Bonjour et merci pour vos vidéos. Pour votre test 3×3', vous parlez de distance totale que nous devrions reporter sur la table d astrand. Mais cette distance totale, c'est la Somme des distances faites sur chacune des 3 séries. C'est bien ça? Si les coureurs font 800m puis 700m puis 600m , j additionne 800+700+600=2100m au total. Moi avoir compris😉. Merci.
Bonjour Johan, Vous avez raison, je ne suis pas très clair dans mes propos. C'est non pas la somme totale, mais bien la meilleure performance réalisée, sur l'une des trois performances. Si, par exemple, vous réalisez 600/680/580, ne reportez que 680 dans le tableau, ce qui vous donnerait 11,6 de VMA. J'épingle votre commentaire en cas de question similaire 😉
Excellent de préciser que ca ne permet pas vraiment de mesurer la VMA. Et encore, même le demi cooper est selon moi un test de temps de maintent, et ce, pour des personnes entrainées, si le pratiquant gère mal son effort, le test sera faussé, et c'est souvent le cas chez des sujets sans entraînement entre guillemet. Le VAMEVAL est un bien meilleur test de mon point de vue si on cherche à savoir sa VMA, et non son temps de maintient, entre autre. Très bonne vidéo !
Salut, super tes vidéos j'apprends plein de trucs, mais c'est absolument nécessaire de connaître sa VMA ? Je fais de la boxe thai en amateur je veux juste avoir un bon cardio, est-ce que faire 2 footings par semaine (pour travailler la capacité aerobie) + une séance de fractionné pour travailler la PA c'est pas suffisant pour commencer ? parce que y'a tellement d'infos que je suis perdu 😭😭
Est-ce que tu envisages de parler de la vitesse critique, comment la calculer, ses avantages et ses inconvénients, comment également l'utiliser dans un programme (course à pied, vélo, etc), s'il-te-plaît ?
salut c'est toujours un plaisir de vous écouter , je veut juste vous posé une question : une foi la VMA calculé , comment adapté les séances selon les groupe (temps de travail - temps de récupération ) ? et une autre question : j'aimerai savoir encore plus sur les pulsations et leurs interet ? merci beaucoup
Bonjour Moumouh Kaoubi, et merci pour votre commentaire. Concernant l'adaptation des séances selon les groupes, travaillez-vous en sports collectifs ou en sport d'endurance ? Cette information me permettra de vous apporter une réponse un peu plus pertinente. Pour votre seconde question, vous pouvez trouver quelques éléments de réponses dans cette vidéo, mais nous ne sommes pas sans refaire d'autres vidéos sur le sujet, car il reste encore beaucoup de choses à en dire : th-cam.com/video/aB9aP_HYI1c/w-d-xo.html
@@moumouhkaoubi8637 Pour le football, je peux plutôt vous orienter vers la VIFT, sorte de VMA intermittente. Elle sera plus adaptée aux sports collectifs. De plus, vous pourrez trouver un tableau de calcul des distances en fonction des VIFT en téléchargement libre, dans la description de la vidéo : th-cam.com/video/p5e6Xh1ivlo/w-d-xo.html
Bonjour, Tout d'abord merci pour cette excellente vidéo, très bien expliquée et très sympa à regarder. J'aurais juste une question concernant le test pour plusieurs participants avec le système de compte individuel de plots. Quel est sa durée? Egalement 3 min ou 6 comme le demi-cooper? Merci
Bonjour valentin voltolini et merci pour ce message, c’est très agréable et motivant! Le décompte des plots peut fonctionner également sur 6 minutes, en divisant le total de plot par 2!
Bonsoir hocin yahi, La performance en demi-fond étant majoritairement basée sur la réserve de puissance, ça va être un type d'effort assez habituel pour l'athlète, et il saura assez bien le gérer. Or, pour une évaluation, la course "stratégique" n'est pas forcément ce que l'on recherche. Donc c'est assez complexe comme question... Hésitez-vous avec un autre test pour évaluer vos coureurs?
Bonjour, Quels entrainements me permettrais d'améliorer ma distance parcourue lors du test cooper? Mon objectif étant 3000m, et je tourne à environ 2900m.
