Пробиотики и пребиотики - Дмитрий Алексеев / ПостНаука
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ย. 2024
- Биолог Дмитрий Алексеев о бактериях, пищевых волокнах и сахаре
Читать расшифровку лекции здесь: postnauka.ru/v... Заведите личный кабинет на ПостНауке, чтобы сохранять избранные курсы, видеть историю пройденных вами материалов и получать персональные рекомендации - postnauka.ru/l...
Когда говорят о правильном питании, восстановлении микробиоты или человека после антибиотиков, то самым частым решением являются пробиотики и пребиотики. Пробиотики - бактерии, применение которых помогает нашему телу. Пребиотики - полисахариды, то есть пищевые волокна, которыми питаются микроорганизмы внутри нашего тела для укрепления. Биолог Дмитрий Алексеев рассказывает об этом и не только.
Микробиота кишечника: postnauka.ru/v...
Микрофлора кишечника: postnauka.ru/f...
Дмитрий Алексеев (postnauka.ru/a...) - доцент института старения г. Гронинген, кандидат биологических наук
Поддержать ПостНауку - postnauka.ru/d...
Больше лекций, интервью и статей о фундаментальной науке и ученых, которые ее создают, смотрите на сайте postnauka.ru/. ПостНаука - все, что вы хотели знать о науке, но не знали, у кого спросить.
Следите за нами в социальных сетях:
VK: postnauka
FB: / postnauka
Twitter: / postnauka
Одноклассники: ok.ru/postnauka
Telegram: t.me/postnauka
Блажен,кто рано по утру,имеет стул без принуждения,ему и пища по нутру и Все доступны наслаждения))))
😁😆👍
❤😊
1:32
Пробел после запятой 🤏🙂
А. С. Пушкин
Исследования и осмысление естественных наук удивляют и радуют. Тем не менее остаётся без ответа вопрос: Почему всемогущий Творец наших тел даровать нам бессмертие не захотел? Почему абсолютное совершенство физических и психических процессов в человеке ( как и во всем биосе) вступает в противоречие с его разумностью? Если мы совершенны, почему умираем? Если несовершенны, то кто бракодел?
Дело в том, что ответы есть и тайн больше нет! Только эти Знания, прежде закрытые от социума, сейчас могут понять, оценить и усвоить очень малая часть человечества. К 2000 году, когда они стали доступны всем, большинство населения планеты превратились в ленивых потребителей. Как пример - им неинтересен принцип действия айфона, зато интересует дизайн чехла для него.
А ведь Творец ( как бы его не обходила вниманием наука) дал Человеку все инструменты для изучения всех законов мира! Законы есть, они хранятся на инфоуровнях планеты и человек должен их изучать! А не строить догадки и гипотезы столетия, как это делают сейчас.
Обо всем этом - в Университете Эволюции Разума НАУ ЭРА. В ком ещё сохранился дух исследователя - ролик "Кто Я? Зачем я в этом мире?", " Как спасти эту цивилизацию?" НАУ ЭРА.
Аллатра тв для меня как-то ближе и явно существенней.
@@ВаняИванов-с3ы простите,но у меня вопрос к Вам:а куда ведут знания алатры?Что Вы с ними делаете?Ведь знания тем и отличаются от пустословия,что их можно и нужно применять и получать положительный результат.Знания Школы N 3(Народный Академический Университет Эволюции Разума),вполне применяемы во благо со знаком плюс как в сегодняшней жизни,так и в будущей(как для для нынешнего поколения,так и для будущего).А что с алатрой,куда с ней?
Полностью поддерживаю Эллу! Сама учусь в Народном Академическом Университете Эволюции Разума, уже 4 года. Тайн никаких нет, все познаваемо. Нужно только сесть за парту и учиться, учиться, учиться! Пока есть ещё время для этого. Очень рекомендую ролик "Обманутое человечество" части 1, 2, 3.
Так круто звучит от него :"Мы считаем, что... ", когда речь идёт о таких вещах! Не какие то там далекие учёные считают, а МЫ считаем! Сразу видно, чувак на острие науки! Больше его приглашайте)
Дим спасибо 🙏 планируем курс записать
Круто это потому, что острие сделано в Нидерландах.
@@Indibiome ещё и в комментах лайв - бомба!
