ชีวิตดีขึ้นทุกด้าน ผ่านคุณภาพ "การนอน" (WHY WE SLEEP) | THE LIBRARY PODCAST EP.106
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 มิ.ย. 2024
- เพราะการเรียนรู้ จะทำให้คุณ "เป็นอิสระ
พัฒนาตัวเองผ่านโลกการทำงานและธุรกิจ
THE LIBRARY SECRET
/ @librarysecret
🎧เรียนรู้ผ่าน Storytel (เดือนละ 49 บาท)
Storytel discount : www.storytel.com/th/th/c/thel...
หรือ...
📖สั่งซื้อหนังสือ The library's shop กดเลย!👇
shop.line.me/@thelibrary
Instragram(Personal) : ironylion
/ ironylion
_________________________________
ติดต่อเรา/Speaker/พิธีกร
Line : @thelibrary (มี @)
Instragram : the_librarypodcast
Email : thelibrary.co@hotmail.com
คุณโส่ย : 064-675-7961
Facebook : m. librarypodcast...
00:00 Why we sleep
02:24 ความสำคัญของการนอน
11:08 เวลาในการดื่มกาแฟ
17:27 การหลับแบบNREM / REM
21:51 ช่วงเวลาการเข้านอน
31:41 คุณค่าของการนอน
32:41 เคล็ดลับ12ประการเพื่อการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ
#สรุปหนังสือ #podcast #พัฒนาตัวเอง - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
📖สั่งซื้อหนังสือ The library's shop กดเลย!👇
shop.line.me/@thelibrary
Instragram(Personal) : ironylion
instagram.com/ironylion/
_________________________________
ติดต่อเรา/Speaker/พิธีกร
Line : @thelibrary (มี @)
Instragram : the_librarypodcast
Email : thelibrary.co@hotmail.com
คุณโส่ย : 064-675-7961
ดีมาก
😊ฃ
จากใจคนเป็นโรคนอนไม่หลับ แต่พยายามทุกวิถีทางเพื่อจะนอนหลับให้เร็ว มาฟังคลิปนี้แล้วอิจฉาคนที่หัวถึงหมอนแล้วหลับได้เลยจังค่ะ
เรากลับกับคุณเลยค่ะ นอนได้ตลอดเวลา จนเวลาใช้ชีวิตน้อยลง ทุกคนต่างอิจฉากันไปมา😂 พระเจ้าไม่สร้างให้สมดุลเลย
อิจฉาเหมือนกัน
ออกกำลังกายครับอย่างน้อย 1 ชม ต่อเนื่องสัก1เดือน(มีวันพักด้วยนะ) ช่วยได้จริงๆครับ แต่ก่อนผมก็เป็น
เข้ามากอดครับ หัวอกเดียวกัน ต้องกินยา 4 เม็ดทุกคืน เพื่อช่วยให้หลับ
@@indy79-rq9fl น่าเห็นใจมากเลยครับ รู้สึกเลยว่ามันทรมานขนาดไหน ขอให้นอนเป็นปกติได้ไวๆนะครับ
ทำงานวันละ 12 ชั่วโมง บางวันต้องเข้าดึก สลับไปสลับมา นอนไม่เป็นเวลา ถ้ามีเงินจะลาออกให้เร็วที่สุด อยากนอนอย่างมีคุณภาพมากๆ เป็นกำลังใจให้ด้วยนะครับ
อาจจะมองหางานอื่นทำก็ได้นะคะ เอาแบบที่ทำแล้วมีความสุข ไม่ต้องทุกจิตมากแบบนี้
@@bj-benyintira9942 ที่บ้านเป็นหนี้การพนัน 20 ล้านครับ เกิดมาโชคไม่ดีต้องรับกรรมที่ตัวเองไม่ได้ก่อ
@@marksaintlieb7482 ใครก่อหนี้ครับทำไมเราต้องจ่าย
@@user-gy6ji9ku8n พอถึงความเป็นจริง จะตัดพ่อแม่ไม่ได้ง่ายอย่างที่คิดเลยครับ
ให้คิดว่าชาติที่แล้วเราเป็นหนี้พ่อแม่มาใช้หนี้ๅ
พักผ่อนดีสมองดี
มีความสุขพลังสมดุลย์
ใช้ไม่มีเหนื่อยเพลีย
ขอบคุณๆๆ
ขอบคุณมากครับ🙏🏻
ขอบคุณมากๆค่ะ
Thanks!
