Como montar uma dieta para secar *masculino e feminino*
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Saiba como montar uma dieta para secar, dieta para emagrecer tanto para homens quanto para mulheres.
Tabela feminina:
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Tabela masculina:
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
![[TH] 2024 PMSL SEA W3D1 | Fall | สัปดาห์ตัดสิน ทีมไปไฟนอล](http://i.ytimg.com/vi/ZBU3GyzqErI/mqdefault.jpg)
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Obrigado por dívide com a gente sua sabedoria muito grato.
Professor sobre esses valores de 1.5 que vc colocou quais são os outros tem uma boa referencia?
Pena q NÃO Temho grana😭
Más seus vídeos leandro estao mim ajundando muito
@@ethienysilva4663 min ajudando também viu.
Leandro Twin faz um vídeo sobre EMS Tonificador muscular elétrico, tmj
Esse 1 deslike só pode ser o próprio Leandro fazendo auto crítica.
Pq é impossível não gostar.
HAHAHAHAHHAHAHAH
@@LeandroTwin ideia de video, alimentos pesar alimentos cozido ou cru...
Teve mais dislikes
Foi a turma do McDonald's e BK
@@LeandroTwin posso usar acarbose no dia do lixo uma vez por mês sem problemas?
Eu penso que é missclick, alguém que esbarrou no botão sem querer pelo celular e nao percebeu. Até mesmo por conta da Altíssima disparidade: neste momento 7,6mil versus 14.
Cara vc realmente é um cara que sabe do que está falando. Eu tô com 100kg tenho 1,70cm. Estava tentando fazer uma dieta de 4 refeições. Comecei a caminhar 1h e um trote de 10min durante. Tô precisando urgente perder peso. Ia parar hj pra tentar montar uma dieta com sua formula de 2gr 2gr 1gr por kilo. E qdo entro no TH-cam tá vc falando exatamente o que eu estava procurando. Fora a sua simpatia e realidade. Vc realmente é nota 1000. Meus parabéns por este canal!! Estou te divulgando pros amigos. Tem anos que procuro especialistas em emagrecimento no TH-cam e internet e depois de seguir uns 50 especialistas achei vc. Tu é o cara meu irmão. Sabe muito. E o mais legal que vc é muito realista. Fala a verdade. Da sugestão reais pra quem está sem grana no momento. Assim que eu me recuperar financeiramente vou te contratar como personal. Você realmente está me ajudando bastante. Muito obrigado!! E muito sucesso pra você!!
só uma dica, cuidado ao correr, sobrepeso grande com corrida pode machucar joelho/canela
@@henrique5873 Eu que o diga. Fodi meu tendão todo quando sequei a primeira vez
Corria 9km de seg a sabado com 102
como que calcula os valores pra chegar na quantidade de calorias diárias?
@@camis3113 vê o vídeo do começo moca
Emagreceste?
Tabela feminina: 14:19
Meninas - começa em 14:20
Como consegue ser tão calmo assim para falar? Queria ter esse dom rsrs
2 hehehe
Há um ano vi esse vídeo e entendi a importância da proteína na alimentação. Eu sempre fiz dietas com poucas calorias e pouquíssima proteína e sempre tinha episódios de compulsão alimentar. Já estou com o peso estável há um ano e agora melhorando minha força na academia. Achei um outro vídeo sobre como montar um treino feminino e comecei a aplicar, espero também conseguir resultados assim como foi com a alimentação.
Você é muito didático e suas dicas ajudam muitas pessoas, parabéns pelo conteúdo valioso!
montei minha primneira dieta com esse e outros videos do canal, no momento to quebrado e não posso pagar o curso de dieta.
Disponibilizar essa planilha me salvou e com certeza vai salvar mt gente.
treinei um mes seguindo uma dieta "vou comer limpo q ta tranquilo" tive resultados sim mas nem perto do que eu esperava, agora com uma dieta estruturada tomara q consiga evoluir mais.
