DOR NO COTOVELO: COMO TRATAR E EVITAR QUE ELA VOLTE !!! | Rapha Barros & Zambrotta
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
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#Maromba #Bodybuilding #Fisiculturismo
Eu tô com essa dorzinha chata no cotovelo porque eu negligenciei demais o treino de ante braço, vou corrigir hoje mesmo e também aplicar essa dica da supinação pra ganhar mais capacidade de supinação evitando também essa tendinite no tríceps curto, top demais esse conteúdo uma verdadeira aula sucesso pra vocês
Tive epicondilite no cotovelo esquerdo já no primeiro ano de academia. Dor muito chata que incomoda demais. Tive que fazer 3 meses de fisioterapia até curar 100%. Na época minha fisioterapeuta falou a mesma coisa que o cara ai do vídeo. Desde então dou preferência pela barra w. Nunca mais tive incômodo e já faz 5 anos isso.
@@matiasbsm eu também, mas eu resolvi fortalecendo o antebraço
Esse corte foi muito bom. Parabéns ao Monster e ao Rapha.
Acontece que marombeiro é louco. Faz mil series para peito, isso por si só já traz um trabalho para tríceps absurdo, e não conformado ainda faz mais mil séries para triceps e, muito provavelmente na mesma angulação. Não tem articulação que aguente essa demanda absurda de repetição a longo prazo.
C è loko esse corte foi top..
Posição das mãos(supinação, pronação ou mãos em neutro) em nada altera a ativação das cabeças. A posição dos ombros , sim, altera ativação das diferentes porções tricipitais. No caso do tríceps francês, exemplo utilizado no vídeo, diferente do que foi dito, a cabeça que apresenta maior recrutamento do tríceps, neste exercício, é a cabeça longa, que é mais ativada quando o ombro está em extensão ou elevado( o que explica a maior ativação da cabeça longa durante este exercício. Muitas das lesões/dores, são geradas justamente em exercícios como esses, que precisam de estabilidade escapular. Quando há instabilidade escapular, os ombros não conseguem atuar com 100 % de acurácia, e quem acaba por serem sobrecarregados, são os cotovelos.
Excelente comentário. Só uma correção, no exemplo que você deu, o ombro estaria em flexão, e não em extensão como você citou.
Vcs tiraram a dúvida de muita gente que treina… muito top!!!@monstercast cada vez melhor…
corte de excelente qualidade 😎👍
Colocar essas dicas em prática obg pelas dicas ❤
Vídeo de extrema qualidade!!!
Parabéns pelo conteúdo desse vídeo, assunto muito importante e que não se vê profissionais falando com frequência.
Deveriam gravar um treino explicando melhor os movimentos indicados.
É importante fazer tríceps na posição supinada para trabalhar mais a cabeça longa. A tendinite dor advem de excesso de treino na posição pronada enfatizando a cabeça curta.
03min50
Só o monstercaast pra servir os marombeiros de um conteúdo tão enriquecido. Muito obrigado!👏🫶
Em 2006 quando eu ingressei na academia eu aprendi fazer tríceps pronado e supinado e assim faço até hj, mas não vejo muito a galera fazendo na maioria
Uai mas pronado é o mais feito
@@vgsanvg5015 vc prestou atenção? O supinado quase não fazem mais, eu só disse que sempre fiz os dois
@@duzangaEu faço também,cabeça longa do tríceps meu evoluiu bastante,tá muito louco,faço tríceps testa com halter,aí depois faço tríceps supinado,depois pronada,simples e eficaz
Eu curto fazer o supinado unilateralmente.
@ tbm com o corpo levemente inclinado pra frente tbm é bom
Essa massagem "liberação" miofacial no tríceps realmente funciona comecei a fazer isso as dores sumiram.
Para ver como a fisioterapia e um ramo surpreendente. Ao meu ver sendo obrigatorio o conhecimento para Coachs
Quantas informações boas
Salvei esse corte em Favoritos.
Brabo, treinava só a cabeça curta do triceps e nem sabia.
Movimento repetitivo e falta de descanso... A maioria não respeita o descanso
Cara e pra mim o correto era girar, pra mim dava a sensação de conforto , na minha cabeça , e tenho dormencia e dor no cotovelo toda vez que faço o testa.
Tudo que ele falou acontece comigo .. estou sem treinar triceps já tem bastante tempo . A dor ficou crônica.. piora e melhora parcial.. nao consigo fazer desenvolvimento pra ombro .. tá foda
Excesso de movimento repetitivo.... quando eu fazia poucos exercícios lesionava.. faço uns 7, 8 diferente.. cada dia um ou dois
🙌👏
Tava indo tão bem até falar que tem que fazer tríceps supinado. Misericórdia, já é sabido que não tem nenhuma vantagem, apenas desvantagens
Exatamente, o tríceps se insere no olécrano da ulna, quando fazemos o movimento de supinação quem move é o rádio, não a ulna, não muda em nada a ação do tríceps. Fazer supinado vai ter que diminuir a intensidade e ainda forçar a articulação do punho. E maioria dessas dores do cotovelo na verdade é epicondilite medial e lateral, que no caso o tendão dos músculos flexores e extensores do punho estariam inflamados, e não o tríceps
Parei de treinar por lesionar os 2 cotovelos, tendinite lateral e medial dos dois lados 😢
O meu caso e o estalo no cotovelo conhecido com (click, snap na gringa) fui em varios ortopedistas e ja e cirurgico pois o nervo ulnar esta saindo e voltando do cavitário ou algo assim, talvez se tivesse feito isso no inicio antes do estalo tinha resolvido mas mesmo assim antes da cirurgia vou tenta fazer isso que ele falou
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Estou sem treinar tríceps a dois meses, tendinite MT inflamada, AGR a dor já acabou mas vou iniciar os treinos isométricos e com baixa carga igual ele deu ideia, supino nem sei oq é tem um mês 😢
CORTOU O MOMENTO DA LIBERAÇÃO, PQQQQQQ?
Agr entendi agr saquei AGR todas as peças se encaixaram
Tenho dor quando faço força na parte interna do cotovelo, no antebraço. Machuquei depois de uma droga de uma queda de braço. Fui ao médico algumas vezes, mas nenhum conseguiu falar o que é
@@ktrskalango vc desenvolveu uma epicondilite, inflamação do epicondilo, eu já desenvolvi fazendo a msm presepada, queda de braço com um cara mt mais forte do que eu e eu segurei o maximo que pude fazendo força extrema, demorou meses pra cessar totalmente, somente tomando anti inflamatório, e compressa com gelo no local 30min 3x/dia...
@matiasneto8432 Acho que tenha sido algo mais grave, pois já fazem uns 4 anos
@@ktrskalango eu tive inflamação que durou anos já, eu jurava que era hérnia, mas fui ver e era algo bem simples, mas muito chato de tratar
Deca
Por isso que eu não treino tríceps 😂😂
O tríceps testa feito livre é pior que o francês sim em, slc... Agora se fizer no cabo, aí já é melhor
Traduz
Rapaz, tanto erro que ele falou sobre treinamento tríceps que dá medo.
Boa.. estou nesse exato momento com dor no cotovelo. Epicondilite