le lat pull down alala j'adore ces secrets de gymnast :) Je le fais avec les négatives full front lever que je ralentit de mieux en mieux ! Par contre petite question, je fais des semi front lever en lat pull down en levant bien en contractant que le dos et je serre les fesses mais quand pourrai-je passer aux lat pull down full front lever ?
Bonsoir, Sur le lat pull down en suspension, est il opportun de le travailler si nous ne sommes pas à l’amplitude minimale « côtes » ou faut-il éventuellement le bosser à la poulie en attendant de gagner suffisamment de force ? Merci d’avance.
La poulie est un bon exercice d'assistance mais toujours tenter du lat pulldown en suspension dans la même séance afin d'avoir le bon ressenti spécifique à l'exercice. Petit à petit, l'amplitude augmentera.
Bonjour, J’ai encore une question. Est ce que je peux travailler le lat pull down en suspension concomitamment (même séance) aux étapes de progression du front lever que vous exposez sur votre site internet (je suis actuellement au stade du dragon flag négatif) ? Je compte faire un circuit avec 5 descentes lentes de dragon flag prendre 30’ de repos et faire 5 répétitions de Lat pull down en essayant à chaque séance de gagner en amplitude. Puis répéter ce circuit 5 fois. Est ce une bonne idée ? Merci par avance. Bon dimanche.
Il vaut mieux faire les 5 séries de dragon flag puis celles de lat pulldown après. Ou l'inverse selon la progression prioritaire du moment (mettre en 1er celui où on veut progresser le plus vite).
@@arscorpus9056 merci pour votre réponse. Mon objectif est de débloquer le levier avant groupé puis à terme un front lever, le tout sur anneaux. Je suivais la progression de votre site internet mais il n’y est pas fait mention du lat pull down. Selon vous quel exercice maximise les chances de débloquer le front lever ? Et dernier point, les exercices de Lat pull down sont ils optimisés quand on les réalise aux anneaux ? Encore merci du temps consacré. Bien à vous !
L'entraînement au front lever peut malheureusement engendrer des blessures dorsales surtout lors de la pratique d'une variante correspondant à notre niveau maxi. Pour l'éviter il faut se focaliser sur des variantes plus simples lors des séances et ne pousser dur que sur 2 ou 3 séries mais sans viser l'échec (lâcher 2 ou 3" avant son potentiel max sur une isométrie par exemple). Bon rétablissement à toi !
@@arscorpus9056 dis-moi, pour le L-sit, tu préconises un placement d'épaule particulier (protraction - rétraction -neutre) ? Je le fais assez instinctivement en me concentrant sur la dépression scapulaire. Je ne sais pas s'il existe une "Position obtimale".
@@ayoroschevalier1485 Protraction au début car c'est plus facile puis petit à petit essayer de rétracter (dès qu'on tient 30" en protraction) notamment si on veut plus tard tenter les v-sit, middle split hold et manna qui nécessitent de rétracter au maximum avec un renforcement adéquat des triceps en parallèle.
toujours de bonnes explications détaillées ! merci
Super excellente explication
le lat pull down alala j'adore ces secrets de gymnast :) Je le fais avec les négatives full front lever que je ralentit de mieux en mieux ! Par contre petite question, je fais des semi front lever en lat pull down en levant bien en contractant que le dos et je serre les fesses mais quand pourrai-je passer aux lat pull down full front lever ?
Combien de fois par semaine les 3 series de 5 reps
3 fois par semaine pour une progression optimale.
@@arscorpus9056 Okay cest bien ce que je fais merci !
Bonsoir,
Sur le lat pull down en suspension, est il opportun de le travailler si nous ne sommes pas à l’amplitude minimale « côtes » ou faut-il éventuellement le bosser à la poulie en attendant de gagner suffisamment de force ?
Merci d’avance.
La poulie est un bon exercice d'assistance mais toujours tenter du lat pulldown en suspension dans la même séance afin d'avoir le bon ressenti spécifique à l'exercice. Petit à petit, l'amplitude augmentera.
D’accord. Merci pour votre retour.
Bien à vous.
Bonjour,
J’ai encore une question.
Est ce que je peux travailler le lat pull down en suspension concomitamment (même séance) aux étapes de progression du front lever que vous exposez sur votre site internet (je suis actuellement au stade du dragon flag négatif) ?
Je compte faire un circuit avec 5 descentes lentes de dragon flag prendre 30’ de repos et faire 5 répétitions de Lat pull down en essayant à chaque séance de gagner en amplitude. Puis répéter ce circuit 5 fois. Est ce une bonne idée ?
Merci par avance.
Bon dimanche.
Il vaut mieux faire les 5 séries de dragon flag puis celles de lat pulldown après. Ou l'inverse selon la progression prioritaire du moment (mettre en 1er celui où on veut progresser le plus vite).
@@arscorpus9056 merci pour votre réponse.
Mon objectif est de débloquer le levier avant groupé puis à terme un front lever, le tout sur anneaux. Je suivais la progression de votre site internet mais il n’y est pas fait mention du lat pull down.
Selon vous quel exercice maximise les chances de débloquer le front lever ?
Et dernier point, les exercices de Lat pull down sont ils optimisés quand on les réalise aux anneaux ?
Encore merci du temps consacré.
Bien à vous !
Ohhhh non pas le front lever ! Je me suis blessé le dorsale gauche la semaine dernière avec ce maudit exercice.
L'entraînement au front lever peut malheureusement engendrer des blessures dorsales surtout lors de la pratique d'une variante correspondant à notre niveau maxi. Pour l'éviter il faut se focaliser sur des variantes plus simples lors des séances et ne pousser dur que sur 2 ou 3 séries mais sans viser l'échec (lâcher 2 ou 3" avant son potentiel max sur une isométrie par exemple).
Bon rétablissement à toi !
@@arscorpus9056 C'est exactement ce qui s'est passé.
Merci pour tout
@@arscorpus9056 dis-moi, pour le L-sit, tu préconises un placement d'épaule particulier (protraction - rétraction -neutre) ?
Je le fais assez instinctivement en me concentrant sur la dépression scapulaire. Je ne sais pas s'il existe une "Position obtimale".
@@ayoroschevalier1485 Protraction au début car c'est plus facile puis petit à petit essayer de rétracter (dès qu'on tient 30" en protraction) notamment si on veut plus tard tenter les v-sit, middle split hold et manna qui nécessitent de rétracter au maximum avec un renforcement adéquat des triceps en parallèle.