Assim q tiver condiçoes certeza q pego o curso, afinal só com os videos gratuitos aqui no youtube abri mt minha mente em relçao a alimentação e suplementação e poupei uma GRANA não comprando suplementos atoa.
valeu twin de coração...
Seu comentário me deixou mais motivado! Obrigado
Eu não tô acreditando que o Leandro compartilhou essa tabela de montagem de dieta na descrição do vídeo!!!!! Muito obrigada!!!!!!!!!!!!! Esse cara é muito diferenciado
Quando o cara se dispõe a dar isso de graça pras pessoas... Aí tu percebe a profundidade que esse cara possui de conhecimento e que ele tem MUITO mais que isso na manga.
Sem palavras, muito obrigado
Twin você é um gênio! Vou relatar uma coisa para vocês, tenho 19 anos, estudo e trabalho e faço musculação por hobby, hoje no ônibus lendo um livro, descobri que eu não quero ser rico, muito menos o melhor do mundo seja na minha área profissional ou na musculação. Mas descobri o que eu realmente quero da minha vida, faço o curso de administração e queria ser um profissional de sucesso, mas lendo um livro de administração descobri o que eu realmente amo, a musculação. Hoje decidi me focar na dieta e na musculação, estava pensando como eu faria isso, aí "ploc!". Aparece esse vídeo, que já me deu um rumo por um curto período, hoje eu não quero mas ser um administrador, mas sim um campeão no fisiculturismo e viver desse esporte, vou me dedicar 100% de corpo e mente! Esperem!
boa
Já faz 6 meses, como está o shape ?
E aí, guerreiro?
E aí como vc tá?
*Não quer ser rico? Kkkkkkkkkkkkkkkkkkk vc apenas acha que não consegue e provavelmente está certo, enquanto manter essa mentalidade medíocre e patética nunca poderá se sobressair.*
Vídeo top leandrão
Volta com os vídeos de "react"" de treinos ,dietas etc....além de serem muito informativos são bem engraçados..hahahahahhaa
hahahahhahha é muito bom fazer vídeo de react! Vou fazer sim. Abraço Bruno
Cara, na moral, como alguém dá um deslike em um vídeo desse?
Por motivos pessoais, infelizmente não sou mais aluno desse cara. Mas me sinto profundamente honrado de ter sido. Obrigado Leandro por tudo, mesmo sem vc ter noção que me ajudou e me ajuda ainda!!
Como ganhar na loteria?
LEANDRO TWIN + TEMA
cara.. eu te amo de verdade serio os ensinamentos que voce faz não tem preço é surreal por que não apenas dicas mais é um ensinamento e uma sabedoria onde voce pode elevar sua qualidade de vida tanto fisica como mental
Maratonar Netflix que nada, a gente maratona o seu canal mesmo hahaha. Sem dúvida o melhor! Parabéns!!!
Leandro, admiro mto vc!
teu jeito de passar o que vc conhece...
E acho vc lindo tbm! Por dentro e por fora.
Obrigada!
Leandro, meu Deus! Obrigada pelo seu trabalho.
Estou em uma luta (que pretendo vencer, hehehe) contra a balança e meio sem grana para pagar nutri e acompanhamento, e seus videos e todo seu trabalho ta sendo fantastico.
Obrigada , obrigada e obrigada.
Cara vc é foda. Nao tenho uma condiçao financeira muito boa no momento, mas tava muito afim de montar uma dieta. Na real faço ja a algum tempo só que sem ajuda de nutricionista. Consegui perder 11k. Hj peso 76k. Mas estabilizou ja faz um tempo. Agora graças a vc vou poder montar com mais precisao quem sab baixar mais um pouco meu peso. Obrigado mesmo mano. Sempre vejo seus videos e graças a vc me motivei a melhorar minha condisao fisica. Obrigada novamente. Que Deus t abençoe. Um abraço.
