С большим удовольствием посмотрела все 12 видео. Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее! «Алиса в стране чудес»
Спасибо за этот вдохновляющий курс, Михаил! Уже бегаю около 2-х месяцев не взирая на зиму по 10 км каждый день! Это фантастика!! Готовлюсь к марафону «белые ночи» в Питере. Давайте вместе его пробежим!!
Большая благодарность Вам за эти выпуски! Тоже начала бегать, бегаю уже пару месяцев каждое утро. И в связи с этим задумалась о некоторых вопросах: 1) Необходима ли суставная гимнастика ног перед бегом для разогрева и растяжки. Если да то какие конкретно движения необходимо делать и по сколько раз? 2) Необходима ли какая то растяжка после бега, чтобы не болели потом связки, после больших дистанций. И после какого именно объема времени бега она нужна и не нужна? 3) Как правильно дышать во время бега, когда ртом, когда носом? 4) Какую литературу Вы прочитали на тему бега? 5) Есть мнение, что чем больше организм двигается и обогащается кислородом, тем быстрее изнашивается и стареет. Так ли это? Например, так же изнашиваются в машине детали. И например, черепаха очень долго живет за счет очень медленного движения, а значит и очень медленного обмена веществ.
Бегаю 1,5 года. Когда начинал о такой детальной информации можно было только мечтать. Прекрасный труд! Для новичков на вес золота! Можно только ещё выделить и более детально раскрыть мотивацию, как важный фактор для бегуна и его влияние на спортсмена. Благодарю!!!
Спасибо, Михаил, за этот курс! :-) В каком-то из выпусков "Бега для здоровья", Вы планировали рассказать о литературе на тему бега, которую Вы прочитали и рекомендуете... Надеюсь Вы будете продолжать снимать выпуски в этой рубрике "Бег для здоровья"! Всего Вам ДОБРОГО! С уважением, Александр
Здравия, Михаил! У меня образовался вопрос: Почему организм при значимых физических нагрузках перегревается? Как этот процесс можно описать с энергетической точки зрения? У меня несколько предположений, почему появляется сей эффект: 1. Организм не в силах переработать излишки протекающей через него энергии? То есть недостаточно широк энергетический канал. 2. Возможно, это наличие внутренних преград для свободного протекания энергии. То есть загрязнение организма на физическом и иных планах. Загрязнение энергетических каналов. 3. Организм сам поднимает температуру чтобы максимально очиститься, пока через тело протекает широкий поток энергий, пока это можно сделать с наибольшей эффективностью. Возможно, имеют место быть все эти факторы. Но на деле мы имеем огромную потерю энергии. Хотелось бы узнать ваше мнение.
Спасибо за замечательный цикл... один вопрос было бы неплохо осветить.. это дыхание... я давно бегаю тоже, но замечал, что много людей дышат неправильно при беге, а именно ртом... а кросс надо бегать, дыша носом, взять один темп и вперед... главное, что ни техники бега и ни правильному дыханию никто не учит... поэтому желающих бегать не так много.. и дается он тяжело...
Вот и я хотела задать такой же вопрос. Сама за то чтобы дышать носом, слышала, что при дыхании ртом сильно увеличивается пульс. Но вместе с этим половина моих преподавателей насиаивмлм на дыхании носом, половина - ртом.
Спасибо Михаил за Ваши выпуски, они бесценны. Два вопроса: 1) Бег и голодание. Чисто субъективное впечатление, что голодание снижает силовые результаты. Как вы это прокомментируете? Лично я перестал делать трёхдневные голодание, но от однодневных пока не отказываюсь. Разгрузочные дни провожу на воде. 2) Могут ли чрезмерные физ. нагрузки всё же приносить вред. По крайней мере, молочная кислота разрушает ткани и восстановление нужно. Я предполагаю, это восстановление не даётся организму бесплатно. Очищение сознания и увеличение потока энергии дают положительные ощущение, не в ущерб ли это телу?
Благодарю Вас за информативные и мотивирующие видео! Начала бегать, пока что дома, питание и очищение по Вашей «школе здоровья». Но во время бега у меня закладывает уши, не знаю продолжать ли бег и однажды это само пройдёт или нужно что-то делать?
Михаил, здравствуйте. Благодарю за выпуски школы здоровья, узнал для себя много полезных знаний, и постепенно применяю их в жизни. Как с вами сейчас можно связаться?
