[10 min] Full body stretching for flexibility and stress relief

[@bflowyoga]

この動画は背骨まわりを中心にほぐし、肩や腰・背中の凝りやだるさを解消できます✨
上半身の疲れをスッキリ解消させることで呼吸が深まり、心もふわっと軽くなりますよ💕
朝でも晩でもおすすめです👌
たったの10分！セルフケアとして自分のためだけに貴重な時間を費やしてあげましょう⭐️☺️

[@いと-i7t]

さすがに、肩凝り酷く、とても気持ちいいヨガ🧘‍♂️でした

[@スイカ-i9d]

10分なのにとてもスッキリしました！習慣化したいとおもいます。

[@ライト-m2p]

まりこさんの自律神経を整えるシリーズのヨガ、大好きです😊

[@lattealu5404]

マリコ先生のヨガを毎朝続けてでいます。苦手だった『スキのポーズ』が自然とできるようになって自分で驚きました♪
マリコ先生の声を聞きながら心も身体も健康になって嬉しいです❤

[@高倉真理子-f4p]

デスクワークで疲れた時こそ、まりこ先生のヨガをしたくなります。疲れがとれてスッキリします。半年以上、毎日続けています！❤いつもありがとうございます。

[@Sarami-Ten-Love]

おはようございます☀️
こちらの動画、非常に気持ちよかったです一昨日抗がん剤治療1回目が始まったので、副作用がそろそろ出始めるかと思いますがやっぱりヨガはやりたい！気持ちが抑えきれずストレッチ系のヨガを朝、代謝系を夕方やる様にしています
今日は免疫力アップの注射へ行きます。
病院へ行くと呼吸が浅くなるので、こちらの動画は今の私にピッタリでした❣️
ありがとうございまた

[@くわん-r5l]

自律神経のヨガで一番好きです🩶
まりこ先生のヨガのおかげで健康に過ごせています🥹

[@おむすび-e8r]

マリコさんの声を聴いているだけで、自律神経が整う気がします😊

[@篠田美奈子-w6j]

去年、自律神経を悪くしてからすぐに乱れやすくなってしまいました。
最近は短いヨガがで色々なメニューがあり、自分の体調に合わせて出来るのでとても助かっています。
自律神経が乱れてると思った時は1日で10〜15分くらいの自律神経メニューを3回くらいやってみたりします。
続けると良くなっていきます。

[@とよしー-o5s]

自律神経が乱れ、体に様々な不調が現れていました。ストレッチを探していたところこちらの動画を見つけ、試しに。
身体がポカポカしてちょっと汗ばんできてとても気持ちがいいです。
しばらく続けてみようと思います！

[@Umeboshi_onigiri]

空間もマリコさんのウェアも青系で統一されていて落ち着いた気分でできました😌🩵💙鳥のさえずりが聞こえてくるBGMに癒されました💖心地良く伸びて、疲れていた体がフッと軽くなりました〜！🙏ありがとうございます✨😊

[@伊藤裕子-d6q]

今日は疲れて何だか気分も落ち込み気味でしたが、このヨガをやって少し気持ちがスッキリしました😊

[@KOKO_00516]

自律神経整うヨガは本当に助かります。いま気候頭痛に悩まされているので、自律神経乱れがち、とても気持ち良かったです😊寝る前の定番に+αして続けます♪マリコさんの優しい声もまたヒーリング🌿今日もありがとうございました🍀🍀

[@Tamae-w2f]

まりこさんのヨガを始めてから、全然体重は変わらないのだけど明らかにウエストにくびれが！！
体側を伸ばす動きが効いている気します！
16歳から20年以上体重ばかり気にして生きています😢
これからはヨガを楽しみながら、ダイエットに対してももう少しおおらかに生きていきたいです。

[@km-ym8xz]

スマホ・PCの見過ぎ、寝不足、不摂生のトリプルパンチで何もしてないのに吐き気がして仕事どこじゃなかったんですが、こちらのヨガのおかげでかなり緩和されました❤感謝！

[@kamihikari]

いつもありがとうございます😊まりこさんのヨガでステキな１日を過ごせます😊

[@aoakua3082]

おはようございます☀
土曜の朝にぴったりな疲れを癒やすヨガでした。
いつもありがとうございます☘️

[@あいるなっち]