PRIMEIRAMENTE BOM DIA. QUERO AGRADECER MUITO , POIS ESSA DIETA SÓ ME AJUDOU. ESTOU 14 KILOS MAIS MAGRO. BIKE , CAMINHADA E CROSSFIT
TENHO UMA VIDA MAIS ALEGRE , ATIVA E SAUDÁVEL . 1,67 DE ALTURA , 84 KILOS . COMECEI COM ESSE PESO. DEUS TE PAGUE LEANDRO.
Realmente não dá para entender como um conteúdo sadio, simples, de fácil entendimento com tanta informação pode gerar deslike.
Nem acredito,um ótimo conteúdo desse e ainda disponibiliza a tabela de graça 😱😍
Que aula
Nunca vi isso em lugar nenhum
Parabéns pelo trabalho e dedicação Leandro
Sensacional
Vc sente que o cara sabe tudo que ta falando e não falando por falar. Parabéns Twin.
O youtube deviar colocar a opçao " megalike", pq esse merece 👏🏼👏🏼👏🏼
Parabéns pelo seu trabalho que tanto nos enriquece!!! Poderia nos dar uma explicação mais detalhada sobre calcular o FA para preencher a fórmula?
maratonando os vídeos do professor. excelente conteúdo
Muito obrigada Leandro! Baita profissional que realmente se preocupa com a pessoa e não com o dinheiro dela.
Como dizem lá no meu Pará: -Paidégua! Você é o melhor!
Ha mais ou menos um ano e meio vi esse vídeo, e daqui saiu minha evolução, tava com 100 kg e 1,71, emagreci 30 kg em 4 meses, hoje em dia Meti o shape, e estamos em constante evolução! Muito obrigado Leandro, se não fosse esse vídeo, estaria daquela forma até hoje
que grande serviço Leandro presta a população. parabéns.
irmão, vc tem essa planilha ai ? perdi a minha e esse link n ta dando pra baixar
tem como me enviar dnv ?
Pesquisa: Leandro twin Câimbras
Resultado: Não tem
EU: Faz um VÍDEO sobre CÂIMBRAS
Mais um VÍDEO TOP!!!
Vou fazer :) abraço irmão
@@LeandroTwin muito Obrigado!!!
Pedi um vídeo sobre câimbras abdominais no insta já tem um tempo. Só no aguardo
@@leolimateclas Eu tenho isto no abdomen quando treino o abdomen e quando alongo. Dor horrivel
credo
Muito brigada pelo conteúdo. Estava precisando muito 😂👏👏
Passaram-se 18 minutos e eu nem percebi, surra de aprendizado! Excelente!
Eu baixei o app da Growth....ai peso a comida e anoto lá....assim tenho controle do que como no dia.....no início fiquei meio perdida....mas fui pesquisando alimentos com densidade calórica baixo e tá dando certo......apesar de lutar contra a depressão e ansiedade que as vezes me derrubam.....estou tendo ótimos resultados....e sempre lembrando
"A PRESSA É INIMIGA DA DEFINIÇÃO" .....a 1 ano atrás eu não sabia nada.....e agora cada dia aprendo demais com o Leandro .....só tenho a agradecer pelas informações top demais ❤❤❤❤
Mestre, faz um video de treino definitivo em casa com aquela academia que você ensinou a montar por 1,000 reais no mercado livre.
Está adivinhando pensamento? Eu gravei ontem. Deve ir para o ar nos próximos meses. Abraço
@@LeandroTwin cara parabéns pelo conteúdo, você não tem a dieta pra quem quer ganhar massa muscular?
Parabéns pelo conteúdo 👏👏👏👏
Cara vc 'e simplesmente SENSACIONAL !!! Um sonho poder ter sua acessoria....Mas um dia terei porque vc 'e um profissional extremamente compentente !!! PARABENS !!!
