Cum sa iti faci un shake cand vrei sa construiesti masa musculara
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 ส.ค. 2024
- Shake-ul din Video Contine : 884 kcal (300 ml lapte + 100 g ovaz + 40 g unt de arahide + 1.5 cupa proteina )
Proteina: 68 g
Carbs: 83 g
Fat: 29 g (grasimi nesaturate )
Fibre:9 g
![รวมมิตร ภาพนี้ก็ฮาเหมือนกันนะเนี้ย #4 SS2 [ พากย์นรก MEME.EXE ] | easy boy](http://i.ytimg.com/vi/kl86m9gnLt8/mqdefault.jpg)
In sfarsit un om care arata bine de sala nu toti terminatii care dabea au 20 la suta masa musculara si da sfaturiii .. bogdan esti de apreciat tine.o tot asa
Nu toți fac sală să devină buff.
Scurt si la obiect !! Mi-a placut,am incercat shake-ul facut de tine,si e chiar foarte bun,continua sa ma faci clipuri de genu,chiar m-ai ajutat ! :)
Multumesc apreciez ! 💪
@@sorobogdan de la ce vârsta pot sa îl fac?
@@andreiduna9481 de la 14 ani părerea mea, dar sa nu bagi creatina dacă ai 14 ani degeaba iei fiindcă corpul tău produce
@@Game_Good1.0 ok
@@sorobogdan Bună dimineața numele meu este Ionuț din Stoenești Giurgiu am 34 de ani acum la întors eu comandă de pe eMAG și îmi a venit acasă creatină monohidrate powder 250 de g e
Învață mă și pe mine e bun cam cât se ia că e la pungă si nu am cupă dată și câtă apă se pune că eu mai fac antrenament acasă flotări genoflexiuni Vreau să cresc în masă musculară să să fiu dezvoltat să am pieptul mai mare mușchii mai mari la picioare la umeri cum să facă niciodată în aluat creatin e am văzut pe internet si am zis să încerc și eu dar îmi e frică că a zis cineva că dacă nu mai iau pur și simplu se lasă pielea
Sunt singura care de uita la mușchii lui? 😂💪💖💖💖 mie una nici nu îmi pasă ce zice, m-am îndrăgostit , e si frumos :)
daca esti o superficiala, cred si eu.
Fiecare om este in felul lui.
adica nu negi
I-al acasa! :))
ha ha ha
Feliicitari pt video.
Scurt si la obiect
Multumesc !
nu stiu ce sa zic despre shake-ul tau : adica fulgii de ovaz contin un nr ridicat de fibre , dupa cum stim fibrele (in nr ridicat) intarzie absorbtia de macronutrienti , iar tu acolo folosesti si proteina (ca asta e baza in crestere musculara ) in acelasi timp cu ajutorul ovazului ridici si nivelul de carbohidrati ( si-s carbo cu absorbtie rapida ) deci un plus instant de energie ... recunosc ca il folosesc de vreo 2 sapt si e o alternativa la acea masa luata cu 2-3 ore inaintea antrenamentului formata din carbo + proteina ( gen orez , cuscus ori paste cu piept de pui , vita etc )
Tot ce ai spus este corect in teorie dar nu e cazul cu shake-ul asta cel putin pe problema fibrelor . Indicat este sa consumi undeva la 10-13 g de fibre la fiecare 1000 de Kcal . Acest shake are 884 Kcal si 9 g de fibre deci proportiile sunt bune . Si eu de multe ori il folosesc ca o alternatica la masa dinaintea antrenamentului si niciodata nu am avut probleme cu digestia .
Până și aceste produse de la Optimum conțin sucraloză și acesulfam de potasiu, ingrediente rele pentru organism. Am găsit la Redis fără așa ceva, dar produsele lor conțin altceva, anume aspartam. Peste tot, numai de E-uri dai.
Continua tot așa, eu unul mai aștept video-uri de genu, sunt la început și eu, am vreo 7-8 luni de sala...deci keep on man !
Mersi !
Winstrol si Dianabol la maxim :)))
Esti cel mai tare💪🏼💪🏼ai 1000 Like si ai doar 4600 de abonați esti cel mai tare 💪🏼💪🏼💪🏼🔝te susțin , succes!!!
Un shake corect, corespunzător
Am dat subscribe !
