시험보기 최소 2시간전에 야채는 조금만 (김치 한두어개정도) 밥이나 죽 위주로 소화가 빠르고 바로 열량으로 사용할 수 있는 탄수화물 음식으로 드세요~ 그리고 시험장 가는길에 조금 출출하다면 빵 반개정도 천천히 씹어드세요 우유같은거 말고 물이나 이온음료 드시구요. 만점 가즈아 화이팅!!
선생님 진짜 감사드립니다. 경찰 준비생인데 평상시 1,000m 5분대로 과락 나오던 수험생입니다. 영상에서 말씀해 주신거 참고해서 시험전날 탄수화물로만 2,000칼로리 챙기고 당일날 아침 죽에 바나나먹고 시험장 갔더니 1,000m뛸때 다리에 힘이 계속 유지되는 신비한 경험을 했습니다!! 덕분에 3분37초로 여유롭게 만점 받았습니다. 정말 감사합니다!!!! 영상 자주 찾아뵙겠습니다ㅠㅠ
소방공무원 수험생 입니다. 왕오달이 역시 큰 고민거리인데요 군대에서 3km 기준 10분 10초 컷으로 달리기 만큼은 자신이 있었는데 어우... 왕오달 이게 쭉 이어서 달리는게 아니라서 그런지 생각보다 힘들더라구요. 왕오달 해봤는데 45개하고 나가리 됐습니다. 솔직히 너무 깜짝 놀랬어요 너무 못 달린거 같아서 ㅋㅋ 체력이 좀 떨어진 거 같은데 끌어올리려면 뭘 해야 할까요... 이 글 보게 되시면 꼭 좀 부탁드리겠습니다.
처음 시도할땐 좀 당황하게 되더라구요 ㅎㅎ 관절에도 무리가 가고, 점점 속도가 빨라지는거에 익숙하지 않다보니 그러셨을거에요. 제 채널 영상중에 빌드업주(가속달리기) 영상있어요. 그거랑 4천미터 인터벌 영상도 있으니까 병행하시면서 훈련해보세요. 1달이면 기량 쭈~욱 올라갈겁니다!
아....일단 저는 호카 제품은 발볼이 너무 좁게 나와서 재대로 신어보지 못했는데요, 후기를 봐서는 장거리 러닝용으로 추천을 많이 하더라구요. 쿠션화로 호평이 좋습니다. 차라리 아디다스에 중립레이싱(뉴트럴화) 모델을 신어보세요~ 아디오스, 타쿠미센5, 보스톤시리즈 추천드립니다~
장빠님 답변 제발 부탁드립니다.. 간절해서요 요번주 금요일 소방공무원 체력시험을 앞두고 있는 수험생입니다 첫번째로 궁금한점은 밀가루를 실기전에 먹으면 안좋다는 소리가 있는데 그건 어떻게 해야할까요? 그리고 왕복 오래달리기 마지막으로 70개뛰어봤는데 하체 피로도가 너무 심해서 8개를 못뛰겠더라고요 이렇게 탄수를 넣으면 확실히 피로도 덜 할까요 하체는 웨이트 많이해서 자신있었는데 고민이네요 마지막으로 전날 2000칼로리 정도로 탄수화물만 넣는게 맞을까요?
안녕하세요 장빠님 종종 좋은정보 많이 얻어갑니다.우선 감사드리며 , 사람한명 살린다고 생각하시고 귀찮으시겠지만 답변 부탁드려봅니다.ㅜㅜ. 직장다니다가 소방관꿈을 이루기위해 퇴직하고 준비해서 이번에 운좋게 필기에 합격하고 실기를 앞두고 있습니다. 아무래도 달리기종목은 (왕오달)을 뛰어보신경험도 있으시고, 달리기 전문가시라 조언을 얻고싶습니다. 저는 2달전부터 항상 3~5키로 달리기를 했습니다.(1키로 5분내 들어오는것을 목표로 3키로기준 14분대로 항상뛰었어요) 중량스쿼트도 틈틈히해서 하체 근력과 심폐지구력을 어느정도 키웠다고 자신했고, 필기 시험끝나자마자 (4주전에 ) 첫 왕오달 측정해보니 62개를 뛰었습니다. 그리고 몇번 연습하고 거의 75회 좀 넘게까지 뛰었습니다 (만점 78개) 근데 무릎내측 통증이 너무 심해서 병원 방문해보니, 무릎연골 염좌 및 부어서.. 쉬어야한다고해서 주사맞고 거의 3주를 쉰 상태입니다. 이제 시험이 대략 18일정도 남았는데요.. 더이상 쉴 시간이 없어 테이핑하고 살살 뛰려고합니다. 오늘 측정해보니 또 62개 가량 뛰었는데요.. 이번에 뛰면서 느낀게 후반부로 갈수록 하체가 속도를 못따라가준다는 느낌이 많이들었고.. 심폐지구력도 50개넘어가면서 확 힘들어지더라고요 .. 대략 2~3주 남은시점에서 훈련을 어떻게 하는것이 좋을지 방향좀 잡아주시면 감사하겠습니다. 측정은 주에 1~2회면 충분하다고 하는데.. 그렇다고 지금 3키로 러닝을 하는게 맞을지.. 인터벌을 해야할지.. 부상위험도 있어서.. 하루하고 하루 쉬고 하루하고 하루쉬고 해야할지.. 학원에서는 그냥 왕오달측정식으로 매일 뛰라고만 알려주고.. 너무 답답합니다. 제 글이 너무 길고 두서가 없는것 같지만.. 정말 절실해서 장빠님한테 조언을 구해봅니다.. 그럼 좋은하루되시구요 . 항상 건강하세요!
