Salut Nicolas la vidÃĐo tombe bien je viens juste de faire 110 Bornes 1800 mÃĻtres de dÃĐnivelÃĐ et j'ai mal aux jambes à je vais suivre tes jolis conseils pour la rÃĐcupÃĐration merci encore
Jâaimerai bien une vidÃĐo sur la surcompensation, comment bien lâappliquer à quelle moment .. ou sinon une vidÃĐo sur ce quâil faut faire une semaine ou deux avant notre objectif pour avoir un mac de jus sans perdre de niveau ð merci pour tes vidÃĐos ð
donc je rÃĐsume : 1/ mettre du froid dans la 1ere ou 2eme heure pour cicatriser 2/ faire du vÃĐlo pour ramener de lâafflux sanguin et "pomper" le muscle 3/ du compex 4/ massages professionnels/auto massages!! 5/ du compex,. 6/ du compex..... Je suis d'accord pour le froid et ÃĐventuellement les auto-massages (balle de ping-pong, tennis) Ensuite la meilleure rÃĐcupÃĐration c'est l'alimentation.....la base. Pourquoi tu n'en parles pas? ( C'est s$ur c'est moi vendeur ) A la fin de la vidÃĐo, j'ai plus envie d'acheter un compex que ramener le ph de mon sang au neutre en mangeant des fruits, des lÃĐgumes de qualitÃĐ (indice PRAL), en buvant de l'eau riche en bicarbonate et absorber des protÃĐines pour reconstruire le muscle plus fort. Bonnes ventes!
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Merci tu as raison ! La rÃĐcupÃĐration c'est sommeil et alimentation la prioritÃĐ.J'en ai dÃĐja parler sur plusieurs vidÃĐo Je ne peux pas parler de tous les moyens de rÃĐcupÃĐration a chaque fois, donc là j'ai choisi un thÃĻme. Si ça te donnen envie d'acheter un compex c'est bien mais j'apporte aussi d'autre possibilitÃĐ.
Svp aprÃĻs un travail excessif j ai tellement des douleurs musculaires dans les deux jambes aux cuisses a mon genoux gauche aux mollets je ressens des douleurs musculaires profondes jusqu' a je n' arrive pas a marcher sur mon pied gauche j ai des gÃĻnes sur le genou je vois des contractures j ai ÃĐtÃĐ aux urgences j avais peur il m a prescrit une radio pour le genou . Je vais le faire ce lundi dÃĐcembre 2021 .pouvez vous me dire comment je vais faire .ça m inquiÃĻte j ai peur
bonjour super vidÃĐo comme toujour, j aurais voulu un conseil.. aprÃĻs 2..3jours d entrainement exterieur et home trainer , au lieu de laisser un jour en restant dans le canapÃĐ pour ( rÃĐcupÃĐrÃĐ ). est-il bon de faire 1h de tournÃĐe de jambes sur home trainer ou pas..
merci pour les conseilles ;j'ai des courbatures en ce temps ci,en faisant quelques mÃĐnages de rÃĐparation de maison,et une semaine pas d'entrainement de vÃĐlo ????
Bonjour Nicolas ,merci pour tes conseils et vidÃĐos,que penses tu du produits bluetens par rapport au compex pour la rÃĐcupÃĐration merci dâavance pour ta reponse
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Je n'ai pas essayÃĐ les derniÃĻres versions mais c'est beaucoup moins performant et le confort des impulsions ne permet pas de progresser. Pour la rÃĐcup c'est peut Être suffisant ? mais tout ce qui ( que je connais)ont essayer les 2 prÃĐfÃĻre compex
Salut Nico, encore une super vidÃĐo qui donne des conseils prÃĐcis, et qui je pense sont efficaces. Mais le problÃĻme est que la principale source de courbatures pour moi est le 3x500m au lycÃĐe, bien quâon fasse environ 5min de rÃĐcupÃĐration active juste aprÃĻs la sÃĐance, je ne pense pas que ce soit suffisant, de plus, jâai cours juste aprÃĻs donc jâai pas le temps dâen faire plus... pour ce qui est de la glace, le problÃĻme est diffÃĐrent ; dÃĐjà elle va fondre dans mon cartable pendant le cours, mais surtout je vais pas la mettre sous mon pantalon pendant lâheure dâaprÃĻs... pour ce qui est des massages et de lâelectrostimulation, je pense que tu as compris que câÃĐtait pas possible non plus. En conclusion la seule chose que je peux vraiment faire est de boire une boisson sucrÃĐe aprÃĻs, ce que je fais dÃĐjà , mais comment palier aux autres problÃĻmes stp ?