Bravo! Te sustin .
Multumesc apreciez !
Mai fa video-uri, te sustin :)
Multumesc apreciez !
Fratele Denis 8
@@sorobogdan Salut! Acest shake se face doar 1 data pe zi inainte sau dupa antrenament, sau si inainte si dupa asta insemnand de doua ori???
Mersi mane.
am dat de canalul tau cand eram plecat in vacanta , si multumesc , pentru ca nu m am ingrasat :)) am vazut videoclipul ala , cum sa te mentii ..
Ma bucur ca ti-a fost de folos 💪
Exact ingredientele astea le bag și eu în Shake în fiecare dimineață! Doar ca și proteina folosesc Pro Whey natur!
Blender breville? 🤔
Subscribed!
multumesc m-ai ajutat mult
Salut Bogdan ! Apreciez videoclipurile tale,acest shake îl consumi in fiecare zi înainte și după antrenament ? Mulțumesc anticipat. Mult succes,așteptăm sfaturile tale
Multumesc , cat despre shake se poate consuma si asa ...sunt zile cand il consum de 2 ori , depinde de zile .
Salut, foarte interesant vlogul tau, insa nu ai specificat daca acele cantitati folosite la shake sunt la fel pentru toti, deoarece nu toti avem aceeasi inaltime si greutate.
Succes pe mai departe.
Nu prea are relevantă, cat timp mergi la sală și tragi tare, mănânci sănătos și bagi mâncare calumea in tine este imposibil sa nu pui masa musculară
Poate ne arați si alte shakeruri inainte de antrenament. O zi buna sa ai.
Multumesc frumos
Frumos shake ,frumos video , am doua intrebari .
Dacă nu voi pune pudra proteica(momentan nu detin ,pe viitor o sa imi cumpar), proteina ,kcal si carbohidratii vor scadea destul de mult ?
Ce brand de whey imi recomanzi ?(ma gandeam sa achizitionez Impact Whey Protein).
O zi buna .
a zis ca toate is bune atâta timp cât is cunoscute
Salutare,daca dupa antrenament se bea shake,la ce interval se poate lua si masa apoi?Multumesc!
@@cosminnicolaepaven2774Studiile au aratat ca perioada optima pentru a te recupera este intre 15 si 60 de minute. Aceasta este perioada in care organismul asimileaza cel mai bine cantitatea de glucoza pierduta, insa este important sa eviti mancarurile grele, pline de grasimi nesanatoase, sau dulciurile.
Bravo man!!!
Multumesc !
Nu te lăsa niciodată ești prea bun*..Am greșit scz❤
Merci fratimiu, daca ti-ai schimbat cumva reteta, poti sa ne-o arati, nu ne suparam :D
Super video.
Pare fain totul dar nu afectează proteinele astea ficatii in primul rând și un exemplu dacă te lași peste doi trei ani de sală te vei lăsa în jos la mușchi piept etc ca și un balon sau ?
Mai fa clipuri...Te pricepi ești bun sunt noua pe canalul tău și mă bucur ca team găsit mam abonat și am dat like ești super✔✔ nu trebuie lăsa niciodată..Ești prea bun❤❤😍😘
Multumesc frumos ! Ma bucur ca iti plac clipurile !
@@denismaftei691 Vad ca iti place sa te uiti la commentarii ....iar daca o sa te uiti in continuare o sa observi ca am mai raspuns la intrebarea ta de vreo cateva ori pana acum .
@@sorobogdan am citit comentariile ca sa aflu ce blender folosesti, am vazut ca ai scris brandul dar nu am vazut nicaieri sa spui modelul.
@@denismaftei691 brandul conteaza ....modelele se mai imbunatatesc ,dar merg pe aceleasi principii .
@@sorobogdan da dar voiam sa stiu cati wati are de la marunteste asa bine. Am gasit unuk asemanator de 250w dar asta marunteste prea repede si bine sa fie asa slabut
foarte intereant ! vreau sa te intreb daca acest shake se consuma inainte sau dupa antrenament ?
Cum preferi , poți lua cu jumătate de ora înainte de antrenament , sau jumătate de ora după !
daca ameseteci proteina si creatina cu fructe,fulgi de ovaz,unt,lapte nu isi pierde din "valoare" creatina si proteina s-au ii exact ca atunci cand le iei doar cu apa.....?