У лектора на руках с институтских времён шпоры по биологии остались
5 лет в институте отсидел, пока не выгнали по УДО
это формулы наркотиков
@@PATISHAH У меня серотонин и дофамин )
@@ДискотрактористПетрович было 7 лет в универе и еще 5 аспирантура)
@@Indibiome цены бы не было вашей замечательной лекции, если бы вы уделили внимание вопросу о различиях человеческих популяций, потому как я с трудом представляю какие овощи едят эскимосы, чукчи и прочие крайне северные народы.
Дмитрий, огромнейшее спасибо за вашу доступную информацию. Всегда , с большим удовольствием слушаю ваши лекции. Успехов вам и здоровья.
Шикарно описал! Вроде все известно, но как же лаконично и доступно, спасибо!
Спасибо, Руслан - такая у меня работа )
Эта тема, это фундамент человеческого здоровья, которую важно знать для того чтоб быть здоровым.
P.S: Отличное видео.
Мы именно поэтому написали книгу для детей - приключения Тима в мире бактерий
Очень здорово сказано....но доходит мало кому
Жаль 🤔🤔🤔🤗😉
Отличное видео! Рада видеть на канале нового интересного и последовательного лектора
Дмитрий Алексеев огонь! Можно слушать часами. Грамотная речь и всегда интересный материал
Объясняет интересные вещи просто и понятно, спасибо. Можно побольше видео с ним?
Спасибо - веду канал и будем еще с постнаукой запичывать
Посмотрите подкаст "Сережа и микрофон" с Дмитрием. Там очень всё живо и интересно
@@Indibiome а видео про проблемы с доказательностью, которые вы упоминаете тут, уже существует?
Ты бот!
очень фактурный парень
Лектору большое спасибо! Чётко, понятно и без воды - сплошные длинные волокна для интеллекта 😇
Прекрасный лектор. Приятно слушать.
Отличный специалист. Он единственный кто эту тему в рунете освещает . Красава. Лайк и комент ! видео в топ.
Олег спасибо! смотрите у меня в канале и ждем целой серии от постнауки
Отличная лекция. Приятно слушать,и всё понятно ;)
Здоровья и успехов!
Макс Спасибо!
Шикарный, современный лектор, очень интересно!
шикарный лук! и отличная лекция, спасибо постнауке и спасибо Алексееву
Обожаю тему пробиоты. Отказалась от сахара уже как несколько лет. Чай, кофе пью без него, правда иногда съедаю сладкую вкусняшку. Но, все реже и реже. Фрукты каждый день, если с деньгами не очень, то капуста-морковь. Спасибо за подобные передачи👍, они помогают жить.
А реальные ощущения как-то изменились? Просто из того, что я заметил, бросая разные пищевые стимуляторы - засыпать вот лучше стал без кофе и тревожность понизилась. А без сахара продержался около двух недель, но как будто ничего не изменилось. У вас не так?
Просто и полезно. Отличный рассказ
Отличная подача!
Особенно зацепил момент с пустыми калориями - я думал, что проблема с сахаром только в ожирении, а оказалось, что он ещё и активно вреден для наших родных бактерий.
Яр проблем с Сахаром полно! Кроме того, что я тут описал - есть целый сонм - есть видео про сахар у меня в канале и будем еще делать с постнаукой!
Главное не демонизируйте его, а то у многих после других лекций появляется "сахарная зависимость")) всё есть яд и всё лекарство.
@@greyfelix да там и без демонизации хватает всякого
В больнице глюкозу вливают внутривенно, если человеку совсем плохо...
@@moonlight-qqq краткосрочные меры, направленные на исправление кризисной ситуации нельзя сравнивать с регулярным питанием. Так что да, вливают и в той ситуации помогают людям
Спасибо, Дмитрий. Рад знакомству с тобой! Такие, как ты, двигают вперёд эволюцию сознания человечества.
Хорошо что упомянул про проблемы с метаанализом и доказательностью. Если принимать что-то вероятно бесполезное, надо это понимать, а не полагаться как на панацею.
Нет, тогда не сработает эффект плацебо)
Я после операции по починке плеча не мог придти в себя - там же антибиотики. Перепробовал многое и субъективно нашёл что мне подходит - улучшил самочувствие, стул, кожу
@@inksmart Лучше поискать что-то действенное, чем лечиться исключительно эффектом плацебо.
