Gracias, recordar que nuestro cuerpo es lo más valioso que tenemos y con los cuidados adecuados ya podemos conseguir todo aquello que nos proponemos. Yo estoy aprendiendo mucho aquí con tus vídeos después de casi 18 años de andar en bicicleta.
Para mi el estiramiento fundamental al finalizar y tras la ducha, unas medias de compresión y patas en alto también ayuda y lo del sueño lo mas importante. Buenos consejos.
Aparte de los estiramientos típicos después de una salida a mi como truquillo rápido por que no tengo tiempo es agacharme en cuclillas.Osea talones en el aire y agachado. A mi me funciona, me relaja los músculos tensos y al ser una técnica ràpida y sencilla la hago de mejor gana. No se si desde el punto de vista de un fisioterapeuta sería correcto
Hola Gabriel, Sí la entrenó por la mañana y después de comer y dormir la siesta siento que todavía tengo los músculos cargados, me gusta mucho darme un paseíto de hora y media, de esa forma me quedan totalmente recuperadas, un saludo amigo 😉
Pues así es Jose Ramón, si nos descansamos el cuerpo acabando petando y enseguida aparecen las malas sensaciones.... No vale de nada entrenar bien si luego nos pasamos de la raya y no dejamos que el cuerpo se recupere!
Fundamental el descanso tal y como nos sugieres. Tema electroestimulacion, has probado ha usarlo mientras estas en el rodillo a modo de fuerza?, te va a sorprender muy gratamente, te lo aseguro. Las cremas de enfriamiento son muy buenas aliadas, hay que tener mucho cuidado con las partes intimas, que luego pasa lo que pasa, jejejejeje. Fantastico como siempre!
Muchas gracias Mikel!! La electroestimulación tiene que ser con mimo y bien controlado (experiencia propia aplicando lo que dices: una semana con los muslos inflamadísimos. ¿qué pasó? me pasé....). De todas formas es un tema que da para largo y tendido. A ver si consigo tratarlo :) ¿Usas las cremas de Madform?
yo tomo un recovery y en la ducha cambios de temperatura agua fria agua caliente y viceversa. Y antes de dormir un crema de piernas cansadas que tengo en la nevera.
Buenas CABRI!! Te sigo desde Mallorca y me gustaría me resolvieras una duda. Dentro de 5 meses me he apuntado a mi primera marcha cicloturista la Mallorca312, igual te suena. Aunque haré el recorrido corto (167Km - Desnivel: 2.500m aprox) y llevo apenas meses saliendo en bici y haciendo las tipicas rutas domingueras donde nunca paso los 80km. Sé que me toca ponerme en forma, coger fondo y entrenar bastante. ¿Qué me recomiendas hacer a modo de preparación? (para navidades seguramente caiga un rodillo jeje) Gracias!!
jajaja, pues hay que ponerse un poco de orden. Te recomendaría el vídeo de entrenamiento de la BASE, para empieces a rodar flojito y bajo de pulso para conseguir una buena adaptación cardiovascular y el último mes y medio o dos meses freírte a series de fuerza! También hay un vídeo sobre series. Pero con esos 167kms vas a poder ya verás! Lo peor será el dolor de culo! Entre rodillo y entrenos fuera intenta sacar de 3 a 4 a la semana. un saludo!
En mi caso, y sobre todo en las salidas cañeras de verdad, necesito ponerme alguna prenda compresiva, sobre todo pantorrilleras y mallas. Me las pongo un rato después de haberme duchado y me ayudan a recuperarme antes :D
Post Entreno, asi lo hago Beber proteinas, estirar bien, luego ducha frio/caliente, como siempre llego al medio día despues de un entreno fuerte el fin de semana pues toca almorzar bien puesto y luego de esto si hay como pegar una ruca (siesta) pues pa la cama. Saludos desde Ecuador CABRI
Buenas Cabri, Estoy de acuerdo conn todo lo que cuentas en el video. Aunque yo tenía entendido, que lo que mejor puedes hacer nada más soltar la bicicleta es estirar, por que los musculos están", en caliente" así evitas lesiones, después de estirar, hidratación y duchazo. A ver si me lo puedes aclarar... Oie los videos están de p... madre, superinteresantes. Un saludo.
Muchas gracias!! Pues fíjate estoy pensando hablar con un fisio/osteopata reconocido de mi ciudad para que nos hable un poco de los estiramientos, ¡porque es un mundo! Ahora surgen teorías de si es malo, es bueno,.... Yo estiro siempre después, al cabo de un rato, pero no por nada especial así que investigaré al respecto!
Sería un muy buen vídeo. Por que teorías... cada uno creo que tenemos la nuestra o hacemos lo que nos ha contado algún "catedrático" (vease la ironía). Muchas gracias Cabri. Un saludo!
Yo lo tengo jodido para llegar soltando piernas, tengo un repecho de 1km al 13% para llegar a casa , lo que siempre hice es dar un paseo andando después de entrenar. suelta mucho!!!, y el estiramiento muy importante, aumenta un 30% el rendimiento y evita lesiones ( casi nunca lo hago..je, je) un saludo y cuidado con los automasages. ...
