vai a cedimento del corpo, inizialmente farà male, ma dopo dovrebbe aiutarti a diventare più forte. Se hai "paura" di rimanere nel terrazzo, ci rimani finchè non ti ripigli un po', poi scendi :)
Innanzitutto sei un grande Secondo me devi andare oltre a quello che ti dice il cervello, però non andare troppo in là Quando però il fisico lascia non c'è niente da fare Quindi ti consiglio di andare oltre di quello che pensa il cervello perché é tutta una questione mentale dato che tu sei giovane e puoi fare tanto Sei un GRANDE kazuuu
Bravoo cavolo andiamo ♥️,credi sempre in te stesso e fidati degli altri,certe volte i consigli che ti diamo posso aiutarti molto in questo lungo cammino ♥️❤️
Grazie Cosimo ti ringrazio per aver iniziato questa serie e aver fatto lo step successivo per puntare a migliorare te stesso anche io ogni giorno punto a fare di più a fare quel piegamento in più mi piace tutto ciò ciò complimenti sarò quel fan a dire io ero presente sin dal primo video
Può sembrare faticoso ma piano piano ti verrà più semplice, non fermarti e prova a spingerti oltre quelle che il tuo cervello vuole che fai Grande kazu💪🏻
Andare oltre alla mente, si devi farlo, però per cominciare, va bene spingersi quando la mente dice basta. L'importante è, col passare dei giorni, aumentare di poco le ripetizioni per esercizio. Comunque grande kazu. Per le esecuzioni degli esercizi le fai bene, certo è da migliorare ma sono piccolezze
devi spingerti al limite fisico per crescere, la mente fa di tutto per limitare il dispendio di energie e fatica ma tu dovresti abbatterla e continuare a perseverare. bel format kazu, all'ultimo giorno sarai una versione di te stesso sicuramente migliore.
Ciao kazu, non penso che per gli addominali il problema sia il tappetino ma il modo in cui tieni la schiena, se tenessi di più la schiena inarcata il peso si distribuirebbe sui gludei provocando meno dolore. Inoltre ho letto da qualcun'altro il consiglio delle mani dietro alla testa ma non farlo perché accentua lo sforzo sul collo e di conseguenza di causa dolore, una esecuzione sbagliata e di conseguenza il muscolo addominale lavora di meno! Detto ciò continua a lavorare così, sei un esempio per molti ragazzi!! Non mollare, forza kazu!!!!!❤❤
Continua cosi, mio nonno ha 75 anni. Corre un giorno si e uno no alla stessa ora ogni giorno, circa 4 ore dopo qualsiasi pasto, 8 km, 4 di andata e 4 di ritorno, senza mai fermarsi e lo fa da tutta la vita, da una 50 di anni, è super im forma, super pimpante, corre perché sa che gli fa bene e che aumenta la sua salute.
Kazusan per i scquot devi mettere i piedi diritti e poi del resto li fai bene a parte i addominali le gambe devono stare tese e la schiena deve toccare il pavimento,sei un grande ❤💪
Ciao Kazu mi fa molto piacere che sei tornato a fare video su TH-cam,ti consiglio di fare dei video un po’ più lunghi,dove fai vedere un po’ di più la tua giornata e se qualche volta ti scappa qualche altro genere di video ancora meglio,Mi piacciono molto questi tuoi nuovi video.SEI UN GRANDE,CONTINUA COSÌ ❤️
Adesso ti sembra difficile ma tra un po' i tuoi muscoli si abitueranno all'allenamento, anche io quando ho iniziato palestra rimanevo bloccato tutta la giornata ma ora dopo pochissimo sono già pronto per farlo altre 100 volte. Comunque a livello fisico stai messo bene però devi trovare degli allenamenti da fare durante la settimana (cercali di dividere per giorni) per ogni parte del corpo per esempio le spalle, il dorso, bicipiti, tricipiti ecc... Il percorso che stai seguendo è davvero difficile ma ti fa moltissimo onore, continua così 💪
Qual è il mio consiglio? Equilibrio.. tra capacità attuali e potenzialità! ..potevi fare di più, ma a discapito di cosa?! Il dolore è di per sé un segnale. Questo è evidentemente un percorso di conoscenza di sé, del fisico e delle barriere.. da qui poi il miglioramento.. del fisico e dei limiti.. Non può che esitarne una crescita.. Proud of you!
Ciao kazu, ti volevo consigliare una cosa che potresti fare cioè i bagni freddi, aiutano tantissimo al corpo io ho iniziato a farli e ora mi sento molto meglio. Continua cosi sei un grande 💪💪
ciao kazu ti consiglio per gli addominali o flessioni di fare 3 botte da 10 e tra una e l altra fai una pausa di un minuto stessa cosa con gli altri esercizi spero ti sia di aiuto
ciao Kazu volevo consigliarti per gli addominali di mettere le braccia dietro la testa, per gli addominali bassi invece metti le braccia giù attaccate a terra. ogni 3 esercizi per rilassati ti consiglio di fare streccing. per gli addominali fai il cobra, per le braccia trascina le braccia indietro per terra e per le gambe devi portare il tallone al sedere e per lo streccing tieni tutto 1 minuto. Continua così!!!!
