Pius XII chcesz rozgrzac kazdy miesien wyizolowanym cwiczeniem?... rozumiesz o co mi chodzi?... przed DL warto ROZGRZAC CALE CIALO a nie "wstepnie" rozruszac kazdy miesien z osobna... ja np przed kazdym treningiem mam 5min orbitreka na duzym tepie, potem sie delikatnie rozciagam i na koniec 2 minuty PODRZUTU (niewiem jak to sie nazywa p angielsku) pusta sztanga... uwazam ze robie to W MIARE poprawnie a swietnie mnie rozgrzewa do dalszego treningu... i potem wchodze w fbw saker ( ciezko sie robi);).... i jade z koksem;D
Porządny materiał! Co do szrugsów - raz byłam niezwykle zdziwiona widząc kobietę, która przez pierwsze 15 minut treningu katowała się tym ćwiczeniem... :) Nie sposób nie dodać - forma do spropsowania, nie tylko słuchało się bardzo miło!
Mam taka maszyne na silowni i trenowalem na niej czesto przez to ze podpatrzylem to u Doriana. Co jakis czas wracam do tego cwiczenia i naprawde je czuje, polecam.pozdr Saker
Kapitalna robota. Mega dawka wiedzy. Usiadłem rano a skończyłem wieczorem całą serie anatomii treningu siłowego wraz ze zrobionymi notatkami. Szacun Saker za wiedzę! pozdro
Saker a może zrobisz odcinek o 3 ćwiczeniach, które twoim zdaniem są najlepsze na główne partie czyt.Plecy, Barki, Triceps, Biceps, Nogi, Klata. Myślę, że dla początkujących ale i nie tylko będzie to ciekawy materiał. Pozdrawiam
nachwyt, szerokosc nie ma znaczenia jesli chodzi o mniejsze lub wieksze zaangazowanie miesni, ale szerokie podciaganie jest dosyc kontuzjogenne takze ja polecam troszke szerzej niz barki, a najlepiej jakbys mial na silce drazek z chwytem młotkowym wtedy to jest perfect.
Nie mogę co za mądrości! Najbardziej podobał mi się fragment sugerujący, żeby nie robić szrugsów, bo te mięśnie i tak są przeciążone ciągłym podtrzymywaniem łopatek. Proponuję w związku z tym pójść o krok dalej i przestać wykonywać martwy ciąg. Przecież prostownik grzbietu także pracuje bez ustanku nad utrzymaniem prostej postawy naszego ciała. Podobnie zresztą mięśnie brzucha - pracują bezustannie. No i jeszcze nogi - ciągle na nich stoimy albo chodzimy, o ile nie leżymy, no ale czworogłowy w czasie leżenia też nie pracuje. Nogi są też wiecznie przeciążone... Nie ćwiczyć nóg!
Warto dodac, ze pullover na maszynie daje nie tylko pelny zakres ruchu, ale w tym cwiczeniu nie angazujemy miesni bicepsa, ktore pracuja przy kazdym innym cwiczeniu miesnia najszerszego plecow. Dlatego jesli mamy taka maszyne na silowni, zawsze warto wlaczyc to cwiczenie do treningu, szczegolnie na samym poczatku. Mozna dobrze przetrenowac plecy, a w bicepsach zostanie zapas sily na ciezkie wioslowania czy podciagania na drazku.
Saker ! Zajebista robota jeśli chodzi o twoje materiały zawsze wielki props :) ! Zajebista też forma ! Od razu widać, że więcej się uśmiechasz :D Ty i Robert ciągnięcie ten kanał, mam nadzieję, że nadejdą czasy kiedy znowu powróci cała czwórka do wrzucania regularnych i fajnych materiałów :)
Ćwiczę rok, zauważyłem że "środek" pleców bardzo słabo się u mnie rozwija :\ Jest na kanale jakiś film z rozwiązaniem mojego problemu, polecicie może jakieś ćwiczenia (ja wykonuję MC, wiosło w opadzie 45', podciągania wąsko (w pull siła) i szeroko (w pull hiper)) Dzięki za film Sakerinio ale nie widzę potrzeby wykonywania większości z nich.
