ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
綺麗な人はみんな努力してるんだね尊敬
ななこちゃんすっごい垢抜けたし痩せたしほんとに参考にしたい女の子Ｎｏ．1！！！！！
痩せた気がする❗
自分磨きが素晴らしいですよね
私終わった後、髪型とか顔とか落武者みたいになるのに、ななこちゃんは余裕すぎて素敵。素敵な落武者になれるように頑張ります。
結局落ち武者なの草
落ち武者にはなるなw
爆笑しました。
ライブ当たるか分かんないけど、推しに会うために毎日頑張ります！！！・1日2種類以上・出来る時にやる・毎日続ける！！ 『継続は力なり』毎日呼んでください⬇️⬇️⬇️
鬱病にかかってしまい、毎日何もせず寝転んで死ぬことばかり考えていたのが怖くなり、ふと見かけたこの動画の筋トレを始めました。久しぶりに汗をかくくらいの運動をするのが本当に気持ちよくて、キツいはずの筋トレが楽しくて、死ぬことなんてどこかへ行って今は痩せたらどんなお洒落やメイクをするかを考えています。ありがとう、この動画のおかげでもう少し頑張れそうです。
これからも幸あれ！！♡
頑張れ！
頑張ってください！！
このコメ見て私も頑張ろうと思えた🙌ありがとう‼️
すっごく素敵です！！！！前の自分とはおさらばです！これからもずううううっっっっとお洒落頑張ってくださいね💕💕☺️💕💕応援しています📣🎶
これ毎日やり始めてもうすぐ3ヶ月になるけど、無理のない糖質制限で体重10キロ減りました…！骨格ウェーブだから下半身が太くてコンプレックスだったんけど、お尻めっちゃ小さくなったし脚も細くなって、それまで履いてたズボンとか全部サイズ合わなくなりました😂私もやり始めた当初はすごいキツくて大量に汗かいてたけど、今はちょっと物足りないくらい楽にできるようになったんで、しんどいな嫌だなって思ってる人はもう少し頑張ってみてください…！！
凄すぎます👏🏻糖質制限ってどんな感じか詳しく教えて欲しいです🙇🏻♀️
どのくらいの頻度でやりましたか？
約1週間続けてきました！･猫背治った･体薄くなった･脚に隙間できた･二重あご消えた･二の腕だけじゃなくて前腕も細くなった･ウエストすごいすごいすごい全身ほんとに痩せました！これからも続けます世界中におすすめしたい𓀠
とっても凄いです！この運動以外にしたことはありますか？
これやってた大学生時代と怠けてる社会人現在をくらべるとどれだけななこちゃんに助けられてたかわかる、再開するかぁ😭💪
5年間片想いしている相手に振り向いてもらいたいからこれ毎日やって絶対痩せます！もしよければ皆さん応援してくれると嬉しいです。来週あたりに3年ぶりに彼に会う予定ができたのでそれまでに少しでも痩せて可愛くなってから会いたいです！どうか皆さん私にエールを…！
がんばってください！私も可愛い服が似合うように頑張ります！
5年間！素敵です🥺私も好きな人（推しですが）のために始めた者です！一緒に頑張って可愛くなりましょう🖤
頑張って下さい！！応援してますっ
一緒に頑張りましょぉぉぉぉ！！！
頑張ってください！私も高校で彼氏と離れちゃうんで他の子より可愛いくなんないとなんで笑一緒に可愛いくなりましょ🥳えいえいお！
ななこちゃんが一区切りの度に、おあ”〜って顔を顰めるのを見る度に一緒に頑張ろうって思うし、これを毎日繰り返して前よりも可愛くなったんだって思うと本当尊敬する30:58のお疲れ様でしたあ”〜を糧に頑張ってる節ある
こんなに広告に感謝したことない
広告嬉しすぎた。
最近高校生のときぶりにななこちゃんの動画見ててこの動画見つけてななこちゃんが言うなら！って思って頑張って続けてみます👊🏻❤️🔥 初めてやったけど頭ガンガンして辛かった🥲まだこの動画見てる人いるかわかりませんが頑張りましょう！🔥
痩せようとしてる努力家の可愛い女の子達へ💖ななこちゃんのペース結構早いから無理して一緒にやらない方がいいよ😢ついていこうとして雑になったら効果半減しちゃうし呼吸を忘れちゃうと思うななこちゃんもここまで出来るようになるにはたくさん時間かかってきただろうからゆっくり自分のペースでコツコツ続けよう！🌷
なんて優しい☺
途中疲れちゃって、コメント見てたらこんな素敵なコメントが、！😢💖なんだか頑張りたくなりました、、ありがとうございます🥰