最高の朝ヨガのファンです。
仕事が詰まって朝起きて、激しい頭痛と吐き気で動けませんでしたが、白湯を飲んでおちついてからこのストレッチをやったら午後から動けるようになりました。
今日もやったら気分がスッキリしました。
マリコ先生ありがとうございます❤

[@ザイト-x3w]

初夏を思わせるお部屋とウェア
視覚でも癒されます✨

[@tamaloha3705]

こちらのストレッチとても好きです♡ 月のポーズで足がつくときとつかない時があって、その日のコンディションがわかります☺

[@おかじまゆき]

介護で夜勤シフトがあります。暑くなってくると体調も整え辛く頭痛に悩まされます。そんな時、まりこ先生のヨガに出会い、本当に辛い状態からスルスルと身体が楽になる体験をさせていただきました！ただ、五十肩もあり、とても人前でポーズはできませんが、私の暮らしに欠かせないものになっています。ありがとうございます！

[@kitty211]

在宅勤務の休憩でやってます！気持ちいいし、リフレッシュできます。最高です💗

[@pokkapokka008]

意外と寝る前も時間がないので、10分ヨガ助かります！
寝る前に気持ちよく身体が伸ばせたおかげで、翌朝スッキリ起きることができました🥰

[@ana-we4pq]

まりこ先生おはようございます☀まりこ先生のTH-camに出会い５年がたつのに初めてコメントさせていただきます🙏現在産後5ヶ月。ベビの横でヨガを毎日続けています😊産後太りで悩んでいましたが、4ヶ月コツコツと続ることで体がスッキリしてきました😄お陰様で体重も5キロ減りました🎉とても穏やかな気持ちでヨガができるのはまりこ先生の心地いい優しい声のお陰です💓これからも楽しくヨガを続けていきます🧘

[@角間英子-w9u]

おはようございます😊
心と体がバランス良く整った感じがしました。
ブルーの世界、とてもステキ。
大好きな色です。
いつもありがとうございます！！💕

[@さちめりー]

デッドウォーリアの深いひねりが気持ちいいです
肺が広がって心地よい感じです

[@大野桂子-t6z]

自律神経整えられるの、良いですね!　いつしても良いんですね!　ほんと、コンパクトに動きを替えて色んな効果ありますね。　楽に出来ました😊
今日も、ありがとうございます💖

[@あきたじゅんこ]

股関節ストレッチ30分のレッスンの後に続けて
参加させていただきました。
久しぶりのヨガ、とても気持ち良かったです。
バキバキだった体がほぐれました。
いつもありがとうございます🙏

[@pencil9297]

５年以上前からマリコ先生のヨガにお世話になってます。
気分や体調に合わせて短い動画からじっくり出来る動画まであるのが、とても気に入ってます♪
何より、マリコ先生のお人柄と爽やかな笑顔と、背景に音楽、全部が最高です🙌
いつもありがとうございます💕

[@user-quail-y6c]

子供が保育園に入り、1年半ぶりのパートを始めました。慣れないことの連続で心身ともに疲れていましたが、爽やかな気持ちでヨガができました！ありがとうございます

[@chipo3115]

背中がほぐれてリラックスできました。
インテリアとまりこさんのウェアがとてもマッチしていて素敵です。目や耳からも癒されました。いつもありがとうございます😊

[@なんあ-p7t]

緊張状態が続いていた体が、たった1回で軽くなりました。久しぶりに呼吸を深く感じられて気持ち良かったです。ありがとうございました。

[@SM-zk3oe]

自律神経乱れすぎて呼吸ができなくて体調もおかしかったのですがすごく楽になりました😢
今まで色んな自律神経を整えるストレッチしましたがこの動画が一番効果ありました!!!
ありがとうございます🙇

[@6250kitty]

本日の全身ストレッチ、解れ気持ちも穏やか。前屈落ち着きますね～有り難うございます。む

[@6250kitty]

気持ち良いヨガ。家具とまり子さんのブルーのウェアが調和していて爽やか!楽しみです。有り難うございます✨む

[@とも-j4t]

自律神経を整える系が好きで拝見しながら毎日行っています！終わったあとの呼吸のしやすさ、程良く体がほぐれて気持ちがいいです😊普段、呼吸が浅く体がガチガチなんだなと分かりました💦

[@がむ-g8d]

一昨日初めてパニック障害と自律神経失調症と診断され、精神的にも参ってしまっていましたが、この動画に出会えて本当に良かったです。体の底からスーっと力が抜けてリラックスする事が出来ました。本当にありがとうございます😊これから毎日続けていこうと思います!!

