Fersensitz trainieren - Seiza Sitzhaltung üben
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ต.ค. 2024
- Der Seiza Sitz bzw. Fersensitz ist eine traditionelle japanische Sitzhaltung. Idealerweise solltest du den Fersensitz barfuß ausführen, da Schuhe die Einnahme der richtigen Position behindern würden.
Deshalb ist der Seiza Sitz gesund und sollte regelmäßig ausgeführt werden:
1. Beim Fersensitz wird der vordere Schienbeinmuskel mitgedehnt (Shinsplints Prophylaxe)
2. Es werden weitere extrinsische Fußmuskeln gedehnt, die im vorderen Bereich des Sprunggelenks verlaufen und zur Verkürzung neigen.
3. In der Seizasitzposition werden außerdem die drei Köpfe des M. Quadrizeps, die über das Knie und die Patellasehne verlaufen, mit gedehnt. So kann man Kniebeschwerden und Schleimbeutelreizungen, die mit einem zu starken Anpressdruck der Kniescheibe zusammenhängen, lindern.
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Danke auch 3D4Medical für ihre App Complete Anatomy und die Visualisierungen der anatomischen Strukturen in diesem Video.
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Kompliment an Sie für Ihre Ausführungen und auch die ruhige und unkomplizierte Art und Weise. Sie haben da auf jeden Fall eine Gabe für. Ich bin auf Sie zufällig gestoßen, weil ich auch von Liebscher und Bracht Vorträge höre. Ein Plus sind auch die Skizzierungen der Muskelgruppen. Sehr gut ausgewählte Skizzen, worauf die musste Gruppen durch ihre räumliche Darstellung sehr gut zu erkennen sind.
Danke für die lobenden Worte! 😃
bei Liebscher und Bracht wäre ich sehr vorsichtig. Das gilt aber generell für alle Leute, die dir erzählen, wie falsch es doch alle anderen machen und nur sie hätten die Wahrheit gepachtet (was sehr häufig in den Videos erzählt wird). Ohne Untersuchung in Videos zu behaupten „hast du die Schmerzen mach das und das“ - kann helfen, kann aber auch nach hinten losgehen, je nach dem was die Person tatsächlich hat.
@@MoonShadeStuff Stimmt. Er ist auch kein Physio-Therapeut. Ein Kampfsportler (WT) und macht in seinem weißen Outfit und dem Dr-titel seiner Frau den Anschein von Kompetenz. Aber er hat Erfolg und wenn er jdm. hilft mit seinen kostenlosen Videos ist es doch auch in Ordnung….
Danke für das Video. Jeder erklärt immer nur wie der Seiza geht aber nicht woran es liegt, wenn es schmerzt und nicht klappt wie bei mir. Mit Ihren Tips werde ich mich wieder Stück für Stück heranwagen. 🙂👍
Gern geschehen!
Ich bin eher per Zufall über dieses Video gestolpert und es ist wirklich interessant zu sehen wie viel man dabei falsch machen kann. In Japan zu Schulzeiten haben wir das einfach ohne Anweisung lernen müssen, ganz nach dem Motto „Augen zu und durch“ und irgendwann ging das 1-2 Stunden auch gut.
Danke für den super Tipp mit den unterlegen das hilft wirklich sehr gut 👍🏻
Mache den Sitz auch bis zu 3 mal am Tag. Trotzdem brauche ich jedesmal bis zu 3 Anläufe bis ich vollends mit dem Poppes auf den Fersen sitze. Schmerzen habe ich dabei immer, liegt wohl an meinem leichten Übergewicht. Bin aber froh das ich das überhaupt hinbekomme. Vor einem Jahr war da noch garnicht dran zu denken. Dennoch habe ich das Gefühl , das durch den Fersensitz meine Fußschmerzen eher schlimmer als besser werden (Senkfuß) .
Mega! Danke für das super Video. Hat mir sehr geholfen. Ich habe immer wieder Probleme beim längeren Seiza sitzen und kann jetzt besser einordnen woran es liegt und was ich verbessern kann.👍👍👍
Das freut mich sehr!
Coole Videos und super Informationen. Neuer Fan :)
Willkommen im Club! 😃💪🏻
Vielen Dank für das Video, ich hatte lange Zeit Schmerzen an den Oberschenkelvorderseiten beim Treppensteigen und längeren Gehen. Mit dieser Sitzhaltung hat sich das sofort verbessert und ist verschwunden. Ich setze mich inzwischen ca. 5 x am Tag für ein bis zwei Minuten so hin und werde das weiter machen.
