9-MINUTE ABS and WAIST THINNING Workout
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- In our Melisportstudio Online Coaching Fitness Training Center, you can experience great changes in my coaching and achieve the body you dream of. Programs that can be applied at the gym or at home, and a program process designed according to your lifestyle, is applicable and simple. Nutrition management coaching also comes with coaching, and working with a coach who is interested in everything, of course, makes change inevitable. Change is a message away.
Melisportstudio Fitness Online Coaching instagram.com/melisportstudio?r=nametag
HAYATIMDA ILK DEFA BIR KARIN EGZERSIZINI YORULMADAN VE SONUNA KADAR YAPTIM ÇOK TEŞEKKÜR EDERIM
Kaç günde yaptın etki oldumu
senin dış ses olduğun videolar daha fazla gelsin böyle hem antrenmana ara vermeden daha etkili bir şekilde yapabiliyoruz video çok etkiliydi çok teşekkürlerr
En güzel karın/bel videon bu olabilir. Hem dış ses olman çok iyi olmuş hem hareketler benim sevdiğim, beni uyuz etmeyen hareketler hem de ortam yemyeşil 😍💚☀️💐💯
Konuşarak hazırladığın videolar beni motive ediyor, daha azimle çalışmamı sağlıyor ve seninle başarıyorum. ❤
ay inanamıyorum, sadece 4 gündür düzenli yapıyorum ama ona rağmen o kadar fark etmiş ki.. metabolizmam normalde de hızlı ve egzersizler kısa sürede sonuç verir ama bu kadar hızlı olacağını tahmin etmemiştim. belim görünür düzeyde şekillenmeye başladı, göbek kısmı da aynı şekilde. 💖
Belin inceldimi
Belin inceldimi
@@tocasweet1617 evet
@@skylaraerlaneburian4346 ayy ciddi misin ne kadar inceldin
@@skylaraerlaneburian4346 nasıl beslendin
Yıllardır kalça problemim var düzenli spora başladım ve muhakkak kanaldan kalça popo egzersizlerini yapıyorum. insan nasıl görünmek isterse öyle birinin uyarılarını yaptıklarını dikkate alır ya işte öyle❣️ iyi ki keşfetmişim sizi günümüzde ne yazık ki gösterdiği hareketi kendisi bile düzgün yapamayan eğitmenler varkenken siz harikasınız 🙏🏻
merhaba düzenli sporda sonuç aldınız mı peki
Sırf bu video gelsin de diğer hareketlerden sonra yapayım diye sabah spor yapmadım. Merakla bekliyorum ve şahane bir şey olduğundan da hiç şüphem yok...🤗🤗
görür görmez hemen bugünki antrenmanıma ekledim ve yok böyle bi yanma 1 set yaptım inanılmaz efektifti, ba-yıl-dım 😍
İçimden burnunun ne kadar güzel olduğunu ve sana çok yakıştığını geçirdim ve dedim ki kendi kendime bunu neden sana söylemeyeyim ki
melisa bu videolar cok iyi seni uzun zamandir takip ediyorum kendini ne kadar gelistirdigini goruyorum cok mutlu ve gururluyum🥺❤️❤️
melisa yalnızca sporun ne zaman yapılması ve nasıl beslenilmesi gerektiğinden bahsettiğin bir video çeker misin?
