Прекрати Делать Становую Тягу Вот Так - Спаси Свою Спину
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
- Моё видео на Дзен: dzen.ru/video/...
➤Горячие цены на My Protein с хорошими скидками: tidd.ly/3hWeG11
➤Промокод strong1 - скидка 42% сверх распродажи от оставшейся суммы!
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsil...
Если вы когда-нибудь срывали спину при становой тяге, или потом боялись делать это из - за страха, что в конечном итоге вредило вам, вы не одиноки. Есть несколько причин, по которым так много людей травмируют себя этим упражнением. Сегодня Я расскажу, как найти и подобрать идеальное выполнение становой тяги, для вашего тела и как выполнять его для более безопасного выполнения. .
И первая первая причина связана со структурой вашего бедра. Некоторые люди рождаются с глубокими тазобедренными впадинами. Эти люди склонны больше всего иметь проблем из-за становой тяги. В этом случае, если они попытаются сесть глубже, чем позволяет их анатомия бедер, они почувствуют ощущение защемления в бедрах, которое не позволит им опуститься глубже, без округления в нижней части спины.
Вот тут-то на сцену и выходит следующая причина травм. При использовании стандартных 25 кг блинов с каждой стороны штанги она находятся на высоте 22 см над полом. Эта точная высота была производственным решением, принятым давным-давно, чтобы защитить олимпийских тяжелоатлетов от травм черепов в случае неудачного подъема над головой.
Таким образом, вместо того, чтобы заставлять свой корпус опускаться ниже и поднимать штангу, вы можете использовать силовую раму с плинтами или стопки блинов, чтобы сократить диапазон движений до уровня, на котором теперь вы можете выполнять становую тягу с комфортом и идеальной формой. Затем, примерно через месяц, попробуйте немного снизить их высоту и посмотрите на свои ощущения.
И да хотя все эти техники помогут вам не подниматься спиной, они часто скомпрометирована следующей ошибкой, которую совершают люди. Процесс Совершенствования своей техники становой тяги и укрепления ваших мышц стабилизаторов, требуют много времени и повторений. Во время этого
Итак допустим вы всё это применили, но всё все еще испытываете боль в пояснице. Если это не острая стреляющая боль, тогда ваши мышцы низа спины могут просто адаптироваться к упражнению. Несмотря на то, что ваши мышцы спины не подвижны, они всё равно активно участвует в стабилизации вашего тела во время тяги. ое положение позвоночника и вам нужно сосредоточиться на совершенствовании своей техники.
![The Wall Song ร้องข้ามกำแพง | EP.215 | พาเวล นเรศ - พูห์ กฤติน | 17 ต.ค. 67 [1/5]](http://i.ytimg.com/vi/IUzrjuf60P4/mqdefault.jpg)
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
Ни слова не сказано про само движение штанги: 1. Как можно ближе к ногам(!) лучше надеть футбольные гетры! И практически штанга скользит по ногам!! Чем ближе к ноге тем лучше спине!!😀 Диапазон движения, в какой момент лучше всего разгибаться: 2. Как только штанга достигла низа колен! Начинать выпрямляться, при этом пятками как бы «продавливать» пол!! Завершение движения: 3. Выпрямился ( и тут) спорной информации полно ) одни советуют ( я тоже так сам делаю😋) спину слегка назад «подавать» Ну а кто то советуют держать строго прямо!! (Все индивидуально) И самое ,по мне , главное: 4. Это движение обратно! Многие просто слегка обратно нагибаясь банально бросают штангу с грохотом на пол!! ( как делают господа «лифтёры» ) ... в ББ это не допустимо! Необходимо так же плавно, в обратном порядке - опять же скользя по ногам поставить штангу на пол, бесшумно! Вот тогда будет идеальная техника исполнения, а значит спина здорова и сильна!! Включайте голову друзья! Желаю Всем здоровья и разумных тренировок!!!
Ролик сними
@@AndreyZ1000 Ух, ну ты «загнул» уважаемый !! Что бы ролик снять! На этом канале необходимо иметь свой контент!! Да и не тянет меня в «артисты»😂😂!? и кудЫ🤣 мне до !? уже закоренелых вот таких авторов: Алекса!? Митчелла, !? Т.н. Шредера (Лёшки Клакоцкого! Химозника 100%-ного , но упорно😋утверждающего, что он ЗОЖ-ник и натурал😉) или Стаса Линдовера, или умору и «клоуна» Юрия Спасокукоцкого и иже с ними! !!☝️Пусть они снимают такие обучающие ролики! А мы будем в коментах свои «пять копеек» вносить👌👌 😋🤣😂!!
