안녕하세요 빵느님! 영상 항상 잘 보고 있습니다❤ 괜찮은 전신 유산소 운동을 찾다가 빵느님의 유산소운동을 접하고 여러모로 많은 도움이 되었습니다!! 저는 스쿼트나 런지가 어려운 다이어터인데 빵느님 영상에는 초보자도 할 수 있는 다양한 운동루틴들이 많더라구요ㅠㅠ 제 운동강도와 정말 딱 맞아요ㅠㅠ 덕분에 매일 아침 공복유산소와 그 외에 코어,복부 운동 등 매일매일 해주고 있습니다! 그 결과..9kg(62.8kg>53.8kg)을 감량했어요!🎉🎉 최근에 덤벨운동에 관심이 생겼는데 상체/하체가 딱 있다니..바로 제 운동루틴에 넣었습니다..덕분에 운동 꾸준히 하게 되었어요😊❤❤ 요즘 폭염인데 무더위 조심하시구 좋은 영상 항상 감사드립니다🍀🍀🍀
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우선 눈으로 한번 운동을 ㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎ눈으로 한번 보고하면 더 잘되죵!!!❤️ 홧팅이에요!
obrigada PÕR gostar dos MEÚS elogios com sua Linda simpatia e com sua exelente educacáo 💝🌟🌹🌺💐💞🎉
와... 상체 덤벨 끝나고 왔어요
8/26 ✅
진짜 이거 하고 3일을 ㅠㅠ 못일어낫어요...ㅋㅋ 짱.... bbb
상하체 함께할 수 있는 날까지...!!
화이팅이에요!❤️
오 마이 갓! 빵느님~
이 프로그램 하체 최적화 버전입니다.
제가 좋아하는 모든 동작들을 다 모아놓으셨어요! ^^
저도 좋아하는 동작들이에용! ㅎㅎ 효과만점 ❤️
땀💦은근 흐르고
중심잡기가 있어 집중모드~
하체근력운동까지 되는
덤벨 좋아요. 엉덩이 자극도
좋고❤감사합니다😊
함께 해주셔서 감사해용 :)❤️
요즘 빵느님 운동만 하는것같아요
이번프로그램도 열심히 따라할께요 ❤
화이팅이에용 :)
이거 진짜 미쳤네요....... 하체에서 불이 나요 온몸에 땀이 뻘뻘 나요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 점심에 먹은 요아정 초코쉘이 다 타버린 기분이예요... 짱임다...❤❤
꺄 감사합니다 :) 맛있게 드신 요아정 모두 근육으로 가기를..❤️
천천히 해주셔서 따라하기 쉬워요~ 효과도 만점!!! 계속 부탁드립니다~! ^^
네 감사합니다 😊
오ㅏ 힘들다못해 힘듬ㅠ 안힘들때까지 열심히 할께요
응원할게용❤️
오늘도 덤벨 하체.상체 운동 완료~!
최근에 올려주신 덤벨영상들 넘좋아요
2개영상하면 30분후딱가서 만족도짱입니다
대단하시네요.. 상체하고 하체하려다 죽는줄..one leg deadlift에서 포기..역쉬 저는 하수군요..
저도 그 두개 묶어서 해용 너무 좋죠❤️
기본하체만 하다가 처음 덤벨해봤는데 이거 너무 빡세요ㅠㅠㅠㅠ 그래도 화이팅해야죠😂
응원할게용!!❤️
상하체편 둘다 보며 홈트 도전 시작했습니다.
굉장히 잘가르쳐주셔서 천천히 제수준에 맞게 매일해보려해요
좋은 영상 감사합니다!
함께 해주셔서 감사합니다! ❤️
아 너무 좋아요 근력운동 30분도 좀 많다고 생각 햇엇거든요
상체,하체 덤벨 오운완😊
무더위 조심하시고 오늘하루도 시원하게 보내세요~
시원한 하루 보내세용 ❤️
빵느님❤오늘하루도 고마워요❤❤하체불타요하하
저도 감사해요❤️
하체라인정리, 셀룰라이트관리, 힙업, 안벅지탄력 ⭐️ 영상감사합니다
잘 따라와주세용 ❤️
빵느님 ♡
정말정말 감사드려요!
부탁트린 영상이 올라왔네요
하루는 상체근력, 하루는 하체근력, 하루는 전신순환
신나고 즐겁게 운동해요
빵느님의 맑고, 쉽게 설명해주는 말투에 한번더 영차~ 힘을 내며 건강해지려 노력중이예요
행복한 하루 되세요 🎉
꺄 함께 해주셔서 감사드려용 :)
항상 감사 합니다.❤
저도 감사드립니다❤️
2틀차인데 엉덩이 허벅지 자극 장난 아니네요~! 꾸준히 해봐야겠어요!
