@@Eike-SimonGinoGreco Danke! Sehr stark! 🚀💪 Umso länger, umso besser! Nimm natürlich die Anpassungen vor, die du individuell für dich als notwendig herausfindest! 🙌
@fitmitbjarne Hi Bjarne, da ich in meinem Home Gym trainiere, passe ich den Plan dementsprechend an, trainiere auch viel lieber mit freien gewichten; als an Geräten :). Danke für die Auflistung des Planes 💪
Also das mit den Wiederholungsbreich, ich bin jetzt so das ich mache das ich ungefähr 8Wdh schaffe und mich über mehrere Training auf 12 hoch kämpfe dann Gewicht steigern und wieder von 8 loslegen. Vorher habe ich immer 12 gemacht (immer!!!) Und dann einfach Gewicht gesteigert. Und besser noch, meistens habe ich das Gewicht über mehrere Wochen beibehalten, war dann nicht so progressiv. Also wollte ich nur noch mit ansprechen kann vllt auch noch helfen 😁 nices Video ❤️💪
Hey sehr cooles Video! Wollte aber nochmal nachfragen ob man beim 4ten Tag weiter trainieren kann oder sollte, da ich den Arnold Split mit Push Pull Legs kombiniere. Danke❤
Vielen Dank! Allgemein gesprochen, würde ich nach spätestens 3 Tagen Training hintereinander 1 Tag Pause einlegen! Sehr gute Kombination! Könnte dann so aussehen: Brust/Rücken Beine Schulter/Arme Pause Push Pull Beine Pause (oder Einheiten vertauschen oder mit mehr Pause Tagen, wie es für dich von der Regeneration und deinem Alltag passt) 🙌
Hatte das mal 2 wochen gemacht. Glaube sogar arm Sets reduziert aber beim bankdrüvken bin ich schwächer geworden. Irgendwie scheint die hohe Frequenz trotz selben oder weniger volumen mir da nicht gut zu tin
Ja, das kann durchaus sein, je nach Regeneration, Volumen und der Anordnung der Trainingstage... Wenn der Trizeps vom Arm-Training nicht regeneriert ist, wird die Leistung beim Bankdrücken schlechter sein, da der Trizeps stark mitarbeitet.
Echt sehr gutes Video. Trainiere seit 6 Monaten und wurde Zeit vom Ganzkörpertraining zu wechseln. Wie siehst du das mit der Regeneration? Weswegen viele auch Push-Pull-Beine machen.
Vielen Dank! Sehr stark! 💪 Egal welcher Trainingssplit, er sollte immer auf die individuelle Regeneration angepasst sein! Also entweder zusätzliche Rest-Days einbauen und/oder das Volumen (also die Anzahl der Sätze) anpassen, sodass es für einen funktioniert!
Ja, das geht grundsätzlich auch. Du merkst ja dann, ob es passt von der Regeneration, wenn du Brust/Rücken und Schulter/Arme hintereinander trainierst (wegen dem jeweiligen Übertrag)...
Mal eine Frage ist der rest day immer nach dem 3 Tag ? Allso drei tage durch dan 1 tag pause dan wieder 3 tage durch dan wieder 1 tag pause ? Ist das richtig so ?
Jep, würde ich standardmäßig so machen! 🙌 3 Tage Training, 1 Tag Pause 🔁 Man könnte aber auch individuell noch mehr Restdays einbauen, das wäre auch möglich!
Super danke für die schnell Antwort mach weiter so ich traniere jetzt diesen Split seit 2 Monaten und hab richtig gute Resultate am Anfang war es komisch weil ich normalerweise 4 Sätze standardmäßig gewohnt bin aber mit 3 ist man bei dem Volumen aufjedenfall besser dran so konnte ich meine Gelänke aufjedenfall besser schohnen natürlich wen du den muskel nur einmal die woche tranierst dan würde ich mehr Sätze machen aber bei zwei mal die woche reichen 3
Eine frage gehen knie Irgenwann kaputt wen man sehr lange kniebeuge macht mit langhantel mit viel gewicht trotz richtigen ausführung?Hast du da auch wissen dazu?
Ich hätte gesagt nein, solange das Volumen nicht zu einer Überbelastung passiver Strukturen führt, die Ernährung passt (also genug Proteine, Vitamine, Mineralien, usw.). So schnell geht nichts kaputt, solange die Technik passt. Und langfristig macht man ja auch immer wieder Pausen durch Deloads, Urlaube, usw. was den passiven Strukturen ggf. Zeit zum vollständigen regenerieren gibt. Natürlich spielen aber sehr viele Faktoren rein und genau kenne ich mich sicherlich auch nicht aus, aber für mich selber, mache ich mir keine Sorgen.
