Cum sa-ti Alegi Greutatea la Sala?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ม.ค. 2018
- Va multumesc pentru ca m-ati urmarit!
Hainele - www.streetfit.ro/
Program Slabire - fitness-nation.ro/slabire
Program Masa Musculara fitness-nation.ro/program-masa...
Manusi - fitness-nation.ro/produs/manus...
angelfitnesss@gmail.com
Suplimente - www.geniusnutrition.ro/
Reducere 12% - Cod: Angel12 - กีฬา
Nu uitati ce a zis Ronnie : greutati cat mai mari , cat mai multe repetari :))))))
Yeah Buddy ! Light Weight Baby !
"Everybody wants to be a bodybuilder, but don't nobody want to lift no heavy-ass weight"!
NICEOvy
"Aint nuttin' but a peanut."
NICEOvy rip english!
Chiar multumesc pentru acest sfat... Imi va fi util pe parcursul salii..
Bune sfaturile #biglike🏋️♂️
Bunã explicate... 👍👍👍
Multumesc de raspuns
Super!!
In functie de obiectiv:
Forta: 1-5 repetari
Masa musculara: 6-12
Rezistenta: 13-25
Skilluri: 1 in principiu pana iti iese.
Nota: Trebuie sa dai fail in intervalele de mai sus, nu sa poti faci 30 si tu sa te opresti la 12 pentru ca vrei masa musculara. Trebuie neaparat sa iti alegi greutatea potrivita pentru a da fail in intervalul pe care il vrei.
Alta nota: avand ca obiective forta si rezistenta, vei pune si masa musculara intr-o proportie mica.
Cu placere!
Salut sunt nou in asta , cum adica sa dai fail? Fail inseamna a eşua , ce vrei sa spui? Sunt foarte confuz , poti sa explici te rog?
@@cypak95 Se referă pâna la epuizare (gen sa nu mai poți face nicio repetare la acel gen de obiectiv).
Angel, poți face un playlist cu melodiile pe care le asculți?
Primul! :D
Angel poate nu are legatura cu videoclipul dar vreau sa te intreb daca proteinele îți afecteaza crescutul. Te rog sa imi raspunzi pt ca nu am gasit videoclipuri in care sa explice asta.
Angel,am.vazut ca pui link pentru manusi la fiecare videoclip dar stocul este epuizat de fiecare data cand ma uit.Cand o sa fie disponibile?
230V
Dai si pe la de astea tu?:))
De vreo 2 ani
Finias Trebe :)
Asta ar fi partea a doua :))
Salut despre legumele mexicane ce zici ?
Salut Angel, am 13 ani si 58-60 kg. Daca imi poti spune ce exercitii sa fac, si o lista cu ce NU am voie sa mananc ( sau in cantitati mici ), stau la tara.
Sper sa raspunzi cat mai repede pe gmail!
@Angel Fitness cate flotari poti sa faci ? ..sunt baiat nu baga in seama nickname ul
angel alexu suna pentru comenzi? ca am comandat ceva de pe street pe fn si m-a sunat cineva pentru confirmarea comenzii si parea alexu deaia intreb
Cand deschizi sala?
Angel eu am 16 ani si ma ocup la sala masa musculara am dar am si grăsime ce poti sami recomanzi
Vad ca devii deja foarte mare, poate nu foarte definit...consideri ca te apropii de limita ta biologica? O sa treci la testosteron cand ajungi la limita ?
Dacă eu pun 40 kg pe o parte și 40 kg pe o parte , înseamnă că împing la piept cu 80 ? Adică așa se spune , nu ?
Angel, dar mănuși nu mai sunt?
Fă la celebrități din fitness despre nasser el sonbaty (se pronunță sinbati)
Eu fac 300 flotari zi desi ma cam doare muschi
Ce parere ai despre herbalife
Nu se merita sa dai bani iti pui vieața in pericol cu aceste prosti! Si iti multumesc ca mai lamurit
Salut Angel, sunt nou la sala, am inceput sa merg dupa programul tau pentru incepatori si imi merge destul de bine, desi uneori dupa antrenamente sau chiar si in ziua urmatoare, nu simt febra musculara, iar la antrenament am respectat procedeele, greutatea si repetitiile. Pana la urma febra musculara e buna ? Adica eu stiu ca daca ai febra musculara inseamna ca ai lucrat bine acel muschi pana la epuizare.
Cum pot sa ma definesc cat mai eficient si sa ma mentin dupa ?
nu e obligatoriu sa ai febră musculară
daca te definesti vei arata mai mic fizic...avand un procentaj mai mare de grasime te va face sa pari mai mare si corpul tau va functiona in parametri optimi..avand un deficit caloric nu vei avea destula energie in sala si la un moment dat vei stagna in exercitii..
