Когнитивно поведенческая терапия самостоятельно | Ошибки мышления | Останови негативные мысли
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 มิ.ย. 2024
- Сегодня поговорим о том, как когнитивно поведенческая терапия сможет помочь вам избавиться от негативных мыслей. Негативные мысли возникают из-за того, что всем нам свойственно иметь ошибки мышления и когнитивные искажения. С помощью когнитивно поведенческой терапии вы сможете самостоятельно останавливать поток негативных мыслей и заменять их на более правдоподобные и адекватные мысли. Это поможет вам испытывать больше положительных эмоций, предотвращать конфликты, адекватно себя вести и тд. А более адекватное и реалистичное мышление будет способствовать тому, что вы избавитесь от ошибок мышления и когнитивных искажений.
Тайм коды:
00:00 Вступление
00:27 О чем это видео
00:54 Почему важно научиться управлять своим мышлением
03:17 Что нужно делать, что изменить свое мышление
04:53 Пример разбора таблицы
09:44 Итоги
Возможно вы искали:
Признаки нарциссического расстройства личности • Нарциссическое расстро...
11 признаков психопата • Психопатия | Психопат ...
Есть ли у вас расстройство личности • Что такое расстройство...
Критерии психического здоровья • Критерии психического ...
Истерическое расстройство личности • Video
Обсессивно-компульсивное расстройство личности • Обсессивно-компульсивн...
Избегающее расстройство личности • Избегающее расстройств...
Зависимое расстройство личности • Зависимое расстройство...
Параноидное расстройство личности • Параноидное расстройст...
11 признаков женского абьюза • Женский абьюз | Призна...
Женский абьюз. Исследования • Женский абьюз | Причин...
Как выявить автоматические мысли?
Подписывайтесь на мой канал / @olgagaidukova
Моя почта mail.o.gaid@gmail.com
Яндекс-Дзен: dzen.ru/id/5fa3e34b3b6c5f721c...
Телеграм: t.me/O_Gaidukova
Запись на консультацию:
телеграм @psy_gaidukova
почта mail.o.gaid@gmail.com
#пихологОльгаГайдукова
#когнитивноповеденческаятерапиясамостоятельно
#когнитивноповеденческаятерапия
#кптсамостоятельно
#автоматическиемысли
#кпт
пограничное расстройство личности | шизоидное расстройство личности | шизотипическое расстройство личности | тревожное расстройство личности | зависимое расстройство личности | истерическое расстройство личности | ананкастное расстройство личности | обсессивно компульсивное расстройство личности | гистрионное расстройство личности | параноидное расстройство личности | избегающее расстройство личности | антисоциальное расстройство личности | нарциссическое расстройство личности | cbt | автоматические мысли | психотерапия | психиатрия | шизоид | психолог | нарциссизм | тип личности | психическое здоровье | эмоционально неустойчивое расстройство личности | люди с пограничным расстройством личности | прл | лечение расстройства личности | симптомы расстройства личности | расстройства личности | консультация психолога | ментальное здоровье | психотерапевт | психотерапия | когнитивно поведенческая терапия| кпт | когнитивно-поведенческая психотерапия | психическое здоровье | психолог Ольга Гайдукова | типы личности | акцентуации характера
![ไม่ต้องมีที่ที่ให้ฉันอยู่ แต่ขอแค่มีฉันอยู่ก็พอ (Spaceless) - getsunova [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/4N8idbxZ-7M/mqdefault.jpg)
При первом взгляде на вас скажешь, что обычный человек, а приглядишься - ангел.
Это то что я искала, сразу инструмент к действию. Чётко без воды,как я люблю. Дай Бог вам здоровья. Благодарю🙏❤️
☀️ прекрасная лекция Не мало важно,
что Вас , Ольга, легко слушать . Плавно и четко ☀️
Ольга, шикарно, спасибо! Пожалуйста, продолжайте снимать!
Автоматические мысли, связанные с поступками др.людей, проще не рационализировать, а по возможности выяснить фактическое положение дел (спросить).
