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- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ย. 2024
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3h de podcast, c'est incroyable c'est passé comme de l'eau, les problèmes techniques je vous jure donnent un charme au podcast et les funs aléa du directe, et puis vu le contenu qualitatif GRATUITEMENT que le podcast contient, les problèmes restent des détails, merci encore les gars !
Mes excuses qd mm!
Mais naaan une notif youtube de Achzod 😁 en plus 3h j’suis refait là j’suis biennng 😂
Ahah merci
J’avoue refait des vidéos training ach moi je te suis depuis les premières vidéos je kiffe de ouf j’aime bien ta façon de voir les choses
Depuis tellement de temps ça fais plaisir de te revoir à l’écran achz !! En espérant que ça aille mieux !! 🔥
C’est parti pour rester 3h concentrer sur une vidéo incroyable encore c’est sur !
T’es un tueur, même quand ca va pas ca va ! Tjs !
Je m'excuse SINCEREMENT pour les problemes de son et vidéo à quelques moments, vous avez le droit de m'en vouloir et c'est absolument pas la faute de Flo ! Les prochaines fois, aucun soucis !
Et bien entendu si on se permet de parler pendant 3h, c'est pour que vous regardiez la vidéo à votre rythme en plusieurs parties et aussi aucunes excuses pour pas faire de cardio du coup :)
Exactement avec ta voix de robot ! 😂😂
Bah wai ach investit dans le matos arrête de faire la pince mdr
Fais plus de vidéo de cette qualité de contenu. Le contenu est bien plus important que la forme. Les autres font des montages et tt et tt car le font est zéro. Mais vous juste le son, sa donne envie j écouter 3h. Merci à vous deux. Et effectivement vos agassements sont totalement compréhensifs. Pour une fois que des influenseurs fitness parle réellement de sport. Et surtt ne t excuse pas. Merci les bro
Pas grave du tout vu la qualité du contenu. Merci à vous 2 🙏🏻👍
On passe au dessus car c'est qualtitatif, merci chef on sait que t'as fait de ton mieux 🙏
C'est exactement ça qu'on veut les gars. Des longs podcasts de qualité. C'est juste parfait. Merci pour votre temps et pour le contenu.
Merci frérot
merci à toi ! c'est avec grand plaisir
J’ai décidé d’investir 3h de mon temps dans cette vidéo, et je ne regrette pas, c’est une mine d’or d’information. Merci
On te remercie sincèrement
Le podcast le plus réel du game
😬😬🤫🤣
Merci on rétablit certaines vérités
@@Florent_dorizon C'est un plaisir d'écouter vos podcasts très authentique ça manque de nos jours 💪🏾
J’ai écouté que 6 min de la vidéo et c’est déjà quali comme d’habitude. Merci les gars 🙏🏼
Merci à toi 😊
Nan sérieux 3h, c'est toujours Noël avec vous. Merci les freros 💪🏽
Merci à toi frérot
Aller go on écoute le top!!! C’est comme ça qu’on évolue!!! Avec les meilleurs! Merci à vous 2 au passage!
Merci à toi pour l’écoute 💪
Merci à toi 😊
Le retour ! Contente de vous revoir, tjs qualitatif comme d'habitude. Parfait pour accompagner mon apres midi de boulot :-) merci
Un grand merci !
Je vous écoute toujours avec une grande attention, j'ai plusieurs fois appliqué vos conseils et j'ai toujours vu des vrais résultats, je confirme la puissance des épinards, c'est certe empirique mais c'est un petit game-changer qui s'ajoute à pleins d'autres
Merci à vous
Respect pour vos podcast franc parlé...
Ça crève les yeux que certains dise des choses pour faire de l'argent, brossent dans le sens du poils car ils ont des choses à vendre
Le plus délicat est de dire les choses vraies, ça vexe, c'est pas vendeur, mais c'est pour leur bien.
Pas facile de devenir une meilleure version de soi même, chaque jour qui passe de se remettre en question mais c'est la seule voix
J'aimerais que tu évoques si possible le travail de nuit et les conséquences sur la diète/training. Je te suis depuis des années j'ai pas le souvenir que la question a été développée. Merci.
Idem, ça serait hyper intéressant d'avoir son avis.