상의 나시정보좀 혹시 알수있을까용❤❤😊
잇존어패럴제품이에요 :)
빵느님이 편안해보이셔서
안힘들줄 알았는데 왕 힘들어요😂
넘 수고하셨어요 ❤️
빵느님 하체운동 열심히 하시네요.
감사합니다👍🥰
날도 더운데 수고 많으셨읍니다.
감사하니다 ❤️
효과가 너무 좋아요 😊 할땐 힘든데 다음날 다리모양이 완젼 이뻐져있어요 ㅎㅎ 강추!
맞아요 ㅎㅎ 다리라인이 정리되죠 ❤️
오랜만에영상올리네요~저도 더운날에 운동하고간답니다~즐거운 월요일 보내세요~💕💕
감사합니다! 행복한 한 주 보내세용 :)
올려주신 다음날부터 꾸준히 따라하고 있어요 영상 올려주셔서 감사합니다^^
응원합니다❤️
선샹님 이틀째 따라하고 잇는데 제 허벅지가 너무 털려버렸어요😂😂
쉬워보이는데 어려워서 횟수는 줄지만 하다보면 빨라지겠죠😊
네 그럼요 :) 속도보다 정확성을 가지고 홧팅해보세용 ❤️
요새덤벨운동에 푹빠져있는데 내일 해봐야겠어요 ❤
화이팅입니다! :)
생각보다 힘들고 땀도 많이나네요~ 오늘 운동도 좋았어요~😅
감사합니다 :)
아침에 꼭 운동할게요~^^*
화이팅이에요옹~❤️
빵느님 최고최고
열심히따라할게요
화이팅이에요 :)
다리후덜덕거리네요 ㅋㅋ큐 뿌듯 좋은운동 감사드려요!
빵느님 15분 상체근력할 땐 힘들단 느낌이 별로안들엇는데
15분 하체근력은 다리가 후들거리네요!
둘 다 1키로 아령을 사용했구요.
혹시 두 근력운동 난이도가 다른가요? 아니면 제가 상체가 강한편이고 하체가 약한편이라는 증명일까요?
원래도 상체에 살이붙고 하체는 마른 체형을 갖고있어서요~
말씀하신대로 정말 상체근력이 좋으시다면 상체운동할 때 수월하셨을수도 있겠지만 상체운동에 비해서 하체운동은 중력을 저항하는 운동들이 많아요 그래서 저중량으로 많이 반복하지않아도 에너지소비와 칼로리소모도 훨씬 많이 되어서 더욱 힘들게 느껴지셨을거에요 :)
균형감각최고
오메 하체 털리겠네요 ~~~감사합니다~
응원합니다❤️
덤벨 사놓기만 하고 영 활용을 못했었거든요. 저번 상체운동 그냥 한 번 해봤는데 느낌이 넘 좋아서 ㅎㅎ
자주하고 있습니다.
하체운동도 넘 기대되요!
화이팅입니다!❤️
최고네요 감사합니다
저도 감사합니다❤️
저만 그럴거같긴한데.. 하체운동할 때 자극 강도가 세질수록 머릿속으로는 살면서 잘못한건 없었는지 자꾸 인생을 돌아보게돼요 🤔😅
정말 체력 대단한거 같아요 빵느니이이임👍🏻👍🏻 오늘도 소중한 영상 감사합니다아아 👏🏻🙏🏻💜🥰
ㅎㅎㅎㅎ저도 가끔 그런 상상을...❤️
덤벨 운동도 도전해봐야겠네요...아직은 맨손으로😅😅😅
맨몸도 힘들어요 ! ㅎㅎ 홧팅입니다!
오늘은 헬스장에서 하체덤벨 15분영상 따라하고
레그프레스하고 자전거20분타줬어요~~
하체운동날 선피로 주기좋아요❤
감사합니다아 ❤️
안녕하세요 빵느님! 영상 항상 잘 보고 있습니다❤ 괜찮은 전신 유산소 운동을 찾다가 빵느님의 유산소운동을 접하고 여러모로 많은 도움이 되었습니다!!