Die Satzanzahl, die ich hier reingeschrieben habe, sollte man sowieso an sich persönlich anpassen. Wenn du keine Fortschritte über mehrere Wochen mehr machst kann das halt an sehr vielen Faktoren (dem Training (zu viel/zu wenig), der Ernährung, der Regeneration oder der Ermüdung) liegen... Mehr oder weniger Sätze zu machen kann eine Lösung sein, aber wenn das Problem z.B. ist, dass man zu viel Ermüdung angesammelt hat und einen Deload braucht, dann werden mehr Sätze das Problem nur verstärken...
Eigentlich nein. Allerdings verbessert man mit der Zeit seine Ausführung und Intensität, weswegen man einen größeren Reiz setzt - wofür man dann mehr Regeneration braucht... Aber die Regeneration hängt von sehr vielen Faktoren im Training, der Ernährung, Stress, Schlaf, usw. ab, sodass man das nicht nur auf das "Fortgeschritten" beziehen kann. 🙌
Yo Bjarne, aufwärmen in den übungen also das Gewicht langsam steigern. Wenn man gut genug ansteuern kann und sich sehr wahrscheinlich auch nicht verletzt kann man das auch weg lassen oder? (Ganz einfach keine Zeit dafür) 😂😂😂😂😂
Jein... Es kommt darauf an: Bei deiner 2 Bizeps-Übung brauchst du vermutlich nur noch 0-1 Satz. Aber wenn du z.B. dein Training startest und eine Verbundsübung, wie Bankdrücken hast, würde ich schon (je nach Gewicht, usw.) 1-3 (oder mehr) Aufwärm-Sätze machen. Aber klar, du kannst dir überlegen, bei welchen Übungen und wann im Training du mehr und wann weniger (oder keine) Aufwärmsätze brauchst! 🙌
Nein, du musst die Übungen nicht ständig wechseln. Wenn du eine gute Übungen gefunden hast, die für dich gut funktioniert und bei der du gute Fortschritte machst, würde ich die so lange wie möglich beibehalten.
(Szenario: Man will die Brust fokussieren) Macht es dann nicht mehr Sinn, wenn ich extra lange Pausen zwischen den Brustübungen mache? Also z.B. -Brust -Rücken -Rücken -Brust -Rücken -Brust Dadurch gebe ich der Brust doch zwischen der ersten und zweiten Übung mehr Zeit um sich zu regenerieren. Dadurch kann ich doch theoretisch auch in der zweite Brust Übung mehr Leistung erbringen, oder nicht?
Das ist völlig dir überlassen, probiere einfach mal aus. Das ist alles wirklich nicht in Stein gemeißelt. Generell ist es aber sinnvoll nicht zu viel Zeit zu lassen zwischen dem gleichen Muskel, weil die Antagonisten abwechselnd trainieren ist schon nice (das ist hier ja gewünscht bei dem Plan - guck mal hin du siehst ein Muster - das kann Push/Pull oder PPL nicht). Siehe auch wenn du Bizeps-Trizeps-Bizeps-Trizeps machst.
Wenn du also zwei Übungen machst die viel Zeit brauchen nach der ersten Brustübung (weil die oft besetzt sind oder weil die viel zum Setup brauchen, oder Pausenzeiten) dann eher nein, sonst why not
Ja, der Aspekt der Regeneration ist definitiv ein Vorteil! Andererseit verliert man im Laufe des Trainings auch etwas Fokus und Energie, weswegen man am Anfang noch am besten Leistung erbringen kann! Im Endeffekt wird es vermutlich keinen großen Unterschied machen... 🙌
Geiler Plan :). Der wird jetzt erstmal 8 Wochen durchgezogen :D
@@Eike-SimonGinoGreco Danke! Sehr stark! 🚀💪 Umso länger, umso besser! Nimm natürlich die Anpassungen vor, die du individuell für dich als notwendig herausfindest! 🙌
@fitmitbjarne Hi Bjarne, da ich in meinem Home Gym trainiere, passe ich den Plan dementsprechend an, trainiere auch viel lieber mit freien gewichten; als an Geräten :). Danke für die Auflistung des Planes 💪
@Eike-SimonGinoGreco Hi, sehr gut, das macht absolut Sinn! Viel Erfolg! 💪🤝
Also das mit den Wiederholungsbreich, ich bin jetzt so das ich mache das ich ungefähr 8Wdh schaffe und mich über mehrere Training auf 12 hoch kämpfe dann Gewicht steigern und wieder von 8 loslegen. Vorher habe ich immer 12 gemacht (immer!!!) Und dann einfach Gewicht gesteigert. Und besser noch, meistens habe ich das Gewicht über mehrere Wochen beibehalten, war dann nicht so progressiv. Also wollte ich nur noch mit ansprechen kann vllt auch noch helfen 😁 nices Video ❤️💪
Das ist perfekt! 💪
Vielen Dank!