th-cam.com/video/aIKaHYF0hs8/w-d-xo.html th-cam.com/video/2tYrmlNG3Gc/w-d-xo.html 영상 참고해서 보강운동 해보세요~ 무릎 아픈상태이시면 일단 3~4일정도는 달리기 쉬면서 보강운동에만 전념해보세요. 파이팅!!
@@jangbba 그리고 제가 BMI 때문에 10일 정도 단식를 해야하는 상황인데 이럴경우에는 몸에 에너지가 없어서 기존 신체 능력 만큼 기록이 안 나올까요? 10일 단식 후 측정 전날에는 탄수화물 조금씩 자주 섭취하고 측정 바로 직전에는 에너지음료와 포도당 섭취할 예정입니다. 괜찮을까요? 이런상황에 팁같은게 있다면 부탁드리겠습니다.
[무동력트레드밀 : 시어드코리아 슬래드러너]
*장빠TV 구독자 특별할인가*
naver.me/xY0uBWEl
내일부터 시험인데 지금이라도 봐서 다행이네요 감사합니다
3:51
안녕하세요 왕오달 시험전날 밥식단에서 혹시 반찬은 가벼운정도에 반찬이랑 먹음되나요? 댓글보니 젖갈이나 김 , 참치캔 이렇게드신다는분들이 계시던데요 반찬을 뭘먹을지 고민되네요ㅠ
시험보기 최소 2시간전에 야채는 조금만 (김치 한두어개정도) 밥이나 죽 위주로 소화가 빠르고 바로 열량으로 사용할 수 있는 탄수화물 음식으로 드세요~ 그리고 시험장 가는길에 조금 출출하다면 빵 반개정도 천천히 씹어드세요 우유같은거 말고 물이나 이온음료 드시구요. 만점 가즈아 화이팅!!
정말 공감합니다 훈련때는 식단에 크게 신경 안쓰다가 대회 일주일전 단백질에서 탄수로 넘어가는 로딩, 대회 하루전 또는 당일 뉴트리션을 충분히 섭취하고 나가면 페이스가 10~20초정도 빨라지더라구요.. 바로 이게 대회뽕이 아닌가 싶네요 ㅎㅎ
정말 감사합니다 제가 체력시험 전 지방에 살아서 전날에 올라가는데 밥 대신 가래떡으로 대체해도 되겠지요?
떡은 소화가 잘 안될거에요~ 차라리 삼각김밥이나 빵이 더 나을거에요
@@jangbba 헉 감사합니다!!!
제가 평소 저탄고지 야채식사를 해왔는데요, 체력 전날밤 9시쯤 이 영상 보고 부랴부랴 탄수화물을 먹어댔는데...결과적으로 100미는 평균정도, 1000미는 229초로 만점받았습니다! 많은 도움이 되었습니다. 감사드립니다.
축하해요~^^!
죽대신 누룽지 먹어도되나요??
누룽지에 국물보다는 밥많~이해서 드세요 ㅎㅎ
아기가 넘 귀엽네요~오늘도 유익한 영상 감사합니다. ^^
애기 귀엽죠? ㅋㅋ 감사합니다~
유익한 정보 감사합니다^^ 날이 점점 더워 지는데 건강 유의하세요~
감사합니다~ ㅎㅎ 즐런하세요 ^^
확실히 먹는게 매우매우 중요하더라구요
무턴 몸을 가볍게 ~~
일단 가벼운게 장땡이죠 ㅋㅋ
소고기 왕창먹고 뒤늦게 이영상봤네요..ㅎㅎ
앗...파이팅...ㅠㅠ
요즘 한강 뛰기 시작했는데 좋은 정보 감사합니다!!
