EJERCICIOS FASE II - REHABILITACIÓN PRÓTESIS DE CADERA

Ejercicios recomendados para la potenciación y reparación muscular tras una intervención de reemplazo de cadera. Tras tu operación de prótesis total de cadera y tu vuelta a casa, realiza los ejercicios suaves de la fase I [ • EJERCICIOS FASE I - RE... ] que te ayudarán a estimular la circulación sanguínea en las piernas, recuperar poco a poco la movilidad y la flexibilidad de las caderas.
Suscríbete: / yoganiprotesisdecadera
Recibe la Newsletter: eepurl.com/dtjFOr
Tras algunas semanas, cuando puedas realizar todos los ejercicios anteriores de forma fluida y sin incomodidad ni dolor, incrementa la intensidad de los ejercicios para recuperar la fuerza de aductores, abductores, cuádriceps, glúteos, sin olvidar abdominales y lumbares: el objetivo es recuperar la fuerza muscular indispensable para proteger la articulación de la cadera y evitar luxaciones, aumentar la movilidad, así como potenciar la estabilidad para volver a la bipedestación y al acto de caminar con la máxima naturalidad.
RESUMEN Y TABLA DE EJERCICIOS DE LA FASE II: EMPIEZA LA REHABILITACIÓN
Tiempo de ejecución de la tabla completa: alrededor de 1 hora y media
Material necesario: cama, un cojín grueso y estable o pelota de Pilates mediana, un cinturón de Yoga (o un cinturón flexible), una cinta elástica, un escalón o un taco, una silla, muletas.
EJERCICIOS TUMBADO BOCARRIBA:
Repetir todos los ejercicios en la cama de la Fase I ( • EJERCICIOS FASE I - RE... solo 10 repeticiones por cada ejercicio, con la pierna operada) y realizar los siguientes.
Flexión de cadera y de rodilla (90º) - X20 cada pierna
Flexión de cadera con pierna estirada - X20 cada pierna
Abducción y aducción (*aducción solamente si permitida por el médico) - X20
Abducción de piernas simétricas - X20
EJERCICIOS TUMBADOS DE LADO (*SOBRE LA PIERNA NO OPERADA)
Abducción lateral (pierna estirada, o alternativas) - X20 pierna operada
EJERCICIOS BOCABAJO:
Extensión de cadera - X20 cada pierna
Flexión de rodillas desde bocabajo - mínimo X10 hasta algunos minutos
Plancha - empieza por 5 segundos, para llegar progresivamente a 30
VOLVER A LA POSICIÓN BOCARRIBA DE FORMA SEGURA:
Abdominales suaves - empieza con 10, para llegar progresivamente a 20 o más.
EJERCICIOS DE PIE:
Subir y bajar escalón - X20 cada pierna
Abducción - X20 cada pierna
Flexión de cadera - X20 cada pierna
Semisentadilla - X20
PASEOS: según forma física, intenta caminar (con muletas) por casa o comenzar a salir y dar breves paseos
PEDALES: en esta fase aún no podrás flexionar mucho la cadera, lo ideal es tener un bici estática manteniendo el sillín muy alto, o recurrir a los pedales que se encuentran en los parques adaptados para mayores - 10-15 minutos
Yogani 2017
Perfil Facebook: / yoganiaoy
Página Facebook: / bruxismoyoga
Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0
© Código de registro: 1712095059908