Ce blender folosești?
E genial
Super Tare ! ;) Am incercat sa fac si eu. E super bun ! . Bv eu te sutin 👍
Multumesc !
Salut nu am retinut numele produselor.ma intereseaza fac si eu sport dar...ași vrea ceva mai rapid.poti te rog sami trimit poze cu...produsele sa fiu sigur că sânt cele pe care tu le ai in video.in rest spor si succes
Salut, am o întrebare, daca deja iei proteinele de la WHAY, nu au si ele incluse creatina?
Nu știu să zic dar pe cutia mea nu scrie că ar avea creatina
bogdane bravo !
Mersi !
acum 7 - 8 ani mi-am luat si eu o punga de prafuri cum ai tu npe masa, la 2,5 kg, am consumat maxim 0,5 kg, iar restul am aruncat-o. Orice suplimente praf sunt precum concentratele pentru animale, pot sa fie ele si de la myprotein si de la cine vreti voi.
Salutare! Te rog mult, dacă îmi poți spune de unde pot cumpăra un astfel de "Blender for shakes"..mulțumesc și spor la treaba!
Breville se cheama . Il gasesti si in supermarket-uri in Romania sau online .
Salut ce parere ai , se paote amesteca creatina monohidrata cu unt de arahide ?
Te salut.
Fulgii de ovăz sunt toti la fel..indiferent de unde ii cumperi?
da frate
Daca-mi fac un gainer de 1000- 12000 kcal . E bine sa il mananc in 2 mese ? Se asimileaza mai bine ?
da
cu lapte are absorbtia mai lenta
A folosit cineva amino power liquid?
Sal.Am incercat shake-ul facut de tine si mi s-a parut prea dulce.Nu am mai folosit unt de arahide si e ok acum.
Cu ce il pot inlocui?
Consumi o portie pe zi sau doua?
Teai consultat cu medicul înainte de a folosi creatina
Mergi la munca
Laptele nu e bun ,se digera de 2.3 ori mai greu ca și mâncarea solida.Plus nu e bun pt un om matur.
Salut si daca iau creatina înainte de antrenament si după ,trebuie sa iau 2,5g înainte si 2,5g după antrenmet?
Salut, spune-mi te rog cu cat timp inainte de antrenament consumi aces shake?
Acesta trebuie de luat inaintea antrenamentului?
Te susțin!
Multumesc !
Bună dimineața numele meu este Dorobantu Ionut și sunt din Stoenești de Giurgiu am făcut și fac acasă antrenament flotări genuflexiuni și nu iese nimic niciodată nu am luat și eu produse din dar acum am dat comandă pe eMAG să cresc în greutate să am și eu pieptul mai mușchii la la mâini la picioare să am un pic pieptul mare așa dezvoltat ca tine un pic ca tine sau mai mult și am dat comandă la un produs de pe eMAG creatină monohidrată Myprotein 250 g
Puteți să îmi spuneți dacă este bun și cum se folosește înainte de antrenament sau după antrenament
și cum se prepară cât se ia o lingură în și Cu ce se amestecă
E bună pot să consum și dacă nu mai fac antrenament acasă ce se întâmplă că stă la mine la țară îmi spun că dacă eu din asta la un moment dat dacă nu mai fac antrenament acasă o să îmi atârne pielea nu se mai are bine vă rog spuneți În ce să iau ca să fiu mușchi mai mari să am chef că mai mare dezvoltat să cresc în greutate să cresc masă musculară la mâini la picioare la gât cum fac la umeri
Scuze cred ca am inteles. Acest shake e facut imediat dupa antrenament, corect ?
E mai buna whey ul decat carnivor mass beef?
Sper ca realizezi ca o cupa e facuta pt whey,deci 25 de grame cat are nu se aplica si la ovaz si altele.
Sper ca la urmatoarele videouri sa fii mai documentat ,sa spui mai in detaliu ce faci.
Sper ca realizezi si tu ca tot ce vorbesc este din experienta mea personala si lucruri testate, daca nu mai documenteaza-te .O cupa pt whey de 25 de grame daca o folosesti pentru ovaz cantareste aprox. 25-30 g (ovazul) .Cumpara-ti un cantar si verifica.