Javier Alvarez García bueno pues me aconsejaron tomar unos 300 ml 20 minutos antes de salir, y luego durante el entrenamiento tomar cada 15 minutos según también la necesidad de hidratación puede ser antes. Al final al llegar a casa me tomo un batido de proteína y me he sentido bien
Buenas Javier! Los recovery pueden tener o no BCAAS (aminoácidas ramificados, es decir, con la proteína ya "tratada" para que el cuerpo la asimile más rápido). Si al salida es suave un entrenamiento de fondo poco exigente no es necesario un plus de BCAAS, pero en las salidas intensas y largas ayudan mucho. Al llegar a casa de entrenar batido del recovery de turno y listo!
pues haciendo malabarismos Juan Carlos! El entreno de bici en rodillo, tres días entre semana una hora. Dos tardes voy al gym a fortalecer e intento aprovechar el tiempo para que no se me eternicen las rutinas de fuerza. En verano tengo jornada intensiva pero ahora mismo no me queda otra opción que tirar del rodillo entre semana....
CABRI Lucha o Revienta Pues entonces andamos igual. Hace poco me pillé un rodillo por lo mismo para complementar entresemana. En verano tengo también mas tiempo con la jornada intensiva pero si quieres salir aqui en andalucia hay que comerse mucho calor jajaj. Gracias tio por contestar y enhorabuena por todos tus videos que son de gran utilidad para muchos usuarios.
hola cabri: para el rodillo usas cubierta especial? la presion del neumatico tiene que ser un poco inferior a si sales en carretera? el otro dia estuve 1 hora y la deje la habitacion guapa de virutas de goma....igual la tenia muy apretada al rodillo.un saludo.
Eso pasa con las cubiertas normales que el rodillo se las come muy rápido! Yo uso una especial que es roja del decathlon. Se trata de una goma muy dura que aunque tb desgasta lo hace de manera bastante más lenta y aguanta mucho. Por tanto al presión que le tengo metido es la misma que la de calle. Una idea, es lo que hice yo, pero asumiendo un gasto de unos 95 euros.... que ya sé que duele (¡qué me vas a contar!) es montar otra rueda con una llanta básica y un casette básico con la goma roja y cambiar la rueda . Es una forma cómoda. Aunque eso, hay que invertir un poco. Yo vendí la bici vieja de trocathlon y con lo que saqué me monté la rueda!
Yo me recupero, poniendo en alto mis piernas! Y mandándome un batido de plátanos con avena,proteína de soja y leche!! Saludos desde uruguay 🚴♀️🚴♀️🚴♀️
Hola compa, me gusta tu combinacion, cuanto de avena usas y cuantos platanos ?, y lo otro despues de tomarte ese recovery, cuanto tiempo despues comes la comida que corresponderia?, slds
Hola Cabri, luego del entreno, comer 1 platano con leche es buena opcion ?, no tengo suplementos solo alimentos , y entreno dia por medio y aveces me siento cansado ! , que opcion buena de alimentos seria bueno?, slds
Pues depende del entrenamiento te puede interesar que la recuperación tenga más balance de proteínas o carbohidratos. La propuesta que comentas podría ser válida. en la leche tenemos 3 g de proteínas por 100 ml de leche entera, semidesnatada y desnatada. El platano unos 30 gr de CH. Osea que con platano tienes unos 30gr de cho y en un vaso de leche unos 6/8 de proteína. Es una relación más o menos 3 a 1.
Pues yo eso , de tomarme con calma los últimos 10 m, como que no lo hago , por norma general , se que esta mal echo, pero es lo que hay, aunque intentare mejorar Y después de entrenar, inmediatamente a la ducha , a ser posible con agua fría, sobre todo en muslos , y piernas en general , aunque se sufra el sindrome del " hombre garbanzo " jajaja , un batido y masaje, de mi chica y al revés En cuanto a los batidos ,que vi en alguna web , después de consultarlo a mi amiga nutricionista me dio el visto bueno , paso a decir alguno, por si te sirve de inspiración o a algún otro usuario - - Batido 1: leche desnatada (250ml), dos plátanos tamaño mediano y 15g de cacao en polvo. - Batido 2 : leche desnatada (250ml), queso batido 0% (80g), piña (4 rodajas frescas), 1 plátano mediano y jengibre - Batido 3 : 1 remolacha ,1 manzana , jengibre al gusto y un limón A todos estos, muchas veces sobre todo en verano , le meto algo de sandia 1 saludo crack
Jodo Ivan, ¡que buen aporte! Me gusta el de plátano! Podría ser un tema interesante a tratar en el canal! :) Ya sabía yo que alguno no enfriaba! eras tú!!!!! no lo esperaba de ti... jajajajaja un abrazo y tomo nota de los batidos. PD: Si a mi novia le digo que me de un masaje después de haberme ido 4 horas en bici estoy rozando el romper el equilibrio y la armonía... jajajaja
