প্রস্রাবের সমস্যা এবং এর সমাধানে Kegel Exercise | Umma Salma Urmy

Umma Salma Urmy is a Physiotherapy Consultant, Health Awareness Speaker and Educator. Currently she is completing her higher education in Health and Rehabilitation Science in University of Western Ontario, Canada.
Follow Umma Salma Urmy:
Facebook: / ummasalmaurmy
Instagram: / ummasalmaurmy
Website:
Mobile: [phone]
Subscribe : th-cam.com/users/UmmaSalmaUr...
প্রস্রাবের সমস্যা এবং এর সমাধানে Kegel Exercise.
Urinary Incontinence সমস্যাটা নারী-পুরুষ সবার মধ্যে দেখা দেয় যদিও মহিলাদের মধ্যে এটা একটু বেশি হয়.
Urinary Incontinence হচ্ছে urination এর proper Control না থাকা. এর symptoms বিভিন্ন রকম হতে পারে. প্রথমত যদি দিনের সাত থেকে আট বারের বেশি আপনাকে urination করতে হয় urination করতে গিয়ে যদি মনে হয় অনেক pressure দিয়ে করতে হচ্ছে, urination করার পরেও যদি মনে হয় আপনার bladder পুরোপুরি খালি হয়নি, কিছুটা রয়ে গেছে এরকম মনে হয় stress incontinence অর্থাৎ হাঁচি-কাশির সাথে বা weight lifting করতে গেলে, ভাঁজ হয়ে কোন কাজ করতে গেলে অথবা excersise করতে গেলে অনেক সময় urine lick হয়ে যায়, অথবা urination control করতে না পারা এ সমস্যাগুলো Urinary Incontinence এর symptoms.
Urinary Incontinence সাধারণত pelvic floor muscle’এর weakness এর জন্য হয়. মহিলাদের ক্ষেত্রে Urinary Incontinence হওয়ার কারণগুলো হচ্ছে তাদের pregnency, chaild birth আবার অন্যান্য বেশকিছু সার্জারি হচ্ছে. সেগুলোর জন্য মহিলাদের ক্ষেত্রে Incontinence হয়. পুরুষ বা মহিলা উভয় এর ক্ষেত্রে ingeneral কিছু risk factor হচ্ছে দীর্ঘ সময় ধরে over weight থাকা অথবা যারা স্ট্রোক করেছেন তাদের ক্ষেত্রে Urinary Incontinence হতে পারে.
Urinary Incontinence সমস্যাটা থেকে বাঁচতে হলে প্রথমেই আপনাকে Life style change করতে হবে. ওজন টাকে একটু কমিয়ে আনা, health food habit’এ অভ্যস্ত হওয়া, চা-কফি কম খাওয়া বা পারলে বন্ধ করে দেওয়া.
Kegel Exercise:
পেলভিস ফ্লোর মাসল অর্থাত শ্রোণী মেঝের পেশী খুঁজে বার করা এবং সেটা কিভাবে সংকুচন/প্রসারন করবেন- সেটা কিছুটা কষ্টসাধ্য হলেও অসম্ভব কিছু নয়।
পেটে Gas pass হবার সময় বা প্রস্রাব করার সময় হঠাত প্রস্রাব বন্ধ করে দিলে পেটের নিম্ন ভাগে পিছনের দিকে যে পেশীগুলো আঁটসাঁট হয়ে যায় সেগুলোই pelvic floor muscle.
প্রথম দিকে উচিত হবে মেঝেতে শুয়ে এই ব্যায়াম করা। মেঝেতে শুয়ে pelvic floor muscle ৩ সেকেণ্ড সংকুচন করে রাখুন, তারপর ৩ সেকেণ্ড প্রসারণ করে রাখুন। এভাবে টানা কয়েকবার করবেন। তবে খুব বেশী না। মাসল ধীরে ধীরে শক্তিশালী হতে শুরু করলে বসে, দাঁড়িয়ে বা চলন্ত অবস্থায়ও করতে পারবেন।
তলপেটে চাপ পড়ে এমন কিছু কাজকর্মের সময়ও (যেমন হাঁচি, কাশি, হাসা, ভারী বস্তু উত্তোলন) আপনার পেলভিস ফ্লোর মাসল সংকুচন হতে পারে।
শুধু শারীরিক ভাবে নয়, মানসিক ভাবেও পূর্ণ মনোযোগ দিতে হবে। ভালো ফলাফলের জন্য শুধু পেলভিস মাসলের উপরই মনোযোগ দেবেন। খেয়াল রাখবেন- পেটের পেশী, উরু, নিতম্বের পেশীতে যেন টান না পড়ে বা সেগুলো সংকুচিত না হয়। শ্বাস-প্রশ্বাস ধরে বা বন্ধ রাখবেন না। স্বাভাবিক অবস্থায় যেমন শ্বাস-প্রশ্বাস নেন, এই ব্যায়ামের সময়ও সেভাবে নেবেন।
আশা করি আজকের Urinary Incontinence সম্পর্কিত তথ্যগুলো আপনাদের উপকারে আসবে, পরবর্তীতে আরও বিভিন্ন রকমের হেলথ টিপস পেতে আমাদের সাথেই থাকুন ধন্যবাদ।
Thanks for watching
Please like, comment, share & subscribe.

