엉덩이지키고 복부 체지방 쏙빼는 2주 루틴 (식단표+운동제공)
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- 젤린이 여러분 안녕하세요!
초보 젤린이들에게 추천할만한 2주 운동+식단 루틴을 들고왔어요!
이런 젤린이들에게 추천합니다.
-다이어트를 할 때 식단때문에 항상 실패했다
-불규칙한 식습관을 바로잡고싶다
-식단이 너무 지루해서 유지하기 힘들다
-외식을 하면서 다이어트하고싶다
-양조절 어떻게하는지 모르겠다
-다이어트는 하고 싶은데 근손실이 걱정된다
-엉덩이볼륨을 좀 유지하면서 복부에서 체지방을 빼고 싶다
제가 실제로 2주간 식단을 해봤을 때 규칙적인 생활 습관을 만드는 게 정말 큰 도움이 되었어요!
외식도 하고 식이 스트레스 없이 했는데 그럼에도 복부 체지방을 쏙 뺄 수 있었던 식단이니 젤린이들도 꼭 따라해보세요!
식단과 운동 루틴표는 첨부파일로 넣어놨고 체크할 수 있는 플래너도 함께 드리니 14일간만 해보세요! 정말 달라질거예요 : )
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※ 해당 영상의 경우, 이주일 식단 테스트에 의해 진행 되었으며, 결과는 모든 사람이 동일하지 않을 수 있습니다.
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모든식단의 핵심은 식단구성이 아니라 해로운 간식이 없다는것임
예리하다..
그렇군요…….. 오늘 감자튀김먹었는데………….
정답이다
크...ㅠㅠㅠ
1일1 ㅅㅇ깡 끊으면 살빠질텐데
내가 보면서 하려고 만든 타임스탬프
서킷
4:52 서킷 운동 총집합
하체운동
7:20 스쿼트/스티프 데드리프트
7:36 힙 쓰러스터/힙레이즈
7:50 워킹런지/벤치 런지
상체운동
8:15 데드리프트/벤트오버로우
8:39 푸쉬업- 푸쉬업 킥
8:43 슈퍼맨로우
푸쉬업 10번하고 푸쉬업 킥은 또 푸쉬업 해야하나용???
감사합니당❤
🔴식단+운동루틴 다운로드 : drive.google.com/file/d/19GInvoyOTYVZI_sa1cwTgCYG5VClRy5r/view
43살 여성이고 독신 선언한지 6일째이며 삶의 목표를 몸만들기로 정한 이때 빛같은 영상이 올라왔네요.
3주셋트로 구매했고 제이님 영상과 저의 체력을 고려한 운동패턴과 삶을 고려해서 목표달성을 해보겠습니다..^^
아직 개인적인 이야기는 여기에 담지는 못하겠지만
꼭 목표달성하여 이곳에서 얘기하는 그날이 꼭 오도록 할께요^^
그저 지나가던 한 사람이지만 쿠핑님의 목표가 성취될때까지 응원할게요~ 힘내세요! 화이팅
저랑 비슷한 나이대시네여 지금 바프 한달 남았는데 같이 힘내요 홧팅임돠❤
진짜 멋져용!!!! 화이팅화이팅!!!!
@@user-hv1uy8lp9i 위에 댓글 쓴 본인이세요? ?
@@user-hv1uy8lp9i 니가 먼저 반말하니까 나도 할게. 문맥이 아니라 문장을 니가 잘못쓴거야 첫번째 문장을 봐봐 무슨 용도인지는 글을 쓴 본인이 결정하는거지 제3자가 아니라. 남이 뭔데 글쓴 사람의 의도를 마음대로 넘겨짚어🤔근데 또 다른 문장은 남이 쓴거 같아선 물어본거야 아주 확신을 하길래 이해했니?