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Salut Thibaut, A ton age tu as beaucoup d'inconveniant comme tu les site dans ton message, mais tu en un gros avantage. Ton taux d'hormone est au plus haut et donc tu vas rÃĐcupÃĐrer bien mieux et plus vite en ne faisant rien. C'est la classe ! La boisson sucrÃĐ c'est trÃĻs bien, je penses que tu peux te faire un peu d'automassage quand meme et surtout prend bien des proteines les 2 repas qui suivent ton entrainement. Car je penses que les courbatures que tu as sont des destructions de fibres.
Mon Coach VÃĐlo Oui, je sais que jâai lâavantage dâÊtre jeune, ça fait pas mal de temps que je te suis et tu rÃĐpÃĻtes souvent ces choses là , mais câest surtout que jâai cours dâEPS (avec 3x 500m) le jeudi, et je garde les courbatures 2j jusquâau samedi, soit le jour de la sortie club, ou de la course, et câest surtout pour ça que je te demandais des conseils, mais merci quand mÊme ! ð
Perso je pratiques les ÃĐtirements aprÃĻs chaque sortie, puis douche froide sur les jambes en partant de la cheville pour remonter aux cuisses. TrÃĻs important aussi, l'alimentation, des proteines pour bien rÃĐcupÃĐrer et nourrir les muscles fatiguÃĐs. Enfin, une hydratation plus importante aprÃĻs l'effort et surtout constante entre les entraÃŪnements ou courses (environ deux litres d'eau par jour)
Bonjour Nicolas, peux-tu expliquer en dÃĐtail et en citant tes rÃĐfÃĐrences scientifiques pour quelles raisons des DOMS localisÃĐs au niveau des triceps suraux aprÃĻs un entrainement tÃĐmoignent d'un mauvais schÃĐma moteur de pÃĐdalage (comme tu l'ÃĐvoques rapidement dans ta vidÃĐo) ? Je ne suis personnellement pas concernÃĐ par ce phÃĐnomÃĻne, cependant je serais trÃĻs curieux de comprendre les ÃĐlÃĐments de justification de cette assertion. Par ailleurs, le cyclisme route consistant en un effort musculaire uniquement composÃĐ de contractions concentriques, il est a priori pour ainsi dire impossible de souffrir de DOMS sur ces groupes musculaires, à l'inverse de la course à pied par exemple.
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Hello Amigo, Non je ne donne jamais de rÃĐfÃĐrence : 1- je fais de la vulgarisation 2- C'est te responsabiliser que d'aller faire des recherches sur un sujet qui t'interesse vraiment. Pas juste de la curiositÃĐ. Donc a tes livres et vidÃĐo ;-) PS: En cyclisme il y a un effort concentrique du quadriceps quand tu appuie sur les pÃĐdales mais si tu as un bon coup de pÃĐdale tu tire à la remonter de la pÃĐdale. Donc un effort concentrique des ischios. Les autres muscles doivent Être relÃĒcher pour dÃĐpenser un minimum d'ÃĐnergie.( haut du corps et mollet, sauf en danseuse bien sur). Le travail avec un vÃĐlo a pignon fixe permet de travailler les muscles des cuisses de maniÃĻre excentrique ce qui amÃĐliorer considÃĐrablement la puissance et la qualitÃĐ du coup de pÃĐdale
Bonjour Nicolas je suis un jeune coureur de 14 ans qui fait de la compÃĐtition en cadet 1 je n'ai pas de capteur de puissance mais j'ai fait un test d effort et ma pma et de 350 watts je suis plutÃīt grimpeur , je voulais te demander si pour mon ÃĒge du fractionnÃĐ long serait mieux que du fractionnÃĐ court ça on m'a conseillÃĐ les deux et je voulais ton avis merci d'avance Sportivement
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Salut Gabrile Si tu es un grimpeur avec 350w de PMA c'est vraiment de capacitÃĐ trÃĻs au dessous de la moyenne BRAVO ! Par contre sans capteur cette information ne te sert a rien pour l'entrainement. Evidement qu'il te faut faire les 2 ( mais pas en mÊme temps , sur des pÃĐriodes de 3 semaines) pour progresser.
