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★全身を筋肥大させる最強理論→musclearuaru-ultimate-theory.webflow.io海外論文と解剖学の知識に裏打ちされた、理論的なトレーニング方法をこの一本で網羅します。誰も知らない解剖学を用いて「どうすれば効くのか？」「どの種目を選ぶべきか？」を徹底図解解説！★体感重視型リカバリーサポートサプリ「Fine Rest」→kinnikuaruaru.com飲み方は以下がおすすめ！基本 ：就寝前に6粒スペシャル：就寝前に20粒noteも絶対見て下さい！！！ 今読んで、筋肥大！♪( ´θ｀)ノ★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート①→note.com/musclearuaru/n/n2b541061ad79★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート②→note.com/musclearuaru/n/n7452211c798e★確実に筋肉がつく中上級者向け筋トレプログラム→note.com/musclearuaru/n/n0ee81e7952f7
最近また悩みはじめたのでありがたいです
スタイル良い女性を見ると体より、その努力に惹かれる分割法は永遠の悩み。
5:33 マニアック！これはマニアックやでえ！！！
私の分割法胸二頭、背中リア、肩三頭、脚、オフこれでマンデルブロ始めました。
1年くらいの初心者ですが、1日目胸◦肩◦三頭、2日目足◦腹筋、3日目背中◦二頭というサイクルに落ち着いています。ミックスは試した事なかったで取り入れてみようかと思います。
コメントありがとうございます！m(_ )m 参考になれば光栄です！
day1胸二頭、day2肩三頭、day3背中、day4脚→休み→Day1 って感じでやってます。ここ数年で一番しっくりきます。5分割でもベンチ100kgには到達できる。 でもそれ以降はやっぱりセット数多くないと厳しいですね。ベンチ3set インクライン3set フライ3setみたいなボリュームじゃあ週一回だと肥大せず維持といったところ。
コメント有難うございます！m(_ _)m いい分割ですね！後半部分、共感です♪( ´θ｀)ノ
筋トレ何ヶ月もサボってたけどまたやろう
やっぱり追い込み過ぎは駄目なんやなぁ。頻度多めで行うのが今はでかくなってる気がする。
なんだかんだ続けることが大事だから色んな方法を飽きないようにやってる
胸、背中の日肩、腕の日、下半身の日＋腹筋毎日ちょくちょくでやってる
同部位で週2回の6日間のトレーニング ですか？
@@JOSEPHMNG 同部位を週2で金曜だけジムがやってないので休む感じです！まぁスケジュール崩れちゃうこともあるんですけど😅
同志よ 全く同じだ
胸と背中同じ日にできるガッツ尊敬します…僕はBig3は3日に分けて3分割で組んでます…
上半身下半身方最大の敵 デッドリフト
確かに…
デッドリフトは生命に効く種目
基本はスモウデッドにして下半身の日にやってます。
自分は「胸＆肩の前」「背中＆肩の後ろ」「腕＆肩の中部」「脚＆腹筋」の4分割にしてますプッシュプル法だと種目が多すぎ、5分割だと逆に少ないと自分は感じたのでこの方法に落ち着きました。
はじめてジムというものに通い始めて1年。効率的な方法にこだわり過ぎる、理論武装する、というよりもとにかく続けることが大事と学びました。あるレベル（僕から見て相当高いレベル）を超えて初めてこの動画の意味が出てくると思われます。友人やうちの奥さんを見ていて、結局筋トレやダイエットの膨大な知識を得たところでその知識は自分が挫折したときの言い訳に活用されるだけということがよくわかります。
コメントありがとうございます！m(_ )m それは何事もそうですね。木を見て森を見ずにならないようには注意が必要ですね♪( ´θ｀)ノ
土曜日 背中(+二頭(+肩後部))日曜日 胸(+三頭(+肩中部))月曜日 肩(+脚)をもう1ループで金曜日休みって感じです。まだ1年も経ってないひよっこです。逆三角形を目指してるので肩多め(肩中部後部は週6でも問題無いという話を聞いて)、脚は元々陸上部で太めなのであまりやってないって感じです。肩は特にでかくなった実感があります。
スケトウダラの次の動画とは思えないほど基本に戻った内容で少し笑ってしまいましたw
コメント有難うございます！m(_ _)m 全体がこういう「ボケ」と化してます笑
大事な事なので2回見ました。毎度参考になり過ぎて助かります！
今までは①胸背中②脚③片腕④休み、を繰り返していましたが、先月からShoさんの９週間筋肥大プログラムやってます。まんべんなく全身やるような感覚です。最初の４-5週間はハイボリュームで、残りは強度を上げます。不思議と前より筋肥大している感覚がありますね。是非お試しを！！
コメント有難うございます！m(_ _)m 情報有難うございます！
自分は三分割法？×2の日·水「胸とカーフ」月·木「脚と肩」火·金「背中と腕」で週6でまわしてます。木·金は、肩と腕がメインで脚、背中は1種目程度です。腹筋は毎日か2日に1回一種です。前腕やる日がない…😣
1day 胸、背中 ▶2day 肩、腕 ▶3day 脚4day 胸、背中 ▶5day 肩、腕 ▶6day 脚7day 休み（休みは柔軟に入れ込む）って感じで、各筋群のボリュームを週12セットになるようにスーパーセットを意識して回してますプッシュプルレッグ分割法の方がいいのかなぁと思いながらやっていましたが、主さんの順番だけ決めるメニューと似ていて、お仲間を見つけたようで嬉しいです^^
この人と一緒にトレーニングしたいほど 説明がわかり易すぎる。
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝です！
僕は他の方の意見で「ワークアウトを行うと血流がその部位に行く」と聴いたので、①胸と背中②四頭筋などの脚③肩と二頭筋と三頭筋と握力④尻と腹筋の4分割で休みナシで回し始めました。
コメントありがとうございます！m(_ )m めっちゃ良い分割だと思いますよ〜♪( ´θ｀)ノ
基本的に3分割で回してます。一時期は頻度をあげるために何らかの形で週2回刺激をいれるルーティーン(例えば胸の日と別日で三頭としてディップス)にしてましたが、関節へのダメージが大きく、やめました。結果として、今は普通にプッシュ(肩前と横含む)プル(肩後含む)、下半身の3分割で週3〜4回という感じで1部位が中4日〜5日になるように回してます。腹筋とカーフは関節にあまり負担がないので、筋肉痛の様子さえみておけば中1日でも大丈夫かなぁという感じです。
悔しがり方最高
バイトとかのシフトが不規則だって人は曜日で決めるよりも先に内容決めておいてできる時にやってしまう方法もいいと思う俺もそうで胸と三頭、背中と二頭、肩と脚でやってるけどこれ合ってるのか分からない...あとデッドリフトを背中に入れるのか脚に入れるのかで迷ってしまうので困る
私は週に2～3しかトレーニングできないので、胸+肩+三頭+自重スクワット背中+二頭+腹+自重スクワット脚全体+適当な自重トレ的な感じにしてます
これは、動画最後のあるあるさんのオススメに近いですが、自分はスプリットルーティーンを基本として、疲労度に応じて詰めたり、開けたりして調節してます。例えば、頻度を上げたければ、胸背中を同じ日にやったり、逆にオフを入れて低頻度にしてみたりです。頻度を上げるバリエーションとしては、スーパーセットにしてみたり、朝晩のダブルスプリットにしてみたりとかですね。そもそも、仕事をしている以上、日々の生活の強度も、疲労度も違うので、絶対周何回回すとか、絶対追い込んで、その代わり低頻度で回復狙うとか、決めつけてやるよりも断然融通が利いて便利です。
コメント有難うございます！m(_ _)m 私もほぼそんな感じです♪( ´θ｀)ノ基本不定期なトレーニングになりがちなので、どうしても融通の幅を持たせるルーティーンになりますよね。
肩と背中、胸と3頭、上腕二頭筋と前腕、休みを繰り返してる
🐣🐥🐤🐔
@@e83h 毎日チャリ乗ってるからその勇気出ないのよおおお
どの分割が1番追い込めるか、回復が追いつくか、効果が感じられるかの3つが合えばいいと思う。あとは、パワー期、筋肥大期を定期的に入れ替える必要があるな
自分も順番だけ決めてますね