Bogdan Soro Bine Bogdan :). Ti-am dat un sfat. Vezi putin angel fitness sa vezi un baiat care intra mult in detalii si explica orice pe intelesul tuturor. Iti urez succes sincer!
AlexandruAlex hahah, angel fitness?! Wtf, acest Gica Hagi al fitness.ului (dpdvd al speech.ului).
Pe cine mai recomanzi, pe Rainz? :))
Andrei Rossi Nu il poti compara pe angel cu tipul asta,scuze.
Foarte bine Bogdane!💪 Da-mi un sfat ... la 1,68m 74kg si putina burta vreau sa adaug in masa musculara(umeri,piept biceps teiceps) Ce combinatii ar trebui sa fac ,cit cardio sa bag si cit antrenament pe saptamina ar trebui... recent m-am inscris la sala.. am mai facut vrio 6luni de sala cu un an in urma am ceva idee de cum se trage de fiare☺. Mersi anticipat💪
Sfatul meu este sa dai jos burta prima data si dupa sa te apuci de masa musculara ... poti sa iti faci un program de 4-5 zile pe sapt. depinde de viata ta personala si de ce timp ai la dispozitie . Combimatii clasice gen piept triceps , spate biceps , umeri , si picioare (4 zile ) + 1 doar de cardio 35 40 de min pe zi .
Anul trecut cind m-am apucat de sala aveam 80 de kg si o burta chiar mare , am tinut dieta stricta si faceam 3 zile de sala pe saptamina. Faceam programul clasic care l-ai enumerat doar ca incepeam de foecare data cu cardio cite 30min si am avut rezultate chiar bune slabisem vrio 8kg si burta se micsorase evident... ce zici sa continui in acelasi mod pin scap de burta si dupa trec la doar o zi de cardio? Mersi mult Bogdane o sa tin cont de sfaturile tale💪
Este bine asa ,dar nu mai fa cardio inainte de antr. ci dupa terminarea antrenamentului 15-20 de min + o zi doar de cardio cu abdomene . Bafta 💪
Mersi mult bafta si tie! I-ti urmaresc filmuletele cu placere👍💪
un sfat: cumpara-ti un blender mai mare. e necesar la bulking
comedyman112 de ce?:)))
@@stefanf5186 Pai cum e blenderul asa e si persoana care il foloseste, cu cat e mai mare aparatu cu atat e mai mare acea persoana :D. Atentie, nu cumparati blendere dolofane ca va ingrasati :D
Fulgi din Morrisons UK
Funcționează băieți mei treaba cu shakeul
bravo !
Imi poti zice si mie ce fel de fulgi de ovăz folosești?
E obligatoriu să folosesc proteine cand fac sală
Dacă fac shake ul asta înainte de antrenament , după antrenament mai pot sa l iau împreuna cu creatina ?
Pot să mi-l fac de câte ori vreau pe zi? Sau exista o limita
Salut.
M-am apucat de curand de sala eu cumpar dupa antrenament direct de la sala , ce ziceti baga ceva in ele sau sa imi fac singur e mai bine ?
Cum ai spune la aparatul care ai făcut bautura
Am nevoie de ajutor .Am luat un plic de Creatina de 15g si scrie pe el ca trebuie sa il dizolv in apa si sal beau de 2 ori pe zi Si mam informat si am vazut ca multi folosesc 3-5g pe zi ce sa fac
Sa inveti lb.romana mai intai !!!!
De unde pot sa imi cumpăr?
Bravo bogdan
In afara de shake ce mai bagi ? :))
Winstrol, Dianabol si inca cateva
@@yoyo-ep7dz astea ce sunt?
Sall boss spunemi cum pot sa arat cat de cat ca tine
"boss"??? :)))
Smecher
salut daca am 190 si 98 kg m-am apucat de sala din nou am facut o pauza un timp si vreau sa mai slabesc si sa pun masa musculara ce zici as putea sa ma apuc sa bag impact whey protein sau ma afecteaza
ce blender folosesti?
BREVILLE
Sal . Cu o ora inainte se poate consuma un shake de genu.. iar cand termin antrenmentu trb sa iti faci inca unu la fel?
De preferat e sal iei dupa dar daca tu vrei poti sal iei si inainte si dupa.