[@UmmaSalmaUrmy]

সঠিক পরামর্শ পেতে আপনি আমাদের ফেসবুক পেইজের ম্যাসেঞ্জারে আপনার সমস্যার কথা বিস্তারিত বলতে পারেন: facebook.com/UmmaSalmaUrmy/
অথবা সরাসরি *WhatsApp* নাম্বারে যোগাযোগ করতে পারেন #01705507007, ধন্যবাদ।

[@trueonline4923]

পিঠে ব্যথার সমাধান নিয়ে একটি ভিডিও দেন প্লিজ

[@mamunhaider1505]

❤আসসালামু আলাইকুম কেমন আছেন আপু, আমার গন গন প্রেশাব হয়, এইটার জন্য করনিয় কি দয়া করে জানাবেন ধন্যবাদ আপু

[@UmmaSalmaUrmy]

@@mamunhaider1505 see an urologist please

[@bejoydas5083]

Thank you mam I am suffering some prblem you described I will try to do the excrise. You shown thank you so much

[@lalitkishore3996]

​@@trueonline4923 😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅

[@channelz3679]

এই ডাক্তার খুবই জ্ঞানী, চিন্তাশীল, উচ্চ মেধাসম্পন্ন ও দক্ষ। জীবনের সকল ক্ষেত্রে তার বড় সাফল্য অনিবার্য।

[@chaitalinaturalvlog9752]

ম্যাডাম আপনার শেখানো ব্যায়াম গুলো আমি প্রতিদিন করবো। কারণ আমার ইদানিং এরকম সমস্যা হচ্ছে। আপনি আমাদের অনেক উপকার করলেন। খুব ভালো লাগলো আপনার ভিডিও। খুব ভালো থাকবেন। আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ জানাই ❤

[@Md.Jibon-vg7ep]

আমারও তো একই অবস্থা ম্যাডাম

[@rinkuchakroborty4915]

অনেক অনেক ধন্যবাদ দি ভাই ❤️
🙏 সুস্থ থেকো ভালো থেকো সারাজীবন এইভাবে 🙏

[@manojzuckerberg6135]

ডাক্তার আপু খুবই চমৎকারভাবে বিশ্লেষণ করেছেন এবং ভালোভাবেই দেখিয়ে দিয়েছেন, অসংখ্য ধন্যবাদ। 💓

[@AbdulHalim-xh5vv]

Dear Respective Doctor,
Great work with easy present for all level understanding. You are really great facilitators. Allah apner sohai hown. Wishing your long life.

[@akhiruzzaman7780]

Ma sha'Allah very good idea to avoid irritated urinating in primary stage. Thank you.

[@mdgolamkibria161]

আলহামদুলিল্লাহ আপনার উপদেশ মনে থাকবে।

[@mdabid7443]

আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ এভাবে সুন্দর করে বুজিয়ে দেখানোর জন্য এই ব্যায়াম গুলো করে অনেক উপকার পাচ্ছি।

[@mohammedrahman2562]

Great Presentation indeed! Demonstration was well received. Lets keep it simple and interesting .God speeds you.

