📌 Как идеально пробежать Бостонский марафон? - опыт атлетов Александра Элконина (выпуск 86) th-cam.com/video/KCKGzfAjz4w/w-d-xo.html 📌 Мотивационное выступление на 4 SCM конгрессе "No Human Is Limited". Спикер - Ольга Кленовская th-cam.com/video/u6Io97GiQ2U/w-d-xo.html 📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Как раз начала бегать долгие , для меня это пока 16 км. Морально к этой пробежке шла долго. Маршрут выбирала так чтобы возвращаться можно было на самокате, если не дотяну😂 но на удивление пробежала все и даже не заметила разницу в усталости в сравнении с обычной 10-11 км тренировкой. В эти выходные уже 17 бежала. Так до полумарафона недалеко 😅
отлично. вот как раз об этом я (это Ольга) и говорю в видео - продумать, как можно вернуться домой, если устанешь бежать (метро, такси, - и взять денег на них). и наличие плана Б снимает страх и разгружает голову. Удачи на полумарафоне - кажется, вы уже на него решились )
Выпуск зачет. Сам сделал самую грубую ошибку - стартанул слегка быстрее запланированного, зато после 33 поплатился болью в ноге где никогда не болело и закончил на 10 минут позже запланированного. Но так как это был первый марафон, то сработал план Б - если что-то пошло не по плану, то просто добежать, не важно с какой скоростью, и наслаждаться происходящим 🙂. Сейчас бы сдедующий выпуск - лайфхаки на второй марафон 😉
10 минут всего лишь отставания от плана - вообще ерунда, тем более - на первом марафоне, где ничего невозможно предсказать, поскольку организм еще не в курсе, что такое 42 км. Со вторым марафоном все просто: записать (реально записать) ошибки, которые сделал на первом, прикинуть по результатам первого - в какое время теперь целиться, и пытаться бежать равномерно в целевом темпе, не повторяя старых ошибок (но еще будет много новых )) ). а, и важно между первым и вторым марафоном достаточно восстановиться.
Видео кайф. Мечтаю пробежать марафон, но не хочу бежать не готовым за 4+ часа. Хочется подготовится хотя бы на 3-30 первый. Пока не готов. Нарабатываю технику
Спасибо за комментарий) прям какой то новый перфекционизм у вас) вообще на первом марафоне есть смысл просто финишировать и понять, как организм это переваривает - 42 км бега. возможно, вы узнаете о своем организме что то новое (тошнота, судороги, перегрев, мозоли). Поэтому я бы на первый марафон вообще не ставила цели по времени, а вот на втором уже да - улучшать результат первого.
Спасибо за очередное полезное видео. Я во время дистанции, как правило не смотрю на время, а на экране своих часов мне достаточно контролировать средний темп, который я высчитал заранее, чтобы пробежать с временем, на которое я готов. И если я вижу что опережаю, то чуть сбавляю, а если отстаю, то наоборот, прибавляю в темпе. Это вместо того, чтобы что-то писать на руке. (Конечно это при условии что хорошо работает спутниковая навигация)
Алексей, спасибо за комментарий. Вот в этом проблема - сейчас и в Москве, говорят, с навигацией сложно. У нас в Хайфе ее вообще нет с 07.10.23 - все пробежки у нас будто бы в аэропорту Бейрута. Я помню, еще в Чикаго в 2016-м бежала марафон (это Ольга), и там из-за высоких домов ГПС сигнал пропадал. Так что в наше время только на средний темп полагаться рискованно
но если бегун будет прогрессировать, то время надо будет менять к каждому марафону. удобное место на руке быстро закончится ) знаю, о чем говорю - делала браслеты к марафонам с временем, так у меня их много в диапазоне от 3:15 до 2:58 ))) (это Ольга)
да, на длинных дистанциях часто считаешь время, и инструмент контроля хороший, и голову занять полезно. некоторые жалуются, что на фоне нарастающего утомления способность считать пропадает (. самые простые расчеты становятся невозможными - то промежуточные результаты не держатся в голове, то сложение-умножение тормозят надпись на руке надежнее )
Вопрос к Александру как учёному, кмн, - Есть ли научная доказательная база (РКИ) для "аксиомы" объемные нагрузки в районе ЧСС 120 увеличивают объем левого желудочка сердца (и/или толщину стенок?) и/или снижают пульс покоя? Подскажите плиз публикации по этой теме на паб меде? (интересуюсь темой для курсовика) Для роста МПК и ПАНО от HIIT, HIT, интервалов разной длительности и интенсивности , Табата и т.д. нашел сотни исследований и мета-аналитических обзоров, с МПК все ясно. А вот по АэП и ЧСС 120 и объемом сердца и ЧСС в покое ничего не попалось... ищу именно РКИ, а не просто мнений тренеров...
