How to quickly increase MUSCLE MASS if I DO NOT GO TO GYM (AND I DO NOT HAVE WEIGHTS)
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ต.ค. 2024
- Hello warriors, I received a question - how to quickly increase the muscle mass of the body if I am poor and have no access to the gym or good food. Friend, In about 5 minutes you will know exactly what to do with guaranteed results.
First we will talk about the exercises, and then we will talk a bit about diet. The first thing you will have to do is go to a construction and ask for two sandbags.
It is what we did to show that if there are no weights there really should not be excuses. Each bag of sand we get weighs approximately 25 kilos.
Training with a bag of sand is very brutal and will not turn you into a mason. Thus began his training one of the strongest Russians in history, starting with a sack full of sawdust and every day removing some sawdust and replacing it with sand.
If you want, I tell you something secret, but at the same time very obvious - practically all human history people did not go to gyms, but at the same time there were many muscular people.
Maybe even more muscular people before now. This was achieved with 5 main movements that people did a lot in their daily activity.
Guerrero, si recibes la notificación - entrando por notificación ayuda al canal y es agradecido. Ya empezó el nuevo semestre y habran muchos nuevos videos educativos. Nos vemos allí!💪
Gracias amigo
Can the eggs be scramble or boiled??
Amigo, hacé que el vídeo llegue a 10 minutos
Quisiera saber si puedo hacer estos ejercisios todos los dias o como podria contruir una rutina para toda la semana con los ejercisios que miestras ?
Con chaleco de peso sería lo mismo?
Me cae bien este hombre .... el músculo Más desarrollado.que tiene es su corazón
si por que hace mucho cardio
@@guti01 a te mamaste
a mi no me cae tan bien , aveces dice cosas q no son y molesta a los que se inyectan diciendo que los agarra por las bolas , no a la violencia , vive y deja vivir
@@a1maxxx pero prefieres que se drogen eso es peor el nos dice lo sano
@@a1maxxx los que se inyectan solo buscan el camino facil y sin esfuerzo no es de admirar
Yo antes era el gordo del colegio, me canse decidí cambiar, yo me metí al gimnasio , y ahora soy el gordo del gimnasio
Un genio
:0
xd
Jajaja estuvo buena
No es cierto we yo te amo
”El dolor que sientes hoy es la fuerza que tendrás mañana" vuaaaamos
Hai k dar fuerte alas pesas
@@mariaVasquez-ry4dz eso es verdad 😎🤟
Ojala funcione me duelen los adominales
Ojala funcione me duelen los adominales
Si duele es que si funciona bro
vine buscando rutinas y me fue sabiendo toda la historia del ejercicio
*me agrada cuando le pone enfasis en el "Vuamos"*
JAJAJAJAJAJAJAAJAJAJAJAJAAJAJAJAJAJ TE MAMASTE
Jajajajajajaj
Q gay jajaajhajhaa
yo amo cuando lo dice
Vuaaaaamosssss ñubeeeeeeeeelssssssss
1. Peso muerto.
2. Sentadillas.
3. Press banca. Flexiones (Con peso, puede ser con una mochila con libros)
4. Dominadas con peso.
5. Subir escaleras con sacos de arena.
@@fransisoy 5 a 12 repeticiones con el peso que hagas maximo esfuerzo, 4 rondas aprox
@@fransisoy puedes hacer 3-4 series 8-12 repes, depende de tu nivel, si estás empezando 3 series y 8 repes. Y yo dejaría lo de subir las escaleras para el final
@@gabo2742 por que otro ejercicio puedo cambiar el de las escaleras ??
si, pero no menciona cuantas repeticiones.
@@iMortis5565 Puedes correr con una mochila llena de libros o de pesas
4:50 Personas normales: Sacan a pasear a sus firulays
Vadym: Saca a pasear sacos de arena :v
Las personas normales aburren
Nunca tendrás músculos si eres papulince.
👍🏻
Por si a alguien le sirve. Me compre dos costales con 25 kilos de arena e hice los ejercicios del video por casi dos meses 3 veces a la semana combinandolo con dias de saltar la cuerda, barras, correr, 100 lagartijas diarias, comer 1g de prote por cada kilo de peso, nunca comer chatarra y correr con una mochila de 20 kilos y... Uff... Me volvi muy fuerte. Pude hacer dominadas aun que antes no podía, lagartijas con aplauso, y soy super resistente y super dinámico. Se me marcaron los cuadros y bajé de 86 kilos a 75. Aumente de 25 kilos a 30, aun que ya casi no me cuesta, empezaré a buscar nuevos retos. Gracias, amigo de Buff Academy. Tus videos marcaron un antes y un después en mi vida. En mi universidad les hablo a todos de ti. Cuando era adolescente pesaba 130 kilos y ahora soy de los mas rapidos y fuertes donde voy a correr. Lastima que aun que me marqué, no se nota por que tengo piel sobrsnte de cuando era obeso...