Super materiał, ale chyba nigdy nie usłyszę na jakimkolwiek kanale o wykorzystaniu expandera w uzupełneniu treningu pleców. Sakero, mógłbyś poświęcić parę minut temu zagadnieniu? Pozdro!
Saker! co prawda pytanie do treningu klatki ale jako że to nowy filmik pewnie większa szansa że przeczytasz :P podczas spiętek dlaczego nie przekraczasz lini środkowej ciała czyli nie krzyżujesz linek ? i drugie pytanie spiętki czy rozpiętki na wyciągu dolnym w pozycji leżącej które ćwiczenie lepsze ?
czemu przy pracy na wyciągu albo na przyciąganiu uchwytu nie łapiesz całą dłonią rączki tylko palcami? ważne jest aby kciuk obejmował drążek przy podciąganiu czy może powinno się podciągać bez niego?
Różnica aktywacji w ściąganiu do klaty podchwytem a ściąganiem do karku to około 1%. Oba plasują się na 1 i 2 miejscu. Okołó 4% gorzej aktywuje ściąganie nachwytem odchylając się a w pozycji prostej o 12% słabsza aktywacja. Takie wyniki badań widziałem
szkoda ze nie powiedziales o miesniach ktore 'tworza choinke' slodkiewicz mowil ze robi sie je nie poprzez wioslowanie a poprzez sciaganie 'wasko' drazka z gory do dolu, zrobilem tak jak mowil i faktycznie mialem pierwszy raz w zyciu zakwaszony ten miesien, moglbys sie do tego odniesc?
Saker może nagrałbyś jakiś krótki materiał w którym pokarzesz poprawną technikę wznosów ? Podczas ćwiczenia czuję jakby było ono na kaptur a nie na barki :) Pozdro
Olaf Sulich i nie spiesz sie:) na spokojnie kazde jedno powtorzenie:)... ja chyba nawet (niepamietam:p) dorzucam VANSALVE...niewiem jak to sienpisze... poprostu oddycham miedzy ruchami:)
Szczęść Boże. Od jakiego wieku dieta IF zaczyna działać, gdy mialem 16 lat IF pomimo dobrego obliczenia wszystkiego i zdrowego jedzenia (okno 4h) nie sprawdził się , mianowicie dowaliło w 2tyg. 1kg na wadze a byl elegancki deficyt.Obecnie mam prawie 19lat , jest szansa ze zadziala?
odnośnie odcinku z cytrulina mam to na biologia i cytrulina jest w składzie z RNA czyli pomaga wytwarzać białka czy sama cytrulina też je produkuje ze tak powiem ?
Mam dziwny problem, jak robie podciaganie czy z ciezarem czy bez to strasznie mi nogi leca do przodu, nie moge utrzymac w miare pionowej pozycji , co moze byc przyczyna?
m.facebook.com/story.php?story_fbid=936617903108708&id=289085224528649 Saker a co sądzisz o tym? Nie ma w tej drugiej "poprawnej" formie wykonywania tych bezpiecznych 30 stopni. Pozdrawiam WK
ty sakero ktorego tu nie ma.... przy klasycznym martwym ciagu pracujac odpowiednio lopatkami tez powinnismy styrac qrewsko srodkowy i dolny kapturek co??? czekam na material o podciaganiu:) pozdro brokułku:)
bdb material! Szrugsy hejtowalem z 10 lat temu. W koncu ktos to zrobil na duza skale!
ciagi swoje zrobia.
Seba, a co sądzisz o rozgrzewaniu kapturów szrugsami przed przysiadami?
Pius XII idac za ciosem... przed DL robisz fbw zeby sie rozgrzac??...
a co to ma do rzeczy?