Kazu ti consiglio una cosa per gli addominali falli tenendo le gambe unite e se vuoi farli più difficili tieni le mani dietro la testa!! Detto questo continua così kazu❤
Per il problema del male al "di dietro" mentre fai gli addominali è perché allora devi prendere un altro tappetino un po' piu spesso. E un altro consiglio è che gli addominali andrebbero fatti con le mani dietro al collo
flessioni: cerca di contrarre l’addome come se stessi per ricevere un pugno mentre esegui, così attivi gli addominali crunches: mani sul petto, mettiti un piccolo peso sul piede o metti i piedi su una sedia squat: fai arrivare il gluteo SOTTO le ginocchia, e fallo con qualche peso sopra altrimenti è pressoché poco come allenamento (oppure fai jump squat)
se posso consigliarti qualcosa ti consiglio in primis riguardo i vari esercizi quando più avanti avrai anche dei manubri, di fare tutto lentamente, così sforzi di più il braccio o la gamba, perchè facendo tutto veloce non si conclude molto, sugli squat ti consiglio di scendere di più e quando risali non alzare i talloni, i piedi devono essere inchiodati a terra. E per ultimo riguardo alla stanchezza, devi andare oltre, devi sforzarti sempre di più, perchè se smetti solo quando hai un minimo di stanchezza il processo di cambiamento è più lungo, se tu invece vai oltre la tua stanchezza già nelle prossime volte non sarai più stanco come ora. Detto ciò ti auguro tutto il meglio e mi piace molto come ti stai esponendo al pubblico liberamente. (spero di essermi spiegato in tutto)
per gli addominali : gambe incrociate, tienile sospese, non a terra, verso l'alto. e soprattutto quando li fai devi guardare in alto e avere le braccia davanti a te
Kazu ti consiglio di fare così dividi i giorni della settimana per esempio io mi alleno tre valore alla settimana: il lunedì il giovedì ed il sabato. In ognuno di questi giorni alleni una parte diversa del corpo tipo io il lunedì alleno la parte sopra del corpo quindi petto tricipiti e spalle poi il giovedì bicipiti e gambe( questo è un po’ difficile dato che fare game e è molto stancante) e poi il sabato nel chill fai schiena e addominali. È molto più semplice che allenare tutto il corpo a una botta secondo me. DAI KAZU 💪❤️❤️ io ti seguo da quando eri un ragazzo e portavi brawl stars non vedo l’ora di vederti cambiare ❤❤❤ ah è un ultimo consiglio poi sto zitto l’importante di questi allenamenti non è la motivazione ma la DISCIPLINA quindi l’allenamento costante senza saltare so che è difficile però appena si iniziano a vedere i primi risultati si inizia a voler migliorare sempre di più
Ciao kazu, CONSIGLIO. Ho appena finito di vedere il tuo video. Ti consiglio di fare gli addominali bassi con le mani sotto il sedere se no rischi di farti veramente male alla schiena... E quelli alti invece falli mettendo le mani dietro il collo... Così farai lavorare bene l'addome. Ti stimo💪🏻❤️
Kazu un consiglio quando fai gli addominali metti le mani dietro la testa e ipiedi distesi per cominciare metti in peso magiore sulle gambe io cosi o migliorato e ne facevo 50 adominali al giorno ora non nefaccio più Comunque stai migliorando VAI UOMO VAI KAZU💪
Kazu ti consiglio di non fare cedimento ma di fare ad esempio per le flessioni 15x3 serie così pian piano da aumentare resistenza e forza e soprattutto ricorda di fare almeno 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra. Ti consiglio anche di fare magari un giorno braccia e spalle ma con più esercizi (ad esempio un buon esercizio é la verticale sul muro che si chiama ''wall handstand'' ma siccome é un movimento difficile puoi farla al contrario salendo da steso con i piedi sul muro), un altro addominali (tutto il core), un altro gambe e così via. Riguardo il cervello ti consiglio di andare un po' sopra il limite ma non troppo, se no rischi a lungo andare di farti male. Spero questi consigli ti siano utili ;)
Se posso vorrei darti dei consigli: 1) se vuoi sviluppare massa muscolare devi avere almeno un piccolo bulk(dei i mangiare di più di quello che bruci, un modo semplice: vai su chat gpt, scrivi età, altezza, peso e che tipo di esercizio fai e chiedigli di calcolati le calorie giornaliere per una fase di normocalorica. Se rispetterà quelle calorie manterrai il tuo peso, se vai oltre quelle calorie sarai in bulk); 2: cerca di stare in un range di ripetizioni tra le 8 e le 12 dove arrivi in questo range a cedimento. Ad esempio potevi fare 100 squot e averne ancora, per ottimizzare ciò zavorra gli esercizi, o iscrivendoti in palestra o comprendoti dei pesi tuoi; 3: per quanto riguarda l'alimentazione devi strutturarla in modo migliore. Cerca di sui 4g/5g di carboidrati per kg di peso corporeo, 1,6-2g di proteine per kg di peso corporeo e 1g di grassi per kg di peso corporeo. Per facilitarti il bulk puoi fare tranquillamente 4/5 pasti al giorno, e per raggiungere il fabbisogno giornaliero dei vari macronutrienti puoi anche usare integratori come proteine in polvere che non fanno male alla salute; 4; dividi l'allenamento con i pesi/corpo libero dal cardio(la corsa) ad esempio uno il mattino e l'altro il pomeriggio, e approssimativamente c'era di stare sui 90 mi al giorno di allenamento(cardio+altro) e c'era di allenarti 4/5 giorni a settimana, 7 su 7 sarebbe inutile. 5: cerca di dormire bene e senti il tuo corpo e impara a sentirlo. Quando fai allenamento, tra una serie e l'altra, prenditi una pausa fin quanto ritieni necessario(in genere tra i 2 e i 5min max) e ogni serie dai sempre il massimo. Inoltre se ti alleni con i pesi fai delle serie di avvicinamento prima di arrivare al carico allenante e prima ancora di fare riscaldamento fai 5min di mobilità, così cerchi di prevenire infortuni; 6: il consiglio più importante: IL CORPO CE LA FA, È LA MENTE CHE DEVI CONVINCERE 💪 Spero di esserti stato utile, e se ne avessi bisogno sarò contento di dare il mio piccolo contributo 😊 SPACCA TUTTO FRATM
1:52 Kazu le mani devono essere un pó piú larghe, dovrebbero superare l'ampiezza delle spalle. Se fai i piegamenti con le mani cosí strette attivi troppo i tricipiti e fatici di piú, prova il modo che ti sto suggerendo e fammi sapere💪
Ciao kazu nelle parte in cui ti alleni ti consiglio di fare anche delle riprese da diverse angolazione, per vedere ad esempio nel plank se devi migliorare la tecnica
Heyy Kazu, sei un grandeee; comunque per gli addominali alti, bassi, o per qualsiasi altri tipo di esercizio, ti consiglio di fare una pausa di circa 60 secondi ogni 10-20 ripetizioni. Continua così!! P.S.: ho contato 60 ripetizioni di Squat! E comunque credo che la schiena sia da tenere un poco più dritta e, quando scendi con le gambe, il cul0 dovrebbe andare leggermente verso l’esterno. Chi se ne intende di più, mi corregga pls. Grazie in anticipo.