Yo pesaba 110, espero que cuando me ponga del todo flaco no se me quede la piel sobrante
Debiste tomar vitamina C, que es es precursor del colageno, esto ayuda mucho la piel.
En todo caso genial tu recuento de tu historia. 💪
@@JL-yw1cp Cuánto pesas ahora?
Simon, igual yo, solo con mi par de mancuernas, mi costal de box, mi cuerda y con salir a correr 5 veces a la semana y con calistenia, no necesito de un gym, he definido bastante y peso 66kl, midiendo 1.71, me ha ido bien la verdad entrenar sin gente, improvisando ejercicios, me hace recordar a mis épocas de adolescente cuando me metí a entrenar boxeo
Coño vale esto era lo que mi vida necesitaba!!! Lo agradezco como venezolana, yo me hice mis pesas con cemento jaja Vuuuuuuaaaaaamooooos!!!!!! 💪
mari barrients hola guerrera 👋
Aqui echandole bolas tambien metiendole peso a un bolso y con el peso corporal xD
Que mas quieren si esas venezolanas son bien dotadas
yo me hice las mias con 2 hierros que me consegui y los soldé :)
👏
"Sé un guerrero educado", eres un tipo de bien, qué bueno.
Cambiar el dolor de una ruptura de corazón x el dolor de estar mejorando tu físico no tiene precio , gracias SuperVadym.🙏😌
Estoy en la misma situación, traicionaron mi confianza de la forma más cruda posible cuando yo lo di todo por ella y me partieron en mil pedazos el corazón, además de arruinar los pilares de mi vida y dejarme como un delgado arruinado sin dinero y casi en drogas. Esto es terapéutico, es la mejor forma de empezar a reconstruirse :)
Increible este es el mejor canal echo para todos sin criticar clase sociales ni excusas para no hacer ejercicio..saludos desde Argentina!
Excelente aporte Vadym por preocuparte por qué el mensaje llegué a todos por igual
No me queda más que decir un humilde: gracias Vadim de verdad gracias
Mi ciudad está en cuarentena por el Coronavirus. Esto me ayudará a entrenar en casa.
Concuerdo loco.
x3
Y ya has notado un cambio?
Concuerdo
Somos varios, bro. A seguir entrenando 🤟🏻🔥
Hola yo quiero darte las gracias por compartir tus conocimientos sobre cómo estar saludable ase tres meses empeze un reto de 12 semanas solo siguiendo tu consejo y ya he perdido 25 libras pesaba 160 libras, soy una mujer chaparrita así que no me miraba o sentía muy bien y creeme que lo había intentado todo asta que me puse seria con tus seguimientos y ahora estoy en 135 , y me siento muy bien por qué baje lo que pensé que no podría hacerlo y no lo hubiera logrado sin ti muchas muchas gracias que Dios les multiplique todo y que Dios los bendiga siempre.
Crecer como hongos despues de la lluvia!!!!!! Vadym eres un crack!!! Gracias por tus conocimientos hermano. Saludos.👍
David Martinez vivan los hongos jajaaja
Vadym eres una gran persona sencilla y humilde de corazón, gracias por el conocimiento que le brindas a todos los guerremos que te seguimos... Mis sinceros respetos te envía este seguidor venezolano desde Lima-Perú.
Que el gran poder del universo te acompañe siempre... Vuuuuamos
ay bájale el cierre jajaja
Excelentes palabras
Jajaaja
2:11 peso muerto
2:57 sentadilla 3:14 3:24
3:46 press banca
4:18 dominadas con peso
4:48 subir escaleras con peso
Sabes, cuántas repeticiones y series ay que hacer
Gracias bro
@@wayne419 Yo lo hago hasta q me canse
Yo creo que hasta el fallo ya que son ejercicios combinados
@@victormores1795 asi es
Cada vez que compro quaker ,siempre digo vuaamos guerero.
Jajaja
Jajajajajajaj
JAJAJAJAJAJAJAJA
Jajajajaja
Ijuepta
Chale aquí no se da me divierte HAHAHAHAHAHHA
El mejor guerrero es el guerrero educado😉😉
y suscrito a este canal !