гы! а как ты рандомизируешь группы по тренировочному процессу в течение многих лет? представь себе, что хочешь сделать такое исследование, прикинь проект раздела "материал и методы" и подумай, как это реализовать в жизни тут только проспективный дизайн работает (на коротком отрезке - месяцы) или обсервационный (годы) да, PubMed очень хороший ресурс, не вылезаю из него всплыл в памяти старый анекдот: "что такое двойное слепое клиническое исследование? - два хирурга рассматривают ЭКГ"
@@alexanderelkonin7621 Я имел ввиду поиск готовых работ, например подобные вот такой -- Vella CA, Robergs RA. Non-linear relationships between central cardiovascular variables and VO2 during incremental cycling exercise in endurance-trained individuals. J Sports Med Phys Fitness. 2005 Dec;45(4):452-9. --- Согласен, много лет найти трудно или невозможно, несколько недель или месяцев и 20-30 испытуемых, такие работы попадаются, хотя не часто... потому и спросил.
@@alexanderelkonin7621 Хотелось бы найти похожий труд, но с уклоном на физ. параметры сердца Vella CA, Robergs RA. Non-linear relationships between central cardiovascular variables and VO2 during incremental cycling exercise in endurance-trained individuals. J Sports Med Phys Fitness. 2005 Dec;45(4):452-9.
Бег и депрессия. 2 года назад оказался в тяжёлой депрессии, до настоящего времени прохожу терапию антидепрессантами. Сейчас состояние более-менее стабильное. Пытаюсь выходить на пробежки, кататься на велосипеде. Ограничений по состоянию опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы нет, врач-психиатр говорит, что физическая нагрузка только на пользу. Но не всегда есть силы выйти на тренировку. Как в таком случае составить план тренировок, если нет гарантий, что получится его соблюдать?
Дмитрий, спасибо за вопрос! у меня было близкое состояние (это Ольга) в конце 2022 - начале 2023 года. До антидепрессантов не дошло, но вообще не было сил что то делать - вся нормальная жизнь закончилась, когда Александр уехал в Израиль, а я оставалась еще 7 месяцев в России одна. Я себя буквально заставляла за 30 минут до заката (по случаю зимы закат случался рано) надеть кроссовки и выйти медленно побегать хотя бы 5 км. Часто не получалось бежать - просто шла. выгуливала себя, как выгуливают собачек. И после прогулки или пробежки мне было лучше, чем до нее. Из моего опыта - наличие занятия (подготовка к забегу, беговые тренировки по плану) помогает отвлечься и найти новый смысл в жизни. опять же бег - это занятие, которое быстро дает положительный результат: вот ты сегодня побегал, и ты уже молодец, можно собой гордиться. Но при этом важно не создавать из бега фактор давления: не бежится сегодня - перейти на шаг, просто погулять этот час, относиться к тренировкам не как к работе, а как ко времени, которые выделил на то, чтобы глубоко дышать на воздухе и этим самым прочищать голову. Нет сил выйти на тренировку - выйдите на прогулку пешком, тихонечко, как получится. Желаю вам восстановления и здоровья! #вопростренеру записала. Спасибо!
