最基礎大腿肌力訓練，減少膝蓋痛

膝蓋痛讓你不敢動嗎？
請跟著影片，鍛鍊大腿前、後、內、外的肌力！肌力夠，更能穩定膝蓋，減少膝蓋痛。
動起來！bit.ly/2BwoDkN
　
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[@ho1458]

好溫柔❤

[@hjeffrey668]

請教醫師，在練大腿後側肌力抬腿時，要如何避免腰部受力代償而引起腰痛啊？..謝謝🙏

[@careonline]

核心要內縮，感覺肚臍往脊椎方向收緊，腰部才不會往下掉。另外，要感覺是臀部與大腿後側之間在收緊出力，不是由腰部後仰。

[@Tinlingliu]

謝謝分享！很實用

[@billhwhuang]

謝謝

[@ttwang07]

像”跑者膝” 可能來自髂脛束
可用 ”怪獸走路” （橫斜走）調整

[@gianmo3737]

讚喔👍

[@sadgirlgamer3193]

Hello I like your videos but can you make a English translation please

[@careonline]

Maybe you can try our other 7-minute workout. You could just follow steps.
Here are some URL：
for women
th-cam.com/video/NTng60w9N7w/w-d-xo.html
for back and core
th-cam.com/video/MeYX7Mwrdas/w-d-xo.html
for abs and butt
th-cam.com/video/razi5xybNcs/w-d-xo.html
TABATA
th-cam.com/video/k4qeZzcgDqE/w-d-xo.html
for thighs
th-cam.com/video/0VO7PDoZh50/w-d-xo.html
for general
th-cam.com/video/xj0532bJW5Q/w-d-xo.html

[@cfeng6174]

照護線上 Maybe you can make English Caption available (TH-cam 自動產生的英文字幕)?

[@huiyi7277]

趴著那個動作另一隻腳會出力ㄍㄧㄥˉ住嗎

[@careonline]

哪個動作？

[@user-eo1ot3zb5b]

2:51

[@mm-zn1hb]

可以躺在床上做嗎？

[@careonline]

可以看這個

[@mm-zn1hb]

@@careonline 請問要先拉筋再做嗎？

[@careonline]

可以先用這個暖身
th-cam.com/video/LejNo8yAb0E/w-d-xo.html

[@user-im8cg8kq3l]

@@careonline 2:04

[@user-qk1oq1qs2b]

很難

[@user-zk2yx1dd9b]

請問對於髕骨外翻的患者，可以利用腿力訓練矯正回來嗎

[@careonline]

可以先讓醫師評估您的外翻程度，若為輕度可以用肌力訓練矯正。