CABRI Lucha o Revienta Siempre, después de ducharse hombre jajaj, y como casi siempre salgo con ella , pues los dos tenemos que ducharnos , así que no hay problema Y creo que estaría bien tratar el tema de batidos naturales , sobre todo por que hay veces que te comerías una vaca después de 4 o 5 horas en bici y otras que tienes el estomago un poco cerrado , y viene de maravilla PD: Que habrán pensado tus pobres vecinos al verte tumbado vestido de ciclista """""" Este ya viene de farra y la novia no le ha dejado ni entrar en casa jajaj """"""" PD2: Al de remolacha , hay que acostumbrarse, tiene un sabor muy especial , y por cierto si le tomas y al día siguiente meas rojo no te asustes , es normal, debido a la composición de la propia remolacha , la primera vez que me paso a mi, casi me da un yuyu sldos
Jajajajaja ,buen argumento,seguro muchos abusa. y otros lps dejan totalmente. Hablando de descanso necesito un consejo. hace dos semana me operaron del síndrome del túnel del metacarpo eso de los tendones y nervios jodido y tal..... desde entonces me he montado en el potro de tortura en mi caso un forcé elite. Estoy haciendo el programa n 3-5-6 y en repetición pongo un programa 2 para recuperar. se trabaja fondo,fuerza y constancia en el desarrollo. hago 5 entrenos y uno de recuperación son 6 a la semana de no más de una hora cada uno. la verdad es que me encuentro bien pero un día de descanso serás suficiente? por lo del auto masaje "Chapo" soy masajista óptimo consejo! pero si pueden evitar ponerse las caloricas justo antes y justo después del ejercicio mejor,porque los poros de la piel están muy pero que muy abierto.Mejor esperar una horita. Sigue así!
Buenas Franecesco! digamos que realmente entrenas 5 días a la semana porque el de recuperación no cuenta realmente descansas dos días. Creo que está bien y sobre todo si tu te sientes bien. Un truqillo es tomar todos los días la frecuencia cardiaca en reposo. Si de golpe de un día para otro varia en más de 5 pulsaciones puede ser que estés fatigado o que estés incubando algún resfriado!
MI mini truco es poner las piernas en agua fria durante dos minutos todo lo fria que puedas y despues muy caliente todo lo caliente que puedas. de esta manera hace que la circulacion sanguinea se active.
Hola cabri, antes de acabar mi entreno mis cuadriceps me duelen mogollón!!..que crees q puede ser?… me dicen q es el ácido laptico o falta de magnesio.A ver si podéis ayudarme pq es una pesadilla el scabar mis rutas dolorido...saludos
Tanto?? PAra los músculos sobre todo una buena hidratación es fundamental... como vayas un poco deshidratado y seas una persona asidua a los calambres... uff puedes sufrir mucho. Fuerzas mucho?
Igual es que vas muy a tope y se sobre cargan.... pero no es más que una simple conjetura.... Dentro de los consejos habituales ya sabes: Estira bien al acabar, cremas de frío,....
ay amigo! llevo yo tendinitis desde hace mucho! Hay que estar siempre muy pendiente de no pasarse o forzar demasiado. Por cierto, ya sabes que el estudio biomecánico me ayudó!
Por cierto,desde septiembre he incorporado natacion y correr a la pretemporada porque me hace estar mas fuerte en general,pero ya a partir de enero lo dejare en una sesion de correr y nadar(ahora hago dos de cada semanales) porque el objetivo esta en junio,crees que se puede combinar ya en temporada esas actividades con 3 sesiones de bici?
Quien te ha dicho que antes de llagar a casa tengo un repechete cojonudo para entrar a lo sagan????🤣🤣🤣eres un crack ahora tengo las patas que no me entran en los pitillos!!!sigue así !!!
alimentos de absorcion rapida, cuáles son, acuarios etc? hablo un poquillo de esto, bicoreris? pon ejemplos. En el video que hiciste sale, pero los nubs como yo no entendemos ni papa, explicate , me suena todo a chino. gracias y saludos
Buenas Carlos. Pues efectivamente, para hacer una recuperación de cabrohidratos cuando llegas a casa lo puedes hacer con un zumo industrial, un aquarius, una cocacola,.... Luego las empresas sacan productos más específicos que encuentras en las tiendas bajo el nombre RECOVERY. Los recovery pueden tener o no BCAAS (aminoácidas ramificados, es decir, con la proteína ya "tratada" para que el cuerpo la asimile más rápido). Si al salida es suave un entrenamiento de fondo poco exigente no es necesario un plus de BCAAS, pero en las salidas intensas y largas ayudan mucho ya que el músculo ha sufrido daños y necesita de una ayuda para repararse (los BCAAS). Al llegar a casa de entrenar batido del recovery de turno y listo!
Hahaha... me pongo en situación. Saco las sábanas por la mañana a airearlas y veo como un vecino mío está tirado en el cesped, en mallas y hablando solo. Yo procuro no cruzarme más contigo...