Klasse, freut mich, dass dir das Video weiter geholfen hat! 😃
Ich mach diese sitz Position so oft wie möglich dann verschwinden auch die schmerzen im Fußgelenk bis 15 Minuten sitze ich so, wen man es zu lange nicht mehr macht merkt man wo es wieder weh tut in Zukunft gehört diese Sitz Art zu mein Leben um Beweglich zu bleiben mache ich trotzdem auch mit Stiefeln wen man fortgeschritten ist sollte es gehen.
Großartig Wiktor 💪
Pierre Blondiaux Freut mich, dass es gefällt! 😃
Ich habe es erst jetzt geschafft mit 25 überhaupt in den Sitz zu kommen. Früher ging da garnichts, es fehlten immer gefühlt 10cm bis zu den Fersen. Geschafft habe ich es, weil ich seit fast 1.5 Jahren Sport mache, insbesondere Langstrecken-Laufen und da muss ich immer vor dem Laufen und nach dem Laufen Übungen machen, zum Beispiel diese eine Dehnübung wo man den Fuß bis an den Hintern ziehen muss und die Position auch halten muss bei geradem Rücken. Ich glaube, gerade diese Übung hat mir geholfen, ich habe auch die nämlich lange nicht sauber ausführen können, auch weil da 10cm gefehlt haben bis zum Hintern. Erst seit ein paar Wochen habe ich gemerkt, dass ich es bis zum Hintern geschafft habe und da wollte ich den Sitz probieren und es hat tatsächlich geklappt.
Ich habe aber trotzdem eine Frage: woran liegt das, dass meine Mutter zum Beispiel, ohne viel vorher machen zu müssen, den Sitz direkt konnte oder auch andere Menschen genauso, aber bei mir hat es erst mit längeren Dehnübungen und Training geklappt?
Super vielen lieben Dank für die Information und die Tricks
Hi Wiktor! Vielen Dank für deine tollen Videos! Zu diesem hätte ich folgende Frage: Mir schlafen beim Fersensitz jedes mal meine Füße ein und dadurch wird längeres verweilen in dieser Position sehr unangenehm. Besteht die Hoffnung, dass sich das durch häufigere Einnahme der Position vermindert oder hat mein Körper hier einen grundsätzlichen Konstruktionsfehler ;-)? LG Iris
Wenn du deine Füße überkreuzt wird das Blut abgedrückt und sie schlafen ein
Super vielen Dank !
Hey,danke für die Antwort Teil1.Teil 2. wir sollen aus den Fersensitz mit langen Füßen,über den Spann und Zehen aufstehen(Yoga).Das schafft niemand.LG
Bis vor wenigen Tage dachte ich immer, dass das jeder kann. Bis ich das erste mal im Fußball Training gemerkt habe das es ziemlich viele Personen gibt die das nicht können :o War tatsächlich mega überrascht, für mich selbst war das nähmlich schon immer eine sehr bequeme Sitzposition :D
So ist es 😁
Sitze seit jahrzehnten auf Bürostühlen und musste per Zufall feststellen das ich nicht mehr in der Lage war in den Fersensitz zu gehen.
Trainere das jetzt bis es wieder möglich ist.
Erschreckend wie versteift man wird auf Dauer.
Das passiert schneller als es einem lieb ist!
Hey danke für das Video; Ich habe hier oft das Problem, dass meine Fußsohlen nach einiger Zeit "einschlafen". Sitze ich da irgendwie falsch?
Den Fersensitz machen wir Muslime 5 mal am Tag á 2 Ausführungen (die Sunnis mehr) und sind dabei in einem meditativen Zustand.
Ein Tagesgebet dauert in der Regel 5 Minuten. Also insgesamt 25 Minuten am Tag, wo man Geist und Körper im Schwung hält. :)
Ich sage Bescheid wenn ich es endlich geschafft habe. Momentan beruehrt mein Po noch nicht mal meine Fersen 😭
Ganz klar, der Po muss dicker werden!!
Danke
Gerne!
Der Fersensitz war unser Standardsitz im Hapkido
Hi. Sicherlich sollten in dieser Sitzposition die Fersen nicht "auseinanderfallen" sonder direkt unter dem Gesäß sein?!
Top Videos übrigens mit perfekten Erläuterungen:-)
Hi Anja, das ist nirgendwo festgeschrieben. Viele Grüße, Wiktor
Knie sind nicht das Problem. Mir tut es am Spann weh, wo der Fuß sich knickt - aber richtig heftig. Woran kann das liegen?
Das könnte z.B. eine Dehnung sein aber genaueres kann ich aus der Ferne nicht sagen.