In primul rand trebuie sa ai ce sa definesti. Si avand in vedere mentinerea unui procentaj de grasime, aceasta se poate obtine cu antrenamente normale, de stimulare, si o nutritie adecvata, diversificata.
Daca vrei parerea lui Angel de ce nu te uiti la videoul in care vorbeste despre febra musculara. Parerea mea: stimulare, nu epuizare. Daca simti ca nu lucrezi suficient de mult muschii asigurate ca ai o tehnica buna si creste greutatile. Ti as recomanda sa lucrezi fiecare muschi de mai multe ori pe saptamana, sa ai un program full-body sau daca simtit ca nu poti lucra aceeasi grupa musculara in zile consecutive impartele in doua ( poti sa faci push-pull-legs sau doar push-pull si sa bagi picioarele tot in acele antrenamente).
Dacă vreau sa slăbesc sa fac shred, trebuie sa am mai multe kg sau mai puține? Ajutor..
swaggyS 1337 Depinde, tu esti slab sau esti gras?
Hei Angel, ce antrenament recomanzi pentru un incepator ?
Sunt pe internet o groaza, doar sa scrii pe internet, program/sala pentru incepatori sau daca stii engleza cauta workout beginner
Are pe canal, program pt incepatori, cauta.
Angel de exemplu eu am forta dar nu am rezistenta , fac cu ganterele de 20 împins la piept și începe să mă lase antebratele🤔 ,ce sa fac ?
Dubios, te lasa antebratele adica ti se desface pumnul? asta se intampla la exercitiile de tras. Daca te referi la faptul ca iti cade antebratul in interior inseamna ca te la tricepsul. Daca nu i asta si stii sigur ca s antebratele de vina atunci lucreza le separata de 2 ori pe saptamana
Alex Fit Fă cu alea de 17, 5 kg pana ti-s deja usoare 12 reps,sau 10, iar apoi ia-le pe alea de 20 si rezolvi problema
Multumesc de sfaturi!💪😏
Laba
Eu am 13 ani si ma doboara 3 kg 😞
Iti poti raspunde la o intrebare ?
Cand sa iau proteinele daca merg la sala la ora 19:00 si termin la 20:30 ?
FULGI DE OVAZ dar inaintea antrenamentului undeva in zi se poate ?
nu ai nevoie de proteine in cantitate mare...0,8g la 1kg e suficient. asta inseamna ca poti sa le asimilezi doar din mancare..nu mai da bani aiurea..mananca carbohidrati in cantitate mai mare ca sa iti asiguri energia si fa in asa fel incat sa ajung la TDEE-ul tau zilnic..
Deadlift 0,8 per kg e pentru a te mentine sanatos dar poti creste daca vrei sa cresti in masa musculara
in general in maxim 30 min dupa ce termini antrenamentu le asimileaza corpul cel mai bine daca nu cand ai posibilitatea
not true..nu-mi calculez proteinele. proteinele te fac satul astfel nu vei putea manca, daca nu mananci nu ai de unde sa consumi caloriile necesare zilnice pentru a atinge TDEE-ul...personal imi calculez doar caloriile si ma asigur ca trec peste TDEE...rezultatele sunt geniale..
EU FAC 30 DE REP IN 2 SEII
Salut, Angel! Am tot vazut pe yt postari cu tipi care fac 100-200 de flotari/zi timp de 30 de zile. Ce părere ai despre tipul asta de antrenament? Merita incercat?
Daniel Pîstae bună intrebare
Da chiar ca!!!
Este o prostie sa faci acelasi antrenament in fiecare zi. Muschiul nu are timp sa se odihneasca, iar astfel vei pierde din masa. Mai bine 400 de flotari, de ex, de 2 ori pe săptămână si va avea cu totul alt efect
nu cred ca pierzi masa mai ales ca incepator daca te antrenezi muschiul cand nu este recuperat, dar sigur nu o sa l poti lucra si stimula complet daca nu este refacut. Facand multe flotari o sa ti cresti anduranta si o sa pompezi niste sange in piept si in triceps. Cred chiar ca poti sa te refaci in 24h. Daca vrei sa lucrezi cat mai bine pieptul fa flotari din toata unghiurile(inclinat, declinat si drept) si in toata marjele de repetari( forta, masa si anduranta). Pentru forta iti pui o greutate mai mare pe spate astfel incat sa poti face maxim 5-6 repetari, pentru masa iti pui o greutate moderata pe spate astfel incat sa poti face intre 8 si 12 repetari, si pentru andurata iti pui o greutate mica pe spate sau chiar nu ti pui astfel incat sa faci peste 25 de repetari. Daca iti antrenezi complet pieptul nu o sa mai faci in fiecare zi antrenamentul asa ca fa l o data la doua-trei-patru zile
Nu o sa ai cine stie ce rezultate, in plus ca flotarile antreneaza doar 3 grupe majore: piept,triceps si deltoidul frontal.