Psss
Ese canal esta aquí ◀◀
Coco Myers
Muchas gracias por preocuparte tanto por tu gente, eres grande amigo ... Saludos desde Florencia Caquetá en Colombia .
Exelente. Lo mejor q encontré en TH-cam. Felicitaciones desde argentina. Yo soy constructor. Arena me sobra jaja
Excelente video, no hay excusas para lograr aumentar la masa muscular , yo antes pensaba que necesitaba un gym ahora estoy aumentando con solo 2 kettlebells de 18kg y luego pediré la barras, y haré mi gym en mi casa , todo gracias a este canal 💪🏻🙌🏻Los guerrero más educado y más responsable Vadym y Manuel , VAmos 💪🏻
Trabaja las piernas también xd
Claro puedo hacer lunges, peso muerto y sentadillas para piernas , también russian swings, molino, Row y apertura con kettlebells para el pecho , push ups con peso . Con esos ejercicios abordo todos los grupos musculares grandes . Luego que tengas las barras hago dominada y fondos . 💪🏻
Muy cierto, de niño tuve un vecino que era Full musculado, siempre crei que iba al gym a diario, un dia nos invito a su casa (mi hermano y yo) y nos mostro un montón de varas de metal, pesas de cemento y demas que el tenia, nos dijo que nunca piso un gym. Quede sorprendido.
TOXICSMOKE es que en tu casa puedes tener todo lo que necesitas para estar fuerte , sin máquinas y es mejor porque tienes todo ahí , no importa que llueve o que sea día de fiesta o que no tengas dinero para pagar el gym , no hay excusas si tienes todo en tu casa .
Raimy Hauser ig: raimyhr cierto, yo tengo barras de dominadas y dips mancuernas y kettlebells y hace màs de 8 años que no he pisado un gimnasio y no me arrepiento en absoluto . Fue la mejor decisión. Estoy mucho más enfocado y la gente que tenemos niños y trabajo full time hay que ser muy creativo a veces para encontrar un hueco para poder entrenar. A parte de eso conseguí un cuerpo atlético por lo que mucha gente piensa que voy al gimnasio.
Me gusta que hay gente honesta aún que no se avergüenza de ser pobre y lo dice :3
A nadie deberia darle verguenza ser pobre , pero si querer seguir siendolo.
Salu2
Vergüenza es robar ;)
El tema no es ser pobre, es como salir adelante, es mejor ser pobre que volverse rico siendo deshonesto, estafador o ladrón, de la noche a la mañana no se va a hacer uno rico pero en todo hay que tener disciplina y empezar a ahorrar así sea muy poquito pero si se es constante luego eso que antes no parecía mucho se va a acomular y te va a dar estabilidad financiera.
@@augustoacosta7121 robar y que te descubran
@@augustoacosta7121 robar y no llevar nada a casa
Gracias Vadym por este vídeo me motivas, me gustaría algún día conocerte
Pura humildad...con arena y con actitud.
El querer es poder.
Gracias vadym.
Excelente aveces solo falta la creatividad y el ingenio para lograr cosas grandiosas
Wow, cada ves me encanta mas los videos de buff academy ♡🤘
Yo quiero ser un hongo después de la lluvia! Grande y fortachón 💪😎
:v
jajajajajaja
Un pene :v
Jajajajaj
Nadie:
El pibe que siempre tiene una excusa: Y si vives en un lugar tan pobre que no hacen construcciones y no puedes conseguir los sacos?
y si no tengo piernas? 🤑
Con tierra
O ladrillos
@@adadreznor264 creo que no entendiste la broma
Yo no soy de recursos muy altos pero el comer atún, huevo, frijoles me ha servido muchísimo para desarrollar músculo Gracias!
Aquí en Venezuela eso es un lujo :c
@@MiguelangelPalmaRivas :0
@@MiguelangelPalmaRivas Para ti o para otros que ni siquiera tienen para Internet?
Los Venezolanos se entienden xd justo como casi todo eso aunque como mas cosas pero pa ganar musculo atún y fréjoles y huevos ;v
El Vídeo Que Varios Esperábamos jaja
Para los que no les alcanza para comprar arena, el peso muerto lo pueden hacer llenando un valde con agua o tierra, si no tienen ni tierra ni agua pongan rocas libros...
