Diskon 50% Kelas diet online - www.udemy.com/course/nutrisi-diet/?couponCode=NOVEMBERONLY Untuk program coaching bisa join di sini - www.rickydarmawan.com/store Konsul buat online coaching di sini - www.rickydarmawan.com/contact FB group - facebook.com/groups/indofitnessfamily/
mantab tipsnya👍. bener dengan protein tinggi otomatis seharian ngerasa lebih kenyang, tambah metabolic rate juga lebih tinggi. latihan sama tidur yg cukup juga penting, karena kurang tidur pasti bawaannya makan ngasal)
Salam kenal ka, oh iya muscle beach bali part 3 kita tunggu yah..😉👍good cannel sangat memotifasi untuk hidup sehat. Sekarang saya dan pasangan mulai mengikuti masukan masukan yang di berikan..thanks suport terus cannel ini yah guys
Bang.. Katanya 2kg dada ayam itu untuk satu minggu. Itu kok dimasak semua 2 kg nya ? , jadi di simpan di kulkas gitu yang udah di masak untuk bekel 1 minggu ?.. Mohon jawabannya mas, pemula fitnes saya..
Boleh dimakan tapi kalori kulit ayam lumayan tinggi. Saya juga biasa makan kulit ayam klo lagi jalanin diet low carb dan cutting, tapi dihitung total kalorinya tiap harinya biar perkembangan cuttingnya bisa konsisten(gak tebak-tebakan)
Bagusnya di sekitar 250 kalori surplus dari kalori maintenance supaya naik bb utamanya dari peningkatan massa otot bukan massa lemak / bodyfat. Saran saya belajar hitung kalori biar bisa bulking dengan total kalori dan makronutrien yg tepat.
Huge thanks kang ,, sangat informatif langsung subscribe ini🤩 Selama ini saya diet all food no garem apalagi royco,, makanya udah ilang pengen makannya 😩😥
terima kasih, videonya informatif.. namun ada pertanyaan yg belum terjawab d video dan kolom koment, pa ayamx di kulkas dan d freeze itu kan dingin dan beku,, cara caiirinya gmana.? apa langsung masukin ke microwave atw langsung masak.? terima kasih
iya dibekuin dengan soup / kuahnya juga. Kalo manasin, biasa tinggal dipanasin di microwave atau di kompor (dan masukin kulkas sisa yg gak habis untuk 1-2 hari ke depan)
Saya termotivasi dengan video ini dan hari ini saya coba untuk buat. Dan muncul pertanyaan. Apa sebaiknya ayam yang saya beli dari sup*r ind* ini du di cuci dulu atau diberikan garam /jeruk nipis? Tadi saya langsung rebus aja setelah pulang belanja
Asik banget menunya. Kalau masaknya untuk harian (misalnya sekali masak hanya 500 gr dada ayam untuk 2x makan sehari) semua takaran tinggal dibagi 4 aja gtu ya bang? Thanks in advance
Bagusnya berat mentah biasanya bang. Tapi yg penting konsisten (selalu timbang berat mentah atau mateng) jadi kalo nanti kita turunin jumlah kalori dll bisa lebih akurat kita rubah-rubah kebutuhan hariannya sesuai target berat badan dll.
Jadi bumbu² yg spt royco garam tsb dimasukkan ke air pada saat direbus dgn ayam ya ka? lalu ayam rebus nya tsb direbus bersamaan dgn bawang putih dan bombay?
Iya boleh 3x sehari atau dibagi 5x sehari juga boleh, yang lebih penting asupan protein totalnya cukup untuk per harinya (sekitar 1.5-2 x berat badan ). Tergantung awalnya gimana, rata2 6 bulan dedikasi makan teratur tambah latihan rutin bisa transformasi cepat.
Bagus, saya makan tiap hari tapi jangan lupa asupan mikronutirisi / vitamin yg lain juga - kombinasi ikan untuk omega 3 dan sapi/kambing untuk zat besi misalnya
Boleh2 aja tapi ada kalorinya bumbu opor, kalo saya pribadi biasa makan tanpa bumbu karena lebih baik dapet sumber lemak dari makanan lain seperti kacang2an dll, karena bisa lebih kenyang dengan total kalori yang sama.
Gak apa-apa ada asupan carb, malah bagus buat performa di gym dan juga buat naikin tenaga untuk saya pribadi. Yang penting jalanin kalori defisit kalo lagi cutting (total asupan lebih sedikit dibanding yg dipakai) Untuk lebih akuratnya bagusnya belajar menghitung kalori jadi asupan makanan dan latihan bisa lebih termonitor dan bisa dirubah sesuai tujuan(bulking / cutting /maintain)
Kapan aja sehat bro, hantam ayam rebus terus kalo lagi lapar atau wholefood lainnya (makanan tidak diproses) dibanding snack2 lain yang gak jelas dan gak sehat
untuk low carb bisa maksimum di 100g/ hari, dalam 100g nasi masak ada sekitar 29g karbo, jadi kira2 sehari bisa makan max 300g nasi masak kalo gak ada sumber karbo yg lain
Direkomendasi, karena makanan tinggi protein itu kuncinya untuk bisa turun lemak paling efektif.. Selain asupan protein yang tinggi, weight training. juga bagus, karena semakin tinggi massa otot, semakin tinggi metabolic rate, dan semakin mudah untuk pembakaran lemak badan.
Kalo saya biasa dipisah sebagian untuk masuk freeser / dibekuin buat lain kali. Misalnya dibagi jadi 3 -4 box dan lain kali tinggal cair dan panasin kalo mau makan..
Mas mau nanya misalkan beli ayam fillet nya 2 kg utk seminggu .nah Makan 2 kali sehari siang dan malam jdi dada ayam nya 2 yg kanan kiri itu ya yg tdi sebelum mas potong 2 apa 1 dada utk 2 kali makan? Thanks
Untuk lebih akurat, saya biasa ditimbang pake timbangan gram. 1 sisi dada ayam kira-kira 200 gram. Dalam sehari kita butuh protein total sekitar 1.5 x berat badan. Dan dalam 100gram dada ayam ada 30gram protein. Jadi untuk saya pribadi dengan berat badan 67kg, butuhnya sekitar 300 gram dada ayam / 100 gram protein per hari, atau 1.5 x 1 sisi dada ayam.