¿Policia Municipal? Oiga, que hay un tio durmiendo en el cesped de mi urbanización. Vengan con refuerzos, porque tiene pinta de medir más de 1,90. Jajajaja Muy bueno Cabri.
hola a tod@s, mi truco para dormir que nunca falla es tomarte un baso de vino tinto. eso es relajante muscular mejor del mundo, i si tienes tiempo mira sus veneficio son muchos, por cierto trabajo en una bodega..... SALUDOOOOOOSSSSSS
"Criorecuperación". Bueno, no sé si existe esta palabra, pero después de una salida durilla, a mi me viene de perlas meterme en la bañera con agua fría y una buena cantidad de cubitos de hielo. No más de 15' 😱. Y si no tienes tiempo, siempre agua fría en las piernas al ducharse. Después no os asustéis, la minga queda arrugadilla, pero vuelve a su estado normal 😉
jajajajaja Yo aprovecho la pileta del gym de agua helada,... es duro meterse ahí con las piernas doloridas además de que toda tu hombría se retrotrae hacia tu interior,.... XD
Yo lo que hago después de salir en bici es ducharme y hacer cambios de temperatura de agua fría a caliente y viceversa varias veces. Soy de esos que faltan 2 km para llegar a casa y dan el 100 %, mal hecho por mi parte.
mi triquillo: ahamanfsifnenfk y majfon 😂😂😂😂 es broma 😂 en días de dolores de patas duermo con medias comprensivas ( aplicado al running) pero también noto la diferencia cuando llevo mucho volumen en bici😝
Gracias, recordar que nuestro cuerpo es lo más valioso que tenemos y con los cuidados adecuados ya podemos conseguir todo aquello que nos proponemos. Yo estoy aprendiendo mucho aquí con tus vídeos después de casi 18 años de andar en bicicleta.
La voluntad para entrenar la tengo, me faltaba recuperar mejor. Ya voy entendiendo mejor esto del ciclismo. Gracias por el vídeo
Para mi el estiramiento fundamental al finalizar y tras la ducha, unas medias de compresión y patas en alto también ayuda y lo del sueño lo mas importante. Buenos consejos.
Si si. A mi estirar me va genial y las piernas en alto es mano de santo también!
Aparte de los estiramientos típicos después de una salida a mi como truquillo rápido por que no tengo tiempo es agacharme en cuclillas.Osea talones en el aire y agachado. A mi me funciona, me relaja los músculos tensos y al ser una técnica ràpida y sencilla la hago de mejor gana. No se si desde el punto de vista de un fisioterapeuta sería correcto
Gracias por el aporte!
Muy buen video.Todo lo que dices en el video esta muy interesante.
Muchas gracias Diego!!
Hola Gabriel,
Sí la entrenó por la mañana y
después de comer y dormir la siesta siento que todavía tengo los músculos cargados, me gusta mucho darme un paseíto de hora y media, de esa forma me quedan totalmente recuperadas, un saludo amigo 😉
totalmente de acuerdo... EL DESCANSO ES ENTRENAMIENTO... Frase de Chema Arguedas....
Pues así es Jose Ramón, si nos descansamos el cuerpo acabando petando y enseguida aparecen las malas sensaciones.... No vale de nada entrenar bien si luego nos pasamos de la raya y no dejamos que el cuerpo se recupere!
Mola, comparto y otro buen truco terminar la ducha con agua fría en las patas!!!!!
Buen truqui!! Aunque a veces cueste.....!
buenos consejos muchas gracias por explicarlo tan bien saludos desde Almeria
Muchas gracias!!
Cabri demasiado buenos sus vídeos y consejos, gracias x compartirlos 👍
Fundamental el descanso tal y como nos sugieres. Tema electroestimulacion, has probado ha usarlo mientras estas en el rodillo a modo de fuerza?, te va a sorprender muy gratamente, te lo aseguro. Las cremas de enfriamiento son muy buenas aliadas, hay que tener mucho cuidado con las partes intimas, que luego pasa lo que pasa, jejejejeje. Fantastico como siempre!
Muchas gracias Mikel!! La electroestimulación tiene que ser con mimo y bien controlado (experiencia propia aplicando lo que dices: una semana con los muslos inflamadísimos. ¿qué pasó? me pasé....). De todas formas es un tema que da para largo y tendido. A ver si consigo tratarlo :) ¿Usas las cremas de Madform?
CABRI Lucha o Revienta si, las uso desde hace mucho tiempo, muy recomendables cuando haces o prevees hacer un esfuerzo grande.
Muy buenos consejos, nada que añadir!!!
Gracias!!
yo tomo un recovery y en la ducha cambios de temperatura agua fria agua caliente y viceversa. Y antes de dormir un crema de piernas cansadas que tengo en la nevera.
Buenos tips de recuperación!
Buenas CABRI!! Te sigo desde Mallorca y me gustaría me resolvieras una duda. Dentro de 5 meses me he apuntado a mi primera marcha cicloturista la Mallorca312, igual te suena. Aunque haré el recorrido corto (167Km - Desnivel: 2.500m aprox) y llevo apenas meses saliendo en bici y haciendo las tipicas rutas domingueras donde nunca paso los 80km. Sé que me toca ponerme en forma, coger fondo y entrenar bastante.