Все таки на пробежке останавливаться на отдых нужно ? Я наоборот бегала без остановки 8-9 км и потом отдыхала и растяжка и домой! Но не останавливалась во время пробежки на "отдохнуть и дальше как бы бежать!"
Михаил, день добрый! Благодарю за столь развернутую и интересную информацию! Благодаря Вам, я вернула бег в свою жизнь ))) всегда бегала, но стали жутко болеть колени. Решила, что пора закрыть эту тему. Потом еще травма колена на лыжах... Даже не надеялась, что снова буду бегать. Хотя дом, в котором я живу, прямо в парке! Поменяла технику бега и, о чудо, колени не болят! Сейчас купила зимние шипованные кроссовки и каждое утро пробегаю 3 км. У меня вопросы. Первый по дыханию, как правильно дышать во время бега, носом или ртом, особенно на соревнования? включаете ли второе дыхание? Второй вопрос про вечерние пробежки... после них не могу уснуть. Благодарю!
Сейчас аналогичная проблема, бегала по 8-9 км, но тут беда с коленями... и сейчас вот пока не бегаю. Смотрю видео и думаю тоже о возобновлении бега и уже попробовать бежать всегда техникой естественного бега, хотя раньше я комбинировала естественный и силовой !
Здравствуйте Михаил! Посмотрела все ваши выпуски, благодарю за информацию, хотелось бы узнать ведёте ли вы ещё консультации и как к вам можно записаться?
Задам вопрос Михаилу: мышцы, которые тренируются на выносливость, они также рвутся и потом нарастают новые и их становится больше? Или там другой процес нежели в силовом тренинге?
Михаил, спасибо большое что всё разложили по полочкам! Очень структурированно и очень ценно, большое спасибо! Подскажите как бег повлиял на Ваш сон? Когда я начинаю бегать больше 250-300 км в месяц начинаю просыпаться в 3 - 4 часа утра и больше заснуть не могу, сплю 4-5 часов в сутки. Если бег убираю, начинаю спать по 7-8 часов. Как у Вас происходит?
Здравствуйте, Михаил. Вопрос для след. выпуска: Помимо бега, делаю такое упражнение: иду со скоростью 6 км\ч и дышу со скоростью 2 вдоха 2 выдоха в секунду. Продолжительностью 15-30 минут. При этом происходит обильное потовыделение. Скажите пожалуйста, чем может быть полезно и вредно такое упражнение для организма?
Добрый день Михаил! Питание сыроедение, как год уже, проблем с отиканием ни когда небыло начал бегать как вторую неделю, отекло лицо и пожелтел с утра, не понял что произошло? Ещё интересно, использовали в беге, может на соревнованиях мёд или соки?
Здравствуйте Михаил ,я перешел на сыроедение 3 месяца назад,начались панические атаки,ухудшился сон сняться кошмары,нету сил,постояннохочеться спать ,сильная дипрессия,сильная тревожность,подскажите умоляю в чем дело?
Михаил, добрый вечер! Мне 29 лет. Сегодня после пробежки обнаружила кровь в моче (моча окрашена). Судя из информации в сети - макрогематурия. Сопровождается тянущими болями в пояснице и внизу живота. Бегаю 2 месяца регулярно через день, в среднем по 5-6 км. Таких симптомов ранее не было. В детстве была мочекаменная болезнь. Подскажите, может ли быть это признаком очищения организма? Возможно выходит песок или мелкие камни? нормально ли это и что делать? Благодарю за ответ.
Михаил, благодарю за озвучивание ваших мыслей. Много кто думает подобное, но почти никто не собирает и не преподносит все так стройно как вы. Интересно ваше мнение по поводу использования пятипалых кросовок для естественного бега, как например Vibram Fivefingers, где стопа получает максимальную свободу, а толщина подошвы совсем минимальна. Сылка на видео производителя th-cam.com/video/QmO3LxnPIGI/w-d-xo.html
@@vadek50 физкультурникам же не важно какая скорость. Главное продолжительность. Думаю бегать по часу в день достаточно высокая нагрузка. Я по часу через день бегаю. Мне хватает.))
