追求動作品質重要嗎？好的動作真的可以幫你長更多肌肉？

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[@陳漢頡]

我認為好的訓練就是在動作品質與重量間找到平衡，畢竟張力是増肌最重要的因素。
動作執行只要不會有不好的代償發生(例如深蹲的下背代償)，我覺得就不用刻意去避免身體動量的產生，就順其自然即可。
過度要求動作品質美其名是專注在目標肌群的發力，但實際上也限制自己能做的重量，這樣一來一往我是覺得沒有比較好啦。

[@CYFIT]

沒錯，其實一來一往真的不一定能長更多肌肉

[@spiderman9606]

我是先做一般人眼裡不標準的動作
利用借力與代償 來增加力量與爆發力
用這種方式可以極大化訓練神經連結
練完以後再做標準離心控制的正規訓練
利用這種方式 我只花一年的時間
滑輪下拉從59公斤做8下
進步到102.3公斤做8下
坐姿划船從59公斤做10下
進步到134公斤做10下
體重完全沒變
但肌力大幅提升 肌肉也明顯許多

[@hcl6198]

最新的研究，標題是Do cheaters prosper?指出身體借力的手跟沒借力的手（同個人），在三頭跟二頭的肌力增長沒有顯著差異

[@arthurchang5000]

次數一樣？？

[@CYFIT]

sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/497
這篇研究在這邊，想了解細節的話可以上去參考看看，蠻有意思的

[@newman6300]

No.1

[@CYFIT]

🏆

[@wsu0812]

以前過度追求姿勢，讓我肌肉停滯了一段時間，我覺得相對正確就可以了，畢竟人不是火箭，也沒辦法做到絕對標準，連1mm都不誤差😂
以前還會很追求做離心收縮，但現在不會了，刻意放慢效果也不是很好，專注在向心上，效果才會比較好，也比較容易突破😎

[@CYFIT]

對，相對正確就可以了，只要不是太誇張的重量，身體會自己做出適合的動作

[@VgGivdfvbnb]

一昧追求組數多 數量都是代償來的 一開始或許有感 但馬上就無用了

[@CYFIT]

sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/497
研究告訴我們，不一定無用喔～