@@hudasalam245 iya betul sekitar 400gr ayam kebutuhan perharinya tapi bisa diganti juga dengan sumber protein lain (ikan sapi telur dll), dan jgn lupa makanan lain sudah ada protein juga seperti kacang2an, tahu, tempe, roti, susu, nasi dll
di kulas setelah direbus bisa tahan sekitar seminggu. Kalo saya biasa masak 8kg, 2kg masuk kulkas buat minggu pertama, sisa 6kg masuk freezer buat minggu berikutnya (masuk freezer dalam container pisah biar bisa cair / defrost setiap 2kg)
Cocok just buat bulking, ditambah karbo aja lebih banyak sesuai kebutuhan kalori (misalnya maintanance kalori + 500, kalo buat saya tinggi 166 bb 65 butuh sekitar 2600 kalori untuk bulking)
Kan td kokoh bilang ayamnya bisa dipakai 1 minggu. Lah kalau sudah direbus gitu, ayamnya ditaruh dimana? Sedangkankalau ayamnya belum direbus untuk pemakaian 1 minggu yg bagus ditaruh dimana?? Mohon pencerahannya. Hatur nuhun
Biasanya 2kg buat seminggu, misalnya sisa 6 kilo saya masukin freezer dalam beberapa box terpisah biar mudah untuk minggu berikutnya. Direbus lagi bisa tapi biasanya kita microwave aja kalo mau makan
@@srirahayufebriyanti6721 kalo saya sih biasa bombay sama bawang putihnya juga dibekuin juga di freezer, jadi kalo mau makan lain kali tinggal defrost / cair aja dan langsung makan
Mas mau tanya, kalori dada ayam mentah nya per 100gram yang benar 165kal dengan 30 protein atau 110kalori ya? Soalnya d myfitnespall yg centang hijau hanya 110kal. Lalu kalo untuk cutting perbandingan makronya sebaiknya berapa % ya untuk protein, carbs n fatnya?
Kalo yg saya pake 111 kalori per 100g tapi yg lebih penting kita konsisten pake yg sama. Kalo saya hampir tiap hari makan-makanan yg sama (dada ayam) jadi kalo saya rubah untuk kebutuhan bulking cutting misalnya itu lebih akurat.. Makro tergantung untuk masing2 orang (walaupun umur tinggi bb sama). Bisa di awal hitung di mfp atau cari tdee di google dan dari situ monitor terus untuk tahu kebutuhan masing2. Makanya kita ada coaching buat sebulan buat yg pengen belajar hitung, karena memang di awal sering salah hitung kebutuhan dan cara juga.
BB ideal kalo tinggi 160cm seharusnya sekitar 56 kilo, jadi seharusnya sih bulking. Saran saya mulai latihan beban untuk pembangunan otot dan bisa rekomposisi juga, jadi makan lebih banyak untuk naikin bb tapi dengan tujuan nambah massa otot bukan nambah massa lemak. saya saran belajar hitung kalori juga biar bisa dimonitor perkembanhannya. Untuk kebutuhan kalori bisa lihat di sini tdeecalculator.net/
Kalo saya cutting selalu hitung kalori supaya gak tebak-tebakan makannya. Makanan yg saya kurangin yaitu minyak / fat dan karbo juga dirubah hanya asupan dari karbohidrat komplek saja (lebih kenyang sehariannya dengan karbohidrat kompleks). Dan yg pasti protein juga harus cukup 1.5g x bb setidaknya perharinya
Mau tanya, itung makro biasa timbang mentah atau matang ya? Saya biasanya 100gram mentah dada ayam saya kira2 ada 20gram protein dan 110kalori. Buat pastiin aja si.
biasa ada pilihan di myfitnesspal mentah atau masak, tapi yg paling penting kita konsisten aja (selalu mentah atau selalu matang). Karena pada saat kita rubah asupan kalori dll bisa lebih efektif kalo kita hitungnya konsisten (selalu mentah misalnya, dan sama dengan jenis makanannyajuga). Rata-rata untuk tiap makanan yg lebih akurat itu yg mentahnya (beras mentah dibanding nasi matang misalnya)
ayam bakar juga gpp, yg penting kalo mau ngurusin total kalorinya, pastiin aja gak kebanyakan minyak atau saos yg kalorinya tinggi kalo bikin ayam bakar..
iya cukup 10 menit aja kalo udah potong tipis ayamnya. Oh itu dipisah dulu supaya gak terlalu mateng ayamnya di dalam air mendidih setelah masak, Jadi dipisahin sementara aja sampai airnya udah gak panas setelah itu dimasukin ke dalam panci lagi
@@IndoFitnessFamily Mas setelah dimasukkan ke panci, kemudian cara menyimpan bagaimana di kulkas? Tadi dikatakan ayam 2 kg untuk 1 minggu. ..Info ya, trims
@@nimadewahyuni892 kalo saya biasa setengah tao kulkas untuk 2-3 hari ke depan, sisanya dibekuin untuk lain kali (kalo mau makan tinggal defrost / cairin dan microwave)
boleh, kalo saya sendiri biasa kombinasi dada sama ayam paha tergantung dari rasa lapar. Kalo lagi pengen turun berat badan bagusnya banyak ayam dada karena bisa bikin lebih kenyang, kalo lagi mau naikin bb ayam paha bagus karena kalorinya lebih tinggi dan rasanya juga lebih enak (jadi bisa makan banyak lebih mudah)
boleh bang tapi sedikit aja. Saya juga pake kadang2 untuk rebus sayur-sayuran seperti sawi putih, jamur, dll. Kalo lagi diet sengaja gak banyak pake kaldu ayam gitu supaya gak terlalu enak rasanya - semakin enak makanan, semakin susah berhenti makannya hehe
@@IndoFitnessFamily iya bang saya tracking kalori dri royco itu ternya 0 cal Sangat aman utk dikonsumsi. Selama ni saya salah diet. Diet tpi makan campah mulu tanpa gram dll. Yg ad metabolisme melambat dan tmbh susah bakar lemaknya 😔😔
@@strengtharmy5655 Iya gak apa2 bang garam / sodium yang cukup (gak terlalu banyak atau sedikit) karena butuh untuk pembangunan otot. Memang jaman sekarang banyak diet-diet yang gak sehat, makanya kita harus hati-hati banyak baca diet mana yang bagus dan terbukti (sudah ada penelitian / riset dll)
@@IndoFitnessFamily aku baca2 search mw atlet ataupun lgi proses diet sangat tidak dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi garam karena bisa menybab kan hiponatremia dll. Wajar aja saya masih slh. Thanks bli 🙏🙏🙏🙏
makanan yg sehat kalo buat saya makanan yang makronutirisinya seimbang (protein cukup paling utama dan karbohidrat kompleks dan lemak sehat) dan juga mikronutrisi / vitamin dan mineral yang seimbang dari makanan alami). Semoga cepet sembuh dengan autoimunnya🙏, temen saya ada yg kena autoimun juga tahun kmrn butuh sekitar 3 bulan lebih untuk sembuh total..