[@chie_323]

画面を開いたらパッとブルーが🩵まりこさんの様に爽やか✨ 凝り固まった身体がほぐれて気持ちよかったです。 月のポーズはできませんが新しいポーズが組み込まれていたので楽しかったです🎵 ありがとうございました💕

[@M.きみ]

朝晩、10分のヨガで体調が良くなっています😊
この回が特に好きです❤
いつもありがとうございます😊

[@STAY-ky8ls]

優しいまりこ先生の声に包まれて、とても気持ちよくリラックスできました。鋤のポーズは小学生以来…30年以上ぶりでしたが出来ました！何だか嬉しくて、いろんなポーズに挑戦してみたくなりました！

[@ケイコN]

いろいろヨガをやってきましたが、マリコさんのヨガほどコンパクトに有効に身体を伸ばせるのはないと思います

[@nikuqeu_pochimaru]

私もそう思います！
他のインストラクターのTH-camやヨガの有料アプリを試したこともありますが、まりこさんのヨガの方がやっぱり良くて今やまりこさん一筋です😊

[@peony_diary]

おはようございます☀️肋骨が開いて気持ちいいです。呼吸も深まったように感じます。こうしてまりこ先生のヨガができることに感謝です💕

[@saka1354]

体調不良で辛かったのですが、とても気持ち良くてリラックスできました☺️ありがとうございました！

[@mikamikan2]

股関節が柔らかすぎるのが悩みで、どんなストレッチも効いてる感じがしなかったのですが、まりこさんのヨガはしっかり効いてます！凄いです👏👏😊

[@なお-f5r9b]

体がほぐれて呼吸がしやすくなりました！毎日どれか一つ動画をやることにしていて、姿勢が良いと褒められることが増えました♡

[@mountainsky1825]

ホワイトとブルー目に心地良いです👀💕陰ヨガしようかなとTH-cam開いたらこちらのヨガが上がってたのでやってみました。今ほぐしたいところ、効かせたい部分がとても気持ち良いです🌬　いつもありがとうございます🍀おやすみなさい💤

[@順子相澤]

まりこさんのヨガに出会ってから　まだ１年足らずです　どんどん前向きになって良いことばかりです　ほんとにありがとうございます✴️今回も海のような素敵な色でとても気持ちが穏やかになれました🌼まりこさん大好きです☺️

[@くい-y7v]

これぞヨガの醍醐味といった感じの、リラックス＆ストレッチが楽しめました。
自律神経が乱れてると認識していて、色々と試してますが、あまり深く考えずに、大好きなヨガをやるのが結局一番のリフレッシュかも？と改めて思う動画でした。
素敵なブルーも癒されます！😄

[@sawakomatsumoto947]

季節の変わり目、気圧変化でなんとなく調子が良くない時に、気持ちよく行えました。習慣化したいです。ありがとうございます。

[@skym78]

鋤（すき）のポーズ、難しい！🥹10分にぎゅーっとつまってて、インテリアも涼しげで、2週間続けてみたいです！😻🙏✨

[@misa_moca]

最近ずっと緊張しているような胸の苦しさで息が吸いにくいなーと思いこのヨガに出会いました。
1回やっただけで胸の苦しさや痛みがなくなりました…！自律神経ってすごいですね😢
これはからお風呂上がりや朝少し早起きして行おうとおもいます😊

[@6250kitty]

躰がリセットしたよ～スッキリ😊日課にしたいですが沢山あり過ぎ1日中まりこ姫ヨガに溺れちゃう😮ふふふ　有り難うございます。む

[@さつりん-m3j]

休みで朝やりました😊
ねじったり、伸ばしたり身体がほぐれましたマリコさんありがとうございます❤

[@ごま団子-j3u]

コロナでずっと寝込んでいたので体を伸ばそうと思いやってみました！
体にもいいので、これからも続けようと思います😊

[@あんぽんたん-t8p]

一時期、朝夜とまりこさんのヨガをして調子が良くなって、少し間が空いてしまって、最近自律神経のバランスが悪くなってきたので、ヨガ帰ってきました！
これからは調子が良くても続ける事にします😂

[@あずき-z7h2p]

スッキリしました✨
水色がとてもキレイです✨

[@Mo35804]