8 wdh to 12 wdh und dann gewicht steigern hat mir auch immer sehr gut gepasst. Progressive overload im vollen gange
@@Mr_Puh hilft bei mir jetzt leider nicht mehr fange jetzt zyklisches Training an 💪
Hey sehr cooles Video! Wollte aber nochmal nachfragen ob man beim 4ten Tag weiter trainieren kann oder sollte, da ich den Arnold Split mit Push Pull Legs kombiniere. Danke❤
Vielen Dank!
Allgemein gesprochen, würde ich nach spätestens 3 Tagen Training hintereinander 1 Tag Pause einlegen!
Sehr gute Kombination! Könnte dann so aussehen:
Brust/Rücken
Beine
Schulter/Arme
Pause
Push
Pull
Beine
Pause
(oder Einheiten vertauschen oder mit mehr Pause Tagen, wie es für dich von der Regeneration und deinem Alltag passt) 🙌
Hallo, Ihr video war sehr hilfreich. Könnte man aber jedoch ppl und den arnold split zusammen benutzen?
Dankeschön, das freut mich! Klar, du kannst auch eine Kombination davon machen oder sonst irgendwelche Anpassungen vornehmen, alles möglich! 🙌
Kannst du nicht und warum?
Hatte das mal 2 wochen gemacht. Glaube sogar arm Sets reduziert aber beim bankdrüvken bin ich schwächer geworden. Irgendwie scheint die hohe Frequenz trotz selben oder weniger volumen mir da nicht gut zu tin
Ja, das kann durchaus sein, je nach Regeneration, Volumen und der Anordnung der Trainingstage...
Wenn der Trizeps vom Arm-Training nicht regeneriert ist, wird die Leistung beim Bankdrücken schlechter sein, da der Trizeps stark mitarbeitet.
@@fitmitbjarne haste eine Idee wie man das regulieren kann?
Echt sehr gutes Video. Trainiere seit 6 Monaten und wurde Zeit vom Ganzkörpertraining zu wechseln. Wie siehst du das mit der Regeneration? Weswegen viele auch Push-Pull-Beine machen.
Vielen Dank!
Sehr stark! 💪
Egal welcher Trainingssplit, er sollte immer auf die individuelle Regeneration angepasst sein!
Also entweder zusätzliche Rest-Days einbauen und/oder das Volumen (also die Anzahl der Sätze) anpassen, sodass es für einen funktioniert!
kann mann legday tausch also dass man legday am 3 tag macht und arme schultern an den 2 tag machen
Ja, das geht grundsätzlich auch.
Du merkst ja dann, ob es passt von der Regeneration, wenn du Brust/Rücken und Schulter/Arme hintereinander trainierst (wegen dem jeweiligen Übertrag)...
Mal eine Frage ist der rest day immer nach dem 3 Tag ? Allso drei tage durch dan 1 tag pause dan wieder 3 tage durch dan wieder 1 tag pause ? Ist das richtig so ?
Jep, würde ich standardmäßig so machen! 🙌
3 Tage Training, 1 Tag Pause 🔁
Man könnte aber auch individuell noch mehr Restdays einbauen, das wäre auch möglich!
Super danke für die schnell Antwort mach weiter so ich traniere jetzt diesen Split seit 2 Monaten und hab richtig gute Resultate am Anfang war es komisch weil ich normalerweise 4 Sätze standardmäßig gewohnt bin aber mit 3 ist man bei dem Volumen aufjedenfall besser dran so konnte ich meine Gelänke aufjedenfall besser schohnen natürlich wen du den muskel nur einmal die woche tranierst dan würde ich mehr Sätze machen aber bei zwei mal die woche reichen 3
@@arnoldwentel9395 Sehr gerne! Hört sich prima an!
Eine frage gehen knie Irgenwann kaputt
wen man sehr lange kniebeuge macht mit langhantel mit viel gewicht
trotz richtigen ausführung?Hast du da auch wissen dazu?
Ich hätte gesagt nein, solange das Volumen nicht zu einer Überbelastung passiver Strukturen führt, die Ernährung passt (also genug Proteine, Vitamine, Mineralien, usw.).
So schnell geht nichts kaputt, solange die Technik passt.
Und langfristig macht man ja auch immer wieder Pausen durch Deloads, Urlaube, usw. was den passiven Strukturen ggf. Zeit zum vollständigen regenerieren gibt.
Natürlich spielen aber sehr viele Faktoren rein und genau kenne ich mich sicherlich auch nicht aus, aber für mich selber, mache ich mir keine Sorgen.
