SUIS-JE FORT COMME UN TURC ?!
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Il semblerait que le mec qui assiste ne doit pas toucher la barre pour qu'un RM soit validé. C'est ma faute, j'aurais du lui préciser cette information 😔 Lui comme moi ne faisons pas de RM donc ce genre de détail nous échappe. La prochaine fois, je lui dirai de ne pas toucher la barre 👌🏻
FromHumanToGod je savais pas chef désolé 😅
Mr Kurnaz on te soutien 🇹🇷🇹🇷, t'est un keutard !!
A la fois le spot ne doit pas toucher.
Mais il faut contrôler la descente et maintenir la tension en bas du mouvement pendant 1 seconde avant d'effectuer le push ( faut pas lâcher la barre sur les pecs, faut garder la tension continuellement )
Efkan t'as deconné quand même c'est évident à partir du moment ou il effleure la barre c'est invalidé et petit conseil aussi prends beaucoup plus que 1" de repos entre tes séries ( 2-5" ) et après avoir derack la barre prends une grosse inspiration avant de commencer à descendre la barre
150 kg chapeau Efkan.
En tant que powerlifter qui passe par là avec le live Twitch, c'est quasiment validé. Je pense qu'avec 1 minute de repos en plus elle serait passée à 100%
Le parreur il sort du triangle
Dommage qu'il ne puisse plus faire de squat, ça aurait été un délire de faire une collab tous les deux !
Tu sais que pour la force cest absolument pas assez de prendre 1 minutes de temps de repos
Il faut prendre grand minimum 2 minutes..
La force c'est 7 minutes, c'est nerveux et pas musculaire
@LamiDeWerk67 on produit de l'acide lactique en phase aérobie au bout d'au moins 30s d'effort le repos en force c'est pour laisser le temps au corps de refaire ses réserve en atp (énergie pur pour le muscle qui et utilise de 0 à 10s d'effort très intense) et recharger ses réserve sa prend minimun 3min mais certain athletes prenne 5 voire 7 min voilà voilà 😉
La force du turc est en toi !
Il faut prendre 3 min
En toute logique le spotter ne doit pas toucher la barre il en faut peu pour qu’il enlève 5kg/10kg sinon belle perf
En tant que powerlifter je tiens à préciser que meme si on fait beaucoup de séries de 3-2 voire 1 rep , le travail d'hypertrophie en 6-10 reps notamment sur les exercices d'assistance est essentiel
Ouais c'est clair, tu vas pas faire du facepull en 1 rep lol
Curl 1 rep série unique méthode magique d'après Franck
Im Ezyle La fameuse, une série et tu souloèveras le poids de 100 éléphants
On est d accord qu entre chaque essais y a 10 min de pause ....😂😂😂
6 à 10minutes de pause c'est le minimum quand tu fais de la force, donc tkt c'est normal
Non car la vidéo dure 20 minutes et il fait 5 serie
@@Smartbuis il fait des cut au montage
@@byCyRan dac
@@byCyRan hein 3 min ça suffit et 2 min max en hypertrophie
Début des lifts : 10:51
Merci j'en pouvais plus...
Cimer
En compet, barre touchée par le spotter = no rep
Exactement, je vois souvent ça en salle avec des mecs qui soutiennent la barre pour moi ça change tout au niveau sensation parce que sans savoir le mec aide légèrement donc il faut avoir les qui ne touchent pas la barre sinon FAIL.
C'est juste une question de mental parceque cest pas en effleurant la barre que ca va changer quelque chose !
@Michel Machado d'accord ! Je fais presque jamais de RM donc c'est vrai que je ne le remarque pas forcément mais c'est peut-être vrai
@@Narakado Par expérience, je mets 10kg de plus au DC avec spotteur.... prends un haltère de 6kg, tu verra comme c'est léger mais à 95% 1RM ça change tout, la force c'est pas linéaire.
Deja en compet c'est a la claque
A quand la vidéo review du physique de Gazoile ?
Kruck bah bhé chuuuur
Non le bras de fer avec gazoil 😊😎😎
@@raphaelgn son cousin
Il travail plus avec Gazoil
Un pote avec qui il bossait mais il en parle plus...
