【2時間半切り】トライアスロン ODサブ2.5達成！タイムを上げるためにやったことを種目別に解説します【オリンピックディスタンス】
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
- ▼今回の動画について
トライアスロン中級者の壁とも言われるOD（オリンピックディスタンス）サブ2.5。
苦節6年、僕もついに先日のレースで達成することができました！
今回は僕がタイムを上げるまでにやってきたこと、トレーニングなどを紹介します。
今後ODサブ2.5を目指す方の参考になれば嬉しいです！
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初心者向けコンテンツとして、ビギナーでも分かりやすい内容がメインです。
みなさんの疑問や不安を解消してレースデビューを応援します。
一緒にトライアスロンを楽しんでいきましょう！！
■ヒロについて
・1984年生まれ
・横浜在住（名古屋出身）
・IRONMANトライアスリート
・日本トライアスロン連合 第3種公認審判員
・愛用ロードバイク：コルナゴ C-RS
・社会人になってからトライアスロンを始める
・トライアスロン歴3年でアイアンマンを完走
・普段は会社員、外資系メーカーの営業担当
・シンガポールで4年間の海外生活
・渡航した国はこれまで23ヵ国
・車で100日間かけて日本一周
・カメラ好き、トライアスロンも撮影する
・好きな言葉：Anything is Possible
・好きな食べ物：塩豆大福
・お酒は弱め
■トライアスロン出場歴
2017年 チームケンズカップトライアスロンin長良川（SD）
2018年 伊勢志摩・里海トライアスロン（OD）
南紀白浜トライアスロン（OD）
2019年 IRONMAN70.3 セントレア知多半島ジャパン（MD）
2020年 IRONMAN New Zealand（LD）
2021年 九十九里トライアスロン（MD）
2022年 木更津トライアスロン（OD）
全日本トライアスロン皆生大会（LD）
Mt.富士トライアスロン（OD）
大阪城トライアスロン（OD）
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・ピンマイク：SONY ECM-PC60 amzn.to/3oPHtXi
・スタンドマイク：FIFINE K669B amzn.to/3igRtGL
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![The Wall Song ร้องข้ามกำแพง | EP.215 | พาเวล นเรศ - พูห์ กฤติน | 17 ต.ค. 67 [1/5]](http://i.ytimg.com/vi/IUzrjuf60P4/mqdefault.jpg)
サブ2.5✨おめでとうございます😊
いつも、1種目をやりっきりでしたが、ブリックランを取り入れていきます👍
ありがとうございます！やりました😄
僕も普段はほとんど1日1種目だけですが、週末など時間があるときにブリックランするといいですね🚴♂️🏃♂️
おめでとうございます。ひろさんの動画を参考にして先日スプリントディスタンスですが出場＆無事完走できました。次はOP目指して頑張ります
ほんとですか、トライアスロン完走おめでとうございます🎉
僕もスプリントからデビューしたのでお気持ち分かります。
次はステップアップでオリンピックディスタンスですね〜🔥
ヒロさんこんにちは！
初ODの大阪城2024では3時間5分程でした。サブ3なんて楽勝と思ってただけにショック大です。
冒頭のスイムチェック時にウエットスーツ足元が突起物で破れるトラブルが有り、気が動転してしまいました。
バイクで少しリカバリーするものの、T2後のランでは普段より1分／km以上遅いペースでしか走れず厳しい結果でした。
そこで質問なんですが、個々の練習だけでなくバイク→ランのブリック練習をもっと取り入れたほうがいいのでしょうか？
大阪城お疲れ様でした！サブ3まであと一息でしたねー！
ご質問の回答として、やはりブリック練習（バイク→ラン）は取り入れるべきと思います。
トライアスロンではいかにバイクで疲れた脚でランを走りきるかがポイントになります。
だいたいの目安として、いつも単体ランで走れているペースから30秒落ちるくらいでキープできたら合格かな〜と思いますね。
