6 SAVETA KAKO DA NAJBRŽE SKINETE MASTI SA STOMAKA I NIKADA VIŠE NE DOŽIVITE JO JO EFEKAT!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ย. 2022
- ==========================
preuzmi BESPLATNU STRATEGIJU MRŠAVLJENJA na linku ispod:
strategijamrsavljenja.boskota...
==========================
6 saveta kako da najbrže istopite masti da stomaka!
Predeo stomaka i kukova je savršeno mesto za skladištenje i zadržavanje masti. To je prosto regija koja je najmanje aktivna, pa je iz tog razloga naše telo odabralo da ovde skladišti energiju. Čak i ako vežbate i ako ste veoma aktivni, ovo je mesto sa kojeg se poslednje tope masti. Iz tog razloga, morate shvatiti da je najbrži način da izgubite masti da budete dosledni i konstanti duži vremenski period.
Zbog čega telo baš ovde skupljaju masti?
Predeo oko kukova je centralni i najmanje pokretljiv, pa samim tim i najpogodniji za čuvanje energije. Minimum 6 nedelja je potrebno da bi videli promene u predelu stomaka, a pre toga, kada počinjete da mršavite to se vidi na licu, u predelu ramena, ruku i nogu. To je potpuno normalno i ne bi trebalo da vas obeshrabri, mršavljenje je proces i najbolje što možete učiniti jeste da se držite zdrave i umerene ishrane i da trenirate duži vremenski period. Ako prekinete, vrtećete se u krug i ostaćete bez rezultata. Ponavljam još jednom, savet broj 1, konstantnost i doslednost.
Savet broj 2 jeste da izbacite sve proste šećere iz jelovnika. Kada kažem proste šećere, mislim na proizvode poput čokolada, koka kole, krokfni, svih kupovnih voćnih sokova, bombona i ostalo…I ovo su prevelike i beskorisne kalorije koje konzumirate a da ih niste ni svesni. Vrlo je lako kroz sladoled ili nekoliko čaša gaziranog pića uneti na stotine kalorija, pored toga, nivo sitosti je na veoma niskom nivou i dodatno će vam u nekom kratkom vremenskom periodu oboriti nivo šećera u krvi, što će opet izazvati glad i naterati vas da posegnete za istim.
Savet broj 3 jeste da se više fokusirate na igradnju mišića, nego na sagorevanje masti. Ovo bi možda svučalo kontradiktorno, ali izgradnjom mišića povećavamo potrošnju bazalnog metabolizma, što je u direktnoj vezi sa topljenjem masti u fazi kada mirujemo. Dakle najbolji način jeste da napravite rekompoziciju tela, tako što ćete izgraditi mišićnu masu treningom snage, minimum 3 puta nedeljno i svakako ne znači da ne treba da radite kardio treninge, već da ih radite umereno, jednom do 2 puta u toku nedelje. Sa boljim treningom, i većim odgovorom mišića na opterećenje, telo će moći da skladišti više i više glikogena, što nam je svakako u interesu i pomaže da istopimo salo sa stomaka.
Detaljnije pogledajte u videou.
Ja sam Boško Takovac, u fitnesu i sportu sam duže od 10 godina i pomažem ljudima da dodju do dobre forme, menjaju navike na bolje i ostanu fit ceo život…
Pridruži se mojoj FACEBOOK GRUPI:
/ 1306461209763083
==========================
Prati me na INSTAGRAM profilu
/ boskotakovac
PREPORUKA ZA VIDEO SADRŽAJ KOJI TI MOŽE BITI OD KORISTI:
✅ KAKO UBRZATI METABOLIZAM?
• KAKO UBRZATI METABOLIZ...
✅ PLAN ISHRANE I PLAN MRŠAVLJENJA:
• PLAN ISHRANE I PLAN MR...
✅ KAKO SMRSATI 4 PROVERENA NACINA:
• Video
✅ ŠTA JESTI ZA DORUČAK:
• ŠTA JESTI ZA DORUČAK?
✅ ZAŠTO SI UVEK UMORAN?
• ZAŠTO SI UVEK UMORAN? ...
✅ ZAŠTO NE MOGU DA SPAVAM!?
• ZAŠTO NE MOGU DA SPAVA...
==========================
mrsavljenje@boskotakovac.rs
________________________________
BESPLATNE KONSULTACIJE NA LINKU:
calendly.com/boletakovac/prog...
_____________________
![THE TOYS x NONT TANONT - ดอกไม้ที่รอฝน (spring) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/pPa1d5cC8M4/mqdefault.jpg)
Hvala Boško. Živ bio druže i hvala još jednom!
Volim kad vidim mladig, zdravog i lepo gradjenog, kulturnog coveka kada objasnjava kako i sta treba. To odmah daje motivaciju 💪
Hvala najlepše.
A ne kao oni kvazi doktori na Jutarnjem programu, ili ministri zdravlja sa stomačinama i izoblicenim facama, kad krenu neke savjete
Izuzetno korisni savjeti.Hvala.
Top! Kako dobro objašnjeno! Jasno,temeljno i ni jedna rečenica nije višak! 💪💪💪
Hvala najlepse
@@boskotakovac8595 Idem redovno u teretanu i radim kardio 2 do 3 puta nedeljno ujutru volim za doručak 5 pržena jaja uradim i 2×30 sklekova i pre ne mgo što idem na posao popijem do 7h ujutru jednu cenu kafu radim 12 h na dan i uveče idem malo na fitnes !!! Sta mi možete reći za taj takav početak dana ??? Hvala !
INije gospodinn ni odgivorio..Toliko o postovanju pratilaca.
Hvala najlepše pozdrav sve ste lepo objasnili.
Šetnja,voda,slaninica🍀
Lepo hvala na zdravim savetima pr Bosko❤
Hvala.Tako lepo objasnjenje
Jednostavno,sazeto.Hvala!!!
Divno sve objašnjeno🍀super ste 🍀🍀🍀
Hvala na lijepim savjetima
Hvala na predivnim savetima svaki je zlata vredan pokušaću za početak sama
Sjajno objašnjeno.
Blagodaram .
Hvala puno , veoma dobro objasnjeno samo se treba pridrzavati zavisi od nas,.
Hvala za video ❤🇧🇦
Hvala puno!❤
Bravo!
Bravo kolega izvrsno objasnjeno .
Sklekovi,par tegova,setnja i ako ste u mogucnosti u ovome periodu godine otici bar jednom sedmicno na mali fudbal ili basket,.....problema nece biti.
Em ce te biti fino oblikovani,em sve ove slave i praznike ne morate izbijegavati😊.
Napominjem da uopste treninzi ne moraju biti ekstremni.Po Sat vremena 2-3 puta sedmicno.
Covek je sve fino obijasnio
Može i tako 😉💪🏻
Jeste sine i kad se probudiš ujutro kratko ti ćebe 😁
Svaka vam čast bas ste pedantna dobra i pozitivna osoba tako to ljepo objašnjavati bas vam hvala
@@anafilipovic9334 Hval najlepse
Mene odmara psihicki dok te slusam! Svaka cast!
🙂🙏🏻
Hvala vam majstore i diplomatski objašnjeno,svaka čast vama 🤝🙋♂️👍👌
Hvala Vama na podršci 🙏🏻
Ovako nesto pametno nisam odavno cula divno covek objasnjava
@@milenalaka1186 🙂🙏🏻🍀
Svidja mi se,korisno je
Pozdrav
Hvala Boško,
Stvarno jednostavno i lijepo
Doktor🏆💪🏻
@@VidakTodorovic-il7zf 🙂
Super
Objasnio momak jasno , kratko
😉🙏
Super savjet hvala
Nema na čemu
HVALA PUNO, DALEKO STE , ZAO MI JE , POZDRAV IZ KANADE..
Ja svakako radim online, ako imate želju da radite sa mnom, možete zakazati konsultacije na sledećem linku calendly.com/boletakovac/programtransformacije
Super..samo treba tu discipline...i dug period...Treba krenuti...odma..
ziv bio
Iskrene cestitke ZASTRUCNO i MEDICINSKI vodenu edukaciju ljudi putem ,, videa,,. Nadam se da je tek uzitak takvog programa IN VIVO u Vasem studiju. Hvala. Dr. Ankicainfektolog.
Hvala najlepše 🙏🏻
Svaka ćas 😁
Very nice
Odlican video, i jako korisni saveti! Kratko, jasno i konkretno. Svaka cast. Hvala i pozdrav veliki! 👍
Hvala najlepse 🙏🏻
Bravo za koncizno objašnjenje 💯☘️
🙏🏻
super
Hvala
🙌🙌🙌
Odlican video 🤝👌
Boško, hvala Vam na jako dobrim savjetima i objašnjenjima. Puno pomaže kada se objasni "zašto" nešto valja ili nevalja tj. nije dovoljno samo kazati što raditi, a što ne raditi bez obrazloženja "zašto". U zadnjih 15 godina sam 4 puta išao dijetom na skidanje viška kilograma s jako malo kardio vježbi i bez vježbi snage. Zastoj u gubitku težine bi se dogodio na 15 do 18 kg ispod one s koje sam krenuo na dijetu. Za taj "uspjeh" bi mi najčešće bilo potrebno 4 - 5 mjeseci. "Uspjeh" je u navodnicima jer bi nakon 3 mjeseca "opuštanja" završio u plus 3 kg (od početne težine :( ). Oni koje žele trajno uspjeti ovaj video (i ostale na kanalu) trebaju pogledati bar 6 puta s razumijevanjem jer je svaka riječ zlata vrijedna. Još jednom veliko HVALA Boško! U zadnjih 15 dana od kada pratim Vaše savjete sam na "minus 3 kg", ali ovaj put s umjerenim kardiom (brzo šetanje 3 - 4 km 2 - 3 puta tjedno) + vježbe snage kod kuće (za sada skromno dok ne dohvatim kondiciju za ozbiljnije treninge). Lijep pozdrav iz Splita!
Hvala ti na povratnoj informaciji. Na odličnom si putu. Sada je najbitnije da istraješ i da veruješ u proces. Živ bio! 🍀🙏🏻💪🏻
Update 08.04.2024. (jer me nervira kada čitam komentare stare par godina, a nigdje nastavka priče hahahaha): od prethodnog komentara sam na "minus 12 kg" tj. ukupno na "minus 15 kg". Vježbanje: 3 × tjedno brzo hodanje (9,3 min/km) 5 kilometara (ponekad malo jogginga). Skoro svaki dan vježbe kod kuće: čučnjevi (2×15), guranje trake i/ili razvlačenje (2 × 1 min), plank 1 - 1,5 min, sklekovi (2 × 12 kom, preko "termo peći", još ne mogu na tlu, bojim se ozljeda). Ostalo: VO2max mi je bio užasan tj. 28, nakon jučerašnje vješbe kaže aplikacija 33 :). BMI je došao na 31 - znači još uvijek pretilost, ali se bližim granici "da sam samo debeo tj. nisam pretil :). Sada sam 100% siguran da su savjeti koje daje @Boško pravi! Da sam samo na kalorijskom deficitu, već bi razmišljao o "pauzi", dosadila bi mi glad, počela nervoza. Deficit u kombinaciji s gore opisanim vježbama je prava stvar i jedini ispravan način da se postigne ustrajnost.
Puno hvala Boško!!
Hvala Vama što me pratite!
Hvala na temeljnom objašnjenju. Vi ste rekli kako treba postupati a na nama, koji imamo taj problem je da to sprovedemo u delo.
❤❤❤
👍👍👍
Hvala Vam puno ❤!!!
🙏🏻
Hvala lepo,najbolji ste!Pozdrav.
Hvala puno!
🍀👏👏👏🖐
Svaka cast Bole
Hvaaala! 🙏
❤
Fantastičan TH-cam kanal. Hvala što postojiš prijatelju. 😊
Hvala najlepše!
👍
Ne kruh ne keks i ne kolaci i ode stomak zacas ❤
Sve ja to znam ali oci su gladne a kile se samo gomilaju😉😂
Bravo
💪👍👏
🫱🏼🫲🏼
Xvala vam
Hvala
Odličan video. Hvala
Nema na čemu, hvala Vama što me pratite!
Veliko hvala za svi tacni,bitni i visoko profesionalni objasnenija,postovani.
Rado sam pocela da pratim vas kanal.Ja sam u penziji/72gd/,zanemarila sam
vezbanje,nemogu koristiti i metod na lahkoatleti.Mogu li skinuti 3-4kg
bar sa hodane peskom po 1 sat svakodnevno i smanjujuti hrani kao
hleb,crveno meso,secerni produkti,kusati potpuno bez so i secer.
Zeljim zdravlje i uspjehi u vasa toliko humanna i bitna rada.LpEli.Varna.BG
Divno,sugestivno i ohrabrujuće da se krene u obračun sa kilogramima.❤
Dobar si❤
Bravo, super objasnuvanje. Hvala puno. 👌👏👏👏
Hvala Vama što me pratite!
Puno hvala
Nema na čemu, hvala Vama što me pratite!
Mozete mi poslat upudtvo irecept za dijetu stalno vas pratim 😮
Da li voznja bicikla pomaze u mrsavljenju u predelu stomaka
Lijep video
Moze neki savet za osobe k9je ne mogu da se krecu,Sobirom da sam ivali😊
Da li vezba sobne bicikle moze topiti ako vozim ujutru i uvece po sat vremena ...i da li jedem pre treninga ili se jede posle treninga hvaala ?
Koja ishrana posle treninga po podne rucak itd mozete Nam dati raspored
u prvom delu dana ugljeni hidrati, kako dan odmiče više unosite proteine...Doručak da bude dobar i ručak, večera lagana...
❤😂🎉
👍
Zdravo,kako da smanjim obim bokova,hvala
Primenjujte ove savete, a i pogledajte moj ostali sadržaj na temu mršavljenja. Samo klik na plejlistu. 😉
Bravo 👏 👏 👏
8:06
Zdravo.interesuje me da li vezbanje na trenazeru moze zameniti brzi hod odnosno setnju.hvala
Može, pogledajte moj video (shorts)na tu temu, objavio sam ga pre par sati.
@@boskotakovac8595 izvinjavam se molim vas jos jedno pitanje,koliko puta nedeljno je ok vezbati na trenazeru i koliko vremena ?
@@vaga1831 sve zavisi od Vaše forme, sve preko pola sata je odlično. Preporuka svetske zdravstvene organizacije je od 3-5 puta nedeljno.
@@boskotakovac8595 neizmerno vam hvala puno mi znaci vas odgovor a inace moj maximum je 50 min vezbanja bio do sada.
pozdrav da li trening npr.na sobnom biciklu može značajno pomoći u smanjenju kalorija i jačanju nožnih mišića?
Даи исхрана
Bravo top ste savrseno objasnjeno
Vi se jedan pravi dobi gospodin svako dobro za vas ❤
Imam jedno pitanje. Počeo sam da mršam i sa 108 na 99 kg sam spao za nekih oko mjesec dana čak i koji dan prije. Dnevno prepješačim oko 15 km, 3 kilometra preko dana a 12 km posle večere, to je više neko brzo hodanje jer 12 km prepješačim za dva sata. Za doručak jedem 5 kucanih jaja a za večeru ne jedem hljeb, slatkiše izbacio skroz. Da li je dobro da ubacim sad trbušnjake i sklekove, jer kupio sam klupu za trbušnjake i točak i bućicu za biceps. Da li početi vježbati sad ili čekati da još smršam?
Pocni sad, da se misici fino oblikuju i koza lepo zategne! Nema sta vise da cekas.
@@TaraTara-sj8qd Da, ubacio sam vježbanje, sad imam 87 kg, smršao sam 21 kg. Prešao sam na trčanje i svaku veče pretrčim po 15 km i svaki dan radim sat vremena trbušnjake i sat vremena sklekove ili neku drugu vježbu. Zadovoljan sam izgledom.
To se desilo samnom sa vjezbanjem ja omrsavila i samo kardio radila treadmill a nisam radila vjezbe za misice..pa sad sva se koza opustala i visi veliku sam gresku pravila .
Zdravo.Kardiovaskularni sam pacijent na antikoagulantnoj terapiji ,imam veštačku valvulu, graft na aorti i femoralna aorta mi je bila oštećena (imam smanjen protok) imaš li neku ideju za mene ili preporuku?Pozdrav Srdjan 1966
Javite se lekaru, ako uopšte smete da uradite test opterećenja. Posle testa bi trebali da dobijete do koje zone otkucaja srca možete da imate fizičku aktivnost. Ja ne mogu ništa konkretno da Vam kažem, pogotovu ovako online.
Hvalaaa
6
I@@boskotakovac8595
Svaki savet je sve isti ,samo ga drugacije iskazete Secer Masti pa svi mi to znamo
Problem je Sto dans ova omladona néce da kuva ne pesaci od kola u Stan i ubrnuto za mène posle posla patike n'a noge i u setnja okolu 45 min ne mora da se trci brze hodanje
BRATE UBACUJU SVE I SVASTA UHRANU U VOCE U SVE TRUJU NAS..ISKRENO ..ZIVEO NAROD I PRE KRETAO SE RADIO JELI LJUDI SVENI ZIVELI PO 90 I STO ..A SAD TOLIKO ZIVI SATANIZOVANA ELITA SAMO.I NIKO OD NJIH NIJE BOLESTAN CUDNO ZAR NE....OVAJ ZNAK I DRZANJE SAKA NE ULIVA VERODOSTOJNOST ..OVOG MALOGNJIHOVOG
Imam slican problem, poceo je da mi raste stomak iako sam u ostatku tela mrsav, te me zanima metoda kojom bi mogao da uklonim salo sa stomaka a da pritom ne smrsam u ramenima, nogama itd...
Rado vežbe snage, povecaj unos proteina, u danima kada ne radis snagu pešaci brzo sat vremena, budi strpljiv. 🙂
@@boskotakovac8595 Hoce li mi pomoci sklekovi, tj samo njih da radim ali po 2 sata?? Posto sam vremenski ogranicen da bih isao u teretanu...
@@xxxxxxxx2224 sve sto očekuješ da ćeš rešiti na brz način i prečicom neće dati rezultate…
@@boskotakovac8595 Ahh u redu, hvala... Sta biste mi savetovali da jedem u toku dana, i koliko obroka???
Želim da izgubim salo sa stomaka,da imam samo ravan stomak,a da nemam pločice na stomaku, koje vežbe da radim da bih to postigla.
Hvala vam puno,objašnjavte fenomenalno,samo vas molim za neki kontakt ili adresa gde da dodjem kako do vas.Hvala puno!😂
Nema na čemu. Evo ovde možete zakazati konsultacije sa mnom. Kliknite na link i odaberite datum i vreme kada Vam odgovara.
calendly.com/boletakovac/programtransformacije
Okk
Šta da radimo sa naslagama iznad kukova tzv hlepčićima?
Na njih sam i mislio u celom ovom videu. Biti uporan i konstantan u treningu i ishrani. To je savet broj 1.
Vladislav Cale -Evo savet i licno to pijem uz redukovanu ishranu i vezbe.( Kasika maslinovog "devicanskog "ulja i limun takodje - supena kasika.Pomesajte sve to i na prazan stomak svako jutro popijte.( Pored toga sto je izuzetno zdravo,cisti organizam..toksini,itd.Mrsavi
se,odnosno topi salo)! 7 kg za 2 meseca manje.
Srecno 👍🍀🙂
@@aurorasun2019 ma sta kažeš?čudesni recepti samozvanih stručnjaka sa neta😂
Video za deset
Da li mogu skinuti salo sa stomaka samo trcanjem??
Kls 2 liga radnik surdulica uzivo
Jel ne treba da pijemo ni 100 % prirodne voćne sokove?
Ja sam smršala s zelenim ćajem i super mi je sad
Nije zeleni čaj napravio rezultat, nego Vaš kalorijski deficit.
Kako si ga koristila
Pozdrav iz svedske! Imam problem sa usporenim radom stitne zlezde uz sve pokusaje treniranja ni kilogram nema sanse da uspem 😢
Najverovatnije nemate odgovarajucu ishranu a i pitanje je na koji ste način trenirali…zakazite besplatne konsultacije. Imate link u opisu videa, da vidim da li mogu da Vam pomognem. Pozdrav!
Tako da Sa ukoceni
m stopalo tesko se krecem I deblja
m. 73 god 80 kg 159cm....Ima li mogucnosti....bez komplicirano
dietu drzati odvesti u tollerantnu tezinu 1:15 1:15
Hvala 😂😢😅
Stavjam gumene pojaseve preko maice Samo za vreme na treninga..dali je to uredu..
Ne služi ničemu osim da dobiješ jaku upalu bubrega.
@Iii-jt8jy Bolje da budete iznenadjeni ovom informacijom nego da Vam se upala desi. Ne izmišljam, iz iskustva sa klijentima govorim. Samo znojenje nema nikakve veze sa topljenjem masti. Znojite se zbog termoregulacije, telo samo sebe hladi jer mu je vruće. Znojenje samo može da bude dobar znak kada se posle 30ak minuta treninga konstantno rosi čelo da ste pokrenuli oksidaciju masti.
Jedem samo crnu posnu cokoladu za mesenje
Kako smrsati ko ima stitnu zlijezdu obolelu
Jabukovo sirce koristi s vodom ujutro i navece min 40 dana
Topla voda s limunom takodje
1.pazi šta kupuješ u marketu,
2.pazi šta ti je u frižideru,
3.pazi kako živiš.
Mast oko struka i butina
Kako skinuti
Dugim kalorijskim deficitom!
Trazim istruktora za vezbanje gledamte iz subiice trebami upustvo
calendly.com/boletakovac16/15-minuta-konsultacije
Kratko ali jebitačno...
Prestanite da jedete. Pijte vodu.
Kako da skinem stomak al da ne smršam, samo isključivo stomak?
Izgladi mišićnu masu, to je ključna stvar. Znači vežbe snage i povećan unos proteina.
@@boskotakovac8595 Hvala Vam na odgovoru