Драко Малфой уже не тот
перепоступил в Когтевран и стал записывать умные видосы
Я только из-за этой мысли и включила видео😅😂😂😂
"Когда чересчур восстановил микрофлору кишечника"
повзрослел
Искала этот комент))
Отличный материал, сейчас детям буду лекцию читать
расскажите потом, как успехи, все ли поняли
У нас кстати кроме лекций по видео - есть и книжка для детей
Моя подруга с самого начала ребёнку на тарелку кладёт брокколи, цветную капусту, свеклу марковку.... привычки питания от родителей зависит
@@mit.frankende9122 какая у вас подруга молодец, а то теперь танцы с бубнами, чтобы что то поела, всё время просит вкусненького.
@@mit.frankende9122 Потребление овощей в сыром и готовом виде связано с более низким давлением, но сырые овощи несколько эффективнее‹‹118››.
Согласно исследованиям, могут также помочь фасоль, горох, нут и чечевица‹‹119››, так что включите их в список покупок.
Прошу прощения, но "кушать нужно много овощей, чтоб на попе не было прыщей!" Спасибо за видео
кажется, вы лидируете в рубрике "самый короткий пересказ"
это да
Говорил профессор кислых щей😊
Кушать надо меньше сахаров, и кишечник будет ваш здоров!
@@postnauka , интересно мнение веганов...
)
Замечательный лектор. Особенно хорош тем, что не только в голове полный порядок, дай бог каждому, но и не отрешен от атрибутов современной жизни - кольца, наколки, красивая одежда. Просто БЛЕСК !!!!!!!!!
Благодарю за ролик! Хочется, чтобы как можно больше людей разбирались в этом вопросе
Очень хорошо объяснил! Спасибо, больше видео хотеть от этого товарища)
Даниил спасибо! смотрите у меня в профиле и ждите продолжения с Постнаукой
Спасибо! Очень хочется больше услышать по этой теме и также лаконично и содержательно.
Очень интересная лекция, спасибо за предоставление информации в понятном виде :3
Спасибо Дмитрию за такую важно и нужную информацию. А подача материала - отдельное искусство !
Спасибо за выпуск!
Какой нарядный лектор :)
Элегантный
Зачиталась комментариями и все прослушала. Нужно по новой...
Спасибо Дмитрию за лекцию!
Кирилл, благодарю за фидбек - вдохновляет - прям ощущаю необходимость выходить в люди с таким материалом
Ешь морковку, кушай хрен
Будешь как Софи Лорен.
Как раз смотрю видео и жру морковку))
Только со своего эко огорода
На моркови такие сиси , как у Софи, не наешь. Так что не надо...
Репа, редька, лук, чеснок, заметка, кто их ест стреляет метко, тому пример Василь Иваныч и Петька.
@@ЛимонадДюшес-х7б Вполне возможно. И собственного опыта.
Спасибо огромное, Вы - супер.
Заинтересовали разбираться дальше в этой теме, ждём побольше Ваших лекций 🙏🏻
спасибо, Дмитрий! очень доступно всё объяснили, пойду сотру на тёрке морковку)
Супер-лектор! Спасибо)
Очень актуальная тема на самом деле. Спасибо за труд 👍
Формула у него на руке - это дофамин
понятно теперь, почему так выглядит
А что за песня с аккордами набита, не в курсе?
@@Spectre82 Нам будет веселее, если мы будем играть вместе ... ♫ ♫ Нам будет веселее, если мы поделимся этим
блин, я потратила 15 минут на всмоминание и гугление брутто формулы, а можно было просто залезть в коменты (
держи в курсе
Боа! Я представляю его на крутом Харлее в кожаных штанах и с чёрной банданой на лице. И вдруг в разговоре оказывается, что чувак-то не простой, а умный! Падаю в штабеля, находу снимая шапку. А видео очень понятное и полезное, спасибо!
😁👍🎯
Нет, крутой Харлей это не про него, он гармоничнее смотрелся бы на каферейсере.
7 лет.С ув. ваш вечный доброжелатель!!!
Спасибо. Интересно и полезно 😊
Блин, офигенный канал. Просто и понятно за 15-20 минут
Ой прямо жалко стало мои хорошие бактерии! Пойду хоть морковку съем!