Спасибо! Как хорошо, как понятно Вы всё объясняете! Мне очень нравится не только то, что Вы говорите, но и то, как Вы это делаете, - неторопливо (!), - это очень важно для меня, - я успеваю понять и "намотать на ус".
Здоровья Вам и успехов в Вашем благородном труде! Спасибо!
Умница! Все понятно и доходчиво. Продолжай в том же духе!
Спасибо!
Все видео по психологии для меня. Как хорошо, когда есть подобные видео, как у вас.
Спасибо)
Ольга, Вы просто супер! Внятно, доступно, ёмко! И очень радует Ваш словарный запас. 😊
БЛАГОДАРЮ ВАС ЗА ВАШИ ТРУДЫ 🙏🌹слушаю вас каждый день 👏👏👏
Ольга, вы просто умница!!!
Катя, спасибо большое, мне очень приятно)
Спасибо огромное за эти прекрасные видео
Спасибо большое, очень хорошая лекция, если так можно выразиться)) очень интересно, вы мне очень помогли, большое спасибо🙂👍
Приветствую, прошел уже год, есть ли ещё изменения в положительную сторону?
Спасибо вам большое))
А вам - огромное спасибо за комментарий)
Отличное видео👍побольше видео на тему КПТ, в инете мало хорошей информации на эту тему.
Огромное спасибо 🌺
Спасибо за комментарий)
Идеально!
Бай Бог вам здоровья и Мира .Всё по делу и без иводы.
Спасибо)
Ви наверно самий розумний психолог в мире по когнетивним искажения а главноє понятним язиком росказуюшим отличиє от многих спасибо вам. Также ходелось что би ви сняли видио про фобиє и главноє как є в них глубиниє убиждения зараниє спасибо ви лутшиє🙄🙄👍👍👍☺️☺️
Какая обаятельная молодая девочка, и уже такой мудрый психолог. Когда вы успели?
Спасибо) За 36 лет можно многое успеть))
@@OlgaGaidukova неужели 36.как вы ухаживаете за кожей?
@@OlgaGaidukova мне казалось, что вам и 26 нет, по внешности, а по уму то 36 будет.
Спасибо большое. Очень помогает
Дивно, я постійно критикую власні негативні думки (більше того, я точно знаю, що 90% того негативну - таки вигадка), але тільки більше занурююсь в апатичний стан
Представляю себе картину, как во время спора я достаю тетрадь и начинаю читать вопросы, чтобы задать их себе.
У меня просто плохая память.
Здраствуйте Ольга, делаете ли вы консультации онлайн ? Если да, то как можно с вами связаться ? Спасибо )
Вы безусловно правы
Супер🎉
Не, ну где вы были раньше) не пришлось бы читать столько литературы! Было бы здорово реагировать на неудачи и трудности как к испытанию со спортивным интересом! Жаль, очень жаль что когда у близких людей обнаруживаю явные когнетивные искажения, то они даже слышать не хотят о том, что мол проработать их и стать счастливей.
👌👌 было бы неплохо если бы вы показали следующий этап, должествования-требования (промежуточные установки)
будет такое видео)
@@OlgaGaidukova Ольга, а у вас уже есть видео про должен-установки? Очень хочется посмотреть. Спасибо за вашу работу!
Я иногда спасалась тем, что в тяжелых ситуациях говорила себе - "пустяки - дело житейское'.
Хотелось задать вопрос, я начал заниматься КПТ недавно, чувствую себя лучше, больше мотивации, но вопрос в другом. Сколько раз нужно прорабатывать одну негативную мысль? Можно ли прорабатывать несколько мыслей параллельно? Может я что-нибудь пропустил в видео, заранее благодарен.
Здравствуйте!
“Сколько раз нужно прорабатывать одну негативную мысль?”
Пока ваше эмоциональное состояние и функционирование не улучшится.
Например, вы подумали, что у вас не получится решить задачу по химии. Вам стало грустно, и вы закрыли учебник. И если после того, как вы оспорите мысль “у меня не получится решить задачу по химии”, у вас пройдет грусть, и вы снова приступите к ее решению, то значит работа над мыслью была эффективной.
“Можно ли прорабатывать несколько мыслей параллельно?”