La tierra y rocas suena buenísimo, el agua se va a terminar perdiendo y habrá que reponerla, la tierra y rocas no
Y si no tengo valde
Y si no tengo brazos 🤔
O sus esperanza
@@Jotafujuwara seas pendjo ajajaja
Mis pesas caseras son:
2 cubos de pintura vacíos, luego mezcla de arena con cemento y relleno los cubos y con un tubo grueso de metal meto cada lado en un cubo hasta que se seque.💪🏻
Lo haré
LLEGASTE AL MILLÓN, VADIM, FELICITACIONES!
Gracias de Guerrero me encanta tu canal mi hermano. Vamossssss
Gracias Buff por los consejos para los que por X razón no podes acceder a un gimnasio. Ojalá llegues antes de fin de año al millón de subs te los mereces y muchos más
5:45 Me encanta eso "enfoque maximo descanso minimo"! No pain no gain! Asi entreno yo cuanto mas fuerza obtengo menos descanso solo hay que reducir la cantidad de repeticiones por ejercicio y aumentar el peso de carga despues de acostumbrarse al propio peso corporal!
Usted si que sabe, no hay excusas para no hacer ejercicio levántese de la cama salga de su cuarto deje sus aparatos tecnológico libere se. de esa alienació, pereza mental y al ejercicio....VUUUUAAMOS
Aún cuando estuve en la selva y playas vírgenes de Nuquí, Chocó, encontré la manera de ejercitarme, y mejor aún la gente aplicaba maneras ingeniosas de hacer ejercicio con troncos, piedras y el peso propio. Todo a orillas del mar. Tenían gimnasios artesanales en los que podías hacer los básicos y obtenían físicos superiores a los logrados en un gimnasio convencional de ciudad. Un dato importante, esas comunidades se alimentan de pescado, mariscos, plátano y demás frutos de la tierra. Gracias Vadym, un verdadero guerrero no necesita dinero sino voluntad. Vamos!
@Mr. Leónidas así es, eso es respetar el diseño del cuerpo humano. En cuatro meses logré mi mejor condición física sin suplementos, sin máquinas. Esos pescadores y sus mujeres llegan a los 60 y más años en perfecto estado físico, con excelente forma, niveles bajos de grasa y con muy buena salud
para lograr cosas grandes solo hay que pensar en grande, increible video Vadym!!
¡Gracias! Excelente vídeo y muy buenos consejos. Más allá de las rutinas y la información que comparte, lo mejor de Vadym es la calidad y calidez de persona que es. Vuaaamos!!
Yo iba al gym buen tiempo y me daba temor dejarlo, ahora es diferente, ni siquiera voy, me ejercito en casa diario 20 min con una mancuerna y mis barras y hago calistenia y mas ejercicio que aprendo aqui. Y da resultados sin gastar una moneda en mensualidades , proteinas , pasajes , etc.
Yo nunca he ido al gym y pues me siento cómodo haciendo calistenia ya que no tengo que salir a ni una parte y aún así veo resultados...
Exacto amigo esa la incomodidad delas personas que van al gym , se preocupan al dejar el gimnasio, cuando hay varias opciones para entrenar, como es la calistenia y un par de pesas rusas con eso tienes un monton para hacer 💪
Helder Alonso Hermano yo estuve como 3 años esclavizado en el gym, proteina, alimentacion
Hace 6 meses me lesione y deje toda actividad fisica igual tengo miedo volver a empezar y quiero hacer calistenia
@@ivanalph8538 puedes empezar con los videos de Fausto Murillo. De principiantes. Poco a poco. Es divertido entrenar y escalar niveles como si fuera un videojuego y mas si es con tu peso corporal
Helder Alonso Gracias hermano
Mucho exito
Me estaba aburriendo en el trabajo...y una campanita me recuerda que pretendo ser un guerrero educado.
Por fin un video para venezolanos!! :3
C mamo ajajajajajajajñjaja
Jajaj xd
Si tengo 2 pesas de 5kg y tengo 13 años sin tanta fuerza esta bien para peso muerto?
te pasaste amigo jajajajaja
Encima le pone corazon jajaja
Vuamooos estoy contigo eres un verdadero guerrero quiero seguir tus consejos y ser un gran guerrero como tú 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥💪💪💪
Nadie se avia preocupado tanto pormi ..haora admiro mas a este maestro ..buen video .. ya que soy pobre ..y no tenia recurso ..👏
Bro te amo sos una motivación y una solución a la vida nunca pares!!