4:54 스쿼트15 데드리프트15 푸쉬업15 버피10. 5세트
4:53 서킷
7:21 하체
8:16 상체
타고난 축복받은 유전자가 있어서 가능한 몸매😮저렇게한다고 다 저렇게 되진않아요
둘째 낳고 유지중인 몸무게와 뱃살을 물리치기 위해 2주세트 구매 완료했습니다🙌 식물성이라니 환경도 생각하고 단백질도 충분히 섭취할 수 있어 너무 기대돼요!! 평소에도 요리를 즐겨해서 볶음밥, 카레, 그라탕 등 맛있게 먹을 준비 됐습니다🥰
2주 구성 주문했어요 >_
더이상 미룰 수 없다 나의 다이어트. 😢
제이제이님 픽이라니 믿음직스럽고 맛있을 것 같아서 3주 챌린지 구매했어요! 사실 2주는 제가 먹고 1주는 가족 먹으라구 ㅎㅎㅎ
닭가슴살볼이 촉촉하고 아주 맛있어보여서 기대가 큽니당❤❤❤
3주 구성주문했어요. 이구성은 소스까지 있네요. 식단관리하는 저에게는 회사에서도 단백질을 먹을수 있는 제품이 필요했거든요. 도시락을 못싸왔을때는 샐러드가게에서 점심을사먹었는데 늘 단백질량은 부족했어요.
유전자변형없는 콩이라니 이번제품 기대되요. 맛있게 잘먹을게요^^
제이제이 쌤 광고 식품은 진짜 성분을 믿고 먹을 수 있는 점이 넘 좋아요! 얼마나 중요하게 생각하시고 꼼꼼하게 체크하시는지 아니깐 ㅎㅎㅎㅎ
전 61에서 55-56왔다갔다하고 있어요. 정체기여서 지치고 있던 찰나에 이 영상보고 바로 구매해요. 다시 잘할수 있다는 의지가 생기네요~운동은 제가 하는 루틴에서 조금씩 변형해서 해봐야겠어요~ 내일부터 자체 클린식들어가고 배송오면 바로 시~~작 !! 기대됩니다 :) 👍
바로 구매했습니다 2주면 저도 충분히 할수있을것같아요 화이팅!!
늘 믿고 보는 제이제이님. 이노센트 팔라펠을 넘나 좋아하는데 닭가슴살까지! 바로 2주세트 주문했습니다. 식단표 참고해서 저만의 루틴을 만들어 열심히 실천할께요^^!
식단 생각만 하면 기한이 없는 기분이라 하기가 싫었는데 식단표 대로 3일만 참자 이틀만 참자 하고 하면 훨씬 수월할 것 같아요!! 이번 기회에 한번 다이어트 제대로 찍먹해보겠습니다 식단이랑 운동표 감사해요~~
제이제이슨생님.
어제 쌤이 알려주신 하체토닝하고 아직까지 허벌허벌 걸어다니는 헬린이입니드아ㅏㅏㅏ.
기분 탓인지 바지가 헐렁한 느낌에
2,3주 빡세게 구르고 싶다고 생각하고 있었는데.. 2주 추천 식단운동이라뇨😮
인테이크 식물성 단백질 큐브 2주분 무지성 구매했습니다!!!!!!
내일은 인바디 재러 보건소 가는데
2주간 빡세게 굴러보고 카페에 결과 보고하겟숩니다!!!
모두모두 건강합시다🎉
🥒 5월 3일 3일차 빼다 일지
⠀
[식단]
7시 아침 통밀식빵 샹달프잼 흰자 4개 스윗오렌지티백
11시 케일당근비트주스
14시 사과 올리브 상추 양상추 아보카도 소금후추페퍼
16시 아직
18시 아직
이게맞나..
멘탈이 파사삭되었다
고객이 조금 불편한 주문하시는것도 알바가 일안하고 폰만지고 노는것도 평소에 넘어가던 수준인데
유독 예민해지고그런다.. 😂
아깐 배달 갔다가 경비아저씨가 뭔가 나무라시는데 잠깐 정신이 나갔다 머리랑 손끝이 엄청 얼얼한걸보면 또머리를 마구 쳤나보다 정신을 차렸을땐 경비아저씨가 담에 안그러면 되니까 이러지말라고 했던것같다 그리곤 돌아와서 마구 울었다 지나가던 남자분이 무슨일이냐 물으시는데 말없이 피하니까 따라오셔서 쫒아오지말라하고 가게로 들어왔다
이거 맞나..
⠀
물: 500 mL
#빼다
아..... 이노센트 존맛🤦🏽♀️ 다이어트 글렀네요. 저녁으로 두개만 먹어야지 했는데 네개째 먹고 있어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2주 식단 따라볼게요!