¿Qué me recomiendas hacer a modo de preparación? (para navidades seguramente caiga un rodillo jeje)
Gracias!!
jajaja, pues hay que ponerse un poco de orden. Te recomendaría el vídeo de entrenamiento de la BASE, para empieces a rodar flojito y bajo de pulso para conseguir una buena adaptación cardiovascular y el último mes y medio o dos meses freírte a series de fuerza! También hay un vídeo sobre series. Pero con esos 167kms vas a poder ya verás! Lo peor será el dolor de culo!
Entre rodillo y entrenos fuera intenta sacar de 3 a 4 a la semana. un saludo!
En mi caso, y sobre todo en las salidas cañeras de verdad, necesito ponerme alguna prenda compresiva, sobre todo pantorrilleras y mallas. Me las pongo un rato después de haberme duchado y me ayudan a recuperarme antes :D
Buen aporte Ricardo! Me tendrás que recomendar unas buenas mallas!
Cierto... las medias compresivas van muy bien, pero hay que estar atento a la prueba, que la UCI no las permite (o por lo menos hace unos años)
Abel Rodriguez Y si no tengo hermano gemelo??
uuuuuuuuuu rayando gran nivel!! es que estoy hundido chavales, no me lo tengáis en cuenta
malditas series! dejan a uno hundido!
Saludos, que tiempo días, es bueno descansar luego de hacer un fondo.?
Buenos consejos y muy cachondo me parto unas cuantas veces, a seguir currando videos y gracias
Muchas gracias Xavi! Seguiremos así! XD
muy buen consejo,es mas inportante de lo q pensamos.gracias
Gracias!
Hola Cabri, no me ha parecido ver en el canal ningún vídeo especifico sobre un entrenamiento regenerativo o de recuperación, sería super interesante.
Le doy una vuelta!
Felicidades por el video, has aportado mucha información y de forma clara y concisa.
Muchas gracias!
Hola Cabri! Algún día estaría bien que hicieses un vídeo específico de estiramientos. Yo no paso de gemelo, isquios y cuadriceps....
Un saludo
Me parece buena idea! Me la apunto para buscar info y colaboración!
Muy buenos consejos Cabri
Un abrazo
Muchas gracias!
Cabri, tienes un vídeo de ejercicios en gimnasio?
En breve! Unos diez días!
Post Entreno, asi lo hago
Beber proteinas, estirar bien, luego ducha frio/caliente, como siempre llego al medio día despues de un entreno fuerte el fin de semana pues toca almorzar bien puesto y luego de esto si hay como pegar una ruca (siesta) pues pa la cama. Saludos desde Ecuador CABRI
Gracias por el comentario Aldo! Como ayuda una buena siesta!! Lo mejor XD
Buenas Cabri,
Estoy de acuerdo conn todo lo que cuentas en el video. Aunque yo tenía entendido, que lo que mejor puedes hacer nada más soltar la bicicleta es estirar, por que los musculos están", en caliente" así evitas lesiones, después de estirar, hidratación y duchazo. A ver si me lo puedes aclarar...
Oie los videos están de p... madre, superinteresantes.
Un saludo.
Muchas gracias!! Pues fíjate estoy pensando hablar con un fisio/osteopata reconocido de mi ciudad para que nos hable un poco de los estiramientos, ¡porque es un mundo! Ahora surgen teorías de si es malo, es bueno,.... Yo estiro siempre después, al cabo de un rato, pero no por nada especial así que investigaré al respecto!
Sería un muy buen vídeo. Por que teorías... cada uno creo que tenemos la nuestra o hacemos lo que nos ha contado algún "catedrático" (vease la ironía). Muchas gracias Cabri. Un saludo!
estas en la correcto
Yo lo tengo jodido para llegar soltando piernas, tengo un repecho de 1km al 13% para llegar a casa , lo que siempre hice es dar un paseo andando después de entrenar. suelta mucho!!!, y el estiramiento muy importante, aumenta un 30% el rendimiento y evita lesiones ( casi nunca lo hago..je, je)
un saludo y cuidado con los automasages. ...
jajajaja somos la releche! Bien que no sabemos la teoría pero luego....! Está fenomenal lo del paseo!
Muy bien explicado. Sabes cuando y como tomar BCAAS?
Javier Alvarez García bueno pues me aconsejaron tomar unos 300 ml 20 minutos antes de salir, y luego durante el entrenamiento tomar cada 15 minutos según también la necesidad de hidratación puede ser antes. Al final al llegar a casa me tomo un batido de proteína y me he sentido bien
Buenas Javier! Los recovery pueden tener o no BCAAS (aminoácidas ramificados, es decir, con la proteína ya "tratada" para que el cuerpo la asimile más rápido). Si al salida es suave un entrenamiento de fondo poco exigente no es necesario un plus de BCAAS, pero en las salidas intensas y largas ayudan mucho. Al llegar a casa de entrenar batido del recovery de turno y listo!
He visto que dices que curras 9 horas.
¿Como haces para entrenar entre semana?
Horarios y demás....