저는 스쿼트나 런지가 어려운 다이어터인데 빵느님 영상에는 초보자도 할 수 있는 다양한 운동루틴들이 많더라구요ㅠㅠ 제 운동강도와 정말 딱 맞아요ㅠㅠ 덕분에 매일 아침 공복유산소와 그 외에 코어,복부 운동 등 매일매일 해주고 있습니다! 그 결과..9kg(62.8kg>53.8kg)을 감량했어요!🎉🎉 최근에 덤벨운동에 관심이 생겼는데 상체/하체가 딱 있다니..바로 제 운동루틴에 넣었습니다..덕분에 운동 꾸준히 하게 되었어요😊❤❤ 요즘 폭염인데 무더위 조심하시구 좋은 영상 항상 감사드립니다🍀🍀🍀
우와! 다이어트 성공 축하드려요! 잘 따라와주신 덕분이에용 ㅎㅎ 날이 많이 더우니까 건강유의하시구 앞으로도 건강하고 재밌게 운동하시길 바랄게요❤️
누워서. 하는 동작이 없어서 더 좋아요❤️ 홈트는 가능한데 헬스장에서 따라 할 땐 눕는 동작이 은근히 다른 사람들이 의식이 (…?) 되서 힘들더라구요 ㅎㅎㅋㅋㅋ 아직 너무 운동 초보라 ㅎㅎ 상체 덤벨이랑 같이 하루씩 돌아가면 될 것 같아요❤
최근에 올려주신 덤벨상체15분짜리도 요즘 자주따라하고있는데 하체도 올려주시다니!!! 너무좋아요
상.하체 덤벨 다하면 30분 채울수있어서 매일 근력30분 채우도록 노력해볼게요😊
저도 어제 덤벨 상체15분 & 하체 15분했어용! 추천드리는 루틴이에요 ❤️
와 유산소 30분보다 땀이 더 나네요… 첫날 따라하다 하체 박살나서 이틀 쉬고 다시왔어요🤪 보통 20분 하는것도 못참고 중단하는데 10분만에 30분 효과보는것 같아 좋아요!!! 앞으로 하체는 빵느님 고정
짧은 시간에 효과 좋죠❤️
전신-덤벨 상체-덤벨 하체 순으로 했어요.땀뻘뻘나고 팔다리가 후들후들하네요.
완벽한 루틴이에용 :)
8/20 화요일 루틴 1주차 완료
8/27 화요일 루틴 2주차 완료
하체는 어려워서 안되는 동작은 스쿼트로 대체중..
감사합니다 👍😃
저도 감사합니다❤️
너무좋아요😊
감사합니다 ❤️
저는 양쪽 1kg씩 덤벨 들고 했는데 왼쪽 엉덩이 근육이 많이 약한가봐여ㅠ 양쪽 차이가 많이 나네요
운동할 때 아무 생각없이 했는데 자세가 중요하군요
자세 너무 중요해용 :)
오늘부터 매일 할게요 오늘은 상체 15분 햇어요 ㅎㅎ
화이팅입니다!❤️
@@bbangneu 상하체 근력 운동 빵느님 고정 이에요
어제 따라햇는데 오늘 엉밑 근육통짱~~~
잘 따라와주셔서 감사드려용 ❤️
노래 좋네요 빵느님
꺄 감사합니다 ❤️
제가 한발로 서거나해서 밸런스 유지하는게 정말 안되는데...하체는 못하겠네요. 선생님처럼 균형을 잡을수가 없어요. 균형 잘잡는 비법이 있을까요? ㅎㅎ. 계속 쓰러지려고해서..ㅎㅎ.
처음에는 의자나 벽을 짚고 연습해주세용 ㅎㅎ❤️ 꾸준히 하시면 늘어요!
근육형 하체비만이라 다른 유튜브 덤벨영상으로 몇달했더니 허벅지가 더 튼실해져서 쉬고있는데 ㅠㅠ이루틴은 괜찮을까요?
그럼 덤벨 잡지 마시고 맨몸으로 해보세요 :)❤️
와~~하체 힘들어요😂
하체근육 부실해서 그런거맞죠?^^
그럴수도 있겠지만 운동강도가 아주 약하지 않아용 ㅎㅎ 저도 후반부에 하체 덜덜 떨면서 했어요 ^^;; 수고많으셨어용 ❤️
덤벨 어떤제품 이용하시나요?
오래전에 이마트에서 구매했어용 ㅎㅎ
무릎에서 뚝뚝 소리가 나면 어떡하나요? 영상 잘 보고 이써요!