Memang kalo kebanyakan gak bagus, tapi badan kita butuh garam / sodium yg cukup untuk pembangunan otot dan fungsi badan yg normal. Kalo gak ada asupan garam malah bisa menyebabkan gangguan kesehatan lain seperti kolesterol jelek naik, dll - www.healthline.com/nutrition/6-dangers-of-sodium-restriction
@@abaw962 gpp, tapi jangan banyak minyak karena kalorinya tinggi. Perbandingannya 10ml minyak = 50gram ayam dada. Gak eneg, kita hampir tiap hari makan ayam rebus. Rahasianya kalo pengen selalu nafsu untuk makan sehat - jangan makan makanan gak sehat atau terlalu enak. Karena kalo udah kebiasaan makan enak seperti kfc dll, makan ayam rebus jadi gak enak:P
@@abaw962 Kalo asupan dari makanan alami sudah cukup gak butuh suplemen apa2. Danabol saya lihat dari google itu produk steroid ya? Saran saya jangan kalo memang tujuan utamanya untuk kesehatan. Kadang atlet bodybuilder ada yg pakai steroid, tapi gak sehat untuk fisik dan juga mental karena menurut saya pasti ada ketergantungan kalo pakai suplemen seperti itu..
Tergantung berat badan masing2 - bisa coba cek di sini butuh berapa kalori per harinya tdeecalculator.net/ Kalo saya pribadi (berat 67kg tinggi 165cm) butuh sekitar 400gram ayam (atau sekitar 120gram protein) seharinya.
loh ternyata selisih tiga senti sama saya tingginya dan beratnya selisih satu kilogram tapi badannya jauh sekali bedanya ..badan saya basah perut buncit ..kalau diet nyusut jauh tapi gak ada sixpack😫
hehehe iya enak banget bang kalo udah kebiasaan. Tapi sayangnya jaman skrg banyak orang yg sering makan makanan gak sehat dan terlalu enak (pakai msg, terlalu manis, banyak bumbu dll) akhirnya. mereka gak bisa menikmati makanan simple seperti ayam rebus misalnya
Bang kalau cutting makannya pakai jam gak? Dan jika tambah nasi putih bisa gak saat cutting dan berapa gram nasi putihnya? Oh iya itu tiap hari makan 2kg ayam bang?
Kalo lagi cutting yg penting harus ngejalanin kalori defisit, kalo masalah batasan jam makan itu terserah kesibukan dan kesukaan masing-masing. Nasi putih bisa beda-beda jumlahnya buat tiap orang yg penting target kalori dan protein harian tercapai. Untuk kebutuhan protein sebaiknya dapat 2x bb kalo lagi cutting. Kalo mau belajar lebih detail lagi gimana cara diet yg bener bisa cek kelasnya di sini www.udemy.com/course/nutrisi-diet/?couponCode=OCT2023PROMO
IndoFitnessFamily jadi ayam pentung di masak berapa menit mas? 30 menit? Terus dada ayamnya di masukan setelah 30 menit ayam pentung atau 20 menit? Maaf saya agak bingung mas ahaha
![Juicy Menghangatkan! Resep AYAM REBUS JAHE [Pek Cam Kee]](http://i.ytimg.com/vi/mv4eyrPzKmY/mqdefault.jpg)
![Juicy Menghangatkan! Resep AYAM REBUS JAHE [Pek Cam Kee]](/img/tr.png)
![F.HERO Ft. JSPKK x ลำไย ไหทองคำ x M-PEE - ไม่สนิทบิดหมด (Thai Riders Anthem) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/kPJZ0UihBfk/mqdefault.jpg)
Diskon 50% Kelas diet online - www.udemy.com/course/nutrisi-diet/?couponCode=NOVEMBERONLY
Untuk program coaching bisa join di sini - www.rickydarmawan.com/store
Konsul buat online coaching di sini - www.rickydarmawan.com/contact
FB group - facebook.com/groups/indofitnessfamily/
Terima kasih banyak Indofittness family, channel jujur dan tidak menganut confessions theory fitness industry.