Eu na faculdade:
Prova: a
Eu: Leandro twin + tema
Kkkkkkkkkkkk ri alto kkkk
😂😂😂😂😂
Mano eu nem quero saber do que é o vídeo... Só clico no LIKE e espero pra ABSORVER o CONHECIMENTO do Mestre do Seculo Moderno " Twin "... Parabéns mano - SALVE - Fortaleza-CE ♥
n consigo acreditar que com videos tão tops os likes sejam tão baixos em relação as vizualizações. Tem que chover de likes
Mais um vídeo excelente e mastigadinho, Leandrão. Chego a conclusão de que não mudei o corpo até agora por pura safadeza minha. Obrigado!
Duas dúvidas: 1 - no FA, quais valores colocar em situações diferentes do vídeo? Por exemplo, atividade física duas vezes por semana, qual valor colocar na planilha? 2 - Na tabela, a proteína vegetal não é contabilizada na soma de proteínas. Pq a vegetal não é considerada?
Vídeo excelente! Como sempre você vem na contramão dos outros youtubers, porque não fica só na falação mas mostra na prática como fazer! Sem falar que ainda simplifica o processo! TOP!
Sem dúvidas vc é um dos profissionais mais completos que vemos no TH-cam...... Parabéns
"Ovos e banana é uma refeição fantástica" estranho, em, Leandrão! Hahaha ótimo vídeo! Tmj
Gostou né.
Kkkkk
A sensível masculinidade..
@@mtn9288 o cara só fez uma brincadeira cara
Ao invés de comer você pode sentar, amor!
Com a ajuda dessa tabela, seus ensinamentos e treino para hipertrofia eu já perdi 11 kg!!! Vc é excelente profissional!!!
Perdeu em +/- quanto tempo, quero começar
Como fez ?@Fabiana Lima
Isso ai😍😍😍😍adorei, 4 refeições, não consigo comer mais 😂
Mt dificil comer feito passarinho 6x 7x
VOCÊ É O MELHOR NAO TEM BASEEEEEE
Estou mudando meus hábitos alimentares, para mudar meu corpo... Obrigado pelas dicas e lições..✌️✌️
Meu Caro, muito obrigado, não sei nem como te agradecer por tudo o que você faz de graça. Mil Bendiciones.
Leandro, quero começar parabenizando pelo trabalho que tem feito aqui nessa plataforma. Sou seu seguidor e sempre obtenho muita informação de forma didática, objetiva e técnica. Você é um excelente profissional e produz um conteúdo muito rico e de muito valor para todos.
Essa planilha é um presente e com certeza vai ajudar muita gente, que assim como eu, treina e conduz sua rotina sozinho. Apenas uma dúvida: Como faço para calcular corretamente o "FA" (frequencia de ativdade)?
Muito obrigado e parabéns!
(vou torcer para obter uma resposta..rs)
Abraços!
Também não entendi como calcular o "FA" (frequencia de ativdade). Vc sabe como ?
Muito bacana! To transformando essa tabela em um material de apoio para o " aluno" com apoio do powerbi e algumas macros. Vai virar um sistema! hahaha
Leandro quero agradecer muito seus vídeos, sua calma, humor e clareza em passar seus conteúdos. Muito grata! Virei sua fã.
o melhor vídeo do TH-cam 🎉🎉 gratidão Leandro ✨
Essa planilha me ajudou demais, pela primeira vez na vida estou emagrecendo bem, meu sonho era poder aplicar matemática na pratica esportiva, como fazem nos EUA, usando estatística, aperfeiçoando essas formulas e outras. Obrigado por tudo
Oi voce conseguiu digitar na planilha? Pra mim aparece como leitura
@@barrigamodulada pra mim tambem :(
Muito obrigado pelo vídeo super didático Leandro. No momento para mim não seria possível ir a um nutricionista, mas com esse vídeo, a planilha e outros videos do seu canal consegui montar uma ótima dieta para emagrecimento e venho tendo resultados. Como estou com o % de gordura alto (98kgs, 169cm, 27 anos), utilizei aproximadamente 1,6 g/kg de proteína e carboidratos e 0,8 g/kg de gordura. Muito obrigado mesmo e Deus lhe dê muito sucesso. Em breve, espero conseguir contratar sua consultoria online.