Дмитрий, приветствую! ваш вопрос выиграл ЭРА-бандану. вы могли бы написать мне (это Ольга) в телеграм @era_running, куда отправить бандану почтой России, и какого цвета? спасибо.
Про предстартовый мандраж. Пульс Гагарина за 2 часа до старта ракеты, летящей в неизвестность... 64 удара в минуту. И тут я в числе многих, не могущих уснуть в ночь перед марафоном, далеко не первым :)
Если бежать марафон расслабленно (чтобы не отличить от дивана), так это часа 4. За четыре часа, боюсь, разницу почувствуешь. А если бежать быстро, то почувствуешь с первых метров
На канале Влад Демьянов 2.31 марфон утверждает у него на соревнованиях АнП и АэП по обьективным тестам в лаб на лактат на 1 мин лучше! Вы как врач скажите фантастика?
@@Asyavolnova А какие у него спорные? Он же средневик и у него интервалы и темповые это то, что он делал с детства каждый день 20 лет подряд, поздняк ему метаться и начинать по 6 мин бегать в 42 года.
Здравствуйте! У меня тоже вопрос по поводу первого марафона, до которого 3,5 месяца. Длительные тренировки мне советовали бегать в разговорном темпе, чтобы петь можно было и пульс был 120-140. У меня это темп 5:40-6:00 ( пульс 130+- ). В этом темпе и бегаю длительную раз в неделю ( есть ещё и другие тренировки конечно же ). В рамках подготовки к марафону ( планирую его бежать в темпе 4:30-4:40 ), стоит ли увеличить темп длительных тренировок или оставить прежним? Я искренне не понимаю, как тренируя длительный бег в темпе 5:40-6:00, я побегу марафон по 4:30-4:40... То есть я побегу и 25 км пробегу точно в этом темпе, а вот добегу ли...
Игорь, спасибо за вопрос. Я тоже не понимаю, как это работает (это Ольга): длительные бегаю по 6:00, скоростные работы - по 4:20, а марафон по 4:40. Могу сказать, что когда тренировалась с предыдущим тренером, и бегала длительные по 5:00, результат на марафоне у меня был хуже, чем когда стала бегать с Александром, и длительные стали по 6:00. Надеюсь, Александр объяснит, как это работает. Но что работает - это факт. #вопростренеру записала. Спасибо!
Не на всех работает, этот способ тренировки, возможно и придется побегать длительные в целевом темпе, хуже точно не будет, и ментально подготовьтесь. У меня это так сработало
О, присоединюсь к вопросу! Перед марафоном бегала 32 -37км несколько раз, 2 раза были развивающие с темпом 4'45"-4'50", длинные отрезки (3-5км, 5-6повторов) по 4'35". Марафон 4'37". Вышла на него достаточно уверенно. Хотя медленные тоже бегала, на низком пульсе 25-30км. Но 6' никогда не получается, темп всегда намного выше( может, потому что в Хайфе жарче, чем в СПб?
📌 Как идеально пробежать Бостонский марафон? - опыт атлетов Александра Элконина (выпуск 86) th-cam.com/video/KCKGzfAjz4w/w-d-xo.html
📌 Мотивационное выступление на 4 SCM конгрессе "No Human Is Limited". Спикер - Ольга Кленовская th-cam.com/video/u6Io97GiQ2U/w-d-xo.html
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Как раз начала бегать долгие , для меня это пока 16 км. Морально к этой пробежке шла долго. Маршрут выбирала так чтобы возвращаться можно было на самокате, если не дотяну😂 но на удивление пробежала все и даже не заметила разницу в усталости в сравнении с обычной 10-11 км тренировкой. В эти выходные уже 17 бежала. Так до полумарафона недалеко 😅
отлично. вот как раз об этом я (это Ольга) и говорю в видео - продумать, как можно вернуться домой, если устанешь бежать (метро, такси, - и взять денег на них). и наличие плана Б снимает страх и разгружает голову. Удачи на полумарафоне - кажется, вы уже на него решились )
Очень полезный контент!