SAYA REKOMENDASIKAN JIKA INGIN MAKAN AYAM TIAP HARI .LEBIH BAIK AYAM KAMPUNG WALAUPUN MAHAL TPI TERJAMIN LEBIH SEHAT
Tips cutting santuy :
porsi makan tetep,
Tinggi protein,
Rendah lemak,
Gym 1-1,5 jam,
Tidur min 7 jam,
Lari 3-4×/minggu
mantab tipsnya👍. bener dengan protein tinggi otomatis seharian ngerasa lebih kenyang, tambah metabolic rate juga lebih tinggi. latihan sama tidur yg cukup juga penting, karena kurang tidur pasti bawaannya makan ngasal)
Bang kasih jahe sama batang daun bawang lebih enak kuahnya dan bagus kalo lagi flue, jahe juga ngilangin amis ayamnya. Barangkali kapan kapan mau coba
Bener bagus banget idenya, iya nanti lain kali saya juga mau tambah pake daun bawang sama jahe juga👍🙏😊
Salam kenal ka, oh iya muscle beach bali part 3 kita tunggu yah..😉👍good cannel sangat memotifasi untuk hidup sehat. Sekarang saya dan pasangan mulai mengikuti masukan masukan yang di berikan..thanks suport terus cannel ini yah guys
wah makasih banyak bang buat supportnya jadi makin semangat bikin videonya🙏😊 Sip siap ditunggu ya 👍
Sering2 in masakan ala2 cutting diet mas ,biar lbih afdol 😅
Bang.. Katanya 2kg dada ayam itu untuk satu minggu. Itu kok dimasak semua 2 kg nya ?
, jadi di simpan di kulkas gitu yang udah di masak untuk bekel 1 minggu ?..
Mohon jawabannya mas, pemula fitnes saya..
iya betul, biasa masuk kulkas sisanya, atau kalo masak 4 kilo biasanya 3kg dibekuin 1kg di kulkas siap makan untuk 2/3 hari ke depan
@@IndoFitnessFamily rasanya berubah ga bang , Kalo dimasukin kulkas gitu ayam rebusnya ?
@@FilmKu160 Gak rubah sama aja rasanya. Saya biasa tinggal panasin ayam di microwave udah siap makan)
kalo yang gak punya microwave begimana bang , ayam dari kulkas diapain :')
@@IndoFitnessFamily kalo yang gak punya microwave, ayam ny diapain bang
Kulitnya dimakan apa ga usah mas kalo cutting low carb??
Boleh dimakan tapi kalori kulit ayam lumayan tinggi. Saya juga biasa makan kulit ayam klo lagi jalanin diet low carb dan cutting, tapi dihitung total kalorinya tiap harinya biar perkembangan cuttingnya bisa konsisten(gak tebak-tebakan)
@@IndoFitnessFamily ok mas thanks 👍
Kalo bulking kalorinya yg bagus apa ya? Dan yg mudah diolah 🙏🏻 terima kasih,dada ayam dan telur paling mudah untuk proteinnya,kalorinya yg bingung
Bagusnya di sekitar 250 kalori surplus dari kalori maintenance supaya naik bb utamanya dari peningkatan massa otot bukan massa lemak / bodyfat. Saran saya belajar hitung kalori biar bisa bulking dengan total kalori dan makronutrien yg tepat.
Huge thanks kang ,, sangat informatif langsung subscribe ini🤩
Selama ini saya diet all food no garem apalagi royco,, makanya udah ilang pengen makannya 😩😥
Hehe sama-sama kang, iya asupan sodium / garam harus walaupun lagi cutting, tambah kalo makan gak pake garem gak enak banget rasanya hehe
yang dikurangin mah gula nya atuh
terima kasih, videonya informatif.. namun ada pertanyaan yg belum terjawab d video dan kolom koment, pa ayamx di kulkas dan d freeze itu kan dingin dan beku,, cara caiirinya gmana.? apa langsung masukin ke microwave atw langsung masak.? terima kasih
Sama-sama. Dicairkan dulu baru dimicrowave kita biasanya. Praktis gak usah masak lagi - hemat waktu, jadi seperti mealprep 😊
Jika sudah matang 2kg dada ayam nya bisa disimpen di kulkas gitu t jadi kalo mau makan tinggal diangetin
Itu sisanya di masukin freezer beserta soup kuah rebusannya? Atau ayamnya saja? Lalu dipanasinnya direbus lg dgn kuah soup atau bagaimana?
iya dibekuin dengan soup / kuahnya juga. Kalo manasin, biasa tinggal dipanasin di microwave atau di kompor (dan masukin kulkas sisa yg gak habis untuk 1-2 hari ke depan)
Saya termotivasi dengan video ini dan hari ini saya coba untuk buat.
Dan muncul pertanyaan. Apa sebaiknya ayam yang saya beli dari sup*r ind* ini du di cuci dulu atau diberikan garam /jeruk nipis?
Tadi saya langsung rebus aja setelah pulang belanja
Lebih baik cuci dan marinasi dulu bang pake garam dan jeruk nipis kalo ada waktu.. biar lebih nyerep asinnya)
@@IndoFitnessFamily wah wah pantes aja saya lumayan merasa kurang nikmat makan ayam rebusnya karena belum dimarinasi.
Untuk marinasi berapa lama bang?
@@warhammmm marinasi 1 jam aja biasa cukup bang
@@IndoFitnessFamily untuk garam dan jeruk nipisnya pakai berapa sendok dan berapa buah bang?
Asik banget menunya. Kalau masaknya untuk harian (misalnya sekali masak hanya 500 gr dada ayam untuk 2x makan sehari) semua takaran tinggal dibagi 4 aja gtu ya bang? Thanks in advance
Iya bener bagi 4 aja, atau kalo mau lebih banyak bawangnya juga gpp - sehat:)
Itu 100 gram di nutrition factnya berat mateng ya bang? Atau berat mentah sblm masak?
Bagusnya berat mentah biasanya bang. Tapi yg penting konsisten (selalu timbang berat mentah atau mateng) jadi kalo nanti kita turunin jumlah kalori dll bisa lebih akurat kita rubah-rubah kebutuhan hariannya sesuai target berat badan dll.
Jadi bumbu² yg spt royco garam tsb dimasukkan ke air pada saat direbus dgn ayam ya ka? lalu ayam rebus nya tsb direbus bersamaan dgn bawang putih dan bombay?
iya bener, bisa dimasukin saat direbut bumbu royco dan juga bawang putih dan bombay
Kang, makannya tetep 3 kali sehari kan ya...
Untuk dari yang gemuk ke muscle butuh dedikasi berapa lama?