@@АндрейКасьянов-у9щ зрителям полезная информация нужна, а не понты и известность.
@@AndreyZ1000 согласен на все 200%, но реально канал в ютубе вести !?? Порядка 10 тыс. баксов в месяц стоит! 🤨!!
@@АндрейКасьянов-у9щ я понял....
Становая тяга само по себе сложное упражнение, и относится к технике выполнения наплевательски это дорога в одну сторону, разрушения тела, как бы ещё донести эту информацию до парней и девушек стремящихся к спортивным рекордам.
Я и сам делал такие же ошибки, про которые сказано в видео, теперь делаю тягу либо с небольшими весами 50-60% от повторного максимума и обязательно с подставок "плинтов", и с грифом-рамой для становой тяги, либо с резиновыми жгутами. Берегите своё здоровье!
Золотой Комментарий
👍
Нет современного зала к сожалению...
Здравствуйте , у меня после отказных подходов подтягиваний бицепс сместился немного вниз, похоже на травму длинного сухожилия бицепса, подскажите пожалуйста как можно это вылечить и вернуть бицепс в исходное положение, заранее спасибо.
@@jonvelasquez2958 ты порвал бицепс, иди в больницу
Как же больно быть обладателем глубоких впадин. Постоянно защемляет в упражнениях, где сгибаются ноги (становая, жим ногами, присед, скручивания и пр.) Немного помогает постановка ног или же просто отказ от упражнения и поиск другого. Давай про это видео!
Отличный ролик! Спасибо!
Становая тяга - очень неанатомичное и противоестесственное движение, отсюда травмы. И оно было бы гораздо менее травмоопасным, если бы груз находился не спереди, а по бокам от поднимающего. Эту проблему решает трэп-гриф.
Обожаю становую
Хороший видос. Полезный, всегда главное правильная техника, а не большой вес)
Обожаю становую. Хочу добавить. Если делаете на максимальный вес, то надо делать больше паузы между подходами, а сами подходы не более 5, а то и 3-2-1 повторения. Мышцы поясницы очень легко перегрузить. Лучше уйти с тренировки с ощущением, что немного недоработал, чем с ощущением, что не можешь разогнуться после того как шнурки завязал. Для лучшей техники можно порастягивать (только не в дни тренировок) заднюю поверхность бедра и ягодичные, это позволит выполнить более глубокий сед и более ровную спину на подрыве снаряда. Не любая обувь подходит. Лучше использовать специальные модели для тяжелой атлетики, они должны четко фиксировать стопу. И еще, лучше всего сначала в идеале освоить присед, а уже потом переходить к становой, эти упражнения на 90% похожи. Всем хороших тренировок! Здоровья!
А если становую тягу или присел убрать выше станешь? Они же диски жмут …?
@@theserji может миллиметры какие-то и будет. И то я думаю, когда нагрузку убираешь это сжатие проходит
Лучший контент
Можете подсказать почему не ровная спина при становой это нормально?
Чушь полная. Правильная тяга - это, по сути, присед с удержанием штанги руками у ног. Вот и все. Вы хоть завыгибайтесь - если вес далеко от центра тяжести, он в любом случае угробит спину. Если будете вперед выводить колени - угробите колени. Либо не выдержит позвоночник, либо мускулатура вдоль позвоночника будет в таком тонусе, что ни лежать, ни ходить, ни сидеть не сможете. Мне интересно, сколько народу вы так угробили уже...
О том и речь что момент силы который возникает из-за того что штанга далеко от центра тяжести в классике тем более с пола очень тяжело скомпенсировать, для бб можно и нужно делать с плинтов в сумо, если есть такая необходимость (это вообще отдельный вопрос у кого она есть), а классика это для людей с очень удачным строением тела
А если плечо из сустава выскакивает, что я делаю не так? Спина ровная, дискомфорта в тазобедренных суставах нет. Рентген и МРТ ничего не показали, врачи разводят руками. Я в депрессии. Неужели я неизлечимо болен...