Sofiane Brahim repos en premier temps aprÃĻs regarde sur internet
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La sciatique est une inflamation du nerf sciatique qui peut avoir plusieurs origine. Dans un premier temps il faut se reposer Faire des effort plus adaptÃĐ et progressif ( moins de pression) Certain ÃĐtirement fait en douceur peuvent amÃĐliorer les choses mais si tu es sujet a ce problÃĻme il faut Être trÃĻs doux et en faire tout le temps ( prÃĐventif) Certaine huiles essentielles ont un effet positif sur les inflamations en cataplasme. D'une maniÃĻre gÃĐnÃĐrale mets toi moins la pression sur le vÃĐlo, au travail dans la vie et repose toi.
L'alimentation est trÃĻs importante aussi. Tous les athlÃĻtes (pas uniquement cyclistes) qui ont fait le "grand saut" le disent: un rÃĐgime vegan permet de rÃĐcupÃĐrer *beaucoup* plus vite.
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Ce n'est pas aussi simple que ça. Oui le rÃĐgime vÃĐgan a des avantages notament l'apport en micronutriment avec les fruits et lÃĐgumes. Mais il faut Être vigilant sur l'apport en proteine ( 1,5g/kg/j) et de qualitÃĐ ( BCAA) et en vitmine B12. c'est une bonne piste a voir si c'est adaptÃĐ a chacun
Oui, ce n'est pas si simple que ça dans le sens ou le changement d'alimentation demande un changement d'habitudes: il faut en particulier s'habituer à manger beaucoup plus, les fruits et lÃĐgumes ÃĐtant beaucoup moins denses en calories. Se nourrir de feuilles de laitue et de carottes, ça ne le fait pas ! Concernant la B12, tout le monde devrait y faire attention: une ÃĐtude US a montrÃĐ que prÃĻs de 40% de la population ÃĐtait carencÃĐe. Les lÃĐgumineuses (lentilles, haricots, soja, pois chiches, etc.) apportent toutes les protÃĐines nÃĐcessaires, y compris les BCAA. Aux USA, seuls 3% de la population serait en manque de protÃĐines, gÃĐnÃĐralement des gens en sous-alimentation (rÃĐgimes sÃĐvÃĻres voire anorexies). Par contre 97% de la population est carencÃĐe en fibres, 98% est carencÃĐe en potassium, 80% est carencÃĐe en vitamine E, 70% est carencÃĐe en calcium, 50% est carencÃĐe en vitamine C et magnÃĐsium, etc. Les protÃĐines sont un peu le cadet de nos soucis, en gros il suffit de manger assez - en quantitÃĐ et en variÃĐtÃĐ - pour Être certain d'avoir ses apports en protÃĐines. Bref, un rÃĐgime vegan est adaptÃĐ Ã chacun, dixit les plus grandes associations de nutrition. Mais bien sÃŧr il ne faut pas se lancer à la lÃĐgÃĻre, il faut s'ÃĐduquer, apprendre et comprendre pour rÃĐussir. Ãventuellement passer par une phase de transition, le temps de cerner ses besoins individuels, le temps de trouver les alternatives et les produits de remplacement qui conviennent le mieux à chacun. Mais au final, ça vaut le coup ! Meilleure rÃĐcupÃĐration = plus grande capacitÃĐ Ã s'entraÃŪner (sans parler des autres bienfaits sur la santÃĐ). Tiens, un petit "trailer": th-cam.com/video/bMQ1rzz9t5w/w-d-xo.html :-)
Salut Nicolas la vidÃĐo tombe bien je viens juste de faire 110 Bornes 1800 mÃĻtres de dÃĐnivelÃĐ et j'ai mal aux jambes à je vais suivre tes jolis conseils pour la rÃĐcupÃĐration merci encore
Merci Tiens nous au courant ;-)
Merci Nico. J'adore tes vidÃĐos!!!!!! Rosy
Merci Nico , jâutilise ÃĐgalement le mode capitalisation aprÃĻs ma sortie ððŧ
Jâaimerai bien une vidÃĐo sur la surcompensation, comment bien lâappliquer à quelle moment .. ou sinon une vidÃĐo sur ce quâil faut faire une semaine ou deux avant notre objectif pour avoir un mac de jus sans perdre de niveau ð merci pour tes vidÃĐos ð
toujours au top ce Nico
Merci !
donc je rÃĐsume :
1/ mettre du froid dans la 1ere ou 2eme heure pour cicatriser
2/ faire du vÃĐlo pour ramener de lâafflux sanguin et "pomper" le muscle
3/ du compex
4/ massages professionnels/auto massages!!