ขอบคุณมากครับ❤❤
Thank you so much.
เยี่ยมเลย ขอบคุณนะคะ ❤❤
ขอบคุณมากค่ะ
Morning 🌞 ka.ขอบคุณค่ะ😊
ขอบคุณที่คุณเล่าได้เสียงไพเราะ
อยากบอกว่าดีทุกคลิปคะขอบคุนมากๆคะ
ยอดเยี่ยมครับ👍👍👍
ขอบคุณคัฟ👍
เพี่งฟังครั้งแรกมีประโยชน์มากๆค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆๆครับ และให้วันนี้เป๋นวันที่ดีของคุณ เช่นกันครับ
ขอบคุณสำหรับ podcast ดีๆเสมอครับ ในเรื่องคาเฟอีนนี่ขนาดออกกำลังแล้วยังไม่หมดเลยครับถึงร่างกายจะสดชื่นจริง แต่มันส่งผลถึงตอนนอนจริงๆครับ
ถูกต้องที่สุดค่ะ การนอนสิ่งสำคัญมากๆสำหรับมนุษทุกคน❤
ขอบคุณมากคะ ลูกอยู่ในช่วงวัยรุ่น เข้าใจเลยคะ
ฟังเสร็จ ปฎิบัติเลยค่ะ รีบเข้านอนเลย😅😅 ติดตามฟังทุกคลิป ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ🥰
Absolutely agreed . เนื้อหาฟังยากนิดนึงแต่พอฟังซ้ำอีกรอบ เข้าใจเลยค่ะ ชอบส่วนของcaffeine กับ adenosine มากๆค่ะ❤
ชีวิตนี้อิจฉาคนนอนง่ายมากๆ เราทำงานโรงงานก็เหนื่อยมากน่ะ ตื่น6โมง เลิกงาน20.30 กว่าจะถึงห้องได้เข้านอน4ทุ่ม แต่บางวันดันนอนไม่หลับอยู่จนตี3ค่อยหลับ แล้วก็ตื่น6โมงอาบน้ำไปทำงานอีกทีทั้งวัน รอดมาได้ไงไม่รู้ แต่เป็นบ่อย กินแค่ชานมแก้วเดียวตอนเช้าจะว่าดีดคงไม่ใช่เพราะไม่เป็นทุกวัน 🙄
เยี่ยมเลยลูก
หนังสือเล่มนี้ทำปกสวยดีคะ ชอบประโยคที่บอกว่า หนังสือเล่มนี้ทำให้ชีวิตคุณเปลี่ยน
ขอบคุณนะค่ะ 🙏🏻🤍🩵
การนอนสำคัญจริงๆครับ เเต่ทุกวันนี้ก็ยังทำไม่ค่อยได้
ยาที่ดีที่สุดในโลก1คือกานอนน ขอบคุณมากครับโยม
เป็นหนังสือที่ดีอีกเล่มนึงเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ 🙏🙏🙏
ขอบคุณที่นำสิ่งดี ๆ มาแบ่งปันนะคะ👏👏👏คุณมีเสียงที่น่าฟังและฟังเพลินเลยค่ะ😊
หนังสือเล่มนี้ น่าสนใจมาก รู้สึกดีที่ได้มี รีวิวหนังสือเล่มนี้ เพราะเมื่อคืนนอนไม่หลับ ที่สำคัญประโยชน์เยอะมากๆของการนอนที่มีคุณภาพ ขอบคุณคะ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณค่ะ
เก่งมากครับ❤❤
ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ❤
ขอบคุณมากครับ เนื้อหาดีมากๆจริงครับ 🤗