즐런하세요! ^^~
내일 경기 소방 체력시험 보는 사람입니다. 지금이라도 봐서 다행이네요. 감사합니다
식사 잘 챙기셔서 속편하게 내일 시험 잘보세요~파이팅!!
모든 운동이 식단조절 하지 않으면 어려워지는 것 같아요. 식단에 대한 분석도 깊이 있게 하시는 것 같습니다. 수고하셨음요.
감사합니다 ^^!
안녕하세요 선생님, 혹시 100m 단거리 경우에도 고기와 야채 섭취는 권하지 않으실까요?
네~ 힘쓰는데는 무조건 탄수화물이죠
전날 식단이 중요하군요!! 꿀팁 감사합니다😀😀
엄~청 중요하죠. 엄청엄청! 즐런하세요^^
걱정 많으시겠지만...
지금같이 시간여유 있을 때를 즐기세요ㅎ 나중에 후회하지 마시고ㅎ
네 감사합니다~요새 시간가는줄 모르겠어요 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다.! 혹시 백미터 천미터 실기시험전에 몬스터 같은 카페인 부스터 음료는 좋지않나요? 당일에 먹으면 심장 빨리뛰어서 달리기에 안좋다고 하는데 사실인가요
평소에 먹지 않다가 갑자기 먹으면 배탈 날수도 있거든요~ 평소 자주 드시던거면 오히려 각성효과 있어서 좋습니다
좋은 정보 감사합니다~대회전날 식단조절 너무 중요한 것 같아요. 저는 평소 먹는량의 5분의1 정도로 3시간마다 빵이나 짜파게티를 먹어요. 장빠님 양말 이쁘네요. 다음영상에는 두꺼운 양말리뷰 부탁드려요~
짜파게티 최고죠 ㅋㅋㅋ 즐런하세요!~
내일 대전에서 갑천 연습 마라톤대회가 열리는데
달리기 시작하고 3개월만에 첫 하프 도전합니다.
욕심 안내고 완주에 목표를 두고 있습니다.
좋은 정보 감사합니다
우와~ 부럽습니다 대전에서는 마라톤대회가 열리는군요...근데 연습 마라톤대회는 뭐에요?? 아무튼 날씨가 더우니까 충분히 수분섭취 잘하셔서 안전하게 완주하세요 파이팅!!
진심 응원합니다 화이팅!^^
진~심 감사합니다 화이팅! ㅎㅎ
선생님 진짜 감사드립니다. 경찰 준비생인데 평상시 1,000m 5분대로 과락 나오던 수험생입니다. 영상에서 말씀해 주신거 참고해서 시험전날 탄수화물로만 2,000칼로리 챙기고 당일날 아침 죽에 바나나먹고 시험장 갔더니 1,000m뛸때 다리에 힘이 계속 유지되는 신비한 경험을 했습니다!! 덕분에 3분37초로 여유롭게 만점 받았습니다. 정말 감사합니다!!!! 영상 자주 찾아뵙겠습니다ㅠㅠ
오~~😆😆😆합격축하해요!!
1키로만 측정해요?? 오..
제가 초6 코로나 시절에 마스크 쓰고 3분대 나왔는데
@@wiejedh 100미터 뛰었겠지
저는 7살때 2분대 나왔던거 같네요
고기왕창 먹으려했는데 감사합니다
큰일날뻔 했네요 ㅎㅎㅎ
@@jangbba 체력시험 성공적으로 마쳤습니다 너무 감사합니다
@@qwertyqwerty-cz8jp 고생하셨어요~^^!!!
영상 초반에 나오는 아드님 너모 귀엽네요 🥰
감사합니다🥰
시험 이틀전인데 오늘 점심 고기먹엇네요.. 내일이 시험 전날이긴한데 내일이랑 당일만 고기피하면 괜찮겟죠? 방금 먹은 고기가 거슬리네요 ㅜㅠㅜ
하루전날에만 잘 챙기시면 됩니다~너무 걱정마세요 ^^
하아... 점심 고기, 야채, 잡곡밥, 빵듬뿍, 또 고기 밥 먹었는데ㅠ 큰일이네욯
선물로 받은 찹쌀떡도 괜찮을까요?? 전날/당일에 먹을 예정입니다
네 당연하죠~
형님 저는 컴포트양말 오픈 당시부터 신고 런닝과 축구를 함께 하고 있는 대학생입니다! 다른 많은 분들도 이 양말 꼭 신어보셨으면 합니다...!! 진짜 좋습니다. 가격은 좀 나가지만 그 값어치를 합니다!