C'est noté
Ça serait vraiment bien , Docteur Ach décortique nous ça ! ça seraient vraiment intéressant 👍🏽
ça m'interesse également
La musculation c'est une testosterone enivrante qui nous rend nostalgique,les meilleurs moments,c'est les premieres fois,les premiers gains musculaire et le premier t-shirt slim fit moulé au corps.
Avec le temps,en grandissant,t'as plus la meme flamme qu'au début,tu deviens pondéré au fur et à mesure que dans ta vie tu as plus de responsabilité que quand t'étais chez tes parents à préparer une playlist "best hardstyle zyzz" sur ton téléphone.
Bien que je me renseigne depuis mes débuts en musculation,j'ai compris une chose,c'est que le plus important à mes yeux,c'est que tout mes efforts ne soient pas vains et que jusqu'à la fin de ma vie,je ne cesse de faire du sport.
👏
Un like avant même de regarder la vidéo en entière !
Merci frérot
Podcast EXECPTIONNEL !!!! Tellement au top ils se font DDOS hahaha !!! Des puits de connaissances !! Encore merci
Nous te remercions
Super podcast Ach et Flo, ça fait extrêmement plaisir de vous revoir, force à vous :
Un grand merci !
Merci beaucoup à toi 💪
salut a tous étant débutant dans la musculation j'attaque mon 6 ème mois je trouve c vidéo très très instructif franchement heureusement qui reste des hommes humble putin que sa fait plaisir un grand merci frérot force a toi et continue à nous régaler
Merci à toi
Deux très bonnes mentalité réuni en une vidéo de 3h un régal à écouter ❤
On te remercie
Freroooooooo on te pardonne pour le son , la vidéo est tellement lourde .Vous régalez les hommes !!🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Force a vous
Merci pour la force
Merci pour les conseils sur la prise de glucide et les explications sur les effets que ça provoque. Sujet hyper intéressant mais difficile à appréhender quand on est pas initié. Bcp de valeur dans vos podcast 👌
Merci à toi
Vos podcast sont géniaux on apprend des trucs qu’on ne verrait nul part ailleurs !
C’est cool merci beaucoup
Merci pour ce Podcast de 3h ! Je les attends avec impatience
Merci à toi
J'adore "revenir à une alimentation normale" 😅 j'ai déjà entendu ça souvent 😊
Magnifique.
Une vidéo de 3h, c'est magnifique.
Je vais ecouter ça OKLM. Je laisserai des questions après avoir bouclé le podcast.
Amicalement depuis Tunis
Un grand merci !
Enfin!!! Vous revoilà !!! Je vais me poser trkl ce soir après le taf pour apprendre pleins de bonnes choses au lieu de regarder BFM
C’est bien bfm🙄🤣
Ach , avec l'arrivée de tick tock et des shorts sur TH-cam ont et arriver à un stade où le fitnessgame et pire quand 2010 en therme de connaissance en 2018 ont avait atteint un pic de connaissance à mon sens crédible et d'un seul coup avec le covid ont à une nouvelle génération qui a tout effacé ont repart de 0 mais en pire les conseils de tibo aujourd'hui sont pire que à l'époque où il a débuté juste incroyable ce retour en arrière. Sinon super podcast les gars , ach je te suis dans l'ombre depuis longtemps je lâche un com pour la première fois car aujourd'hui ça part en couille
Jte jure 10 pas en arrière
Je l'attendais avec impatience, j'adore vos vidéos ça me fait découvrir plein de nouveaux sujets que je peux aller approfondir par moi même juste après, franchement c'est incroyable ce que vous partagez !
Oh merci beaucoup !
Merci pour ton commentaire on en fera d’autre !
Oui les gas merci beaucoup on prendre plus de muscle à vous écouter qu'avec des séances de certains 😂😊👍💪
j'aime beaucoup votre approche sur la diète, c'est important de remettre la santé au cœur du sujet, surtout chez le pratiquant lambda
Merci pr ton retour on fait notre maximum à chaque fois
Meilleur podcast du fitgame vous régalez 🙏🏻
Merci 🙏🏻
excellent poadcast vraiment. surtout votre savoir, votre analyse et votre franc parler. c'est tellement rare de nos jours. Entièrement d'accord concernant tibo.👍 bravo et bonne continuation dans vos projets. au plaisir pour de prochaines vidéos 😉
Merci pour ton retour double Flo
Le retour du professeur, let's gooo !