Gratidão! Parabéns pelo trabalho e humildade. Montando a dieta!
Boa Leandrão... Vc é féra, humildade 100%
Parabéns Leandro, a paciência com que você explica e consciência de que parte do seu público é de certa forma ''leigo''' (assim como eu) são admiráveis.
Obrigado por esses vídeos de alta qualidade e muito instrutivo. Estou aprendendo muito com você irmão!
Cara, tu é incrível! Muito obrigada msm pelas informações q vc disponibiliza pra a gente
NA MORAL OBRIGADA OBRIGADA MESMO, EU ESTAVA PRECISANDO DESSE VIDEO. ME SALVOU DEMAIS . empolguei. Parabéns
Sensacional o vídeo, tanto o conteúdo, eficaz e simplificado, quanto à sua generosidade em disponibilizar. Está de parabéns amigo, merece a prosperidade que tem
Mestre
Vídeo épico, assim como os demais!
Leandro, pesquisei aqui no canal sobre Coenzima Q10, mas não encontrei. Um vídeo falando sobre Coenzima A10 seria interessante, se vale a pena suplementar da mesma, dosagens, etc.
Aliás, aproveitando o gancho, visto que é pertinente ao assunto, poderia também comentar sobre o Ubiquinol.
Maior fera do YT pra treinos e dieta. Sou fã demais.
Opa, esse vídeo é top dos top já tava aguardando.. Like 👍
Obs: TH-cam tá notificando direitinho kkk
Leandro twin como montar uma dieta!
Esse foi caprichado no último! Não tem desculpa agora pra não ter uma dieta. Abraço!
@@LeandroTwin com certeza :D
@@LeandroTwin blzera brother.. onde consigo a planilha!? Queria tentar montar pra mim e minha esposa mas não abre e pede para enviar email e pedir a permissão!!
Parabéns Leandro Twin !👏👏👏
Obrigada Leandro era tudo o que eu precisava, sem dinheiro no momento para pagar uma nutri, que Deus te abençoe por proporcionar uma informação de qualidade e de graça, com toda certeza Deus lhe retribuirá🙏
Tem Twin falando "guurdura" tem like
Só não aprende quem não quer , ajudou muito 👏🏼
Acho que faltou exemplificar o que seria o coeficiente de frequencia de atividade fisica, nao sei qual seria o meu...
Na parte 2:40 ele fala uma frequência de 1.5 que no caso vc treine 5 vezes na semana... Então vamos deduzir que vc treine 3 vezes na semana que equivale a 1.3... acho que é isso, em outro vídeo ele tinha colocado na planilha 1.3 e não falou os dias de treino, mas dessa vez ele fala "digamos que vc treine 5 vezes na semana" 5=1.5.
Espero ter ajudado ;)
@@rodolfosilva138 meio mee, procura no google
Fator Atividade
:
1.0 - 1.39: sedentário, atividades diárias de casa, andar até o ônibus.
1.4 - 1.59: Baixa atividade, atividades diárias mais 30-60 minutos de atividade
moderada (ex: caminhada de 5 a 7 quilômetros)
1.6 - 1.89: Ativo, atividades diárias mais 60 minutos de atividade moderada.
1.9 - 2.5: Muito ativo, atividade diárias mais no mínimo 60 minutos de atividade
moderada, mais um adicional de 60 minutos de atividade intensa ou 120 minutos
de atividade moderada.
Eu baixo a planilha e não consigo escrever os dados nela , alguém sabe o pq ?
@@oliveira6648 ve se esta com algum cadeado "bloqueada para edição" ... Clique em Arquivo> Opções > Avançada. - OU - ... Em Opções de edição, siga um destes procedimentos: Para habilitar o modo de edição, marque a caixa de seleção permitir edição diretamente nas células .