またのレースで3時間が切れるよう、僕も応援しております😄
おめでとうございます！
いつも動画拝見して参考にさせていただいてます。
練習メニューに筋トレは組み込んでいないのですか⁇
筋トレ、実は今シーズンは実験的にやめてみたんです！
一概には言えないと思いますが、僕のケースでは結果的に3種目の練習にフォーカスできてタイムも伸びました😄
今後また筋トレも取り入れるかもしれませんが、日々人体実験ですね(笑)
初めまして。いつも動画拝見しています。まだレース未経験ですがとても参考になる動画ありがとうございます。また機会があればそれぞれの種目ごと、T1/T2のタイムの内訳の変遷なども共有していただけると参考になります。
はじめまして、ご視聴とコメントいただきありがとうございます！
そうですね、そういった詳細タイムの変遷も今後の動画で紹介できたらと思います。
トライアスロンレースへの挑戦も応援しておりますね😄
私はことしOWS1.5キロ完泳、OD完走、ODサブ3時間を達成したところです。来年以降にむけて、ミドル・ロングディスタンスへの準備と、ODサブ2.5に向けてスピード強化をする予定です。特にランでの無酸素運動を取り入れていきたいです。トランジの捉え方、タイムを気にするようになると大事ですよね。参考になりました！
OD完走からサブ3までおめでとうございます〜！
スピード強化となるとやはり無酸素領域の練習も必要ですよね😂苦しいですが、そのぶん強くなれますね💪
来年は距離を伸ばしてミドル・ロングへもチャレンジですね、実りあるシーズンになるよう僕も応援しています🔥
大変参考になりました。私は今までスプリントに5回出ました。そろそろODに出ようかと思いますが、なかなか踏ん切りがつきません。1500mのスイムは日頃プールで軽々泳げますが、そのあと体力が持つか不安です。何かアドバイスございますでしょうか？
スプリント5回完走と、スイムを1500m泳げていればOD完走は間違いなくいける体力をお持ちだと思いますよ😊
バイクの距離が2倍の40kmになるのがツライところなので、徐々に練習距離を伸ばして、そこの距離慣れができると不安も無くなりそうですね。
来シーズンはぜひODも視野に入れて頑張っていきましょう😄
おめでとうございます！
ありがとうございます！
Mt.富士も楽しかったですよね、暑かったですが😅
おめでとうございます。頑張りましたね！
ありがとうございます！おかげさまで今年はOD飛躍のシーズンになりました⤴️
今度の日曜日は横浜マラソン出ますので応援宜しくお願いします！TVKでも放映しますよ！
横浜マラソン出られるんですね！僕も一度は出たい大会です。
頑張ってください、応援してます📣
ありがとうございます。今回で9回目のフルマラソンになりますが、マイペースで完走目ざします！
サブ2.5おめでとうございます‼️勝因は天然のエナジードリンク（お堀の水）のがぶ飲みですかね😂
１つ質問させてください。ランが早くなるとバイクやスイムも早くなりますか？逆にバイクがランなどに影響するとか感じることはありますか？
あはは、そうそうお堀の水って意外と元気出るんですよ？ヤスさんもご賞味あれ(笑)😂
ランのパフォーマンスがバイク・スイムに繋がるかといったら「あまり関係ないかも」というのが持論です。
逆にマラソンランナーが速くなるためにはバイク練習を取り入れると良いと聞いたことはありますね。あとスイムでは心肺機能が強化されるので、それが長距離バイク・ランのパフォーマンスに役立っていると感じます！
レマン湖でガブ飲みしてますが時々匂いでやられるのでお堀は自信ないです😅
スイム、ラン、バイクそれぞれに必要な筋力はそれぞれ練習しないとつかない。スイムやバイクでの心肺機能の向上は他にも好影響って感じですかね？
はい、個人的にはそんな感覚です！結局全部やらなきゃいかんのかいって感じですね😂
自称中級者の意見としてお納めください〜(笑)
ヒロさんの練習法を参考に、まずは、サブ3を目指します！
蒲原さんはかなりの練習量こなされてますし、来年すぐにサブ3いけますよ👍
一緒に頑張りましょう！
@@hiro_triathlon いつも温かいご返信、ありがとうございます😭
48とアラフィフの私ですが、向上心だけは若者に負けていないと自負しております！
もちろんですよ〜、トライアスロンに年齢関係無しですから😊（エイジ分けはありますがｗ）
