Пример МХ тренировки - круговая интенсивная интервальная \Умный Атлетизм - духовный и научный подход
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- t.me/spasegor - личный блог \ Все Пути ведут в Спас
***
💪 УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ
🌐 t.me/um_atleti... - общий информационный канал по умному атлетизму: новости, статьи и разное полезное
t.me/um_atleti... - общий информационный канал по умному атлетизму: новости, статьи и разное полезное
🌐 atletizm_pro
🌐 atletiz...
***
![Самурай без меча. Китами Масао. [Аудиокнига]](/img/n.gif)
Это пример круговой интенсивной интервальной тренировки. В конструкторе Умный Атлетизм мы называем её МХ. Суть её в том, чтобы в гликолотических мышечных волокнах запустить рост новых митохондрий и сделать их окислительными. Для всех, кто занимается единоборствами или любыми другим видом, где требуется "силовая выносливость" всего тела - это лучших метод тренировки.
Конкретно эта тренировка хорошо подходит для тех, кто занимается ударными стилями единоборств.
Рекомендация для занимающихся единоборствами:
Время подхода от 5 до 15 секунд
Отдых между подходами - 20-30
В круг набирается от 3 до 9 упражнений.
Отдых между кругами - до полного раскисления.
а сколько дней в неделю можно тренироваться?
каждый
@@mindandstrong спасибо!
Отдых между кругами обязателен? В марафоне, в котором я участвовал, если не путаю, отдых не делали. Сейчас во время тренировки после круга делаю стандартный 20 сек перерыв и по новой.
Боксерская работа 👍 огромное уважение ✊
Спасибо,как всегда интересно)
Доброго дня, Георгий! С вашей подачи распрощался со штангой и гантелями (уже лет 5 как) окончательно и полностью перешел на гири: штанга место в квартире нехило "съедает", а гантели (разборные) по ходу выполнения упражнений постоянно раскручивались, что дико бесило, как их ни затягивай, а молотком каждый раз стучать по "звездочке" тоже надоело. НО возник вопрос по ходу видео - почему отжимания именно от ручек гирь на полу делаете, а не просто на кулаках от пола?
На канатах есть сотня упражнений...и... Главная задача связать ноги с руками в привязке к конкретному бойцовскому навыку....с уважением от бойцов..
Добрый день, подскажите, пожалуйста, как встраивать МХ тренировку в тренировочный процесс, в одном из видео слышал, что в период роста митохондрий нельзя допускать закисления мышц. Как долго длится период их роста? Если, например, на первой неделе тренировать ГМВ а на второй ОМВ, куда можно вставить тренировку МХ?
Пока тишина , попробую... тренировки вне спортзала Вам больше подходят...
А почему вы во многих упражнениях преодоление нагрузки делаете на вдохе??? Становую, пример, тягу резины, с гирей ряд упражнений...
Надо пользоваться роликом, на марафоне это видео стоит денег.
большая часть контента - в свободном доступе
марафон по платный по следующим причинам:
- знания передаются в виде системы - с заданиями на каждый день
- если есть вопросы - оперативно отвечаем
Формула простая.
Время = деньги
Всецело преклоняюсь,но возьмите 30 кг рюкзак с необходимиым скарбом и сходите в охотничий 15 километровый поход.И вот эти танцы вам не потребуются.Понимаю что не каждый может себе позволить охотничью прогулку,проще в спортзале себя Рембо представлять,а там простая работа охотника.Безумно уважаю канал!!!!!
бывало. и ружье и рюкзак на 42.. и на целый день по пересеченке.
и вот как раз благодаря таким тренировкам - такие позоды не составляют труда
🤡