Проработай ротаторы плечевого сустава: подостную, надостную, подлопаточную, большую круглую. Скорее всего эти мышцы слабоваты, поэтому и не удерживают головку плечевой кости в суставной сумке. Укрепляй стабилизаторы лопатки - ромбовидные мышцы, верхнюю зубчатую, трапецию (банально своди лопатки). И еще момент немаловажный - активно включай широчайшую (как бы прижимай гриф на себя).
Приветствую народ самое офигеное упражнение
спасибо завидео! Тренируюсь уже два года и никак не мог понять, почему так сводит мышцы при глубоких приседаниях и становой тяге с пола, а оказывается глубокие тазовые впадины мешали жить
износ спины и других суставов происходит из-за их работы, а не из-за выдумок. Каменщики упражнения на плечи не делают, а артроз плечевых суставов получают.
Становая "сумо", помимо позвоночника убивает и тазобедренные суставы.
Для целей бб не обязательно тянуть прям с пола убери нижнюю часть амплитуды (первые 7-10см) и о ужас уже нет тех негативных эффектов, если ты не соревнуешься то толку от полной амплитуды нет. Это не то упражнение которое даёт убер эффект от выполнения «с пола».
А про спину как раз в сумо рычаг и соответственно момент силы действующий на поясницу меньше (при той же массе снаряда), так что шансов там получить травму при нормально подобранных углах и технике куда меньше чем в классике, особенно для людей с длинными конечностями.
@@plovelsemenov1324приветствую! Всегда тянул с пола раньше в сумо теперь в классике, вот думаю перейти на тягу с плинтов или в силовой раме , я так понял минимизируется работа ног и наклон спины , а проработка и укрепление спины по прежнему остается мощной?
Почитал комменты,отписываюсь. Такие все клоуны вообще))) Вы когда приходите в больницу там сами делаете сами себе все мед назначения и процедуры? Или может приходите в парикмахерскую и начинаете сами себя стричь? Нет конечно,потому что вы можете назначить не те лекарства,не отследить аллергию,опасно обращаться с ножницами к примеру. А значит когда вы приходите в спортзал вы тут сразу профи,всё знаете,становую тягу изучили в совершенстве и уверенно утверждаете то,о чем понятия не имеете.
Так это перевод Джеффа Ниппарда. Физиотерапевта,бывшего пауэрлифтера, бодибилдера, ныне видеоблогера с более чем 5 млн подписчиков за амер ютубе, и ты хочешь сказать что он ничего не соображает в этом. Прежде чем вести себя как диваана исте…чка хотя бы узнай кто это делал.
Почитайте отличную книгу-«Тренинг динозавров»,атлеты которые раньше занимались без химии и всякой хрени делали тягу с «круглой спиной»,да-да,она так и называлась «становая тяга с круглой спиной»
Да брат к чему прогресс биомеханика наука будем по книгам древних заниматься, какие-то методики ведь деды-вавилоняне завещали поднимать камни именно так, с круглой спиной 👍
Есть ли информация о том, как эти атлеты чувствовали себя через 10-20 лет после таких занятий?
@@Molinovskiвы задаёте слишком умные вопросы на неимоверную глупость
Делайте тягу в стиле сумо, и все будет хорошо
Что бы накачать лишь приводящие мышцы бедра?
@@-ascendantcapricorn8370 да, ибо классика не качает спину
@@sevakogannisyan7919 как раз таки классика спину качает. А сумо лишь приводящие мышцы бедра
Наука шагает, изучает, освещает...)) но людей с протрузиями, грыжами, остеохондрозами меньше не становится
А если становую тягу или присел убрать выше станешь? Они же диски жмут …?
Никакой болезниности не должно быть вообше, кроме приятной мышечной. На эти уродливые исполнения с округлённой спиной не возможно смотреть это просто не зачёт . Делать надо идеально на любом весе. Либо отрываешь не уступивь ни сантимера в технике либо не отрываешь. Мой максимум при чистых 83кг был 175кг на 20 повторений. В теории мог несколько раз 200 сделать ,НО на кой .... мне это надо было.так же и приседания. 165 кг делал чётко 3 подхода по 22 раза. Однажды сделал 200 8раз. Всего один раз в жизни. Да , веса не маленькие , но это не так много, что если бы я работал с 200-220кг по 6- 8 раз присед или тягу. И тем более пробовал бы веса ещё больше на раз или два повторения. Кому что даказывать? Я уже 20 лет как не качаюсь серьёзно .последние 10 лет хожу раз -два в неделю с нагрузками любителя в зал.Катаюсь на велосипеде по 5-10 км в день. Рост 173 вес 71-2.кг .Ещё видны кубики и нет живота.мне 50лет и я забегаю по лестницам как пацан. Всегда думал об этом ,но теперь понимаю как я был прав что не маялся хернёй типа на 3-4 повторения с большими весами.