お優しい言葉ありがとうございます😭
あっやっぱり呼吸って止まっちゃいけないんですね、、結構とまちゃってました😱
ありがとうございます！中々ついていけなくて、泣きそうになりながらやってたからこのコメに救われた！ゆっくりやりたいと思います！
毎回イヤイヤ思いながら始めるけどいざ動画を開ければ毎回最後までやってるからえらい💮💯
こんな時間にあげるなんてさすがななこちゃんとしか言いようがない😂この時間はもしかしてオールかな、？編集お疲れ様です、動画あげてくれてありがとう！！
2024年1月10日現在身長：160cm体重：97.7kgお腹：100cmとかなり伸び代ボディなので、今日から毎日行って、2024年の年末までどれだけ痩せれるか頑張ります😭（皆さんに宣言して逃げれないようにする💦）
一緒に頑張りましょ💪🔥
私も仮卒入って家から出なくなったらめっちゃ太りました死！！！！近い時期にダイエット頑張ろうとしてる方がいてうれしいです、一緒に頑張りましょう！！
私もマラソン大会で脂肪揺れまくって悔しかったので今年の体育会まで続けて痩せたい！！一緒に頑張りましょう！！
どのぐらいの期間やってどのぐらいやせたか教えてほしいです
めっちゃ伸び代ありそう
ななこちゃんお顔丸かったイメージだったけど、今メッチャフェイスライン綺麗になってる！！昔の動画見たら見違えるくらい痩せてより可愛くなってる！！🥺🥺もともと可愛い子が頑張ってこんなに綺麗になってるの見たら自分のモチベも上がる！！成人式できるか分からないけどダイエットがんばろう〜〜！！
～頑張ってる皆様へ～毎日可愛くなるための努力お疲れ様です☺️「30分全部できない…」「毎日続かない…」とどうか落ち込まないでください！それでいいのです！筋肉は超回復、というものがあって鍛えたあと少し休ませることで成長が良くなります。なので毎日やらない方がいい、とも言えるのです。勿論毎日やる！という方はそれでもいいのですが、キツい…という方は「3日に1度休む」という風に定期的に休む、「今日は腹筋への筋トレとストレッチ、マッサージ。明日は脚の筋トレとストレッチ、マッサージ」というように鍛える場所を日によって変えるなどすると続けやすくなる上効果の上昇も期待できますよ(*´▽`*)毎日続ける、という努力も素晴らしいですが、思い切って休めることでより大きな効果が期待できる場合もあります。自分なりのやり方で続けていくと効果も目に見えますし、より長い期間続けられます！皆様の努力頑張りが報われますように。私も一緒に頑張りますね！お役に立てば幸いです(｀・ω・´)ゝ
今やってみて、明日からは続かないだろうなって思ってへこんでたんですけど、このコメント読んで、毎日じゃなくていいんだと思い、続けれるような気がしてきました。ありがとうございます！
あいうえお お力になれて嬉しいです(*´▽`*)継続は力なり、ですがどんな風に続けるかは人それぞれですから！一緒に頑張りましょー！
励みになります！！自分は飽きっぽくて、、、でも自分のペースで頑張りたいと思います！
coro 素晴らしい心がけですね！このトレーニングかなり効くと思うので頑張って続けましょー！
このコメントみるとまた頑張ろうと思えました！！！有難うございます！！
夏休みの間に４週間やった結果・去年履けなかった（ファスナーも閉まらなかった）デニムを履けるようになった・前はパンツからお尻がはみ出てた（恥ずかしい）けど、収まるようになった・脚の筋肉が目立ちにくくなり、ごっっついのが改善された（特にふくらはぎ）・輪郭がすっきりして歯の位置が変わった（噛み合わせが良くなった）・顔の歪みが改善された（口角の上がり具合が左右で均等になった）・身長が伸びた（同じくらいの身長だった友達より大きくなった）・指が細くなった（脂肪が落ちたというよりは、むくみがとれた感じ）⭐︎一番効果が現れたのはお腹、腰回り、お尻、脚、輪郭（もうほぼ全身）でした！！⭐︎とにかく横から見たときの厚みが全然違う！！⭐︎始めて3日目でお尻と脚は変わり始めました！！他の部位は1週間後には効果がでました！！（肩まわりの効果はあまり感じられなかったので、プラスで別の肩痩せの筋トレの動画を見ていたら上半身も大分変わりました）~2,3週間サボってみた結果！！！！