좀 비싼거 빼면 다 좋은데 그쵸? ㅋㅋ
아들 이쁘네요
저때가 제일 이쁨
같이 목욕 한때 그느낌 20년후에 추억 으로 남을 겁니다
감사합니다~ 요새 애기보는 낙으로 살아요 ㅎㅎ
다음주 경찰체력시험이 있는데 실내/실외 나눠서 13일 실내(팔굽,윗몸) 18일 실외(100m,1000m,악력) 봅니다 실내 시험 전날에도 말씀하신거처럼 탄수화물로만 채우면 되나요?? 그리고 당일 아메리카노나 포도당 캔디 먹는거는 어떤지 궁금합니다!
평소에 닭가슴살이랑 프로틴 챙겨먹는데 시험날까지 중단하는게 좋을까요..??
힘쓰는날엔 아무래도 탄수화물 위주로 먹어주는게 좋아요~ 그리고 카페인은 각성효과가 있어서 한잔 마셔주는것도 좋습니다~
샌드위치에 햄이나 시리얼 우유도 괜찮나요
햄이랑 시리얼은 비추에요~
공무원체력시험 전에 에너지음료 핫식스나 몬스터 먹으면 안좋나요?
고카페인 음료라서 수행능력을 올리는데 안좋을건 없을거 같지만...너무 많이 드시면 배탈날수 있으니 적당~히 드세요 ^^!
닭가슴살은 어떤가요
단백질이에요~ 비추천 입니다!
정보 감사해용
즐런하세요~ ㅎㅎ
소방 시험 당일 1시 오후인데 오전 오후 멀 먹어야 도움이 될까요?ㅠ
당일날에는 속편하게 바나나랑 죽 드세요~ 배고프지만 않을정도로 드시면 됩니다 파이팅!
@@jangbba 바나나랑 다크초콜릿만 먹어도 될까요?
@@맨맨-o8u 그것도 괜찮을것 같아요😁
@@jangbba 감사합니다 ㅠㅠ
면이나 빵 밀가루 류 먹으면 속이 편하지 않은 사람은 밥이나 바나나 같은걸로 괜찮을까요???
일단 속이 편해야죠~ 밥이나 바나나 좋습니다!
안녕하세요 내일 오후에 경찰 100m, 1000m 시험 보는데 라면같은 거 먹되 짜거나 매운 건 피해야 할 까요??
헛 댓글을 이제 봤네요...맵고 짠 음식은 가급적 피하는게 좋아요 뱃속이 불편하면 달리기 힘들더라구요~어떻게 시험은 잘 보셨나요~?
내일 실기가 오전 9시인데요 아침에 돼지고기 먹어버렸는데 점심부터라도 단백질 안먹고 탄수화물 먹어도 괜찮을까요
완젼 유용한정보 감사해요
즐런하세요😄😁
초코바 먹고 뛰어도 되나요?
좋죠~ 뛰기 2시간 전에만 드세요~
윗몸이랑 악력도시험 전날 및 당일날에도 동일하게 고기말고 탄수화물 밥 면 위주 식사가좋을까요? ㅜㅜ
아무래도 뱃속에 고기덩이가 가득차있으면 안좋겠죠? 파이팅 하세요 만점 가즈아!!
@@jangbba 답변감사합니다!
당일아침에 부스터 괜찮나요?
집에 노익스부스터 있는데..
종목은 중장거리...입니다
음...안먹어봐서 잘 모르겠지만...안먹다 먹으면 배탈날수 있으니 조심하세요~파이팅!
소방체력시험도 동일한가요? 종목이 윗몸 배근력 악력 좌전굴 제자리 멀리뛰기 왕오달78 입니다. 마라톤에만 적용되는건지 아니면 동일한건지
개인적인 견해로는 동일합니다~ 어차피 에너지를 쓰는건 똑같으니까요~
@@jangbba 감사합니다. 2주후 시험인데 실수할뻔했네요.
@@HG-ew2pj 만점 받으세요~ 파이팅!!
감사합니다!
소방공무원 수험생 입니다. 왕오달이 역시 큰 고민거리인데요 군대에서 3km 기준 10분 10초 컷으로 달리기 만큼은 자신이 있었는데 어우... 왕오달 이게 쭉 이어서 달리는게 아니라서 그런지 생각보다 힘들더라구요. 왕오달 해봤는데 45개하고 나가리 됐습니다. 솔직히 너무 깜짝 놀랬어요 너무 못 달린거 같아서 ㅋㅋ 체력이 좀 떨어진 거 같은데 끌어올리려면 뭘 해야 할까요... 이 글 보게 되시면 꼭 좀 부탁드리겠습니다.