毎回追い込み過ぎて3日ほど続く筋肉痛に悩まされてました。ちょっと前に筋トレが原因で背中をやってしまい筋トレができない状況になりどうすればいいか考えてたところなのでこの動画を参考にさせてもらいます。フルに追い込まずに週2回に切り替えてみます。ちなみに自分はプッシュプルが一番しっくりきてます。
いつも参考にさせて頂いており、メニューの3割くらいは筋肉あるある種目になっていますｗ時間と根性がない私は「干渉しない2部位（拮抗筋拘らず）」「心肺がきつい種目と楽な種目」をスーパーセットにしているため、超適当な3分割で週2ずつ回しています（1日はひたすらベンチMAX狙い）それでも成長しているので、体感的に分割は「頻度」「適度なボリューム」「継続出来ること」が大事だと感じています
コメント有難うございます！m(_ _)m 心より感謝申し上げますm(_ _)m継続可能なことはとても大事ですよね♪( ´θ｀)ノ
自分がプッシュプル法でやってた時は脚→プッシュ→背中→休にしてました脚とプルを続けてしまうとスクワットとデッドリフトで使用筋肉がかぶってしまうのですよね
増量の全ても置いてきて♡
コメント有難うございます！m(_ _)m 検討させて頂きます！
@@musclearuaru 自分からもお願いしますm(_ _)m
私もぜひ！サラリーマンなので食事の回数増やすのが難しいです、、
7:19 急な用事も筋トレでワロタ
コメント有難うございます！m(_ _)m そこなのよ〜〜〜
脂質の全てを置いてきてほしいです！フィッシュオイルやココナッツオイルの効果や、そもそも食事からある程度の脂質を摂ってしまっている場合でも、良質な脂質をプラスで摂取した方が良いのかなど…
コメント有難うございます！m(_ _)m 検討させて頂きますね♪( ´θ｀)ノ
急な予定入ったら胸から仕切り直しがち、筋肉あるあるです。
3:58後ろの人が倒れてるのを不思議そうに見てる
やっぱり気になる人いたｗ
自分は一部位数種目やらないと気が済まない病なので分割法+その日の気分で鍛える部位を決めるというかなりテキトーな感じですねｗあと急用があれば休養は見逃していないので安心してください(白目)
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝致します！！()
Jeff NiperdさんのPowerbuilding programを現在実施中です。彼のプログラムは全身法と上下ニ分割法を週ごとにミックスしたような感じでした。
ダンベルの筋トレ方法をまとめた動画を出して欲しいです！
今は、胸背→オフ→脚→胸背→オフ→脚肩腕→オフナチュラル中初心者は週2やった方がいいと思う
プッシュプル法は目から鱗でした、早速取り入れます
コメント有難うございます！m(_ _)m お役に立てましたら光栄です！♪( ´θ｀)ノ
同じく順番だけでやってる。このままこれで行こう。
コメント有難うございます！m(_ _)m ストレスがなくて良いですよね♪( ´θ｀)ノ
始まりがズンドコズンドコしてなくてちょっとびっくりしました
コメント有難うございます！m(_ _)m まあ今回はなしバージョンです笑
自然界（人間の身体含む）は別に七日区切りで動いてるわけではないから、あるあるさんの順番法が理にかなっていると思った
コメントありがとうございます！m(_ _)m ご同意頂き感謝申し上げますm(_ _)mそうなんですよね。七日区切りはあまり気にしなくて良いと思いますね♪( ´θ｀)ノ笑動画のように、分割は頭を楽にするのもおすすめです(*´ー｀*)
私はずっと全身法です。ジムには休みの日しか行かないので、細かく分割すると、一部位に対する頻度が少ないかなぁ、と。
あるあるさんの動画はノートとペンを持ってメモしながら見ないと勿体ない。それくらい内容が濃いから。今日はグレッグ・ナコルズ博士をメモしました！
コメント有難うございます！m(_ _)m あと最後の休養の部分も重要です！()
自分はある程度筋肉痛が治まってきたら次の部位を鍛えるかな。毎週この日にこれだって言う考えは捨て、最近はガンガン筋トレはするが、休養の方を優先している。週5で今まで筋トレしてたけど、やり過ぎで回復が遅く、全く伸びなかったし、急用に振り回されてイライラしてた。最後の筋肉あるあるbotさんのおすすめ分割法が1番自分には合ってるなと感じている。
コメント有難うございます！m(_ _)m そのようなやり方が良いですよね♪( ´θ｀)ノ感謝です！
見事な置き方だ
コメント有難うございます！m(_ _)m 大変恐縮です！
自分は一部位週一回でやるのと一部位週二回を交互にやってます
週2回は来るようにしたら、週一とは比べ物にならないくらい発達するようになりました。
コメント有難うございます！m(_ _)m それはありますよね( ^ω^ )
同じ部位を2種目やるさいに胸3セット→胸3→肩3→肩3なのか胸3→肩3→胸3→肩3と挟む方がいいのか悩んでます自分は後者でやってますが、みなさんはどんな感じですか？
コメント有難うございます！m(_ _)m 自分は前者で行います。後者の場合、互いに発揮パワーを削りあってしまうためですね。 「体の中央側の筋肉から鍛える」と、ある程度この問題が解決します。即ち今回でしたら胸から肩ですね。 ただ、特別に肩を発達させたいなどの事情がある場合にはこの限りではないです
@@musclearuaru ご本人から返信していただけて光栄です！そうなんですね、これからは同じ部位を連続してやります！
めちゃくちゃ面白いw参考にさせていただきます！
コメント有難うございます！m(_ _)m 是非是非( ^ω^ )
前あるあるさんの動画で見た筋膜で分ける方法が調子いいので体の前側(胸・肩前中部・大腿四頭・腹筋)、体の後ろ側(背中・ハムストリング・カーフ・肩後部)、腕(上腕・前腕)で回してます個人的の脚だけの日を作りたいのでマジで助かってます
神回確定
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝であります！！！
冷凍のスケトウダラミンチ1.5Kg注文しました👍
コメント有難うございます！m(_ _)m 凄い！！！美味しく食べてくださいませ♪( ´θ｀)ノ
色んな種目に浮気してしまい、中々ルーティーンが定まりません。疲労がたまってるときは自重のみで、抜けたらダンベル使って10RMを3セットということだけ決めて、その日やりたい種目を全身分やってます。すると上腕三頭筋と大腿四頭筋ばかり虐めがちになります。
週2回同部位入れると自然にプッシュプル方法になってました。しかし、腕がやはり後回しになってしまっていたので腕の日を作っています。
コメント有難うございます！m(_ _)m そうなんですよね、腕の発達はやはり問題になりますよね。
足背中二頭胸3頭肩はやりません！！！！！
肩トレってつまらないですよね笑
でも肩やらないと逆三角作れないしバランス悪くなるぞ
腕と肩弱そうな分割
胸フロント、腕サイド、背中リア×2脚×1で回してる。脚はぶっちゃけ申し訳程度にやってる。
私も複合型で上半身下半身法をベースにしてその日の最後に特に鍛えたい部位を行ってます 私はスポーツをしているのでこれにさらに神経系の日を追加してます
コメント有難うございます！m(_ _)m 良い方法ですよね♪( ´θ｀)ノ
月曜日 胸肩火曜日 腕背中水曜日 足木曜日 オフ金曜日肩胸土曜日 背中腕日曜日 オフこんな感じで回してます予定がある入ればズレる感じです
おぉ、自分もそっくりですね(笑)
お腹もやろうぜ
お腹はトレーニング前にアブローラー殺ってます！
@@佐々木坂本-q1m 殺さないで
急用があれば休養、、、
大うけ
声好きです。
相変わらず動画編集がプロ並みですね！
コメント有難うございます！m(_ _)m とんでもないです！細かい部分まで見て頂いて感謝であります！！♪( ´θ｀)ノ
若い人から学ぶ事。👀‼️は、大きい(多いです🍀)
コメントありがとうございます！m(_ )m 大変恐縮であります！m(_ _)m
最近、ビキニ選手から勧められたので、ありがテェ
コメントありがとうございます！m(_ _)m お役に立てましたら幸いです！
全身法で2年くらい軽くやってたけど最近本気で取り組もうと思い分割法にしようと思って悩んでてたので助かりました！
コメント有難うございます！m(_ _)m 参考になれば嬉しいです♪( ´θ｀)ノ
全身法は追い込みが苦手な人、分割法は追い込みが得意な人が高い効果を期待できそうですね。
・胸、背中、腕・脚、肩、腹しんどいですけどこの分割でかわりばんこで週3で割り当ててます。なので週あたり胸、背中が2回まわせる週と脚が2回まわせる週があります。正直一回あたり3部位はしんどんどいです(泣)でも家庭事情で週3が限界です(泣)
