Рецепт завтрака. Здоровое питание. Яичница с красным рисом и овощами. Нутрициолог Мария Сафина.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ต.ค. 2024
- Привет, ребята!;) В этом выпуске мы готовим необычную яичницу по моему фирменному рецепту и по Формуле Долгой Сытости.
В составе:
сложный углевод (красный рис альденте);
источник твердого полноценного белка (яйца);
источник неполноценного твердого белка (рис);
источники клетчатки (овощи, рис);
источник жиров (насыщенные жиры яйца).
Регулируйте количество нутриентов согласно вашим целям и уровню физической активности. Создавайте разнообразие цветов и вкусов на вашей тарелке и набирайте максимум нутриентов из питания.
Это замечательное блюдо подойдет и для завтрака, и для обеда, и для ужина.
Дополнительный материал:
Рецепт овсянки:
• Рецепт овсянки на завт...
Крупы в здоровом рационе:
• Крупы в здоровом рацио...
Цикл статей о крупах:
kurs.maria-saf...
Консультации по здоровому питанию:
maria-safina.ru
![โรงเรียนตอนตี 2 โคตรหลอน..!! [โรงเรียนไดเม่]](http://i.ytimg.com/vi/2MAEMwqVYh8/mqdefault.jpg)
Вы не просто нудная тётка, Вы единственный человек, который смог достучаться!!!! Обычно я не прислушивалась....😅 СПАСИБО
Спасибо))) ☺️😁 Вы не представляете, у меня была одна книга, занудная и толстая, я решалась ее прочитать год. Год она у меня лежала! Потом я перешагнула через себя и начала ее читать по 20 мин в день по часам ни минутой больше. И сейчас это одна из моих настольных книг.
Однажды я столкнулась с одним курсом по питанию, он был реально занудным и непонятным, я осилила его через год и сейчас считаю его одним из лучших. Вот такой у меня опыт.
Занудные, одни и те же упражнения на турнике в течение полутора - лет по секундомеру, и я научилась делать воздушные шаги. И сейчас работаю так же))) У меня положительный взгляд на занудность))) ахаха)))😁😁😁
@@maria-safina Теперь и у меня...
А я люблю занудство. Оно самое качественное
Супер полезное видео, спасибо!!! продолжайте снимать, не слушайте людей, которые говорят, что вы нудная) желаю вам много-много подписчиков!
Благодарю!) 🥰🌸
Мария, огромнейшая благодарность за Вашу просветительскую деятельность, чётко, ясно, структурировано, польза в каждом слове, редкостный дар…наслаждаюсь…оказывается некоторым нудно…тогда пусть живут на своих не нудных привычках и не портят климат Вашей души…здоровья Вам и процветания❤️❤️❤️
Добрый день! 🤗 Благодарю!) 😄 😁😁😁
Я от души посмеялась, что кто-то называет вас "нудная тётка"🤣. Мария, вы прекрасный просветитель и вдохновитель) Мне бы тоже пригодились такие знания 7 лет назад, а то я столько "грабель" собрала на пути к здоровому рациону! Сейчас я конспектирую ваши рекомендации и применяю их , а также вижу удивительные изменения в организме, происходящие благодаря сбалансированному питанию. Вам спасибо за видео и за курс ❤
Мария, спасибо большое за ваши видео-лекции. Это очень меняет само восприятие приема пищи, прививается осознанное и ответственное отношение к своему телу. Смотрю и учусь. Так держать! Мира и процветания вашей славной семье! 🙌
Благодарю! 😊 И вам всего самого доброго!☀️
А мне ваша подача очень нравится 👍
Структурно, информативно и полезно для тех, кто хочет быть здоровым и чувствовать себя лучше день ото дня!
Спасибо ❤
ВЫ НЕ НУДНАЯ.
ВЫ БЕСПОДОБНАЯ!
