Meine Frage: wieviel Eiweiß soll ich wann essen? Laut Studien gelten wohl 1,2 bis 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht als »sicher« und werden dann empfohlen, wenn man abnehmen und/oder Muskeln aufbauen möchte (eine darüber hinausgehende Eiweißzufuhr hat laut der Studien wohl keinen relevanten Effekt). Bezogen auf meine Normalgewicht würde das bedeuten: Körperlänge von 1,95 cm, damit ca. 95 kg Normalgewicht, woraus sich durch die empfohlenen 1,2 bis 1,6 g Eiweiß insgesamt 114 bis 150 g Eiweiß pro Tag ergeben. Ich betreibe - zusätzlich zu drei Cardio-Einheiten - zweimal pro Woche Krafttraining und bin nicht sicher, wie ich an diesem und dem nachfolgenden Tag eine Eiweißmenge von 150 g pro Tag im Rahmen von zwei Mahlzeiten (wegen Intervallfasten) ohne das Gefühl des »Überfressens« zu mir nehmen soll.
Meine Frage: wieviel Eiweiß soll ich wann essen?
Laut Studien gelten wohl 1,2 bis 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht als »sicher« und werden dann empfohlen, wenn man abnehmen und/oder Muskeln aufbauen möchte (eine darüber hinausgehende Eiweißzufuhr hat laut der Studien wohl keinen relevanten Effekt).
Bezogen auf meine Normalgewicht würde das bedeuten:
Körperlänge von 1,95 cm, damit ca. 95 kg Normalgewicht, woraus sich durch die empfohlenen 1,2 bis 1,6 g Eiweiß insgesamt 114 bis 150 g Eiweiß pro Tag ergeben.
Ich betreibe - zusätzlich zu drei Cardio-Einheiten - zweimal pro Woche Krafttraining und bin nicht sicher, wie ich an diesem und dem nachfolgenden Tag eine Eiweißmenge von 150 g pro Tag im Rahmen von zwei Mahlzeiten (wegen Intervallfasten) ohne das Gefühl des »Überfressens« zu mir nehmen soll.