Eu nao cheguei a fazer o "Cutting" ao menos nao voluntariamente, mas, morei um ano no Canadá e lá, achei a comida horrível! Então, era quase que o tempo inteiro, comendo carboidratos, pouca proteína e quase nada de legumes e verduras! Notei que tive um déficit nutricional horrivel, me sentia indisposto e muito estressado! Sou do tipo magro, que perde massa com facilidade! E lá, realmente, eu estava só a capa do Batman 😂😂 treinava em casa, mas lógico, sem o conhecimento de hoje. Enfim, hoje em dia valorizo muito a comida brasileira, para mim é a mais nutritiva e também dou muito valor a ciência! Eu só compartilhei tal experiência, para dizer que é bem real, esse lance do aumento de cortisol e indisposição😅😮
Parabéns doutor, mais um excelente vídeo, acho que vai ajudar muito meu caso: Pratico musculação 4x por semana, treinos de 1h a 1:15h (isso porque a academia é pequena, enche às vezes) com mais 20 minutos de cardio leve e ciclismo 2x por semana, com treinos de 2h a 2:30h. Meu gasto calórico é bem alto (cerca de 800 calorias nos dias de musculação e chegando a 1800 nos dias de ciclismo). Consumo 1800 calorias por dia para queimar o resto das gordurinhas e com medo de voltar ao sobrepeso. Com esse seu vídeo estou vendo que preciso aumentar meu consumo, pois com meu gasto acho que praticamente estou em um cutting severo rss. Obrigado mais uma vez por uma formidável aula!
Hoje lembrei do Doutor Paulo Gentil , pensando em voltar a minha ex academia para Treino de Força e tava vendo pelo insta se tinham botado outra gaiola de Agachamento( só tinha apenas uma), nessa me deparo com uma nova máquina de elevação pélvica, essa guiada agora.Aí fica difícil o sujeito se fortalecer nos básicos, olhando as academias aqui da região onde moro no RJ, algumas tem apenas uma gaiola de Agacho mesmo. O público que treina mudou muito e eles acompanharam. Como tem o foco muito no feminino chove de elevação pélvica e máquina de glúteos e tb abre e fecha. Eu tentei fazer treino de força no crossfit, mas disseram que não podia usar espaço pra esse treino, não dava.
Show! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”) . Caso queria que te mande o link por Direct, basta comentar “Nerd 2024” 💪🏽🧠
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Parabéns ,professor Paulo Gentil! Também sou da área e aprecio demais seu conhecimento e coragem para expor as falcatruas do mundo fitness,um trabalho necessário.Qual é mesmo o nome do fisiculturista natural que você fala nos vídeos?
Faço 20-30min de aeróbico pedalando (na rua mesmo) em dias que eu não pratico musculação. Sem neura de bulking e cutting, só como o quanto aguento e tento ingerir mais proteínas pra consumir a quantidade adequada do dia. Tem dado certo. A preocupação com buchinho sumiu, o abdômen tá mais bonito kkkkkk
Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o Nerdflix. Nele, por apenas R$34,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou comenta “Nerd 2024” e te mandarei o link por Direct. Te aguardo lá! Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!!
@@JadsonOliveira. Cara, procura um bom nutricionista e faça musculação, não tem segredo e não é complicado. Principalmente para quem está começando na musculação. Sobre treino, nesse canal tem MUITAS aulas, sobre como montar o treino bom. Assiste elas.
12 วันที่ผ่านมา +3
Melhora a dieta retirando alimentos processados, aumenta o consumo de proteína e faz um bom treino. O resto vai ser com o tempo. @@JadsonOliveira.
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Dr Paulo sabemos que pelos estudos e pelas suas aulas que a proteína deve ficar ali entre 1,6 gramas por kg de peso corporal. Mas no caso do carboidratos bons , como arroz, batata etc , há uma dose também ideal por peso ou por estilo de treino?
Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196), Felipe Nassau (61 99232-5795) ou Luiza Bianco (61 99221-0250). Eles atendem online e Felipe também tem canal no TH-cam bem legal!!
De forma genérica de 3 à 6g/kg é um bom valor! Vc ajusta com suas calorias mas isso é bem complicado de bater o martelo. Eu particularmente uso de 1,6 à 1,8 de prot 1 de gordura e o resto é carbo e tá dando uns 5,7g/kg de carbo. N acho q seja a dieta ideal mas é oq posso fazer
Pesquise sobre a fórmula de bolso ! Depois veja quantas calorias tem 1 grama de gordura, carboidrato, e proteína... Veja quanto seu corpo gasta em repouso ( Harris-Benedict ), só fazer os cálculos e montar sua alimentação seja em defict ou superavit calórico!
