【痩せたい女性は必見】生理周期に合わせたダイエット法を解説。生理不順や食欲乱れをを起こさずに減量するために生理前/中/後に意識すべき減量プランについてまとめました！
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- 今回は、ボクノジム中野店のそうトレーナーに解説してもらいました！
参考になりましたでしょうか？
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②DMにて「生理周期に合わせた栄養素」とメッセージ送信してください
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#ダイエット #ストレッチ #トレーニング
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生理前、生理中もそんなんだよねと甘えすぎずに食べすぎずにいれば、その期間に体重落ちなくても終わった後の減り方は凄いです
常に気をつけてても生理２週間前になると全て無駄にするかのような食欲がでます。普段絶対食べないものを爆食して苦しくなるまで食べないとすまなくなります。
肯定し続けてくれるトレーナーさん最高👍
ビタミンDは脂溶性 ビタミンBは水溶性 ですよね。
Dは1日1回でいいと思います。筋トレをはじめたら生理痛も楽になりました。骨盤内の血流が良くなったからだと最近思っています。 ピルなど薬に頼らずに生理痛など健康になる方法がもっと広がるといいなと思います。
これ、体感的にわかるけど、でも微妙なところかも。確かに体調良くて軽やかに動けるんだけど、代謝が上がってるのか、食欲もしっかりある！笑
私はむしろ溜め込む生理前の方が食事量減らしやすくて体重も気持ち落ちます。時期的にむくんでるはずなのに。
だからそれぞれ自分の体調と向き合うのが1番だと思います。いくら専門家、プロとはいえ、男性ですからねw
女性の細かな体調変化まではやっぱり男性はわからないと思いますー
ちなみに個人的な話ですが、私はグルテンフリー心がけて、生理痛ほぼなくなったし、生理前にドカ食いしたりしなくなりました！ある方は試してみても良いとは思います🙌✨
そうですね私も体感としてですが、グルテン少ない方が生理痛緩和、精神的なバランスも安定しています。好きなので完全に0には出来ませんが出来ることからコツコツとやっていこうかなと
@@user-od8kb7mp9m グルテンフリーの生理痛ほぼなくなった、は、けーたさんの企画旅行？で他の女性の方も言ってたので、私の思い込み、ではないです笑 もちろん体質は人それぞれですが。まぁグルテンやら白砂糖やら人工甘味料やら、良くないかも？と言われるものは試しに減らしてみて経過観察が1番良いと思います。私ももともとパン大好きだったので、今もときどきは食べます。でも食べるとほぼ100%ニキビできるのでやっぱり控えるのがベターだなって思います😊
計太さん、そうさん。
正に今欲しいって情報が盛りだくさんで貴重な動画をありがとうございます。
筋トレ初心者ですが生理最中の運動量(サボってもいいよ？)とか、これだけはやった方がいいよエクササイズなどアドバイス頂けたら嬉しいです。
早速インスタフォローしました♪
いつもありがとうございます。
欲しかった情報😭嬉しい！！！
神動画。
筋肉系の動画は男性のトレーニーのペースだったり競技として取り組んでる女性ばかり。
且つ非論理的で中々納得感が少なかったのでこう言った動画を求めてました。
落ち着いてトレーニングできそうです。
ありがとうございます。
減量期は燃焼しやすいのでいっぱい食べて、維持期は栄養を溜め込みやすいので少し控えめに食べてました😨逆だ…
生理10日前から過食になる自分が大嫌いです。
過食するくせに食べることが怖いです。
健康な精神で生理を迎えて自分の体をいたわってあげたい。
今回の動画、参考にして食と心の健康と向き合えそう😢ありがとうございます。
役立つ情報ありがとうございます😊
これを更に具体的に、生理周期に合わせた食事や運動の例をあげて頂けると嬉しいです。
頭ではわかってても実際生理前になると得体の知れない食欲が襲ってきて怖い。
月の中でこんなにコンディションが違うのに、いつも同じ取り組み方でいいのかな？と疑問だったので勉強になりました！
生理周期ダイエット、悩んでたので良かったです。めちゃくちゃわかりやすかったです。まさしくこれから減量期！！早速実行してみます。
これ、自分で調べたことがあります。
脂質不足だと、周期が不安定になると。
基礎体温をつけたり、それをアプリで記録すると、排卵期とか出てくるので、ダイエットをしやすいです。
まさに今痩せる時期なので、必死に頑張ってます😂この時期はむくみも取れて気分もスッキリするので、体も動けるしいい時期。この時は色々頑張っちゃいます😂
マックポテトが食べたいんじゃ
自己流だけど野菜と卵と果物を増やせば大体大丈夫だった。食欲増す時期に余計に食べた内容については日常の食事管理で不足している栄養を摂る様にしつつ、カロリーとして+200kcalを許容範囲に設定してたわ。
更年期による不安定な生理周期の人は、、、どうすればいいのだろうか
ほんまそれです
自己流でやっていましたが、再確認できました。
最近、脂質に関する書籍を読んで、週に2〜3日は魚を摂るようにしてます。家族の男子たちには不服ですが😢
また、えごまオイル、アマニオイルも買って良質な油摂取を心がけています☆
ダイエットしている時に学んだことを、再確認できました。
ダイエットはやめたけど、身体に情報が染み込んでます😊
多少の増減はありますが、まあ、これでいいかなぁと。
ダイエットしていると逆に食べたくなってしまう😂
私も周期意識してました。詳しく教えて頂き嬉しいです
生理がない場合はどうしたらいいですか？ 子宮筋腫で全摘出しています。是非知りたいです‼️
丁度減量期になるタイミングなので、1週間1200kcalで頑張ってみます！
減量期の1週間だけは摂取カロリーが基礎代謝量を下回るくらいを推奨するということですかね？
減量できる1週間に低カロリー➕運動がんばったとして、その後の維持期に摂取カロリーをちゃんと戻したら代謝は落ちないってことですかね😮❓
そうトレーナーからの栄養素プレゼント、もうインスタアカウントのリンクがないので終わっちゃったかな？😮
20:40のところ、字幕がビタミンDになっていますがビタミンBの間違いです。
男性にはこういうのないのかな？って思うと男性でなかなか痩せない人はただの怠慢なの？
なんで私は女なんやー！！🤦♀️🤦♀️
私は摂取カロリー1200で生きているのですが、その1週間は700にしたとしても問題ないでしょうか？あと筋トレも週一なのですが、その1週間だけ毎日してみたらどうなるか実験してみようと思っています。
1200は少なすぎると思いますが
👍👍👍👍