Автор хорош тем, что продвигает здоровье. Но все же немного надо понимать физиологию поглубже, прежде чем твердо утверждать про якобы существующую такую разницу бега. Первое, это конечно очень спорное утверждение про наличие силового и естественного бега. Здесь ярким примером могут быть животные. Практически задача всех животных, на протяжении всего времени эволюции была у одних быстро догнать, а у других не менее быстро убежать. Эволюция сделала свое дело, удлинив стопу до максимума и подняв пятку вверх так, что ни одно животное, практически не может ее поставить на опору. То есть бег на носке, это бег максимально быстрый. У людей, бег на носке, используется в спринте и на средних дистанциях. На длинных дистанциях, используется либо бег с пятки на носок, либо всей стопой, здесь спорят. Но все же чемпионы, а это сегодня кенийцы, используют бег с пятки на носок, как минимально затратный и берегущий колено и не только колено, но и все тело. Техника бега не так, которую описывает автор. Бег с опорой на пятку, при прямой ноге, будет травматичным, если нет переката стопы, то есть работы стопы по принципу шара. Я ставлю пятку и далее стопы пошла на переднюю часть, растягивая и включая всю подошву последовательно и плавно, позволяя всему телу переместиться по длине подошвы. Таким образом вертикальная нагрузка, или сила гравитации, или сила тяжести не бьет в одну точку. Но те, кто понимает в в беге с пятки на носок, они используют еще и не полностью выпрямленное колено, работая не на костях, а на связках и сухожилиях. Но и это еще не все. Стопа, работает вместе с голеностопом и коленом и включается весь механизм разгрузки всего тела и перекат стопы обязателен при беге и ходьбе. Это позволяет регулировать вертикальную ось тела и смещать е равномерно. При беге на носках, тело по вертикали все время чуть завалено вперед, что приводит к перегрузке тазобедренных и коленных суставов, как удерживающих падающее тело, но и не только, а и к перегрузке шейно плечевой зоны. Кстати у автора, торчащие лопатки, один из признаков завала поясницы. Это так кратко. Посмотрите на видео бег кенийце и спринтеров и вы увидите, как бегут грамотные люди на самом деле и где применяется та , или иная конструкция бега.
Смотрите предыдущие выпуски по бегу - Михаил там говорит про мобильное приложение Strava, которое замеряет и километраж, и ещё много разных показателей тренировки.
Михаил, спасибо большое что всё разложили по полочкам! Очень структурированно и очень ценно, большое спасибо! Подскажите как бег повлиял на Ваш сон? Когда я начинаю бегать больше 250-300 км в месяц начинаю просыпаться в 3 - 4 часа утра и больше заснуть не могу, сплю 4-5 часов в сутки. Если бег убираю, начинаю спать по 7-8 часов. Как у Вас происходит?
Автор прав на 100% . Это я вам как тренер по бегу говорю.👍🏻 Смотреть все 12 выпусков обязательно.
С большим удовольствием посмотрела все 12 видео.
Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее! «Алиса в стране чудес»
Спасибо за этот вдохновляющий курс, Михаил! Уже бегаю около 2-х месяцев не взирая на зиму по 10 км каждый день! Это фантастика!! Готовлюсь к марафону «белые ночи» в Питере. Давайте вместе его пробежим!!
Большая благодарность Вам за эти выпуски! Тоже начала бегать, бегаю уже пару месяцев каждое утро. И в связи с этим задумалась о некоторых вопросах:
1) Необходима ли суставная гимнастика ног перед бегом для разогрева и растяжки. Если да то какие конкретно движения необходимо делать и по сколько раз? 2) Необходима ли какая то растяжка после бега, чтобы не болели потом связки, после больших дистанций. И после какого именно объема времени бега она нужна и не нужна? 3) Как правильно дышать во время бега, когда ртом, когда носом? 4) Какую литературу Вы прочитали на тему бега? 5) Есть мнение, что чем больше организм двигается и обогащается кислородом, тем быстрее изнашивается и стареет. Так ли это? Например, так же изнашиваются в машине детали. И например, черепаха очень долго живет за счет очень медленного движения, а значит и очень медленного обмена веществ.
Бегаю 1,5 года. Когда начинал о такой детальной информации можно было только мечтать. Прекрасный труд! Для новичков на вес золота! Можно только ещё выделить и более детально раскрыть мотивацию, как важный фактор для бегуна и его влияние на спортсмена. Благодарю!!!