Iya boleh 3x sehari atau dibagi 5x sehari juga boleh, yang lebih penting asupan protein totalnya cukup untuk per harinya (sekitar 1.5-2 x berat badan ). Tergantung awalnya gimana, rata2 6 bulan dedikasi makan teratur tambah latihan rutin bisa transformasi cepat.
Kalau masak dada ayam nggk pakai bawang bombai dll hanya di rebus saja boleh nggk Bng atau di tambahin garam?
gpp tanpa bawang bombai, tambahain garam aja cukup. Garam butuh untuk kesehatan, keseimbangan elektrolit, perkembangan otot..
@@IndoFitnessFamily bakal amis ga?
@@rahmadinaadityana2673 Gak masalah, saya biasa langsung bekuin setelah masak, jangan tunggu bbrp hari baru masuk ke freezer
Ini buat menu makanan sehari2 baik gk yh?
Bagus, saya makan tiap hari tapi jangan lupa asupan mikronutirisi / vitamin yg lain juga - kombinasi ikan untuk omega 3 dan sapi/kambing untuk zat besi misalnya
Thanks akhirnya Nemu menu fariasi diet
Sama2, makasih udah mampir dan komen🙏😊
Smoga sukses dan sehat sehat slalu
Amin, sama2🙏
Bang, kalo divariasiin pake bumbu ayam opor gmn? Tp tanpa santan
Boleh2 aja tapi ada kalorinya bumbu opor, kalo saya pribadi biasa makan tanpa bumbu karena lebih baik dapet sumber lemak dari makanan lain seperti kacang2an dll, karena bisa lebih kenyang dengan total kalori yang sama.
Saya lg program cutting.
Dengan latihan di gym 4x seminggu.
Apakah saya ttp dibolehkan konsumsi carb atau ttp tanpa carb?
Gak apa-apa ada asupan carb, malah bagus buat performa di gym dan juga buat naikin tenaga untuk saya pribadi. Yang penting jalanin kalori defisit kalo lagi cutting (total asupan lebih sedikit dibanding yg dipakai) Untuk lebih akuratnya bagusnya belajar menghitung kalori jadi asupan makanan dan latihan bisa lebih termonitor dan bisa dirubah sesuai tujuan(bulking / cutting /maintain)
knpa baru tau chanel sebagus ini sekarang 🥲🥲🥲
Kalau dada ayam rebus baik nya di konsumsi kapan bro ? Pagi ? Siang atau malam hari ?
Kapan aja sehat bro, hantam ayam rebus terus kalo lagi lapar atau wholefood lainnya (makanan tidak diproses) dibanding snack2 lain yang gak jelas dan gak sehat
Waduhhh before n afternya bikin saya semangat mau olahraga rutin
Ayo pasti bisa semangat terus💪Itu beda 6 bulan rajin latihan + makan diatur baru kelihatan perbedaannya😊
bang untuk lowcarb kalo pakai nasi putih maksimal berapa gram ya sehari?
untuk low carb bisa maksimum di 100g/ hari, dalam 100g nasi masak ada sekitar 29g karbo, jadi kira2 sehari bisa makan max 300g nasi masak kalo gak ada sumber karbo yg lain
Ka klo mau hilangin lemak menu mknan ini dirrkomrndasiin ga?? Atw itu mknan khusus utk otot
Direkomendasi, karena makanan tinggi protein itu kuncinya untuk bisa turun lemak paling efektif.. Selain asupan protein yang tinggi, weight training. juga bagus, karena semakin tinggi massa otot, semakin tinggi metabolic rate, dan semakin mudah untuk pembakaran lemak badan.
gue suka suara dan intonasi mas nya ini
emang mesti gimana intonasinya yang bener ha? padahal itu normal dan biasa aja intonasinya ku dengar. hahaha netizen sampe suara aja juga di komen
@@mdyrachannel6901 dih? g baca komennya dgn bnr ya?
Bang itu sisa nya taruh di kulkas???
Trus kalau taro di kulkas kalau di panas kan bagaimana??
Kalo saya biasa dipisah sebagian untuk masuk freeser / dibekuin buat lain kali. Misalnya dibagi jadi 3 -4 box dan lain kali tinggal cair dan panasin kalo mau makan..
Baru nonton ini dan kayanya cocok dengan masakan dietnya. Autosubs. 😁👍
Makasih udah mampir dan subsnya🙏😊
Klo masak ayam dada aja berarti rebus nya pas air mendidih baru masukin dada nya ya selama 10 menit abis itu mateng. Gitu ya?bener ga
iya betul bang, atau bisa juga masak pakai presto kalo mau lebih empuk daging ayamnya - ini cara masaknya th-cam.com/video/8r_n_I-9eMA/w-d-xo.html
Bagus di rebus apa dikukus??
kukus atau rebus bagus dua-duanya kalo pengen kalorinya tetap rendah.
Mas mau nanya misalkan beli ayam fillet nya 2 kg utk seminggu .nah Makan 2 kali sehari siang dan malam jdi dada ayam nya 2 yg kanan kiri itu ya yg tdi sebelum mas potong 2 apa 1 dada utk 2 kali makan? Thanks
Untuk lebih akurat, saya biasa ditimbang pake timbangan gram. 1 sisi dada ayam kira-kira 200 gram. Dalam sehari kita butuh protein total sekitar 1.5 x berat badan. Dan dalam 100gram dada ayam ada 30gram protein. Jadi untuk saya pribadi dengan berat badan 67kg, butuhnya sekitar 300 gram dada ayam / 100 gram protein per hari, atau 1.5 x 1 sisi dada ayam.
@@IndoFitnessFamily jdi sehari dg berat 67 itu 400gram ya ka..aku jg 67 berat nya jdi 400gram dada ayam perhari ya?