RM au squat mon poste après cette RM colossale au D.C !!!
il a mal au genoux
Il nous lâche des cris d'ours polaire quand il soulève la barre ce klasheur!!
il cris deja pour une barre a 60 kilos comme si il aller soulever 150
@@lem1435 ayya
Normalement, pour valider une répétition le seul mec qui touche la barre c'est celui qui pousse. En gros, c'est comme si tu étais tout seul du coup. Si un assistant touche la barre la rép n'est pas validée.
Et même pour la soulever au début, il doit lever la barre tout seul?
@@Kaad0Kad non pas au début mais des que la descente de la barre est amorcée le spotter ne doit plus toucher la barre
Mais ça cest en compétition les gars, dans les salles pas tout le monde est à l'aise avec la parade enfin cest mon avis apres je ne connais pas tout non plus
💪🏻 😉
Salut mec tu vas bien ?
Ba wai sava et twa ^^
Perso j’en validerais aucune car la personne derrière ne doit pas mettre les mains sous la barre et si je devais en valider une malgré tout sa serais 140 car à 150 sa se vois il a aidé.
C’est une belle perf malgré tout Mr Kurnaz félicitation 😊💪🏻👊🏻🔥
Valentin Jocaille 😘
Un plaisir de te revoir avec la patate, ça manquait depuis la dernière vidéo. Merci de nous transmettre ta rage et ta bonne humeur!
Bon déja je commence par te féléciter pour ta perf meme si d'un point de vue compétition ce n'est pas valide, en fait l'idéal est d'avoir 3 spotteur 2 de chaques cotés de la barre et un troisième derrière ainsi tu peux réaliser ton rm à fond en toute sécurité et tout sa sans que les spotteurs ne touche ta barre.
Ensuite lorsque tu travails en force on prend au minimum 3 minute je te conseil meme d'allez jusqu'a 5 minute avant ton rm.
Voila sa serais cool que tu fasses ton rm au deadlift et au squa également.
150 validé non , car il touche et aide forcement un petit peu.
Apres est ce qu'on peut dire que t'es capable de pousser 150 oui pas de soucis je pense.
Par rapport au temps de repos , c'etait de l'echauffement donc meme si j'aurai pris plus qu'une minute entre certaines barre , pas beaucoup plus non plus pour rester chaud , car il ne forcait que tres peu. AH OUI AU FAIT tu dis toujours faire des RM alors que tu veux dire faire un 1RM , car RM tout court c'est ni plus ni moins qu'une serie à lechec peut importe le nombre de rep.
Si tu changes ton protocole d'echauffement tu passera sans doute les 155 seul car tu t"es peut etre un peu cramé à 130/140 , Si tu ameliore ta technique ( pontage leg drive explosivité maximal) tu passera surement à 160 et si tu fais un cycle de force il ya de belle chances que tu ailles jusqu'a 165/170 . Enfin ce ne sont que mes avis.
D'autres variables evidemment peuvent aussi jouer sur ton potentiel absolu : niveau de forme de ce jour la , disponibilité du systeme nerveux à 100% ou non, epaules dorseaux /triceps /abdos travaillées la veille ou ayant completement recuperé du dernier training , car ils jouent un petit role sur la pousée/la stabilisation ect ect
Si il le fait dans les regle de l'art il doit avoir un 1Rm a 137.5 environ
J'étais ptdr avec les gorilles 15:40 tu ma tué 😂😂😂
Voilà clacheur c'est des vidéos comme ça qu'on veut !!!! Mr. Kurnaz bah bien suuuur !!!
J'te jure tu me fais grave penser à un petit énergumène dans ton genre qui s'entraînerait là où j'allais je pouvais jamais me concentrer bordel ! 😂😂😂
Tu sais que te travail de force te permet de par la suite lever plus lourd sur tes séances de prise de masse! Si tu veux atteindre le level de GOD tu ne pourras pas t'en passer ! Courage !
Bunu izleyen türkler bu yorumu beyensin 🇹🇷🇹🇷🇹🇷
Na 😁
Bakalım, Efkan beğenecek mi 🇹🇷🇹🇷🇹🇷
Amanakioum. Je sais quasiment que dire des insultes en turc désolé
@@Ironium265 pas grave tkt 😂😂
@C-17 C'est pas sympa :(
Mon cher Ketard, on ne dit pas faire du RM mais faire du 1 RM. Car c'est ta répétition maximal sur une répétition.
Tu peux faire du 2 RM, 3RM etc..