5/ du compex,.
6/ du compex.....
Je suis d'accord pour le froid et ÃĐventuellement les auto-massages (balle de ping-pong, tennis)
Ensuite la meilleure rÃĐcupÃĐration c'est l'alimentation.....la base.
Pourquoi tu n'en parles pas? ( C'est s$ur c'est moi vendeur )
A la fin de la vidÃĐo, j'ai plus envie d'acheter un compex que ramener le ph de mon sang au neutre en mangeant des fruits, des lÃĐgumes de qualitÃĐ (indice PRAL), en buvant de l'eau riche en bicarbonate et absorber des protÃĐines pour reconstruire le muscle plus fort.
Bonnes ventes!
Merci tu as raison !
La rÃĐcupÃĐration c'est sommeil et alimentation la prioritÃĐ.J'en ai dÃĐja parler sur plusieurs vidÃĐo
Je ne peux pas parler de tous les moyens de rÃĐcupÃĐration a chaque fois, donc là j'ai choisi un thÃĻme.
Si ça te donnen envie d'acheter un compex c'est bien mais j'apporte aussi d'autre possibilitÃĐ.
Cette vidÃĐo est au bon moment car je vien juste il y a 1 h de finir ma course j'ai fini 5 sur 22 en minime à bollÃĻne
Le Th
Ou ouytube
de
Bonjour
Câest normal dâavoir des courbatures douloureuse j ausqua avoir mal ala tete ? Merci
Merci nico de cette l,information
Avec plaisir
Svp aprÃĻs un travail excessif j ai tellement des douleurs musculaires dans les deux jambes aux cuisses a mon genoux gauche aux mollets je ressens des douleurs musculaires profondes jusqu' a je n' arrive pas a marcher sur mon pied gauche j ai des gÃĻnes sur le genou je vois des contractures j ai ÃĐtÃĐ aux urgences j avais peur il m a prescrit une radio pour le genou . Je vais le faire ce lundi dÃĐcembre 2021 .pouvez vous me dire comment je vais faire .ça m inquiÃĻte j ai peur
bonjour super vidÃĐo comme toujour,
j aurais voulu un conseil.. aprÃĻs 2..3jours d entrainement exterieur et home trainer , au lieu de laisser un jour en restant dans le canapÃĐ pour ( rÃĐcupÃĐrÃĐ ). est-il bon de faire 1h de tournÃĐe de jambes sur home trainer ou pas..
merci pour les conseilles ;j'ai des courbatures en ce temps ci,en faisant quelques mÃĐnages de rÃĐparation de maison,et une semaine pas d'entrainement de vÃĐlo ????
Fatigue ou grippe ;-)
fatigue par travaux de la maison;crÃĐpissage ,enduit,peinture .etc ...
IntÃĐressant
Jai des douleurs quand je marche un ou deux kilometre jai des douleurs au cuisse et au mollet des deux jambes merci
Bonjour Nicolas ,merci pour tes conseils et vidÃĐos,que penses tu du produits bluetens par rapport au compex pour la rÃĐcupÃĐration merci dâavance pour ta reponse
Je n'ai pas essayÃĐ les derniÃĻres versions mais c'est beaucoup moins performant et le confort des impulsions ne permet pas de progresser. Pour la rÃĐcup c'est peut Être suffisant ? mais tout ce qui ( que je connais)ont essayer les 2 prÃĐfÃĻre compex
Mon Coach VÃĐlo merci Nicolas pour votre rÃĐponse, je vais me diriger sur le compex, bien sportivement à vous
Salut Nico, encore une super vidÃĐo qui donne des conseils prÃĐcis, et qui je pense sont efficaces.
Mais le problÃĻme est que la principale source de courbatures pour moi est le 3x500m au lycÃĐe, bien quâon fasse environ 5min de rÃĐcupÃĐration active juste aprÃĻs la sÃĐance, je ne pense pas que ce soit suffisant, de plus, jâai cours juste aprÃĻs donc jâai pas le temps dâen faire plus... pour ce qui est de la glace, le problÃĻme est diffÃĐrent ; dÃĐjà elle va fondre dans mon cartable pendant le cours, mais surtout je vais pas la mettre sous mon pantalon pendant lâheure dâaprÃĻs... pour ce qui est des massages et de lâelectrostimulation, je pense que tu as compris que câÃĐtait pas possible non plus. En conclusion la seule chose que je peux vraiment faire est de boire une boisson sucrÃĐe aprÃĻs, ce que je fais dÃĐjà , mais comment palier aux autres problÃĻmes stp ?