5월 1일 1일차
[식단]
아침 7시 스킵
중간 11시 통밀빵 샹달프잼석류 난백3전란1 커피
점심 14시 사과 양배추상추 발사믹글레이즈 올리브오일 소금후추
중간 16 수제무지방그릭요거트 포도
저녁 18시반 닭가슴살 야채스프(양배추토마토당근통후추간장조금)
물: 1500 mL
기상 6시40분 -취침 11시30분
(출근7시,퇴근11시20분.. 운동못함ㅠ)
#빼다
바아로 당장구매햇어요! 오늘 일요일인데 월요일부터 시작하려고 계획중입니다!! 나머지 장도보고용!! 끝까지 의지가 뿜뿜됬으면🫶🏼
결혼을 위해 살을 빼고 있는 중인데 마침 제가 딱!고민되는 식단의 단조로움이 해결될것같아서 너무 기대됩니다!! 인생의 첫 결혼이자 약없이 운동으로 하는 다이어트!!추천해주신 ㅛㅣㄴ단으로 열심히 해보겠습니다!!❤
웅니.. 그 ... 무릎 조져진 사람들을 위한 대안책 루틴 있나요...??... 스쿼트 런지 버피 모대모대 흑흑
저도요... 제발 플리즈
중량없이 해보세요. 중량없이 했는데도 무릎아프면 물리치료 받으셔요.
연골연화증 10년째인데 레그 익스텐션으로 앞벅지 3달이상 키워놓고 다른운동 시작했러요
와 저 연골 연화증 1년차입니다.. 앞벅지 키우러 가겠읍니다...!
3주는 어려울것 같아서! 2주로~~><
최근 소스닭이 많이 나와서 좋았는데 단점은 밖에서 식단먹을때 소스가 전자렌지에 데우면 다 흐르고, 전자렌지 더럽..😂 그래서 너무 번거로워서
맛은 좋은데 편한제품 찾고있었는데!! 마침딱!! 큐브
닭가슴살이라니 ㅠ 흐를거, 닦을거 , 치울거 생각안해듀 되니까!❤
시간절약은 물론 맛까지..🎉 👑상받아 마땅해요!!
바프 40일정도 남았는데 제이제이님 영상 보고 호다닥 고민없이 2주 주문 해쑵니당>< 식단도 최대한 비슷하게 따라해보고 남은 기간 빠이팅 넘치게 준비해서 바프 찍어볼게요!!
식단은 항상 참..입에 너무 다양하고 자극적인 맛을 주지 않는것과, 반대로 너무 참지 않아야 하는 것 사이의 줄타기인것 같아요. 반식한다고 맛난 일반식 이거저거 먹다보면 먹고싶은 맛이 끊임없이 생각나고, 그렇다고 사료먹듯 식단하면 강박적이기 쉬우니까요ㅠ
골격근 1키로 손해보고 체지방만 10키로 뺐는데, 코로나로 체지방 3키로 다시 찜과 동시에 자취 시작해서 요리에 재미붙이다보니 디시 되돌리기 너무 어려웠거든요ㅠ 이 루틴 한번 맘먹고 해볼래요!!
2주 식단 구매완료!!
평소 채식을 좋아하는데 환경을 생각한 식물성 단백이라니 바로 구매했어요😆 열심히 식단하고 핫바디 되겠습니다🤘
2주 챌린지 하려고 제품 구입했습니다
꼭 성공하고 싶습니다
좋은 식단과 운동루틴 감사드립니다😊
채식하느라 식단에서 단백질이 단조로운 게 요즘 고민이었는데 영상 보자마자 너무 반가워서 바로 구매했어요🥹 인테이크 다른 비건 제품들도 정말 맛있게 먹었는데 이런 신상품이 나왔다니 너무 기대됩니다… 제공해주신 운동 루틴도 따라하면서 2주 힘내볼게요!!!🔥
쌤 영상 잘보고 있는 구독자입니다~!정말 쌤 운동 루틴으로 운동한 결과 몸의 쉐입도 어느정도 잡혔고 몸무게도 64-54키로 까지 빠졌습니다^^ 근데 점점 나이가 들어가면서 쉐입도 쉐입이지만 일반인이 평생 할 수 있는 운동과 식습관을 더더욱 찾게 되는것 같아요~몸의 쉐입이야 정말 급박할때는 무리를 해서라도 운동과 식단을 병행하면 어느정도 잡히지만 건강은 그게 아닌것 같더라고요~그래서 말씀드리는건데 혹시 무리하지 않으면서 길게 보고 가져갈만한 습관이나 운동에 관한 영상도 한 번 생각해주실수 있으실까요?