Юля, спасибо за добрые слова!
Какой у вас суперский канал - спасибо! Готовлюсь к первому марафону, как раз переживаю за психологию, с удовольствием и пользой для себя послушаю!
На здоровье! Мы постарались вспомнить все лайфхаки, которые сами испрльзуем
Спасибо!
Выпуск зачет. Сам сделал самую грубую ошибку - стартанул слегка быстрее запланированного, зато после 33 поплатился болью в ноге где никогда не болело и закончил на 10 минут позже запланированного. Но так как это был первый марафон, то сработал план Б - если что-то пошло не по плану, то просто добежать, не важно с какой скоростью, и наслаждаться происходящим 🙂. Сейчас бы сдедующий выпуск - лайфхаки на второй марафон 😉
10 минут всего лишь отставания от плана - вообще ерунда, тем более - на первом марафоне, где ничего невозможно предсказать, поскольку организм еще не в курсе, что такое 42 км. Со вторым марафоном все просто: записать (реально записать) ошибки, которые сделал на первом, прикинуть по результатам первого - в какое время теперь целиться, и пытаться бежать равномерно в целевом темпе, не повторяя старых ошибок (но еще будет много новых )) ). а, и важно между первым и вторым марафоном достаточно восстановиться.
Спасибо слушателям за интересные вопросы!
спасибо тренеру и доктору за ответы!
Спасибо Вам,Вы лучшие 🎉
спасибо вам за добрые слова!
Видео кайф. Мечтаю пробежать марафон, но не хочу бежать не готовым за 4+ часа. Хочется подготовится хотя бы на 3-30 первый. Пока не готов. Нарабатываю технику
Спасибо за комментарий) прям какой то новый перфекционизм у вас) вообще на первом марафоне есть смысл просто финишировать и понять, как организм это переваривает - 42 км бега. возможно, вы узнаете о своем организме что то новое (тошнота, судороги, перегрев, мозоли). Поэтому я бы на первый марафон вообще не ставила цели по времени, а вот на втором уже да - улучшать результат первого.
Спасибо за очередное полезное видео. Я во время дистанции, как правило не смотрю на время, а на экране своих часов мне достаточно контролировать средний темп, который я высчитал заранее, чтобы пробежать с временем, на которое я готов. И если я вижу что опережаю, то чуть сбавляю, а если отстаю, то наоборот, прибавляю в темпе. Это вместо того, чтобы что-то писать на руке. (Конечно это при условии что хорошо работает спутниковая навигация)
Алексей, спасибо за комментарий. Вот в этом проблема - сейчас и в Москве, говорят, с навигацией сложно. У нас в Хайфе ее вообще нет с 07.10.23 - все пробежки у нас будто бы в аэропорту Бейрута. Я помню, еще в Чикаго в 2016-м бежала марафон (это Ольга), и там из-за высоких домов ГПС сигнал пропадал. Так что в наше время только на средний темп полагаться рискованно
Да и часы могут глюкнуть, а вот если на руке набить тату с временами, то это надёжнее 😂
но если бегун будет прогрессировать, то время надо будет менять к каждому марафону. удобное место на руке быстро закончится ) знаю, о чем говорю - делала браслеты к марафонам с временем, так у меня их много в диапазоне от 3:15 до 2:58 ))) (это Ольга)
да, на длинных дистанциях часто считаешь время, и инструмент контроля хороший, и голову занять полезно.