kazu x gli addominali prova a stare con le braccia a x sul petto, tieni il collo dritto ma non rigido. x il resto ti stimo h botto grande, continua così 💣
Ho 15 ho deciso di voler fare 50 km al giorno se possibile ovviamente😅 purtroppo con la scuola non c’è la faccio ma tipo dopo 4 volte mi sentivo più leggero e 200 piegamenti voglio andare oltre al limite provando tutto per migliorare ora qualcuno mi dirà qualcosa e gli do ragione ma è anche liberatorio spingersi oltre il limite o sfinirsi dopo che lo hai fatto ti senti fiero di una volta che hai fatto qualcosa di buono (sono quite fat😅 84 kg per un ragazzo di 15 è troppo) per non avere un infarto a 30 anni ho deciso di fare questo col tempo mi abituerò e gia mi fa piacere immagina dopo essermi abituato. P.s. Ho iniziato da 10-15-20-30km e poi 5 volte 50km
quando fai le flessioni, stai dritto e non scomporti, perché ho visto che cercavi in qualsiasi modo di provare a spingere nelle ultime serie, quindi se non ce la fai fermati subito, potresti farti male, mentre negli addominali metti le mani dietro alla testa, buon allenamento :)
Ciao Cosimo, ti scrivo per esperienza personale ciò che secondo me potresti migliorare (non sono un tuttologo, ho 15 anni, scrivo solo quello che penso per esperienza). per gli addominali classici vedo che ti trovi un po scomodo perchè non trovi un punto in cui tenere le braccia. Hai due scelte, o metti le braccia a "croce" sul petto, quindi mano destra su spalla sinistra e viceversa, oppure metti le mani dietro alla nuca. L'obbiettivo non è fare più addominali possibili ma per ogni ripetizione eseguire correttamente l'esercizio e cercare di isolare il muscolo interessato. Se senti tensione al collo ti consiglio di cercare di rilassarlo e di spingere solamente con l'addome, inzialmente potrà risultare faticoso ma con un po' di allenamento ti verrà meglio. I piedi dovrebbero rimanere appogiati per terra e non dovresti mai alzarli. Probabilmente non hai sentito molto faticoso l'esercizio per gli addominali perchè eseguendo in posizione scomoda hai attivato altri muscoli involontariamente. Per quanto riguarda la plank, se ti senti più stanco è perchè come hai detto facendo le flessioni si attivano anche le spalle un minimo e ovviamente dopo aver allenato così gli addominali a cedimento poi fare la plank con i muscoli distrutti non è il massimo rispetto a quanto ti aspettavi. Ciò che dici riguardo al poterti spingere di più è normale e inizialmente sarà difficile non ascoltare il tuo cervello perchè non è ben abituato però col tempo entrerai nell'ottica vedrai. Per i prossimi allenamenti ti consiglio di suddividere gli allenamenti in serie e di recuperare tra una e l'altra per sfruttare al massimo le energie (so che questo era solo un test a cedimento) Per esempio potresti fare 10 flessioni con poi un recupero anche di 30 secondi ma anche di 1 minuto inzialmente e magari iniziare già a varirare tipi di flessioni, su internet ne trovi a bizeffe, puoi anche seguire tutorial per imparare alcuni esercizi e le tecniche basilari. Mi raccomando non mollare e credi SEMPRE in te stesso, perchè se non lo fai tu chi lo dovrebbe fare? Comunque gradirei un feedback da qualcuno che ne sappia meglio di me su questo tema.
Ciao Kazu, io non so se è dire tanto che ti seguo dai tempi in cui sei andato a vivere col vecchio Cap ma a parte ciò (IO NON SONO PALESTRATO SOTTOLINEO MA UN MINIMO LE COSE LE SO) con gli squat dovresti scendere di più e i piedi un pochino ma leggermente proprio più vicini, poi nei addominali le mani NON le devi agitare, poi nei addominali bassi le gambe devono essere dritte e basta. Spero di essere utile ovviamente (SPERO NON LO SEMBRI) NON è una critica sono consigli e comunque non vedo l'ora di vedere il risultato al 300esimo giorno🤩🤩
kazu attento quando fai squat di non alzare i talloni perché alzandoli porti il peso sulle ginocchia e te le rovini e basta. mantieni anche una buona respirazione costante per facilitarti il lavoro. alla fine del allenamento fai un po’ di stretching.
Ciao kazu. Per i piegamenti (push up) puoi farne meno ma in modo più lento. Sarà più complicato, ma sarà molto più utile. Per gli addominali dovresti stare su una panca e scendere al massimo per attivare meglio i muscoli. Attenzione: se senti il muscolo lavorare tanto non significa che stai effettivamente lavorando sulla zona (non ti basare solo sul "sentire bene il muscolo. Anche se sentire un po' il muscolo è importante) Ti consiglio di seguire noha rabasco. Sarebbe uno youtuber che si basa sulla biomeccanica del corpo, quindi se lo segui saprai almeno molto di più. Comunque, ti ho detto un po' delle mie conoscenze
nelle flessioni sarebbe a allargare un po' le mani, negli addominali dovresti tenere le mani in una posizione stabile (dietro il collo o sulle spalle) per stimolare di più il muscolo, e negli squat dovresti cercare di non mandare le ginocchia verso l'interno per non infortunarti. Non pensavo di tornare a vedere i tuoi video dopo così tanto tempo, continua così
Ciao Kazu, sono fiero della tua iniziativa. Vorrei darti dei consigii visto che anch'io ho fatto la tua stessa scelta, perciò se li ascolterai credo che la cosa possa solo giovare a tuo favore. Innanzitutto, secondo me 300 giorni (come hai precisato) sono abbastanza, dopo aver visto il video in cui mostravi il tuo fisico; però ci bisogno che tu faccia, oltre a questo, altro. Ti consiglierei di iscriverti in palestra, o (meno conveniente a livello di spese) di creartene una personale a casa tua. Per un risparmio di soldi, non ti voglio consigliare un Personal Trainer, ma proverò io a dirti a cosa secondo me dovresti lavorare: fare solamente questi esercizi (corsa, flessioni addominali, squat) non sono abbastanza, ma sono sicuramente importanti. Ti consiglio di allenare tutti i gruppi muscolari del tuo corpo (braccia, petto, spalle, schiena, addominali, gambe), poi sarà tua la scelta di farlo con esercizi a corpo libero o esercizi di pesistica (nella prima scelta, anziché andare in palestra ti consiglio solamente di imparare esercizi in casa). Io mi sono trovato bene nella seconda opzione, ma ho avuto un fisico diverso dal tuo, e quindi per te potrebbe andare bene anche la prima. Spero che seguirai questi consigli, Kazu, credo in te!
Prova a fare 2 serie da 15 flessioni,20 addominali in generale,poi fai 1 min di plank e 30 squat per 2 volte così. Piano piano sentirai sempre meno fatica, se vuoi poi ti manderò una scheda di allenamento con dei video di come si fanno(su insta)
Ciao kazuosan, come stai? Adoro il percorso che stai facendo, mi raccomando non mollare mai che il duro lavoro verrà sempre ripagato, che ne pensi un giorno di fare calisthenics?