Том Фэлтон, снова здравствуйте)
и вам не хворать
было бы интересно послушать длинную лекцию рубрики «что я знаю?» на эту тему
подписывайтесь, позовем в гости th-cam.com/channels/vQxuqK1p89zQyBXcaW8Ktw.html
@@postnauka в гости на прямой эфир имеется ввиду?
Какое это счастье, когда желудок работает как часы! Спасибо за конструктивную подачу информации.
Отличный гость, лаконичный, простота изложения, всё по делу. Слегка на анестетиках, ну если это не мешает жить себе и другим, почему бы и нет.
На мой взгляд, тема здоровья переосмысливается каждые несколько лет. Посмотрите пересмотренные рекомендации ВОЗ, или данные Кокран (международная некоммерческая организация, изучающая эффективность методов лечения при помощи доказательной медицины), которые тоже редактируются и порой изменения эти кардинальны. Лично мне кажется всё настолько индивидуально, что можно не париться по поводу рекомендаций. Главный принцип здоровья, чем бы дитя не тешилось, главное чтобы не плакало. Дитя это ваш внутренний ребёнок. Любите и балуйте его, почаще говорите ему что он самый замечательный и чудесный на свете и он будет здоров! А вместе с ним и вы.
Очень актуальная тема, спасибо! 👍
Благодарю! Автор прекрасно повествует!
Саша, спасибо!
@@Indibiome Здравствуйте! Спасибо за видео. Можете объяснить про пробиотики? Например популярные бренды с Лакто или бифидобактериями. Они помогают перерабатывать молоко , но не питаются овощами например. Смысл тогда их принимать если у большинства людей непереносимость лактозы? Я пью отруби и ем фрукты и овощи. Можете посоветовать препараты которые питаются этими продуктами?
Спасибо, очень понравилось.
Спасибо за фидбек!
Благодарю Вас... Очень познавательно и заставляет задуматься о питании
Делаю домашний йогурт из бактерий, продаются в Аптеках, называются Эвиталия(Аналог Эвита), проблемы с кишечником пропали, стал гораздо меньше болеть, а если и болею то меньше по времени и в более лёгкой форме чем раньше
Именно так я думаю и надо каджому сделать - найти свою комбинацию и подкармливать волокнами
Лаконично и крайне интересно изложенный материал, спасибо большое!
Когда вы едите свежие продукты, то получаете одновременно и пробиотики, и пребиотики.
Овощи и фрукты содержат миллионы молочнокислых бактерий; некоторые их типы такие же, какие используются в пребиотических добавках.
Например, когда вы готовите квашеную капусту, вам не нужно добавлять заквасочную бактерию, потому что она в изобилии водится на капустных листьях.
Включив сырые овощи и фрукты в ежедневный рацион, вы убьёте двух зайцев одним выстрелом‹‹50››.
сырые как раз не надо! либо квашеные либо после термообработки. С сырых вздутие и пердёж
Лучшее объяснение темы, спасибо 🙏
Спасибо, хорошо бы еще на эту тему и в более углубленном формате.
Привет! попробуем подготовить с @постнаука вместе
Приятно просто о таком сложном . Спасибо Вам от гуманитария! :)
Хорошая лекция
Дмитрий, спасибо. На примере яблок, наконец-то понятно.
Бактерии - наше все. Вспомнилось: всем рождённым на Аляске в 19 веке давали участок земли, и , конечно, беременные женщины направлялись туда рожать, чтобы получить в дар земли с золотом. Родив, они уезжали из этого сурового климата назад, в свои края. По дороге младенцы умирали: воздух Аляски стерильный, мало наполнен бактериями. Покидая край стерильности, младенцы в более мягком климате попадали в среду, наполненную множеством бактерий. Их иммунная система при первом вдохе не получала из воздуха нужного разнообразия микроорганизмов и считала агрессивной среду с тёплым климатом с более высоким бактериальным титром. Они погибали от болезни дыхательных путей. И, кажется, финны детей, рождённых путём кесарева сечения, обтирают салфеткой (особое внимание уделяют лицу и ротовой полости новорождённого) пропитанной в родовых путях матери, чтобы заселить «правильные» бактерии для иммунитета кожных покровов и будущего пищеварения.