처음 시도할땐 좀 당황하게 되더라구요 ㅎㅎ 관절에도 무리가 가고, 점점 속도가 빨라지는거에 익숙하지 않다보니 그러셨을거에요. 제 채널 영상중에 빌드업주(가속달리기) 영상있어요. 그거랑 4천미터 인터벌 영상도 있으니까 병행하시면서 훈련해보세요. 1달이면 기량 쭈~욱 올라갈겁니다!
@@jangbba 조언 정말 감사드립니다. 코로나 여파로 힘드신 시기 보내시고 계시는 거 같은데.. 잠깐이라 생각합니다. 꼭 다시 원상복귀 되시리라 믿습니다. 그동안 몸 건강히 좋은 영상 올려주세요!
3키로 10분10초컷인데 왕오달 45개??
내일 해군 부사관 실기 체력평가 치는데 도움이 마니 되겠네요 방금 마트에서 식빵이랑 바나나 한송이 사왔습니다 ㅎ
시험 잘보세요 파이팅 ^^`
선생님! 제가 원래 아침마다 양배추즙, 유산균, 멀티비타민, 오메가3 챙겨먹는데요
양배추즙은 야채라 안먹는게 좋을 것 같고, 유산균은 먹고 장 비워내기 좋을 것 같은데 체력시험 당일 아침에 유산균, 멀티비타민, 오메가3 먹어도 될까요...?!
애기 넘 이뻐요 ㅎㅎ 아빠 닮아서 잘생겼네요!
감사합니다 ㅎㅎ 요새는 아가 이쁘다고 말씀해주실때가 젤 기분 좋은거 같아요 ^^ㅋ
달리기당일 카페인도 도움이 될까요?
당일날 카페인은 필수죠! 커피 한두잔 정도는 도움 많이되요~
@@jangbba 감사합니다 글루코겐로딩이란걸 처음해보는데 원래 아무것도 안먹고 달렷거든요 내일 기록을 좀 줄이는데 도움이 많이되려나요?
@@이효민-s5e 갑작스럽게 바꾸면 탈날수도 있으니까 조금씩 배부르지않게 드세요 효과있을거에요👍파이팅
선생님 시험이 오후두시부터 시작이면 당일에는 시험전까지 어떻게 음식 섭취하는게 좋을까요?
시험 당일 오전에는 배부르지만 않게 최~소한으로 속 비우고 가셔요~ 죽이나 빵정도. 당일날 든든하게 먹어야 힘쓴다는 생각은 버리시고! 당일날 힘쓰는건 전날에 먹은 탄수화물로 쓰는겁니다~파이팅!
시험30분전에 도시락같이밥을 주는데 안먹는사람없는데 먹어야되나요? 안좋지않나요
저같으면 안먹죠 ㅎㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎㅎ
윗몸일으키기 할때도 한개라도 더 하려면 전날식단에ㅈ고기를 피해야할까요
무슨 운동이든 속이 불편하면 잘 안되더라구요~ 소화잘되는 음식으로만 드시는걸 추천드려요~
감사합니다
선생님 화요일 시험인데 몸 가볍게 하려고 여태 다이어트식단으로 탄수화물조금에 야채 고기위주로 식단을 먹었는데 하루전날에만 탄수화물 저렇게 먹으면 될까요? 아님 계속 탄수화물 먹어주는게 좋을까요?
아이고...댓글을 너~무 늦게봤네요 하루이틀 정도만 탄수화물 위주로 드시면 괜찮더라구요 그리고 시험전에 화장실 가셔서 뱃속 비우고 뛰시면 도움 많이 됩니다. 시험 잘 보셨나 모르겠네요 ㅡ.,ㅡ;
덕분에 몸 컨디션 좋은 상태로 체력시험 봤습니다 정말 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다. ^^!
탄수화물 흰쌀밥만으로 7공기 먹는게 더효과적일까요.? 지방 최대한 없는 탄수화물이 ÷더 좋겠죠?
아무래도 섞어 드시는게 정신건강에 좋더라구요 ㅎㅎ
반찬없이 밥만먹으면 더 좋나요? 개맛없을것 같네요. 라면먹어야징
라면 국물 나트륨 괜찮나요?
힘쓰는데 좋아요~ㅎㅎ
@@jangbba 와우
혹시 저는 시험 5일 남았는데 최대한 몸무게(체지방)을줄이고 가려고 해서.. 시험 이틀 전 까진 탄수화물 안먹으려 하는데 어떨까요..? 살이 좀 쪄서요 ㅜㅜ
그정도는 괜찮을것 같은데요?