Yo ando con ese problema y mas ahora en invierno.
pues haciendo malabarismos Juan Carlos! El entreno de bici en rodillo, tres días entre semana una hora. Dos tardes voy al gym a fortalecer e intento aprovechar el tiempo para que no se me eternicen las rutinas de fuerza. En verano tengo jornada intensiva pero ahora mismo no me queda otra opción que tirar del rodillo entre semana....
CABRI Lucha o Revienta
Pues entonces andamos igual.
Hace poco me pillé un rodillo por lo mismo para complementar entresemana.
En verano tengo también mas tiempo con la jornada intensiva pero si quieres salir aqui en andalucia hay que comerse mucho calor jajaj.
Gracias tio por contestar y enhorabuena por todos tus videos que son de gran utilidad para muchos usuarios.
hola cabri: para el rodillo usas cubierta especial? la presion del neumatico tiene que ser un poco inferior a si sales en carretera? el otro dia estuve 1 hora y la deje la habitacion guapa de virutas de goma....igual la tenia muy apretada al rodillo.un saludo.
Eso pasa con las cubiertas normales que el rodillo se las come muy rápido! Yo uso una especial que es roja del decathlon. Se trata de una goma muy dura que aunque tb desgasta lo hace de manera bastante más lenta y aguanta mucho. Por tanto al presión que le tengo metido es la misma que la de calle. Una idea, es lo que hice yo, pero asumiendo un gasto de unos 95 euros.... que ya sé que duele (¡qué me vas a contar!) es montar otra rueda con una llanta básica y un casette básico con la goma roja y cambiar la rueda . Es una forma cómoda. Aunque eso, hay que invertir un poco. Yo vendí la bici vieja de trocathlon y con lo que saqué me monté la rueda!
excelentes consejos!
Gracias!
+CABRI Lucha o Revienta Hago algo similar. Prefiero precalentar y elongae bien después. Y hay que descansar y no quemar las piernas.
cabri. me encantó el video. me caes genial. eres un crack.
PD. la expresión correcta es grosso modo. no "a grosso modo" UN ABRAZOTE
Podrias profundizar más en el automasaje? jjajajaja muy bueno!!!
Es que ese vídeo igual lo censuran..... jjajajaja
Hola Cabri, para después de las salidas/entrenos, que cremas son las más recomendable, frio o caliente? gracias por tus videos,,
Caliente antes de entrenar y frío para después que ayuda a calmar
ok, muchas gracias!!
Suscriiitoooooo!!Muy buen canal!
Muchas gracias Antonio!!
Perfecto Cabri!! Lo has clavado, no te has dejado nada en el tintero ;-)
Muchas gracias!!
Yo me recupero, poniendo en alto mis piernas! Y mandándome un batido de plátanos con avena,proteína de soja y leche!! Saludos desde uruguay 🚴♀️🚴♀️🚴♀️
Hola compa, me gusta tu combinacion, cuanto de avena usas y cuantos platanos ?, y lo otro despues de tomarte ese recovery, cuanto tiempo despues comes la comida que corresponderia?, slds
pregunta después de 3 o 4 hs de andar es recomendable sólo agua ?o es mejor alguna bebida, por decir gatorade ?yo sólo tu tomó agua.
Si no ha sido exigente podría valer pero siempre te puedes hacer con un famoso "recovery" que van fenomenal!
Que buen video 😁
Hola Cabri, luego del entreno, comer 1 platano con leche es buena opcion ?, no tengo suplementos solo alimentos , y entreno dia por medio y aveces me siento cansado ! , que opcion buena de alimentos seria bueno?, slds
Pues depende del entrenamiento te puede interesar que la recuperación tenga más balance de proteínas o carbohidratos. La propuesta que comentas podría ser válida. en la leche tenemos 3 g de proteínas por 100 ml de leche entera, semidesnatada y desnatada. El platano unos 30 gr de CH. Osea que con platano tienes unos 30gr de cho y en un vaso de leche unos 6/8 de proteína. Es una relación más o menos 3 a 1.
vi que estas suscrito a mi canal, el tuyo esta bastante bien me suscribo
saludos
Que buena onda este tío 👍🏽
Gracias!!
Pues yo eso , de tomarme con calma los últimos 10 m, como que no lo hago , por norma general , se que esta mal echo, pero es lo que hay, aunque intentare mejorar
Y después de entrenar, inmediatamente a la ducha , a ser posible con agua fría, sobre todo en muslos , y piernas en general , aunque se sufra el sindrome del " hombre garbanzo " jajaja , un batido y masaje, de mi chica y al revés
En cuanto a los batidos ,que vi en alguna web , después de consultarlo a mi amiga nutricionista me dio el visto bueno , paso a decir alguno, por si te sirve de inspiración o a algún otro usuario
- - Batido 1: leche desnatada (250ml), dos plátanos tamaño mediano y 15g de cacao en polvo.
- Batido 2 : leche desnatada (250ml), queso batido 0% (80g), piña (4 rodajas frescas), 1 plátano mediano y jengibre
- Batido 3 : 1 remolacha ,1 manzana , jengibre al gusto y un limón
A todos estos, muchas veces sobre todo en verano , le meto algo de sandia
1 saludo crack
Jodo Ivan, ¡que buen aporte! Me gusta el de plátano! Podría ser un tema interesante a tratar en el canal! :) Ya sabía yo que alguno no enfriaba! eras tú!!!!! no lo esperaba de ti... jajajajaja un abrazo y tomo nota de los batidos.