Уточните, пожалуйста, что вы имеете в виду? Я верно поняла, что вы спрашиваете о том, что можно работать одновременно с мыслями, относящимися к разным проблемам? То есть решать несколько проблем параллельно. Если да, то я рекомендую приоритезировать проблемы и решать их последовательно (одну за другой).
@@OlgaGaidukova спасибо большое, всё понял)
Расскажите, пожалуйста, как эту таблицу применять при паническом расстройстве и ПА
Хорошо)
@@OlgaGaidukova спасибо. Очень жду
у вас есть видео про управление мыслей о болезнях ?
Пока нет
Ольга красава
Еще удобно в такую таблицу добавить когнитивные искажения )
Если бы все было так просто - заполнил таблицу и негатив перестал лезть в голову. В реальности все контраргументы уже миллион раз проговорены, а негатив все продолжает воспроизводиться
Недостаточно просто заполнить таблицу, важно использовать новые мысли каждый день, чтобы изменялось поведение, важно проверять контраргументы опытным путем.
Негатив все равно будет лезть в голову, если вы привыкли негативно думать, но вы ведь можете при этом делать то, что для вас важно, несмотря на негатив, согласны? Пусть он себе воспроизводится, а вы идете к своим целям. И со временем, получая новый опыт достижения того, что для вас важно, негативные мысли перестанут так сильно влиять на вас, вы научитесь воспринимать их как просто фон в голове. Важно действовать, несмотря на то, что происходит в вашем внутреннем мире, важно получать другой опыт, ведь сначала идет опыт, а затем уже на его основе появляются мысли. Если вы научились негативно думать, значит у вас было много негативного опыта или так мыслить вас научило окружение своим примером. Но только в ваших руках сейчас делать то, что для вас важно, несмотря на негативную жвачку в голове, и постепенно она станет тише!
Начни бухать вхлам, веселиться, петь песни и чпокаться со всеми, во все и всех местах подряд, и отпустят тебя все мысли об автомате, и не повезут тебя в дурку рашкину, ибо ты уже в ней навсегда!
Почему все психологи выбирают такие глупые, ненауные примеры. Бесит, какой бл* пирог. яу людей есть реальные пррьлемы
Ольга здравствуйте у меня вопрос к вам. Как можно убедить себя что эта мысль не действительна вроде в слух говорю сам на практике проверил что мысль не действительна но все равно убеждение сидит глубоко, я пытаюсь работать с мыслями мне уже легче но как можно изменить это убеждение не просто словами а прям поверить в это.
Это не убеждение, а заблуждение. Подумайте, по какой причине вам выгодно заблуждаться.
Добрый день!Подскажите пжл в каком направлении оспаривать автоматическую мысль «ну это смысла нет делать,это ерунда какая то несерьезная,незначительная,нужно найти что то более крутое и т.д»Очень часто такие мысли возникают,когда появляется какая то идея,желание сделать и т.д.,это сопровождается легкой грустью,чувством разочарования…
Откуда вообще появляются эти мысли автоматические?Из прошлого опыта?
Здравствуйте! Автоматические мысли основаны на наших убеждениях, а убеждения - это выводы о себе, о других людях и о мире, сделанные на основании полученного вами опыта. Может быть у вас есть убеждение, что вы неудачник, или что вы недостаточно хорош, и вам нужно добиваться большего, а не заниматься этой ерундой. А может быть вы считаете себя хуже других, и вам нужно обязательно выделиться на их фоне, найдя что-то крутое и тд.
"в каком направлении оспаривать автоматическую мысль «ну это смысла нет делать,это ерунда какая то несерьезная,незначительная,нужно найти что то более крутое и т.д»"
Попробуйте найти доказательства того, что вам действительно нет смысла это делать, что это ерунда незначительная и тд, а потом соберите доказательства, что это не ерунда, и что смысл в этом есть. Собирая эти факты (именно факты, а не ваши догадки) вы многое сможете узнать о ходе ваших мыслей и, возможно, сможете докопаться до сути.