Caso eu faça Só Agachamento e Terra , Eu terei algum ganho de Força e Hipertrofia na Parte Superior do corpo? Dúvida relativa mais a treino de força e hipertrofia de forma mais consistente.
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Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196), Felipe Nassau (61 99232-5795) ou Luiza Bianco (61 99221-0250). Eles atendem online e Felipe também tem canal no TH-cam bem legal!!
As aulas do @nerdflix_br são bem técnicas, mas são ao mesmo tempo bastante descontraídas e com exemplos práticos. Meu esforço é ser didático e leve! Portanto, vai ser possível absorver grande parte do conteúdo. Isso certamente vai te ajudar a entender as intervenções e também a selecionar os profissionais para te atender. E é um investimento muito baixo (apenas R$34,9/mês) para aprender MUITO! Confira em nerdflix.paulogentil.com
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É interessante notar q o pessoal q fez o refeed (comeu pelo menos um pouco) já teve uma melhora em relação a q n comeu nada. *O q sugere q o problema era realmente a restrição alimentar*
Eu queria entender é o caso dos jogadores de futebol… não tem que descansar o músculo p crescer!? O que explica pernas grossas c um calendário apertado de futebol q temos!?? É jogo quarta, domingo, treino de perna nesse intervalo… E o mais curioso é que os caras são umas tripas nos membros superiores… um vídeo explicando essa mágica iria bombar: futebol, paixão nacional!!!
Não tem mágica. Mais intensidade, menos volume, e mais descanso que o convencional. Isso paulo já explica e cansa de explicar em boa parte dos videos. 45 min/semana de treino dos inferiores são mais do que o suficiente, ainda mais considerando que muitos desses jogadores não tem tanta perna assim. Já treinei com volumes de 32 séries/dia, 3x na semana, só de inferiores(3:20h/dia no total + superiores), por um bom tempo; outra fase com metade desse volume e, atualmente, 18 séries/semana de inferiores, incluindo panturrilhas, 2:20h/semana, incluindo superiores, com intensidade máxima, com falha em cada série de cada exercício. Os resultados positivos são os mesmos, sem os efeitos colaterais dos excessos anteriores, nem perda de tempo.
DrPauloGentil, Pois é... Desconheço os programas dos jogadores, mas como os vejo na tv de vez em quando realizando exercícios com cargas, devem ganhar um "massinha" por acidente. E se não me engano, alguns, a depender da posição e estilo de jogo, realizam com fins hipertróficos. Lembro de ronaldo fenômeno passando por esse tipo de treino, também pra ficar mais pesado e suportar tranco. Pelo menos é o que diziam na época.
Eu tava vendo uma entrevista com o Diego, ex-meia do Flamengo, falando sobre o treino de pernas que fazem por lá e comparando a diferença entre treinos convencionais (hipertrofia). Fazem treinos de força e não chegam a fadiga, apesar dela poder ocorrer. Ele explica que se treinar até fadiga o rendimento no campo vai cair. E isso é um conceito bem usado no treino de força, a fadiga não é desejável. Tanto que conseguem repetir o treino mais vezes na semana. E o volume das coxas pode sim ser pelo treino de força (que ocorre em menor nível que hipertrofia), a alta intensidade do esporte e também a genética. Existem jogadores profissionais de pernas finas.
Chamar de DROGADOS mostra seu compromisso com a saúde! Parabéns!!!
Pois isso afasta essa parcela do público mas é o que é.
Parabéns, Professor!
Drogado não! T-T usuario de drogas anobolicas kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Eu nao cheguei a fazer o "Cutting" ao menos nao voluntariamente, mas, morei um ano no Canadá e lá, achei a comida horrível! Então, era quase que o tempo inteiro, comendo carboidratos, pouca proteína e quase nada de legumes e verduras! Notei que tive um déficit nutricional horrivel, me sentia indisposto e muito estressado!
Sou do tipo magro, que perde massa com facilidade! E lá, realmente, eu estava só a capa do Batman 😂😂 treinava em casa, mas lógico, sem o conhecimento de hoje. Enfim, hoje em dia valorizo muito a comida brasileira, para mim é a mais nutritiva e também dou muito valor a ciência! Eu só compartilhei tal experiência, para dizer que é bem real, esse lance do aumento de cortisol e indisposição😅😮
Parabéns doutor, mais um excelente vídeo, acho que vai ajudar muito meu caso:
Pratico musculação 4x por semana, treinos de 1h a 1:15h (isso porque a academia é pequena, enche às vezes) com mais 20 minutos de cardio leve e ciclismo 2x por semana, com treinos de 2h a 2:30h. Meu gasto calórico é bem alto (cerca de 800 calorias nos dias de musculação e chegando a 1800 nos dias de ciclismo). Consumo 1800 calorias por dia para queimar o resto das gordurinhas e com medo de voltar ao sobrepeso. Com esse seu vídeo estou vendo que preciso aumentar meu consumo, pois com meu gasto acho que praticamente estou em um cutting severo rss.