PD: Si a mi novia le digo que me de un masaje después de haberme ido 4 horas en bici estoy rozando el romper el equilibrio y la armonía... jajajaja
CABRI Lucha o Revienta Siempre, después de ducharse hombre jajaj, y como casi siempre salgo con ella , pues los dos tenemos que ducharnos , así que no hay problema
Y creo que estaría bien tratar el tema de batidos naturales , sobre todo por que hay veces que te comerías una vaca después de 4 o 5 horas en bici y otras que tienes el estomago un poco cerrado , y viene de maravilla
PD: Que habrán pensado tus pobres vecinos al verte tumbado vestido de ciclista """""" Este ya viene de farra y la novia no le ha dejado ni entrar en casa jajaj """""""
PD2: Al de remolacha , hay que acostumbrarse, tiene un sabor muy especial , y por cierto si le tomas y al día siguiente meas rojo no te asustes , es normal, debido a la composición de la propia remolacha , la primera vez que me paso a mi, casi me da un yuyu
sldos
A mi me pasa lo de la remolacha y me cago vivo!! jajajaja muchas gracias de nuevo Ivan, le daré una vuelta al tema!
ya tienes un sub mas! buenos video compañero, sigue así! Saludos!
Muchas gracias y bienvenido al canal!
CABRI sube un vídeo cn información sobre la pretemporada si gustas te pones en contacto conmigo chaval!
¿qué tipo de vídeo Dylan? De momento he subido los de la cabriguía de como preparar la base!
PREtemporada cosas que hacer
Pues al menos en los meses de la base seguir estas indicaciones: th-cam.com/video/KWJJUbg8_Ds/w-d-xo.html
Jajajajaja ,buen argumento,seguro muchos abusa. y otros lps dejan totalmente.
Hablando de descanso necesito un consejo.
hace dos semana me operaron del síndrome del túnel del metacarpo eso de los tendones y nervios jodido y tal.....
desde entonces me he montado en el potro de tortura en mi caso un forcé elite.
Estoy haciendo el programa n 3-5-6 y en repetición pongo un programa 2 para recuperar.
se trabaja fondo,fuerza y constancia en el desarrollo.
hago 5 entrenos y uno de recuperación son 6 a la semana de no más de una hora cada uno.
la verdad es que me encuentro bien pero un día de descanso serás suficiente?
por lo del auto masaje "Chapo" soy masajista óptimo consejo! pero si pueden evitar ponerse las caloricas justo antes y justo después del ejercicio mejor,porque los poros de la piel están muy pero que muy abierto.Mejor esperar una horita.
Sigue así!
Buenas Franecesco! digamos que realmente entrenas 5 días a la semana porque el de recuperación no cuenta realmente descansas dos días. Creo que está bien y sobre todo si tu te sientes bien. Un truqillo es tomar todos los días la frecuencia cardiaca en reposo. Si de golpe de un día para otro varia en más de 5 pulsaciones puede ser que estés fatigado o que estés incubando algún resfriado!
has probado el roller, mano de santo
Lo tengo!! Quizá se merecería un vídeo aparte! El cacharro puede llegar a doler lo que no escrito pero te deja fino y el músculo tratado!
Otro Buen vídeo, Saludos!
Muchas gracias!!
yo utilizo un aceite de romero (por sus propiedades antiinflamatorias) del mercadona y no me va mal
curioso! Entiendo que lo que haces es extendértelo no?
MI mini truco es poner las piernas en agua fria durante dos minutos todo lo fria que puedas y despues muy caliente todo lo caliente que puedas. de esta manera hace que la circulacion sanguinea se active.
Ciertamente ayuda!
Hola cabri, antes de acabar mi entreno mis cuadriceps me duelen mogollón!!..que crees q puede ser?… me dicen q es el ácido laptico o falta de magnesio.A ver si podéis ayudarme pq es una pesadilla el scabar mis rutas dolorido...saludos
Tanto?? PAra los músculos sobre todo una buena hidratación es fundamental... como vayas un poco deshidratado y seas una persona asidua a los calambres... uff puedes sufrir mucho. Fuerzas mucho?
Bastante...el caso es q voy muy bien y me pasa de momento, no se...suelo beber pequeños sorbos muy a menudo de bebida isotónica.
Igual es que vas muy a tope y se sobre cargan.... pero no es más que una simple conjetura.... Dentro de los consejos habituales ya sabes: Estira bien al acabar, cremas de frío,....
Ok..gracias por tus consejos
uso ese porque llevo con una tendinitis desde febrero
ay amigo! llevo yo tendinitis desde hace mucho! Hay que estar siempre muy pendiente de no pasarse o forzar demasiado. Por cierto, ya sabes que el estudio biomecánico me ayudó!