[@muslimahafifa3456]

আল্লাহ আপনাকে সুস্থতা দান করুন এবং দিনদারি মেন্টেন করে এই কাজগুলো করতে তাওফীক দান করুন আমীন,আপনার বুযানোর যুগগতাঅনেক উন্নত হেলফ ফুল ওসহজ

[@farzanaislam7599]

অনেক ভালো লাগলো ব্যাখ্যাটা। ২০ বছর ধরে সমস্যাটা নিয়ে ভুগছি।

[@azizulhaque6856]

আপু আপনার এই সুন্দর হেলথ্ ট্রিপস আমার নিকট অসাধারণ উপকারী মনে হয়েছে ।আলহামদুলিল্লাহ আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ
আপনার ভিডিও ফুটেজ সর্বদাই দেখব

[@hasanalmahidi6840]

Thanks a lot mam very effective exercise 😍😍😍
May Almighty Allah reward you well😍😍 May Allah Ta'ala bless you to make more effective videos like this one😍😍
Amen😍😍

[@AmitRoy-mc9td]

Presentation ta khub bhalo o effective laglo,practice kore dekhbo,thank u.🙏

[@ronjukh338]

আপনার পোষ্টটি এইমাএ দেখলাম। আমি অবশ্যই try করবো এবং আমি আশাকরছি অনেক উপকৃত হবো...ভালো থাকবেন।

[@archowdhurygulesh8702]

A great educative lecture, thanks a bunch MAY ALMIGHTY ALLAH SWT bless her always.

[@admfaridulmowla2248]

Nicest and most easiest presentation! Thanks a lot!

[@nirmalghosh3113]

Excellent , very qualified & educated on Health Science, Thanks to Sister Madam. From Kolkata-W.B.

[@rabindranathghosh1652]

This video very helpful for me, thanks🙏🙏🙏🌹🌹❤❤

[@seulisom]

Amar vision valo lage upnar poramorso gulo.... Thank you madam

[@lavluhasan7866]

খুব ভালো লাগছে, নিয়মিত করার চেষ্টা করছি, ধন্যবাদ, মেডাম, বয়স ৫৪, উচ্চতা ৫'৭" ওজন. ৮২ কেজি, ওজন এর নিচে নামাতে পারছিনা, 94 kg ছিলো

[@amalkumarbhattacharjee7179]

Very Nice presentation, sincere thanks n all best wishes

[@redowanulbari1989]

Good Initiative Indeed!!, Thanks a lot.

[@somashreekhettry5052]

Khub bhalo explain korechhen ma'am 🙏

[@swapnamaity8396]

WONDERFUL EXPLANATION & EXERCISE...THANK YOU VERY MUCH..KHOOB BHALO THAKUN NAMASTE 🙏

[@nandabanerjee4303]

এত সুন্দর ও সহজভাবে বোঝানোর জন্য অসংখ্য অসংখ্য ধন্যবাদ

[@shamimmuhammadshahidullah3400]

Thanks for the nice presentation.
Good luck.

[@amalkumarbhattacharjee7179]

Very Nice Discussion, sincere thanks

[@monikahassan6226]

Onek onek dhonnobad. Bhishon bhalo laglo Apnar vdo

[@santhugalary6014]

অনেক সুন্দর পরামর্শ।

[@RuhulAmin-hf4ei]

অনেক সুন্দর হইছে আপু বুজানো টা,আপনাকে ধন্যবাদ

[@tanjilatan5677]

Mem apnr saskoster beyam ta kre onek upokar hoiche tnx mem...may Allah help u..

[@osmangoni8176]

Excellent thanks for your trips.

[@MdAbdullah-qm6fg]

অসংখ্য ধন্যবাদ।

[@kamaldey5757]

Effective presentation!

[@dr.murad_h_mehedi]

Informative and so much important for us.

[@towaburrahman7092]

Medam you are a best Doctor

[@anamulburhan4492]

আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ

[@sujitkumarpaul9738]

Very nice presentation. Thanks. 🎉

[@bidhanmahata8328]

Very good and useful video.All the best, thanks for you.

[@rohanmiya7612]

অনেক সুন্দর হয়েছে

[@anwarparvej3363]

Dr. Madam k so many thanks for the advice.

[@rafiqulislam1637]

Informative Discussion

[@chinmoyeetarunchakraborty9299]

Thanks a lot for your video 📹 😊 🙏🏻 ❤❤

[@prashantachatterjee9618]

Sundar hoeche Anek dhanyabad .

