Zonas de entrenamiento; realidad o mito
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- luisdelaguila....
Entendemos por zonas de entrenamiento como diferentes intensidades que habitualmente se utilizan como herramienta para estructurar y planificar el entrenamiento en el deporte. Lo más común es diferenciar 5 zonas de entrenamiento, en función de la intensidad de esfuerzo. De esta manera tendríamos zona 1 o entrenamiento enfocado a la recuperación; zona 2 o entrenamiento enfocado a mejorar la capacidad aeróbica; zona 3 y zona 4, intensidades de esfuerzo para mejorar el umbral láctico; y finalmente zona 5, cuyos entrenamientos van dirigidos a mejorar el VO2max. No obstante, también existen baremos en los que se dirección 3 zonas, ó 7 zonas, e incluso hasta 7 y 9 zonas de entrenamiento; todas ellas con el objetivo de diferenciar intensidades de entrenamiento.
La base de estructurar el entrenamiento por zonas bien dado por el objetivo de mejorar diferentes capacidades metabólicas de la célula muscular. Así, en principio, entrenamiento en las zonas 1 y 2 ayudan a mejorar el metabolismo de grasas; zonas 3 y 4 el metabolismo de glucógeno y lactato; finalmente entrenamiento en zona 5 supuestamente mejora los valores de VO2max.
Sin embargo son diferentes los indicadores que pueden ser utilizados para diferenciar las zonas de entrenamiento. De esta manera, tradicionalmente ha sido el empleado el pulso con referencia para diferenciar zonas de entrenamiento, aunque en ocasiones también se utilizar ritmo de carrera, o potencia, ésta última especialmente en ciclismo.
Todas las vias metabolicas estan presentes desde el inicio de la actividad. !!!!!!! EXCELENTE EXPLICACION
Maestro, sigue investigando y compartiendo el conocimiento científico y su punto de vista respecto a el para mejorar en el entrenamiento, estoy aprendiendo y me gusta explorar para conseguir resultados y mejorar en carrera. ❤
Tremenda definición y al aplicarlo nos damos cuenta que no hay otro camino ❤
Gracias por valiosa información. Al final de todo estamos trabajando en todas las zonas... Mientras no haya lesiones y siga mejorando día a día, por mí bien jejeje.
Luis muy interesante lo que plantea sobre que el objetivo del entrenamiento entonces debería ser el equilibrio u homeostasis de tal manera de que el cuerpo pueda utilizar de manera más eficiente todas las fuentes energéticas a su disposición y que sea lo más flexible metabólicamente. Pero, si esta es la conclusión, ¿no debería re-adecuarse los entrenamientos? Ya que actualmente se entrena de manera separada cada uno de ellos, (Rodajes Suaves por un lado, Umbral en otros)y luego le pedimos al cuerpo que "junte todo lo entrenado" en la competición. Es decir, pienso en entrenamientos mixtos que combinen rodajes suaves, umbral y pinceladas de VO2max y que entrenen al cuerpo esa flexibilidad metabólica. Gracias y saludos
muchas gracias, no me lo pierdo, saludos desde Arauca - Colombia.
siempre agradecido! Saludos!
Gracias Luis👌👌
Habria que ver si ese suunto zonesence es correcto, en el tiempo se dira, stephen Sigler y Jor friel mantienen las 3 zonas metabolicas asociadas a la frecuencia cardiaca y el umbral de lactato.
Es un placer disfrutar de tu sabiduría. Estoy probando DFA alpha 1 para estimar la carga interna en tiempo real pero de momento no es preciso. Quisiera comprar un monitor de saturación de oxígeno muscular pero no sé cuál es fiable que de en tiempo real info válida. ¿Me podrías aconsejar cuál? Muchas gracias.
Genial!!!!
Hola. Febrero está cerca y es un Like para Luis del Águila. ¡¡¡¡¡ViVa el modelo de 3 zonas!!!!!. Buena semana corredores del mundo.
Increíbles enseñanzas.. gracias mister
✊
Hola Luis salados de argentina. Pregunta si un día llevas los pulsos altos pero en sensación del esfuerzo vas cómodo el oxígeno baja igual
👏👏
Creo que la aplicación de este concepto sería aún mayor para el ciclismo teniendo en cuenta la variedad de intensidad al momento de las carreras
Y en el trail running. Ambas disciplinas requieren de gestionar los cambios de ritmo e intensidad constantemente
Ojalá tuviéramos medidores de consumo de oxígeno en músculo más asequibles. Entrenaríamos mucho mejor 😛
Entonces al final lo q vale es el ritmo. El latido de corazon varia por muchas razones, las via metabolico trabajan juntas, al final el ritmo es el unico indicador firme
El ritmo es al final el resultado de lo que el organismo puede ofrecer, y se entrena es para mejorar esa condición física, por lo que en una actividad mientras mejor preparados estemos y en mejores condiciones físicas y metabólicas, conseguiremos mejor resultado, el pulso, la fatiga, la falta de aire o la incapacidad para sostener un ritmo nos indica que aspectos debemos trabajar para mejorar y es en eso que debemos enfocarnos para mejorar el ritmo y poder mantener mayor ritmo durante más tiempo.