コメント有難うございます！m(_ _)m そうなんですよね、3部位は大変ですよね。いつの時もなかなか無制限に筋トレできる状況はないものですが、制限があるからこそ成果が出る場合も多いので地道に続けていきましょ〜♪( ´θ｀)ノ
でも筋肉痛が抜けない時を踏まえたら1日に１箇所の方が効率がいい場合もあるのかなって。
下腿三頭筋は”第二の心臓”と呼ばれていますが、下腿三頭筋を鍛えることによって、肥大以外のメリットってあるのですか？例えば、、、・脳に栄養が回りやすくなって、頭の回転が速くなる。・心臓にかかる負担が減る。・ジャンプ力が上がる etc...教えて下さい！！頭が良くなりたいです！補足も大歓迎です！
コメント有難うございます！m(_ _)m パワー発揮が強くなる面がありますね。どんな運動でも地面についているのが脚先だからですね。同様の理由で前腕が強い人が様々な運動様式で力発揮が強い場合が多いですね。ジャンプ力も上がります。 他に指摘の部分については存じておらず申し訳ないです。筋肉のミルキングアクションは改善する可能性があるとは思います。
ちょうど気になっていたのでほんと神動画です❗️❗️ちょうど今日なったのですがフレンチプレス上がらなくなって焦りがち！
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝申し上げます！！フレンチプレス、それはありますよね♪( ´θ｀)ノ
筋肉あるあるさん、こんにちは。いつもジムでトレーニングする時に動画を参考にさせていただいています。私は運動経験なしで、ダイエットではなくシェイプアップ目的で、生まれて初めてジムでの筋トレを始めたアラフォーです。入会から半年がたったのですが、筋肉量は多少増えたものの見た目の変化が全く見られません。上半身押す日、下半身、上半身引く日の分割法を取り入れてみようと思っているのですが、脚メニューを組むうえで切実に悩んでいることがあります。普段からスクワット、ブルガリアン、レッグプレスはやっているのですが、単関節のレッグエクステンションとレッグカールはジムにあるマシンが大きすぎるせいかうまく使えず、太ももではなく、足首や膝が痛くなってしまうので使うのを避けています。別のマシンや自重でこれらに代わるトレーニングがあれば教えてほしいです。よろしくお願いいたします。
コメントありがとうございます！m(_ _)m ジムに通い始めたとのこと、尊敬いたします♪( ´θ｀)ノご質問の件ですが、レッグexの代わりとしてはシシースクワットやスプリットスクワットというものがあります。スプリットスクワットはこちらの動画の4:54あたりからが参考になれば幸いです→th-cam.com/video/Y-4gbGtLaVQ/w-d-xo.htmlレッグカールの代わりとしては、スティフッレッグドデッドリフトがおすすめです。自重・ダンベル・バーベル全てで可能です。こちらもこの動画の4:06あたりからが参考になれば幸いです→th-cam.com/video/5SdoWatpPZQ/w-d-xo.html良いトレーニングライフを過ごして下さいませ♪( ´θ｀)ノ
プッシュプル法でやってるけど確かに腕が弱い...
jodanpetersは上半身下半身法をめちゃくちゃオススメしてる。自分も色んな分割試したけど上半身下半身法が1番成長してる感覚ある。
筋肉の左右の差をなくす方法知りたいです!!
コメント有難うございます！m(_ _)m ・全体のトレーニングが終わった後に弱い方だけ軽い重量で1~3セット追加・片手ずつ交互に上げる種目は弱い方に合わせて終了・片手種目は利き腕ではない方から始める等がおすすめです！
動画拝見させて頂きました。最近丁度悩んでいたのでとても参考になりました。今自分は①胸,肩のリア②背中,肩のフロント③腕,肩のサイド④足のサイクルでやってるのですが、あるあるさんなら休息日どこに入れますか？
それと、私はまだ筋トレ中級者になりたて位のレベルなのですが、このサイクルだと（筋肥大が目的なら）分割しすぎですかね？💦
コメントありがとうございます！m(_ _)m 動画をご覧頂き感謝申し上げますm(_ _)mあるあるさんなら休息日どこに入れますか？→自分なら、おそらく④の後に休息を入れます。 やってみて疲労がありそうなら③と④の間にするかも知れません。①〜④までが大きな干渉なく組まれているので、どこに休息を入れても問題なさそうな分割ですね。このサイクルだと（筋肥大が目的なら）分割しすぎですかね？→いえ、別に大丈夫だと思いますよ(^^)各部位の干渉もないですし、成長していける分割だと思います♪( ´θ｀)ノもし肩を発達させたい思いが強い場合には、しっかり重量を持つ種目も入れることを忘れずに行うと良いと思います(＝サイドレイズ等ばかりにならないように)参考になれば幸いです！
@@musclearuaru 返信ありがとうございます。🙇♂️今後もあるあるさんの動画を参考にさせて頂きます！
動画参考になります。質問なのですが、自分の場合は①背中、肩（サイド•リア）②胸、腕（三頭と二頭のスーパーセット）③脚、肩（フロント）のルーティンで週6回で行っています。この組み方はあまり良くないのでしょうか？①と③の肩はそれぞれ5セットほどに抑えています。なにか気づいた点などございましたら教えて頂きたいです！
コメントありがとうございます！m(_ )m いえ、大変良い組み方だと思いますよ♪( ´θ｀)ノ気づいた点というほどではないですが、もし肩のプレス系種目があまりないなら入れるのがおすすめです。プレス無しに肩周りの早い発達はなかなかないですし、またその辺りの迫力のためにもプレスは重要ですからね٩( ᐛ )و(もちろん、特別な狙い等ありましたらこの限りではありません)
デッドリフトとスクワットの両立が難しい
コメント有難うございます！m(_ _)m 確かにですね・・・
全身法の全てを置いてきた動画を観たいです
コメントありがとうございます！m(_ )m 検討させて頂きますね！
これのデメリット教えてください。火曜 脚 懸垂水曜 胸 肩金曜 背中 リア日曜 腕 胸（フライ） 肩
コメント有難うございます！m(_ _)m 全体的にデメリットは特にはないと思います！
@@musclearuaru ご返信とても嬉しいです！この分割で頑張りたいと思います！
骨格筋：370 kcal／日（22％）、肝臓：360kcal／日 （21％）、脳：340kal／日（20％）、心臓：145lcal／日（9％）、腎臓：137kcal／日（8％）、脂肪組織：70 kcal／日（22％）上記は基礎代謝の主な内訳ですが、筋肉量を増やして上がる基礎代謝というのは骨格筋の基礎代謝が主ですか？
コメント有難うございます！m(_ _)m データ等は存じていませんが、骨格筋の基礎代謝が主だと考えます。また、骨格筋の他に心臓や肝臓等も少し上がると考えられます。 特に骨格筋の消費に関しては、運動時にカロリーを消費する物体ですので運動した時のその差は顕著となりますね。
たまたま筋肉痛回避するためにいろいろ順番変えたらラスト紹介された順番になってたわ
コメント有難うございます！m(_ _)m なるほど！そういう合致は嬉しいですね♪( ´θ｀)ノ
急用には休養!!!1!1!1!!1!!!筋トレ順番と3日で全身回るようにし1日完全休憩とる事だけ決めといて筋肉痛が直ってたら高重量低レップ筋肉痛？ならショートレスト低重量高レップ筋肉痛なら素直に休むって感じで体感でやってましたが、まあ大体あってたみたいでよかった？
コメント有難うございます！m(_ _)m 合ってると思います！一回一回のトレーニングで重量やレップ数が向上方向に行っていたら、概ねOKです！
用事でも筋トレなら行きますね筋トレの友人が欲しいです
コメント有難うございます！m(_ _)m 確かに、トレ友欲しいですね笑
いろんな分割方法があるんですね。
コメントありがとうございますm(_ )m 自分に合ったものを探すのも面白いです♪( ´θ｀)ノ
いつも拝見しています！質問なのですが、A…胸・背中B…肩・三頭C…二頭・脚の３分割でやっているのですが、A.B.Cの後にオフ入れるべきでしょうか？1日でも早く体をでかくしたいのでオフを入れるかどうか迷っています。ご回答お願いします！