B-flowの色が目に新鮮です‼️毎日続けていると、確実に何かが変わっていきます、内も外も😊ありがとうございます🙏

[@ドナ-o4z]

2回目のイベント参加させて頂きました🧘‍♂️まりこさんの全てに癒され陽エネルギーで心も体も満たされ明日への活力をいただきました。感謝しかありません。ありがとうございます😊

[@江口理恵-g7m]

毎日朝ヨガと夜ヨガ　昼間にも時間がある時は見てしています♪まりこさんのお陰で頑張れてます。
笑顔がとても素敵だと思います💓いつもはテレビでなのでなかなかコメントまでは書けませんが5ヶ月位にはなると思います
最初は腹筋が無さすぎてほんとにバランスが取れなくて情けなかった　最近は少し取れるようになって来ました。
頑張ります😀

[@ニッキ-v8o]

心救われました。ありがとうございます！

[@lala-rn2mi]

いいねか一度じゃ足りないくらい何度もお世話になっています😢 短時間で寝る間にできる全身動画ありがたいです😊😊

[@いちごだいふく-l3m]

涼しげな背景もうれしいです♡

[@上原智美-e9t]

ウェアと家具のブルーの爽やかな気分でヨガができました

[@久美-k7g]

おはようございます😊
自律神経が整うヨガ、とても気持ち良かったです❗️

[@しじみん-p3p]

マリコ先生いつも動画楽しみにしています♫先月からパートを始めました。緊張の連続で体がバキバキだったので今回のヨガは背中が伸びてめっちゃ気持ちよかったです！ブルーのヨガウェア素敵です☆ありがとうございます。

[@ともこじ-f4d]

慣れないお仕事、緊張で疲れますよね😅　頑張ってください💪　応援しています📣

[@しじみん-p3p]

@@ともこじ-f4d 応援してくださりありがとうございます❤嬉しいです！
明日もがんばります☆

[@本田輝美-p7g]

おはようございます😆💕✨今日も気持ち良くヨガできました🧘まりこさんのヨガウェアとお部屋のブルーのコーデ爽やかな朝にぴったりで気持ちもスッキリとしましたありがとうございました🙏❤

[@にゃんこぴー]

この自律神経ヨガも良いですね
お気に入り❤

[@YUI-h7u]

気持ちがモヤモヤしてましたが、まりこさんのヨガで身体がほぐれて、気持ちが軽くなりました！また続けてみようと思います！ありがとうございました！

[@菓子-l9b]

いつも短時間ヨガにお世話になってます🙌
運動前の準備運動ヨガが無いのでまりこ先生提案の準備運動ヨガ待ってます！

[@ayayapudding]

B-Flowになって、ますます洗練された印象で素敵です🩵
鍬のポーズ、少し首の後ろが詰まる感じがしましたが、最後には全身スッキリしてよく眠れそうです😴
今日も素晴らしいレッスンをありがとうございました🙏

[@chikakomitsuki2558]

最後の頭の向こうの床に脚をつけるポーズ。もともとは出来ているましたが、ここ最近脚がつかなくなっていました。なんと今日出来ました！！びっくりです。ストレッチで体が伸びたにですね。ありがとうございます。明日も一日頑張れそうです。私今、五十肩に悩んでいます。よいストレッチや運動あればとう投稿お願いしたいです🙇

[@nikuqeu_pochimaru]

温泉に入ってからこちらのヨガをやりました。
最高にほぐれました😊
スキのポーズお気に入り♡

[@yu-jn6jp]

おはようございます
久しぶりに朝ヨガでリラックスできました
じわじわと背骨が伸びてこのまま寝てしまいたいつかの間の休息
月のポーズは出来ませんがいつかきっと✨

[@6250kitty]

鋤のポーズはできないけど両足上げてキープしました。穏やかで気持ち良いストレッチとなり嬉しいです。有り難うございました😊む

[@myaponmaei5772]

一日の締めくくりにやってみました。
気持ち良く眠りにつけそうです。

[@はまのこ-n9n]

朝ヨガで行いました。マリコ先生の笑顔を拝見してテンションup✨私､鋤のポーズ大好きです❤朝から心地よく体がのびリフレッシュできました😊今日も元気に行ってきます💪✨

[@socio-p6l]

爽やかな背景で良いですね😊

[@hbc05tf]

