ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- 2024 대회 준비 36-41일차!
36일차 데이터도 34일차 데이터와 함께 날아가서
영상에는 37일차부터 운동 영상이 올라갔습니다.
루틴은 기록을 해놔서 적어 놓겠습니다!
오늘 기준으로 이제 메인 대회까지 5일 남았습니다!
4월 1일에 시작했을 때는 언제 시간이 가나 막연했는데
이렇게 메인 대회를 앞두고 있으니 살짝 아쉬움이 많이 남네요ㅜㅜ
📌 6일분을 1편으로 만들다 보니 세트와 개수가 생략이 됐습니다.
📌 루틴에 진행했던 세트와 개수를 적어 놓겠습니다.🤣
(운동 시작 전에 폼롤러, 스트레칭, 선피로 운동을 하고 있지만 편집 과정에서 제외했습니다.)
🏋🏻 37일차 가슴 운동 루틴
00:02 펙 덱 플라이 (3 Set x 20)
00:27 벤치 프레스 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
01:27 덤벨 프레스 & 덤벨 플라이 (4 Set x 10~15)
02:18 스미스 머신 인클라인 체스트 프레스 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
02:56 인클라인 덤벨 프레스 & 인클라인 덤벨 플라이 (4 Set x 10~15)
🏋🏻 38일차 어깨/하체 운동 루틴
03:56 벤트 오버 레터럴 레이즈 & 벤트 오버 로우 (4 Set x 5~12 실패 지점까지)
04:35 스미스 머신 숄더 프레스 (4 Set x 12~15 마지막은 드롭)
05:26 토크 머신 숄더 프레스 (4 Set x 12~15)
05:56 사이드 레터럴 레이즈 & 업라이트 로우 (4 Set x 12~15)
06:53 케이블 프론트 프레스 (4 Set x 5~12 마지막은 드롭)
07:27 레그 익스텐션 (4Set x 5~12 실패 지점까지)
07:50 스쿼트 (4 Set x 12~15 마지막은 드롭)
08:46 브이 스쿼트 (4 Set x 5~12 실패 지점까지)
09:21 레그 익스텐션 & 워킹 런지 (4 Set x 12~15)
10:18 레그 컬 (4 Set x 12~ 20)
🏋🏻 39일차 등 운동 루틴
10:40 암 풀 다운 (3 Set x 20)
10:52 랫 풀 다운 (스탠다드 그립) (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
11:24 T-바 로우 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
11:50 토크머신 비하인드 랫 풀 다운 (맥그립 사용) (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
12:19 토크 머신 로우 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
12:49 시티드 케이블 로우 (4 Set x 10~15)
13:35 풀 업 (4 Set x 10~15)
🏋🏻 40일차 가슴 운동 루틴
14:10 펙 덱 플라이 (3 Set x 20)
14:47 벤치 프레스 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
15:12 스미스 머신 인클라인 벤치 프레스 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
15:40 토크머신 인클라인 체스트 프레스 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
16:09 체스트 프레스 머신 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
16:53 딥스 & 펙 덱 플라이 (4 Set x 10~15 )
🏋🏻 41일차 어깨/하체 운동 루틴
18:04 리버스 펙 덱 플라이 (4 Set x 5~12 실패 지점까지)
18:39 오버 헤드 프레스 (4 Set x 12~15 마지막은 드롭)
19:11 벤트 오버 레터럴 레이즈 & 사이드 레터럴 레이즈 (4 Set x 12~15)
20:22 리버스 펙 덱 플라이 & 숄더 덤벨 프레스 (4 Set x 5~12 )
21:42 업라이트 로우 (4 Set x 12~15)
22:27 컨벤셔널 데드리프트 (4 Set x 12~15 마지막은 드롭)
23:15 레그 컬 (4 Set x 5~12 실패 지점까지)
23:40 리버스 브이 스쿼트 (4 Set x 12~15 마지막은 드롭 )
24:42 이너 타이 % 스티프 덤벨 데드리프트 (4 Set x 12~ 20)
📌 운영하는 GYM은 시흥시 은계지구 호수 공원 앞에 위치해 있습니다.
📌 비지니스 문의는 인스타그램 DM, 퍼센트짐으로 문의 주세요.
▫️인스타그램
/ percent_gym_ceo
▫️퍼센트짐
naver.me/5IsKbeSb
#헬스브이로그 #보디빌딩대회 #운동루틴
대표님 항상 응원합니다!! 운동할때마다 대표님 운동하시는거 보면서 제 자신의 동기부여가 되는운동이 많이됩니다!!