Bonjour @Kaspar Melki, Le test Cooper étant réalisé sur 12 minutes, on va, avec un peu d'expérience, le courir vraiment très proche du 100% de VMA (entre 90% et 95%). Ici, pour passer de 2900m à 3000m, il s'agit de passer de 15km/h à 16km/h. D'un point de vue cardiaque, à mon avis, il peut être intéressant, pour s'améliorer sur ce genre de durée, de procéder à des entraînements à temps limite. (lien vers la vidéo où nous en avons déjà parlé : th-cam.com/video/NnuXGK21yjc/w-d-xo.html). Avec des fractions enchaînées à haute intensité, et un temps de récupération actif, vous allez vous habituer à maintenir des hauts pourcentages de VMA dans le temps. Il peut également être intéressant d'enchainer des fractions d'efforts à 90% suivi par de la "récupération active" à 70/75%. L'aspect cardio restera élevé même sur les fractions de repos, ce qui permettra de passer plus de temps dans les hautes valeurs. La VMA progressera. D'un point de vue musculaire, des séances de musculation et de sprint pourront également être des aides précieuses en termes de stress mécanique. Maintenir de hauts niveaux d'intensité demande également une aisance musculaire adéquate. Enfin, même si le but visé est très intense, il ne faut pas négliger l'entraînement en endurance fondamentale. Toutes les séances ne doivent pas être épuisante ! (logique du 80/20). J'espère que cette réponse pourra vous donner des pistes de réflexion et de travail !
@@prepaetperformance merci beaucoup d'avoir pris le temps de me répondre. Je tâcherai de me renseigner un peu plus et de mettre en pratique vos conseils.
Bonjour Seb Cassot, On va pouvoir sans soucis réaliser la meilleure performance possible sur 12 minutes en piscine. Cependant, on ne pourra pas utiliser les équivalences de distance pour extrapoler le Vo2max. Il existe certainement des adaptations de barèmes, pour la natation, mais je vous avoue ne pas bien connaître le domaine...
Bonjour et merci pour vos vidéos. Pour votre test 3×3', vous parlez de distance totale que nous devrions reporter sur la table d astrand. Mais cette distance totale, c'est la Somme des distances faites sur chacune des 3 séries. C'est bien ça? Si les coureurs font 800m puis 700m puis 600m , j additionne 800+700+600=2100m au total. Moi avoir compris😉. Merci.
Bonjour Johan,
Vous avez raison, je ne suis pas très clair dans mes propos. C'est non pas la somme totale, mais bien la meilleure performance réalisée, sur l'une des trois performances. Si, par exemple, vous réalisez 600/680/580, ne reportez que 680 dans le tableau, ce qui vous donnerait 11,6 de VMA.
J'épingle votre commentaire en cas de question similaire 😉
Excellent de préciser que ca ne permet pas vraiment de mesurer la VMA. Et encore, même le demi cooper est selon moi un test de temps de maintent, et ce, pour des personnes entrainées, si le pratiquant gère mal son effort, le test sera faussé, et c'est souvent le cas chez des sujets sans entraînement entre guillemet. Le VAMEVAL est un bien meilleur test de mon point de vue si on cherche à savoir sa VMA, et non son temps de maintient, entre autre. Très bonne vidéo !
Oui, totalement d'accord avec vous John. D'où l'important d'avoir du recule sur le choix de ses outils d'évaluation.
Merci beaucoup pour le soutien!!!
Très bon contenu !
Salut, super tes vidéos j'apprends plein de trucs, mais c'est absolument nécessaire de connaître sa VMA ? Je fais de la boxe thai en amateur je veux juste avoir un bon cardio, est-ce que faire 2 footings par semaine (pour travailler la capacité aerobie) + une séance de fractionné pour travailler la PA c'est pas suffisant pour commencer ? parce que y'a tellement d'infos que je suis perdu 😭😭
Est-ce que tu envisages de parler de la vitesse critique, comment la calculer, ses avantages et ses inconvénients, comment également l'utiliser dans un programme (course à pied, vélo, etc), s'il-te-plaît ?
Bravo
Quelle est la meilleure pour faire performance pour le footballeur surtout pour les tests de my Cooper
salut c'est toujours un plaisir de vous écouter , je veut juste vous posé une question : une foi la VMA calculé , comment adapté les séances selon les groupe (temps de travail - temps de récupération ) ? et une autre question : j'aimerai savoir encore plus sur les pulsations et leurs interet ? merci beaucoup
Bonjour Moumouh Kaoubi, et merci pour votre commentaire.