Лайк + подписка
Это видео - прекрасный пример того, как нужно продвигать растительное питание и не вызвать при этом отрицание и гнев (с) у населения. Спасибо за ролик. Татуировки огонь, побольше бы таких кандидатов наук! :)
На траву всех перевести?? услышали что трава полезна - значит только её и надо есть?
@@АлексейКокин-ь9с заставь дурака богу молиться - лоб расшибет
Валерия спасибо! начал сам делать видео на карантине - там больше на эту тему конечно
Шикарно! Пересадка кала наше все.
по идеи достаточно заниматься раскрепощенным сексом. А кал не был бы такой отвратительный, если бы люди не страдали некрофагией
@@slovoznak7870 кишечные палочки в мочевыводящих путях хорошее начало
И после пересадки режим питания соблюдать, а то пересаженному нужно что-то кюшать
"Многоножка человеческая"- ваше фсё))
Бактерии-грязнокровки съели весь сахар! Мой пребиотик узнает об этом!
Любая метафора подойдёт для понимания
Тот момент, когда засмотрелась на тату и узор на рубашке и пришлось переслушивать лекцию заново ))
Ахаха в тот момент записывали на подкорку
Проститеизвините, но это не узор, а подвеска) он ее видимо не снимает
Отличие психотипа?. Все слушал и запомнил. Тату и рубашку не заметил. Пойду посмотрю. Хотя может если бы девушка вещала и обратил.
@@ARTdixi отличие психотипа и менталитета.
С детства у меня перхоть и сухая кожа.
Ничего не помогало, пока не заметил двух фактов, когда еду отдыхать на юга там вся перхоть проходит думал дело либо в воде, климате или еде. Далее во время одного курса лечения Уха и приема антибиотика, мне следом прописали Линекс и тут через неделю я заметил что перхоти практически ски нет, после прекращения Линекса все начиналось по новой (не реклама).
Тогда стало ясно, что дело в питании, в кишечнике и микробиоте, но мне так трудно менять пищевые привычки на здоровые, сейчас вот отказался от мучного, сахар давно практически не употребляю за исключением изредка кусочка торта. Ещё пищей для здоровых бактерий является витамин Биотин (В7) с ним тоже кожа становится лучше. А вообще надо менять среду обитания, там и пищевые привычки другие.
О спасибо ! Спасибо, что так все разжевали для чайников! 🙏🙏🙏
Хорошо затронута тема вреда сахара!
Что ? А я ща пью с сахаром чай видео включил.
Сахар не вреден, проблема с количество потребления
@@cyberdrow6523 стрелять в человека тоже не вредно для него, проблема в попадании в него)))
@@жизньздоровьеспорт неадекватное сравнение...
@@cyberdrow6523 от сахара мозг тупеет, ваш комментарий этому подтверждение
Видео отличное, интересно и доступно. Дмитрий клёвый) Будет здорово увидеть новые выпуски с ним.
Спасибо за видео!!! Сразу многое становится понятным!!! Спасибо!!!
Спасибо за познавательный рассказ. Всё очень доступно и ясно объяснили...
Замечательно!❤❤❤ как приятно слушать умного человека! Правильного! Спасибо Дмитрий! Оля, Вильнюс
Спасибо Дмитрий, приятно слушать, полезно, вы молодец : )
Иван спасибо! у меня в канале есть прям длинные лекции с картинками
@@Indibiome о, отлично! Вы действительно очень хорошо рассказываете. Спасибо.
У меня после онкологии развился жуткий дисбактериоз.Состояние отвратительное, слабость.В аптеке подсказали самый действенный пробиотик,что есть.Мне посоветовали Биолакт Форте, он пятого поколения, отсюда и результат на много быстрее. Понравилось,что за 3 дня он отрегулировал полностью всю работу ЖКТ
Правильный стиль питания надо прививать в семьях и школах с детства.
Очень хорошо и доступно все объясняет.
Приятно слушать !
Благодарю
Крутой лектор, позовите Павла Пахлова, интересно, что он про антиматерию расскажет
захотелось съесть огурец
очень полезная информация, рассказывайте дальше о своих желаниях.
Спасибо. Доступность материала на уровне и это даже хорошо) От доцента института старения было бы также интересно послушать что-то про процессы старения. Пойду пока подпишусь на канал Алексея
Очень спокойное и внятное изложение, много комментов о тату, неплохо бы не отвлекать этим не отвлекать от лекции.