Salut Thibaut,
A ton age tu as beaucoup d'inconveniant comme tu les site dans ton message, mais tu en un gros avantage. Ton taux d'hormone est au plus haut et donc tu vas rÃĐcupÃĐrer bien mieux et plus vite en ne faisant rien. C'est la classe !
La boisson sucrÃĐ c'est trÃĻs bien, je penses que tu peux te faire un peu d'automassage quand meme et surtout prend bien des proteines les 2 repas qui suivent ton entrainement.
Car je penses que les courbatures que tu as sont des destructions de fibres.
Fait des ÃĐtirements pendant 7 à 10 min ça marche super bien
Mon Coach VÃĐlo Oui, je sais que jâai lâavantage dâÊtre jeune, ça fait pas mal de temps que je te suis et tu rÃĐpÃĻtes souvent ces choses là , mais câest surtout que jâai cours dâEPS (avec 3x 500m) le jeudi, et je garde les courbatures 2j jusquâau samedi, soit le jour de la sortie club, ou de la course, et câest surtout pour ça que je te demandais des conseils, mais merci quand mÊme ! ð
Perso je pratiques les ÃĐtirements aprÃĻs chaque sortie, puis douche froide sur les jambes en partant de la cheville pour remonter aux cuisses. TrÃĻs important aussi, l'alimentation, des proteines pour bien rÃĐcupÃĐrer et nourrir les muscles fatiguÃĐs. Enfin, une hydratation plus importante aprÃĻs l'effort et surtout constante entre les entraÃŪnements ou courses (environ deux litres d'eau par jour)
Bonjour Nicolas, peux-tu expliquer en dÃĐtail et en citant tes rÃĐfÃĐrences scientifiques pour quelles raisons des DOMS localisÃĐs au niveau des triceps suraux aprÃĻs un entrainement tÃĐmoignent d'un mauvais schÃĐma moteur de pÃĐdalage (comme tu l'ÃĐvoques rapidement dans ta vidÃĐo) ? Je ne suis personnellement pas concernÃĐ par ce phÃĐnomÃĻne, cependant je serais trÃĻs curieux de comprendre les ÃĐlÃĐments de justification de cette assertion. Par ailleurs, le cyclisme route consistant en un effort musculaire uniquement composÃĐ de contractions concentriques, il est a priori pour ainsi dire impossible de souffrir de DOMS sur ces groupes musculaires, à l'inverse de la course à pied par exemple.
Hello Amigo,
Non je ne donne jamais de rÃĐfÃĐrence :
1- je fais de la vulgarisation
2- C'est te responsabiliser que d'aller faire des recherches sur un sujet qui t'interesse vraiment. Pas juste de la curiositÃĐ.
Donc a tes livres et vidÃĐo ;-)
PS: En cyclisme il y a un effort concentrique du quadriceps quand tu appuie sur les pÃĐdales mais si tu as un bon coup de pÃĐdale tu tire à la remonter de la pÃĐdale. Donc un effort concentrique des ischios.
Les autres muscles doivent Être relÃĒcher pour dÃĐpenser un minimum d'ÃĐnergie.( haut du corps et mollet, sauf en danseuse bien sur).
Le travail avec un vÃĐlo a pignon fixe permet de travailler les muscles des cuisses de maniÃĻre excentrique ce qui amÃĐliorer considÃĐrablement la puissance et la qualitÃĐ du coup de pÃĐdale
Bonjour Nicolas je suis un jeune coureur de 14 ans qui fait de la compÃĐtition en cadet 1 je n'ai pas de capteur de puissance mais j'ai fait un test d effort et ma pma et de 350 watts je suis plutÃīt grimpeur , je voulais te demander si pour mon ÃĒge du fractionnÃĐ long serait mieux que du fractionnÃĐ court ça on m'a conseillÃĐ les deux et je voulais ton avis merci d'avance
Sportivement
Salut Gabrile
Si tu es un grimpeur avec 350w de PMA c'est vraiment de capacitÃĐ trÃĻs au dessous de la moyenne BRAVO !