@@hudasalam245 iya betul sekitar 400gr ayam kebutuhan perharinya tapi bisa diganti juga dengan sumber protein lain (ikan sapi telur dll), dan jgn lupa makanan lain sudah ada protein juga seperti kacang2an, tahu, tempe, roti, susu, nasi dll
Sisa dada ayamnya bisa tahan berapa lama dikulkas yg ud direbus? Cara penyimpanannya gimana bang?
di kulas setelah direbus bisa tahan sekitar seminggu. Kalo saya biasa masak 8kg, 2kg masuk kulkas buat minggu pertama, sisa 6kg masuk freezer buat minggu berikutnya (masuk freezer dalam container pisah biar bisa cair / defrost setiap 2kg)
selepas masuk ayam dada, apinya dibuka kecik apa besar?
Besar dulu apinya sampai air mendidih lagi baru dikecilin
Brarti ga cocok buat yg lagi bulking ya??
Cocok just buat bulking, ditambah karbo aja lebih banyak sesuai kebutuhan kalori (misalnya maintanance kalori + 500, kalo buat saya tinggi 166 bb 65 butuh sekitar 2600 kalori untuk bulking)
Kan td kokoh bilang ayamnya bisa dipakai 1 minggu. Lah kalau sudah direbus gitu, ayamnya ditaruh dimana? Sedangkankalau ayamnya belum direbus untuk pemakaian 1 minggu yg bagus ditaruh dimana?? Mohon pencerahannya. Hatur nuhun
Kita kalo masak 4kg biasanya. Sekitar 1.5kg buat 3 hari, sisanya 2.5 dibekuin dalam 2 kontainer, nanti kalo habis tinggal cairin , panas di microwave
Halo, mau nanya, kan katanya 2kg km makan selama seminggu, apa sisanya di masukin kulkas? dan jika ingin dimakan, apa perlu direbus lagi? thank u
Biasanya 2kg buat seminggu, misalnya sisa 6 kilo saya masukin freezer dalam beberapa box terpisah biar mudah untuk minggu berikutnya. Direbus lagi bisa tapi biasanya kita microwave aja kalo mau makan
Jadi kalau mau direbus lagi pake bawang bombay & bawang putih lagi gitu bang?
@@srirahayufebriyanti6721 kalo saya sih biasa bombay sama bawang putihnya juga dibekuin juga di freezer, jadi kalo mau makan lain kali tinggal defrost / cair aja dan langsung makan
Emang boleh ya kak kalo masukin penyedap rasa ke makanan bukanya nanti nafsu makan jadi nambah
Kalo buat yang nafsu makannya kurang gpp, tapi kalo seperti saya nafsu makan selalu tinggi jadi pake garam saja sudah cukup)
Mas mau tanya, kalori dada ayam mentah nya per 100gram yang benar 165kal dengan 30 protein atau 110kalori ya? Soalnya d myfitnespall yg centang hijau hanya 110kal.
Lalu kalo untuk cutting perbandingan makronya sebaiknya berapa % ya untuk protein, carbs n fatnya?
Kalo yg saya pake 111 kalori per 100g tapi yg lebih penting kita konsisten pake yg sama. Kalo saya hampir tiap hari makan-makanan yg sama (dada ayam) jadi kalo saya rubah untuk kebutuhan bulking cutting misalnya itu lebih akurat.. Makro tergantung untuk masing2 orang (walaupun umur tinggi bb sama). Bisa di awal hitung di mfp atau cari tdee di google dan dari situ monitor terus untuk tahu kebutuhan masing2. Makanya kita ada coaching buat sebulan buat yg pengen belajar hitung, karena memang di awal sering salah hitung kebutuhan dan cara juga.
Ka ...klo cowo tinggi bdan 160 BB 50 KG...itu udh ideal blm BB nya..tpi perut masih buncit..apakah mesti cutting ka
Wkwkw... Makan banyak latihan banyak... Tar kering sendiri
BB ideal kalo tinggi 160cm seharusnya sekitar 56 kilo, jadi seharusnya sih bulking. Saran saya mulai latihan beban untuk pembangunan otot dan bisa rekomposisi juga, jadi makan lebih banyak untuk naikin bb tapi dengan tujuan nambah massa otot bukan nambah massa lemak. saya saran belajar hitung kalori juga biar bisa dimonitor perkembanhannya. Untuk kebutuhan kalori bisa lihat di sini tdeecalculator.net/
Dapurnya bagus
hehe makasih
Mas mau nanya
Dalam proses cutting/shredding makanan yang benar benar harus di hindari apa saja ya?
Kalo saya cutting selalu hitung kalori supaya gak tebak-tebakan makannya. Makanan yg saya kurangin yaitu minyak / fat dan karbo juga dirubah hanya asupan dari karbohidrat komplek saja (lebih kenyang sehariannya dengan karbohidrat kompleks). Dan yg pasti protein juga harus cukup 1.5g x bb setidaknya perharinya
Saya udah cobain enak serius
Cobain masak yg pake presto bang kalo ada, lebih enak dan empuk lagi😋
Bang itu kan udh nih dimasak dua kilo trs nyimpennya gimana? Langsung di masukan aja ke lemari es ?? Terima kasih sebelumnya
Iya dibekuin di lemari es.. Kalo saya bias dipisah2 dulu - misalnya 500g x 4 baru bekuin, jadi ke depannya bisa cairin satu2 ,gak semuanya..
@Navy Iya dihangatkan lagi - microwave / panci di kompor
Kak kalo cuma dada aja boleh kan ngga harus sm ayam pentung?
Iya bisa ayam dada aja. Kita juga sama pake ayam dada aja biasanya
Cara menyimpan ayamnya yg sudah dimasak gimana?
kalo saya biasa masak 5kg, yg 4kg dibagi menjadi 4 box dan dibekuin buat lain kali..
Bang bisa nggak makan dada ayam yang dilumuri pakek tepung ??
Bisa gak apa2, tergantung dengan tujuan body goal masing2, kalo saya biasa kalo lagi cutting / pengen turun bb biasa dikurangi asupan karbohidrat..