Et le 1 RM peux être efficace pour faciliter l'élaboration d'un programme d'entraînement en fonction des capacités des individus. En gros, les charges que l'on va demander d'utiliser à l'individu seront estimé en fonction de son 1 RM.
On peut également deseulée la faiblesse en force et en puissance (force x vitesse) des individus.
Ps: pour ce type d'exercice de force tu aurais du prendre 3min de repos entre chaque tentative et essayer de marcher pendant le repos.
Merci Posto
Quand t’as demandé qu’est ce qui fait 150kg, j’ai cru que ton pote allait dire ta mère
Jai di pareil 😂😂😂
Super vidéo comme d'hab mon clé 👌😎
Mr.Kurnaz j'adore tes vidéos mec, je te soutiens je trouve que tu sais motiver les KETARD haha, sinon très belle performances rep validé ou pas, c'est du lourd mec, big up
Nous les turcs on te soutiendrat toujours frérot, force à toi 💪🏼🇹🇷🇦🇿
t'es turc?
Parce que ton nom on dirait un mec du caucase (t'es azerbaijanais? cher pas si ca se dit)
AmvTV c’est la même
azerbeycanlılar ceheneme gitsin
@@turkooo2585 ah ouais je vois. J'ai des potes turcs, vous êtes des bons. Des bons valeurs comme les tchétchène
@@lutvi1328 pardon eski kizarkadasim azerbeycanliydi de benden kandirdi, o yuzden kizginim ama gercekte benim kalpimdesiniz size seviyom
La vidéo tant attendue !!
*Efkan, connaitre son 1RM peut t'aider énormément à te développer si tu travail en fonction d'un pourcentage de ta RM, regardes le tableau de brisky et celui des objectifs musculaires, tu comprendras mieux*
Propre tonton les 150 !!
Mister kurnaz c'est du propre ! Et la prochaine fois, si tu prends au moins 3min de repos, je pense que ça serait encore plus bénéfique
Super vidéo !
Grosse perf bravo mon clé !
Que l'on soit clair😬on attendait tous une vidéo de Mister Kuuuurnaaz!!!!!!Chouette comme un hibou🔥🔥🔥
Cool une nouvelle video
Merci 💪🏻
ça serait un concept intéressant que tu fasse une série de vidéo sur t'est propres RM a chaque exercice non?
En tous cas un grand bravo t'es fort comme un bœuf !
On valide, très bonne performance bravo!
150 kgs au DC, torse taillé dans la roche style haussmannien
2.7.0 poto
Numéro 1 en chant, je suis une espèce d'animal rampant !
prendre mon pré workoute XD. C'est vraiment hyper intéressant de voir tout le bordel sans coupures ! à refaire ! Serres-tu les dents pour gagner en force ?
"Y a quoi qui pèse 150kgs ?" ben deux machines a laver du coup mdr. Super vidéo t'es un monstre.
Efkan continu ce genre de vidéo
Salut mec. J'ai 56 ans. Mon rm est de 200 kgs au couché. Tu est génial.
T'es naturel ? En tk Moi 110kg c'est assez je vous trouve très très fort si vraiment vous êtes naturels. Très impressionnant
Voilaaaa le genre de miniature qui me donne envie de regarder et de vidéo que j’aime.
Fhtg is back
Je suis nouveau sur ta chaine et franchement je kiff tes vidéos!
Moi aussi je met le même nombre de poids sur ma barre, il y a aussi un 2 inscrit sur le disque ....et ma barre est une Olympe...donc pas de grande de différence :PPPPPPPPPPP
Depuis ta vidéo ma Femme trouve que je fais pas "trop de bruit", en fait, en faisant mes exercices !
Toujours un plaisir de te voir te régaler en muscu ! Bravo pour la perf !
Pour rester dans la cadre du bodybuilding, pourquoi ne pas faire plutôt une AMRAP (as many reps as possible) avec par exemple 100kg.
VDO très intéressante gros !
T’inquiète Efkan on sera toujours là !
145 kg elle serait passer net 150 kg légèrement assisté. Enorme mon gars tu assure bravo efkan.
je viens du futur (2147) et oui kurnaz avait bien validé cette barre !!
il ya dailleurs un trou dans l'espace temps depuis
tu a soulevé un moteur de renaud clio 1.5 dci année 2004 mdrrrr gg efkan !!!!!!