1 millón de guerreros en menos de un año OMG
De hecho el millon que somos, somos los que queremos estar en forma sin gastar mucho dinero en cosas innecesarias y si no tenemos tiempo, que siga creciendo el canal! 👍
Alberto Rodriguez sólo que no es "guerreros" es "guereros" lol
Vuuuamoooos
Y ya va para los 2. Vuamoos
Eres muy grande , puedo decir que eres mi maestro por distancia, lo diría porque siempre eh llevado tu rutina maestro 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Amo este canal, cambie bastante en un año, saludos bestia, envidiable cuerpo de dios del olimpo tienes bro!
El más grande guerrero, el general, Vadym. Gracias por tus enseñanzas 💪🏼
Creo que voy a empezar YA con esta rutina. Vamos
Vuamos*
Fvuamooss***
Quien lo ve por el coronavirus?
Yo
lol
yo
X3
Jajaja yo
Yo
Hagan pesas de cemento con cuñetes de pintura o barras y fondos en la calle 😎
Yo hice unas de cemento estilo disco, use un valde de molde y le meti un tubo de pvc en el medio para simular el agujero donde va la barra. ahi las tengo, si necesito peso hago mas discos.
Para crecer sólo hace falta dedicación y disciplina, el mejor guerrero!!
Asuputamadre estoy mamadisimo!
Ya llevo 3 meses y medio y ya estoy notando muy buenos cambios, es cansado pero vale la pena buen video!
Bro te funciono?
Mames, funciona?
Es neta?
Cómo vas bro?
Yo también llevo 3 meses haciendo esos ejercicios menos el de caminar sujetando bolsas, pero solo con los otros 4 ya noté cambios, la cosa es hacer todas las variables de flexiones y dominadas para trabajar todos los músculos y hacer sentadillas y peso muerto el mismo día, y no hacer caso a consejos de "hacer tantas series" es hasta que no puedas más, buscando un peso que te permita hacer máximo 10 repeticiones con todo tu esfuerzo y hacer todas las series posibles hasta ya no poder más, así todos los días y se nota rápido, yo era flaco sin definición ni forma y ahora los músculos están más marcados, con una forma más redonda en vez de plana y sobre todo más grandes
Domingo madrugador. Buenos dias Guerreros.
Muchas gracias!!! Desde los 16 años estaba esperando este video, soy estudiante y soy pobre económicamente pero este video en verdad vale oro.
Guerrero disciplinado hasta en domingo por la mañana 😱
vvvvamoss
Vuamooosss
Eres un buenazo!! Gracias por transmitir tus conocimientos, esto es lo que buscaba 👌👏😉
Impresionante compañero, saludo!
VUAAAAMOS!!
Enger P. Jajajaja
Jajaja el vuaamos a la entrada del video fue brutal 😂
@@javichoss5412 VUAAMOS A VERLO DE NUEVO EN EL 0:21
:V
Baia baia :v
@@elveider768 Jajajaja. Este men. :v
a 32 "millonarios" no les gustó esto....
36 😂😂😂
@@enocnya7977 +2
39 jajaja
@@yordic6260 esta diciendo de los dislikes men, que a los millonarios no les hace falta hacer esto y van al gym
@@yordic6260 tu nivel de estupides esta a otro lvl , se refiere a los dislikes sabiondo ...
Es tan difícil que cada vez que arranco a hacer ejercicios duro unos 2 meses y luego me rindo, aún así sigo intentandolo una y otra vez.
"Eso es todo mi hermano,
Pensé que era el único que entrena
Así..!!
Y gracias eehh... me inspiraste más. A seguir con la rutina de
"ESPARTANOS"
😉✌
Salu2 a todos en el mundo
El mejor canal de Ejercicio. Por ti mi cuerpo está cambiando ya que desde que descubrí este canal me motivo mucho a empezar a entrenar no solo porque explican bien todo si no porque también te dan alternativas para comer sano y barato y muchas rutinas para escoger y bien explicadas. ♥️
Gracias Vadym!!! Aqui todos somos asi jejeje pobres y sin GYM 😂
Corazón 💞 💞
Jajajajaja jajajajaja muy chistoso
Yo soy millonario
Pangulin pobres o flojos :v
@@omarcarrillo6541 yo soy pobre y flojo :'V
En mi vida solo le hago caso a dos personas a mi madre y a vadym
Este tipo es un crack total... Eres un genio
Q bueno q inspires a Toda la gente q te ve a poder hacer Las rutinas sin ir Al gym
Felicidades por el millon
Grasias
Soy salvadoreño y si me ayuda mucho. Desde el primer video me motibe y sigo el camino del gerrero muchas grasias.
Sin duda alguna eres el mejor, te admiro.
Es cierto funciona , yo no tengo pesas para hacer piernas y uso un saco de arena con arena de mar mojada y he agarrado mas piernas , he tenido q regalar algunos pantalones porque ya no me quedan , un mes haciendo unas 200 sentadillas 3 veces por semana es un cambio efectivo , 100% efectivo gracias a a mi saco de arena no me hace falta ir al gym para hacer piernas
hola se puede trabajar piernas con mochila? y cuantas sentadillas hacias por dia? saludos
@@rodrigoalexis8208 si se puede pero te recomiendo que es mas efectivo un saco , con arena de mar , por dia hacia 200 sentadillas , 100 abiertas y 100 semi abiertas
Te lo pones en la espalda , y si hay gradas en tu casa o serca haste 60 ,en repeticiones de 20 sentadillas subes las gradas y bajas , y asy sucesibamente asta llegar a las 60, osea por todo 260,
@@asnyrodriguez7166 Bien, yo no tengo saco de arena sino una bolsa llena d libros y las 100 abiertas y 100 semi abiertas
como serian ose abrir mas las piernas? yo quiero crecer las piernas mas en gemels xq tengo pattas de pollo. Gracias por responder
@@rodrigoalexis8208 si mas abiertas y las gemelas con el mismo saco de arena te enclinas hacia arriba serca del borde de algun padimento haste unas 100 al dia en serie de 20 repeticiones, trata de conseguir un saco con el arena de mar te ayudará bastante
Este vídeo me recordó la película de rocky cuando él entrenaba con carretillas graba jalaba cosas llantas y su oponente con los mejores equipos. Y a un así se veían iguales de trabajados
Este hombre es un genio... Tiene un video para cada pregunta.
(づ￣ ³￣)づ el mejor canal para entrenar sin tener que ir al gym
Vuamos! ;)
El entrenamiento tiene que ser tan fuerte que la guerra parezca un juego
Cómo me Fascina este hombre! Me ha roto el corazón 💖
Muchas gracias por tu información . He visto muchos vídeos de ejercicio y sinceramente nada más los veía tengo exactamente 2 semanas que empecé hacer poco ejercicio porque realmente estoy No gorda sino completamente obesa pero lo explicas tan sencillo qué estoy haciendo una serie de muy pocas repeticiones porque realmente no aguanto hacer más siento que mi corazón se va a salir pero lo más importante es que empecé y lo que podría parecer imposible es que he reducido en estas dos semanas casi 3 tallas no sé si eran líquidos retenidos o verdaderamente la manteca está saliendo pero te quiero agradecer tu explicación porque realmente me ha ayudado mucho 1000 gracias.
Como llevas el tema de los ejercicios?
Increíble vídeo guerrero
Me he suscrito a tu canal me das muy buena vibra y motivación
El mundo entero te lo agradece
Justo a tiempo para desayunar.
Yo llene una mochila con bastantes libros y me está sirviendo mucho como peso.
Impresionante video, genio total💪
de paso es un instructor en linea y aun asi es mucho mejor que uno presencial vuAMOOOOOOS
Y si sos demasiado pobre, una bolsa y una playa, arena gratis.
Mejor hacerlo de noche porque pueden haber países en los que sea ilegal llevarse arena como recuerdo para Bolivia 😂
Pedazo de video eres el mejor 🔥
Este tío es un crack ya me suscribo a su canal !!
Yo acabo de llenar 2 bolsas negra con 15L de agua cada una, por algo se empieza estoy muy flaco y no me detendre hasta llegar a mi meta, gracias por el video
Me encantan tus videos amigo me motivas mucho gracias a vos baje 20 kg
Yo de 28% de grasa a 12%
“¡Buena tarde Vadym C. 👏👏👏🌷 Qué bien,por Tú explicación y por enseñarnos no es necesario el gym para desarrollar nuestros músculos💪!"🌷👏👏👏
Vuamoooos!
Siempre hay algo en casa con que podemos entrenar y hacer ejercicio sólo hacen falta las ganas y crear el hábito de ejercicio.
eres increible amigo, me has resuelto una enorme duda y mucha inversion. gasto aproximadamente 1350 a 1500 mensuales en gimnasio dieta y plan personalizado y la verdad que ultimamente he sentido que es demaasiado gasto para algo que puedo aprender a hacer en casa. ERES GRANDE
Wuuu
El mejor ;D
Saludos desde México