Super Erklärung! Interessant ist, dass Muslimen diese Sitzhaltung 5 Mal täglich anwenden
Freut mich! :)
Ich habe dabei immer extreme Schmerzen am Schienbeinkopf, woher kommt das und was könnte ich dagegen machen? Danke vorab!
Das kann man auf Basis der vorliegenden Informationen leider nicht aus der Ferne klären.
Anfänger können mit 30 sec starten? Ich komme nicht mal in den Sitz ohne das Gefühl zu haben, dass es mit die Knie zersprengt... Aber dann werde ich das wohl üben müssen
Ist der Seiza gesünder als Stuhl sitzen? Ich habe viel rückenschmerzen
Wenn ich so sitze tut es am Sprunggelenk weh also obere Fuß seite und es hat 1 mal geknakt
Arees Tv Hi Arees, aus der Entfernung kann ich dir leider keine Ratschläge geben, falls dein Kommentar eine Frage war. Ich empfehle dir mit einem Trainer oder Therapeuten deines Vertrauens an deinem Fersensitz zu arbeiten. Viele Grüße und viel Erfolg, Wiktor
funcFIT Personal Training ok danke
Ich rate dir langsam anzufangen, etwas weiches unterzulegen und darauf zu achten, die Bewegung möglichst sauber auszuführen. Dann entspannen und langsam von mal zu mal weiter rantasten.
Muss man sich für diese sitzposition aufwärmen oder geht das auch ohne ?
👏🙋🏼♀️
Wie sollte man hier vorgehen, wenn man mit den Beinen unterschiedlich tief kommt bzw. die Hüfte kippt?
Bei mir treten auf einer Seite in der Kniekehle bzw Wade Schmerzen auf...sollte man hier erst die Beinrückseite des unbeweglichen Knies lockern?
Danke vorab für eine Rückmeldung! :)
Hallo! Aus der Ferne kann ich das leider nicht ausreichend beurteilen, was die wahre Ursache dieser Asymmetrie und Schmerzen ist. Ich empfehle dir sicherheitshalber einen Arzt aufzusuchen und um Rat zu fragen. Mit besten Grüßen, Wiktor
ist der Seiza Sitz auch zum meditieren gut?
Beim Seiza schmerzt mir ein Band oder Sehne am rechten Fussgelenk. Was kann ich da gegen tun? Würde mir wirklich bei meinen Zen-Meditationen weiterhelfen😊
Hallo Viktor. Mir hat ein Physiotherapeut mit >20 Jahren Erfahrung gesagt, dass der Fersensitz nicht besonders gesund sei, da er den Meniskus stark belastet und auch schädigen kann.
Was sagst du zu dieser Meinung?
Ja, er kann ihn schädigen, muss aber nicht. Ich finde die Fähigkeit zum Fersensitz wichtig. Ich glaube aber nicht, dass es für jeden gut ist täglich stundenlang in dieser Position zu verbringen. Pauschal lässt sich da schwer eine Aussage treffen. Ich habe erst gestern jemanden gehabt, der zu Beginn Meniskusbeschwerden hatte (auch im Fersensitz) und diese nach der Einheit und z.T. mehrerer Durchgänge im Fersensitz weg waren. Das Knie hat sich nach eigener Aussage selten so frei angefühlt.
Hallo Wiktor . Wenn ich den Fersensitz ohne Mühe durchführen kann , macht es dann noch Sinn den Einfüsserstand zu machen in den ich stehen ein Bein zum Gesäß ziehe ? Ich komme mit dem Fersensitz viel besser zurecht und verspüre auch eine viel effektivere Dehnung des Quadrizeps . Grüße. , Thomas .
Die beiden Übungen haben ähnliche Wirkungen, du könntest also beim Fersensitz bleiben, wenn er für dich besser funktioniert.
funcFIT Personal Training Danke für die Antwort 😊 . Dann werde ich beim Fersensitz bleiben 👍 .
Hi, welche Art Unterlage hast du dort unter die Versen geschoben?
Hey,warum bekomme ich bei allen Beinübungen ständig Krämpfe?Und gibt es einen Trick,aus dem Fersensitz zum Stand aufzustehen?LG Steffi
Hi Steffi, belastungsbedingte Krämpfe können u.a. ein Hinweis auf eine lokale Muskelschwäche sein. Regelmäßiges Üben schafft hier in der Regel Abhilfe. Die zweite Frage lässt sich aus der Ferne schwer beantworten, weil ich nicht weiß wo genau es bei dir hapert.
Ja, aber es Fersensitz nennen, obwohl man auf den Schienbeinen sitzt, sorgt für Verwirrung. Ich nenne ihn daher Schienbeinsitz, dann ist es klar wie er aussieht und wie es idealerweise auszuführen ist.