시험이 바로 코앞이라 걱정이 많겠지만 그래도 맘편하게 먹어요~
뭐든 마음이 편해야 탈이 없는법 아니겠어요?
준비한만큼 분명 좋은결과 나올테니 파이팅 입니다!!
십자인대.수술 2회 연골 부분절제술 1회 했는데 잘 할 수 있을까요
저는 수술을 해본적이 없어서...잘 모르겠지만...도전하시는 모습이 멋있습니다!! 좋은결과 있으실거에요 파이팅!!
소방 왕오달용으로 호카오네오네 로켓
제품 괜찮을까요..?!
아....일단 저는 호카 제품은 발볼이 너무 좁게 나와서 재대로 신어보지 못했는데요, 후기를 봐서는 장거리 러닝용으로 추천을 많이 하더라구요. 쿠션화로 호평이 좋습니다. 차라리 아디다스에 중립레이싱(뉴트럴화) 모델을 신어보세요~ 아디오스, 타쿠미센5, 보스톤시리즈 추천드립니다~
아~~~~나도 대회전날 고기먹었는데 ㅠㅡㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 고기 안먹었음 40분대 나왔을거에요 ㅋㅋㅋ
팔굽 윗몸 뜀걸음(3km) 하는 육군 체력측정같은경우에도 같은 방법으로 하는게 좋을까요?
네~ 제 생각은 그래요 어차피 쓰는 에너지원은 탄수화물. 똑같으니까요~ 파이팅!
그럼 측정 전날에는 운동을 하는게 좋을까요??ㅋㅋ
@@fancyen 저는 스트레칭만 해요~ 그래도 해야겠다면 아~주 간단하게 2키로 안쪽으로만 몸풀어주세요~
결과 잘나오셨나 궁금합니다
@@maluhd-p5x 네 덕분에 특급나왓습니다~ 효과있습니다 ~!
대회전날 찰밥 먹고ㅋㅋㅋ일어나서 인절미 4개 바나나 하나먹고 당일 날 뛰는데 몸에 힘이 넘치더라구요 ㅎ 고기는 피햇습니다
굳 초이스~! ㅎㅎ 대회 빨리 뛰고 싶습니다 ㅠㅠ
몬스터 드링크 에너지드링크가 도움이 될까요?
평소 안드시던거면 그냥 먹지마세요~ 괜히 탈날수도 있어요~
영상 잘 봤습니다^^ 저는 토요일에 철봉오래매달리기 ,20키로 매대들고 달리기 체력측정시험이 있는데 마라톤 식단하고 비슷하게 가도 괜찮을까요?ㅎㅎ
도움되실거에요~파이팅!
탄수화물은 바로바로 쓸 수 있는 영양소니까 도움 되실 거에요~~~
장빠님 답변 제발 부탁드립니다.. 간절해서요 요번주 금요일 소방공무원 체력시험을 앞두고 있는 수험생입니다
첫번째로 궁금한점은 밀가루를 실기전에 먹으면 안좋다는 소리가 있는데 그건 어떻게 해야할까요?
그리고 왕복 오래달리기 마지막으로 70개뛰어봤는데 하체 피로도가 너무 심해서 8개를 못뛰겠더라고요 이렇게 탄수를 넣으면 확실히 피로도 덜 할까요 하체는 웨이트 많이해서 자신있었는데 고민이네요
마지막으로 전날 2000칼로리 정도로 탄수화물만 넣는게 맞을까요?
꼭 밀가루가 아니여도 탄수화물이면 됩니다~ 밥 있잖아요 밥! 쌀밥 드세요~ 칼로리양은 꼭 계산할 필요는 없는거 같아요. 속이 부담되지만 않는다면 조금씩 자주 배부르지않게 나눠서 저녁9시 이전까지 드셔보세요. 확실히 컨디션은 더 좋아질겁니다 파이팅!!
전날 포테이토피자는 어떻게 생각하십니까? 탄수화물 덩어리 같은뎅...
괜찮쵸~ 다만 콜라는 쪼금만 드세요~ 배탈날수도 있습니다~
안녕하세요 영상 잘 봤습니다 이번주 목요일 경찰공무원 체력시험 실외 종목(100m 1000m) 앞두고 있는데 말씀하신대로 하루 전날 고기x 야채x 빵o 면종류o 흰쌀밥o 이렇게 먹으면 될까요??