[@bipashachakraborty3472]

অনেক অনেক ধন্যবাদ

[@chowdhurysonjoy6485]

ধন্যবাদ বোন ।

[@shahinalam4402]

অনেক ধন্যবাদ

[@shamimuzzaman4688]

Very effective sisters ❤❤❤

[@kachinayek4340]

খুবই ভালো।

[@user-dr5nr6hq4h]

খুব সুন্দর ভাবে বুঝিয়ে দিয়েছেন।।❤

[@SociBirdBird-yv9te]

অনেক অনেক ধন্যবাদ ম্যাডাম ❤❤❤

[@mdrafique4752]

চমৎকার উপস্থাপনা

[@IftekharSayiem-dq2ly]

অনেক ধন্যবাদ Madam ❤

[@rashedrana6531]

আলহামদুলিল্লাহ আল্লাহ আপনার মঙ্গল করুন

[@darussunnatmultimedia844]

অনেক সুন্দর ভাবে বুঝিয়েছেন আপু। আল্লাহ তায়ালা আপনাকে নেক আমল করার তাওফিক দিন।

[@kabitaroy1116]

ধন্যবাদ🙏💕

[@mdmomin452]

আলহামদুলিল্লাহ ভালো

[@mdrafique3531]

Urmi so so greatful to you. I am passing my days with very happiness as per your guideline.

[@mizanurrahman7682]

ধন্যবাদ,ম্যাডাম

[@rahimuddin2650]

Many many thanks

[@easyspokenenglishprogramme9354]

All the best thanks for you

[@karabichakraborty6012]

Wow! Mam I like today's exercise video. Thanks❤🌹🌹❤🌹🌹❤❤🌹🙏🙏

[@RupaliSarkar-so8tk]

❤❤

[@arifulislamarifulislam6313]

Thank you

[@shahalomsheikh7927]

Very good thanks for again

[@oiendrillachaudhury5787]

Thank you dear ❤

[@chhandachowdhury9323]

Khub bhalo laglo

[@rafiahammed182]

Thank you very much

[@rakibulmolla79]

খুব ভালো লাগলো

[@azizahmedchaudhuri8428]

Very much well explained. I highly appreciate your efforts.. 🎉

[@UmmaSalmaUrmy]

Thanks a lot

[@sakibahmed1769]

ধন্যবাদ মেম

[@muslimahafifa3456]

আমিও শিখে নিলাম এই সাতটি টিপস

[@mdmomin452]

মাশাআল্লাহ আলহামদুলিল্লাহ

[@zaminakhatun6595]

Apu Many Many Thanks For Your Best Video And I Want Your Best Video

[@soumibhattacharyya5943]

Mohilader jonno khub dorkari ekti video.

[@amitasamanta1597]

Thanks a lot.

[@AbdulHalim-xh5vv]

Excellent presentation. It will help for all.

[@md.mofijulislam9226]

Thanks a lot 🌹♥️

[@alamgirhossain8500]

Thank you so much madam

[@MuhammadIsmail-tk4zd]

আপনাকে অনেক ধন্যবাদ আপু❤

[@abubokkorsiddiq1124]

ধন্যবাদ ম্যাম

[@hasanjuwel8582]

ধন্যবাদ

[@rahimuddin2650]

Thanks again

[@mdmomin452]

মাশাআল্লাহ আলহামদুলিল্লাহ ভালো

[@lifestylecelebrity3854]

Thank you medam

[@mdsiraj5498]

Many many thanks apu from India

[@solaimanali5597]

Many Many thanks

[@user-op9by6hs7v]

Thanks mam

[@inamulhoquek7504]

Onek onek nice

[@dalimkumar552]

Thanks mam.

[@mdabid7443]

আপনাকে ও ধন্যবাদ

[@FatemaAkter-eg7jp]

Thank you apu

[@khorshedabegum7807]

Thanks

[@user-lz8cx6tm1f]

মাশাল্লাহ আলহামদুলিল্লাহ সুবহানাল্লাহ আমিন ইনশাআল্লাহ

[@Mohammadali-ou7mj]

অনেক সুন্দর লাগছে আপু। ধন্যবাদ আপনাকে।

[@mahendrasharma7415]

Very good

[@user-up7qq1jd9c]

Nice Video

[@nasirulislam8682]

thanks

[@pharmacistmd.atiqurrahman519]

Excellent ❤