Kazu un consiglio per gli addominali cerca di non alzare i piedi e di tenere le braccia in una posizione fissa poi ti consiglio anche l esercizio della barchetta
Allora sul fatto di iniziare con il corpo libero a casa secondo me ci sta . Prima cosa . La tecnica è la base , meglio fare poco ma farle a regola d'arte. Le flessioni mi sembra che le fai abbastanza bene , l'unica cosa che puoi migliorare è sfiorare con il petto a terra , la postura dritta sembra che già ce l'hai e devi continuare così. Riguardo i crunch ( gli addominali ) basta che sollevi le scapole e poi ti puoi fermare, quando alzi la schiena non usi più solo gli addominali e quindi sforzi di meno gli addominali. Quando li fai con le gambe invece devi mantenerle rigide ogni volta che le pieghi " stai imbrigliando " . Comunque se calcoli il massimale devi effettivamente arrivare al cedimento , il fatto è che alcuni esercizi è normale che siano già troppo semplici per te come gli squat e i crunch , vuol dire semplicemente che devi fare una progressione ad esempio negli squat puoi sollevare leggermente una gamba da terra e vedi come arrivi subito a cedimento. Trovi tutto su TH-cam,video di pochi minuti che ti spiegano le tecniche degli esercizi e le progressioni, devi solo appassionarti . Il piano migliore e semplice per migliorare il fisico a corpo libero è : Prendi i tuoi massimali(devi arrivare a cedimento, se l'esercizio è troppo semplice e fai troppe ripetizioni devi complicarlo) Fai una tecnica perfetta Esegui ogni giorno 8 serie di ogni esercizio Per ogni serie le ripetizioni devono essere di numero il 70% del numero di ripetizioni che fai nel massimale. Quel 70% è quello che aumenta il volume muscolare , se fai di più invece aumenti più che altro la resistenza e se fai di meno aumenti più che altro la forza
prova a correrere/camminare in salita con il tempo alternando corsa e camminata perché stimolare i muscoli in più modi è importante e può anche giovarti sia per il fiato che per variare l'attività ogni tanto. Le salite e le discese costruiscono caviglia e ginocchia più forti :)
Ciao,Cosimo so che non leggerai mai questo commento però te lo scrivo lo stesso nel caso dovessi leggerlo volevo darti un consiglio. Visto che mio zio è un personal trainer gli ho chiesto cosa potessi fare come esercizio fisico. 1) fare minimo 45 minuti di corsa 2) fare un massimo di 30 flessioni 3) fai un massimo di 75 addominali 4) fai sali e scendi per le scale 30 volte 5) poi potresti fare esercizio ad esempio con uno/due balle di acqua andando in giro minimo per 10/15 minuti 6) pesati dopo ogni settimana Cosimo che dirti questi sono i consigli se li eseguerai finché non andrai in palestra comincerai a vedere dei risultati un abbraccio
Kazu ti consiglio per il plank di metterti nella posizione delle flessioni il mio maestro di taekwondo ci fa fare così poi se vorrai seguire il mio consiglio mi fa piacere
Per i skuot i piedi devono essere dritti tutti e due non troppo vicini ma non troppo lontani le tua ginocchia quando scendi devi sempre vedere la punta dei piedi una volta che non la vedi più risali la schiena sempre dritta
Se è giusto o sbagliato il modo in cui fai gli esercizi,questo non lo so ma apprezzo molto l'impegno 😅😅😅io sono molto pigra e guardare il video mentre finisco la calza della befana mi fa sentire 👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻😂😂😂 Ti amo ❤❤❤ a domani 😘
Secondo me dovresti fare un 25 flessioni al giorno 30 addominali e degli altri addominali 15 ,20 squat e tipo 1:30 di Plank chiaramente più vai avanti di piu ne dovrai fare
Per li addominali per fare meglio ti consiglio di non staccare i piedi da terra (per abituarti, come ho fatto io, é meglio che chiedi a qualcuno di tenerti i piedi solo all' inizio)
ti seguo da quando eravamo piccoli ti parlo dei tempi di clash ora vederti fare un percorso del genere e spettacolare continua cosi
vai a cedimento del corpo, inizialmente farà male, ma dopo dovrebbe aiutarti a diventare più forte. Se hai "paura" di rimanere nel terrazzo, ci rimani finchè non ti ripigli un po', poi scendi :)
Iscriversi in palestra? Anziché fare tutto a caso?
@@lucavicedomini811_9 è un metodo per imparare, penso che con il tempo si documenterà
Innanzitutto sei un grande
Secondo me devi andare oltre a quello che ti dice il cervello, però non andare troppo in là
Quando però il fisico lascia non c'è niente da fare
Quindi ti consiglio di andare oltre di quello che pensa il cervello perché é tutta una questione mentale dato che tu sei giovane e puoi fare tanto
Sei un GRANDE kazuuu
Bravoo cavolo andiamo ♥️,credi sempre in te stesso e fidati degli altri,certe volte i consigli che ti diamo posso aiutarti molto in questo lungo cammino ♥️❤️
Grazie Cosimo ti ringrazio per aver iniziato questa serie e aver fatto lo step successivo per puntare a migliorare te stesso anche io ogni giorno punto a fare di più a fare quel piegamento in più mi piace tutto ciò ciò complimenti sarò quel fan a dire io ero presente sin dal primo video
Ciò che hai detto ad inizio video é importantissimo!! L'allenamento é la base, insieme al mangiare bene, di una vita sana!!❤💪💪Grande!! ❤
Può sembrare faticoso ma piano piano ti verrà più semplice, non fermarti e prova a spingerti oltre quelle che il tuo cervello vuole che fai
Grande kazu💪🏻
Andare oltre alla mente, si devi farlo, però per cominciare, va bene spingersi quando la mente dice basta. L'importante è, col passare dei giorni, aumentare di poco le ripetizioni per esercizio. Comunque grande kazu.
Per le esecuzioni degli esercizi le fai bene, certo è da migliorare ma sono piccolezze
PS. spero apprezzerai questo commento
Kazu vedere i tuoi video dopo tornati da scuola è una cosa indescrivibile😊
5:56 Tu, quando ti fai sta domanda devi dirti “ancora!” “Non mollare” “ce la posso fare”
Tutte cose così❤
Bei video ti stimo❤❤❤
devi spingerti al limite fisico per crescere, la mente fa di tutto per limitare il dispendio di energie e fatica ma tu dovresti abbatterla e continuare a perseverare. bel format kazu, all'ultimo giorno sarai una versione di te stesso sicuramente migliore.
grande kazu mi sta piacendo tanto il tuo progetto vedrai che gli sforzi saranno ripagati
Allenamento perfetto. Te lo dice un bodybuilder
Bravo kazu continua così, ti stai impegnando molto e ci stai mettendo dedizione, si vede continua cosi e vedi che i risultati fioriranno.