コメントありがとうございますm(_ _)m 画一的な答えは言えませんが、自分なら入れます。理由は以下の3点です。・Cの後にすぐAが来るので、背中&二頭の疲労ダブりが発生するため・仮にオフを入れても全部位週2回となるので、十分すぎるほどにできているため・先の理由から、オフを入れた方が成長が早いのではないかと考えるため筋トレの頻度やボリュームは、成長のためにある程度必要となります。しかし1部位に対して週2回あればそれは十分達成されるので、自分ならオフを入れますね♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru 返信ありがとうございます！オフはきちんと入れたいと思いますこれからもためになる動画をお願いします！
筋肉あるある初対面で腕を掴まれがち
胸、腹背中 三頭オフ肩 二頭脚オフこれが腕が元気な状態でできるし胸、背中に影響もでないし週に2回できる
コメント有難うございます！m(_ _)m 良いですね♪( ´θ｀)ノ
7:50急用があれば休養(大ウケ)で笑いすぎて腹筋が取れたんですけどどうしてくれるんですか？？
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝です！！
大変参考になりました👍
自分のトレーニングの大まかな流れは1日目 胸の日ベンチプレス（メイン3セット、少し重量下げて3セット）インクラインダンベルフライ（3セット）ダンベルベンチ（3セット）追い込みダンベルフライ（少し軽めの重量を潰れるまで）2日目 三頭＆二頭の日プリチャーカール（メイン3セット、重量下げて3セット）ハンマーカール（メイン3セット、重量下げて３セット）ワンハンドフレンチプレス（メイン3セット、重量下げて3セット、更に下げて3セット）キックバック（潰れるまで）3日目 肩の日リバースグリップフロントレイズ（3セット）ショルダープレス（メイン3セット、重量下げて3セット）サイドレイズ（3セット）アップライトロウ（3セット）インクラインサイドレイズ（3セット）サイドライイングリアレイズ（3セット）4日目 背中の日ハーフデッドリフト（3セット）ベントオーバーロウ（3セット）ワンハンドロウ（3セット）ラットプルダウン（メイン3セット、重量下げて3セット）腹筋はアブローラーのみで2日おき脚トレはスクワット（3セット）、ブルガリアンスクワット（3セット）を2日おき腹筋、脚、腹筋、脚の順で1日おきにに交代しながらやるこんな感じなのですが、何かアドバイス等あれば教えていただきたいです！
コメント有難うございます！m(_ _)m また、詳細に書いて頂き感謝致します。大変恐縮なのですが、目的や状況等の記載がなく「何かアドバイス下さい！」と頂いても何も言えないです。申し訳ないですm(_ _)m強いて言えばですが、自分なら方の日はショルダープレスから行うと思います。全体の力発揮を目的とする種目は最初に行いたいからです。ただトレーニングの内容は目的や状況によって様々変化するもので正解もないこと、ご理解頂ければと思います。この類の疑問に関して、こちらのラジオが参考になれば幸いですm( _)m先の「正解がない理由」にも繋がります。筋トレにおいてとても重要な概念ですので、ぜひお見知り置き頂きたく思います→stand.fm/episodes/5e429f923654438483084e78
@@musclearuaru 返信ありがとうございます！まずは不躾で雑な質問内容を送ってしまってごめんなさい🙇♂️長々とトレーニング内容打ち込んで満足しちゃって肝心の目的の部分の明文化を忘れてしまいました💦自分は、大会等への出場を考えてのトレーニングをしているのではなく、ただ単に自分の体が大きく逞しくなることに興奮を覚える一般的なトレーニーです！今までは漠然と筋肥大と重量アップができたら良いなーくらいの感覚でやってたのですが、最近になって上がる重量の停滞（ベンチなら120キロ一回挙げられるとこで停滞）を感じていて、自分のやり方に自信を持てなくなってきて質問させていただいた次第です。
いえ、とんでもございません。ご返信ありがとうございますm(_ _)m重量アップにはレストポーズ法がお勧めです。ウォームアップ等は省きますが、手順としては1.6RMの重量で潰れる手前まで行う。2. 一度バーをラックに戻し、10～20秒程度のインターバルをとる。3. 再度ラックアップし、限界まで(おそらく1～3回)4. またバーをラックに戻し、20～30秒のインターバル5. もう一度限界まで(おそらく1～2回)という感じです。 これはベンチプレスの際に1~2セット取り入れれば良いでしょう。また、ショルダープレスを重量アップさせることもベンチプレスのために重要です。バーベルでもダンベルでも良いので、肩の日の最初の種目に持ってきてまずは重量を追うのを推奨します(もちろん怪我をしない程度で)現状のフロントレイズ後にショルダープレスを行う方法の場合はショルダープレスで最も使用する肩前部が先に疲弊しているため、それを入れ替えます。また、肩の日のプレス種目を2~3種目にすると良いと思います(逆に他は減らしても構いません)ショルダープレスが強くなればベンチも強くなります。基本的にとある種目を強くするにはその種目をするのが一番なので、胸の日もプレス種目を2種目以上行うのを推奨します。参考になれば幸いです。
瞬発トレの全てを置いてきて欲しいです✨ (アスリート)
リクエスト有難うございます♪( ´θ｀)ノ 検討させて頂きますね♪( ´θ｀)ノ
ここでいう1部位とは、例えば「背中」で1部位なのか「僧帽」で1部位なのか「僧帽上部」で1部位なのか、どのイメージで考えればいいのでしょうか？
コメントありがとうございます！m(_ _)m 基本的に「背中」としてカウントします。僧帽上部などの特殊な考え方はかなり上級者向け(あるいはそこを凄く発達させたい方向け)ですね♪( ´θ｀)ノ
わかりました！ありがとうございます。
昔の動画に今更ながら質問させていたいただきます。プッシュプルとブロースプリットの組み合わせをやりたいのですが、週2回になる部位は重量やレップ数セット数を減らしたほうがよいですか？
コメントありがとうございます！m(_ _)m 重量とレップに関しては、2回ともで下げるのは得策ではないと考えます。下げた基準に筋肉が合わせてしまうからですね。セット数は分割しても問題ありません。「1回を高重量・1回を低重量」にしたり「1回を限界までレップ継続・1回を9割まで」にするなどの方法は落とし所ですね٩( ᐛ )و
@@musclearuaru ありがとうございます😊
やっぱり腕を太くしたい場合は二頭と三頭を同じ日に行うのが良いのでしょうか？
コメント有難うございます！m(_ )m いえ、同じでなくても大丈夫です( ^ω^ )二頭or三頭がフレッシュな状態で鍛えられる日があれば問題ありません♪( ´θ｀)ノ
いつも動画参考にさせて貰っています！今回の動画もとても面白かったです☺️私は今マンデルブロトレーニングを行っているのですが筋肉あるあるさんはこのトレーニングについてどの様にお考えですか？もしよろしければご意見聞かせて下さい。
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝申し上げますm(_ _)m私の勉強不足で詳しく存じていないのですが、非線形ピリオダイゼーション的なトレーニングの有効性は大変高いと思います。
分かりました！ご回答ありがとうございます❗
BIG3ごとに分けています調子良いです
コメント有難うございます！m(_ _)m 良い分割ですね♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru 一応筋肥大狙いですが、パワーリフターみんなデカくて厚みがエグいので、パワー系のトレーニング試してます！
★全身を筋肥大させる最強理論→musclearuaru-ultimate-theory.webflow.io
海外論文と解剖学の知識に裏打ちされた、理論的なトレーニング方法をこの一本で網羅します。
誰も知らない解剖学を用いて「どうすれば効くのか？」「どの種目を選ぶべきか？」を徹底図解解説！
★体感重視型リカバリーサポートサプリ「Fine Rest」→kinnikuaruaru.com
飲み方は以下がおすすめ！
基本 ：就寝前に6粒
スペシャル：就寝前に20粒
noteも絶対見て下さい！！！ 今読んで、筋肥大！♪( ´θ｀)ノ
★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート①→note.com/musclearuaru/n/n2b541061ad79
★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート②→note.com/musclearuaru/n/n7452211c798e
