Rozgrzewka dla amatorów, czyli trenuj z Karolem Kłosem

Wojciech Janas, trener przygotowania fizycznego PGE Skry Bełchatów pokazuje w jaki sposób siatkarz-amator może rozgrzewać się przed swoimi meczami. Eksponatem ćwiczeniowym jest przypadkowy pan z ulicy, który poradził sobie nadspodziewanie dobrze z 15-minutowym treningiem.

[@1.2.3.rysujemy8]

kto ma to na wf?

[@maja186]

Ja, ale bardzo fajny filmik :)

[@pieznorman1554]

karzdy z wf

[@olazalewska5137]

JA

[@paulinakieb4915]

Ja

[@marceldzialakiewicz6672]

Ja

[@kubisztal-_-9102]

Komu pan od wf kazał oglądać?

[@trenboIone]

Mi XDD

[@krzysiii]

Mi a z jakiej szkoły jesteś?

[@kubisztal-_-9102]

@@krzysiii Sp-niemcz A co?

[@krzysiii]

A bo myślałem że z tej samej co ja

[@krzysiii]

Suba ci dalem

[@kiemon_6993]

kto ma to na elekcjach ?

[@PiesZabujca]

kurwa teraz musielismy to na e-lekcjach robic XDD
(bez przesady ja nie robiłem)

[@_krijo_]

Same 👌

[@Igor_Proniak]

siema ja też

[@ultimateslayer222]

7:47 - Pan Karol zdechł

[@HeroseQ]

masz te sztos w do skopiowania OωO

[@SomGorsi]

Karol - typowy random.

[@kasiulaa.]

Najlepszy film jaki widziałam dotyczący rozgrzewki przed siatką
Naprawde sie przydaje przed treningiem i meczami

[@marcelinax3230]

Karol ma chudsze nogi niż ja ręce...

[@Chlebeczek777]

a nie na odwrót?!!!!(;

[@Chlebeczek777]

nie

[@Chlebeczek777]

tak

[@Chlebeczek777]

nieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[@Chlebeczek777]

taaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaakkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk)$

[@wojteksobek7868]

Najgorsze jest zapamiętanie tych wszystkich ćwiczeń

[@chop8354]

bieganko z pracą rąk
2:22x
3:27
4:33
5:30
przysiady
8:38
8:52
rozciąganko rączek
12:44
13:32x
13:44

[@_kuba_549_gamesgames5]

pozdro z belchatowa i z elekcji

[@HeroseQ]

Czy tylko ja na e-lekcji mam tak że zawszę sprawdzam kom zamiast oglądać??

[@_nie_zesraj_sie_3198]

haha też, i te wszystkie komy "pozdro z elekcji" i tego typu xd

[@wielbond7587]

Ja nie mam e-wf tylko pan mi wiadomości wysla ale czytam nie oglondam 😁😁😁

[@grzecikg2969]

Nareszcie trochę profesjonalizmu w amatorce . Więcej takich materiałów a będziemy mieć zdrową młodzież . Takiej wiedzy nigdy za mało.

[@tomaszmajewski1131]

Chyba nigdy za dużo? 😂

[@nataliagraczyk1517]

wiadomość dla ludzi z mojej klasy którzy właśnie to oglądają : jem chipsy :p

[@tajnyprusek6774]

A ok

[@arianatorslove8358]

Omg ja to oglądam

[@arianatorslove8358]

Typek od wf nam każe ;-;

[@arekwadzinski2212]

Pomogło, magicznie po kilku takich rozgrzewkach barki nie bolą 😂😂😂

[@lukaswlu]

This is awesome! Thank you random volunteer.

[@oliwiawaluga2544]

but karol is not random volontier

[@oliwiawaluga2544]

volunteer*

[@martapacyna7593]

Super ekipa 👍

[@jimmywitch4651]

Krzysiek gdzie ty jesteś

[@majaradzimowska1923]

Pozdro z wf : )

[@podsiad10]

No i jest Pan Karol, jedziemy!

[@jeremipadowski1369]

przypadkowy pan z ulicy TAAAAAAAAAAAAAA:)

[@imperiumsukcesu]

Od razu ze strojem był akurat 😁

[@felicita123456]

A jak się ma rozciąganie przed wysiłkiem do jakości wysiłku? To znaczy, coraz czasciej słyszę, że rozciaganie (jak np.w części ćwiczeń wyżej) powinno być po wysiłku. A przed rozgrzewka powinna być dynamiczna.

[@arhoncik9338]

Rozciąganie statyczne pod warunkiem,że nie trwa długo(tak jak na filmie jest mowa o parunastu sekundach) NIE POWINNO źle wpłynąć na wysiłek. ;p Ogólnie masz rację,a długie,standardowe rozciąganie statyczne powinno być z dala od treningu.

[@multixq1697]

Dobre rozciągnięcie danych partii mięśniowych może powodować większą efektywność na treningu. po dobrym rozciąganiu często wyskok zwiększa się o kilkanaście centymetrów ( popularnym ćwiczeniem rozgrzewkowym na zwiększenie wyskoku jest np. rozciąganie zginaczy bioder). Rozciąganie na też przedwsztystkim zapobiec kontuzją.

[@offrasdgames7696]

kto z e lekcji?

[@Adamos141e]

Rewelacja!

[@karolek8023]

kurwa teraz musielismy to na e-lekcjach robic XDD
(bez przesady ja nie robiłem

[@YungBaczur]

Siema

[@mpuuu]

Siema

[@_krijo_]

ꇙ꒐ꏂꂵꋬ

[@ultimateslayer222]

#e-lekcje

[@ap708]

Super rozgrzewka! Dzięki 😁👍

[@marcin0144]

Super materiał!!! Dziękuję.