Ciao kazu, non penso che per gli addominali il problema sia il tappetino ma il modo in cui tieni la schiena, se tenessi di più la schiena inarcata il peso si distribuirebbe sui gludei provocando meno dolore. Inoltre ho letto da qualcun'altro il consiglio delle mani dietro alla testa ma non farlo perché accentua lo sforzo sul collo e di conseguenza di causa dolore, una esecuzione sbagliata e di conseguenza il muscolo addominale lavora di meno! Detto ciò continua a lavorare così, sei un esempio per molti ragazzi!! Non mollare, forza kazu!!!!!❤❤
Continua cosi, mio nonno ha 75 anni. Corre un giorno si e uno no alla stessa ora ogni giorno, circa 4 ore dopo qualsiasi pasto, 8 km, 4 di andata e 4 di ritorno, senza mai fermarsi e lo fa da tutta la vita, da una 50 di anni, è super im forma, super pimpante, corre perché sa che gli fa bene e che aumenta la sua salute.
Madò che 🗿🍷 tuo nonno
Kazusan per i scquot devi mettere i piedi diritti e poi del resto li fai bene a parte i addominali le gambe devono stare tese e la schiena deve toccare il pavimento,sei un grande ❤💪
Ciao Kazu mi fa molto piacere che sei tornato a fare video su TH-cam,ti consiglio di fare dei video un po’ più lunghi,dove fai vedere un po’ di più la tua giornata e se qualche volta ti scappa qualche altro genere di video ancora meglio,Mi piacciono molto questi tuoi nuovi video.SEI UN GRANDE,CONTINUA COSÌ ❤️
Ti seguo da quando porti clas royal e vederti ora.. che stai facendo un percorso per tu caro mio ai un potenziale
Adesso ti sembra difficile ma tra un po' i tuoi muscoli si abitueranno all'allenamento, anche io quando ho iniziato palestra rimanevo bloccato tutta la giornata ma ora dopo pochissimo sono già pronto per farlo altre 100 volte.
Comunque a livello fisico stai messo bene però devi trovare degli allenamenti da fare durante la settimana (cercali di dividere per giorni) per ogni parte del corpo per esempio le spalle, il dorso, bicipiti, tricipiti ecc...
Il percorso che stai seguendo è davvero difficile ma ti fa moltissimo onore, continua così 💪
Qual è il mio consiglio? Equilibrio.. tra capacità attuali e potenzialità!
..potevi fare di più, ma a discapito di cosa?! Il dolore è di per sé un segnale.
Questo è evidentemente un percorso di conoscenza di sé, del fisico e delle barriere.. da qui poi il miglioramento.. del fisico e dei limiti.. Non può che esitarne una crescita..
Proud of you!
Mi metti il cuore ❤ faccio allenamenti come te e ti seguo da Clash Royale
Ciao kazu, ti volevo consigliare una cosa che potresti fare cioè i bagni freddi, aiutano tantissimo al corpo io ho iniziato a farli e ora mi sento molto meglio. Continua cosi sei un grande 💪💪
ciao kazu ti consiglio per gli addominali o flessioni di fare 3 botte da 10 e tra una e l altra fai una pausa di un minuto stessa cosa con gli altri esercizi spero ti sia di aiuto
Negli addominali bassi, le gambe devono rimanere dritte. Continua così Cosimo
Ciao kazu mi è piaciuto tantissimo il tuo video ottimo allenamento lo voglio fare anch'io con mio papà Comunque continua così kazu❤
un consiglio per gli addominali, fanne 1, poi pausa di 15 sec, poi 2, poi pausa etc fno a 10, e poi vai a ritroso. così ne farai 100
ciao Kazu volevo consigliarti per gli addominali di mettere le braccia dietro la testa, per gli addominali bassi invece metti le braccia giù attaccate a terra. ogni 3 esercizi per rilassati ti consiglio di fare streccing. per gli addominali fai il cobra, per le braccia trascina le braccia indietro per terra e per le gambe devi portare il tallone al sedere e per lo streccing tieni tutto 1 minuto. Continua così!!!!
Kazu ti consiglio una cosa per gli addominali falli tenendo le gambe unite e se vuoi farli più difficili tieni le mani dietro la testa!! Detto questo continua così kazu❤
Per il problema del male al "di dietro" mentre fai gli addominali è perché allora devi prendere un altro tappetino un po' piu spesso. E un altro consiglio è che gli addominali andrebbero fatti con le mani dietro al collo
flessioni: cerca di contrarre l’addome come se stessi per ricevere un pugno mentre esegui, così attivi gli addominali
crunches: mani sul petto, mettiti un piccolo peso sul piede o metti i piedi su una sedia
squat: fai arrivare il gluteo SOTTO le ginocchia, e fallo con qualche peso sopra altrimenti è pressoché poco come allenamento (oppure fai jump squat)
se posso consigliarti qualcosa ti consiglio in primis riguardo i vari esercizi quando più avanti avrai anche dei manubri, di fare tutto lentamente, così sforzi di più il braccio o la gamba, perchè facendo tutto veloce non si conclude molto, sugli squat ti consiglio di scendere di più e quando risali non alzare i talloni, i piedi devono essere inchiodati a terra.