Senin sayende sporu sevdim çok zor olsa da sporu senine yapma çok iyi geliyor bana teşekkür ederim ❤❤❤❤
Melisa mən sənin bu antemanını yapıyorum hər gün və mənim belim yuxarısında bir ağrı vardı geçti girdi tesekkur ediyorum sana iyiki varsın supersin😍👍Bən senin bütün antemanlarını severek her gün yapıyorum😇
O kadar tatlısın ki melis yaklaşık 2 yıldır aralıksız takip ediyorum çok başarılısın maşallah sana❤
Ama ses tonunuz çok rahatlatıcı ve enerji verici böyle pozitif 😇🦋💘Aynı zamanda sözü uzatmadan video bitiyor çok verim alıyorum 🤗
Iste bekledigim video buyduu😍 antrenmanlarını cok seviyorum ama kalça ağırlıklı olduğu icin bel antrenmanı başkalarından yapıyorfum artık bunuda ekleyebilirim programıma teşekkürler melissamm😘
20 gündür bu antrenmanı yapıyorum çok etkili teşekkürler Melisa😻
Sana zahmet cnm nasil bi gelisme😊
Melisa'nın sporları işe yaramıyor.. diyenlerin gözünün yaşına bakmam. Yaklaşık 2 senedir yapıyorum ve ilk başladığımda kalçam 86 cm' ken şuanda 100 cm... Sağol bebeğim, senin sayende aldığım hiçbir pantalona giremiyorum sayende... Çok seviyorum ama seni ve ömrüm boyunca eşofman altı giymek zorunda kalsam dahi seninle spor yapmaya devam edicem hayatım. Herşey için teşekkürler 💓💓💓
Hangi kalça videolarını yaptın , ve ağırlık çalıştın mi 🌼 ayrıca bel inceltme ise yarıyor mu
@@kullanc434 direnç bandı kullandım ve kalınlığını giderek arttırdım, ve emin ol bel inceltme de , diğer tüm videoları da beslenmeni ve uyku düzenini koruduğun sürece mükemmel bir şekilde işe yarıyor. Güven bana ve zaman geçmeden başla....
@@secilbirbil1629 bebiş 3 ayda sonuç alır mıyım? Bi ara yapıyordum üniversite sınavına hazırlandığım için bırakmıştım tekrar başlıcam sma kilom 69 boyum 1.66 kilolu olsam sa işe yarar mı?
@@Sude-pp8jz canım tabiki yarar ki zaten bence kilolu olmak bir avantaj. Ben 57 kiloyum boyum da 165 falan ama daha da kilo almaya çalışıyorum 3 ayda güzel bir beslenme ve düzenli bir spor ve uykuyla Gül gibi olursun inşallah. Ama asla pes etme yani tek olay o. Umarım istediğin vücuda en yakın zamanda ulaşırsın canım ❤️❤️
Nasıl beslendin
melisa üyelerin ayrıcalığı olmalı lütfen daha çok üyelere özel videooo
Gerçekten karın için en etkili hareketler emeğine sağlık yine harika olmuş 🥳❤️❤️
Şampiyon çok güzel ve değişik bi video olmuş. Ambiyans müthiş. Harikasın her daim. Sürekli gelişiyorsun ve hayranlarını mutlu ediyorsun aynen devam kuzum. Rabbim yolunu açık etsin başarılarını daim etsin. Seviliyosun ve izleniyosun. Kurban olurum sana Melommmmmm
Burası neresi acaba bilginiz var mı
18 haziran: yapıldı✅️
19 haziran: yapıldı✅️
Sen niye bu kadar tatlısın güzelsin ya
Yemekten önce mı sonra mı yapılmalı? Aynı anda kalça büyütüp bel inceltile bilir mı bunlar nasıl yapılır bence bununla ilgili kesinlikle video gelmesi lazım bu 2 konu hakkında doğru düzgün bilgi bulunmuyor
Belirli bir kilon varsa aç karnına daha iyidir hem çok işe yarıyor yaptıkların hem de zayıflatıyor ama zayıfsan bildiğim kadarı ile önerilmiyordu
Ben önce nereyi istiyorsam oraya odaklandım.
aç karnına yapman mide bulanması veya kusma gibi durumlar olmaması için gerekli olabilir ama kahvaltı veya yemek sonrası sindirdikten sonrada yapabilirsin
Ben önce yapıyorum. Bu şekilde yağların daha hızlı yakılacağını düşünüyorum.