@@IndoFitnessFamily ok bang makasih 👍🗿
Mau tanya, itung makro biasa timbang mentah atau matang ya? Saya biasanya 100gram mentah dada ayam saya kira2 ada 20gram protein dan 110kalori. Buat pastiin aja si.
biasa ada pilihan di myfitnesspal mentah atau masak, tapi yg paling penting kita konsisten aja (selalu mentah atau selalu matang). Karena pada saat kita rubah asupan kalori dll bisa lebih efektif kalo kita hitungnya konsisten (selalu mentah misalnya, dan sama dengan jenis makanannyajuga). Rata-rata untuk tiap makanan yg lebih akurat itu yg mentahnya (beras mentah dibanding nasi matang misalnya)
@indofitnessfalimy kalo Om biasanya timbangnya mentah atau mateng? Dan brp nutri fact nya utk kita kira2 sbagai acuan
@@koyuki404 Selalu mateng, 100 gr (Chicken breast cooked) = 165 Cal (0carb, 3.6g fat , 31g protein)
Kalo makan ayam bakar gimana bang. Saya mau ngurusin badan. Tapi ga usah pake nasi lagi
ayam bakar juga gpp, yg penting kalo mau ngurusin total kalorinya, pastiin aja gak kebanyakan minyak atau saos yg kalorinya tinggi kalo bikin ayam bakar..
Ini 2kg buat seminggu, emang sehari makan berapa kali?
Kalo lagi high carb diet biasa 300 gram kira2 seharinya.. tambah dikombinasi juga dengan ikan sama daging sapi sekali2 biar gak bosen)
Kuah yg dimakan itu, kuah dari rebusan ayam penting td kan ya?
sori baru baca, iya betul kuah rebusan jadi ada rasa stok ayamnya)
Bang mau tanya untuk dada ayam itu 10 menit aj??? Trs tadi Abang bilang setelah dingin di masukin lagi gimana tu bang😂 agk bingung
iya cukup 10 menit aja kalo udah potong tipis ayamnya. Oh itu dipisah dulu supaya gak terlalu mateng ayamnya di dalam air mendidih setelah masak, Jadi dipisahin sementara aja sampai airnya udah gak panas setelah itu dimasukin ke dalam panci lagi
@@IndoFitnessFamily Mas setelah dimasukkan ke panci, kemudian cara menyimpan bagaimana di kulkas? Tadi dikatakan ayam 2 kg untuk 1 minggu. ..Info ya, trims
@@nimadewahyuni892 kalo saya biasa setengah tao kulkas untuk 2-3 hari ke depan, sisanya dibekuin untuk lain kali (kalo mau makan tinggal defrost / cairin dan microwave)
Sisanya ayam bag dada kalau buat 1 minggu di taruh dimana?
dipisah2 di lunch box biasa, taruh di freezer
@Prananda Kamaluddin iya bisa direbus atau dimicrowave juga bisa kalo pengen cepet)
klo g pny kulkas gmn dong
@Mantan Pelajar Bisa lama banget biasanya . Saya biasa masak banyak bisa di freezer sampai sebulan lebih
Brrti nanti klo ayamnya mau di makan untuk hari2 brikut nya cuma d panasin aja?
iya tinggal microwave aja. Sebagian masuk freezer juga yang mau dipake buat mingu depan misalnya..
Bg,bisa ga beli di kedai ayam minta dadanya aja sebanyak 1 kg an?
Hehe kurang tahu, mungkin bisa. Tapi klo bisa masak sendiri lebih baik masak sendiri, karena kita tahu berapa banyak garam, bumbu dll yang dipake)
Diet carbo, nggak pake nasi ikan apa aja makan....
Selain dada ayam, paha ayam aja boleh gk mas broh???
boleh, kalo saya sendiri biasa kombinasi dada sama ayam paha tergantung dari rasa lapar. Kalo lagi pengen turun berat badan bagusnya banyak ayam dada karena bisa bikin lebih kenyang, kalo lagi mau naikin bb ayam paha bagus karena kalorinya lebih tinggi dan rasanya juga lebih enak (jadi bisa makan banyak lebih mudah)
Klo lgi diet boleh ya pkek royco ???
boleh bang tapi sedikit aja. Saya juga pake kadang2 untuk rebus sayur-sayuran seperti sawi putih, jamur, dll. Kalo lagi diet sengaja gak banyak pake kaldu ayam gitu supaya gak terlalu enak rasanya - semakin enak makanan, semakin susah berhenti makannya hehe
@@IndoFitnessFamily iya bang saya tracking kalori dri royco itu ternya 0 cal Sangat aman utk dikonsumsi.
Selama ni saya salah diet.
Diet tpi makan campah mulu tanpa gram dll.
Yg ad metabolisme melambat dan tmbh susah bakar lemaknya 😔😔
@@strengtharmy5655 Iya gak apa2 bang garam / sodium yang cukup (gak terlalu banyak atau sedikit) karena butuh untuk pembangunan otot. Memang jaman sekarang banyak diet-diet yang gak sehat, makanya kita harus hati-hati banyak baca diet mana yang bagus dan terbukti (sudah ada penelitian / riset dll)
@@IndoFitnessFamily aku baca2 search mw atlet ataupun lgi proses diet sangat tidak dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi garam karena bisa menybab kan hiponatremia dll.
Wajar aja saya masih slh.
Thanks bli 🙏🙏🙏🙏
Ms saya kena autoimun,tips makanan sehari2 yg sehat itu yg gmn?
makanan yg sehat kalo buat saya makanan yang makronutirisinya seimbang (protein cukup paling utama dan karbohidrat kompleks dan lemak sehat) dan juga mikronutrisi / vitamin dan mineral yang seimbang dari makanan alami). Semoga cepet sembuh dengan autoimunnya🙏, temen saya ada yg kena autoimun juga tahun kmrn butuh sekitar 3 bulan lebih untuk sembuh total..
itu cara penyimpanan setelah dimasak gimana ya? kok katanya bisa untuk 1 minggu?
kalo misalnya masak 4kg, 1kg masuk kulkas untuk 3 hari ke depan, sisanya 3kg masuk freezer (dipisah-pisah) untuk beberapa minggu ke depan..