👏👏🙌🙌
Podcast au top, on s’en fou des webcams qui coupent etc c’est pas grave on est focus sur la discussion
Désolé malgré tout les gars
Toujours un plaisir d’écouter achzod et Flo ça donne encore plus de connaissance merci à vous
Ça fait plaisir
Un grand merci à toi
Ça fait plaisir de te revoir bro j’espère que tu nous a préparé du lourd comme d’hab
J'espère aussi
Lourd contenu comme d'hab. Y'a une camélerie vers chez moi, le lait de chamelle frais est incroyable 50% de lactose en mois que celui de vache.
"ce commentaire il m'a enlevé mon jus" tu m'as tué H 😂
Super podcast de qualité merci à vous.
Merci à toi
Je me tâtais à mettre un commentaire ou pas ( j'aime bien rester dans l'ombre ),
Mais j'avais besoin de te dire ach que j'aime vraiment ta mentalité, façon de penser et honnêteté. (HPI)
Aussi, j'apprécie énormément l'investissement dans la recherche "toi et flo parlés pas pour rien" vous avez une haute crédibilité.
J'ai sincèrement regardé tous vos contenus à toi et Flo et c'est tellement utile, on apprend énormément.
Ça fait + 2 ans que je fais du sport à la maison et que j'apprends et demain pour la première fois, je vais découvrir une salle de musculation.
J'appréhende un peu.
Peu être que je continuerai ou pas je ne ses pas.
Merci pour tout et comme vous dites tous les deux, on en apprendra toujours et jusqu'à notre mort.
Pour la musculation, il faut apprendre à se connaître avoir des objectifs constructif, réaliste et réalisable. "Je pense"
À chaque fois que je vois un contenu qui sort, je suis super content et hâte de le découvrir.
Grosse force à tous les deux 💪
( Tu prié à chaque fois que la caméra se coupé. Tu avais envie de la monter en l'aire.) 😂
Merci pour ton retour on apprécie frérot
Un grand merci à toi ça fait super plaisir
Vidéo incroyable, merci à vous deux de partager vos avis et vos expériences 🏴☠️
Merci à toi
Ohlala ça fait tellement plaisir de te revoir Ach
Le plaisir est pour Flo et moi
Enfin un vrai contenu sur yt merci 🙏
Merci à toi de regarder et écouter
ça faisait longtemps incroyable ça fait trop plaisir le content
We’re back !
Une bible la vidéo, par contre j'ai écouté réécouter reeecouter le passage sur le lait pour comprendre mais c'est incroyable ! super vidéo naturel, sans montage comme on aime !
Merci pour ton retour
Aller go on écoute le top!!! C’est comme ça qu’on évolue!!! Avec les meilleurs!
Merci poto
un grand merci a vous 2 pour ce podcast et merci pour le partage de vos expériences
Merci a toi pour ton ecoute
Une notif direct faut voir ça fait longtemps merci pour la video
Merci à toi 😁
Slt flo
Petite rectification
Tu disais pour le 5% d'allez chez le boucher et demander du steak haché mais il ya bcp de gras et nerfs cela correspond au 15% et elle est a 10e le kg, il faut demander du boeuf haché la tu aura lequivalent du 5% a 18euros le kg
Pas du tout
Merci pour le podcast, toujours un plaisir de vous écoutez. J'ai appris d'ou venais le mot diète 😅c'est quand même fou que dans le dictionnaire le mot diète signifie abstention totale ou partielle d'aliments... On veut d'autre podcast, sur le travail en équipe ce serait intéressant j'ai vu que le sujet a déjà été proposé par d' autres personnes.
Merci frérot
franchement c'est vraiment du contenu très intéressant merci pour ce partage de connaissances très varier..!!!
Merci !
Son horrible, j'ai pas pu allé au bout à cause de ca malheureusement alors que c très intéressant..
🙌
Je sais que c’est pas bien mais ce qui m’amuse le plus c’est quand vous taclez les autres
Bah bravo 😂 on en fait pas exprès pourtant on suit une thérapie 😂
incroyable comme dhab merci a vous deux !