As informações facultadas por este canal são muito fidedignas. Só não aprende quem não quer! 👌
mas 100g de frango nao tem em media 27g de proteina?
Já virei fã, vou começar a treinar e já quero começar da melhor forma aprendendo com você
Mestre, 2 dúvidas:
1) tem alguma outra tabela de alimentos para referência além da citada? Acho que está furada aquele... "Ovo de Galinha, inteiro, cru", considerando 50g está dando 0g de carboidratos. Vários outros valores estão diferentes do que você utilizou.
2) como trabalhar o coeficiente dos treinos? Por exemplo: treinar 4 vezes por semanas e mais 2 aeróbicos?
Parabéns pelo vídeo, planilha e todo conteúdo disponibilizado!
Eu nao conhecia esse canal.mais sem quere deparei com um vidio dele,dai pra ca nao parei mais de ver os vidios dele.todo dia dou layk,nos vidios explica muito bem ja estou fasendo algumas dica que ele dar.obrigada querido por ajudar,me.bj
Leandro, não tem a tabela. Põe o link aí para nós, por favor. 😁 Obrigado.
Já está lá na descrição. Agora foi. Abraço
Não to acreditando que antes de uma promoção o Leandrão vai disponibilizar tudo mastigadinho pra nós! hahahahhah
tu não existe cara!! obrigado!
mas com certeza ainda serei seu aluno um dia
Olá , Leandro me tira uma dúvida , na contagem dos macros : a minha por exemplo , prático ciclismo de estrada 3x na semana, corro 2x e faço fortalecimento 2x na academia , sendo assim uso 1,5 como coeficiente e minha média de calorias deu 2400 diária até aqui tranquilo , mas nos dias por exemplo que pedalo 3:30 e tenho aquele gasto de quase 2 mil calorias na atividade eu devo ingerir essas 2 mil a mais que as 2400 já pre calculadas na minha dieta diária ? ( Obs : apenas manter o peso ) a dúvida surgiu pelo fato do coeficiente q usamos na tabela já levar em consideração 5 atividades semanais como vc mencionou
Concordo, ovos e banana é uma alimentação muiiito fantastica. Amo muito
ii
Leandro, sobre o nível de atividade física você recomenda 1,5, mas você tem outros números? Para pessoas que praticam uma outra atividade física e em outra frequencia? Por Exemplo, musculação 6 vezes na semana + aeróbico todos os dias.
Up
Não sou acadêmico do assunto, mas no meu caso eu calculei o TMB sem o coeficiente e acrescentei o consumo das atividades que eu faço diariamente. Cardio todo dia (20 min de corrida a 11 km/h dá +/- 385 Kcal) e musculação tensional (+/- 400 Kcal). Esses valores podem variar, mas você encontra fácil valores de referência para várias atividades físicas. Fica a dica, caso ajude.
Leandro, excelente vídeo, conteúdo como o seu não existe na internet.
KKKKKK “Pra quem ta saindo agora por que ja falei dos meninos” era eu tava procurando outro video
Foda esse video hein!! Parabéns pela honestidade e excelente conteúdo!!! Vc nunca decepciona!
Como saber essa quantidade de gordura, proteina, carboidrato que eu preciso?
É só calcular por grama-kilo: multiplica a grama do macro por seu peso....
Proteínas 2g
Gorduras 0,8g
Carboidratos 3~4g
Ou seja, eu peso 94kg.
Pra eu saber quanto de gordura(lipídeos) eu preciso, é só calcular: 0,8 x 94 = 376g.
@@Ggdeimon esqueceu de dividir o resultado pela caloria que esse macro tem então o resultado seu deu 376÷9 mas pq 9 ? Pois cada grama se gordura tem 9 calorias ent 376÷9= 41,777 arredonda pra 42 ou 41 tanto faz é algo tão mínino que n fará tanta diferença se arredondar pra cima ou pra baixo
@@blitzgatsby8190 divide por 9 se quiser ver quanto de caloria fornece
@@Ggdeimon então isso que ele quer saber kskskks mas Tmj man boa explicação
@@blitzgatsby8190 pelo que eu vi ele quer entender a quantidade dos macros
Tu é sensacional!!!! Parabéns pelo trabalho!!!👏👏👏👏
O F A no começo do video onde vc disse que era 1,5 n entendi o modo de cálculo dele.