@@IndoFitnessFamily itu keadaan udah habis dimasak kan ya? Kalau mau makan tinggal di angetin gitu?
@@refia3684 iya betul udah dimasak, tinggal dimicrowave atau panasin di panci kalo mau makan
Ayam pentung apaan kok tiba² ada di pan? 😂
Salah diet saya rupanya . pakek garam katanya g boleh 😅
Roico pun udah g pernah
Memang kalo kebanyakan gak bagus, tapi badan kita butuh garam / sodium yg cukup untuk pembangunan otot dan fungsi badan yg normal. Kalo gak ada asupan garam malah bisa menyebabkan gangguan kesehatan lain seperti kolesterol jelek naik, dll - www.healthline.com/nutrition/6-dangers-of-sodium-restriction
Bang , itu kangkung nya ditumis biasa pakai cabe apa hanya direbus doang ?
ditumis pakai cabe, bawang biasanya, minyaknya dikit aja kalo lagi cutting karena minyak tinggi kalorinya..
Berarti gapapa ya pakai minyak sedikit utk tumis kangkungnya ? Itu hanya direbus aja ayamnya , bumbunya hanya itu gak eneg bang ?
@@abaw962 gpp, tapi jangan banyak minyak karena kalorinya tinggi. Perbandingannya 10ml minyak = 50gram ayam dada. Gak eneg, kita hampir tiap hari makan ayam rebus. Rahasianya kalo pengen selalu nafsu untuk makan sehat - jangan makan makanan gak sehat atau terlalu enak. Karena kalo udah kebiasaan makan enak seperti kfc dll, makan ayam rebus jadi gak enak:P
@@IndoFitnessFamily oh ya bang ngerti 😁 , kita mesti minum danabol juga gak bang ? Buat tambah pengecengan otot
@@abaw962 Kalo asupan dari makanan alami sudah cukup gak butuh suplemen apa2. Danabol saya lihat dari google itu produk steroid ya? Saran saya jangan kalo memang tujuan utamanya untuk kesehatan. Kadang atlet bodybuilder ada yg pakai steroid, tapi gak sehat untuk fisik dan juga mental karena menurut saya pasti ada ketergantungan kalo pakai suplemen seperti itu..
Ayam pentung itu paha ayam?
iya gan, kalo belanja ke supermarket biasa ditulisnya ayam pentung / drumstick abisnya hehe
Ayam pentung itu apa?
Ayam drumstick / paha bawah)
sehari butuh brp kg dada ayam?
Tergantung berat badan masing2 - bisa coba cek di sini butuh berapa kalori per harinya tdeecalculator.net/ Kalo saya pribadi (berat 67kg tinggi 165cm) butuh sekitar 400gram ayam (atau sekitar 120gram protein) seharinya.
loh ternyata selisih tiga senti sama saya tingginya dan beratnya selisih satu kilogram tapi badannya jauh sekali bedanya ..badan saya basah perut buncit ..kalau diet nyusut jauh tapi gak ada sixpack😫
enk tu bang dada ayam🤤
hehehe iya enak banget bang kalo udah kebiasaan. Tapi sayangnya jaman skrg banyak orang yg sering makan makanan gak sehat dan terlalu enak (pakai msg, terlalu manis, banyak bumbu dll) akhirnya. mereka gak bisa menikmati makanan simple seperti ayam rebus misalnya
ya bner bang,pdhal ayam rebus bnyak khasiat.a
Saya begini disalahin emak bapak bg, karena ga pake nasi🗿
Mau berargumen tau ujung2nya bakal salah jg saya🗿
hehe gpp pake nasi, badan kita butuh karbo buat pertumbuhan otot yg maksimal, terutama sblm dan sesudah latihan
Bang kalau cutting makannya pakai jam gak? Dan jika tambah nasi putih bisa gak saat cutting dan berapa gram nasi putihnya? Oh iya itu tiap hari makan 2kg ayam bang?
Kalo lagi cutting yg penting harus ngejalanin kalori defisit, kalo masalah batasan jam makan itu terserah kesibukan dan kesukaan masing-masing. Nasi putih bisa beda-beda jumlahnya buat tiap orang yg penting target kalori dan protein harian tercapai. Untuk kebutuhan protein sebaiknya dapat 2x bb kalo lagi cutting. Kalo mau belajar lebih detail lagi gimana cara diet yg bener bisa cek kelasnya di sini www.udemy.com/course/nutrisi-diet/?couponCode=OCT2023PROMO
@@IndoFitnessFamilywah terimakasih banyak sudah balas kak 🥹🫡🙏🏼 makasih penjelasannya
Ayam pentung maksudnya apa bang???
sori baru balas, maksudnya drumstick atau ayam paha bawah)
Si ganteng
Kak ayam pentung apaan ? 😭
Paha ayam mungkin k 😅
Hehe iya ayam paha / drumstick maksudnya:)
Total brp kalori itu bro?mohon dijawab
Kira-kira total 350kalori ( ayam dada 100gr = 165 kalori, ayam paha 65gr = 117 kalori, chicken stock 100ml = 30 kalori, kangkung + kol = 50 kalori )
Bawang itu gak termasuk bang?apakah bawang 0 kalori bang?
Maksud saya ,yg abg bilang sekitar 350 kalori itu kan ayam dan sayurannya,pertanyaan saya :bawang bombay dan putihnya gak dihitung ya bang?
dada ayam bung, bukan ayam dada
siap bang makasih buat masukannya🙏
Ayam pentung apaan sih mas?
Ayam pentung itu drumstick/paha bawah mas hehe
IndoFitnessFamily jadi ayam pentung di masak berapa menit mas? 30 menit? Terus dada ayamnya di masukan setelah 30 menit ayam pentung atau 20 menit? Maaf saya agak bingung mas ahaha
@@AnggaRandas dada ayamnya dimasukin setelah ayam pentung masak (sekitar setelah 20 menit kira2)
Mahal
ribet