この動画の後は、余韻に浸って少しだけ横になり、リラックスができました！
以前はダイエット目的で始めましたが、ここ数年は呼吸が浅いので、まりこ先生の動画で気持ちと心をリラックスさせています。

[@haru-y8p]

とても気持ちよかったです
ありがとうございました

[@nami73gen]

はじめてコメントします🙇‍♀️原因不明の不調が続き、病院に行ったけど異常なしできっとストレスとか自律神経乱れたのかな…と、色々探したらこちらの動画に辿り着きました。体が超硬いので背骨も脇腹も伸ばされてリフレッシュできました、ありがとうございます！他にも動画見てやってみます！

[@kh_1028]

初コメです！
いつもマリコさんの動画にお世話になってます！
元から疲れやすくあまりキラキラしてる人ではないんですが(笑)
最近特にクーラーで冷えてることもあって不調でしたが、こちらのストレッチで次の日体が軽くなりました🥹
疲れにくくなった気もします！
夏はこのストレッチで乗りこえます！
ありがとうございます❤

[@しずく-i3z]

まりこ先生いつもありがとうございます🤗
朝一にこちらを行うととっても心地よく、ガチガチの身体が楽になります🍀
夕方の末端の冷えもありがたいことに解消されました😌

[@eriry]

度々拝見しておりますが今回は初めて朝食前に行ってみました。朝からスッキリです！これからも朝ヨガ取り入れようと思います😊

[@谷内昌代-e7q]

嬉しいです🎉朝でも出来る自律神経を整える10分ヨガ。感謝です💚

[@なお-q7n2n]

とってもスッキリします❗️視界も明るくなる感じがします
でも、前屈で癒される感覚に届かないので、楽しみながら続けていきます😊

[@じゅりじゅり-x4n]

5.6月と自律神経乱れまくってる感じがしてたのでとても嬉しい動画です🥺
早速やりましたが、気持ちよかったです。
背景のソファーや、まりこ先生の声にも癒されました。

[@user-medde]

コレもまた手軽で気持ち良くて
自律神経が整うた感じをすぐに実感出来て助かりました。
体調が悪いと感じたらこのページで合いそうなモノを探して助けて貰っています。ありがとうございます。

[@kotokoto9862]

梅雨の時期は自律神経乱れまくりですが、まりこさんの動画に出会えてよかった！
今夜はすっきり眠れそう
ヨガは生きてきてやったことのない体勢をたくさんするので、新鮮で楽しいです
今回は足を持ち上げて頭上にやるやつが初めてやるポーズで楽しかったです

[@sachi-m-love5511]

寝る前にしました❤️
すきのポーズとてもスッキリ出来て良かった☺️
汗ばむ感じがモヤモヤした気持ちも流してくれた様に感じました💕
BGMも好きです
いつも有り難うございます🙏

[@kh4664]

朝でも夜でも良いプログラムはとても助かります。

[@ヒロコしっくす]

自律神経のヨガをすると、ほんとに気持ち良くてほわーっとします。大げさだけど、お酒でも飲んだようです。いつもありがとうございます。マリコさん

[@朝子中村-l9b]

初めまして！
最近になってまりこさんの事を知りました。
初めてヨガにチャレンジしています。
まだ初心者ですが、朝からとっても気持ちよく動けています。
これからもよろしくお願いします。
有難うございます❤

[@ソファミちゃんねる]

自律神経失調症に気づいてからこちらの動画を実践して10日程ですが、少しずつ症状が改善しています！

[@なおこ-y2q]

まりこ先生こんにちは！背骨がスーッと伸びて、ゆっくりな動きで心地よく良かったです。今日もありがとうございます。

[@内藤恵津子]

ありがとうございます！

[@maplepine3492]

夜になって何だか気分が落ち込んでいたので眠る前にやりました。気分が落ち着いて、穏やかな気持ちになれました。
ありがとうございます😊

[@yak_meow5028]

とてもスッキリしました😂
まりこさんのお洋服の色と家具の色もあっててきれい✨️
いつもありがとうございます❤

[@小川江利子]

今日はBflowスタジオのヨガがなかったので、新しい動画の配信、うれしかったです。気持ちよく体がのびました。いつもありがとうございます。

[@もっつ-m9e]

これは、整う！気持ちいい〜
いつもありがとうございます♡

[@kirsifalin2962]

So happy to see this, will do this tonight!❤️🙏🏻🌸