Obrigado mais uma vez por uma formidável aula!
Hoje lembrei do Doutor Paulo Gentil , pensando em voltar a minha ex academia para Treino de Força e tava vendo pelo insta se tinham botado outra gaiola de Agachamento( só tinha apenas uma), nessa me deparo com uma nova máquina de elevação pélvica, essa guiada agora.Aí fica difícil o sujeito se fortalecer nos básicos, olhando as academias aqui da região onde moro no RJ, algumas tem apenas uma gaiola de Agacho mesmo. O público que treina mudou muito e eles acompanharam. Como tem o foco muito no feminino chove de elevação pélvica e máquina de glúteos e tb abre e fecha. Eu tentei fazer treino de força no crossfit, mas disseram que não podia usar espaço pra esse treino, não dava.
Eu que nao sou da area ja entendi e apliquei varias dicas e tenho os dois livros em.
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Exelente conteúdo PAULO
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Parece que o melhor é uma dieta ajustada com uma dose de treino adequada.
Com certeza
Nessa de excesso de exercícios e restrição calórica, acabei com as pernas toda lesionada (periostite cronica e condropatia patelar).
Espero que fique bem
Parabéns ,professor Paulo Gentil!
Também sou da área e aprecio demais seu conhecimento e coragem para expor as falcatruas do mundo fitness,um trabalho necessário.Qual é mesmo o nome do fisiculturista natural que você fala nos vídeos?
Faço 20-30min de aeróbico pedalando (na rua mesmo) em dias que eu não pratico musculação. Sem neura de bulking e cutting, só como o quanto aguento e tento ingerir mais proteínas pra consumir a quantidade adequada do dia. Tem dado certo. A preocupação com buchinho sumiu, o abdômen tá mais bonito kkkkkk
Cutting é horrível. Você perde toda a disposição pra treinar. A gente precisa acabar com essa mentalidade de bulking e cutting.
bulk
Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o Nerdflix. Nele, por apenas R$34,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou comenta “Nerd 2024” e te mandarei o link por Direct. Te aguardo lá! Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!!
Manoh eu sou novo , me explica melhor isso ? Oque eu deveria fazer ? Estou com bf alto , como eu posso perder gordura , ?
@@JadsonOliveira. Cara, procura um bom nutricionista e faça musculação, não tem segredo e não é complicado. Principalmente para quem está começando na musculação. Sobre treino, nesse canal tem MUITAS aulas, sobre como montar o treino bom. Assiste elas.
Melhora a dieta retirando alimentos processados, aumenta o consumo de proteína e faz um bom treino. O resto vai ser com o tempo. @@JadsonOliveira.
Dr voce poderia falar sobre Jordan Peters? é um cara que treina fullbody e ta super famoso nas redes sociais.
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Dr Paulo sabemos que pelos estudos e pelas suas aulas que a proteína deve ficar ali entre 1,6 gramas por kg de peso corporal. Mas no caso do carboidratos bons , como arroz, batata etc , há uma dose também ideal por peso ou por estilo de treino?
Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196), Felipe Nassau (61 99232-5795) ou Luiza Bianco (61 99221-0250). Eles atendem online e Felipe também tem canal no TH-cam bem legal!!
De forma genérica de 3 à 6g/kg é um bom valor! Vc ajusta com suas calorias mas isso é bem complicado de bater o martelo. Eu particularmente uso de 1,6 à 1,8 de prot 1 de gordura e o resto é carbo e tá dando uns 5,7g/kg de carbo. N acho q seja a dieta ideal mas é oq posso fazer
@@john_von_moger 3g e desnecessário demais,tem estudos mostrando que acima de 1,6g não tem benefícios a mais.
Pesquise sobre a fórmula de bolso ! Depois veja quantas calorias tem 1 grama de gordura, carboidrato, e proteína... Veja quanto seu corpo gasta em repouso ( Harris-Benedict ), só fazer os cálculos e montar sua alimentação seja em defict ou superavit calórico!
@@lefthook95ele falou de carboidratos de 3 a 6g/kg
Por isso que os fisiculturistas usam T4, estimulantes e anabolizante de vários tipos...
Pena que tenho só curso técnico de massoterapia, queria essa pós.
Mas continuamos com. Nerdflix..
Sortei camisa do nerdflix mestre Paulo
Caso eu faça Só Agachamento e Terra , Eu terei algum ganho de Força e Hipertrofia na Parte Superior do corpo? Dúvida relativa mais a treino de força e hipertrofia de forma mais consistente.