★確実に筋肉がつく中上級者向け筋トレプログラム→note.com/musclearuaru/n/n0ee81e7952f7
最近また悩みはじめたのでありがたいです
スタイル良い女性を見ると体より、その努力に惹かれる
分割法は永遠の悩み。
5:33 マニアック！これはマニアックやでえ！！！
私の分割法
胸二頭、背中リア、肩三頭、脚、オフ
これでマンデルブロ始めました。
1年くらいの初心者ですが、1日目胸◦肩◦三頭、2日目足◦腹筋、3日目背中◦二頭というサイクルに落ち着いています。
ミックスは試した事なかったで取り入れてみようかと思います。
コメントありがとうございます！m(_ )m 参考になれば光栄です！
day1胸二頭、day2肩三頭、day3背中、day4脚→休み→Day1 って感じでやってます。ここ数年で一番しっくりきます。
5分割でもベンチ100kgには到達できる。 でもそれ以降はやっぱりセット数多くないと厳しいですね。
ベンチ3set インクライン3set フライ3setみたいなボリュームじゃあ週一回だと肥大せず維持といったところ。
コメント有難うございます！m(_ _)m いい分割ですね！
後半部分、共感です♪( ´θ｀)ノ
筋トレ何ヶ月もサボってたけどまたやろう
やっぱり追い込み過ぎは駄目なんやなぁ。頻度多めで行うのが今はでかくなってる気がする。
なんだかんだ続けることが大事だから色んな方法を飽きないようにやってる
胸、背中の日
肩、腕の日、
下半身の日
＋腹筋毎日ちょくちょくでやってる
同部位で週2回の6日間のトレーニング ですか？
@@JOSEPHMNG
同部位を週2で金曜だけジムがやってないので休む感じです！
まぁスケジュール崩れちゃうこともあるんですけど😅
同志よ 全く同じだ
胸と背中同じ日にできるガッツ尊敬します…
僕はBig3は3日に分けて3分割で組んでます…
上半身下半身方最大の敵 デッドリフト
確かに…
デッドリフトは生命に効く種目
基本はスモウデッドにして
下半身の日にやってます。
自分は「胸＆肩の前」「背中＆肩の後ろ」「腕＆肩の中部」「脚＆腹筋」の4分割にしてます
プッシュプル法だと種目が多すぎ、5分割だと逆に少ないと自分は感じたのでこの方法に落ち着きました。
はじめてジムというものに通い始めて1年。効率的な方法にこだわり過ぎる、理論武装する、というよりもとにかく続けることが大事と学びました。あるレベル（僕から見て相当高いレベル）を超えて初めてこの動画の意味が出てくると思われます。
友人やうちの奥さんを見ていて、結局筋トレやダイエットの膨大な知識を得たところでその知識は自分が挫折したときの言い訳に活用されるだけということがよくわかります。
コメントありがとうございます！m(_ )m それは何事もそうですね。
木を見て森を見ずにならないようには注意が必要ですね♪( ´θ｀)ノ
土曜日 背中(+二頭(+肩後部))
日曜日 胸(+三頭(+肩中部))
月曜日 肩(+脚)
をもう1ループで金曜日休み
って感じです。まだ1年も経ってないひよっこです。逆三角形を目指してるので肩多め(肩中部後部は週6でも問題無いという話を聞いて)、脚は元々陸上部で太めなのであまりやってないって感じです。肩は特にでかくなった実感があります。
スケトウダラの次の動画とは思えないほど基本に戻った内容で少し笑ってしまいましたw
コメント有難うございます！m(_ _)m 全体がこういう「ボケ」と化してます笑
大事な事なので2回見ました。
毎度参考になり過ぎて助かります！
今までは①胸背中②脚③片腕④休み、を繰り返していましたが、先月からShoさんの９週間筋肥大プログラムやってます。まんべんなく全身やるような感覚です。最初の４-5週間はハイボリュームで、残りは強度を上げます。不思議と前より筋肥大している感覚がありますね。是非お試しを！！
コメント有難うございます！m(_ _)m 情報有難うございます！
自分は三分割法？×2の
日·水「胸とカーフ」
月·木「脚と肩」
火·金「背中と腕」
で週6でまわしてます。
木·金は、肩と腕がメインで脚、背中は1種目程度です。腹筋は毎日か2日に1回一種です。前腕やる日がない…😣
1day 胸、背中 ▶2day 肩、腕 ▶3day 脚
4day 胸、背中 ▶5day 肩、腕 ▶6day 脚
7day 休み（休みは柔軟に入れ込む）
って感じで、各筋群のボリュームを週12セットになるようにスーパーセットを意識して回してます
プッシュプルレッグ分割法の方がいいのかなぁと思いながらやっていましたが、主さんの順番だけ決めるメニューと似ていて、お仲間を見つけたようで嬉しいです^^
この人と一緒にトレーニングしたいほど 説明がわかり易すぎる。
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝です！
僕は他の方の意見で
「ワークアウトを行うと
血流がその部位に行く」
と聴いたので、
①胸と背中
②四頭筋などの脚
③肩と二頭筋と三頭筋と握力
④尻と腹筋
の4分割で
休みナシで
回し始めました。
コメントありがとうございます！m(_ )m めっちゃ良い分割だと思いますよ〜♪( ´θ｀)ノ
基本的に3分割で回してます。一時期は頻度をあげるために何らかの形で週2回刺激をいれるルーティーン(例えば胸の日と別日で三頭としてディップス)にしてましたが、関節へのダメージが大きく、やめました。
結果として、今は普通にプッシュ(肩前と横含む)プル(肩後含む)、下半身の3分割で週3〜4回という感じで1部位が中4日〜5日になるように回してます。
腹筋とカーフは関節にあまり負担がないので、筋肉痛の様子さえみておけば中1日でも大丈夫かなぁという感じです。
悔しがり方最高
バイトとかのシフトが不規則だって人は曜日で決めるよりも先に内容決めておいてできる時にやってしまう方法もいいと思う
俺もそうで胸と三頭、背中と二頭、肩と脚でやってるけどこれ合ってるのか分からない...あとデッドリフトを背中に入れるのか脚に入れるのかで迷ってしまうので困る
私は週に2～3しかトレーニングできないので、
胸+肩+三頭+自重スクワット
背中+二頭+腹+自重スクワット
脚全体+適当な自重トレ
的な感じにしてます
これは、動画最後のあるあるさんのオススメに近いですが、
自分はスプリットルーティーンを基本として、
疲労度に応じて詰めたり、開けたりして調節してます。
例えば、頻度を上げたければ、胸背中を同じ日にやったり、逆にオフを入れて低頻度にしてみたりです。
頻度を上げるバリエーションとしては、スーパーセットにしてみたり、朝晩のダブルスプリットにしてみたりとかですね。
そもそも、仕事をしている以上、日々の生活の強度も、疲労度も違うので、絶対周何回回すとか、絶対追い込んで、その代わり低頻度で回復狙うとか、決めつけてやるよりも断然融通が利いて便利です。
コメント有難うございます！m(_ _)m 私もほぼそんな感じです♪( ´θ｀)ノ
基本不定期なトレーニングになりがちなので、どうしても融通の幅を持たせるルーティーンになりますよね。
肩と背中、胸と3頭、上腕二頭筋と前腕、休みを繰り返してる
🐣🐥🐤🐔
@@e83h 毎日チャリ乗ってるからその勇気出ないのよおおお
どの分割が1番追い込めるか、回復が追いつくか、効果が感じられるかの3つが合えばいいと思う。
あとは、パワー期、筋肥大期を定期的に入れ替える必要があるな
自分も順番だけ決めてますね
毎回追い込み過ぎて3日ほど続く筋肉痛に悩まされてました。ちょっと前に筋トレが原因で背中をやってしまい筋トレができない状況になりどうすればいいか考えてたところなのでこの動画を参考にさせてもらいます。
フルに追い込まずに週2回に切り替えてみます。
ちなみに自分はプッシュプルが一番しっくりきてます。
いつも参考にさせて頂いており、メニューの3割くらいは筋肉あるある種目になっていますｗ
時間と根性がない私は「干渉しない2部位（拮抗筋拘らず）」「心肺がきつい種目と楽な種目」を
スーパーセットにしているため、超適当な3分割で週2ずつ回しています（1日はひたすらベンチMAX狙い）
それでも成長しているので、体感的に分割は「頻度」「適度なボリューム」「継続出来ること」が大事だと感じています
コメント有難うございます！m(_ _)m 心より感謝申し上げますm(_ _)m
継続可能なことはとても大事ですよね♪( ´θ｀)ノ
自分がプッシュプル法でやってた時は脚→プッシュ→背中→休にしてました脚とプルを続けてしまうとスクワットとデッドリフトで使用筋肉がかぶってしまうのですよね
