~ pár dní po závodech | energie up | recepty & tipy 💗 | VLOG

ONLINE COACHING
• jídelníček na míru 🥗
• makrokoučink
• tréninkový plánek 💪🏻
📩 [e-mail]
-
slevový kód na:
www.exalted.cz
“KAVES20”
www.sportwave.cz
“KAVES30”
-
Děkuju moc za shlédnutí videa a těším se zase příště ❤️
-
SLEDUJ MĚ:
Instagram
/ tumtereza_ifbbbikini
Tik Tok
/ tum.tereza
-
ODKAZ NA VIDEOLOG PRO RONNIE.CZ
kulturistika.ronnie.cz/c-4098...
BURGER S HALLOUMI SÝREM
Potřebuješ:
🍔 Burger bulka
🍔 80g halloumi sýru
🍔 1 vajíčko
🍔 40g hummusu
🍔 40g kečupu
🍔 ledový salát
🍔 rajče
Bulku si rozkrojíš a pár minut opečeš v troubě na mřížce. Hummus si smícháš s kečupem a směsí potřeš bulky. Halloumi si nakrájíš na plátky a opečeš na nepřínavé pánvičce z obou stran. Sýr je tučný, takže nepotřebuješ olej a potom si na tuku ze sýra uděláš ještě volské oko. Pak už jen bulky dozdobíš sýrem, vajíčkem, salátem a rajčátkem a můžeš podávat 👩🏼‍🍳
PIADINA S PARMSKOU ŠUNKOU A MOZZARELLOU 🌮
Potřebuješ:
🌮 2ks Piadiny (tortillky)
🥓 60g prosciutto crudo
🌮 60g mozzarelly
🥓 60g ricotty
🌮 rajčátka
🥓 sůl, italské bylinky
Piadiny si opečeš z obou stran na pánvičce na sucho a potom pomažeš ricottou smíchanou s bylinkami a solí. Mozzarellu a rajčátka si nakrájíš na plátky a společně se šunkou dozdobíš. Můžeš pokapat ještě oliváčem 🤤
FULL BODY TRÉNINK:
A1 Leg press na široko 3s negativní fáze 4x12
A2 Výpady v chůzi s VV 4x15 L/P
B1 Roznožování v předklonu 4x12-15
C1 Předkopávání s podržením v kontrakci 3x10-12
D1 Tlaky na ramena s JČ 4x10-12
E1 Stahování hodní kladky s V adaptérem 3x12
E1 Veslování na široko 3x15

[@AlenkaKrat]

Ahoj, mám moc ráda tvé vlogy, jsi moc sympatická a milá :) neuvažuješ nad Q&A videem? Abychom se o tobě dozvěděly víc? :)

[@tumtereza]

Ahojky, sem tam dělám Q&A na instagramu, ale nemyslím si, že bych měla tolik zájemců na to se ptát, že by nebylo tolik otázek, aby vzniklo samotné video 🫣😇

[@jarmilabenesova4998]

Perfektní vlooog. Díky 👏🏼 miluji takhle dlouhá videa. Jsi úžasná 😍

[@tumtereza]

Děkujuu moc 🥰

[@al_es9104]

❤❤❤👍👍👍

[@TanyaMcGregor_]

Ten sacek je na pecivo 😅 jakoze misto igelitaku, tesim se na taste test 🎉

[@morismoldan4911]

Forma pořád super 🤙🏼

[@tumtereza]

Dikyy ☺️

[@LenkaKaderabkova-zd3pm]

Super video...zeptam se spotrebice co vam umixuje banan mrazeny...me to nejde...a ryzovar...je o chuti ci snadnosri? Premyslim o mini sencoru jsem sam ale nevim zda nwni zbytecne..pripadne hork.fritwzu...ju a super i ta vsuvka recepty a cviceni i vysvetleni

[@yankahami6813]

Ahoj zase super video ja uplne miliujem tie tvoje dlhe videa. Sacok co bol v baliku je sacok na pecivo ja ho pouzivam ale mam az dva lebo robim kvaskovy chleba ale aj tak mi to pripada ze to celkom vysicha aj ked to je dvojmo.

[@tumtereza]

Ahojky 🙋🏼‍♀️ Děkujuu za zpětnou vazbu 🙏🏻 aaa děkuju i ta info, to mi nedošlo 😁