Concernant l'adaptation des séances selon les groupes, travaillez-vous en sports collectifs ou en sport d'endurance ? Cette information me permettra de vous apporter une réponse un peu plus pertinente.
Pour votre seconde question, vous pouvez trouver quelques éléments de réponses dans cette vidéo, mais nous ne sommes pas sans refaire d'autres vidéos sur le sujet, car il reste encore beaucoup de choses à en dire : th-cam.com/video/aB9aP_HYI1c/w-d-xo.html
je suis avec le sport collectif (football) et merci encore une foi
@@moumouhkaoubi8637 Pour le football, je peux plutôt vous orienter vers la VIFT, sorte de VMA intermittente. Elle sera plus adaptée aux sports collectifs. De plus, vous pourrez trouver un tableau de calcul des distances en fonction des VIFT en téléchargement libre, dans la description de la vidéo : th-cam.com/video/p5e6Xh1ivlo/w-d-xo.html
@@prepaetperformance merci beaucoup c'est exactement se que je cherche
Bonjour,
Tout d'abord merci pour cette excellente vidéo, très bien expliquée et très sympa à regarder.
J'aurais juste une question concernant le test pour plusieurs participants avec le système de compte individuel de plots. Quel est sa durée? Egalement 3 min ou 6 comme le demi-cooper?
Merci
Bonjour valentin voltolini et merci pour ce message, c’est très agréable et motivant!
Le décompte des plots peut fonctionner également sur 6 minutes, en divisant le total de plot par 2!
qu'elle est votre opinion sur le test demi-cooper pour le coureur de demi-fond
Bonsoir hocin yahi,
La performance en demi-fond étant majoritairement basée sur la réserve de puissance, ça va être un type d'effort assez habituel pour l'athlète, et il saura assez bien le gérer.
Or, pour une évaluation, la course "stratégique" n'est pas forcément ce que l'on recherche. Donc c'est assez complexe comme question...
Hésitez-vous avec un autre test pour évaluer vos coureurs?
Bonjour,
Quels entrainements me permettrais d'améliorer ma distance parcourue lors du test cooper? Mon objectif étant 3000m, et je tourne à environ 2900m.
Bonjour @Kaspar Melki,
Le test Cooper étant réalisé sur 12 minutes, on va, avec un peu d'expérience, le courir vraiment très proche du 100% de VMA (entre 90% et 95%). Ici, pour passer de 2900m à 3000m, il s'agit de passer de 15km/h à 16km/h.
D'un point de vue cardiaque, à mon avis, il peut être intéressant, pour s'améliorer sur ce genre de durée, de procéder à des entraînements à temps limite. (lien vers la vidéo où nous en avons déjà parlé : th-cam.com/video/NnuXGK21yjc/w-d-xo.html). Avec des fractions enchaînées à haute intensité, et un temps de récupération actif, vous allez vous habituer à maintenir des hauts pourcentages de VMA dans le temps. Il peut également être intéressant d'enchainer des fractions d'efforts à 90% suivi par de la "récupération active" à 70/75%. L'aspect cardio restera élevé même sur les fractions de repos, ce qui permettra de passer plus de temps dans les hautes valeurs. La VMA progressera.
D'un point de vue musculaire, des séances de musculation et de sprint pourront également être des aides précieuses en termes de stress mécanique. Maintenir de hauts niveaux d'intensité demande également une aisance musculaire adéquate.
Enfin, même si le but visé est très intense, il ne faut pas négliger l'entraînement en endurance fondamentale. Toutes les séances ne doivent pas être épuisante ! (logique du 80/20).
J'espère que cette réponse pourra vous donner des pistes de réflexion et de travail !
@@prepaetperformance merci beaucoup d'avoir pris le temps de me répondre. Je tâcherai de me renseigner un peu plus et de mettre en pratique vos conseils.
Kaspar Melki avec plaisir! N’hésitez pas nous tenir au courant de l’évolution de votre entraînement !
👌🏼
👍🏼
Est ce qu on peut faire test Cooper en piscine ? 50m? 25m?
Bonjour Seb Cassot,
On va pouvoir sans soucis réaliser la meilleure performance possible sur 12 minutes en piscine. Cependant, on ne pourra pas utiliser les équivalences de distance pour extrapoler le Vo2max.
Il existe certainement des adaptations de barèmes, pour la natation, mais je vous avoue ne pas bien connaître le domaine...