Только сегодня узнала о вас и сразу подписалась . Спасибо за ваш труд с нас лайки 💪💪💪
Благодарю за выпуск!
Благодарю! Очень интересно узнать про марафоны! Приятно , что медали дают всем, для меня было открытием:)
Благодарю вас Михаил! Как всегда ваши проекты огонь! Спасибо большое!
Благодарю Вас,Михаил,за всю информацию и свой опыт,которыми вы с нами делитесь! Удачи Вам,безграничного позитива,отличного самочувствия и вдохновения!
Михаил, искренне рада за Вас))) Спасибо! Очень интересная для меня тема
Благодарю Вас, Михаил!
Спасибо, Михаил, за этот курс! :-) В каком-то из выпусков "Бега для здоровья", Вы планировали рассказать о литературе на тему бега, которую Вы прочитали и рекомендуете... Надеюсь Вы будете продолжать снимать выпуски в этой рубрике "Бег для здоровья"! Всего Вам ДОБРОГО! С уважением, Александр
Благо дарю за ваши труды
Бегаю 3 года, по 150-200 км в месяц, подпишусь под каждым словом Михаила... Все именно так и происходит. Спасибо !!!
Очень жду
Огромное спасибо!
Здравия, Михаил!
У меня образовался вопрос:
Почему организм при значимых физических нагрузках перегревается? Как этот процесс можно описать с энергетической точки зрения? У меня несколько предположений, почему появляется сей эффект:
1. Организм не в силах переработать излишки протекающей через него энергии? То есть недостаточно широк энергетический канал.
2. Возможно, это наличие внутренних преград для свободного протекания энергии. То есть загрязнение организма на физическом и иных планах. Загрязнение энергетических каналов.
3. Организм сам поднимает температуру чтобы максимально очиститься, пока через тело протекает широкий поток энергий, пока это можно сделать с наибольшей эффективностью.
Возможно, имеют место быть все эти факторы. Но на деле мы имеем огромную потерю энергии.
Хотелось бы узнать ваше мнение.
Спасибо за замечательный цикл... один вопрос было бы неплохо осветить.. это дыхание... я давно бегаю тоже, но замечал, что много людей дышат неправильно при беге, а именно ртом... а кросс надо бегать, дыша носом, взять один темп и вперед... главное, что ни техники бега и ни правильному дыханию никто не учит... поэтому желающих бегать не так много.. и дается он тяжело...
Polad Qus да хорошая тема ! Я сама дышу носом и как можно спокойней стараюсь! Но тему бы эту послушала если Михаил Ее раскроет!
Вот и я хотела задать такой же вопрос. Сама за то чтобы дышать носом, слышала, что при дыхании ртом сильно увеличивается пульс. Но вместе с этим половина моих преподавателей насиаивмлм на дыхании носом, половина - ртом.
Спасибо Михаил за Ваши выпуски, они бесценны. Два вопроса: 1) Бег и голодание. Чисто субъективное впечатление, что голодание снижает силовые результаты. Как вы это прокомментируете? Лично я перестал делать трёхдневные голодание, но от однодневных пока не отказываюсь. Разгрузочные дни провожу на воде.
2) Могут ли чрезмерные физ. нагрузки всё же приносить вред. По крайней мере, молочная кислота разрушает ткани и восстановление нужно. Я предполагаю, это восстановление не даётся организму бесплатно. Очищение сознания и увеличение потока энергии дают положительные ощущение, не в ущерб ли это телу?
Благодарю Вас за информативные и мотивирующие видео! Начала бегать, пока что дома, питание и очищение по Вашей «школе здоровья». Но во время бега у меня закладывает уши, не знаю продолжать ли бег и однажды это само пройдёт или нужно что-то делать?
Михаил, здравствуйте. Благодарю за выпуски школы здоровья, узнал для себя много полезных знаний, и постепенно применяю их в жизни.
Как с вами сейчас можно связаться?
Только по электронной почте - в конце ролика есть.
Все таки на пробежке останавливаться на отдых нужно ? Я наоборот бегала без остановки 8-9 км и потом отдыхала и растяжка и домой! Но не останавливалась во время пробежки на "отдохнуть и дальше как бы бежать!"