Cool n beautiful works
❤ ขอบคุณครับ 🎉
จากประสบการณ์ตรง ถ้านอนดีอะไรก็ดีขึ้นจริงๆครับ
หนังสือที่อ่านยากส่วนใหญ่มักจะดี แต่แลกกับการใช้เวลาอ่านนานมาก55 2:31
ขอบคุณที่สรุปให้ฟังครับ
ใช่มากครับ
ขอบคุณที่นำมาเล่าในแบบภาษาไทยนะคะ ❤
ฟังเพลินมากเน้อ
องค์กรนี้ดีค่ะ ละเอียดอ่อนต่อพนักงานมากเลย ให้ความสำคัญต่อการนอน ดื่มแอลกอฮอล์ไม่เป็นค่ะ ขอบคุณค่ะ
มีลูกเล็กนอนด้วย ยากมากกับการนอนหลับให้สนิท ไม่เคยตื่นมาแล้วสดชื่นสักวีน แงๆ
ขอบคุณมากๆเลยครับผมชอบนอนฝันร้ายหลายวันหรือตกในสภาวะอัมพาทตอนนอนรู้สึกขยับตัวไม่ได้เลย ผมจะนำไปปรับใช้ครับ😇
การนอนหลับ คือ ยาขนานเอกของโลกปัจจัยที่ส่งเสริมสนับสนุนการนอนหลับ คือ การกิน การออกกำลังกาย การเป็นคนที่มีอารมณ์ดี คิดบวกเข้าใจ
ชีวิต ไลฟ็สไตล์ในการใช้ชีวิต และที่สำคัญคือการขับถ่ายที่ดี ห้องนอนมีส่วนในการนอนหลับของเรา ขอบคุณ
สาระดีๆ นะคะ
ขอบคุณครับ.. ผมจะเอาไปบอกต่อคนอื่นด้วยครับ 😲😲😲
ทางนี้นอนยากมากครับพยายามไม่คิดอะไรก็คิดออกกำลังกายก็แล้ว ซึมเศร้ามาก คงต้องไปหาหมอจริงๆครับ เพื่อขอยา
รุ้มากยากนาน
ฟังตอนตี2.40
เบญชอบนอนมาก เพราะนอนแล้วรู้สึกสบายมากๆ นอนเยอะๆน่ะดี
อิจฉาริษยาจัง
นอน ม่ายยย หลับ😅😅😅
ผมเป็นสูงวัยที่เป็น
โรคนอน เยอะเกินไป อยากนอนเหมือนคนปกติ ไม่ต้องมาอิจฉา เพราะเป็นโรคนอนเกิน
Don't worrý, I enjoy sleeping !
คือโต้รุ่งมาจะสี่ห้าปีแล้ว;-; แต่ขอบคุณข้อมูลดีๆแบบนี้นะคะ ทำให้เห็นถึงกับความสำคัญของการมากเลย
❤️❤️❤️
เลื่อนมาเจอคลิปนี้โดยบังเอิญขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลที่ดีที่มาช่วยทำให้เห็นความสำคัญของการนอนมากขึ้น ตัวเองเป็นคนหลับง่ายคือหัวถึงหมอนหลับเลยแต่ว่าตื่นมาฉี่กลางดึกบางวันตีสองบางวันตีสามแล้วไม่หลับเลย มีบ้างที่มาหลับตอนตีห้ากว่าตื่นเกือบหกโมงเช้าตายังแข็งไม่ค่อนสดชื่น ที่ไม่สบายใจคือนอนได้น้อยแค่วันละ 5 ชั่วโมงเอง เป็นคนออกกำลังกายประจำวันละ 1 โมงอาหารมื้อสุดท้ายคือ 4 โมงเย็น อยากนอนให้ได้วันละ 7 ชั่วโมงค่ะ รุ้สึกเศร้าที่มารุ้ข้อมูลว่า 6-7 ชั่วโมงยังน้อยแล้ว5 ชั่วโมงจะเหลืออะไร