Hallo, auch dazu eine Frage: Wenn ich diese Position übe (noch mit Support durch eine Decke zwischen den Beinen) fühl ich mich wunderbar entspannt und habe keine Probleme aus der Position aufzustehen. Wenn ich in der Hocke sitze und dann aufstehe kann ich hingegen mein rechtes Knie langsam problemlos strecken, links zieht es erstmal und braucht ne Zeit. Was sollte ich machen um das linke Knie da langsam heran zu führen.
Das kann ich dir auf Basis der vorliegenden Informationen leider nicht sagen. Dazu wären eine tiefergehende Anamnese und eine Bewegungstests notwendig.
Ok das ist natürlich nachvollziehbar. Was ist wenn ich den Schmerz recht genau lokalisieren kann. Fühlt sich ziemlich genau so an, als ob es die Sehen der Wade ist die ins Knie strahlt. Hilft das evtl.?
👍👍👍👍👍👍😉
Hab eine wichtige Frage muss der große knoche hinten am Fuß jeweils mitten unter der hinter Backe oder müssen die eher außen sein ??
Die Ferse kann ruhig leicht nach außen wandern, das erfordert aber die im Video gezeigte Rotation des Unterschenkels.
Was in diesem und anderen Videos dieser Art NICHT gesagt wird, ist, dass diese Übung für Menschen mit bereits vorgeschädigten Knien gefährlich und schmerzhaft sein kann und deshalb nur sehr vorsichtig oder gar nicht ausgeführt werden sollte.
Hallo lieber Rudolph. Nahezu jede Übung/Bewegung ist bei vorgeschädigten Gelenken schmerzhaft und in manchen Fällen auch kontraproduktiv. Grundsätzlich ist bei jeglicher Aufnahme eines Sport- und Bewegungsprogramms mit dem Arzt Rücksprache zu halten. Dies scheinst du als Betroffener aber auch bereits zu wissen. Liebe Grüße, Wiktor
Kann das wirklich gesund sein? Auf jeden Fall sind die Schmerzen in den Knien und insbesondere in den Fußgelenken mörderisch. Ab wann soll es denn besser werden?
Das kommt drauf an von wo man mit welchen Voraussetzungen startet. In den meisten Fällen sollte man nach spätestens einem Monat Verbesserungen sehen (täglich/regelmäßig eingenommen).
funcFIT Personal Training Moin, vielen Dank für die Antwort. Ich frage mich nur wirklich, ob es gesund sein kann, irgendein Gelenk in eine extreme Position zu bringen? Was ist denn der Nutzen? Ich kann doch die Oberschenkelmuskeln durch effektivere Übungen dehnen. Naja nur so ein Gedanke.
ich bekomme immer wieder einige Stunden nach der Übung Schmerzen vorne am Knie (auf der medialen Seite der Patellarsehne direkt auf Gelenkspalthöhe). Vermute, dass ich einen Meniskusriss habe. Weiß nicht, ob man die Übung damit ausführen sollte.
In so einem Fall wäre das nicht zu empfehlen. Bitte vom Arzt abklären lassen.
Hey, ich habe mit 21 meinen 3. Kreuzbandriss hinter mir. Ich habe große Probleme bei dieser Übung. Generell habe ich Probleme unter meiner Kniescheibe.
Ich hoffe, wenn ich diese Übung meistere, geht es meinen Knieen wieder besser. Denken Sie das auch?
Hallo Oliver, das kann man so pauschal nicht sagen. Das hängt von der Art der Kreuzbandverletzung und vielen weiteren Faktoren ab. Bitte frag das einen Arzt.
Hallo, ich bekomme starke Wadenschmerzen durch den Druck. Nun habe ich leider ziemlich starke Waden, bin aber normalgewichtig, und das Gefühl, dass einfach zuviel "Material" da ist...kann das sein oder hab ich auch dazu noch verspannte Waden. Eigentlich tun die ganzen Beine weh, ohne mit den Händen abzustützen geht es garnicht:( hilft hier auch üben? Lg
Hi Petra, das ist nicht auszuschließen, lässt sich aus der Entfernung aber nicht zweifelsfrei beurteilen. Natürlich hilft auch hier Übung. Gehe es langsam an (30 Sek. oder weniger) und mache es lieber öfter.
Ich bekomme dabei immer einen Krampf in beiden Fußunterseiten.
Was kann ich tun um das zu verhindern?
Versuch dran zu bleiben und nebenbei deine Fußmuskeln zu dehnen und kräftigen. Nähere Infos dazu bekommst du z.B. in diesem Video: th-cam.com/video/43EFEol6a5s/w-d-xo.html
Wenn ich das versuche gnubbelt es in meiner Kniekehle und schmerzt etwas..