고민하다가 마지막날 주문해서 2주챌린지 패키지 오늘 받았어요. 열심히 해보겠습니당
이건 못 참지 …5월 이후 구매갈깁니다,,
전 2주구성 신청했습니다. 체력 키우기와 다이어트를 위해 운동 시작했는데 늘 그자리라(체력은 늘었지만) 식단을 바꿔보려던 참인데 딱 안성맞춤 이네요~제이제이 감사해요 ^^ 식단조절 잘해서 건강하게 살빼렵니다 ~😂
쌤영상보며 요령없이 정직함이 ㅜ너무 힘들기에 외면하며 일주일3키로감량 유튜버보며 다이어트하다가 실패 요요 반복하며 좌절에 빠졌어요 사진속 제 모습이 보고 충격받고 무작정 굶기시작했어요 배고프면 닭가슴살조금 먹으며 위도 줄고 살도 빠졌지만 여전히 제가 원하는 몸은 아니더라구요 뱃살이참... 그래도 좌절하는 와중에도 쌤 영상 핏블리님 살빼남님 영상을 하루종일 매일보니 정신번쩍 역시 잘못된길인줄알지만 쉬운길은 결코 건강한 몸 내가원하는 몸을 가질 수 없단걸 알고 홈트 시작하고 식욕이 약간 올라오더라구요 그동안 너무 저열량이였지 폭식이 아니라 스스로 도닥여줬어요 그동안치킨 삼겹살먹어도 괜찮았지않니ㅋ 닭가슴살 현미밥먹었다고 찔 살 아니야 잘했어 다만 다이어트식도 과식은 하지말자!! 라며! 이제 헬스장도 가려 합니다 앞으로도 좋은영상보며 힘내서 자존감도찾고 멋진 몸매도 얻고 싶어요 지난 11월 부터 지금까지 다이어트중인 헬린이입니다^^❤
한동안 운동 넉놓고 있었는데 3주구매와 동시에 운동모드 시작합니다!! 화이팅!!!
다이어트를 시작할지 말지 고민하다가 이제는 진짜 시작해야겠다 ㅠㅠ 하는 찰나에 이 영상을 보게 됐어요 !!!!! 고민 없이 들어가서 2주 챌린지 결제하고 왔습니다 ㅎㅎ
아마 이번 연휴가 끝나고서야 시작하게 될 거 같네요 !!! 그 전부터 운동은 먼저 시작해보겠습니당 ㅎㅎ
2주만 제이님 집에 갇혀있고 싶다.. 허리골반라인 ㄹㅇ 워너비
이노센트 홈페이지가 잠깐 안열려서 품절인가하고 놀랐네요. 저는 2주 구매했어요. 제이제이님이 짜주신 식단 운동표보고 똑같이 따라하고 복부지방 줄여볼게요❤
구매 기간이 길어서
미리 구매한거 먼저 먹고 구매 할수 있어 좋아요!!!
오예~~❤❤1등~~ 개미허리 가자~~~ 젤린이들~~~
한번 도전해볼래요 점심이 식당 밥이라 100% 지키기는 어렵지만 운동과 식단한번 도전해 볼께요 영상 감사해요~^^
믿구 구매했어요 2주 챌린지 후 후기 올릴께요❤
대박!! 저 1년반째 채식하면서 이노센트 정말 이용 많이했는데ㅠ 식물성 신제품 나왔네요?!! 당장 구매 갈길거예요 안그래도 이번주부터 다이어트 시작했거든요.. 진짜 유용한 영상이에요
2주 구성 구매했습니다! 바프가 한 달 정도 남아 탄수도 줄이고 체지방 깎는 중인데 그동안 동물성 단백질만 먹어서 식물성 단백질 섞어먹으면 더 효과 좋지 않을까 기대하고있어요!!!
식단 효과 있음 2주 했는데 스킨 얇아진게 눈에 보여요. 카레 식단 짱짱 ㅋㅋ
안그래도 식단때문에 너무 고민이던차에 그냥 구매해버렸어요.