Merci a toi
Les Pro BROscience je vous adores hhhh
Yes on adore passer 3h à dire n'importe quoi et faire progresser tous nos élèves en faisant n'importe quoi c'est une passion c'est plus fort que nous
Et ça marche …. C’est vraiment pénible
Vidéo très intéressante comme toujours on apprend de nouvelles choses avec ahz
Merci frérot
Vos histoires sur les calories, c'est nébuleux...
Explique en quoi
Intéressant votre analyse sur les crampes chez Joe 👍
Merci beaucoup 👍
carrément incroyable ce podcast, putain si les go muscu écoutaient attentivement cette vidéo, ca ferait plus les fous à la salle
j'avais une question @AchZod, concernant le lait, j'écoute en boucle, mais sur le lait à prendre, un lait de vache de la ferme, c'est mauvais du coup ou pas? J'ai la chance d'avoir une ferme a coté de chez moi et donc ca pourrait être utile. Effectivement quand on essaie de se renseigner sur le web c'est abusé les retours inintéressants
Il faut voir sur la filtration des bactéries frérot
Merci messieurs
Merci à toi
Super podcast, vraiment super agréable a ecouter, 100% daccord avec vous ! 🫶🏻💪🏻
Merci bcp
Merci beaucoup 💪
Bonsoir, au bout de 2:11:10 min j ai validé
🙌
Incroyable Ach ! +1 Like Fort !
Merci beaucoup
Excellent , info de qualité ! Bravo ✌️
Merci frérot
Podcast le plus riche du game.😁Tout le monde devrait le voir. Pour le lait frais micro-filtré et non stérilisé, quelle est la différence avec le lait cru ? Si ce n'est cette étape de filtration ? En soi, c'est un lait cru qui en imite tous les bienfaits en enlevant les éventuels risques de maladies ?
Oui🙏🏻
Avec ton coaching, j'ai eu les meilleurs résultats de ma vie, en même temps j'ai fait les plus gros efforts de ma vie aussi ... Si aujourd'hui je n'ai pas atteint mon objectif c'est entièrement ma faute... Mais ce n'est que partie remise ! Excellente vidéo de tout les deux !
Magnifique
Yo Achzod et Florent,
Très bon taff sur la vidéo encore une fois ! J’ai un sujet sur lequel j’ai des questions :
Je fais du sport depuis une bonne dizaine d’années maintenant (plutôt musculation depuis 4-5 ans) et je suis un gros consommateur de Matcha.
Aussi mon physique continue de s’améliorer mais je trouve que le sujet du thé vert et du Matcha n’est pas souvent abordé dans la musculation en général (sauf pour les gens qui cherchent seulement à sécher ou autre influenceurs)
J’aimerai savoir ce que toi personnellement tu pensais du Matcha et des EGCG qu’il contient en rapport avec la musculation
Merci et continuez les gars c’est un vrai sanctuaire ici ✨🔥
Bon antioxydant et booster de thermogenèse c’est bien
Video au top comme d'habitude 💯. Merci à vous deux pour votre dévouement à ce sport, on apprend vraiment beaucoup de choses dans tes videos. J'ai juste une question pour toi Ach, " c'est quoi la meilleur WHEY ? " 😁😄
Merci à toi 😊
@@achzod Je connais pas cette whey :p
un regal ce podcast merci les gars
Merci à toi
Le général parle avec le cœur pour ses troupes.
Au rapport colonel
Incroyable
🫨🥹
Super passage sur les pdts laitiers 👌
Ravi que ca t’intéresse
45:07 car ils devraient commencer par déjà prendre un coach en présentiel, à même de corriger les exécutions, de surveiller réellement les trainings, d'insuffler l'énergie nécessaire, de vérifier l'état de forme etc...
Enfin !!
😬😬🤣
Salut Ach!
Régalade cet 3 échange de quasi 3h merci à vous deux.
Petite question sur le passage du lait : Flo a dit, je cite « mélanger fromage blanc/skyr et beurre de cacahuète c’est encore un autre débat »
Faut-il le comprendre que c’est quelque chose à ne pas faire ? Le combo n’est pas recommandé ?
Merci d’avance pour ta réponse!
Essaye et ton estomac va t’insulter tes morts🤣
Pas mal de sujets intéressants, notamment sur le lait microfiltré, je connaissais pas merci.