僕も向上心だけは高く持って頑張っていきます！
こんにちは
2回目のコメントになります
来年はODに挑戦する事になりそうで今から震えております
まずは苦手なランを10キロ走れるようにならなくてはと
ちまちま練習しております
話しは変わりますが先日トライアスロンの漫画って無いのかと思い探したところかなり昔の作品ですが『10月の満月に一番近い土曜日』という作品を見つけました
なかなかじ～んとくる作品でしたのでもし機会があれば
読んでみてくださいね
2回目のコメントありがとうございます！
来年はOD挑戦ですね、ラン10kmも徐々に距離伸ばしていけば慣れていきます、応援してます！
トライアスロン漫画！僕もそれ読みましたー😆かなり古い作品ですけど、全然面白いですよね。周りに読んだことある人がいなかったので、共有できて嬉しいです😊
ご褒美にバイク買い替えですね。
いっちゃいましょうか〜😆(笑)
ODレースでサブ2.5された時、ランのペースはどれくらいでしたか？
だいたいキロ4:30~40ペースでした！
大阪城トライアスロンはほぼフラットコースなのが有り難かったですね🙌
@@hiro_triathlon ありがとうございます！やっぱり速いですね！
70歳を機にトライアスロン挑戦を決意
初シーズン３レース目でOD2時間51分台を出せました
元中距離〜マラソンランナーなので、高齢者仕様ラン練習に迷いはありません
アラ還以上の人にインターバルトレーニングは無用です
スロージョグがメインで、月に２〜３度、2000✘3のペース走
ランの不得意な(遅い)人に、私はあまりインターバルトレーニングなどのスピード練習を勧めません
70歳からの挑戦！素晴らしいですね、そしてお見事なパフォーマンスです😆
ラン練習のアドバイスもありがとうございます！一緒に頑張っていきましょう！
お陰様で今年は大会参加して色々体験しました。富士トライアスロンは自転車が組み立て出来ずに(パーツが無かったです😂)歩いて会場に持っていたり、ナビが壊れて大会前の夜自転車で迷子に成ったり、大会中泳いだら心理的に顔付けが出来ない事に気がついたり(海の子で遠泳大会も参加してたのに)途中で平泳ぎで帰って(富士を見て泳出でましたので余裕です💦)スキップでバイク、ランをやれて感動してました。足底腱膜炎が出て刺される痛さと戦いながら速さを諦めての大会でも何処かで速さを求めてバイク頑張って新記録を出して喜んでたら🎶ヒロさんと会って大感激🎉でした。最近は足も調子が良く今月は300行けそうです！
今年のシーズンもお疲れ様でした〜！やはりMt.富士トライアスロンでレース中ばったりお会いできたのが奇跡のようでしたね😆そして僕の知らないハプニングがそんなたくさん起こっていただなんて😂
足の調子も順調なようでなによりです！また来年もトライアスロン楽しめるように、ゆるくのんびり練習していきましょう〜🙌
ヒロさん。
いつも動画視聴させていただいてます！
初めてコメントさせていただきます。
フィニッシュタイムありきでレースを展開すると、潰れる場合が多いので、心拍と出力で展開した方が初心者の方は楽しめると思います。
理由は、トライアスロン等の自然環境下で行う耐久スポーツのタイムは「生もの」なので、サブ2.5等のフィニッシュタイムに固執しないように、視聴者の方に補足した方が良いかと、僭越ながら思いました。
ヒロさんはアイマンマンも完走しているから、お分かりかと思いますが、
オリンピックディスタンス、アイマンマンに限らず、開催地が違えば、タイムは全く異なります。
コース難易度とレース当日の気象状況(風速・水温)による要因が非常に大きいです。
同じ開催地でも、日付が違えば、タイムは全く違います、屋内競技では無いので。
また、コース設定上、距離が長かったり、短かったりというのもトライアスロンの「あるあるネタ」ですよね。
ヒロさんのTH-camチャンネルのターゲット層である初心者の方が楽しく、健全にトライアスロンを楽しんでいただくためにも、失礼ながらコメントさせていただきました。
また近年、レースでのドラフティング行為が、かなり問題視されていますね。
審判員目線での動画も需要があるかも？？Σ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)
コメントありがとうございます！
そうですね、様々なレベルのトライアスリートの方に楽しんでもらえるような動画配信をしていきますね！