2주챌린지 구매했는데 저도 2주후 후기 남길수 있길 기대해봅니다~~~
아! 예전에 제이제이 온라인 운동 신청해서 했던거 열심히 메모해놓고 한동안 안했었는데 요즘 다시 시작했어요~
제이제이님 운동강의와 식단으로 대박 효과를 본 경험도 있고 유지어터로 살다가 여름도 다가오고 이번엔 엄마도 같이 해보기로 하고 2주세트 구매했습니다!! 같이하면 서로 힘도되고 좋을거 같아 벌써부터 설레요 ㅋㅋ 걱정도 되지만 ㅠㅠ 2주동안 운동 식단 참고해서 엄마랑 같이 달려보도록 할게요!! 확실히 제이쌤이 말하셨듯이 일주일 식단이 변화무쌍해서 내일은 뭐먹지? 하는 기대감이 있어서 지루하지않고 재밌게 할수있을거 같습니다! 운동 같은 경우도 너무 힘들지 않게, 하지만 효과는 확실할거같아서 엄마도 잘 따라하실거같아요!!!
아 근데 이렇게 운동 식단하고 2주뒤 유지는 어떻게 하는게 좋을지 감량된 상태로 유지가능한, 지속가능한 식단도 궁금합니다!!!!
챌린지 안 할 것 같지만 ㅋㅋ 회사 도시락으로 좋을 것 같아서 바로 주문 !!!
언니는 점점이뻐지시네요... 얼굴이 소멸되것어요
어머니 볼때마다 너무 고우세요 우아하시고…❤️
어머니…요…?
@@dlo507 ? 네 제이제이님의 어머니요 영상에 가끔 나오세요
@@hyjuyn 아 전 제이제이님이 어머님이시라는 줄 알았어요ㅠㅠㅜ
딱 이런거 찾고있었어요 너무 감사합니다😢😢😢
제이제이 폼 미쳤다
🍒 5월 2일 2일차 빼다 일지
⠀
[식단]
7시 전란1난백4 샹달프잼베리 통밀빵2덩이 커피
11시 케일스무디 케일 당근 사과즙
14시 사과 상추 양배추 소금 후추 레드페퍼
16시 무지방그릭요거트 포도
18시저녁 닭가슴살 야채스프
⠀
물: 1500 mL
기상 6시반-취침 9시반
(출근 7시-퇴근 9시15분)
오늘도 운동 못하고 기절..
#빼다
봄냄새 물씬 나는 하늘색 후드 너무 찰떡이시네용! 어디 제품인지 궁금해요❤
와… 이제야 이걸 보다니… 원통합니다 😢 이노센트 먹어 보고 싶어요. 특히 바베큐 🫶🏻
식물성이라니 넘 궁금하네요
저 오늘부터 해보려구요... 식단보다 간식없애는게 어려워서 2주 도전해봅니다!!!❤
제이제이님 과일샐러드 만들때 입으신 하늘색 후드좀 알려주세요!!!
뜬 날 바로 사서 지금 벌써 잘 먹고 있어용ㅋㅋ 보통 음식은 절대 추천템이라도 바로 쟁이지 않는데 요거 맛도 양도 성분도 넘 좋네요 ㅎㅎ
또 부자언니인 제제님 추천템 치고(?) 합리적인 가격까지❤
주변 지인들에게도 많이 사서 뿌리는 즁...
식단표는 못지켜도 열심히 먹고 운동할게욧!
튜메릭파우더,큐민,코리안더,커리파우더,코코넛밀크 이렇게 다 넣는건가요???