Михаил, день добрый! Благодарю за столь развернутую и интересную информацию! Благодаря Вам, я вернула бег в свою жизнь ))) всегда бегала, но стали жутко болеть колени. Решила, что пора закрыть эту тему. Потом еще травма колена на лыжах... Даже не надеялась, что снова буду бегать. Хотя дом, в котором я живу, прямо в парке! Поменяла технику бега и, о чудо, колени не болят! Сейчас купила зимние шипованные кроссовки и каждое утро пробегаю 3 км.
У меня вопросы. Первый по дыханию, как правильно дышать во время бега, носом или ртом, особенно на соревнования? включаете ли второе дыхание? Второй вопрос про вечерние пробежки... после них не могу уснуть. Благодарю!
Сейчас аналогичная проблема, бегала по 8-9 км, но тут беда с коленями... и сейчас вот пока не бегаю. Смотрю видео и думаю тоже о возобновлении бега и уже попробовать бежать всегда техникой естественного бега, хотя раньше я комбинировала естественный и силовой !
Здравствуйте Михаил! Посмотрела все ваши выпуски, благодарю за информацию, хотелось бы узнать ведёте ли вы ещё консультации и как к вам можно записаться?
Задам вопрос Михаилу: мышцы, которые тренируются на выносливость, они также рвутся и потом нарастают новые и их становится больше? Или там другой процес нежели в силовом тренинге?
Марафоны- сверхнагрузка, которая приносит только вред для здоровья. Чистое достигательство.
Благодарю , когда новые выпуски?
Благодарю
Михаил, можно ли заниматься бегом при плоскостопии и нужно ли использовать ортопедические стельки во время бега?
👍
Михаил, спасибо большое что всё разложили по полочкам! Очень структурированно и очень ценно, большое спасибо!
Подскажите как бег повлиял на Ваш сон? Когда я начинаю бегать больше 250-300 км в месяц начинаю просыпаться в 3 - 4 часа утра и больше заснуть не могу, сплю 4-5 часов в сутки. Если бег убираю, начинаю спать по 7-8 часов.
Как у Вас происходит?
А когда уже про опухоли будут выпуски?
Здравствуйте, Михаил. Вопрос для след. выпуска: Помимо бега, делаю такое упражнение: иду со скоростью 6 км\ч и дышу со скоростью 2 вдоха 2 выдоха в секунду. Продолжительностью 15-30 минут. При этом происходит обильное потовыделение. Скажите пожалуйста, чем может быть полезно и вредно такое упражнение для организма?
Здравствуйте Михаил, расскажите пожалуйста про йогу, я ничего не понимаю с чего начать? Спасибо заранее
Azizbek Nomonov на ютубе много видео для начинающих йогов! С несложными асанами ! Просто надо начать заниматься и поймёте Ее кайф
Добрый день Михаил! Питание сыроедение, как год уже, проблем с отиканием ни когда небыло начал бегать как вторую неделю, отекло лицо и пожелтел с утра, не понял что произошло? Ещё интересно, использовали в беге, может на соревнованиях мёд или соки?
Эллиптический тренажер подходит как замена бегу? и что можете про него сказать
Здравствуйте, Михаил! Извините, но вы обещали что порекомендуете литературу по бегу.
Здравствуйте Михаил ,я перешел на сыроедение 3 месяца назад,начались панические атаки,ухудшился сон сняться кошмары,нету сил,постояннохочеться спать ,сильная дипрессия,сильная тревожность,подскажите умоляю в чем дело?
@@ШупикАнтон Благодарю
Михаил, добрый вечер! Мне 29 лет. Сегодня после пробежки обнаружила кровь в моче (моча окрашена). Судя из информации в сети - макрогематурия. Сопровождается тянущими болями в пояснице и внизу живота. Бегаю 2 месяца регулярно через день, в среднем по 5-6 км. Таких симптомов ранее не было. В детстве была мочекаменная болезнь. Подскажите, может ли быть это признаком очищения организма? Возможно выходит песок или мелкие камни? нормально ли это и что делать? Благодарю за ответ.
Михаил, извините, вопрос не по теме бега, скажите пожалуйста, как можно попасть к Вам на консультацию по питанию? Куда можно написать?