Tbm estou com essa dúvida
Nem eu
To na busca também
FA
Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário: Use TMB x 1,2
Levemente Ativo - (Exercício leve / 1 a 3 dias na semana): Use TMB x 1,375
Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado / 3 a 5 dias na semana): Use TMB x 1,55
Bastante Ativo - (Exercício Pesado / 6 a 7 dias na semana): Use TMB x 1,725
Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia): Use TMB x 1,9
FA= fator atividade,esse 1,5 ele ta usando como ex,aquele paciente no caso tem fator atividade 1,5,ele msm disse que adaptou os calculos dele.
Lenadro, Deus te abençoe por ser essa pessoa empática! Um abraço!
Onde está a tabela pra download?
Acabei de colocar na descrição. É só mandar bala. Abraço!
@@LeandroTwin leandrão eu baixo a planilha , mas não consigo digitar nela , tá disponível ainda ? Grande abraço 👊🏿
@@oliveira6648 Oi tudo bem? Voce conseguiu editar? Eu não consigo
@@isabeladalila2128 vê se está com algum cadeado "bloqueado para edição " .. clique em : arquivo > opções > avançada .- ou - ... Em opções de edição, siga um destes procedimentos : para habilitar o modo edição , marque a caixa de seleção permitir edição diretamente nas células .
@@oliveira6648 então, eu estou usando o Google drive pra abrir a planilha, só que lá fala que pra abrir só com a permissão do criador da planilha. Deixa pra lá, mas obrigada por responder
Parabéns Leandro pelo trabalho que nos motiva !!!!
so quem ta vendo antes das 8:00 deixa o like
fideliza com nos la no nosso canal galera
Cara, cheguei aqui no canal do Leandro por acaso, mas é impossível não ficar vidrado nos vídeos pela forma como ele passa o conteúdo. Top irmão! Não sou inscrito de nenhum canal, mas acabei de me inscrever aqui. Sucesso!!
2:45 E quem treina 5 vezes na semana e faz aeróbico todos os dias, esse 1,5 é valido também?
Up
qualquer dúvida é só digitar leandro twin + tema
Dependendo da intensidade do cardio, esse coeficiente é maior
@@otaviocarvalho9869 fiz as contas com 1,5 já que eu não tive uma resposta. Porém, ao contrário dele, eu deixei 1000 kcal de déficit. Tá dando de seguir a dieta de boa, sem sofrimentos.
Valeu Twin, depois de assistir isso percebi que tô comendo pra menos. Isso que foi a minha nutricionista que montou a dieta, valeu.
Queria que o Leandrão falasse como fica a taxa metabólica basal de pessoas trans que utilizam hormônios
Superou !! Qual desculpa vamos arrumar agora? Hahahah ! Parabéns pelo excelente video e pessoal que vc é!
Meu Guru da atividade física, mestre dos magos de toda suplementação, senhor dos halteres, vingador da queima de gordura. tive que fazer outra conta no you tube para continuar a ver seus videos dignos de Oscar ( categoria, mestre da musculação) sempre são muito enriquecedores. Muito obrigdo pelas dicas de sempre
Muito bom,top a didática e os macros,virei um fã.
Sempre quando preciso revisar ou me informar sobre algum conteúdo deste meio, eu compareço no seu canal, há muito tempo te acompanho, seguindo você da época do fórum hipertrofia
Pronto,deu um tempinho na loja,to ouvindo os seus videos.Parabéns e muito obrigado.
É, Leandrão...
Inenarrável.
Vc definitivamente é esse tipo de pessoa HAHAHAHA 😂