헐 이노센트 이 닭가슴살 진짜 맛있어요ㅠㅠㅠㅠㅠ 전혀 퍽퍽하지 않고 존맛탱구리…❤
저에게 꼭 필요했던 영상!! 식단까지 짜주시니 넘나 편한것👏🏻닭가슴살 구매하러갑니당
아니 이언니 비율보소 머리통이 진짜 주먹만하네 ㄷ ㄷ
언니!! 언니 빵댕이 ( 변형 런지 ) 운동 영상보고 주에 3번씩 꾸준히 하고있어요 효과 짱이예요 빵댕이는 업되고 있어서 너무 좋은데 빵댕이와 뒷허벅지의 구분도 점점 되고있는데 그 구분선이 한줄이 아니고 두줄로 겹쳐져있어요 한줄로 명확히 구분되고싶은데 어떤 운동이 도움이 많이될까요? 현재 힙운동은 변형런지,스티프데드리프트, 불가리안스플릿스쿼트,힙어브덕션,상체 구부리고(?) 백익스텐션 하고있습니다
저두 궁금하네영 ㅠ
서킷 운동 같이 할 수 있는 영상도 찍어주시면.... 저같은 의지박약이에게 도움이 될 거 같아요😂
오늘 위에 입은 후디 너무 이뻐요.. 혹시 어느 제품인지 알 수 있을까요? 😊
바프 준비하는 사람들도 루틴 그대로 적용해도 되나유~허리살이 안빠져용ㅎㅎ❤
14:34 강아지 😂😂😂😂
채식주의 하는 친구랑 같이 만들어 먹어보려 구입했어요! 운동도 따라하면서 같이 클린하게 맛난거 만들어 먹을 생각에 넘 신나요☺️
식단은 2주 올려주신대로 가져가면서 살롱드핏 온라인 클래스로 운동 해줘도 충분히 괜찮겠죠??😯
비포도 완벽해서..😂
구매인증🤍
채식한지 1년정도 됐는데, 다이어트를 하려고 해도 간편하게 먹을 단백질이 삶은 계란밖에 없었거든요 🥹 고민하던 찰나에 제이제이님 덕분에 좋은 제품 발견하고 바로 결제했습니다!ㅎㅎ 일단 2주분 따라서 먹어보고 맛있으면 재구매해서 냉동실에 쟁여두려구요! 환경과 건강 생각하시는 분들은 구매하셔서 함께 다이어트해요오 😊
편의점에서 쉽게 실천할수 있는 식단도 만들어주세요😭 회사다니면서 식단하는게 너무 어려워요 ㅜㅜ 걍 무작정 굶다가 폭식x무한반복 ㅜ 벗어나고 싶어요
식단보다가 주방보고 놀랬네요! 순간 식당에서 식사하시는줄! ㅎㅎㅎ
일단은 금주부터...ㅠ
난백제품은 어떤거 드시는지
궁금해여❤❤
요 몇달 평범하게(?) 오버칼로리로 열심히 먹다가 클린식, 저탄수식을 하니 아무리 중간중간에 소량의 탄수를 넣어줘도 평소 습관이 있어서 급격한 저혈당이 와버렸나봐요...식은땀나고 일상생활이 안되어서ㅜㅜ 결국 적당량의 탄수를 곁들인 소량의 잔잔바리 다이어트식으로 이주동안 끌어가보려고 합니다😂😂
대신 운동은 빼먹지 않고 하고 있어요😌❤
과연 영양성분을 믿어도 될까요?? 너무 좋은건 의심스러워요 사실......
Good video jj keep up the good content 😎💪🏾😊
Please add English subtitles :)
한달 동안 운동중에 정체기가 온거 같은데 식단 빡시게 해야겠네!
요즘 다이어트가 맘같지않아서 속상했는데 운동과 식단루틴까지!! 다음주엔 이 루틴으로 2주 진행해보고 올게요~
어떤 운동인지는 알아도 어떻게 해야하는지 모르겠는데 영상에 나온 운동 따라할수 있는 영상 있나요?
역시 다이어트는 돈이네요 ㅜ 식단요리 대부분이 비싸요
호밀빵 정보 알려주시면 안될까용 ㅋㅋ
힙쓰러스터 기구가 없다면 어떻게 하는게 좋을까요?
이 식단을 남성이 따라해도 되나요?? 양만 좀 늘리면 될까요?
언니 하늘색 집업 정보좀 주세여 개이쁘자나여…이언니가 입어서 이쁜건가…😢
제가 만들었어요🙃
Can anyone tell me please what she is saying in conclusion 😢
I feel like its very important to me
살이더 찌고 싶은
사람음 저기서 더 먹어도되겟죠??
식물 닭가슴살이라는게 콩고기라는거죠?
아니 서킷이 이렇게 힘드거였다니... 우습게 보고 운동 좀 부족하겠군 생각하며 시작했다.. 5세트 겨우 함... 헥헥
우와 저랑 몸무게가 똑같은데 허리 둘레는 10센치 차이나네요ㅎ 몸무게가 중요한게 아니라는걸 알면서도 집착하고 있었는데 다시한번 정신차리고 갑니다.
이노센트 세트구성 또 해주세요ㅜㅜ
엉덩이가 너무 커서 (근육아니고 살) 너무 스트레슨데 엉덩이 살은 유산소 하면 빠지나요ㅠㅠ
Can you add a translation in Arabic in your video?
☆당근절대반대☆
이 식단 3달 해도 되나요????
마늘..탄수화물이라 저는 계산하는데 복잡해져서 뺐어요... ㅠ
조금 더 일찍 알았으몀 좋았을텐데에에ㅔ😢