Pius XII chcesz rozgrzac kazdy miesien wyizolowanym cwiczeniem?... rozumiesz o co mi chodzi?... przed DL warto ROZGRZAC CALE CIALO a nie "wstepnie" rozruszac kazdy miesien z osobna... ja np przed kazdym treningiem mam 5min orbitreka na duzym tepie, potem sie delikatnie rozciagam i na koniec 2 minuty PODRZUTU (niewiem jak to sie nazywa p angielsku) pusta sztanga... uwazam ze robie to W MIARE poprawnie a swietnie mnie rozgrzewa do dalszego treningu... i potem wchodze w fbw saker ( ciezko sie robi);).... i jade z koksem;D
Ale ja mówię o przysiadzie (i napompowaniu nieco krwi do czworobocznego w celu wygodniejszego trzymania sztangi na karku)
Można usunąć dolny akton czworobocznego żeby nie ściągał cały czas łopatek do depresji aby nie były już smutne?
saker , subuje ten kanal juz tylko ze względu na Ciebie
Porządny materiał! Co do szrugsów - raz byłam niezwykle zdziwiona widząc kobietę, która przez pierwsze 15 minut treningu katowała się tym ćwiczeniem... :)
Nie sposób nie dodać - forma do spropsowania, nie tylko słuchało się bardzo miło!
Mam taka maszyne na silowni i trenowalem na niej czesto przez to ze podpatrzylem to u Doriana. Co jakis czas wracam do tego cwiczenia i naprawde je czuje, polecam.pozdr Saker
Kapitalna robota. Mega dawka wiedzy. Usiadłem rano a skończyłem wieczorem całą serie anatomii treningu siłowego wraz ze zrobionymi notatkami. Szacun Saker za wiedzę! pozdro
Saker a może zrobisz odcinek o 3 ćwiczeniach, które twoim zdaniem są najlepsze na główne partie czyt.Plecy, Barki, Triceps, Biceps, Nogi, Klata. Myślę, że dla początkujących ale i nie tylko będzie to ciekawy materiał. Pozdrawiam
Podciąganie nachwyt czy podchwyt? Szeroko czy wąską? Chodzi głownie o najszersze elo
nachwyt, szerokosc nie ma znaczenia jesli chodzi o mniejsze lub wieksze zaangazowanie miesni, ale szerokie podciaganie jest dosyc kontuzjogenne takze ja polecam troszke szerzej niz barki, a najlepiej jakbys mial na silce drazek z chwytem młotkowym wtedy to jest perfect.
whatuwantfromlife? niestety tylko silka domowa, ale dzięki za odpowiedź ;)
Nie mogę co za mądrości! Najbardziej podobał mi się fragment sugerujący, żeby nie robić szrugsów, bo te mięśnie i tak są przeciążone ciągłym podtrzymywaniem łopatek. Proponuję w związku z tym pójść o krok dalej i przestać wykonywać martwy ciąg. Przecież prostownik grzbietu także pracuje bez ustanku nad utrzymaniem prostej postawy naszego ciała. Podobnie zresztą mięśnie brzucha - pracują bezustannie. No i jeszcze nogi - ciągle na nich stoimy albo chodzimy, o ile nie leżymy, no ale czworogłowy w czasie leżenia też nie pracuje. Nogi są też wiecznie przeciążone... Nie ćwiczyć nóg!
Warto dodac, ze pullover na maszynie daje nie tylko pelny zakres ruchu, ale w tym cwiczeniu nie angazujemy miesni bicepsa, ktore pracuja przy kazdym innym cwiczeniu miesnia najszerszego plecow. Dlatego jesli mamy taka maszyne na silowni, zawsze warto wlaczyc to cwiczenie do treningu, szczegolnie na samym poczatku. Mozna dobrze przetrenowac plecy, a w bicepsach zostanie zapas sily na ciezkie wioslowania czy podciagania na drazku.
Luk Jel .
dzieki Saker za mega wiedze którą przekazujesz
model: Wiktor Wektor
Tomek Gołaś Wiktor Wektor kocham to! 💕 :D
To z Kiepskich. A w oryginale było "profesor doktor Wiktor Wektor"
nawet nie wiedziałem XD tak slucham i raz mówi coś Wiktor raz wektor i tak jakoś mnie naszło 😋
bajka w kilku minutach dostałem odpowiedzi na dręczące mnie pytania co do 3 kapturów jak zawsze pro !!! pondro sak
Bardzo dobry materiał. Oby więcej takich.