Danke für die antwort 😊
Muss man im Krafttraining übung weckseln ist es nowendig?
Hallo
Eine frage muss man die Satzsahl im training auch ändern
wen man keine fortschritte mehr macht irgendwann?
Die Satzanzahl, die ich hier reingeschrieben habe, sollte man sowieso an sich persönlich anpassen.
Wenn du keine Fortschritte über mehrere Wochen mehr machst kann das halt an sehr vielen Faktoren (dem Training (zu viel/zu wenig), der Ernährung, der Regeneration oder der Ermüdung) liegen...
Mehr oder weniger Sätze zu machen kann eine Lösung sein, aber wenn das Problem z.B. ist, dass man zu viel Ermüdung angesammelt hat und einen Deload braucht, dann werden mehr Sätze das Problem nur verstärken...
Alles klar und 6 Sätze in der Woche für einen muskel ist das zu wenig mit der Zeit?
Alles klar und 6 Sätze in der Woche für einen muskel ist das zu wenig mit der Zeit?
Eine frage braucht mehr regenration je fortgerschritterner man ist im krafttraining?
Eigentlich nein.
Allerdings verbessert man mit der Zeit seine Ausführung und Intensität, weswegen man einen größeren Reiz setzt - wofür man dann mehr Regeneration braucht...
Aber die Regeneration hängt von sehr vielen Faktoren im Training, der Ernährung, Stress, Schlaf, usw. ab, sodass man das nicht nur auf das "Fortgeschritten" beziehen kann. 🙌
danke😊
Muss man eigentlich übungen weckseln im krafttraining nowendig?
danke
Muss man eigentlich übungen weckseln im krafttraining nowendig?
Yo Bjarne, aufwärmen in den übungen also das Gewicht langsam steigern. Wenn man gut genug ansteuern kann und sich sehr wahrscheinlich auch nicht verletzt kann man das auch weg lassen oder? (Ganz einfach keine Zeit dafür) 😂😂😂😂😂
Jein... Es kommt darauf an:
Bei deiner 2 Bizeps-Übung brauchst du vermutlich nur noch 0-1 Satz.
Aber wenn du z.B. dein Training startest und eine Verbundsübung, wie Bankdrücken hast, würde ich schon (je nach Gewicht, usw.) 1-3 (oder mehr) Aufwärm-Sätze machen.
Aber klar, du kannst dir überlegen, bei welchen Übungen und wann im Training du mehr und wann weniger (oder keine) Aufwärmsätze brauchst! 🙌
@@fitmitbjarne Oke ✌️
Sind Übungen Weckseln notwendig?
Nein, du musst die Übungen nicht ständig wechseln.
Wenn du eine gute Übungen gefunden hast, die für dich gut funktioniert und bei der du gute Fortschritte machst, würde ich die so lange wie möglich beibehalten.
Warum 8 Tage Woche ?
Danke für deine guten Videos 😅
(Szenario: Man will die Brust fokussieren)
Macht es dann nicht mehr Sinn, wenn ich extra lange Pausen zwischen den Brustübungen mache? Also z.B.
-Brust
-Rücken
-Rücken
-Brust
-Rücken
-Brust
Dadurch gebe ich der Brust doch zwischen der ersten und zweiten Übung mehr Zeit um sich zu regenerieren. Dadurch kann ich doch theoretisch auch in der zweite Brust Übung mehr Leistung erbringen, oder nicht?
Das ist völlig dir überlassen, probiere einfach mal aus. Das ist alles wirklich nicht in Stein gemeißelt. Generell ist es aber sinnvoll nicht zu viel Zeit zu lassen zwischen dem gleichen Muskel, weil die Antagonisten abwechselnd trainieren ist schon nice (das ist hier ja gewünscht bei dem Plan - guck mal hin du siehst ein Muster - das kann Push/Pull oder PPL nicht). Siehe auch wenn du Bizeps-Trizeps-Bizeps-Trizeps machst.
Wenn du also zwei Übungen machst die viel Zeit brauchen nach der ersten Brustübung (weil die oft besetzt sind oder weil die viel zum Setup brauchen, oder Pausenzeiten) dann eher nein, sonst why not
Ja, der Aspekt der Regeneration ist definitiv ein Vorteil!
Andererseit verliert man im Laufe des Trainings auch etwas Fokus und Energie, weswegen man am Anfang noch am besten Leistung erbringen kann!
Im Endeffekt wird es vermutlich keinen großen Unterschied machen... 🙌
du hast wie ein Löwe erklärt
@@YamanFalyoun Danke! 🤝
Mehr hilfreiche Videos!
Dankeschön! 🙏 Werde ich machen!
Uralt 😂