А у меня на канале скоро выйдет видео о том, как вести дневник мыслей, там я подробно расскажу, как выявлять то, что лежит в основе ваших негативных умозаключений.
@@OlgaGaidukova Ольга,спасибо Вам большое за ответ,а также за Ваши видео!
👍
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, как вас найти в инстаграм? Вы работаете онлайн индивидуально ?
Мария, здравствуйте! Меня нет в инстаграм( Напишите мне, пожалуйста, на почту mail.o.gaid@gmail.com
@@OlgaGaidukova написала
@@user-vn3mw3rr6n пока ничего не пришло(
@@OlgaGaidukova в начале буква о или . ??
mail.o.gaid@gmail.com просто скопируйте
Ольга, скажите эта табличка это единственный инструмент в кпт? Или может есть ещё какие-то практические упражнения?)
И ещё как справляться с проблемой, если после эксперимента понятно, что она рациональна?
расскажите пожалуйста 🙏 очень интересно💐
Анастасия, здравствуйте!
"скажите эта табличка это единственный инструмент в кпт? Или может есть ещё какие-то практические упражнения?)"
Не единственный, есть много интересных практических упражнений
"И ещё как справляться с проблемой, если после эксперимента понятно, что она рациональна?"
Решать ее. Если не понятно как, то можете привести пример проблемы, и я вам подскажу
@@OlgaGaidukova будет здорово если у вас будут ещё упражнения на эту тему☺️🤗
Ну я поняла мысль, а более подробно лучше разбирать на консультации наверное🙈
Добрый день
Здравствуйте, Ольга у вас 5 и 7 вопросы одинаковые. Спасибо огромное за видео!
Да, верно, я не заметила. Спасибо
@@OlgaGaidukova Значит вопросов всего 11?)) Или это просто примеры вопросов и можно добавлять свои?
@@zero20000002 Это стандартный список вопросов, который используется при анализе мыслей в КПТ. Эти вопросы помогают найти сбалансированный ответ на мысль. Но к этому списку вы можете добавить и свои вопросы, почему нет.
Мне самому смешно, когда я слышу эти мысли вслух))))
А если мне не нравится все вокруг? Например, еду на автобусе - много больных немощных людей или спившихся. Становится грустно. Плохие перспективы. С работой плохо. (Латвия).
Много больных, а еще больше - здоровых, красивых и сильных. Ваш выбор, куда обращать свое внимание.
Да не писди, ты в рашке ездиш в лохровозках, только в рашке остались одни алкаши, быдло и старичье, остальные все свалили в норм страны мира!
Почитайте поучения Святых Старцев про гордыню, терпение, нищелюбие, смирение, любовь к ближнему и попытайтесь проанализировать эти базовые понятия. Зрите в корень )
"Отыщи всему начало и ты многое поймёшь"
Всему началом является Большой Взрыв и последующая инфляция пространства. И?
@@Harkonnen_ эта теория для грудничков ибо игнорится мир духовный
@@user-lc5en8lb4h Для начала необходимо доказать непосредственно его наличие.
@@Harkonnen_ Сознание...
@@user-lc5en8lb4h Сознание что? Само по себе сознание не значит абсолютно ничего. Мало того, оно абсолютно не зависит от типа носителя. Т.н. мораль тоже достаточно условная категория и основывается на биологических, исторических, климатических, культурных, религиозных (если они имеются) и социальных условиях проживания и воспитания конкретного экземпляра носителя сознания. Что морально для одного - то неприемлимо для другого. Соответственно, никаких общих понятий нет и быть не может. Каждый обладает своей собственной версией "духовности", которая может пересекаться в некоторых точках с другими, а может и вовсе не иметь с ними ничего общего. Это и есть реальность.
Поведение может быть и в форме заикания
Можно ли избавиться от автоматических мыслей раз и навсегда?
Пока они существуют, рефлексируя, я полагаю альтернативные правдоподобные мысли - самообманом. Менять убеждения без опыта невозможно?