Ce părere ai de antrenamentul upper/lower?
Andy Man Mai bine faci cel clasic.. gen eu fac luni piept, marti brate, miercuri spate si trapez , joi umeri si picioare, vineri piept, sambata brate
strong strong De aia e bun upper/lower ai o frecventa ridicată și volum putin. Pt începător cum sunt eu
Defapt antrenamentul ăsta îl face si Kai Greene.. deci nu stiu care greseste
NICEOvy kai Greene e un culturist care ia steroizi. Ți se pare normal sa te antrenezi că un culturist?
Da, mi se pare normal.
care e secretul de a creste mai rapit in masa mulculara adk sa iti maresti bratele....sau pieptul etc..?
Prima data tre sa ai informatiile necesare, si dupa motivatia sa le aplici. Nu exista niciun secret....daca vrei muschi minune sunt foarte multe pastile care iti promit asta dar nu fac nimic.
Stefan Danila mersi de răspuns și in legătura nu pastilele dacă era sa folosesc nu mai întrebam și nici nu m-aș gândi sa folosesc...
Secretul este sa te apuci de sala si sa nu te lasi.. imposibil sa nu vezi "brate mari" dupa ceva timp
O alimentatie potrivita, surplus caloric şi tras tare la sală
Sunt începător cu ce sa încep cu masa musculară sau cu forța ?
Valentin Ghioldis cred ca ar fi util sa incepi cu invatarea miscarilor...nu pune greutati mari,pune greutati pe care sa le poti controla si sa inveti miscarea apoi ti alegi obiectivul masa sau forta
Uita-te la episoadele lui Angel despre nutritie, apoi fa-ti o alimentatie buna sa atingi macronutrimentii si apoi poti lua de la Angel antrenamentul pentru incepatori
Salut Angel, ce greutate ai proportionata cu inaltimea ?
de unde pot lua proteine bune
vancea alex Pro Nutrition, Genius
Genius
Genius "proteine bune" :))
Steroizi zzz
de la ce varsata trebuie sa te apuci de sala?
kriszti kato indicat ar fi de la 16 ani in sus
nu neaparat
am inceput de la 14 si sunt destul de ok
indicat de la 16 sau chiar 17 daca nu esti grabit :D
nu zice nimeni ca mori daca te apuci de la 14 ani , dar totusi de la 16 ani este recomandat
Eu la 16 am inceput 💪
Mai raspundem si noi la mail-uri?....
Am o intrebare : Abdomenul este genetic( 4pack sau 6pack) ? Sau sunt doar mituri?
Ce antrenament ar fi indicat unui incepator full body sau pe grupe ?
Thug Life eu cred ca full body!
Cartoafa Speriata am gasit unul pe net luni miercuri si vineri.
Thug Life eu primele 2 saptamani am facut circuit..
Thug Life full body sau upper/lower
Eu am inceput Full body, si intr-o luna sa vazut rezultate
Cand faci forta nu cresti si in masa musculara?
Foarte putin
CromaticWoW Cine te-a mințit?
Michael Myers Forta si Masa Musculara sunt legate intre ele. Nu poti pune forta fara masa, si incers, nu poti pune masa fara forta. Deci da, daca faci forta cresti in masa
Alinn daca te axezi pe forta nu pui in egala masura ...
Multumesc de raspunsuri
Încărcare progresiva pe scurt
Probabil asta e o intrebare tampita,dar salata boeuf e sanatoasa? :))))
+strong strong Nu folosesc oricum mult ulei,dar de acum o sa folosesc ulei de masline,mersi :)))
E bun orarul asta?
Luni:Piept,triceps
Marti:Antrenament box
Miercuri:Spate,biceps
Joi:Antrenament box
Vineri:Picioare,umeri
Sambata:Abdomen,anebrat
Renunta la ziua de "abdomen,antebrat" si fa o zi de umeri, nu cu coapsele, abdomenul e de ajuns sa faci 2 exerctii pe saptamana, iar la antebrat 1 si cel care il recomand ar fi flexiile inverse, ai grija sa ai un surplus caloric ridicat daca faci box intens.
Pe mine ma enerveaza ca atunci cand te apuci de sala mereu sunt acei prosti care se rad de tine ca ridici greutati mici si nu judeca ca daca esti la inceput nu poti poate sa ridici 60 kg.... Din prima
Nu te lua dupa altii nimeni nu s-a nascut invatat si nici superman! Tu fa-ti treaba ta si in timp poate o sa devii mai puternic decat ei ! Cei ce rad crede-ma habar nu au cu ce se mananca sala nici viitor in traba asta!