Merci pour ton retour
Y en a marre de vos MasterClass là... À quand le partenariat avec CGR / pathé / gaumont ? 🔥
Ahah merci
Podcast qualitatif comme d'habitude. 🔥🔥
Grosse pub gratuite pour le vendeur de flocons d'avoine et de plats non assaisonnés. 😢
Ahah merci
Le darkmode sur tiboinshape😂😂 magic
l'eau de coco fraiche vendu en frigo non pasteurisé contient une bonne source de potassium a ciroter dans la sueur de l'été ! ( avec modération ! )
Yes j’en recommande à certains élèves
Salut ach ! C’est dernier je me rendais compte que je stagnais énormément et j’ai décidé de faire des analyses complètes et il s’avérait que la testo était moyennement basse , la libre aussi basse avec des taux de fsh très bas et lH moyennement très bas, mon endocrinologue m’a prescrit un irm de l’hypophyse , tu sais de où ça pourrais venir , les conséquences et ce qu’il y’a a faire ?
L’irm que tu vas faire va sûrement répondre a ta question mais la plupart du temps c’est mauvaise hygiène de vie ou genetique, et ton endo sera la pr te repondre🙌
@@achzod merci pour ta réponse Ach 👌 pour t’apporter plus de détails l’hygiène de vie était déplorable il y’a quelques année et est beaucoup mieux aujourd’hui que ce soit en nutrition ou au niveau de l’activité physique, je pense aujourd’hui que beaucoup de coach néglige la santé hormonale et pas que pour le sport mais pour le bien être en général, pour vivre ça a 18 ans je peux t’assurer c’est compliqué
Les meilleurs coach avec bigk aussi 😉
Grave
Ca parle vrai comme d'hab. Bravo. 🙏🤝💪
Merci pour ton écoute
Achzod feat gundill ca serai incroyable
Ahah c’est un tueur lui
Merci pour la valeur Ach !
Avec plaisir
Super vidéo 👊🏻 dommage du manque de connaissances (interêt) de la part de Florent quant aux produits laitier. Car tout est différent si on parle de lait cru ou de lait pasteurisé, HUT ou homogénéisé… Pour un professionnel de l’alimentation c’est tout de même navrant!
Si si il connaît très bien il me laissait juste parler
Manque de connaissances ? Ce qu’il ne faut pas entendre je suis pdg d’une marque l’ami et je réalise mes formules donc ça serait inquiétant si j’étais incompétent mais merci pour ton commentaire bienveillant 💪
@@Florent_dorizon je me suis certainement mal exprimé… Cela dit, je souhaite au final surtout relever la vidéo qui est vraiment intéressante et de qualité ! Merci pour votre bonne énergie 👊🏻💫
Ach c'est quoi la meilleur whey?😂😂😂😂😂😂😂😂
Ca me fait pas rire
très bien! ACH j'aurai aimé que tu parles de l'eau car on entend tout et n'importe quoi . est ce que vous avez déjà abordé le sujet ? merci bcp
Comme d’habitude que des conseils en or ! Super video mais j’ai une question les glucides, le soir, ou en general on peut quand même les prendre du moment où on associe ça avec des fibres ? L’indice glycémique ne veut rien dire en soi-même je pense c’est la charge glycémique qui compte non ? Un exemple si on mange du riz avec du poulet et des brocolis, le riz ne sera pas absorbé directement dans le sang Vu que les fibres des brocolis vont ralentir. L’absorption dans le sang donc qui vont éviter un pic de glycémie et donc l’insuline ne s’enflamme pas ? Enfin c’est un sujet très passionnant. Qu’est-ce que vous en pensez et en tout cas bon rétablissement à toi ach 💪
Mon frérot tout depend de chacun encore une fois comme on le dit et répète 🙌
Effectivement l’indice glycémique est inutile car il descend grâce au bol alimentaire donc si tu consomme des glucides le soir il faut privilégier d’avoir un bol alimentaire complet avec fibres , lipides et protéines pour réguler la glycémie
01:36:40 J’ai pas capté la logique: donc il faut remplacer les aliments naturels qui ne fournissent plus les vitamines nécessaires à cause des produits chimiques (type orange pour la vitamine C) par des compléments alimentaires qui sont eux mêmes concoctés chimiquement?