Jak zawsze spoko :) dużo anatomii :) chyba moja ulubiona seria :)
Kiedy większy penis przez prostą zmiane chwytu ?
Mi nie potrzebna zmiana chwytu !
Nachwytem rób, ale obciąża stożek rotatorów bardzo. Rozjebiesz barki, ale będziesz miał większego ;)
Jest tego warte :)
Bardzo fajny film, dzięki twojej sugestii wyrzucam jedne szrugsy z tyg. treningowego. Jedne musza zostać bo uwielbiam to ćwiczenie xD
Super materiał Saker, normalnie bajunia
Chodzi mi o dzisiejsze badania, a nie z przed roku. Chciałbym, żeby Saker pokazał jak sie przygotować pod Dipsy, czy też Francuza Łamaną siedzac. ;)
Na ten materiał właśnie czekałem, dzięki wielkie Saker :D
Chwyt mocny jak imadlo dzieki prostej zmianie chwytu.
Saker ! Zajebista robota jeśli chodzi o twoje materiały zawsze wielki props :) ! Zajebista też forma ! Od razu widać, że więcej się uśmiechasz :D Ty i Robert ciągnięcie ten kanał, mam nadzieję, że nadejdą czasy kiedy znowu powróci cała czwórka do wrzucania regularnych i fajnych materiałów :)
Super materiał Sakero. Pozdrówki
Saker mistrz ;) dzięki za filmik ;)
sporo informacji, troche malo wnioskow i korzysci, ale i tak lapa w gore
prosta zmiana chwytu
dobra robota 👌
Ćwiczę rok, zauważyłem że "środek" pleców bardzo słabo się u mnie rozwija :\ Jest na kanale jakiś film z rozwiązaniem mojego problemu, polecicie może jakieś ćwiczenia (ja wykonuję MC, wiosło w opadzie 45', podciągania wąsko (w pull siła) i szeroko (w pull hiper)) Dzięki za film Sakerinio ale nie widzę potrzeby wykonywania większości z nich.
oby częściej takie filmy!
Tylko dla tej serii subskrybuje:)
Dobra robota ! :)
zajebista seria
witam trenuje jusz ot roku i pszes ten rok 100% naturalie ale interesuje sie z naturalnym testosteronem bez jakiś dotadkuw zeby sprubowac lat 17/70kg
świetne dzięki
Super materiał, ale chyba nigdy nie usłyszę na jakimkolwiek kanale o wykorzystaniu expandera w uzupełneniu treningu pleców. Sakero, mógłbyś poświęcić parę minut temu zagadnieniu? Pozdro!
pokaże na filmiku jak robię- wskoczył aktor owca :D
Saker!
co prawda pytanie do treningu klatki ale jako że to nowy filmik pewnie większa szansa że przeczytasz :P
podczas spiętek dlaczego nie przekraczasz lini środkowej ciała czyli nie krzyżujesz linek ?
i drugie pytanie spiętki czy rozpiętki na wyciągu dolnym w pozycji leżącej które ćwiczenie lepsze ?
Zapraszam do śledzenia: instagram.com/wksaker/
Oj tam oj tam... Zrób jakiś dłuższy wywiad z Wiktorem, ew pokaż jak trenuje, aby zachować tak nienaganną sylwetkę(swoją drogą ma GENIALNY brzuch).
Dociecie na zawody przez caly rok trzyma, profesjonalista pelna geba, oczywiscie na jedz co chcesz.
I Bóg stworzył Dzika Bombą ...=o)
Saker jaki dzik juz😱
12:57 "Drastycznie. Mocniej. Dostaje. PO DUPIE." :D Saker długo szukał, ale nie znalazł zamiennika. :p
kaptury lepiej łączyć z treningiem barków czy pleców?
dzięki ;)
czemu przy pracy na wyciągu albo na przyciąganiu uchwytu nie łapiesz całą dłonią rączki tylko palcami? ważne jest aby kciuk obejmował drążek przy podciąganiu czy może powinno się podciągać bez niego?
Mam pytanie , przy wiosłowaniach wypuszczać barki do przodu, puszczać łopatki w ruchu negatywnym ?