@@neznakomka6457 явно наука запаздывает с каким-то искусственным штаммом, который будет выгрызать портаки у опомнившихся.
О, эти руки... Теперь я не забуду эти руки....
Забыла? 😂
6:51 Позвольте, поправить оговорку на счёт 5 порций овощей в неделю. В день 5 порций
Да именно так
Быстрые углеводы = энергия для плохих
Медленные = сильные, хорошие бактерии
Пустые калории
Пробиотики, антибиотики
Спасибо, просто и доступно о сложном. К сожалению, коррекция индивидуальна и не всегда проста.
Интересный дядька. Интересно говорит, манера излагать мысль из классики 19 века при этом он обсыпан всеми прикольными фишками современности).
Какого века мать тереза?
Спасибо! Дмитрий! Смотрю ваши ролики на разных каналах. Все доступно и понятно.
Спасибо Корнышевым, всегда могу вас вспомнить и найти!
А можно видео с экскурсией по этим татуировкам?
Павел могу сделать на канале ) идёт?
Я вообще не понимаю, как можно воспринимать всерьез человека с татуировками.
@@igor-grudinin татуировки, как правило, набивают люди внутренне неуверенные в себе. Уверенным в себе внешние атрибуты не нужны. Но это никак не должно влиять на серьёзное или несерьёзное восприятие
@@ildaramurovichakhtyamov3678 чел, ты живешь среди людей, а людям важны твои внешние атрибуты, ты же не в вакууме живешь один
@@Mark_university чудак ты. Ну и какие такие, мои важные внешние атрибуты, мотивировали тебя написать мне? Седая борода или зелёный комбез? А может несуществующая татуха под одеждой? Для нормального зрелого взрослого человека во взаимоотношениях важно что другие думают, говорят и делают, а не во что он одет-обут, какие цацки и тату носит или какой статус имеет
Пребиотики - это те пищевые ингредиенты, которые не перевариваются ферментами человека и, соответственно, не усваиваются в верхних отделах желудочно-кишечного тракта.
Прямо многое сошлось, очень круто!
Сергей спасибо! чем больше изучаю тем больше сходится у меня самого!
Больше Дмитрия Алексеева трону пробиотиков!!!1111
Здесь похоже мало кто понял, но я тебя понял старина кхорнит)
@@kotpersidskij692 Хаосе неделимай!!!11
ОН НЕДЕЛИМАЙ Б!%!;"$!!1111
И ваабще я слаанешит.
@@MrSatanizd Благодарю коллеги))
люблю ваш канал👉👈
мур!
А как насчет молочного гриба, там ведь много полезных бактерий или нет?
Реклама пробиотиков перед видео о пробиотиках это, конечно, пугает. : )
алгоритмы работают без сбоев
рекламы нет, если грамотно настроить свои собственные фильтры для дополнений (adguard, uBlock origin)
@@Мужчина-к1э можно просто оплатить подписку и иметь ютуб без реклами, с возможностью работать в свёрнутом состоянии на девайсах.
@@sucelius подскажите пожалуйста, сколько будет стоить?
Victor Hawk 200 руб/мес
Для студентов 125 руб/мес
ааааа какой классный спикер
Грамотно рассказал!
Здравствуйте! Интересный и актуальный материал. А если у человека хронический гастрит и проблемы с сердечно сосудистой системой, можно ли ему есть столько сырых овощей, причем добрая половина из них содержит витамин "К", усиливающий свёртываемость крови из -за чего могут образовываться тромбы при аритмии сердца. Как быть таким людям? И про пищевые волокна, содержащиеся в крупах, какова их роль для кишечника и организма в целом, могут ли они хоть как то заменить сырые овощи?
Лишний вес - это заметное и опасное расстройство здоровья коснулось очень многих.
Полнота непосредственно связана с четырьмя самыми распространенными причинами смерти: сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом, диабетом и раком.
Одни и те же вредные продукты вызывают и отложение жира, и скопление холестериновых бляшек в сосудах (первое условие для инфаркта или инсульта).
Джин Стоун "Вилки вместо ножей"
Браво лектору 👏👏👏👏
Благодарю, очень интересная информация.
Спасибо за полезную информацию 🙏🏻 лектор лаконичен и конкретно 👍