E per ultimo riguardo alla stanchezza, devi andare oltre, devi sforzarti sempre di più, perchè se smetti solo quando hai un minimo di stanchezza il processo di cambiamento è più lungo, se tu invece vai oltre la tua stanchezza già nelle prossime volte non sarai più stanco come ora. Detto ciò ti auguro tutto il meglio e mi piace molto come ti stai esponendo al pubblico liberamente. (spero di essermi spiegato in tutto)
3:37 non devi piegare le ginocchia, gambe tese
Quando devi fare le addominale ed è troppo semplice porta le gambe poco più indietro non vedo l ora di vedere il rocki kazuosan😊
Grande kazu ❤❤❤
per gli addominali : gambe incrociate, tienile sospese, non a terra, verso l'alto. e soprattutto quando li fai devi guardare in alto e avere le braccia davanti a te
Kazu ti consiglio di fare così dividi i giorni della settimana per esempio io mi alleno tre valore alla settimana: il lunedì il giovedì ed il sabato. In ognuno di questi giorni alleni una parte diversa del corpo tipo io il lunedì alleno la parte sopra del corpo quindi petto tricipiti e spalle poi il giovedì bicipiti e gambe( questo è un po’ difficile dato che fare game e è molto stancante) e poi il sabato nel chill fai schiena e addominali. È molto più semplice che allenare tutto il corpo a una botta secondo me. DAI KAZU 💪❤️❤️ io ti seguo da quando eri un ragazzo e portavi brawl stars non vedo l’ora di vederti cambiare ❤❤❤ ah è un ultimo consiglio poi sto zitto l’importante di questi allenamenti non è la motivazione ma la DISCIPLINA quindi l’allenamento costante senza saltare so che è difficile però appena si iniziano a vedere i primi risultati si inizia a voler migliorare sempre di più
Grande kazu,ma quando rivai i video su brawl mi manchi❤
Chi dopo 2 min? Grande kazu❤
Iooo🎉❤❤
I dopo 12/13😅😅
Ciao kazu, CONSIGLIO.
Ho appena finito di vedere il tuo video. Ti consiglio di fare gli addominali bassi con le mani sotto il sedere se no rischi di farti veramente male alla schiena... E quelli alti invece falli mettendo le mani dietro il collo... Così farai lavorare bene l'addome. Ti stimo💪🏻❤️
Io mi alleno da 1 anno ormai e personalmente per ogni allenamento devi dare il MASSIMO
Quando il cervello ti dice fermati e tu continui, stai dimostrando disciplina in ciò che fai
❤❤❤❤grande kazu
Grande kazuuuuuuuuu
Kazu un consiglio quando fai gli addominali metti le mani dietro la testa e ipiedi distesi per cominciare metti in peso magiore sulle gambe io cosi o migliorato e ne facevo 50 adominali al giorno ora non nefaccio più
Comunque stai migliorando
VAI UOMO VAI KAZU💪
Kazu ti consiglio di non fare cedimento ma di fare ad esempio per le flessioni 15x3 serie così pian piano da aumentare resistenza e forza e soprattutto ricorda di fare almeno 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra. Ti consiglio anche di fare magari un giorno braccia e spalle ma con più esercizi (ad esempio un buon esercizio é la verticale sul muro che si chiama ''wall handstand'' ma siccome é un movimento difficile puoi farla al contrario salendo da steso con i piedi sul muro), un altro addominali (tutto il core), un altro gambe e così via. Riguardo il cervello ti consiglio di andare un po' sopra il limite ma non troppo, se no rischi a lungo andare di farti male. Spero questi consigli ti siano utili ;)
sei d'ispirazione kazu❤
Kazu quando fai gli addominali metti le mani dietro le orecchie, se vuoi fare il crunch
Se posso vorrei darti dei consigli:
1) se vuoi sviluppare massa muscolare devi avere almeno un piccolo bulk(dei i mangiare di più di quello che bruci, un modo semplice: vai su chat gpt, scrivi età, altezza, peso e che tipo di esercizio fai e chiedigli di calcolati le calorie giornaliere per una fase di normocalorica. Se rispetterà quelle calorie manterrai il tuo peso, se vai oltre quelle calorie sarai in bulk);
2: cerca di stare in un range di ripetizioni tra le 8 e le 12 dove arrivi in questo range a cedimento. Ad esempio potevi fare 100 squot e averne ancora, per ottimizzare ciò zavorra gli esercizi, o iscrivendoti in palestra o comprendoti dei pesi tuoi;
3: per quanto riguarda l'alimentazione devi strutturarla in modo migliore. Cerca di sui 4g/5g di carboidrati per kg di peso corporeo, 1,6-2g di proteine per kg di peso corporeo e 1g di grassi per kg di peso corporeo. Per facilitarti il bulk puoi fare tranquillamente 4/5 pasti al giorno, e per raggiungere il fabbisogno giornaliero dei vari macronutrienti puoi anche usare integratori come proteine in polvere che non fanno male alla salute;
4; dividi l'allenamento con i pesi/corpo libero dal cardio(la corsa) ad esempio uno il mattino e l'altro il pomeriggio, e approssimativamente c'era di stare sui 90 mi al giorno di allenamento(cardio+altro) e c'era di allenarti 4/5 giorni a settimana, 7 su 7 sarebbe inutile.
5: cerca di dormire bene e senti il tuo corpo e impara a sentirlo. Quando fai allenamento, tra una serie e l'altra, prenditi una pausa fin quanto ritieni necessario(in genere tra i 2 e i 5min max) e ogni serie dai sempre il massimo. Inoltre se ti alleni con i pesi fai delle serie di avvicinamento prima di arrivare al carico allenante e prima ancora di fare riscaldamento fai 5min di mobilità, così cerchi di prevenire infortuni;
6: il consiglio più importante: IL CORPO CE LA FA, È LA MENTE CHE DEVI CONVINCERE 💪
Spero di esserti stato utile, e se ne avessi bisogno sarò contento di dare il mio piccolo contributo 😊
SPACCA TUTTO FRATM
1:52 Kazu le mani devono essere un pó piú larghe, dovrebbero superare l'ampiezza delle spalle. Se fai i piegamenti con le mani cosí strette attivi troppo i tricipiti e fatici di piú, prova il modo che ti sto suggerendo e fammi sapere💪
Ciao kazu nelle parte in cui ti alleni ti consiglio di fare anche delle riprese da diverse angolazione, per vedere ad esempio nel plank se devi migliorare la tecnica
Heyy Kazu, sei un grandeee; comunque per gli addominali alti, bassi, o per qualsiasi altri tipo di esercizio, ti consiglio di fare una pausa di circa 60 secondi ogni 10-20 ripetizioni. Continua così!!
P.S.: ho contato 60 ripetizioni di Squat! E comunque credo che la schiena sia da tenere un poco più dritta e, quando scendi con le gambe, il cul0 dovrebbe andare leggermente verso l’esterno. Chi se ne intende di più, mi corregga pls. Grazie in anticipo.
Grande kazuu❤❤❤❤❤😂
kazu x gli addominali prova a stare con le braccia a x sul petto, tieni il collo dritto ma non rigido. x il resto ti stimo h botto grande, continua così 💣
BRAVO KAZU:D
Ho 15 ho deciso di voler fare 50 km al giorno se possibile ovviamente😅 purtroppo con la scuola non c’è la faccio ma tipo dopo 4 volte mi sentivo più leggero e 200 piegamenti voglio andare oltre al limite provando tutto per migliorare ora qualcuno mi dirà qualcosa e gli do ragione ma è anche liberatorio spingersi oltre il limite o sfinirsi dopo che lo hai fatto ti senti fiero di una volta che hai fatto qualcosa di buono (sono quite fat😅 84 kg per un ragazzo di 15 è troppo) per non avere un infarto a 30 anni ho deciso di fare questo col tempo mi abituerò e gia mi fa piacere immagina dopo essermi abituato.
