💊КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? БЕЛОК, СНИЖЕНИЕ ВЕСА И ЗДОРОВЬЕ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ ЧЕМ ОПАСЕН БЕЛОК❓СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДИАБЕТ И БЕЛОК.
Белок-один из главных компонентов нашего рациона. Именно БЕЛОК СЧИТАЕТСЯ САМЫМ БЕЗОПАСНЫМ ПРОДУКТОМ при снижении веса и диабете. Однако, и У БЕЛКА ЕСТЬ СКРЫТЫЕ МИНУСЫ.
БЕЛОК-ГЛАВНЫЙ СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ для нашего организма.
И да, БЕЛОК ПЕРЕВАРИВАТЬ ТЯЖЕЛО-на переваривание белка организм тратит массу энергии. Именно поэтому после употребления белка мы длительно испытываем ЧУВСТВО СЫТОСТИ.
Однако, в отношении белка работает правило: ВСЕ ХОРОШО В МЕРУ!
И ДЕФИЦИТ БЕЛКА ОПАСЕН:
-потеря мышечной массы,
-изменение состава тела (жир-мышцы),
-ухудшение структуры внутренних органов,
-ухудшение состояния кожи, волос и ногтей (все это-белковые структуры),
-снижение функции щитовидной железы и ухудшение энергообмена (которая вырабатывает белковые гормоны. Недостаток белка ведёт к снижению выработки гормонов щитовидной железы).
ДЕФИЦИТ БЕЛКА ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА ОБЕСПЕЧИВАЕТ АКТИВНЫЙ НАБОР ВЕСА ПОСЛЕ СНИЖЕНИЯ. Да-да, тот самый «оглушительный откат по весу: снизили вес на 10 кг и набрали 15 кг».
Однако, не только дефицит белка опасен-
И ИЗБЫТОК БЕЛКА ОПАСЕН:
Поскольку белок-тяжелоперевариваемый продукт, при избытке белка мы получаем нарушения пищеварения, брожение и гниение непереваренных белковых продуктов, интоксикацию организма и ухудшение функции печени.
Кроме того, перегрузка белком вредит почкам (так же, как и повышенный уровень сахара крови и повышенное давление). Не зря при снижении функции почек количество белка в диете строго ограничивается.
При нарушении пуринового обмена избыточное количество белка в пище будет провоцировать рост мочевой кислоты и развитие подагры.
А при диабете, вследствие процессов глюконеогенеза, избыточное количество белка в диете будет стимулировать рост сахара крови.
Именно поэтому нам нужно точно подбирать количество белка в диете при снижении веса.
👉КАК ПОДОБРАТЬ ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА В ПИТАНИИ❓
В соответствии с физиологическими потребностями : зная рост, вес, возраст и физические нагрузки человека и, самое главное, с учётом анализов: белок, альбумин, мочевая кислота, мочевина, АЛТ, АСТ, креатинин.
Если среднее количество белка для взрослого человека с умеренной активностью 1-1,5 гр чистого белка на килограмм идеального веса в сутки, то, при выраженных физических нагрузках, количество белка в диете мы увеличиваем: 2-2,5 -3 гр на кг веса. У профессиональных спортсменов в период набора мышечной массы количество белка в диете может доходить до 4 гр на кг веса в сутки.
При снижении функции почек мы уменьшаем количество белка в диете: 0,8-1 гр на кг идеальной массы. Чем сильнее снижена функция почек, тем меньше белка мы употребляем.
При низком уровне белка в крови потребление белка увеличиваем, в среднем +10-20% к изначальному потреблению.
Главное-плавно менять количество белка в диете.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДИ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона [phone] Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови