Mejor explicado no se puede, aprendo mucho de ti con este tioo de video. Gracias! El siguiente vídeo, si se puede.. que sea el cálculo de los macros 👌🏻
Gracias Paula. Por favor continúa con este tipo de vídeos. Serviría de ayuda q luego añadieras vídeos de còmo organizar rutinas de entrenamiento en el gimnasio. Estoy muy perdida en ese tema. Me quedo estancada por meses/año haciéndo los mismos ejercicios en las mismas máquinas. M intimida empezar otras máquinas 😂 ... no veo progreso 😢 Muchísimas gracias ❤
18 วันที่ผ่านมา +1
@irenelovestristan ya tienes varios en mi canal! Revísalo 🫶🏾
Si, por favor que el siguiente video sea del cálculo de los macros. En verdad amo tu labor y eres de las mejores creadoras de contenido fitness que conozco. Amo tu contenido Paula!!! 🙌🏻🙌🏻
La última fórmula sencilla da exactamente mi mantenimiento, una vez acabado el volumen como calculo las kcal de mantenimiento si quiero hacer un déficit.gracias❤❤
Espectacular mejor explicado no pudo estar !! Me había bolas con tanta fórmula ! Pero para las personas que estamos en proceso de recomposición ? Cuánto tiempo es recomendable y cuál debería ser el cálculo sobre la TMB !! Gracias
16 วันที่ผ่านมา +1
@@dianamoscoso8614 allí sugiero un video sobre los procesos. Revísalo en mi canal
Me encantó, el video, pero como se cuantos hidratos debo consumir, lo de las proteínas lo tengo claro, de cómo calcularla pero cuando gramos de hidratos y grasas debe consumir 😢no y no quiero comer más de lo que debo,
@sugeilindiaz8892 si exacto,si pesas 58 kilos puedes consumir 58 gramos de grasas y el resto de kcal que quedan después de calcular las grasas y proteínas los consumes en carbohidratos
19 วันที่ผ่านมา
@@sugeilindiaz8892 vamos paso a paso como lo dije en el video. Vuelve a revisar el final 🫡 en esta ocasión solo hablamos de balance energético. Si no estás segura que este primer cálculo está bien para ti, de ahí en adelante habrá error en todo
Gracias mija. lo explicate muy bien. Lo que yo entendi si quieres bajar grasa come menos y para musculo come mas 😂 .Saludos Gracias. Estas bella y bien trabajada.
Quizás sea mi caso personal pero calculando así me da como 1900 calorías de mi metabolismo ,mejor confío en la formula de Harris , porque con esas estaría en déficit hay que tener en cuenta también la altura
19 วันที่ผ่านมา +1
@@jhonatannarvaez9500 ya con el video debes saber que hacer si buscas algo más exacto 🫡
Sip , creo que lo más cercano es lo que da mi app de conteo de macros z lo que tenía duda era cada cuánto más o menos recalcular las calorías en mi volumen , road to 3 mil sin miedo a los carbohidratos jajaj
La TMB con las 3 formulas me dan desde 1452 a 1615 aprox (redondeando) Soy activa, entreno 6 veces por semana, 4 días corro más de 1 hora y dos días entreno fuerza, ese entreno dura 2 horas aprox. Camino mucho tbn😅. Voy a probar que tal Me encantó el video. Gracias ❤
A mí con los cálculos siempre sale alrededor de 2100 de mantenimiento pero nunca me he arriesgado a ir tan bajo, porque con 2500 calorías aprox baje de 50 a 47 más o menos, actualmente estoy en volumen limpio y consumo alrededor de 3000 - 3100 cals
Pau, pase por una época de comer muy poco y mi peso bajo, según los cálculos mi TMB es de 1000 calorias 😭, pero llevo 3 meses comiendo 2000 y no subí ni un kilo 😔🔫 cuanto mas deberia subirle?
16 วันที่ผ่านมา
@@mayauzquiano8423 para esto tendría que evaluar tu contexto lo cual hace parte de mi trabajo con asesorías personalizadas uno a uno. Si deseas info escríbeme por mensaje directo a insta: pa.suarez 🫶🏾
A mi si me gusta ir a caminando al gim , a mi paso largo y rapido me echo 30 minutos ida y de regreso otros 30 minutos Sumarle que cuando hago compras para la lacena llevo carga en promedio de 10 a 15 kilos y eso lo hago en ayunas Entreno 6 dias a la sna frecuencia 2
Pau yo tengo una duda, es que yo arranqué pesando 58kg hice un déficit por seis meses haciendo tus fórmulas, como hasta al cuarto mes bajé de peso y luego empecé a subir y al día de hoy sigo pesando 58kg con déficit del 20%, visualmente si he cambiado porque he reducido cintura y he ganado bastante masa muscular en a nivel general, es normal? Porque quiero subir a mis calorías de mantenimiento pero me tiene pensando mi peso actual 🤔
19 วันที่ผ่านมา +1
@@johannaz.fonsecabernal2542 si, puede ser normal. Lo explico en otros videos
Tengo al rededor de un 36% de grasa y la mayoría de calculos me dan unas 3500 calorias de mantenimiento, esta bien se hago un déficit comiendo 3000 calorías?
19 วันที่ผ่านมา
@@guidofrn recuerda que debes tener en cuenta tu contexto. Un 36% es bastante alto, en esos casos una fórmula como estas no aplicaría igual.
Y que fórmula aplicaría por ejemplo? Hago un déficit más agresivo de 2500?
18 วันที่ผ่านมา
@ para esto tendría que evalúa bien tu contexto lo cual hace parte de mi trabajo con asesorías personalizadas uno a uno. Con gusto si deseas info escríbeme por mensaje directo a insta: pa.suarez 💪🏾
Mejor explicado no se puede, aprendo mucho de ti con este tioo de video. Gracias!
El siguiente vídeo, si se puede.. que sea el cálculo de los macros 👌🏻
@@j.luislopezolguin2593 proximamente 🫶🏾
Siiiiii ❤
Mi Pau, muchas gracias. Necesitaba este video y ahora, a hacer la tarea 😅. Más videos, porfis. 🙏🏻¡Abrazos!
Gracias Paula. Por favor continúa con este tipo de vídeos.
Serviría de ayuda q luego añadieras vídeos de còmo organizar rutinas de entrenamiento en el gimnasio. Estoy muy perdida en ese tema. Me quedo estancada por meses/año haciéndo los mismos ejercicios en las mismas máquinas. M intimida empezar otras máquinas 😂 ... no veo progreso 😢
Muchísimas gracias ❤
@irenelovestristan ya tienes varios en mi canal! Revísalo 🫶🏾
Mi Pau genial, información de valor siempre ❤Gracias por brindarnos la seguridad y ese tipo de pautas 😊
pau, el conocimiento es poder y nos has ayudado un monton la mejorrrrrrr
Eres la mejor explicando!!!❤❤❤❤❤
Sí, comparte el video sobre los macronutrientes 🙏🏽💕.
@@CaYYNd 🫶🏾
Gracias pau . Muy claro . Si . Estaria bueno. De macros ! Videito🎉🎉😊😊
Si, por favor que el siguiente video sea del cálculo de los macros. En verdad amo tu labor y eres de las mejores creadoras de contenido fitness que conozco.
Amo tu contenido Paula!!! 🙌🏻🙌🏻
@@airydelao aleluyaaaa🤩🤩
Gracias Pau, excelenteeeeee!! no esperaba menos de ti... Maravillosa como siempre
@@alemndz aleluyaaaa🫶🏾🤩🤩
La última fórmula sencilla da exactamente mi mantenimiento, una vez acabado el volumen como calculo las kcal de mantenimiento si quiero hacer un déficit.gracias❤❤
Genia total ! Gracias por la información sagrada !
@@mercedessaccone222 🫶🏾🤩🤩🤩
Espectacular mejor explicado no pudo estar !! Me había bolas con tanta fórmula ! Pero para las personas que estamos en proceso de recomposición ? Cuánto tiempo es recomendable y cuál debería ser el cálculo sobre la TMB !! Gracias
@@dianamoscoso8614 allí sugiero un video sobre los procesos. Revísalo en mi canal
Excelente información e increíble como todo lo que compartes siempre Pau..La mejor 🙌🏻
Excelente inicio de semana para ti hermosa ♥️♥️
@@daniel2i7ba_ yujuuuu!!!!!!!🤩 a tope este año!
Excelente video! Tomando nota se va entendiendo más! Si estaría súper padre un video de macros! No tengo idea de cómo se calculan! ❤
@@BelénMH-08 🫶🏾🫶🏾🫶🏾
Si, continúa actualizando estos videos! 🤩
@@cintiaguerra5867 🫶🏾🫶🏾
Gracias Pau!!!! Eres lo máximo…. Estoy esperando con ansias el video de macronutrientes, valiosisimo tu contenido ❤️
@@paulaalejo6243 yeiiiii🫶🏾🫶🏾
Una clase magistral Pau! 👏🏻👏🏻gracias ❤
@@keymirag aleluyaaaa
Gracias por esta valiosa información que nos ayuda a entender mucho mejor este mundo 👌🌹💪
@@octaviogarcia9669 aleluyaaa 🤩🤩
Que buen video ‘ super clara la explicación l! 🎉
Gracias preciosa que explicación tan buena y detallada.Y por supuesto más vídeos como estos. 🎉
@@mariaeugeniariverobetancur9171 yeiiii🤩
Me ha encantado!
Super bien explicado 👌🏼
Me encantan estos videos, sigue haciendo videos de este tipo 🙏🏽mil gracias ❤
@@FannyGarciaDomingo 🫶🏾🫶🏾🫶🏾
Muy detallado y bien explicado con las ecuaciones ❤💪🏻
@@BettyMoo yeiiiii🤩🤩🤩
❤❤gracias excelente video!
@@BelénMH-08 🫶🏾🫶🏾
Pau, muchas gracias. ❤❤❤
@@kurokonobasuke5003 💪🏾💪🏾
muy clara y precisa tu informacion! increibe genial
@@andresesantana yeiiii🤩🤩🤩
Nadie se había preocupado tanto por mi!!! Valiosisima información 🙏🙏🙏 GRACIAS
@@MrYair1104 con mucho cariño siempre 🫶🏾
Excelente información 💪 Pau yo Soy activo y dé ganar músculo saludos desde Palmira valle
@@robinsonsalcedo9329 esooooo🔥🔥
Excelentemente explicado y muy valiosa informacion ❤
@@nakurey9288 🤩🤩🤩
Gracias me estás ayudando muchísimo ❤❤❤
@@gardeniapedraza5865 🤩🤩🤩
Excelente 🦋. Gracias 🙏🏼
@@coachdebienestarsandrag4725 🫶🏾🫶🏾
Como siempre una satisfacción total ❤❤gracias
@@rosariobetanzos4302 aleluya 🤩🤩🤩
Buenisimo como siempre gracias Pau❤
@@rosannycespedes4033 🫶🏾🫶🏾
Me encantó. Gracias.
@@lauradominguez6550 aleluyaaa🤩🤩
Podrias porfa explicar los cálculos de micronutrientes y micronutrientes!!!
Eres la mejor linda 😍 gracias por tanto. ❤😊
@@johannacalderonnovoa9805 abrazooooo🙏🙏
Estoy ansiosa por verlo 👌🏻
@@anaguerram 🙏🙏🙏
Gracias pau, hace 3 dias que soy parte de tu tribu y apenas estoy empzando a conocer la app
@@sugeilindiaz8892 amoooooo🫶🏾🤩
Esperando 💪🏽
@@thomascastillo5335 🙏🙏
Super gracias 🙏
@@nicoleorellana4346 🤩🤩
Siiiiiiii❤ mas calculos
Me encantó, el video, pero como se cuantos hidratos debo consumir, lo de las proteínas lo tengo claro, de cómo calcularla pero cuando gramos de hidratos y grasas debe consumir 😢no y no quiero comer más de lo que debo,
Las grasas normalmente se manejan de 1gr x kilo de peso hasta 0.8gr x kilo de peso y el resto de kcal en hidratos
Vale pero sigo sin pillarlo si peso 58k tengo 58 gra de grasas
@sugeilindiaz8892 si exacto,si pesas 58 kilos puedes consumir 58 gramos de grasas y el resto de kcal que quedan después de calcular las grasas y proteínas los consumes en carbohidratos
@@sugeilindiaz8892 vamos paso a paso como lo dije en el video. Vuelve a revisar el final 🫡 en esta ocasión solo hablamos de balance energético. Si no estás segura que este primer cálculo está bien para ti, de ahí en adelante habrá error en todo
Gracias mija. lo explicate muy bien. Lo que yo entendi si quieres bajar grasa come menos y para musculo come mas 😂 .Saludos Gracias. Estas bella y bien trabajada.
@@mariaelenacaballero9534 🫶🏾🫶🏾
Geniaaaal 🎉🎉
@@andresfernandofarfanrivera3385 🤩🤩
Gracias ❤
@@LeslyAlmanzar-u2q 🫶🏾🫶🏾
Quizás sea mi caso personal pero calculando así me da como 1900 calorías de mi metabolismo ,mejor confío en la formula de Harris , porque con esas estaría en déficit hay que tener en cuenta también la altura
@@jhonatannarvaez9500 ya con el video debes saber que hacer si buscas algo más exacto 🫡
Sip , creo que lo más cercano es lo que da mi app de conteo de macros z lo que tenía duda era cada cuánto más o menos recalcular las calorías en mi volumen , road to 3 mil sin miedo a los carbohidratos jajaj
Gracias!
@@claudiasalasvarela88 🤩🤩
En deficit comemos cada dia las mismas kcal ,entrenemos o no?????siempre me dicen que si no entrenas rebaje la ingesta. Graciassss❤
La TMB con las 3 formulas me dan desde 1452 a 1615 aprox (redondeando)
Soy activa, entreno 6 veces por semana, 4 días corro más de 1 hora y dos días entreno fuerza, ese entreno dura 2 horas aprox. Camino mucho tbn😅. Voy a probar que tal
Me encantó el video. Gracias ❤
@@Sritavireli me alegra te sirva 💪🏾
Y como calculo mi porcentaje de grasa?
A mi me lo dice una papá que va en conjunto con mi báscula
No c si sea fiel
Recomiendas cambiar de meta digamos cada mes ? Por ejemplo, perder peso un mes y aumentar masa el siguiente. Quiero evitar el efecto rebote. Porfavor.
@@aloeandhe4432 revisa el contenido que recomiendo durante el video
A mí con los cálculos siempre sale alrededor de 2100 de mantenimiento pero nunca me he arriesgado a ir tan bajo, porque con 2500 calorías aprox baje de 50 a 47 más o menos, actualmente estoy en volumen limpio y consumo alrededor de 3000 - 3100 cals
A qué se deberá esto? Creo que son varios los factores que se consideran
Yo soy un desastre con las calorías !! Hoy por hoy me siento algo estancada , y mi grasa corporal sigue alta
@@paulalopez9966 espero te sirva 💪🏾
Pau, pase por una época de comer muy poco y mi peso bajo, según los cálculos mi TMB es de 1000 calorias 😭, pero llevo 3 meses comiendo 2000 y no subí ni un kilo 😔🔫 cuanto mas deberia subirle?
@@mayauzquiano8423 para esto tendría que evaluar tu contexto lo cual hace parte de mi trabajo con asesorías personalizadas uno a uno. Si deseas info escríbeme por mensaje directo a insta: pa.suarez 🫶🏾
A mi si me gusta ir a caminando al gim , a mi paso largo y rapido me echo 30 minutos ida y de regreso otros 30 minutos
Sumarle que cuando hago compras para la lacena llevo carga en promedio de 10 a 15 kilos y eso lo hago en ayunas
Entreno 6 dias a la sna frecuencia 2
@@joseluisbohorquez 💪🏾
👏🏼👏🏼
Pau yo tengo una duda, es que yo arranqué pesando 58kg hice un déficit por seis meses haciendo tus fórmulas, como hasta al cuarto mes bajé de peso y luego empecé a subir y al día de hoy sigo pesando 58kg con déficit del 20%, visualmente si he cambiado porque he reducido cintura y he ganado bastante masa muscular en a nivel general, es normal? Porque quiero subir a mis calorías de mantenimiento pero me tiene pensando mi peso actual 🤔
@@johannaz.fonsecabernal2542 si, puede ser normal. Lo explico en otros videos
Mil gracias 🫶🏼, y admiración total por tu proceso y tu trabajo 🙌🏽
Tengo al rededor de un 36% de grasa y la mayoría de calculos me dan unas 3500 calorias de mantenimiento, esta bien se hago un déficit comiendo 3000 calorías?
@@guidofrn recuerda que debes tener en cuenta tu contexto. Un 36% es bastante alto, en esos casos una fórmula como estas no aplicaría igual.
Y que fórmula aplicaría por ejemplo? Hago un déficit más agresivo de 2500?
@ para esto tendría que evalúa bien tu contexto lo cual hace parte de mi trabajo con asesorías personalizadas uno a uno. Con gusto si deseas info escríbeme por mensaje directo a insta: pa.suarez 💪🏾
¿Tú eres de Puerto Rico?🇵🇷
@@TheMiracleOfTheValley colombia 🇨🇴
Mi cara al haber calculado mis calorías de mantenimiento: 😳😳😳
Con razón no subo de peso 😪😪😪
@@RuboRobay suele pasar 🤣🤣 lo bueno es que quiere decir MÁS COMIDA!!! YUPIIIII
Creo que mi error es comer poquito
@@carolinavalencia978 🥲
Yo no le entiendo nada aaaa!!!!
@@elianarios-sk9pl busca entonces alguien que guíe tu nutrición o también puedes conseguir un instituto y ponerte a estudiar 💪🏾