Pour moi je trouve qu’il t’a aidé à chaque essai. Je m’explique le fait qu’il mette ses mains en dessous de la barre en la touchant à peine à chaque répétition crois moi que ça donne de l’aide, donc la prochaine aucune personne ne mets ses mains meme pour assister.
L’urgence arrive lorsque tu lui fais signe de t’aider. Bref bonne performance mister Kernaz
Bravo, tu me motives 💕
Je validee monn poossttt ! Sa donne envie d’aller pousser ce bruit de fonte et tes cris de gorille 😅😅😄
Et je trouve que le fait que celui qui t’assiste touche la barre on s’en fout un peu tant que il ne t’aide pas complètement le rm est valider, bien sur je parle pour la vidéo non pas si c’était un vrai record comme les powerlifter 😉
Hey ! Niet pour le 150 malheureusement, en concours ça passe pas. Je reste convaincue qu'après du repos et des temps de pauses adaptés (5 à 7 minutes entre chaque essai, un professionnel m'a dit), ça passe easy. Je me permet de te conseiller, quand tu vois que ça commence à difficilement passer, de ne pas rajouter 10 directement mais plutôt 2kg, puis 5kg etc. Bises :)
Je te fait la bise aussi amélie ! :))
Je suis carrément d'accord avec toi , un bon coup de gueule pour dégager cest queutard de barre 💪💪
Bravo , il ne faut attendre après la descente , une remontée direct , moi personnellement je suis TROP loin 😂😂
À 150 kg j'ai commencé à saigner du nez, à 160 kg je me suis chié dessus Monsieur Kurnaz !
Belle perf le clé, je pense que la dernière serait peu être passée si la descente n'avait pas été aussi longue, il manquait le petit rebond, la prochaine fois, force à toi!
Belle perf bravo 👌💪
Pour les temps de pause je te conseille 4 à 5 minutes mon ami. Ensuite, comme tu joues sur le nerveux, le test RM doit être trouver avec 5 voire maximum 6 series, si tu en fais trop tu perds en performance au fils de la séance et manque de pouvoir soulever plus lourd que tu ne pourrais. Sur la barre a 150kg, si tu dis qu'il t'as aidés sur la fin du mouvement logiquement c'est non valide, mais au vu de ta vitesse d'exécution sur la phase concentrique à mon avis la barre passe même sans son aide donc tu peux la compter comme valide.
Dommage de ne pas avoir tenter 155kg Ducoup 💪
Si tu lis ce commentaire, continues tes vidéos mon gars, on s'marre bien en apprenant 👌
Fais gaffe à partir de 23:44 il me semble qu’un ours ait été lâché dans la salle de muscu
😆😆 imitation parfaite
Une façon de parler unique mr kurnaz, un vrai délire lol
Salutation Mr.KURNAZ ! Tu n'es pas chaud de faire des exos en fonction d'autres sport ? Genre des exos spécifique pour des judokas, des boxers, joueur de pétanque, curling etc..
Je valide 140kg c'est déjà énorme soit fier de toi
Certes le RM ne va pas développer ta masse mais ça va te permettre de faire un programme propre par rapport aux pourcentages de cette dernière RM puis d’augmenter avec le temps les charges et de voir l’évolution aussi. Ce n’est que mon avis selon mon expérience, sinon bien joué chef 💪
" J'ai vu le gars avec qui ta fait une photo , Endirais t'es leur enfant " 😂😂😂😂
Pour moi, tu as commis 2 erreurs colossales qui ont impacté ta performance :
1. Tu as fait trop de reps lors de l'échauffement, le but c'était de s'échauffer pas de se fatiguer.
2. Tu as pris très peu de temps de repos entre les séries. Entre les séries d'échauffement tu aurais dû prendre entre 2 et 5 minutes.
Et petite astuce, une étude récente à montré que s'étirer le muscle pendant 20-30 secondes entre les séries améliorerait les performances 😃
effectivement, la barre ne peut pas etre touché et pour le temps de pause c'est entre 2 et 4 min pour les rm.
Tu as l'impression que la machine à laver, c'est lourd parce que c'est encombrant mais surtout tu n'as aucune prise. Imagine la barre si tu pouvais pas la prendre à pleine main.