増量の全ても置いてきて♡
コメント有難うございます！m(_ _)m 検討させて頂きます！
@@musclearuaru
自分からもお願いしますm(_ _)m
私もぜひ！サラリーマンなので食事の回数増やすのが難しいです、、
7:19 急な用事も筋トレでワロタ
コメント有難うございます！m(_ _)m そこなのよ〜〜〜
脂質の全てを置いてきてほしいです！フィッシュオイルやココナッツオイルの効果や、そもそも食事からある程度の脂質を摂ってしまっている場合でも、良質な脂質をプラスで摂取した方が良いのかなど…
コメント有難うございます！m(_ _)m 検討させて頂きますね♪( ´θ｀)ノ
急な予定入ったら胸から仕切り直しがち、筋肉あるあるです。
3:58後ろの人が倒れてるのを不思議そうに見てる
やっぱり気になる人いたｗ
自分は一部位数種目やらないと気が済まない病なので
分割法+その日の気分で鍛える部位を決めるというかなりテキトーな感じですねｗ
あと急用があれば休養は見逃していないので安心してください(白目)
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝致します！！()
Jeff NiperdさんのPowerbuilding programを現在実施中です。彼のプログラムは全身法と上下ニ分割法を週ごとにミックスしたような感じでした。
ダンベルの筋トレ方法をまとめた動画を出して欲しいです！
コメント有難うございます！m(_ _)m 検討させて頂きますね♪( ´θ｀)ノ
今は、胸背→オフ→脚→胸背→オフ→脚肩腕→オフ
ナチュラル中初心者は週2やった方がいいと思う
プッシュプル法は目から鱗でした、早速取り入れます
コメント有難うございます！m(_ _)m お役に立てましたら光栄です！♪( ´θ｀)ノ
同じく順番だけでやってる。このままこれで行こう。
コメント有難うございます！m(_ _)m ストレスがなくて良いですよね♪( ´θ｀)ノ
始まりがズンドコズンドコしてなくてちょっとびっくりしました
コメント有難うございます！m(_ _)m まあ今回はなしバージョンです笑
自然界（人間の身体含む）は別に七日区切りで動いてるわけではないから、あるあるさんの順番法が理にかなっていると思った
コメントありがとうございます！m(_ _)m ご同意頂き感謝申し上げますm(_ _)m
そうなんですよね。
七日区切りはあまり気にしなくて良いと思いますね♪( ´θ｀)ノ笑
動画のように、分割は頭を楽にするのもおすすめです(*´ー｀*)
私はずっと全身法です。ジムには休みの日しか行かないので、細かく分割すると、一部位に対する頻度が少ないかなぁ、と。
あるあるさんの動画はノートとペンを持ってメモしながら見ないと勿体ない。それくらい内容が濃いから。
今日はグレッグ・ナコルズ博士をメモしました！
コメント有難うございます！m(_ _)m あと最後の休養の部分も重要です！()
自分はある程度筋肉痛が治まってきたら次の部位を鍛えるかな。毎週この日にこれだって言う考えは捨て、最近はガンガン筋トレはするが、休養の方を優先している。週5で今まで筋トレしてたけど、やり過ぎで回復が遅く、全く伸びなかったし、急用に振り回されてイライラしてた。最後の筋肉あるあるbotさんのおすすめ分割法が1番自分には合ってるなと感じている。
コメント有難うございます！m(_ _)m そのようなやり方が良いですよね♪( ´θ｀)ノ
感謝です！
見事な置き方だ
コメント有難うございます！m(_ _)m 大変恐縮です！
自分は一部位週一回でやるのと一部位週二回を交互にやってます
週2回は来るようにしたら、週一とは比べ物にならないくらい発達するようになりました。
コメント有難うございます！m(_ _)m それはありますよね( ^ω^ )
同じ部位を2種目やるさいに
胸3セット→胸3→肩3→肩3なのか
胸3→肩3→胸3→肩3と挟む方がいいのか悩んでます
自分は後者でやってますが、みなさんはどんな感じですか？
コメント有難うございます！m(_ _)m 自分は前者で行います。
後者の場合、互いに発揮パワーを削りあってしまうためですね。 「体の中央側の筋肉から鍛える」と、ある程度この問題が解決します。
即ち今回でしたら胸から肩ですね。
ただ、特別に肩を発達させたいなどの事情がある場合にはこの限りではないです
@@musclearuaru
ご本人から返信していただけて光栄です！
そうなんですね、これからは同じ部位を連続してやります！
めちゃくちゃ面白いw
参考にさせていただきます！
コメント有難うございます！m(_ _)m 是非是非( ^ω^ )
前あるあるさんの動画で見た筋膜で分ける方法が調子いいので体の前側(胸・肩前中部・大腿四頭・腹筋)、体の後ろ側(背中・ハムストリング・カーフ・肩後部)、腕(上腕・前腕)で回してます
個人的の脚だけの日を作りたいのでマジで助かってます
神回確定
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝であります！！！
冷凍のスケトウダラミンチ1.5Kg注文しました👍
コメント有難うございます！m(_ _)m 凄い！！！
美味しく食べてくださいませ♪( ´θ｀)ノ
色んな種目に浮気してしまい、中々ルーティーンが定まりません。疲労がたまってるときは自重のみで、抜けたらダンベル使って10RMを3セットということだけ決めて、その日やりたい種目を全身分やってます。すると上腕三頭筋と大腿四頭筋ばかり虐めがちになります。
週2回同部位入れると自然にプッシュプル方法になってました。しかし、腕がやはり後回しになってしまっていたので腕の日を作っています。
コメント有難うございます！m(_ _)m そうなんですよね、腕の発達はやはり問題になりますよね。
足
背中二頭
胸3頭
肩はやりません！！！！！
肩トレってつまらないですよね笑
でも肩やらないと逆三角作れないしバランス悪くなるぞ
腕と肩弱そうな分割
胸フロント、腕サイド、背中リア×2
脚×1
で回してる。脚はぶっちゃけ申し訳程度にやってる。
私も複合型で上半身下半身法をベースにしてその日の最後に特に鍛えたい部位を行ってます 私はスポーツをしているのでこれにさらに神経系の日を追加してます
コメント有難うございます！m(_ _)m 良い方法ですよね♪( ´θ｀)ノ
月曜日 胸肩
火曜日 腕背中
水曜日 足
木曜日 オフ
金曜日肩胸
土曜日 背中腕
日曜日 オフ
こんな感じで回してます
予定がある入ればズレる感じです
おぉ、自分もそっくりですね(笑)
お腹もやろうぜ
お腹はトレーニング前にアブローラー殺ってます！
@@佐々木坂本-q1m 殺さないで
急用があれば休養、、、
大うけ
声好きです。
相変わらず動画編集がプロ並みですね！
コメント有難うございます！m(_ _)m とんでもないです！細かい部分まで見て頂いて感謝であります！！♪( ´θ｀)ノ
若い人から学ぶ事。👀‼️は、大きい(多いです🍀)
コメントありがとうございます！m(_ )m 大変恐縮であります！m(_ _)m
最近、ビキニ選手から勧められたので、ありがテェ
コメントありがとうございます！m(_ _)m お役に立てましたら幸いです！
全身法で2年くらい軽くやってたけど最近本気で取り組もうと思い分割法にしようと思って悩んでてたので助かりました！
コメント有難うございます！m(_ _)m 参考になれば嬉しいです♪( ´θ｀)ノ
全身法は追い込みが苦手な人、分割法は追い込みが得意な人が高い効果を期待できそうですね。
・胸、背中、腕
・脚、肩、腹
しんどいですけどこの分割でかわりばんこで週3で割り当ててます。
なので週あたり胸、背中が2回まわせる週と脚が2回まわせる週があります。
正直一回あたり3部位はしんどんどいです(泣)
でも家庭事情で週3が限界です(泣)
コメント有難うございます！m(_ _)m そうなんですよね、3部位は大変ですよね。
いつの時もなかなか無制限に筋トレできる状況はないものですが、制限があるからこそ成果が出る場合も多いので地道に続けていきましょ〜♪( ´θ｀)ノ
でも筋肉痛が抜けない時を踏まえたら1日に１箇所の方が効率がいい場合もあるのかなって。
下腿三頭筋は”第二の心臓”と呼ばれていますが、
下腿三頭筋を鍛えることによって、肥大以外のメリットってあるのですか？
例えば、、、
・脳に栄養が回りやすくなって、頭の回転が速くなる。
・心臓にかかる負担が減る。
・ジャンプ力が上がる etc...