Par contre sans capteur cette information ne te sert a rien pour l'entrainement.
Evidement qu'il te faut faire les 2 ( mais pas en mÊme temps , sur des pÃĐriodes de 3 semaines) pour progresser.
Merci pour ton avis
Bonjour j'ai une sciatique et je suis trÃĻs faible sÃŧr le vÃĐlo est ce que ya une solution merci
Sofiane Brahim repos en premier temps aprÃĻs regarde sur internet
La sciatique est une inflamation du nerf sciatique qui peut avoir plusieurs origine.
Dans un premier temps il faut se reposer
Faire des effort plus adaptÃĐ et progressif ( moins de pression)
Certain ÃĐtirement fait en douceur peuvent amÃĐliorer les choses mais si tu es sujet a ce problÃĻme il faut Être trÃĻs doux et en faire tout le temps ( prÃĐventif)
Certaine huiles essentielles ont un effet positif sur les inflamations en cataplasme.
D'une maniÃĻre gÃĐnÃĐrale mets toi moins la pression sur le vÃĐlo, au travail dans la vie et repose toi.
Es ce qu en ayant des courbatures = corps acide = alimentation alcalanisant =bonne rÃĐcupÃĐration ??
Oui ça aide
Salut Nico, quâen penses-tu des chaussettes de rÃĐcupÃĐration ?
C'est interessant, mais n'oublie pas que le sommeil, l'alimentation et la rÃĐcupÃĐration active c'est 90% de ta rÃĐcupÃĐration.
moi j'ai des courbatures souvent aprÃĻs la natation
Ca marche aussið
L'alimentation est trÃĻs importante aussi. Tous les athlÃĻtes (pas uniquement cyclistes) qui ont fait le "grand saut" le disent: un rÃĐgime vegan permet de rÃĐcupÃĐrer *beaucoup* plus vite.
Ce n'est pas aussi simple que ça.
Oui le rÃĐgime vÃĐgan a des avantages notament l'apport en micronutriment avec les fruits et lÃĐgumes. Mais il faut Être vigilant sur l'apport en proteine ( 1,5g/kg/j) et de qualitÃĐ ( BCAA) et en vitmine B12.
c'est une bonne piste a voir si c'est adaptÃĐ a chacun
Oui, ce n'est pas si simple que ça dans le sens ou le changement d'alimentation demande un changement d'habitudes: il faut en particulier s'habituer à manger beaucoup plus, les fruits et lÃĐgumes ÃĐtant beaucoup moins denses en calories. Se nourrir de feuilles de laitue et de carottes, ça ne le fait pas !
Concernant la B12, tout le monde devrait y faire attention: une ÃĐtude US a montrÃĐ que prÃĻs de 40% de la population ÃĐtait carencÃĐe.
Les lÃĐgumineuses (lentilles, haricots, soja, pois chiches, etc.) apportent toutes les protÃĐines nÃĐcessaires, y compris les BCAA. Aux USA, seuls 3% de la population serait en manque de protÃĐines, gÃĐnÃĐralement des gens en sous-alimentation (rÃĐgimes sÃĐvÃĻres voire anorexies). Par contre 97% de la population est carencÃĐe en fibres, 98% est carencÃĐe en potassium, 80% est carencÃĐe en vitamine E, 70% est carencÃĐe en calcium, 50% est carencÃĐe en vitamine C et magnÃĐsium, etc. Les protÃĐines sont un peu le cadet de nos soucis, en gros il suffit de manger assez - en quantitÃĐ et en variÃĐtÃĐ - pour Être certain d'avoir ses apports en protÃĐines.
Bref, un rÃĐgime vegan est adaptÃĐ Ã chacun, dixit les plus grandes associations de nutrition. Mais bien sÃŧr il ne faut pas se lancer à la lÃĐgÃĻre, il faut s'ÃĐduquer, apprendre et comprendre pour rÃĐussir. Ãventuellement passer par une phase de transition, le temps de cerner ses besoins individuels, le temps de trouver les alternatives et les produits de remplacement qui conviennent le mieux à chacun.
Mais au final, ça vaut le coup ! Meilleure rÃĐcupÃĐration = plus grande capacitÃĐ Ã s'entraÃŪner (sans parler des autres bienfaits sur la santÃĐ).
Tiens, un petit "trailer": th-cam.com/video/bMQ1rzz9t5w/w-d-xo.html :-)
ou alors, tu manges des aliments alcalins.