Yağ yakmak istiyorsan önce yap
Bu videoda karından ziyade boynum agrıdı ve çok güzel video thanks❤️
1 aydır başladım ve sonuç supər😍😍
Gobek eritir mi
Normalde yaptığım hicbir spor ise yaramıyordu karin kasi icin ama inanamadığım bir şekilde gerçektende karin kasım oldu sadece 1 ayda o yüzden çok teşekkürler (15 yaşındayım)ergenlikten dolayı dahada hızlı yapıyorum çok hoş bisey teşekkürler melisa hocam
Evet şimdi tekrar karin kasi egzersizlerine başladım okul açılıyor diye ve yorumları okuyum derken geçen sene yazdığım yorumu farkettim o kadar işe yarıyor ki yeniden Melisa hocamı izliyorum umarım bütün spor yapanlar pes etmez ve hedeflerine ulaşır 😊
@@nevalovundurnasıl bir gelisme oldu yazar mısınn
Zor degil ama guzel normal ama hissettiren bir antrenman korkmadan yapahilirsiniz bol bol dinleme mevcut
Hiç reklam çıkmasına bu kadar sevinmemiştim 😂
Bebek gibisin Melisa 🐥 çok güzel olmuşş🍀💚
Canım Melisa işte beklediğim video 😍😘❤ Yoğunluktan anca yorum yazabildim 🤗
Yine mükemmelsin seni çoooook seviyorum 🤍🤍
Melisa haftalık program hazırlarmısın videolarınla karın ve bel odaklı olabilir bi hafta diğer haftada kalça
Hos geldin sarı civcivim 🤩🌹
1. Gün sorunsuz tamamladım çok zorlamadı ama yanıyo ölçü 71.5
2. Gün hastayım
3. Gün yaptım gayet güzel
Duzenli yaptığım dördüncü gün bunun yaninda kalca ve bel inceltme videosunu da yapıyorum aklima geldikce bu yorumu guncelliceğim.
Ne durumdasınız acaba benimde baya al göbeğim var ise yaradı mı
@@berfinabakay76 uzun süre yaptım kendimde işe yaramadı
@@adasaseverse7901 Hareketleri yanlış yapmışsınız demek ki çünkü bunların işe yaraması için doğru şekilde yapmanız lazım, yaparken kendinizi sıkmanız, düzenli yapmanız ve beslenmeye dikkat etmeniz lazım
1.gün:✅(68 cm bel)
2.gün:✅
3.gün:✅
4.gün:✅
Mola
5.gün:✅ göbeğim daha güzel gözüküyor şehirdışında olduğum için ölçemedim
6.gün:✅
Tamamladın mı yani 1 haftayı?
Sonuç?
@@denizensar1489 kesinlikle yapın arkadaşlarım korse mi kullanıyorsun diyor
Belin inceldimi acaba ? ☺️
@@zehradmr8149 evett bayadır yapmıyorum şu an 63 civarı
bayıldım bu egzersizeee
Haydi gençler melisacımla spora 🏃♀️🌹
ilk harekette yere yığıldım tavanla bakışıyoz suan
Cnm benim hep senle beraber sporlarimi yapıyorum çok faydasını gördüm çok öptüm
Melisa merak ettiğim sorularım var eğer cevaplarsan sevinirim tşkler!
1- kaç senedir spor yapıyorsun?
2-ne kadar sürede kalçan dikleşti?
3- hiç protein tozu kullandınmı?
Diğer videolarini izle orada bahsediyor
@@fatmagulates8498 hangi videosunda söyleyebilir misiniz?
İlk iki sorunun cevabı 5 yıl. Kendisi videosunda söylemişti
Yapinca geberdimmm cook tesekkur ederim cok guzel ♥️
18.08.2024 hedef 12.10.2024
1.gün✔️
Geçen hafta çalıştığım otele tatile gelmiş şimdi fark ettim
Ilk defa karin kaslarimin boyle yandini hiss etdim👍👏
Bacak inceltme videosu gelecek mi? Onu da sabırsızlıkla bekliyorum...
Üstelik videolarını farklı mekanlarda yapman oldukça iyi ve izlemesi motive ediyo 🥰🥰
Keşke bunun gibi sadece karın odaklı yeni bir videon gelse
Bittim Melisam 2.sete geçiyorum seni seviyorum🤍
🎉🎉
Faydalı video teşekkürler
1.Gün💕2.Gün💕3.Gün💕4.Gün💕aşıdan dolayı 2 gün ara verdim 5.Gün💕6.Gün💕
bi değişim oldu mu??