教えて下さい！！
頭が良くなりたいです！補足も大歓迎です！
コメント有難うございます！m(_ _)m パワー発揮が強くなる面がありますね。
どんな運動でも地面についているのが脚先だからですね。同様の理由で前腕が強い人が様々な運動様式で力発揮が強い場合が多いですね。
ジャンプ力も上がります。 他に指摘の部分については存じておらず申し訳ないです。
筋肉のミルキングアクションは改善する可能性があるとは思います。
ちょうど気になっていたのでほんと神動画です❗️❗️
ちょうど今日なったのですが
フレンチプレス上がらなくなって焦りがち！
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝申し上げます！！
フレンチプレス、それはありますよね♪( ´θ｀)ノ
筋肉あるあるさん、こんにちは。
いつもジムでトレーニングする時に動画を参考にさせていただいています。
私は運動経験なしで、ダイエットではなくシェイプアップ目的で、生まれて初めてジムでの筋トレを始めたアラフォーです。
入会から半年がたったのですが、筋肉量は多少増えたものの見た目の変化が全く見られません。
上半身押す日、下半身、上半身引く日の分割法を取り入れてみようと思っているのですが、
脚メニューを組むうえで切実に悩んでいることがあります。
普段からスクワット、ブルガリアン、レッグプレスはやっているのですが、単関節のレッグエクステンションとレッグカールはジムにあるマシンが大きすぎるせいかうまく使えず、太ももではなく、足首や膝が痛くなってしまうので使うのを避けています。
別のマシンや自重でこれらに代わるトレーニングがあれば教えてほしいです。
よろしくお願いいたします。
コメントありがとうございます！m(_ _)m ジムに通い始めたとのこと、尊敬いたします♪( ´θ｀)ノ
ご質問の件ですが、レッグexの代わりとしてはシシースクワットやスプリットスクワットというものがあります。
スプリットスクワットはこちらの動画の4:54あたりからが参考になれば幸いです→th-cam.com/video/Y-4gbGtLaVQ/w-d-xo.html
レッグカールの代わりとしては、スティフッレッグドデッドリフトがおすすめです。自重・ダンベル・バーベル全てで可能です。
こちらもこの動画の4:06あたりからが参考になれば幸いです→th-cam.com/video/5SdoWatpPZQ/w-d-xo.html
良いトレーニングライフを過ごして下さいませ♪( ´θ｀)ノ
プッシュプル法でやってるけど確かに腕が弱い...
jodanpetersは上半身下半身法をめちゃくちゃオススメしてる。自分も色んな分割試したけど上半身下半身法が1番成長してる感覚ある。
筋肉の左右の差をなくす方法知りたいです!!
コメント有難うございます！m(_ _)m
・全体のトレーニングが終わった後に弱い方だけ軽い重量で1~3セット追加
・片手ずつ交互に上げる種目は弱い方に合わせて終了
・片手種目は利き腕ではない方から始める
等がおすすめです！
動画拝見させて頂きました。最近丁度悩んでいたのでとても参考になりました。
今自分は
①胸,肩のリア
②背中,肩のフロント
③腕,肩のサイド
④足
のサイクルでやってるのですが、あるあるさんなら休息日どこに入れますか？
それと、私はまだ筋トレ中級者になりたて位のレベルなのですが、このサイクルだと（筋肥大が目的なら）分割しすぎですかね？💦
コメントありがとうございます！m(_ _)m 動画をご覧頂き感謝申し上げますm(_ _)m
あるあるさんなら休息日どこに入れますか？
→自分なら、おそらく④の後に休息を入れます。 やってみて疲労がありそうなら③と④の間にするかも知れません。
①〜④までが大きな干渉なく組まれているので、どこに休息を入れても問題なさそうな分割ですね。
このサイクルだと（筋肥大が目的なら）分割しすぎですかね？
→いえ、別に大丈夫だと思いますよ(^^)
各部位の干渉もないですし、成長していける分割だと思います♪( ´θ｀)ノ
もし肩を発達させたい思いが強い場合には、しっかり重量を持つ種目も入れることを忘れずに行うと良いと思います(＝サイドレイズ等ばかりにならないように)
参考になれば幸いです！
@@musclearuaru
返信ありがとうございます。🙇♂️
今後もあるあるさんの動画を参考にさせて頂きます！
動画参考になります。
質問なのですが、自分の場合は
①背中、肩（サイド•リア）
②胸、腕（三頭と二頭のスーパーセット）
③脚、肩（フロント）
のルーティンで週6回で行っています。
この組み方はあまり良くないのでしょうか？
①と③の肩はそれぞれ5セットほどに抑えています。
なにか気づいた点などございましたら教えて頂きたいです！
コメントありがとうございます！m(_ )m いえ、大変良い組み方だと思いますよ♪( ´θ｀)ノ
気づいた点というほどではないですが、もし肩のプレス系種目があまりないなら入れるのがおすすめです。
プレス無しに肩周りの早い発達はなかなかないですし、またその辺りの迫力のためにもプレスは重要ですからね٩( ᐛ )و
(もちろん、特別な狙い等ありましたらこの限りではありません)
デッドリフトとスクワットの両立が難しい
コメント有難うございます！m(_ _)m 確かにですね・・・
全身法の全てを置いてきた動画を観たいです
コメントありがとうございます！m(_ )m 検討させて頂きますね！
これのデメリット教えてください。
火曜 脚 懸垂
水曜 胸 肩
金曜 背中 リア
日曜 腕 胸（フライ） 肩
コメント有難うございます！m(_ _)m
全体的にデメリットは特にはないと思います！
@@musclearuaru ご返信とても嬉しいです！この分割で頑張りたいと思います！
骨格筋：370 kcal／日（22％）、肝臓：360kcal／日 （21％）、脳：340kal／日（20％）、心臓：145lcal／日（9％）、腎臓：137kcal／日（8％）、脂肪組織：70 kcal／日（22％）
上記は基礎代謝の主な内訳ですが、筋肉量を増やして上がる基礎代謝というのは骨格筋の基礎代謝が主ですか？
コメント有難うございます！m(_ _)m データ等は存じていませんが、骨格筋の基礎代謝が主だと考えます。
また、骨格筋の他に心臓や肝臓等も少し上がると考えられます。
特に骨格筋の消費に関しては、運動時にカロリーを消費する物体ですので運動した時のその差は顕著となりますね。
たまたま筋肉痛回避するためにいろいろ順番変えたらラスト紹介された順番になってたわ
コメント有難うございます！m(_ _)m なるほど！
そういう合致は嬉しいですね♪( ´θ｀)ノ
急用には休養!!!1!1!1!!1!!!