некоторые жалуются, что на фоне нарастающего утомления способность считать пропадает (. самые простые расчеты становятся невозможными - то промежуточные результаты не держатся в голове, то сложение-умножение тормозят
надпись на руке надежнее )
Вопрос к Александру как учёному, кмн, - Есть ли научная доказательная база (РКИ) для "аксиомы" объемные нагрузки в районе ЧСС 120 увеличивают объем левого желудочка сердца (и/или толщину стенок?) и/или снижают пульс покоя? Подскажите плиз публикации по этой теме на паб меде? (интересуюсь темой для курсовика) Для роста МПК и ПАНО от HIIT, HIT, интервалов разной длительности и интенсивности , Табата и т.д. нашел сотни исследований и мета-аналитических обзоров, с МПК все ясно. А вот по АэП и ЧСС 120 и объемом сердца и ЧСС в покое ничего не попалось... ищу именно РКИ, а не просто мнений тренеров...
На кого же вы учитесь? #вопростренеру записала. Спасибо!
гы! а как ты рандомизируешь группы по тренировочному процессу в течение многих лет? представь себе, что хочешь сделать такое исследование, прикинь проект раздела "материал и методы" и подумай, как это реализовать в жизни
тут только проспективный дизайн работает (на коротком отрезке - месяцы) или обсервационный (годы)
да, PubMed очень хороший ресурс, не вылезаю из него
всплыл в памяти старый анекдот: "что такое двойное слепое клиническое исследование? - два хирурга рассматривают ЭКГ"
@@alexanderelkonin7621 Я имел ввиду поиск готовых работ, например подобные вот такой -- Vella CA, Robergs RA. Non-linear relationships between central cardiovascular variables and VO2 during incremental cycling exercise in endurance-trained individuals. J Sports Med Phys Fitness. 2005 Dec;45(4):452-9.
---
Согласен, много лет найти трудно или невозможно, несколько недель или месяцев и 20-30 испытуемых, такие работы попадаются, хотя не часто... потому и спросил.
@@alexanderelkonin7621 Хотелось бы найти похожий труд, но с уклоном на физ. параметры сердца Vella CA, Robergs RA. Non-linear relationships between central cardiovascular variables and VO2 during incremental cycling exercise in endurance-trained individuals. J Sports Med Phys Fitness. 2005 Dec;45(4):452-9.
Бег и депрессия.
2 года назад оказался в тяжёлой депрессии, до настоящего времени прохожу терапию антидепрессантами. Сейчас состояние более-менее стабильное.
Пытаюсь выходить на пробежки, кататься на велосипеде.
Ограничений по состоянию опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы нет, врач-психиатр говорит, что физическая нагрузка только на пользу.
Но не всегда есть силы выйти на тренировку.
Как в таком случае составить план тренировок, если нет гарантий, что получится его соблюдать?
Дмитрий, спасибо за вопрос! у меня было близкое состояние (это Ольга) в конце 2022 - начале 2023 года. До антидепрессантов не дошло, но вообще не было сил что то делать - вся нормальная жизнь закончилась, когда Александр уехал в Израиль, а я оставалась еще 7 месяцев в России одна. Я себя буквально заставляла за 30 минут до заката (по случаю зимы закат случался рано) надеть кроссовки и выйти медленно побегать хотя бы 5 км. Часто не получалось бежать - просто шла. выгуливала себя, как выгуливают собачек. И после прогулки или пробежки мне было лучше, чем до нее. Из моего опыта - наличие занятия (подготовка к забегу, беговые тренировки по плану) помогает отвлечься и найти новый смысл в жизни. опять же бег - это занятие, которое быстро дает положительный результат: вот ты сегодня побегал, и ты уже молодец, можно собой гордиться. Но при этом важно не создавать из бега фактор давления: не бежится сегодня - перейти на шаг, просто погулять этот час, относиться к тренировкам не как к работе, а как ко времени, которые выделил на то, чтобы глубоко дышать на воздухе и этим самым прочищать голову. Нет сил выйти на тренировку - выйдите на прогулку пешком, тихонечко, как получится. Желаю вам восстановления и здоровья! #вопростренеру записала. Спасибо!