Михаил, благодарю за озвучивание ваших мыслей. Много кто думает подобное, но почти никто не собирает и не преподносит все так стройно как вы. Интересно ваше мнение по поводу использования пятипалых кросовок для естественного бега, как например Vibram Fivefingers, где стопа получает максимальную свободу, а толщина подошвы совсем минимальна. Сылка на видео производителя th-cam.com/video/QmO3LxnPIGI/w-d-xo.html
Кто-нибудь бегает по приложению Strava? Давайте подписываться друг на друга)
www.strava.com/athletes/squaw
А сколько времени уходит на 10 км?
А кто мешает бегать марафоны самостоятельно? Или важна организация и награды? ))
Судя по ролику - 50-60 минут, а на финише вроде даже пошустрее.
@@vadek50 судя по ролику - да. Но это же соревнование, а на обычной тренировке бегают медленнее. Думаю у него час или чуть больше уходит на 10 км.
@@Misha_Mihailov Может быть - у меня в среднем 9,5км/ч выходит на пробежке, а он повыше и помоложе минимум лет на 10)).
@@vadek50 физкультурникам же не важно какая скорость. Главное продолжительность. Думаю бегать по часу в день достаточно высокая нагрузка. Я по часу через день бегаю. Мне хватает.))
@@Misha_Mihailov Согласен, я тоже через день по 40 мин. + турник, брусья.
Присоединяйтесь на марафон в Нью Йорке 2019!
Автор хорош тем, что продвигает здоровье. Но все же немного надо понимать физиологию поглубже, прежде чем твердо утверждать про якобы существующую такую разницу бега. Первое, это конечно очень спорное утверждение про наличие силового и естественного бега. Здесь ярким примером могут быть животные. Практически задача всех животных, на протяжении всего времени эволюции была у одних быстро догнать, а у других не менее быстро убежать. Эволюция сделала свое дело, удлинив стопу до максимума и подняв пятку вверх так, что ни одно животное, практически не может ее поставить на опору. То есть бег на носке, это бег максимально быстрый. У людей, бег на носке, используется в спринте и на средних дистанциях. На длинных дистанциях, используется либо бег с пятки на носок, либо всей стопой, здесь спорят. Но все же чемпионы, а это сегодня кенийцы, используют бег с пятки на носок, как минимально затратный и берегущий колено и не только колено, но и все тело. Техника бега не так, которую описывает автор. Бег с опорой на пятку, при прямой ноге, будет травматичным, если нет переката стопы, то есть работы стопы по принципу шара. Я ставлю пятку и далее стопы пошла на переднюю часть, растягивая и включая всю подошву последовательно и плавно, позволяя всему телу переместиться по длине подошвы. Таким образом вертикальная нагрузка, или сила гравитации, или сила тяжести не бьет в одну точку. Но те, кто понимает в в беге с пятки на носок, они используют еще и не полностью выпрямленное колено, работая не на костях, а на связках и сухожилиях.
Но и это еще не все. Стопа, работает вместе с голеностопом и коленом и включается весь механизм разгрузки всего тела и перекат стопы обязателен при беге и ходьбе. Это позволяет регулировать вертикальную ось тела и смещать е равномерно. При беге на носках, тело по вертикали все время чуть завалено вперед, что приводит к перегрузке тазобедренных и коленных суставов, как удерживающих падающее тело, но и не только, а и к перегрузке шейно плечевой зоны. Кстати у автора, торчащие лопатки, один из признаков завала поясницы.
Это так кратко. Посмотрите на видео бег кенийце и спринтеров и вы увидите, как бегут грамотные люди на самом деле и где применяется та , или иная конструкция бега.
Здравствуйте, скажите а как вы замеряете километраж?
Смотрите предыдущие выпуски по бегу - Михаил там говорит про мобильное приложение Strava, которое замеряет и километраж, и ещё много разных показателей тренировки.
@@ekaterinapopova2908 спасибо
2ГИС, как вариант.
Часы с GPS и в добрый путь
Endomondo
+
От себя могу порекомендовать книгу Дэнни Дрейер "Ци-бег"! loveread.ec/view_global.php?id=71200
Спасибо огромное!
Михаил, спасибо большое что всё разложили по полочкам! Очень структурированно и очень ценно, большое спасибо!
Подскажите как бег повлиял на Ваш сон? Когда я начинаю бегать больше 250-300 км в месяц начинаю просыпаться в 3 - 4 часа утра и больше заснуть не могу, сплю 4-5 часов в сутки. Если бег убираю, начинаю спать по 7-8 часов.
Как у Вас происходит?