EP9 ｜事情總是壓線趕完？這集幫你終結拖延症！ft. 歐馬克
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- เผยแพร่เมื่อ 30 มิ.ย. 2024
- 本集重點：
00:00 本集開場
02:20 本週主題根本是在請鬼拿藥單？
04:06 都是拖延症害的！歐馬克遇過最慘痛的經驗？
07:38 拖延症和懶惰是一樣的嗎？
09:34 一日之初，該從簡單做起，還是先完成困難的事情？
13:06 沒動力達成長期目標？把你的夢想說出來！
17:29 拖延者常見的行為模式?
21:23 提高機會成本有助於改善拖延症？
26:51 目標很大，但找不到動力該怎麼辦？
30:52 拖延症患者其實沒什麼儀式感可言？
34:58 歐馬克近期最跳脫舒適圈的事情？
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買了一本拖延症的書，拖到現在還沒看...😅
😅😅😅
是我
那本拖延症的書，作者也是拖了一年好不容易才寫完
你不孤單。 我發現很多拖延者都很愛買拖延的書😂😂但都沒讀完
有緣人才能看見
身為拖延末期患者對這個話題有很多我自己深刻的心得可分享，條列式漸進的大概列出四個點：
1.
世上沒有人不拖延，而是分成「對拖延有掌控感」、「對拖延缺乏掌控感、被它所控制」跟「沒意識到自己是嚴重拖延者（下面第 2 點的隱性拖延）」的人 ，對拖延有掌控感的人對於拖延不太會產生嚴重、有毒的自我鞭打或譴責，因為大致都在掌控中
2.
拖延又可分為「顯性拖延」跟「隱性拖延」
顯性的是對有截止日期、有截止時間的事情的拖延，也正是一般在講的拖延症
而隱性拖延者可能對於有截止時間的事情都非常準時，但是對於沒有截止時間的人生大事，例如該離的婚 該分手的關係、該下功夫探索跟嚐試出的人生志業、該處理的依附共生的家人關係、該做的理財....等等很多，因為本身沒有意識到，所以拖起來不著痕跡、更拖，相關的人生損失並不小於顯性拖延
3.
與其說是時間管理，拖延這個表面行為反映的其實更是「疼痛管理」跟「一些人生價值觀的底層邏輯」，無論是顯性或隱性拖延，如果對拖延懼怕、對它沒有掌控感，說穿了就是想逃避「痛苦」、想要輕鬆，因為如果不逃避痛苦、放棄貪圖輕鬆，那就會積極去做啦！
而為什麼會特別貪圖輕鬆，或許是有著「輕鬆的人生就是快樂的人生」的底層邏輯，那麼就要進一步去自我對話跟質疑：輕鬆的人生真的能帶來長期的快樂嗎？還是苦盡甘來的成就感才是？
4.
「疼痛管理」跟「變得對拖延有掌控感」就是要不斷擴大對痛苦、不舒適的承受度，逃避的越久的，痛苦代價劑量就要越高，是可能會賠掉一棟房子、賠掉十年心血的那種巨大代價，當真的嚐試到那種等級的痛苦，對痛苦的承受度擴大，對它的掌控感就提升了
要超越被拖延所控制，就是要先控制自己、主動先靠近痛苦
如第 1點所述，沒有人變成不拖延，只有從被它控制，變成''相對的'' 對它比較有掌控感而減少自我鞭刑，因為自我鞭刑跟譴責 會大量的內耗，就更不想積極去做，這是被拖延所控制的惡性循環
掌控感也不是 0 跟 100，是一道光譜
我的光譜有變化不少，所以分享了以上一些人生慘痛代價的心得
謝謝你分享，給了我啟發，我好像同時結合了隱性與顯性的拖延，以致我確實嚴重負罪感、自鞭、內耗、沒力了，然後如此再循環，既然知道負罪感是這麼形成，我想，在下次該做的又拖延了，並且自鞭又準備要發作的時候，我要停住舊有慣性，告訴自己，沒關係，雖然延後了，但沒這一刻更好的時刻了，因為上一刻已經過了，然後把自鞭力氣拿來做那些被我推遲的事情。
也許不是立刻改變心智模式，但是我想試著看看會怎樣，希望這個種子能持續著，一點一滴帶來改變
我們都是久病成良醫的鬼
設計人的經驗⋯
有deadline的案子 比較可以順利完成，
最怕的是⋯「這不趕，慢慢做，做到好」的案子⋯最後有可能會拖到無法完成😅
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如果同時有幾件事要執行，個人傾向於先解決：簡單、可以快速解決、不需要耗費精神的，
再把大部分時間留給需要仔細、耗費精神腦力的案子。
Thr dodo men和上班可以聽馬克信箱，是我最常聽及觀看的兩個TH-cam頻道，很開心看到兩組人馬湊在一起合作，敲碗教母~~
10:10 因为Eric是 "晨型人"& Ian是"夜型人". Eric是早晨状态最好效率最高; 而Ian是越夜越精神, 晚上状态和效率更加好.
如果要培养学习一个新Skills的话可以早上先做困难的事情; 如果在一个没动力的状态里, 我们反而可以先去做一个比眼前的事情更困难的事情(就是需要做更多努力,甚至有痛感的事情), 那就可以把自己反弹出多巴胺 [后面欧马克有提到的]😊
我拖了四天才來留言
我真的病得太重了
你的日更養成好習慣是放在哪裡呀～～
期待下次教主跟教母一起來💛💛💛
終於等到了！！！！好愛馬克！！！期待教母蒞臨
身為一個拖延症患者
我43歲才結婚生小孩
好累😅
實用耶～發現自己拖延也是趁藉機更了解自己的時刻📝📝
關於拖延症，我發現很多人拖延的最大原因是對自己和對事情永遠有著不切實際（怎麼都達不到）的期待。我真心推荐一本書叫做《如何成為不完美主義者》，這本書完全的治好了我之前的內耗、完美主義帶來的拖延。
我的心态也完全改变了，我现在非常享受跳出舒适圈，面对挑战我的反应是很开心 很享受。
我覺得dodomen要hire 歐小柔 來當團隊顧問XD
歐麥尬!!!!是教主!!!!!!青點教萬歲
治疗拖延其实很简单，just do it 就可以了，先完成，再完美。理论看再多只会让你更回避现实，想看更多的理论。每个人都有拖延症，但一个有执行力的拖延症者都有自己的工作和生活方式，他们不会去看别人的理论，因为每个个体差异实在太大。如果你不想拖延就停止看别人的课程，因为你在学习课程的过程中本质就是在拖延。
我從去年就決定要改掉拖延症！拖到現在還沒行動⋯⋯
我本身也是拖延症晚期患者，但最近對於長遠計畫實行有一點小心得，大概就是配合我的愛面子，然後到處把我今年的人生規劃講出來，然後逼自己實現它，不然一年結束做不到很丟臉（尤其是跟親戚講完，到了過年面對三姑六婆的質問…）
馬克！你的信！！！！
我覺得馬克提議的方案很適合Dondo man： 跳脫舒適圈就是直接去做，不用兩個人都同意再做
教徒來了❤
我發現拖延症與匱乏和延遲享樂似乎有關係。最近換了一份工作，發現如果後勤支援補給很給力，倉庫的彈藥多到你必須去消化掉，根本就會不存在有什麼拖延的問題。因此拖延只是我們看到的表面現象，冰山一角。隊友實力超強，強到你跟不上他的腳步，就無所謂拖延了，追都來不及，沒有時間拖延。
最後的問題可能從一個舒適圈跳到另外一個舒適圈而已
教徒報到
支持
美國人做事的方式就是talk, discuss. 很久😂。eric, ian 美國式的工作 . 在美國應該很普遍
教主～
赞哦
我覺得eric的聲音好像馬克
有誰聽到因數分解時，第一時間想到蔚藍的嗎？
教徒簽到🐎
什麼時候有百靈果🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺
我是玛丽
歐先生，廢話太多，不適合說書更不適合講podcast，應該要知道自己的定位，不是這樣浪費聽眾時間
而且自己講拖延症，我真的傻眼
還是在示範拖延症？？？？？？？？？？？？
可是馬克主持廣播節目有20年以上了，18歲就在飛碟電台了，也有經營上班可以聽（馬克信箱）yt訂閱人數超過10萬。
你會這麼說代表你沒有聽過他的節目。
哈 應該是 馬克他是主持人, 這場節奏很容易被馬克拉走, DODO 要知道節奏, 然後拉回來
可悲 你還不是聽完了