P.s. Ho iniziato da 10-15-20-30km e poi 5 volte 50km
quando fai le flessioni, stai dritto e non scomporti, perché ho visto che cercavi in qualsiasi modo di provare a spingere nelle ultime serie, quindi se non ce la fai fermati subito, potresti farti male, mentre negli addominali metti le mani dietro alla testa, buon allenamento :)
Una cosa kazu ma la icona del tuo canale non c'è devo mettere una icona dove ci sei tu
Ciao Cosimo, ti scrivo per esperienza personale ciò che secondo me potresti migliorare (non sono un tuttologo, ho 15 anni, scrivo solo quello che penso per esperienza).
per gli addominali classici vedo che ti trovi un po scomodo perchè non trovi un punto in cui tenere le braccia. Hai due scelte, o metti le braccia a "croce" sul petto, quindi mano destra su spalla sinistra e viceversa, oppure metti le mani dietro alla nuca. L'obbiettivo non è fare più addominali possibili ma per ogni ripetizione eseguire correttamente l'esercizio e cercare di isolare il muscolo interessato. Se senti tensione al collo ti consiglio di cercare di rilassarlo e di spingere solamente con l'addome, inzialmente potrà risultare faticoso ma con un po' di allenamento ti verrà meglio. I piedi dovrebbero rimanere appogiati per terra e non dovresti mai alzarli. Probabilmente non hai sentito molto faticoso l'esercizio per gli addominali perchè eseguendo in posizione scomoda hai attivato altri muscoli involontariamente.
Per quanto riguarda la plank, se ti senti più stanco è perchè come hai detto facendo le flessioni si attivano anche le spalle un minimo e ovviamente dopo aver allenato così gli addominali a cedimento poi fare la plank con i muscoli distrutti non è il massimo rispetto a quanto ti aspettavi. Ciò che dici riguardo al poterti spingere di più è normale e inizialmente sarà difficile non ascoltare il tuo cervello perchè non è ben abituato però col tempo entrerai nell'ottica vedrai. Per i prossimi allenamenti ti consiglio di suddividere gli allenamenti in serie e di recuperare tra una e l'altra per sfruttare al massimo le energie (so che questo era solo un test a cedimento) Per esempio potresti fare 10 flessioni con poi un recupero anche di 30 secondi ma anche di 1 minuto inzialmente e magari iniziare già a varirare tipi di flessioni, su internet ne trovi a bizeffe, puoi anche seguire tutorial per imparare alcuni esercizi e le tecniche basilari. Mi raccomando non mollare e credi SEMPRE in te stesso, perchè se non lo fai tu chi lo dovrebbe fare? Comunque gradirei un feedback da qualcuno che ne sappia meglio di me su questo tema.
Ciao Kazu, io non so se è dire tanto che ti seguo dai tempi in cui sei andato a vivere col vecchio Cap ma a parte ciò (IO NON SONO PALESTRATO SOTTOLINEO MA UN MINIMO LE COSE LE SO) con gli squat dovresti scendere di più e i piedi un pochino ma leggermente proprio più vicini, poi nei addominali le mani NON le devi agitare, poi nei addominali bassi le gambe devono essere dritte e basta.
Spero di essere utile ovviamente (SPERO NON LO SEMBRI) NON è una critica sono consigli e comunque non vedo l'ora di vedere il risultato al 300esimo giorno🤩🤩
kazu attento quando fai squat di non alzare i talloni perché alzandoli porti il peso sulle ginocchia e te le rovini e basta.
mantieni anche una buona respirazione costante per facilitarti il lavoro.
alla fine del allenamento fai un po’ di stretching.
Yeeee 🎉🎉🎉
Ciao kazu.
Per i piegamenti (push up) puoi farne meno ma in modo più lento.
Sarà più complicato, ma sarà molto più utile.
Per gli addominali dovresti stare su una panca e scendere al massimo per attivare meglio i muscoli.
Attenzione: se senti il muscolo lavorare tanto non significa che stai effettivamente lavorando sulla zona (non ti basare solo sul "sentire bene il muscolo.
Anche se sentire un po' il muscolo è importante)
Ti consiglio di seguire noha rabasco.
Sarebbe uno youtuber che si basa sulla biomeccanica del corpo, quindi se lo segui saprai almeno molto di più.
Comunque, ti ho detto un po' delle mie conoscenze
Mamma kasu puoi fare delle foto stupende la mattina all'alba 😍
Bravo
Devi andare oltre quando il tuo cervello dice basta così ti alleni moooolto meglio 😊
Non vedo l’ora di dire alla fine “c’ero dal giorno uno”
nelle flessioni sarebbe a allargare un po' le mani, negli addominali dovresti tenere le mani in una posizione stabile (dietro il collo o sulle spalle) per stimolare di più il muscolo, e negli squat dovresti cercare di non mandare le ginocchia verso l'interno per non infortunarti. Non pensavo di tornare a vedere i tuoi video dopo così tanto tempo, continua così
Ciao Kazu, sono fiero della tua iniziativa. Vorrei darti dei consigii visto che anch'io ho fatto la tua stessa scelta, perciò se li ascolterai credo che la cosa possa solo giovare a tuo favore. Innanzitutto, secondo me 300 giorni (come hai precisato) sono abbastanza, dopo aver visto il video in cui mostravi il tuo fisico; però ci bisogno che tu faccia, oltre a questo, altro. Ti consiglierei di iscriverti in palestra, o (meno conveniente a livello di spese) di creartene una personale a casa tua. Per un risparmio di soldi, non ti voglio consigliare un Personal Trainer, ma proverò io a dirti a cosa secondo me dovresti lavorare: fare solamente questi esercizi (corsa, flessioni addominali, squat) non sono abbastanza, ma sono sicuramente importanti. Ti consiglio di allenare tutti i gruppi muscolari del tuo corpo (braccia, petto, spalle, schiena, addominali, gambe), poi sarà tua la scelta di farlo con esercizi a corpo libero o esercizi di pesistica (nella prima scelta, anziché andare in palestra ti consiglio solamente di imparare esercizi in casa). Io mi sono trovato bene nella seconda opzione, ma ho avuto un fisico diverso dal tuo, e quindi per te potrebbe andare bene anche la prima. Spero che seguirai questi consigli, Kazu, credo in te!