Дмитрий, приветствую! ваш вопрос выиграл ЭРА-бандану. вы могли бы написать мне (это Ольга) в телеграм @era_running, куда отправить бандану почтой России, и какого цвета? спасибо.
Мой ритуал - мультик Смешарики. Марафонец. Раза 3-4 песенку кручу и как то становится радостно на старте😊
Спасибо за лайфхак! Надо будет послушать- что за песня вдохновляющая)
Про предстартовый мандраж. Пульс Гагарина за 2 часа до старта ракеты, летящей в неизвестность... 64 удара в минуту. И тут я в числе многих, не могущих уснуть в ночь перед марафоном, далеко не первым :)
Ну что ж, Вадим, вот поэтому, возможно, Гагарина и взяли в космонавты. а нас с вами (это Ольга) - нет )))
когда не будет разницы между бегом и диваном тогда значит готов
Если бежать марафон расслабленно (чтобы не отличить от дивана), так это часа 4. За четыре часа, боюсь, разницу почувствуешь. А если бежать быстро, то почувствуешь с первых метров
@@ERA_RUN Ну да. Еще я имел ввиду, что приходит время, что бежать час или лежать час на диване становится одинаково комфортно.
и я об этом. но все же 4 часа бежать не так комфортно, как час. даже опытному бегуну.
На канале Влад Демьянов 2.31 марфон утверждает у него на соревнованиях АнП и АэП по обьективным тестам в лаб на лактат на 1 мин лучше! Вы как врач скажите фантастика?
Лучше чем на тренировках
Тренируется на 4.15 бежит на 3.15
#вопростренеру записала. Спасибо!
Влад Демьянов в целом приводит множество спорных тезисов
@@Asyavolnova А какие у него спорные? Он же средневик и у него интервалы и темповые это то, что он делал с детства каждый день 20 лет подряд, поздняк ему метаться и начинать по 6 мин бегать в 42 года.
Здравствуйте! У меня тоже вопрос по поводу первого марафона, до которого 3,5 месяца. Длительные тренировки мне советовали бегать в разговорном темпе, чтобы петь можно было и пульс был 120-140. У меня это темп 5:40-6:00 ( пульс 130+- ). В этом темпе и бегаю длительную раз в неделю ( есть ещё и другие тренировки конечно же ). В рамках подготовки к марафону ( планирую его бежать в темпе 4:30-4:40 ), стоит ли увеличить темп длительных тренировок или оставить прежним? Я искренне не понимаю, как тренируя длительный бег в темпе 5:40-6:00, я побегу марафон по 4:30-4:40... То есть я побегу и 25 км пробегу точно в этом темпе, а вот добегу ли...
Игорь, спасибо за вопрос. Я тоже не понимаю, как это работает (это Ольга): длительные бегаю по 6:00, скоростные работы - по 4:20, а марафон по 4:40. Могу сказать, что когда тренировалась с предыдущим тренером, и бегала длительные по 5:00, результат на марафоне у меня был хуже, чем когда стала бегать с Александром, и длительные стали по 6:00. Надеюсь, Александр объяснит, как это работает. Но что работает - это факт. #вопростренеру записала. Спасибо!
Не на всех работает, этот способ тренировки, возможно и придется побегать длительные в целевом темпе, хуже точно не будет, и ментально подготовьтесь. У меня это так сработало
@@ERA_RUN спасибо)
О, присоединюсь к вопросу! Перед марафоном бегала 32 -37км несколько раз, 2 раза были развивающие с темпом 4'45"-4'50", длинные отрезки (3-5км, 5-6повторов) по 4'35". Марафон 4'37". Вышла на него достаточно уверенно. Хотя медленные тоже бегала, на низком пульсе 25-30км. Но 6' никогда не получается, темп всегда намного выше( может, потому что в Хайфе жарче, чем в СПб?
@@Asyavolnovaа сколько у вас объем в неделю, что вмещается и 6 по 5 км, и медленная 25-30 км, и скорее всего ещё 2-3 тренировки немного короче?