Не поддовайтесь соблазну и делайте больше повторений чем 3-4 , а лучше больше чем 6-8, а ещё лучше больше чем 10-12 !
Техника должна быть только идеальной иначе всё потом скажется.
Ипать ты 3,14 бол и дурачек даже говорить не буду почему все равно не поймёшь)
чтоб спасти спину, лучше её вообще не делать. ну если вы не лифтер с задачей поднимать больше
Строительная тачка качает стан поесницу лутше всех.
Не люблю это упражнение..
Не делайте вообще становую это признают даже те у кого спина крепкая и ноги.
полностью поддерживаю. оставьте становую лифтерам, ни в бб ни темболее для простых обывателей в зале становая нафиг не нужна а вот вреда доставить может. более того можно вообще отказаться от свободных весов и делать все в тренажерах, риск травмироваться снижается а эффективность та же. стимулам роста без разницы как вы их включили гантелей или ручкой тренажера. а байки про мышцы стабилизаторы и т.п. хрень оставьте кросфитерам ебанашкам.
Травмы приходят от недовосстановления. А там как угодно выполняй.
Грамотно говорить станова’я.
Пшлнх умник
Работает ли в России Майпротеин всвязи с нынешней ситуацией в мире?
заказы не принимаются. Сайт работает цены в евро
а еще можно научиться делать съем (отрыв) ногами
Так надо делать или бестолку? Для любителя - натурала если
Раз в недели с плинтов без резких движений и строго подконтрольно, да. А так если куча достойных альтернатив ничуть не хуже
Становая это не приседания, ей есть куча альтернативных упражнений без такого риска травматизации. Не обязательно, особенно если проблемы с позвоночником
Скинь музыку в конце, по братски))
Может еще растяжки не хватать.
Нахрен сдалась эта становая тяга. Абсолютно бесполезное упражнение.
Я науцился резиной
Арнольд Шварценеггер обратился к россиянам! th-cam.com/video/-uYVypyS1nw/w-d-xo.html
Я бы сказал прекрати её делать от слова ,,совсем"! Бесполезное упражнение! Только грыжи и протрузии зарабатывать!мышечную массу, пропорции не растит
Рони Колеман наверное дурачок был?
еще как растит! массу талии, пропорции квадрата... ))
@@СергейСусарин-ч6ь ты не поверишь но еще какой дурачок. хочешь посмотреть на то как грамотный человек занимался который не хотел в кресле инвалидном кататься посмотри катлера. накачать массу можно разными способами, и рвать жопу максимальными весами и опасными упражнениями это как ни абсурдно прозвучит самый простой из них, но он потребует оплаты здоровьем.
@@СергейСусарин-ч6ь он был пипец какой не техничный) это любой человек который понимает биомеханику тебе скажет. Спорт это не религия это наука и характер, тут нет места идолам по картинкам
@@СергейСусарин-ч6ь Колман не натуралом был, у него от всего мышцы росли. А становая так себе упражнение
Я че первый?)
Получается что так
th-cam.com/video/naabGhfu-1A/w-d-xo.html Мы все сделаем это!!!!!!!!! Вова мы вспомним тебе всё.
Любые становые тяги в любом случае приводят к хроническим травмам позвоночника, кто бы что ни говорил...
бред сивой кобылы. становая тяга полезна и необходима для здорового и больного позвоночника. необязательно брать огромные веса и рвать их. можно выполнять становую легкими весами как ОФП.
@@nikitadavidov4412 необходима больного позвоночника? 😂
Врачи в шоке от твоего высказывания, ибо для больного позвоночника запрещена любая осевая нагрузка..
Лучший вариант становой это с трэп грифом. Остальное рискованно...
Короче вам лень учить технику растягиваться и все делать правильно вот и придумываете своего рода выходы