Prova a fare 2 serie da 15 flessioni,20 addominali in generale,poi fai 1 min di plank e 30 squat per 2 volte così. Piano piano sentirai sempre meno fatica, se vuoi poi ti manderò una scheda di allenamento con dei video di come si fanno(su insta)
Primo, comunque bravo kazu continua così ❤
Ciao kazuosan, come stai? Adoro il percorso che stai facendo, mi raccomando non mollare mai che il duro lavoro verrà sempre ripagato, che ne pensi un giorno di fare calisthenics?
calisthenics mi piacerebbe tanto
Kazu un consiglio per gli addominali cerca di non alzare i piedi e di tenere le braccia in una posizione fissa poi ti consiglio anche l esercizio della barchetta
Negli squat i piedi devono essere paralleli
Kazu le mani durante le flessioni dovresti metterle un po' più aperte cmq sei un vero g
Cmq bravo kazu🥰
Allora sul fatto di iniziare con il corpo libero a casa secondo me ci sta . Prima cosa . La tecnica è la base , meglio fare poco ma farle a regola d'arte. Le flessioni mi sembra che le fai abbastanza bene , l'unica cosa che puoi migliorare è sfiorare con il petto a terra , la postura dritta sembra che già ce l'hai e devi continuare così. Riguardo i crunch ( gli addominali ) basta che sollevi le scapole e poi ti puoi fermare, quando alzi la schiena non usi più solo gli addominali e quindi sforzi di meno gli addominali. Quando li fai con le gambe invece devi mantenerle rigide ogni volta che le pieghi " stai imbrigliando " . Comunque se calcoli il massimale devi effettivamente arrivare al cedimento , il fatto è che alcuni esercizi è normale che siano già troppo semplici per te come gli squat e i crunch , vuol dire semplicemente che devi fare una progressione ad esempio negli squat puoi sollevare leggermente una gamba da terra e vedi come arrivi subito a cedimento. Trovi tutto su TH-cam,video di pochi minuti che ti spiegano le tecniche degli esercizi e le progressioni, devi solo appassionarti . Il piano migliore e semplice per migliorare il fisico a corpo libero è :
Prendi i tuoi massimali(devi arrivare a cedimento, se l'esercizio è troppo semplice e fai troppe ripetizioni devi complicarlo)
Fai una tecnica perfetta
Esegui ogni giorno 8 serie di ogni esercizio
Per ogni serie le ripetizioni devono essere di numero il 70% del numero di ripetizioni che fai nel massimale.
Quel 70% è quello che aumenta il volume muscolare , se fai di più invece aumenti più che altro la resistenza e se fai di meno aumenti più che altro la forza
prova a correrere/camminare in salita con il tempo alternando corsa e camminata perché stimolare i muscoli in più modi è importante e può anche giovarti sia per il fiato che per variare l'attività ogni tanto. Le salite e le discese costruiscono caviglia e ginocchia più forti :)
Ciao,Cosimo so che non leggerai mai questo commento però te lo scrivo lo stesso nel caso dovessi leggerlo volevo darti un consiglio.
Visto che mio zio è un personal trainer gli ho chiesto cosa potessi fare come esercizio fisico.
1) fare minimo 45 minuti di corsa
2) fare un massimo di 30 flessioni
3) fai un massimo di 75 addominali
4) fai sali e scendi per le scale 30 volte
5) poi potresti fare esercizio ad esempio con uno/due balle di acqua andando in giro minimo per 10/15 minuti
6) pesati dopo ogni settimana
Cosimo che dirti questi sono i consigli se li eseguerai finché non andrai in palestra comincerai a vedere dei risultati un abbraccio
Ti dò un consiglio.Nei addominali metti le mani sotto la testa e le gambe tienile incrociate verso l'alto
Non vedo l'ora di dire:ci sono dal primo giorno
Primo 5 secondi lasciate like se volete che kazu continui a creare video
kazu se ti posso dare un consiglio quando fai gli squat tieni le punte dei piedi rivolte in avanti fidati che lavori meglio❤
Vai kazuu
3:15 cerca di tenere i piedi piu fermi per avere un esercizio fatto meglio, che è meglio fare pochi esercizi fatti bene che molti fatti male
Kazu ti consiglio per il plank di metterti nella posizione delle flessioni il mio maestro di taekwondo ci fa fare così poi se vorrai seguire il mio consiglio mi fa piacere
Per i skuot i piedi devono essere dritti tutti e due non troppo vicini ma non troppo lontani le tua ginocchia quando scendi devi sempre vedere la punta dei piedi una volta che non la vedi più risali la schiena sempre dritta
1:49 lancio il cellulare dal tetto !!!!! vero og (questo è il mio secondo account ti seguo dal 2018
3:25 che ciola!
il più forte
5:04 cerca di non allargare troppo le gambe quando fai gli squat.le gambe devono essere alla stessa larghezza delle spalle
Se è giusto o sbagliato il modo in cui fai gli esercizi,questo non lo so ma apprezzo molto l'impegno 😅😅😅io sono molto pigra e guardare il video mentre finisco la calza della befana mi fa sentire 👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻😂😂😂
Ti amo ❤❤❤ a domani 😘
:D
Quando fa gli squat tieni i piedi più dritti e paralleli e tieni la schiena dritta
Dopo una giornata di scuola vedere "il cambiamento" mi strappa un sorriso, kazu non voglio disturbare, i video li puoi fare un po più lunghi?
Grazie Kevin! I video durano in base a ciò che succede e che mostro durante la giornata, può variare :)
Per capire quale posizione avere negli esercizi a corpo libero ti consiglio di vedere dei TikTok a riguardo
3:05 ti senti meglio solo perché alzi i piedi dovresti metterti in un punto che ti tieni i piedi fermi , se no non sono addominali veri e propri
Secondo me dovresti fare un 25 flessioni al giorno 30 addominali e degli altri addominali 15 ,20 squat e tipo 1:30 di Plank chiaramente più vai avanti di piu ne dovrai fare
Devi andare ogni esercizio a
Cedimento
Per li addominali per fare meglio ti consiglio di non staccare i piedi da terra (per abituarti, come ho fatto io, é meglio che chiedi a qualcuno di tenerti i piedi solo all' inizio)
Nello squat i piedi vanno messi in modo parallelo e quando scendi le ginocchia non devono oltrepassare la linea dei piedi