150 kilos validé, bien joué frero 👍🏿💪🏿
trop chaud FKan ! Jolie performance, 140 ou 150 kg on s'en fou l'important c'est que tu t'es donné au max et ça c'est la vraie force Turc mdr !
ton spotter il casse les couilles a curler H24 il est sensé touché que quand c'est mort la barre redescend
B L ils sont pas habitués à faire ça
ouai fin les deux sont caisse et font de la muscu depuis des années et ca fait des erreur de debutant ados@@nemutluturkumdiyeneasphixi9712
B L ils font de la muscu et pas de rm donc ils savent pas quand est ce qu on valide ou non
Ils font pas de powerlift
Muscle ton cerveau ça te servira plus dans la vie car là là seule chose que tu élèves c'est ta masse musculaire et la masse de tes conneries
Aller bonne nuit
je sais mais bon pour des mecs qui ont fait 10 ans de muscu leur connaissance muscu sont pas ouf, le mec est quand meme hyper connu dans le monde du fitness et il sait pas les bases ca fait peur@@nemutluturkumdiyeneasphixi9712
B L d'accord avec toi pas comme l'autre qui se sent trop chaud ! Pour un gars qui se prétend passionné à propos de tout ce qui touche à la musculation il y a un gros soucis.
Salut Efkan !
Ca faisait longtemps que jmettais pas calé un shékér devant une de tes vidéos, donc le fond menbalekouille mais le format de la vidéo est énervé bordel à cul. Entre la qualité de ton matos prise-vidéo/prise-son ca tue, le cadrage est pas commun et ça donne une bonne gueule aux face-cam de la vidéo , chaud pour exploiter le format ?
Performance très correcte franchement top💪🏽 et pour revenir sur ta sèche je pense que ton problème n’est pas un problème de graisse mais de rétention d’eau et il y a plusieurs méthodes pour supprimer se problème
T'es un Bon Mr Kurnaz
Bravo pour la perf !!!
Salut Efkan,
Je rebondi sur ton observation sur tes sèches et ta "vrai" nature.
Mon expérience : j'ai essayé pendant 4 ans de "prendre de la masse". Au bout de ces 4 ans => sèche. Le résultat par rapport aux efforts : pitoyable.
Depuis 2 ans, je fais de la "prise de muscle". Je trouve cela plus facile et les résultats me correspondent plus.
Mais pourquoi ? A la différence de toi, j'ai toujours été de base plutôt sec. Allez vers une masse beaucoup plus grasse que mon % naturel était donc un vrai calvaire.
Au final, je conseillerai, si votre objectif est personnel (pas de compétition) d’osciller autour de votre % de grasse naturel, un peu au dessus tout au long de l'année (prise de muscle), un peu au dessous quand vous voulez être beau (l'été ?!!).
Car il est déjà difficile de prendre du muscle, avoir une bonne hygiène de vie, les étirements, le sommeil, le boulot ...alors se battre en plus contre son propre corps....Restez en osmose avec lui !
Mon grand père me disait toujours : « qu’est ce qui est plus fort qu’un turc ? ....... deux turcs ! » AKHALA FRÉROT TOUT LE TEMPS
FAUT PRENDRE ENTRE 3 A 5 MIN DE REPOS CLE ET TON PARREUR NE DOIS ABSOLUMENT PAS TOUCHE TA BARRE SINON C EST PAS VALIDE
très propre le dégradé kurnaz
La mer baltique a coulé de mes mains en voyant cette performance digne de ZeusHimSelf
Le mec avec toi c'est le portrai craché de JUTIN POIRIER Ccombattant en UFC !!!!
J’ai adorer ! Tu m’a fais délirer avec l’image du gorille ! Trop fort ! 150 kg belle perf !!!
Un beast ! 💪👌
concernant le temps de repos entre chaque teste de RM Kurnaz, c'est environ 3-5 minutes repos. Le point essentiel a souligner, ce n'est pas la récupération musculaire, car en soit tu ne fait qu'une seule rep. Mais la récupération du système nerveux et mental. Et là ça prend plus de temps. Faites une séance à tester vos rm en squat dc et sdt, de vrai teste de rm comme en compet, vous rentre chez vous, vous dormez direct x)
La technique des EM (effort maximaux) de 1 a 3RM ne développe pas la masse musculaire effectivement monsieur kurnaz ! C’est un travail nerveux pour synchroniser le plus d’unité motrice sur les fibres musculaire pour un gain de force. Pour information entre les séries de RM il faut 5 à 7min de repos
Pour un vrai max, seul le recordman touche la bar, car même si il ne tire pas beaucoup dessus il a vite fait de te porter 4 ou 5kg
Salut Efkan pour avoir une barre réglementaire il faut pour commencer 3 personnes qui t'assiste une sur chaque coté plus une derrière toi, de plus aucune d'elle ne doivent toucher la barre sous peine d'avoir une barre refusée.