Was kann das sein ?
Das könnte auf eine Überlastung des Meniskus hindeuten. Hier ist es ratsam die Belastung, die die Beschwerden auslöst, zu vermeiden. Klarheit sollte eine Arzt-Konsultation bringen.
Kurze Frage: habe eine Meniskusop hinter mir, die ist jetzt 2 Jahre her. Habe aber starke Schmerzen im Fersensitz am operierten Meniskus. Jetzt meine Frage, ist das okay so oder sollte man diese Übung dann vermeiden?
cegath Ja, bitte vermeiden. Es darf nicht weh tun.
@@funcfit Vielen Dank. Da ich aber Probleme habe meinen Oberschenkel zu dehnen, da jedes "gezwungene" Beugen Schmerzen hervorruft,frage ich mich ob es Dehnubgsübungen für den Bereich gibt die vielleicht weniger aggressiv sind?
Würde die Übung bei einem patellaspitzensyndrom Sinn machen bzw. was bringen? Ich würde die Übung sehr gerne machen, jedoch hatte ich vor 3 Monaten einen Bänderriss im rechten Sprunggelenk und in dieser Position bekomme ich schmerzen im Sprunggelenk. Gibt es was, was ich da tun kann oder Alternative Übungen, die die selbe Wirkung haben?
Vielen Dank im Voraus
LG
Zum richtigen Zeitpunkt im Regenerationsprozess und mit einer angemessenen Intensität und Dauer kann diese Übung durchaus helfen. Jedoch kann sie auch kontraproduktiv sein, wenn du nicht die richtige Regressionsstufe triffst. Leider kann ich dir aus der Ferne keine auf dich angepassten Ratschläge geben, da ich nicht deinen genauen Zustand kenne. So etwas ist nur nach einer ausführlichen Anamnese und Bewegungsanalyse möglich. Viele Grüße und gute Besserung!
funcFIT Personal Training vielen Dank für die Antwort! :)
Tolles Video. Ich kann den Sitz aufgrund extremer Fußschmerzen in dieser Stellung nicht ausführen. Ich leide zudem seit Jahren an Achillessehnenschmerzen. Könnte hier ein Zusammenhang bestehen? Danke!;-)
G L Denkbar ist es aber um mehr sagen zu können, müsste ich die Gesamtsituation genauer kennen.
extrem verkürzt, oder zu hoher Tonus - wie erkenne ich was es bei mir ist. Und welche Dehnübungen empfiehlst Du für den Tennissport? Dank Dir!
Das hängt vom individuellen Gesamtbild ab (z.B. aktive und passive Flexion und Extension im SGG) und deinen Empfindungen währenddessen. Es würde den Umfang einer durchschnittlichen YT-Frage/Antwort sprengen das hier ausführlich zu beschreiben. Auch die Frage nach typischen Dehnübungen für den Tennissport ist zu pauschal. Jeder Mensch ist anders und nicht alle Menschen, die sich der gleichen Belastung aussetzen, entwickeln dieselben muskulären Verkürzungen. Vielen, die ich betreue, würde aber eine Wadendehnung (M. gastrocnemius) und Verbesserung der Sprunggelenkbeweglichkeit (hier v.a. Dehnung des Soleus) gut tun. Letzteres habe ich u.a. in diesem Video behandelt: th-cam.com/video/FXen8mg6b6Y/w-d-xo.html
Sind Nachteile bekannt bei der Sitzhaltung auf dauer wenn man diese Zulange hält?
Ja, z.B. eine knöcherne Einengung (Impingement) im Bereich der Ferse und Einklemmung der Menisken. Beides ist wahrscheinlicher bei beweglicheren Personen. Letzteres kann aber auch bereits bei moderaten unbelasteten Kniebeugungen vorkommen (z.B. im Kinositz). Jede Position/Stellung/Bewegung hat grundsätzlich ein Schädigungspotenzial.
gibt es ein Zeitlimit? Oder kann ich auch mehrere Minuten (evtl. bis zu einer halben Stunde, anders macht man es in Japan ja auch nicht) im Seizasitz verbringen?
Ich würde grundsätzlich auf den Körper hören. Wenn es dir unbequem wird, verändere die Position. Beste Grüße, Wiktor
So isses…Bin Physio und MT-Therapeut.
... "musste Gruppen" sollte "Muskelgruppen" heißen.
Kapiert man hier unten nicht, dass sich das auf deinen eigenen Text bezieht. Warum bearbeitest du den nicht einfach? (3 Punkte rechts oben bei jedem Kommentar)