😁🤗🔥🔥🔥
От завтрака слюнки потекли, спасибо Вам большое!!!!!!❤❤❤
🍒🥰🥰🥰
Спасибо за рецепт, очень крутая идея, правда вижу впервые👍 Жду больше ваших видео🔥 А ещё у вас крутая, красивая речь, поставленная как у девушек из новостей😃
Благодарю!) 🌷 Рада быть полезной для вас! 😃
Мария очень нравиться ваш канал, с удовольствием жду новый выпуск😊
Такая вы молодец! Столько полезной информации из такого набора продуктов на завтрак. Настоящий профессионал своего дела!!!
Жалею только об одном, что не узнала Ваш канал раньше !
Все классно ! Смотрю с большим удовольствием каждое новое видео 💣
Мария , ты клад для меня , умничка !! Учусь , спасибо❤
Мария,спасибо за рецепт! Нравятся ваши видео,пересматриваю,работаю под них.
Благодарю! Рада быть полезной для вас!))
Мария, я поражаюсь людям, если вы для них нудно. Я много где обучалась и учусь до сих пор. Порой уходишь с дорогостоящего обучения, потратив время, только с бумажкой об обучении и разочарованием. По крупицам выбираешь ценное, это как золото, блин, намыть, кучу грязи перекопав.
Вы же бесплатно даёте самое ценное, выжимку, только бери, при чём ценное ВСЁ. Многое записываю себе и применяю, чтобы не забыть. Столько вдохновения от ваших материалов. Простым понятным языком, объясняете сложные вещи.
Я многому учусь у вас, вы даёте структуру. Какие-то знания у меня были, но как будто не было полочки куда их применить, академические знания, сами по себе. Слушая вас я поняла куда этот подорожник прикладывать.
Ещё учусь у вас учить, безоценочно, без запретов, разъясняя и разбирая на детали. Забирая привилегию не знать и при этом давать выбор.
Благодаря вашим материалам, постепенно совсем убрала свои таблетницы с витаминами. Сначала даже выписала таблицу по составу гемового железа в продуктах, повесила на холодильник)) сейчас уже на автомате, с омегой также и успешно набираю эти важные элементы теперь из еды, недавно сдавала анализы, полный порядок, усваивается))
Спасибо огромное за ваш труд!
Добрый день! Благодарю! 🥰 Я тоже лет 7 назад, когда только начинала изучать построение рациона, накупила себе витаминов, отдельные аминокислоты у меня даже были, не говоря уже о БЦА, креатине и чего там только у меня не было))). В общем, полный набор!) После своего первого обучения я начала убирать эти баночки и капсулки и более тщательно балансировать питание. К моему удивлению - мои спортивные результаты, восстановление и самочувствие улучшились, и со временем я убрала вообще БАД и спортпит.
Просто мониторю для себя общий анализ крови, железо, вит. Д.)
Не говорю, что так нужно делать всем (все мы разные, есть люди с заболеваниями или с очень высоким уровнем физ.нагрузки), но мои цели и образ жизни позволяют мне использовать только рацион питания.)
@@maria-safina ❤️❤️❤️
Мария, с нетерпением жду каждого вашего выпуска, и чем нуднее, тем лучше!)
Нудность - это наше все))) ахаха))) 👍🏻😁😁😁😁
Чудом наткнулась на ваш канал,Мария спасибо большое что доносите такую ценную информацию,я за неделю по правилу здоровой тарелки похуделв на 3,5 кг❤❤❤
Спасибо за детальную информацию и ваш труд! Случайно попала на видео, но теперь с удовольствием буду следить за вашими выпусками. Впечатлила ода бурому рису) обязательно добавлю в свой рацион
Благодарю!) Бурый рис - классный продукт) отлично подходит для рациона формата здорового питания! 🔥👍🏻👍🏻👍🏻
Мария! Спасибо Вам огромное!!! Вы изменили мое отношение к себе 🤓
Отличный ролик , полезный👍
Спасибо Мария, очень познавательно 🙂👍🌼
Благодарю!🌹
Мария, благодарю за информацию про варку сложных углеводов, постоянно много воды наливаю и всегда сливаю🙏
Машенька спасибо за рецепт ❤
❤❤❤Спасибо Мария. Полмира едят рис и не толстеют. Кто же это придумал ? Я очень люблю рис. Была бы возможность как у японии и китая сидеть на рисе и рыбе ,я бы так и сделала😊
Мария, ваши ролики максимально полезные! обожаю! Огромная работа для всех слушателей!