Верно, без проверки реальностью убеждения меняются крайне сложно
@@OlgaGaidukova да, я как раз сейчас смотрю Ваше следующее видео про "поведенческий эксперимент". Поторопился с вопросом. Спасибо🙏)
Только беда в том, что я безукоризненно верю в негативыне мысли, которые приходят автоматически и совершенно не верю в те позитивные, которыми их хочу заменить((
Истинность мыслей нужно проверять с помощью экспериментов
@@OlgaGaidukova а если я вижу много бездомных, калек вокруг, плохие условия жизни. Можно ли сомневаться в истинности моих мыслей?
Появилась негативная мысль, прокритиковал эту мысль, теперь переживаю что у меня даже мысли неправильные))
Ахахах)
😂
+
Добрый день! Муж не заметил торт. 1 вариант решения - взять и начать анализировать свои мысли, на следующий день муж замечает торт и спрашивает А что ты мне не сказала? Я ел этот бутер с колбасой Ответ Я анализировала свои мысли, чтобы с тобой не поссориться. 2 Вариант -дорогой а ты заметил торт - Да но сейчас не хочу сладкого спасибо что постаралась но давай завтра. ИЛИ Супер я его не заметил, давай его сюда, спасибо дорогая. Может до того как начать анализировать мысли спросить его заметил ли он вообще торт?
Оксана, здравствуйте! Чтобы осознать, что у тебя есть искажение "Чтение мыслей", и что, вместо того, чтобы спросить прямо, а не заметил ли муж вообще торт, ты сразу же делаешь какие-то свои выводы, не проверенные реальностью, необходимо начать анализировать свои мысли.
@@OlgaGaidukova Спасибо за Ваш ответ.
Оля, этот материал нужно в школы. А что мы учим? Мы изучали прилет грачей и прочую ересь, вот нафиг не нужную. Если один человек знает, что в этом видео, а второй нет, то уже загвостка, потому чмо не факт, что человеку тогда захочет воспринимать то, что будет тормошить сидящий в нем старый паттерн восприятия мира и себя в мире. Чтобы не было проблем, включить бы такое критическое мышление, эти материалы и преподавать, давать знания людям в саду, школе, университете. Как вы считаете?
Если я не могу поверить в правдоподобную мысль? Ну просто не получается
Здравствуйте! Скорее всего эта мысль основана на вашем глубинном убеждении, и нужно работать с ним уже (скоро выйдет серия видео про глубинные убеждения). Но вы можете протестировать правдоподобную мысль с помощью эксперимента, то есть проверить ее в реальности и это поможет вам начать разуверяться в вашей исходной негативной автоматической мысли и верить в новую. Если сложно объяснила, то можете привести пример исходной и правдоподобной мысли, и на вашем конкретном примере постараюсь более понятно объяснить
@@OlgaGaidukova спасибо большое за ответ! моя проблема на данный момент это нервный ком в горле и я пытаюсь его убрать с помощью медикаментов и самопомощи, практикуя смэр. Самая большая проблема для меня это то, что я понимаю, что я здорова и никакого кома на самом деле нет, а это психосоматика, но он все равно присутствует, и есть искаженное убеждение,что он никогда не пройдет и будет со мной всю жизнь. Как мне в этом случае поверить,что это психосоматика и отпустить иррациональную идею, что это навсегда? извините, если немного непонятно объяснила
@@fly9345 Допустим, это правда, что ком будет с вами навсегда, то что в этом самого страшного? Если это правда, и ком будет с вами всегда, то что это говорит о вас?
@@OlgaGaidukova самое страшное то, что я постоянно ощущаю дискомфорт и это, можно сказать, портит мой день с самого начала дня..если он будет со мной навсегда,то я постоянно буду тревожится из-за этого и получается замкнутый круг
@@fly9345 а если это правда, что вы постоянно будете тревожиться, то что в этом самого страшного? И что это говорит о вас?
Может я что то не понимаю. Но не проще спросить мужа почему он съел бутерброд а не торт. Чем гадать как циганка и в конечном итоге ответа не узнать, а думать что по пало .
Вам на вид 20
Ольга - повелительница)). Посмотрите в зеркало. Картина очень интересная
Ваша дикция не совпадает с озвучкой, ЭТО очень заметно и отвлекает....
Кпт