@achzod
Depuis le podcast sur la chaîne 1000% (découvert par hasard d'ailleurs), je ne compte plus les heures de vidéos et prises de notes. Ça va, vous arrivez à vous taquiner durant longtemps avec Florent. C'est grâce à quel complément cette endurance ? 😅
Non sérieusement : très bon tandem et état d'esprit les gars 💪
En plus des mécanismes que vous décryptez, en y accordant de l'attention, ça ne peut qu'aider à conscientiser, aider à apprécier ce qui est bon, et à améliorer la diète.
Question : Gros consommateur de produits laitiers (divers fromages, lait, fromage blanc) et fils de diabétique, si je comprends bien les acides gras trans des produits laitiers sont un facteur de risque de l'insulino-résistance ?
Haha merci. Non pas que, approfondis tes recherches tu trouveras 🙌
@@achzod défi relevé 😁
Encore un podcast de qualité ! Vous êtes géniaux ! 😎 Par contre petite question Achzod : tu n'en as pas marre au bout d'un moment, de parler du timing des glucides ?
J’en ai parlé la ?
@@achzod non non mais je voulais dire, d'une façon générale ... Tu en as déja parlé dans 2 faq, un autre podcast avec Florent etc ... Et en plus tu te répètes souvent. Donc je voulais savoir si au bout d'un moment tu n'en avais pas marre ! 💪
Merci les guerriers pour les informations, analyses etc...
C'est sûr que c'est compliqué de vulgariser et rendre accessible des sujets complexes qui dépendent de tant de paramètres.
Le savoir s'acquiert avec le temps, l'expérience etc...
Pour maîtriser un sujet complètement, sachant que tout évolue, même nous, n'est pas chose aisé.
L'essentiel est de croire en soi et de faire preuve de rigueur, écouter son corps, pour le faire évoluer selon nos objectifs.
Après ya pas de secret, déjà taper dedans à la salle, bien dormir, bien manger, les compléments viendront après une fois que l'on maîtrise déjà ces 3 piliers
Respect et force à tous
Le camion sera "c'est de la muscu et pas que!"merci pour votre don d'instruction et votre sience 💪💪
Avec plaisir 👍
Pour la camera qui s'arrête, parfois ça le fait sur les cams qui surchauffent
Toujours au top frérot !
Merci 💯
Super podcast hyper intéressant ! J'aimerai revenir sur le passage sur le lait, je suis d'accord avec tout ce qui a été dit mais il y a quelque chose qui me dérange encore dans la consommation du lait, c'est le problème de la présence d'hormones de vaches. D'après mes recherches les hormones de vaches ne sont pas du tout adapté à l'homme (ça c'est plutôt du bon sens) et pourrait donc être perturbateur de notre système endocrinien et causer des maladies sur le long terme. Ctte théorie est soutenu par plusieurs professionnels de santé que je suis et je trouve qu'elle fait plutôt sens. J'aimerai donc avoir votre avis dessus svp 😊
Tout a fait j’en parle je crois ds ma video sur le fructose et l’effet sur la résistance à l’insuline
@@achzod top je vais aller l'écouter alors merci Ach
Les kings plein de sagesses
Frero c’est quoi la meilleure whey ???
Jus de mamelle
Pas ironshark en tout cas
Slt les gars
Encore une vidéo au top
3h avec vous c’est de l’eau 😉
J’ai une question à laquelle je n’arrive pas à répondre c’est comment gérer les séances jambes en muscu quand on fait du foot en parallèle ?
Si des personnes jouent au foot et arrive à gérer leurs séances jambes je veux bien savoir comment ils gèrent ça
Merci les gars
Il faut que tu optimise ton repos et ton alimentation mais faire du foot ne t’empêche pas de faire les cuisses il faut juste adapter les séances selon ton sport principal
@@Florent_dorizonMerci pour ta réponse
Le problème c’est que j’enchaîne foot classique et foot en salle et quand je fais une séance jambes je mets en général 3 jours à m’en remettre et il y a toujours un entraînement ou un match dans ces 3 jours et je subi grave du coup 🤣
Reduis l’intensité alors 🙌
@@achzod Ok ça marche
Merci pour votre réponse les gars 👌🏼
Et continuez comme ça 😉
Que pense tu de l’étirement ( étirements du muscle travaillé durant la séance d’environ 30sec avec une intensité modéré)
entre les séries pour maximiser la prise de muscles ?
Je pense rien j’essaye j’observe :) fais en de meme