MA PLECY JAK LOTNISKO A NIC TAM NIE LONDUJE LOL
Za jego przykładem poszedł Radom.
xd
Różnica aktywacji w ściąganiu do klaty podchwytem a ściąganiem do karku to około 1%. Oba plasują się na 1 i 2 miejscu. Okołó 4% gorzej aktywuje ściąganie nachwytem odchylając się a w pozycji prostej o 12% słabsza aktywacja. Takie wyniki badań widziałem
kocham tą serie
Tęsknie za tą serią 😭
sakre kocham cię i tyle w temacie :D
szkoda ze nie powiedziales o miesniach ktore 'tworza choinke' slodkiewicz mowil ze robi sie je nie poprzez wioslowanie a poprzez sciaganie 'wasko' drazka z gory do dolu, zrobilem tak jak mowil i faktycznie mialem pierwszy raz w zyciu zakwaszony ten miesien, moglbys sie do tego odniesc?
hyperextensions
Robur, Wiktor ma lepsze plecy więc się nie napinaj tak :D
Dzięki za film!
Pozdro Dziki!
Saker może nagrałbyś jakiś krótki materiał w którym pokarzesz poprawną technikę wznosów ? Podczas ćwiczenia czuję jakby było ono na kaptur a nie na barki :) Pozdro
Dzięki za odpowiedź , ściągam łopatki ale sprawdzę jeszcze siedząc bez oparcia , może to pomoże :)
Olaf Sulich i nie spiesz sie:) na spokojnie kazde jedno powtorzenie:)... ja chyba nawet (niepamietam:p) dorzucam VANSALVE...niewiem jak to sienpisze... poprostu oddycham miedzy ruchami:)
Jest już taki materiał.
Mógłbyś podać gdzie ? Albo jakiś link :p ?
Prędkość 1.25x, nie ma za co
Wiktor mógł by przypakować, bo odstaje od ekipy.
Saker jaka klata,idzie masa.
Super
Szczęść Boże. Od jakiego wieku dieta IF zaczyna działać, gdy mialem 16 lat IF pomimo dobrego obliczenia wszystkiego i zdrowego jedzenia (okno 4h) nie sprawdził się , mianowicie dowaliło w 2tyg. 1kg na wadze a byl elegancki deficyt.Obecnie mam prawie 19lat , jest szansa ze zadziala?
czy cwiczenie na bramie- wciąganie , nie jest podobne do sciagania drążka do karku ?
lapy masz jak przy niewydolnosci tarczycy i watroby sama woda
Nie wiem co napisać, dajcie mi łapkę.
masz
JSC dzieki
TVwspomnienia masz i spierdalaj
Ziemniak Xfrytki No to wypierdalaj
TVwspomnienia no to spierdolił em elo
Niezły mam prezent na urodziny :D
10:33 dojebane hahah, Po prostu kontuzji z tym śmieskiem :p
Czy wkręcanie łokci podczas ściągania drążka wyciągu górnego do klatki nie spowoduje większego zaangazowania bicepsów?
jak bedziesz miec nadchwyt to raczej niee ;.P
jaki nadchwyt znowu? Nauczcie sie w koncu ze jest " NACHWYT" a nie zaden NAD
ok
sakeroo fundamenty podciagania plis
Dołączam, zbierajmy petycję!
podbijam
odnośnie odcinku z cytrulina mam to na biologia i cytrulina jest w składzie z RNA czyli pomaga wytwarzać białka czy sama cytrulina też je produkuje ze tak powiem ?
Będzie coś podobnego o prostownikach grzbietu ?
14:49 ok, ok? ok panie Biernat. Bierzesz u niego lekcje? widać że doktor ostro pracuje.
czy przy pendley row też stosować to wkręcanie łokci ?
Saker, mam pytanie, czy jak jestem początkujący to dalej robić wiosłowanie w opadzie na 45 stopniach ?
A wiosłowanie hantlem jednoracz? dobre bedzie na to??
Docent Saker zaprasza na wykład ;d
co z podciąganiem się oburącz do jednej z rąk na zmiane? dobre na najszerszy?
co o tym myślisz Saker?