ได้แค่5ชม.❤บางคืนไม่นอนทั้งคืน😢😢
ผมนอนลลับยากจังจะทํายังไงดีครับ
แล้ววัยรุ่นแบบผมต้องแก้การนอนยังไงหรอครับTT
เรากินกาแฟ ก็นอนหลับปกติ แต่ๆๆๆ ถ้าชาเขียวคือนอนไม่หลับเลย ไม่รู้ทำไม
ส่วนการงีบสั้น ๆ ช่วงบ่ายโมง ปกติเราตั้งเวลา10นาที มักจะหลับภายใน2-3นาที พอตื่นมาสดชื่นมาก เหมือนได้นอนหลายชั่วโมง แปลกดี
ขอบคุณสาระดีๆๆฟังแล้วได่้ความรู้และรู้สึกดีมีพลังบวกมากขึ้นค่ะ
กินกาแฟ แต่ก็หลับง่าย นอนวันละ 8-9 ชม ค่ะ ไม่เคยมีแัญกาการนอน
ควรใชคำว่านอนหลับเพราะถ้านอนโดยไม่หลับมันจะเกิดประโยชน์อันใด
เปิดเพลงเบาๆๆๆ
อจ หนังสีอเล่มนื้มืขายตามร้านขายหนังสีอไหม ก็อยากได้มาอ่านเวลาว่าง
🥰🥰🥰
เสียงควรปรับให้นุ่มกว่านี้อยากจะเปิดตอนนอนก็ไม่ได้เสียงไม่นุ่ม
เจ็ดโมงกัอง่วงแล้วมันเกืดจากอะไรคะ่
ขอบคุณจากใจคุณได้ช่วยผมและคนอื่นอีกมาก
หมอ Intern1 ร้องไห้แล้วนะ 😂
ดีนะที่เราเป็นหลับง่ายมากกก แม้ขนาดดื่มเครื่องดื่มที่มี caffeine ก่อนเวลาเข้านอน 😂 หลับจนขี้เกียจตื่นไปทำงาน 55 เห็นใจเพื่อนๆ ที่บ่นว่าหลับยากค่ะ ไม่รู้จะแนะนำพวกเขาอย่างไร สู้ๆ นะคะ 🤍
ริษยาๆๆๆ555
ເປັນສີ່ງທີ່ລຳຄ່າ
อ่านแล้วแต่ก็ยังนอนไม่ดีเหมือนเดิม 555 สู้ใหม่ๆ
ถ้าเช่นนั้น คนอินโดจีนทั้งสามประเทศก็ทำถูก ที่เขาปิดร้านนอนหลังอาหารเที่ยง
37:10 มุขนี้ผ่าน!!
อายุ 20 ต้นๆ ดื่มกาแฟ 3 แก้ว ก็ยังนอนหลับได้สบาย
พออายุ 30 -50 ต้นๆตอนนี้
เรามีเวลาของการดื่มกาแฟคะ คือ ทานกาแฟก่อนเที่ยงเท่านั้นคะ
เพิ่งเจอกาแฟที่อ่อนที่สุดคือ กาแฟลาเต้
เพิ่งเริ่มทานมาได้ไม่กี่วัน เราต้องทาน 1 วัน เว้นไปอีก 2 วัน แล้วค่อยทานกาแฟลาเต้ได้ หรือไม่ก็
กาแฟลาเต้ 1 แก้ว ต้องแบ่งทานเป็น 2 แก้ว 2 วันคะ
ถ้าเหนื่อยจากการทำงานและการเดินทางไปกลับ ก็นอนหลับได้ง่ายขึ้น
ข้อดีที่เราติดโควิด คือ อาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลียหายไป, นอนหลับง่ายขึ้น
ดูข่าว 18-20 น. ไม่ถึง 20 น. เราก็หลับไปแล้ว มาตื่นอีกทีประมาณ 22-23 น.