ВЫ СУПЕР!
Отличная нудная программа😊❤
Я в детстве хотела быть ведущей программы) Мечта сбылась) Ахаха)))😎🤗🤗🤗
От доброго сердца НИЗКИЙ ВАМ ПОКЛОН❤️🙏
ВЫ лучший нутрициолог
Какая умненькая девушка!
😊🌷 Благодарю!)))
Довгоочікуване відео ❤️🥰
Благодарю!)))🌞🌹
Обалдеть.Какая грамотная речь.. Уже отвык от такой; прям заслушался. А потом подписался. Спасибо за информацию!Кстати; а красный рис вы не моете перед варкой?
Добрый день! Благодарю! 😊 Красный рис не мою и крупы не промываю)
Спасибо! Прям странное ощущение - продукты такие же, а приготовление другое, вот и новое блюдо, обязательно попробую. Кабачки привыкла есть сырыми в салате, а вот баклажанчик интересно попробовать.
Спасибо Вам большое за ваш труд. Жаль что не нашла ваш канал раньше.
Нисколько не нудно, наоборот очень удобно, что всё повторяется несколько раз
😊😊😊
Классный завтрак!👌
Благодарю!😊😊😊
очень грамотно говорите. по делу. приятно слушать, обязательно посмотрю другие видео. вы медик по образованию??
Добрый день! 😊 У меня высшее образование «Инженер - технолог общественного питания» и поварской разряд) И затем переподготовка по нутрициологии (FPA, АСИЗ).
Замечательные видео, жалею только что не увидела их раньше. Большое спасибо.
Благодарю!)😊☀️
Спасибо. А есть вроде такая тема: что яйца можно не более столько то раз на неделю, и сколько тогда в день раз можно 🧐
Добрый день! 🤗 Мы набираем не продукты, а нутриенты. Количество нутриентов для каждого индивидуально.☀️
Ну насчет попы интересная мысль)))
Мария, пропаренный басмати тоже не очень хорош для наших целей - грамотного питания?
Спасибо вам большое за видео! Очень полезная информация. Такой вопрос. Есть ли у вас какие-то варианты как можно питаться людям, у кого Хашимото болезнь, когда нужно избегать зёрен, муку. Что же есть и делать в такой ситуации? Что есть на завтрак, обед и ужин?
Добрый день! В данной ситуации нужны конкретные рекомендации, что можно включать в питание, а что нельзя конкретно в вашем случае от вашего лечащего врача. И далее составлять рацион, руководствуясь данными рекомендациями.
Мария, добрый день. Огромное спасибо, что делитесь бесценными знаниями. Подскажите, пожалуйста, вы делаете обычно заготовки на 2-3 дня? Только что подписалась на ваш канал, ещё не все успела посмотреть.
Добрый день! Благодарю! Крупы отвариваю альденте 2/3 готовности 2 вида, например гречка и перловая крупа сразу дня на два. Курицу/мясо/рыбу так же либо отвариваю просто в воде, либо жарю без масла, либо запекаю на 2 дня обычно. Никаких приправ не использую, не солю, многосоставных блюд тоже не делаю: все очень просто и быстро).Если курица или мясо в гриле - то делаю непосредственно перед приемом пищи)
Мария, спасибо большое! Я интуитивно пришла к тому, что тоже готовлю крупы на два дня. Но вот индейку и рыбу не могу есть на следующий день. Но нашла для себя решение - готовить в пароварке с утра, усилий минимум, действий с моей стороны на 5 мин максимум.
Здорово!))) Вы большая молодец!!🌷
А если у человека нет зубов ,что делать с крупами при варке альденге???😊😊😊
Добрый день! 🤗 Если это пожилой человек - подбор питания индивидуален. В видео даны общем рекомендации согласно ВОЗ. Питание пожилых - это отдельная ниша.
Спасибо большое за ваши видео. Подскажите пожалуйста, а бурый рис по времени примерно столько же сколько и красный варить, чтобы он был аль денте?
А рис не моете?
Добрый день! Нет.