아네네. 일단 고기랑 아채는 드시지 마시구요~ 평소 드시던걸로 빵이나 면종류 흰쌀밥을 배부르지않게 조금씩 드세요~ 탈나면 안되니까 과식하시면 안됩니다~ 긴장되실텐데 분명 좋은결과 있을테니 화이팅 하세요^^!
장빠tv 네네 감사합니다 !! 혹시 면종류나 빵종류는 보통 어떤걸로 먹으면 되는지 알 수 있을까요?? 너무 종류가 많아서 ㅠㅠㅠ 흰쌀밥도 그냥 반찬 없이 조금씩 먹으면 될까요??
@@학동혀술사 저는 라면먹어요. 삼양라면이나 진라면 순한맛. 빵은 맘모스빵이나 밤식빵 먹구요, 흰쌀밥에 고추장넣고 계란후라이 넣고 참기름에 비벼먹어요 ㅎㅎㅎ 반찬은 되도록 조금만 먹습니다~
장빠tv 오우 디테일한 답변 너무 감사드립니다 ㅠㅠㅠ 오늘부터 내일까지 실천해 보겠습니다 !! 대회날 아침 식단도 마찬가지로 적용하면 되죠?? 조금 가볍게
@@학동혀술사 당일날에는 3시간전에는 기상하셔서 충분히 스트레칭 하시고 적어도 2시간전에 빵이나 바나나 1~2개정도 또는 편의점에서 파는 캔죽 1통 정도만 드세요. 많이 드시면 더부룩해요~ 딱 허기지지 않을정도만 아~주 간단하게 드세요~
장우 많이 컸네
마이컸지? 이제 대화가 어느정도되 ㅋㅋㅋㅋ
성격도 좋고 붕어빵 인듯
뛸때 허리아픈데 어떻게 해야하나요?
아하...달리기 시작하신지 얼마 안되셨나요? 자세가 안좋아서도 그럴수 있는데...대부분 근력이 부족해서 그렇더라구요. 한달정도 꾸준히 달리시면 괜찮아 지실거에요.
안녕하세요 장빠님 종종 좋은정보 많이 얻어갑니다.우선 감사드리며 , 사람한명 살린다고 생각하시고 귀찮으시겠지만 답변 부탁드려봅니다.ㅜㅜ. 직장다니다가 소방관꿈을 이루기위해 퇴직하고 준비해서 이번에 운좋게 필기에 합격하고 실기를 앞두고 있습니다. 아무래도 달리기종목은 (왕오달)을 뛰어보신경험도 있으시고, 달리기 전문가시라 조언을 얻고싶습니다.
저는 2달전부터 항상 3~5키로 달리기를 했습니다.(1키로 5분내 들어오는것을 목표로 3키로기준 14분대로 항상뛰었어요) 중량스쿼트도 틈틈히해서 하체 근력과 심폐지구력을 어느정도 키웠다고 자신했고, 필기 시험끝나자마자 (4주전에 ) 첫 왕오달 측정해보니 62개를 뛰었습니다.
그리고 몇번 연습하고 거의 75회 좀 넘게까지 뛰었습니다 (만점 78개) 근데 무릎내측 통증이 너무 심해서 병원 방문해보니, 무릎연골 염좌 및 부어서.. 쉬어야한다고해서 주사맞고 거의 3주를 쉰 상태입니다. 이제 시험이 대략 18일정도 남았는데요.. 더이상 쉴 시간이 없어 테이핑하고 살살 뛰려고합니다. 오늘 측정해보니 또 62개 가량 뛰었는데요.. 이번에 뛰면서 느낀게 후반부로 갈수록 하체가 속도를 못따라가준다는 느낌이 많이들었고.. 심폐지구력도 50개넘어가면서 확 힘들어지더라고요 .. 대략 2~3주 남은시점에서
훈련을 어떻게 하는것이 좋을지 방향좀 잡아주시면 감사하겠습니다. 측정은 주에 1~2회면 충분하다고 하는데.. 그렇다고 지금 3키로 러닝을 하는게 맞을지.. 인터벌을 해야할지.. 부상위험도 있어서.. 하루하고 하루 쉬고 하루하고 하루쉬고 해야할지.. 학원에서는 그냥 왕오달측정식으로 매일 뛰라고만 알려주고.. 너무 답답합니다. 제 글이 너무 길고 두서가 없는것 같지만.. 정말 절실해서 장빠님한테 조언을 구해봅니다.. 그럼 좋은하루되시구요 . 항상 건강하세요!
th-cam.com/video/aIKaHYF0hs8/w-d-xo.html
th-cam.com/video/2tYrmlNG3Gc/w-d-xo.html
영상 참고해서 보강운동 해보세요~
무릎 아픈상태이시면 일단 3~4일정도는 달리기 쉬면서 보강운동에만 전념해보세요. 파이팅!!
우와..내일 경찰셤(100 1000m)라 방울토마토 오이 닭가슴살 먹으려고했는데 실수할뻔했네요ㅎㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋ 진짜 천만다행이네요 지금부터 조금씩 탄수화물 축적 ㄱㄱ!
안녕하세요.
달리기 외에 윗몸, 제자리멀리뛰기, 악력 전날에도 탄수화물 섭취 해야하나요?
네네~ 시험잘보세요 화이팅!
@@jangbba 그리고 제가 BMI 때문에 10일 정도 단식를 해야하는 상황인데 이럴경우에는 몸에 에너지가 없어서 기존 신체 능력 만큼 기록이 안 나올까요?
10일 단식 후 측정 전날에는 탄수화물 조금씩 자주 섭취하고 측정 바로 직전에는 에너지음료와 포도당 섭취할 예정입니다. 괜찮을까요? 이런상황에 팁같은게 있다면 부탁드리겠습니다.
장빠tv 장빠님 전날 빵이라면 맘모스빵 크게 세꼬집? (or 밥 세숟갈을 7-8번) 먹으면 될까요?
어느정도양을 몇번씩 먹어야하는지 모르겠네요😅
맘모스빵 갑자기 먹고싶네요 그정도면 적당할거 같은데요~ 배고프지만 않고, 배프르지만 않게 자주먹어요~파이팅!
장빠tv 고맙습니다! 화요일 시험인데 긴장됩니다!
장빠tv 장빠님 이틀전부터 가벼운 조깅정도는 괜찮나요??
@@rlawns0612 이틀전에만 3키로이내 가볍게 조깅하식고 전날은 스트레칭만 하시면서 푹쉬세요~
@@rlawns0612 오...긴장되겠네요 ㅎㅎ 잘할수 있을거에요^^
남산 타워 옆에 보면 ytn 방송국의 큰 송출 안테나가 실제로 있습니다
헛! 그래요? ㅋㅋㅋㅋ
선생님 진심으로 감사합니다
파이팅!
안녕하세요~ 샌드위치, 토스트에 들어가는 계란은 육류에 해당하는건지 아니면 하루전날 먹어도 괜찮은지 여쭤보고 싶습니다~!! 감사합니다
단백질이지만 한두개 정도는 괜찮더라구요~^^
글리코겐 쌓아두는규나
왕창 쌓아둬야죠 ㅎㅎ
떡 먹어도되나요???
떡 괜찮더라구요~ 많이 배부르게만 드시지 마세요~!
탄수화물에 대하여 잘못 알려진게 많이 있는거 같습니다..좋은 정보 감사합니다..
다이어트 식단과 헷갈리는 분들이 많으시더 라구요 ㅎㅎ
장빠tv 뭔 탄수화물 애기만 나오면 사약처럼 생각하는 사람이 많죠...ㅎㅎ
@@juhwankrㅋㅋㅋㅋㅋ 맞아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
백미터 달리기 전에도 고기 섭취는 피하는 게 좋은가요? 뭘 먹어야할 지 고민이네요 ㅎㅎ
백미터때도 고기는 비추천 이에요~
결국은 공무원이 답인 세상인건가...
걱정이없잖음 상대적으로
속상하네요...😢
혹시 달리기 할 때 뉴발란스530은 어떤가요?
제가 신어본적은 없지만...홈페이지에서 상세설명 보니까 패션화에 더 가깝에 나온거 같네요~ 근데 신어보고 달렸을때 불편함 없으면 괜찮은거에요 일단 한번 나가서 달려보세요 ^^
전날 햇반에 젖갈 7번 정도 먹고 셤 당일날 죽 바나나 초코바 괜찮을까요?
평소 드시던 잘맞는 음식이였다면은 괜찮습니다~
안녕하세요 혹시 근력측정할 때도 전날 탄수화물로 보충해도 될까요
네~ 힘쓰는건 비슷하니까요 ㅎㅎ
경찰시험 전날까지 고기를 먹고 아침엔 쌀밥먹어도 괜찮나요?
전날엔 고기는 무조건 비추입니다~
쌀밥 먹을때 반찬으로 간단히 젖깔이랑 김으로 시험 전날 5공기 정도 먹어도 될까요?
네좋아요~파이팅!!
정보 감사합니다
궁금한게 있는데
팔굽혀펴기 윗몸일으키기 시험전날에도 탄수화물 많이 먹는게 도움이 될까요?
그럼요~!! 파이팅!