[@szymonix1119]

to nie typowy random to siatkarz poniewarz oglondam siatke

[@near5100]

Ale ty mondry

[@kima2236]

🙂fajne

[@b.katarzynabielenin1461]

Ja też tak myślę że fajny filmik🙂😁😁😁😁

[@zygmuntnaparty5040]

Karol Polakow zadziwiłeś swą b.dobrą grą.Dziękujemy

[@olarutowicz9178]

Od mistrzostwa świata w 2014

[@DawidM-bm2vw]

Ile wykonał ćwiczeń

[@siemamordy2709]

34 a po co ci to ?

[@macius8309]

@@siemamordy2709 widocznie potrzebowal po co od razu tak niemilo reagujesz

[@DawidM-bm2vw]

siema mordy takie dostałem polecenie na librusie
Pajacu

[@siemamordy2709]

@@DawidM-bm2vw ja ci dam pajacu

[@oliwiaoliweczka.4417]

A my mamy to na wf i jeszcze mamy to na kamerach zrobic(No bez przesady(

[@paprotamakskrolik1620]

uaua

[@paprotamakskrolik1620]

Kręce się nad płotem jestem samolotem

[@januszraczkowski6762]

pozrdo ukadłem konto typowi jakiemuś

[@przkacprzyk3394]

POZDRO KTO NA E-LEKCJACH

[@Mnxaii]

Pozdro

[@rafabehrendt3817]

Przypadkowo przechodzili z tragarzami

[@paprotamakskrolik1620]

będą tylko moje komentarze

[@beniooo6802]

pozdro dla 2BAP

[@paprotamakskrolik1620]

piję wode jak szef

[@filipasko]

ale że? XD?

[@KubsOneQ]

pozdrawiam z lekcji

[@YungBaczur]

Siema

[@KubsOneQ]

@@YungBaczur siema

[@skylaaarr]

Siema

[@mpuuu]

Elo

[@Ogryzek_-bg5sq]

Pozdro z lekij wf

[@mateqiu]

Pozdro byniu

[@Ogryzek_-bg5sq]

@@mateqiu pozdro Mati

[@ciasteczqamsp3929]

pzdr z wf

[@kasiaserafin5316]

xd

[@Number1RatedSalesman97]

Fajne :D

[@fdgrdgdrgdgfgdfgdfgdfg8384]

miłosz?

[@fdgrdgdrgdgfgdfgdfgdfg8384]

bo ja Krystian z 6D

[@fdgrdgdrgdgfgdfgdfgdfg8384]

albo to nie ty

[@gangkos]

komu to kazał pan z w-f obejżeć?

[@andrzejklusek8167]

ten pan z ulicy ...🙂

[@Chlebeczek777]

komu nauczyciel wysłał???????????????????????????????????????????????????????

[@emiliamajaaniaszymkowicz1366]

mi

[@szymonp3921]

Mi

[@arbuz524]

ale koks

[@filipasko]

kto na wf dostał?

[@st4rkpl845]

Pozdro 2 TAG :)

[@przkacprzyk3394]

KTO NA E-LEKCJACH LIKE I SUB

[@paprotamakskrolik1620]

hahahah

[@expertivo6929]

Kto z e-lekcji wf?

[@romapajchrowska4764]

Pozdro 5a i 6c

[@nigga9546]

ktos zrobi za mnie ?

[@piotrstanczyk2852]

Karol Best random ever

[@piotrstanczyk2852]

Pozdro 4a

[@paprotamakskrolik1620]

rarara

[@michabober5958]

Fajne cwiczenie

[@paprotamakskrolik1620]

i co?

[@KlimatorUzurpator91]

Te jebane reklamy mnie wykończą

[@oliwiawaluga2544]

karol najlepszy randomXD

[@oliwiawaluga2544]

@Patryk Lis kurwa czlowieku obejrzyj film a potem pisz komentarze japierdole

[@oliwiawaluga2544]

@Patryk Lis sam trener powiedział ze przypadkowy czlowiek z ulicy (ofc humorystycznie) a random to synonim przypadkowego

[@di-no8]

Te dziecko z tyłu

[@skylaaarr]

Kto jest tu z lekcji daje like

[@makscharkiwicz8342]

xdxdxd mi teraz typo od wf każe mi to oglądać xdddddd

[@jaon5243]

Pilates kwa

[@karolina2460]

Hejka osoby z mojej klasy (7e)

[@paprotamakskrolik1620]

to jest hejt

[@Chlebeczek777]

pan z ulicy na ulicę XDDDDDDDDDDDDDDDD
'

[@osky3339]

siema 6b sp1 leszno pozdro xD

[@kinneydanm]

wszystkie łapy w dół to ludzie na wf xdd

[@michabober5958]

O następny amator

[@michabober5958]

Następny z ulicy

[@michabober5958]

Bo trudne ok

[@wielbond7587]

#guwno

[@michabober5958]

No napewno zostaniesz tak na zawsze

[@michabober5958]

Na 13 minucie

[@michabober5958]

On naprawę hudy

[@alannezz9311]

Łapa w dół i oglądamy :D

[@jacekzalewski9988]

kto z 5c SP1 PISZ

[@jacekzalewski9988]

KTO TAK LIKE

[@ii-vl9vc]

xd zenada wypad 5 klasisto

[@wiktorwiktor9370]

@@ii-vl9vc teraz to chyba w 6 jest XD

[@michabober5958]

Karol to nie ulicowy

[@kanazamkniety1939]

Fujowe