Bebeğim 23.günümdeyim bugün tartındım 5 kilo vermişim ve herkes ilk bakışta incecik olmuşsun ne yaptın böyle diyor . Gerçekten fark ediyor pes etmeden devam et💕💕
sadece bu videoyla mi
merhaba belin inceldimi acaba ☺️
@@zehradmr8149 evettt inceldi gerçekten nisandan sonra biraktim sporu yksye ağırlık verdim daha geçen gün ölçtüm belim 61 cmdi çok etkili istikrarla yaparsan süper sonuçlar alıyorsun
Bawladim...insallah ki davamli olacaq
Toe touch chrunch varıatıon yaparken hile yapmış olabilirim 😅 o haraketi nasıl yaptın gerçekten helal olsun ayakların asla hareket etmedi benimkiler aldı başını gitti djdmmd
Keşke biraz daha kay seviyeden başlayan bir video cekseniz çünkü kesinlikle 5 ten fazla ilk haraketi yapamiyorum
Salondayım ve egzersizi şimdi bitirdim. Yandı karın kasları yandıı
Benim karın egzersizlerinde uzanıp karna doğru eğilme esnasında boynum çok ağrıyor nasil yapmalıyım? Resmen karın çalışamıyorum bu yuzden. Teşekkür ederimmmmm ❤️Love yu
Hareketi büyük olasılıkla yanlış pozisyonda yapıyorsunuz.gücü boynunuzdan degil karnınızdan almanız gerekiyor.Benimde ilk başlarda yaptıgım bir hataydı kollarınızla kafanızı sıkıştırmak yerine dirseklerniz paralel olucak şekilde deneyin.Yine olmuyorsa başınızın arkasından havlu geçirin ve iki elinizde havluyu tutarak başınızı kaldırın.Bu şekilde hareketi daha düzgün yapsbileceginizi düşünüyorum❤️
@@sirilk350 çok teşekkür ederim🥰denicemm
1.gün✅
2.gün✅
3.gün✅
Bu hareketler boynumu ağrıttı
Hatta ciddi derecede boynum yanıyor
yapmak için sabırsızlanıyorum
yaptın mıı
@@meryem1836 evet
ne kadar süre yaptınn sonuç ne oldu
@@meryem1836 zaten vücudumun belli bir şekli var 2 senedir düzenli spor yapıyorum yağ kas oranım da ideal. bu antrenmanı denemek istedim etkili bir antrenman.
anladim teşekkür ederimn
Sezeryan sonrasi olurmu bu 2 sene gecti dogum uzerinden
İkisi bir arada mı? Vay be
Ay ne güzel bi yer bura ya neresi burası 😍
Gerçekten çok iiyi
bugun basliyorum hadi bakalim
1 ci gun
2 ci gun
3 cu gun
Cok zorlanmadim acaba yanlişmı yaptim yaa 😬
ben kilo vermek istemiyorum kilo almak istiyorum karın yağımdan kurtulmak ve kalça geliştirmek istiyorum beslenmem nasıl olmalı help me
Merhaba öyrene bildinizmi
2-2.5buçuk ay sonra buraya çok güzel şeyler yazacağım
Nasıl gidiyor
cok sevdim antremanı
1ci gün ✅
2ci gün ✅
3cü gün ✅
Dinlenme ☕
4cü gün ✅
5ci gün ✅
6cı gün ✅
Dinlenme ☕
Dinlenme ☕
7ci gün ✅
1 hafta tamam🫱🏼🫲🏻✨
Gel bide bizim mahalleye bak aga ... ( coğrafyakader )
Burası sandığın gibi yurtdışı değil ama sen bilirsin coğrafyamızda inanılmaz iyi yerler var
@@aycaninja6844 peki , neresi burası ?
1.gün👍
2.gün👍
3.gün👍
4.gün 👍
5.gün👍
6.gün 👍
7.gün👍
8.gün👍
9.gün👍
10.gün👍
11.gün👍
12.gün👍
13.gün👍
14.gün👍
15.gün👍
16.gün 👍
17.gün👍
18.gün👍
19.gün👍
20.gün👍
21.gün👍
22.gün👍
23.gün👍
24.gün👍
25.gün👍
26.gün👍
27.gün👍
28.gün👍
29.gün👍
30.gün👍
31.gün👍
32.gün👍
33.gün👍
34.gün👍
35.gün👍
36.gün👍
Bıraktım tkr başlıyorum
1.gün👍
2.gün👍
Etksini gördünüz mü?