Si lo se, vi tu video y lo tengo pendiente
Pero tengo una bici de hace 5 años y aunque esta bien no se si hacérmelo con esta o si decido de aqui a septiembre comprarme una hacerlo con la nueva
jummm dilema!
Por cierto,desde septiembre he incorporado natacion y correr a la pretemporada porque me hace estar mas fuerte en general,pero ya a partir de enero lo dejare en una sesion de correr y nadar(ahora hago dos de cada semanales) porque el objetivo esta en junio,crees que se puede combinar ya en temporada esas actividades con 3 sesiones de bici?
Quien te ha dicho que antes de llagar a casa tengo un repechete cojonudo para entrar a lo sagan????🤣🤣🤣eres un crack ahora tengo las patas que no me entran en los pitillos!!!sigue así !!!
jajajaja
Contrastes de agua fría agua caliente. Es mejor y más económico hacerlo en el gimnasio tras una sesión de musculacion.
Si! En el mío hay una pileta de agua helada que ayuda muchísimo... y ya que pagamos cuota mensual pues hay que exprimir los recursos del gym!
Buenos consejos,
En tu comunidad de vecinos nunca hay nadie :-o
Son unos aburridos! XD
alimentos de absorcion rapida, cuáles son, acuarios etc? hablo un poquillo de esto, bicoreris? pon ejemplos. En el video que hiciste sale, pero los nubs como yo no entendemos ni papa, explicate , me suena todo a chino.
gracias y saludos
Buenas Carlos. Pues efectivamente, para hacer una recuperación de cabrohidratos cuando llegas a casa lo puedes hacer con un zumo industrial, un aquarius, una cocacola,.... Luego las empresas sacan productos más específicos que encuentras en las tiendas bajo el nombre RECOVERY. Los recovery pueden tener o no BCAAS (aminoácidas ramificados, es decir, con la proteína ya "tratada" para que el cuerpo la asimile más rápido). Si al salida es suave un entrenamiento de fondo poco exigente no es necesario un plus de BCAAS, pero en las salidas intensas y largas ayudan mucho ya que el músculo ha sufrido daños y necesita de una ayuda para repararse (los BCAAS). Al llegar a casa de entrenar batido del recovery de turno y listo!
Ya deben estar acostumbrados los de la urbanización a eso de verte "haciendo el tonto" para los vídeos, no?
Pues no lo sé,... pero nadie me dice nada, no sé si por miedo o por respeto.... XD
Hahaha... me pongo en situación. Saco las sábanas por la mañana a airearlas y veo como un vecino mío está tirado en el cesped, en mallas y hablando solo. Yo procuro no cruzarme más contigo...
y hacen bien..... porque..... ESTOY MU LOCOOOOOOOOO!
¿Policia Municipal? Oiga, que hay un tio durmiendo en el cesped de mi urbanización.
Vengan con refuerzos, porque tiene pinta de medir más de 1,90.
Jajajaja
Muy bueno Cabri.
jajajaja, hay una vecina que creo que me esquiba porque me tiene miedo pero no estoy seguro del todo! jajaja gracias Alex!
hola a tod@s, mi truco para dormir que nunca falla es tomarte un baso de vino tinto.
eso es relajante muscular mejor del mundo, i si tienes tiempo mira sus veneficio son muchos, por cierto trabajo en una bodega..... SALUDOOOOOOSSSSSS
Coño angel, no te voy a preguntar que llevas en el bidón!.... XD El vino, un vasito, ciertamente tiene muchos beneficios pero me informaré más!
"Criorecuperación". Bueno, no sé si existe esta palabra, pero después de una salida durilla, a mi me viene de perlas meterme en la bañera con agua fría y una buena cantidad de cubitos de hielo. No más de 15' 😱. Y si no tienes tiempo, siempre agua fría en las piernas al ducharse. Después no os asustéis, la minga queda arrugadilla, pero vuelve a su estado normal 😉
jajajajaja Yo aprovecho la pileta del gym de agua helada,... es duro meterse ahí con las piernas doloridas además de que toda tu hombría se retrotrae hacia tu interior,.... XD
Otra manera es poner las piernas en agua fria, yo cuando puedo lo hago y funciona muy bien
Yo lo que hago después de salir en bici es ducharme y hacer cambios de temperatura de agua fría a caliente y viceversa varias veces.
Soy de esos que faltan 2 km para llegar a casa y dan el 100 %, mal hecho por mi parte.
Buen vídeo al igual que todos !!
Llegando a casa con todo!!! Te parecerá bonito!! XD
mi triquillo: ahamanfsifnenfk y majfon 😂😂😂😂
es broma 😂 en días de dolores de patas duermo con medias comprensivas ( aplicado al running) pero también noto la diferencia cuando llevo mucho volumen en bici😝
Medias de pierna entera jesús?
CABRI Lucha o Revienta entera no tengo. de gemelos y cuádriceps pero por separado 😊
Esto está bien!
A que automasajes te refieres?? ehhh pajaro...😂😂😂😜😜
todo sea por rendir mejor!
si claro y luego a la sarten jajajajajaj
jajajajajaja
Dejaros de inventos.. un batido de avena y una tortilla¡¡