Bună ziua numele meu este dorobantu ionut am 31 de ani si spune mi te rog ce sa cumpăr dami în scris produsele si de unde le iau
Ce ar trebuii sa fac sau sa iau sa slăbesc eu am 16 ani și am 85 de kg și un metru șapte și doi
Fa miscare alergare, mers cu bicicleta, inot (cardio intre 30-50 min. cel putin fiecare 2 zile), nu mai manca zahar si faina alba (nici alimente ce contin peste ~50%) pentru ca impiedica sa-ti porneasca arderea.
adaug la raspunsul lui sandor: fara mancare procesata, fara mac kfc saorme etc, fara sucuri acidulate(de fapt fara nici un fel de suc, in romania sunt toate pline de zahar) fara maioneza si ketch up. o dieta sanatoasa inseamna sa mananci produse care nu au lista de ingrediente. succes
Salut ce în recomanzi sa mi cumpăr un gainer sau supliment cu proteine
gainer-ul este conceput pt a acumula masa musculara. suplimentul cu proteina....iti spune numele
E lapte din comert pasteurizata?
Cind se consuma sheik-ul?
Acest skake este mai bun inainte sau dupa? Sau ambele?
Este bun si inainte si dupa si in ambele cazuri .
Eu iau 100 grame de proteina din shake are ceva?
Cred ca erai in Anglia aici cand ai filmat
Unde stai in Anglia ?
Îs bune alea de la weider?
Se absorb atatea proteine la o masa?
Ce fel de fulgi de ovăz folosesti?
Hei. Ce blender folosesti? Tine bine?
andreea.a797 cel mai ieftin😂😂😂
Salut .Sunt in proces de slabire si merg la sala de 4 luni am 96 kg la o inaltime de 174 cm ce sfat ai pt mine ,este indicat seiku? Iti multumesc
Nu, tu esti in deficit si asta are multe calorii ( ce-i drept sanatoase )
cu proteine câțiva ani îți merge dupaia nu mai e valabil
De câte ori se bea shake-ul asta, si cand? După antrenament sau si dupa si inainte?
Levi Plesu de preferat înainte.
Și dacă la sfârșitul zilei nu ți-ai completat Carbohidrații și proteinele poți să-ți mai faci unul, dar eu îți recomand sa mănânci și să-ți faci un shake pe zi
Multumesc mult
De unde ai achizitionat aparatul care amesteca toata compozitia?
AmazonBasics Mix & Go - Batidora de vaso para smoothie (300 W, 2 vasos sin BPA), color verde www.amazon.es/dp/B013R5UKK4/ref=cm_sw_r_cp_api_i_y0qRCb2RSJKDG
buna nu dauneaza sanatati ?nu ingrasa?
Ti se pare gras?
Salut ma intereseaza laptele trebuie sa conțină grăsime sau sa fie lapte fara grăsime?
Lapte de goji 😂😂😂
Cum e bine sa mă antrenez.
In fiecare zi
Sau o zi da una nu
?
depinde ce anume faci, dar nu te poti antrena in fiecare zi. corpul are nevoie de odihna, altfel nu dai randament. antrenamentele pot fi 3 pe sapt( luni miercuri si vineri) sau 4 pe sapt( luni marti joi si viner) in rest odihna. dar daca mergi la sala doar pt cardio atunci poti merge zilnic. succes
Salut, dacă administrez acest shake, dar fără proteina, ar fi probleme?
Da dc ți frica sa faci mușchi?😂🤣
Se bea inainte sau dupa sala?
cand doresti
Nu te scapa la baie de la lapte? Pe mine da, oare se poate si cu apa?
Se poate și cu apă, dar nu-i așa gustos, Eu nu am treabă la baie de la proteinele care le iau, depinde de proteine poate..
Salut.Am 14 ani si m am apucat de sala de 6 luni si nu s-au pus muschi pe mine..Mie frica sa iau creatina.Se intampla ceva daca iau?
Nu se intampla nimic, doar ca nu e cazul la varsta ta. Cauta pe google cum sa-ti calculezi macronutrientii necesari greutatii tale, mananca ca atare si ai sa vezi si rezultatele.
A mai mers cu muschi?
Salut la ce varsta poți să folosești proteine si daca trebuie sa fi sănătos sa folosesti asa ceva ca energizantul?
De unde imi cumpăr proteine ,fibra .carb si etc?
Geniusnutrition.ro