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
mas como os fisicul. conseguem ficar aptos ao palco ?
Queria saber sobre isso tmb, como os fisiculturistas naturais, podem chegar ao condicionamento necessário sem o cutting?
Dr paulo voce faz dieta?
Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196), Felipe Nassau (61 99232-5795) ou Luiza Bianco (61 99221-0250). Eles atendem online e Felipe também tem canal no TH-cam bem legal!!
Eu sou formado em publicidade e moro fora do Brasil. Você acha que eu posso fazer essa pós, mesmo sabendo muito pouco de educacao física e biologia?
Acho que seria melhor assinar o Nerdflix e assistir tudo que puder por 6 meses a 1 ano
Quem tem acesso após pode ter acesso o nerdflix também?@@DrPauloGentil
Professor - qual a empresa para a cidadania ITALIANA??🔷️🔶️🔵
Geração Italiana: lp.geracaoitaliana.com.br/reconheca-sua-cidadania-italiana
Tá mas esse estudo avaliou pouco tempo... será que com a continuidade não tem tendência dos hormônios normalizarem?
Nao! Olha as aulas em nerdflix.paulogentil.com
O que é exercício demais ? O q é comer muito ?
Tem aula sobre tudo isso em nerdflix.paulogentil.com . Confere lá 💪🏽🧠
"Os drogados" amei 😂
Né!!😂😂😂😂
Se eu assinar o nerdfrix eu vou entender o conteúdo, pois eu não entendo nada desse linguajar da área? muitas palavras que não entendo nada kkk
As aulas do @nerdflix_br são bem técnicas, mas são ao mesmo tempo bastante descontraídas e com exemplos práticos. Meu esforço é ser didático e leve! Portanto, vai ser possível absorver grande parte do conteúdo. Isso certamente vai te ajudar a entender as intervenções e também a selecionar os profissionais para te atender. E é um investimento muito baixo (apenas R$34,9/mês) para aprender MUITO! Confira em nerdflix.paulogentil.com
Paulo, mas quão agressivo era esse deficit do estudo?
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👍🏻
É interessante notar q o pessoal q fez o refeed (comeu pelo menos um pouco) já teve uma melhora em relação a q n comeu nada. *O q sugere q o problema era realmente a restrição alimentar*
Eu queria entender é o caso dos jogadores de futebol… não tem que descansar o músculo p crescer!? O que explica pernas grossas c um calendário apertado de futebol q temos!?? É jogo quarta, domingo, treino de perna nesse intervalo… E o mais curioso é que os caras são umas tripas nos membros superiores… um vídeo explicando essa mágica iria bombar: futebol, paixão nacional!!!
Não tem mágica. Mais intensidade, menos volume, e mais descanso que o convencional. Isso paulo já explica e cansa de explicar em boa parte dos videos. 45 min/semana de treino dos inferiores são mais do que o suficiente, ainda mais considerando que muitos desses jogadores não tem tanta perna assim. Já treinei com volumes de 32 séries/dia, 3x na semana, só de inferiores(3:20h/dia no total + superiores), por um bom tempo; outra fase com metade desse volume e, atualmente, 18 séries/semana de inferiores, incluindo panturrilhas, 2:20h/semana, incluindo superiores, com intensidade máxima, com falha em cada série de cada exercício. Os resultados positivos são os mesmos, sem os efeitos colaterais dos excessos anteriores, nem perda de tempo.
E desde quando jogadores de futebol treinam para hipertrofia???
DrPauloGentil, Pois é... Desconheço os programas dos jogadores, mas como os vejo na tv de vez em quando realizando exercícios com cargas, devem ganhar um "massinha" por acidente. E se não me engano, alguns, a depender da posição e estilo de jogo, realizam com fins hipertróficos. Lembro de ronaldo fenômeno passando por esse tipo de treino, também pra ficar mais pesado e suportar tranco. Pelo menos é o que diziam na época.
Eu tava vendo uma entrevista com o Diego, ex-meia do Flamengo, falando sobre o treino de pernas que fazem por lá e comparando a diferença entre treinos convencionais (hipertrofia). Fazem treinos de força e não chegam a fadiga, apesar dela poder ocorrer. Ele explica que se treinar até fadiga o rendimento no campo vai cair. E isso é um conceito bem usado no treino de força, a fadiga não é desejável. Tanto que conseguem repetir o treino mais vezes na semana. E o volume das coxas pode sim ser pelo treino de força (que ocorre em menor nível que hipertrofia), a alta intensidade do esporte e também a genética. Existem jogadores profissionais de pernas finas.
É aquela máxima... usando drogas pode fazet ate dieta da pedra que cresce😂😂...
Toda hora morre um mesmo!