@@nazrinmammadova4456 tabikide
nasi sonuçç
@@melisa8564 inceldi belim ve karın kasım var
2 gun once kalca dun bacak bugun karin calistim gurur duyuyorum kendimle hahayttt
Abla yaşım 14 bu egzersizlerin bana bir zararı olmaz değil mi lütfen cevap verir misinnnn❤❤💖
doğum göbeğim var suan yediklerime dikkat ediyorum fakat bu hareketlerle göbek bolgemdeki yagi eritir mo
Gerçekten ben öldüm yaaaa zor ama bitti
17 Haziran: yapıldı
Abla bende kollar karin daha çok kalinlaşiya yani bacaklarim kalçam çok geç büyüyo kalça antremanlarini yapip evde güzel beslenirsem büyürmü🥺
Harika bebek
1. gün ✅
2. gün ✅
Merhaba gerçekten bu hareketleri yaparsak karın kasımız olur mu yapan var mı acaba?
Evet benim artık karın çizgilerim var ben ilk çizgileri fark ettiğimde videoyu iki kez tekrarlayarak yapmaya başladım ve su an gayet belirli karın kaslarım var
vücudum seninki gibi olduğu gün murada ericem
İlk egzersizde ayaklarımizin yukarı kalkmamasi için yatak vb altına koysak olur mu
Aa cevabını vermişsin bile hep yaptığım bir şeydi çok teşekkürler
Spor yaptikdan sonra boyun uzadimi?Yoksa hep uzunmuydun?😅sporlarinda esneme haraketleri de yapiyosun.Sporun uzamaya desteyi varmi diye merak ettim.Cevaplarsan çok sevinirim🥰
Kanalın da videosu var
26.7.22 1.gün✅
27.7.22 2.gün✅
Alt karın eritmeye de yardımcı olur mu
Zayıfım Kilom Gayet Yerinde Bel İnceltmek İçin Uygunmu Bu Antreman
Evt
Başlangıç duzeyindeyseniz bunları yapamazsiniz
Abiii ne kadar sakin bir yer burası Türkiye’mi?
👍👍👍
1. Gün okey
👏🏻👏🏻
Bunu yapınca karın kası oluyor mu ve zayıf olduğum için bi şey olur mu dahada zayıflama gibi
Hyr
Ben bacaklarımı kalınlaştırmak istiyorum aynı anda karın egzersizi de yapsam olur mu sizce ?
Olur
❤❤❤
kalça büyütmek icin kalori fazlalığı yapmak zorundayiz ya küçülmemesi icin peki hem bel inceltmek hemde kalça büyütmek icin nasil beslenmeliyiz cevarplarsan çok sevinirim🥰🥰
Düzgün temiz besin tüketip yüksek protein alarak
@@aycaninja6844 ben 3 aydir kalca çalışıyorum ve protein alimima dikkat ettim ama karbonhidratta cok aldım ve etkisinide gördüm peki karbonhidrat beli kalinlastirmaz mi çünkü sürekli protein almakla çok faydali birsey değil diye biliyorum
@@damlaozer1253 makrolarına göre beslenip proteini daha yüksek alırsan bu yeterli olucaktır bi beslenme uzmanı ve antrenör her öğününüze protein ekleyin demişti bende bunu yapıyorum bunu yap kesinlikle ve karbonhidratı gün aşırı alabilirsin eğer belin incelmekte zorlanıyorsa karbonhidrat sana iyi gelmiyor olabilir. Sakın karbonhidratı bırakma sağlıklı varyasyonlarını tüket yulaf gibi 1 hafta dene istersen daha hızlı değişim görürsen böyle devam edersin
@@aycaninja6844 çok tesekkurler askim tavsiyelerine uymaya calisicam🥰
@@damlaozer1253 💜
1.✔️
1
alt karinada etki ediyormu? 30.05.22 basliyorumm
Sonuc ne oldu