ก่อนหน้าที่เราจะติดโควิด เราจะอยู่ร่วมในงานคอนเสิร์ตกับคนจำนวนมากๆและแออัดไม่ได้ จะรู้สึกว่า หายใจไม่ทัน และจะเป็นลม
หลังติดโควิดผ่านไป อยู่ร่วมกับคนจำนวนมาก เบียดเสียดกันในงานคอนเสิร์ตได้สบายๆชิวๆคะ
คุณค่าตับสูงป่าวคับ เหมือนที่ผู้บรรยายบอกตับคุณอาจขจัดคาเฟอีนไม่ได้
ทุกวันนี้กินเมลาโทนินวันละ3mgไม่ตื่นกลางดึก(วัย72)
ทำสวนเหนื่อยหัวถึงหมอนสลบทุกคืน
นอน2ช่วงเสมอ บ่ายผมนอนตลอด
แปลกใจครับที่รีวิวเล่มนี้ ทำไม? เพราะมีคนดังรีวิวเยอะ ไม่คิดว่าจะได้กลับมาฟังอีก
เราว่าต่อให้จะมีคนรีวิวเยอะก็ไม่เป็นไรนะคะ เพราะคนที่อ่านต่างกัน สิ่งที่ถูกดึงออกมาจากหนังสือและการเรียบเรียงก็ต่างกัน สนุกดีออกค่า สำคัญคือหนังสือดีใครก็ต้องอยากแนะนำ^^
คนลาวเดี่ยวนี้พูดไทยเก่งนะ ยกเว้น ซ.โซ่
🙏🙏🙏🙏🤟🤟🤟🤟
วัยรุ่นนอนเที่ยงคืนถึงตี 1 แต่ต้องตื่นตี 5.30 เพื่อไปเรียนต้องทำไงคะ ขอบคุณค่ะ
คำถามที่รู้คำตอบ
อาจจะต้องพยายามปรับเวลานอนนะคะ ในเมื่อต้องไปเรียนตอน ตี5:30 พยายามเข้านอนเร็วๆสัก3-4ทุ่ม เริ่มต้นจากการบริหารเวลาว่าจะต้องทำอะไรบ้างในวันนี้ แล้วจัดสรรค์ทำทุกอย่างให้เสร็จก่อนจะถึงเวลานอนค่ะ
อาจจะบอกได้แค่ว่า เปลี่ยนนาฬิกาของเรา ง่ายกว่าเปลี่ยนนาฬิกาของคนทั้งสังคมครับ แต่อนาคต เชื่อว่าคนจะเข้าใจถึงธรรมชาติของวัยรุ่นมากขึ้นนะครับ 😊
ก็นอนให้เร็วขึ้นค่ะ ง่ายๆเลย ☺️ เว้นแต่เราจะทำหรือไม่ทำแค่นั้นเอง
+ ช่วงนี้นอนตี2-3ด้วย มีงานต้องทำเยอะงับ😅😴
❤😂.สาธุ.การนอนที่ได้ดีมีคุณภาพควรนอนแบบกัมมัฏฐานด้วยการมีสติอยู่ในการพิจารณาลงสู่ความว่างและวางลงที่ไม่สับสนลงสู้สูญญตาว่างวางลงโดยใช้อานุภาพของพระไตรลักษณ์.คือมองเห็นทุกสรรพสิ่งไม่เที่ยงอีกไม่นานไม่ตัวเราก็สิ่งของนานาต่างๆที่อยู่รอบตัวก็จะจากเราไปที่สุด.ได้ทุกๆวินาทีแม้แต่ลมหายใจของเราเธอท่านลูกหลานเราถ้าเราไม่หายใจออกลองดู..ไม่เกินห้านาที่เราก็ต้องจากทุกสิ่งทุกอย่างไปทันทีนี่คือของจริงๆแท้.ๆชัดๆนี่แล....สาธุๆๆ❤😂😮😅
กินคาปาก ยังหลับได้เหมือนเดิม 5555 แต่นอน ตี 12คืน ค่ะ
เหมือนกันเลย 555
ถ้าหนูเป็นเมียพี่ ชีวิตหนูเปลี่ยนแน่นอน
พรึ่งรุว่าอาการผีอำ สาเหตุมาจากไหน😂😂
มันเกี่ยวกับตับที่ไม่สามารถขจัดคาเฟอีนได้ไหมคับ คุณค่าตับสูงป่าว
serious เกินไปอะป่าว เปิดมาก็หันหลังเลือกหนังสือ หยิบได้ก็อ่านใส่เรา ไม่ทักทาย
สวัสดีกันก่อนเลยน้าจร้า.......
ชอบแบบนี้จ้า เบื่อพวกอารัมภบทยืดยาด กับพวกน้ำท่วมทุ่ง มันเสียเวลาแห่งชีวิตจ้า
ผมคิดว่ามัสให้บรรยากาศเป็นกันเองนะครับ
มีอะไรที่คคนอื่นไม่รู้ถ้านอนไม่หลับอยากนอนพอหลับไปแล้วหรือกำลังจะหลับแต่เหมือนจะตายจะไม่ได้ตื่นมาอีกแล้วมันเป็นแบบนี้โดยที่คาอื่นไม่รู้บางคนจะแค่3ชั่วโมงกรือ1_2ชั่วฌมง
บางทีนอนมากๆไม่ดีนะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