筋トレ順番と3日で全身回るようにし1日完全休憩とる事だけ決めといて筋肉痛が直ってたら高重量低レップ
筋肉痛？ならショートレスト低重量高レップ
筋肉痛なら素直に休むって感じで体感でやってましたが、まあ大体あってたみたいでよかった？
コメント有難うございます！m(_ _)m 合ってると思います！
一回一回のトレーニングで重量やレップ数が向上方向に行っていたら、概ねOKです！
用事でも筋トレなら行きますね
筋トレの友人が欲しいです
コメント有難うございます！m(_ _)m 確かに、トレ友欲しいですね笑
いろんな分割方法があるんですね。
コメントありがとうございますm(_ )m 自分に合ったものを探すのも面白いです♪( ´θ｀)ノ
いつも拝見しています！
質問なのですが、
A…胸・背中
B…肩・三頭
C…二頭・脚
の３分割でやっているのですが、
A.B.Cの後にオフ入れるべきでしょうか？
1日でも早く体をでかくしたいのでオフを入れるかどうか迷っています。
ご回答お願いします！
コメントありがとうございますm(_ _)m 画一的な答えは言えませんが、自分なら入れます。
理由は以下の3点です。
・Cの後にすぐAが来るので、背中&二頭の疲労ダブりが発生するため
・仮にオフを入れても全部位週2回となるので、十分すぎるほどにできているため
・先の理由から、オフを入れた方が成長が早いのではないかと考えるため
筋トレの頻度やボリュームは、成長のためにある程度必要となります。
しかし1部位に対して週2回あればそれは十分達成されるので、自分ならオフを入れますね♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru
返信ありがとうございます！
オフはきちんと入れたいと思います
これからもためになる動画をお願いします！
筋肉あるある
初対面で腕を掴まれがち
胸、腹
背中 三頭
オフ
肩 二頭
脚
オフ
これが腕が元気な状態でできるし胸、背中に影響もでないし週に2回できる
コメント有難うございます！m(_ _)m 良いですね♪( ´θ｀)ノ
7:50
急用があれば休養(大ウケ)で笑いすぎて腹筋が取れたんですけどどうしてくれるんですか？？
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝です！！
大変参考になりました👍
自分のトレーニングの大まかな流れは
1日目 胸の日
ベンチプレス（メイン3セット、少し重量下げて3セット）
インクラインダンベルフライ（3セット）
ダンベルベンチ（3セット）
追い込みダンベルフライ（少し軽めの重量を潰れるまで）
2日目 三頭＆二頭の日
プリチャーカール（メイン3セット、重量下げて3セット）
ハンマーカール（メイン3セット、重量下げて３セット）
ワンハンドフレンチプレス（メイン3セット、重量下げて3セット、更に下げて3セット）
キックバック（潰れるまで）
3日目 肩の日
リバースグリップフロントレイズ（3セット）
ショルダープレス（メイン3セット、重量下げて3セット）
サイドレイズ（3セット）
アップライトロウ（3セット）
インクラインサイドレイズ（3セット）
サイドライイングリアレイズ（3セット）
4日目 背中の日
ハーフデッドリフト（3セット）
ベントオーバーロウ（3セット）
ワンハンドロウ（3セット）
ラットプルダウン（メイン3セット、重量下げて3セット）
腹筋はアブローラーのみで2日おき
脚トレはスクワット（3セット）、ブルガリアンスクワット（3セット）を2日おき
腹筋、脚、腹筋、脚の順で1日おきにに交代しながらやる
こんな感じなのですが、何かアドバイス等あれば教えていただきたいです！
コメント有難うございます！m(_ _)m また、詳細に書いて頂き感謝致します。
大変恐縮なのですが、目的や状況等の記載がなく「何かアドバイス下さい！」と頂いても何も言えないです。
申し訳ないですm(_ _)m
強いて言えばですが、自分なら方の日はショルダープレスから行うと思います。全体の力発揮を目的とする種目は最初に行いたいからです。
ただトレーニングの内容は目的や状況によって様々変化するもので正解もないこと、ご理解頂ければと思います。
この類の疑問に関して、こちらのラジオが参考になれば幸いですm( _)m
先の「正解がない理由」にも繋がります。
筋トレにおいてとても重要な概念ですので、ぜひお見知り置き頂きたく思います
→stand.fm/episodes/5e429f923654438483084e78
@@musclearuaru
返信ありがとうございます！
まずは不躾で雑な質問内容を送ってしまってごめんなさい🙇♂️
長々とトレーニング内容打ち込んで満足しちゃって肝心の目的の部分の明文化を忘れてしまいました💦
自分は、大会等への出場を考えてのトレーニングをしているのではなく、ただ単に自分の体が大きく逞しくなることに興奮を覚える一般的なトレーニーです！
今までは漠然と筋肥大と重量アップができたら良いなーくらいの感覚でやってたのですが、最近になって上がる重量の停滞（ベンチなら120キロ一回挙げられるとこで停滞）を感じていて、自分のやり方に自信を持てなくなってきて質問させていただいた次第です。
いえ、とんでもございません。ご返信ありがとうございますm(_ _)m
重量アップにはレストポーズ法がお勧めです。ウォームアップ等は省きますが、手順としては
1.6RMの重量で潰れる手前まで行う。
2. 一度バーをラックに戻し、10～20秒程度のインターバルをとる。
3. 再度ラックアップし、限界まで(おそらく1～3回)
4. またバーをラックに戻し、20～30秒のインターバル
5. もう一度限界まで(おそらく1～2回)
という感じです。 これはベンチプレスの際に1~2セット取り入れれば良いでしょう。
また、ショルダープレスを重量アップさせることもベンチプレスのために重要です。
バーベルでもダンベルでも良いので、肩の日の最初の種目に持ってきてまずは重量を追うのを推奨します(もちろん怪我をしない程度で)
現状のフロントレイズ後にショルダープレスを行う方法の場合はショルダープレスで最も使用する肩前部が先に疲弊しているため、それを入れ替えます。
また、肩の日のプレス種目を2~3種目にすると良いと思います(逆に他は減らしても構いません)
ショルダープレスが強くなればベンチも強くなります。
基本的にとある種目を強くするにはその種目をするのが一番なので、胸の日もプレス種目を2種目以上行うのを推奨します。
参考になれば幸いです。
瞬発トレの全てを置いてきて欲しいです✨ (アスリート)
リクエスト有難うございます♪( ´θ｀)ノ 検討させて頂きますね♪( ´θ｀)ノ
ここでいう1部位とは、例えば「背中」で1部位なのか「僧帽」で1部位なのか「僧帽上部」で1部位なのか、どのイメージで考えればいいのでしょうか？
コメントありがとうございます！m(_ _)m 基本的に「背中」としてカウントします。
僧帽上部などの特殊な考え方はかなり上級者向け(あるいはそこを凄く発達させたい方向け)ですね♪( ´θ｀)ノ
わかりました！ありがとうございます。
昔の動画に今更ながら質問させていたいただきます。
プッシュプルとブロースプリットの組み合わせをやりたいのですが、週2回になる部位は重量やレップ数セット数を減らしたほうがよいですか？
コメントありがとうございます！m(_ _)m 重量とレップに関しては、2回ともで下げるのは得策ではないと考えます。下げた基準に筋肉が合わせてしまうからですね。セット数は分割しても問題ありません。
「1回を高重量・1回を低重量」にしたり「1回を限界までレップ継続・1回を9割まで」にするなどの方法は落とし所ですね٩( ᐛ )و
@@musclearuaru ありがとうございます😊
やっぱり腕を太くしたい場合は二頭と三頭を同じ日に行うのが良いのでしょうか？
コメント有難うございます！m(_ )m いえ、同じでなくても大丈夫です( ^ω^ )
二頭or三頭がフレッシュな状態で鍛えられる日があれば問題ありません♪( ´θ｀)ノ
いつも動画参考にさせて貰っています！
今回の動画もとても面白かったです☺️
私は今マンデルブロトレーニングを行っているのですが筋肉あるあるさんはこのトレーニングについてどの様にお考えですか？
もしよろしければご意見聞かせて下さい。
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝申し上げますm(_ _)m
私の勉強不足で詳しく存じていないのですが、非線形ピリオダイゼーション的なトレーニングの有効性は大変高いと思います。
分かりました！
ご回答ありがとうございます❗
BIG3ごとに分けています
調子良いです
コメント有難うございます！m(_ _)m 良い分割ですね♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru 一応筋肥大狙いですが、パワーリフターみんなデカくて厚みがエグいので、パワー系のトレーニング試してます！