Łapa w góre dla Sakera, Wiktor się obijał troche
@warszawskikoks anatomia podstawy, jakie opracowanie polecasz?
Ogarnij teraz jakies magiczne ćwiczenie na przedramie.
znam jedno najlepsze
SCHABOWE NAPIERDALAJ W NIEDZIELE
Zapodasz jakieś ciekawe ćwiczenia na klatę i nogi? Waze 73kg, lat 16, wzrost 165cm będzie ;d
Nawiązując do pleców. Zna ktoś może jakąś porządną literaturę na temat korekcji skoliozy itp?
siema, wyjaśni mi ktoś przy jakim ruchu idą najszersze, a jakim obłe???
Kaptury powinny robić przede wszystkim osoby trenujące sztuki walki
Skąd takie zalecenie?
patrolmostwanted Zeby bylo trudniej zalozyc gilotyne.
W takim razie nie wiem, czy faktycznie opłaca się to robić kosztem zdrowia kompleksu barkowego i kręgosłupa. To tylko jeden mały benefit.
cos na wyrazne ledzwie ogarnij jak możesz
Pokazuj na sobie albo jakimś Owcy a nie na tym szkieletorze :D
chyba jakis cykl wlecial XD nautral :D
Podciaganje tak czy nie? W ktorej minucie jest odpowiedz?
Tak. W każdej minucie.
a co z podciąganiem sztangi do brody?
Japakoniu Japakoniu To nie jest ćwiczenie na plecy.
Piotr Rudowski no nie gadaj :-D
Mam dziwny problem, jak robie podciaganie czy z ciezarem czy bez to strasznie mi nogi leca do przodu, nie moge utrzymac w miare pionowej pozycji , co moze byc przyczyna?
Mateusz jiN tez mam ten problem... i tlumacze to sobie slaba mobilnoscia oraz brakiem sily... bo nogi do przodu takie narzucanie w odciaganiu;)
To predzej slaba mobilnosc, bo bez ciezaru tez tak mam :)
Mateusz jiN Napnij brzuch, nogi wyprostuj i obciągnij palce u stóp. Ogólem stabilizuj się jak do przysiadu, ohp itd.
Nogi trzymajcie pionowo, a nie jakieś podkurczone, czy za sobą w postaci litery "x", że się krzyżują.
rozumiem koszulki dopasowane fit, ale Saker... ta koszulka wygląda jak po młodszym bracie :)
Myśle, że z taką sylwetką można by było chodzić i w butach ze słomą. Jak się wygląda, to wszystko pasuje :D
Elegancko saker
No cześć
Armia ma lepiej!
Saker kiedy wreszcie cykl rozpiszesz i podasz swoj na ktorym lecisz ?
I tak cie na niego nie stać polusie, wiec nie pytaj.
Robur jakie gęste włosy z tyłu głowy, co on tam jakiś balejaż odjebał czy co hahaha
Bo to DZIK
m.facebook.com/story.php?story_fbid=936617903108708&id=289085224528649
Saker a co sądzisz o tym? Nie ma w tej drugiej "poprawnej" formie wykonywania tych bezpiecznych 30 stopni. Pozdrawiam WK
Kiedy BARY ?
najs
Saker masa czy wycinka?
maslo
Syrop
Saker to Twoje "wciąganie" to jest słaba wersja ćwiczenia które nazywa się cobra pulldown i najlepiej robi się to leżąc na ławeczce.
Pospinany coś strasznie ten Wiktor, trzeba mu wprowadzić rolowanie koniecznie! xD
ty sakero ktorego tu nie ma.... przy klasycznym martwym ciagu pracujac odpowiednio lopatkami tez powinnismy styrac qrewsko srodkowy i dolny kapturek co??? czekam na material o podciaganiu:) pozdro brokułku:)
przeciez mowil o podciaganiu...
NO ELO
czyli można olać kaptury ?
Bartłomije Olkowski Tak
ale w sumie nie olewasz bo i tak rosną XD
Wiktor ostre ekto widze xd
"uuu trochę nam mięsień uciekł" xdd