통증이 없으면 괜찮지만 일부러 소리를 내지는 마세요오 :)
안녕하세요 홈트호가입니가. 요즘 전신순환을 비롯해 근력 유산소까지 빵느님거하고있는데요. 신으신 양말은 어디거일까요. 맨발로했었는데 아무래도 아래서 잡아주는게 필요하네요
네이버검색창에 요가양말 검색해서 최상단 제품 구매했어요 :) ❤️
자기ㅜ전에ㅡ가볍게ㅜ해야지 했는데 땀뻘뻘😢😢😢 ㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 고생하셨어용! :)
으악~~~!! 내 엉덩이~~ 내 허벅지~~
어제 한번했더니 오늘 하체가 너무 ㅋㅋㅋㅋㅋ
상체는 할만한데 하체는 죽겠네요
제가 하체가 부실한가봐요.
그럼 저는 회복을위해 쉬러갑니다 😅
넘 수고하셨어용 ❤️
상의 어디 제품인지 궁금해요 ~!
잇존어패럴 제품이에용 :)
이거하면 무릎이 아픈데.일시적인 걸까요?
자세를 잘 못 잡으셨을 수 있어요! 무릎이 안으로 모이지 않았는지 한번 체크해보세요 :)
덤벨은 몇 kg을 드는게 좋을까요? 제게는 1kg은 좀 가벼운 듯하고 2kg은 좀 무거운 듯해서요^^
저는 1.5키로 사용하는데 두개 덤벨밖에 없으시다면 1키로 추천드려요 :) 계속 하면 1키로도 굉장히 무겁게 느껴질거에요!
답해주셔서 감사해요
아침마다 빵느님 아침 스트레칭으로
하루를 시작합니당~~~~!!!
좀 무리한 부탁이지만 가끔 시니어들을 위한 스트레칭도 좀 올려주세용~~^^
아령으로 상체 하체 둘 다 했는데 쓰러질거 같아효
너무 수고하셨어요 ❤️
감사합다
덤벨은 몇kg 을 쓰시나요???
1.5키로 사용했어요❤️
하체가 후덜덜덜..
고생하셨습니다 ❤️
궁금한게 있어요 이거1셋하고 하체,힙 근육이 무지아팠어요.확실히 운동되요.
근데 아픈게 소근육인거 같은데 소근육 운동맞나요? 제가 헬스 하체기구운동을 3셋트 뛰고 주1회 등산도 하는데 안아프던 근육이 뜨겁고 찢기게 아파서 어쭈어보아요.
하체운동, 힙, 허벅지, 뒷벅지 주로 대근육이 쓰이는 운동이에요 :)
덤벨 몇킬로짜리인가요?
1.5키로에용 :)
덤벨 무게는 어떻게 선택하나요??
본인의 근력에 맞춰 자유롭게 선택해주시면 돼요! 저는 저중량 고반복 운동을 선호해서 1.5키로 사용하고 있어요! :)
저는 사정없이 중심을 못잡겠어요ㅠㅠ 코어힘이 없는건지..균형감이 없는걸까요ㅠㅠ?
물체를 잡고 해보세요! 의자도 좋아요 :) 익숙해지면 손 떼고 해보시구요 ❤️
60대 땀이 줄줄~
효과많길 기대합니다
넘 수고하셨어용! 멋지십니다 ❤️
Done
덤벨 어디 제품일따요?
덤벨은 이마트에서 샀었어용 ㅎㅎ
하체는 넘 힘드네요. 다리가 후덜덜..ㅂㄱ
고생하셨어용 ❤️
와 이거 역대급이네요 근육통으로 이틀 후덜덜 이예요😂
수고하셨어용 :)
💚🌟🌹🌺💐💞🎉
날씨가37도씨까지올라가네요ㅠ 운동 열심히 하는데 살빼야하는데 안빠저요😂😂😂😂😂😂
0:33
하면서 선생님 잠깐만요 겁나 외치고 다리가 스쿠터 됐어요 ..
저도 마지막에 스쿠터...덜덜덜 ❤️
이건 근데 너무 힘드네요
반복하시면 익숙해지실거에요 :)
오늘 하체운동하는날인데 좋아욤
화이팅입니다! :)
누워서. 하는 동작이 없어서 더 좋아요❤️ 홈트는 가능한데 헬스장에서 따라 할 땐 눕는 동작이 은근히 다른 사람들이 의식이 (…?) 되서 힘들더라구요 ㅎㅎㅋㅋㅋ 아직 너무 운동 초보라 ㅎㅎ 상체 덤벨이랑 같이 하루씩 돌아가면 될 것 같아요❤
오! ㅎㅎ 제 의도를 정확히 쓰셔서 놀랬어요! 그래서 이 프로그램은 선 자세로만 구성되어있어용 ❤️