super vidéo avec le 150 validé, peut être en travaillant le pontage en rapprochant tes pieds de tes fesses la barres à 160 passerait ou au moins 155
et si il monter le poids plus vite il est fatiguer a faire 10 série avant
bien joué belle perf
T'es ultra chaud ta rép max à 150 est largement valider on a vu qu'il a à peine toucher la barre pour t'aider et en plus tu prenais 1 à 2 minutes de repos c'est au moin 4 5 minutes pour des lourdes.
Salut Janissaire , tu es une star sur le net .
je kiff ton perso plus 1 abo
Quand tu as bloqué t’as pratiquement mis mon poids de chaque côté de la barre.
Au fait à la fin ne monte pas à 10kg sup mais même juste 2 ou 4kgs pour que ça reste faisable si ton corps le peut bien sûr, pour les temps de repos quand t'es vraiment dans du très lourd pour toi, une rep ça va t'epuiser comme si t'avais fait 10 rep normales, donc prend 2min tranquille pour que ça revient, perso les 150kgs je te les valide, si tu peux toujours avoir quelqu'un pour t'assurer, tu devrais pouvoir faire tes 6rep à plus de 100kgs, parce que tu saura que tu vas pas être bloqué en dessous, et un type même pas forcément super balèze pourra t'assurer si c'est 110kgs 120kgs si tu pousse toujours en bas. Sinon physiquement oui te prend pas la tête, à la rigueur une diète un peu plus légère si tu trouves que t'as un peu trop de fat, mais après fait selon ton corps, pas celui d'un autre, chacun ses performances tant que tu fais de ton mieux. Perso j'ai jamais compris le concept de sèche et prise de masse, c'est plus naturel puisque ton comportement alimentaire n'est même plus normal, autant garder un même régime toute l'année (Je parle pas pour les compétiteurs)
Bien joué chef
Elle est validée! 150 kil naturel , respect et je retourne bosser. Merci pour l'inspi clasheur
J’aime pas les RM car c’est tjrs par rapport à ça que les gens juges à la salle de sport, et pas dutout la manière dont tu exécutes ou le nombre de répétitions / temps de recup avec des charges moins lourdes
+1 , ce qui est lourd pour tel personne ou tel execution ne l'est pas pour d'autres.
Voila pourquoi aussi certains progresse en physique en homegym car il font pas les barres que les autres "attendent" mais les barres qui leur conviennent.
Mephisto ce qui est assez marrant aussi, c’est de voir un mec faire du 110 kg sans problems. Mais après tu lui donne ton exo avec tes 60 kg, tant de séries, tant de répétitions, tent de repos. Impossible 😂
Validé, pas validé.. ballec. Belle mec, t'es une machine
Wesh le clé pk tu fais pas une vidéo sur la force et comment la travailler
C’est pas ma spécialité l’ami ... la force que j’ai acquise provient d’entraînement à base de 8 à 12 rep. C’est ma génétique de turc solide qui fait ma force merci papa maman 😭
FromHumanToGod ah dommage alors merci quand même, continue Efkan tes le meilleur
@@FromHumanToGod Surtout la grosse cage étroite et les petits bras, t'as une pure morpho de bencher
Pour prendre en force il faut progresser sur ses charges.
Peu importe ton format, la preuve sur cette vidéo.
benoit gaillard ah bon parce que moi j'ai entendu comme quoi il faudrait faire du 5 x 5 avec le plus lourd possible sur des exercice polyarticulaire
Quand tu fait des rm comme ça il faut que tu prenne au moins 5min de repos au minimum c'est le temps ton ATP soit régénéré
Tu peut descendre plus vite, ça va engager le réflexe myotatique.
En plus tu peut ponter avec le torse pour raccourcir la distance entre la barre et ton torse.
Avec ça tu devrais passé les 160