~・足のむくみがとれなくなり、どんどん太くなった（靴がきつくなった）・お尻周りのお肉がつき始めた・身体が重く感じるようになった⭐︎お尻の筋トレと脚のマッサージだけでも継続した方がいいかもしれません！！⭐︎筋トレやめて1週間はあんまり変化はないけど、2週間過ぎてからなんか身体たるんでるなぁと感じました！！※この筋トレを極めた結果、物足りなくなるという緊急事態が発生したため、別の筋トレ動画へと旅立ちます！笑コメントの返信は続けたいと思います！何故か通知がこないので遅れちゃうかもしれません😭すみません🙏私は身長が低いくせに肩幅広くて足が短い&太くて自分の体型が本当にコンプレックスです。それは正直今も変わりません。ただ確実に、前よりは自信が持てるようになりました。見た目も変わりますが、心も変わります。私は大学受験を控えていて、「自分は本当にダメダメだなぁ…」と落ち込むときもありますが、毎日筋トレをがんばっているという事実があるおかげで「こんな自分でもがんばれてることがある。ダメダメかもしれないけど、もう少し踏ん張ろう」と思えます。みんなそれぞれ色々なコンプレックスを抱えていて、色々な生活環境にあると思いますが、私のコメントが少しでもお役に立ててたら嬉しいです…！一緒に頑張りましょう！！！！
うら 何か、食事制限などしましたか？
うら 運動したのはこれだけですか？？食事制限はしましたか？
H M まったくしてません！！一日にアイス２つとか普通に食べてました…！笑
受験生です これの他に、「肩の肉を落とす筋トレ」という動画を見て筋トレしました！食事制限は一切してません！
やりますねえ！
初めて5日くらいで食事制限全くしてないんだけど、・肩こりなくなった・前腕細くなった・ウエストのくびれが前よりはっきりできた・足のむくみが消えた・足首が鬼ほど細くなったこれだけの効果がありました！まだ体重はそんなに変化ないけどこれからも続けていこうと思います！
可愛い人が全員努力してるんじゃなくて努力してる人が可愛いんです😳🤍
カットしないで一緒にやってくれるとことか、ななこちゃんの優しさを感じる🥰🥰
それな!!✨一緒に出来ていいよね！
ほとんどの動画がカットしてない
みんな、頑張ったらその分めっちゃ結果としてかえってくるよ。がんばろ？
ありがてえ、、、、
運動能力底辺で今年47歳の婆です。半年間ほぼ毎日続けて、健康診断時には体重−4kg、身長が7mm伸びてました……！ＴＡＮＩＴＡの体重計では体脂肪率が4％減って筋肉量が1kg増え、基礎代謝も上がって体内年齢31歳と表示されてます。あとこんなに下半身に効果のある筋トレメニューは初めてです。特に誰にも言ってませんでしたが職場で「スタイルすごくいいですね！」と褒められました。「さすがに2日で実感20か所痩せは盛りすぎでしょ〜」「若い人はすぐ効果出るだろうけども〜」と思ってましたが看板に偽りなしでびっくりしました！体力付くし、姿勢もスタイルもよくなるし、体幹や下半身の筋肉が鍛えられるし、1日30分やり遂げるだけで自己肯定感も爆上がるしもうやらない意味がない。足腰の筋肉めちゃ大事なので老若男女全人類やったほうがいいです。この歳になっても無理なく続けられてしっかり効果が出る筋トレメニュー組んでくれて、ななこちゃんには感謝しかないです。ありがとうございます!これからも応援します!
正直きつくてやりたくないけど動画開けば勝ちだからたまに忘れちゃうけど頑張ってるw
動画関係ないけど、真姫ちゃんだ笑可愛い😆
めっちゃ分かります！私も今日その精神でやりました笑(最近学校で時間ないいいい😖)
１ヶ月くらい続けると全然キツくなさすぎて心配になるよ！
私も頑張って開いた…、！！！
このコメ見てから開けば勝ちって自分に言い聞かせて何日か続けられてる。ありがとう！笑
「もう無理😭」って思った瞬間ななこちゃんから「お尻の面積ちっちゃくなった！」「フェイスライン綺麗になった！」って励まされて「え、マジ！？」と底力発揮するチョロい奴は私です😂😂😂
始めて1週間くらいだけど、鏡みても自分で分かるくらい引き締まってる、、、特に浮き輪肉と背中！！！スッキリしてて感動です🥺続けてる方、継続して一緒にがんばりましょー！
これ1本だけだけど友達に痩せたって言われてモチベ爆上がりです❤️🔥
これ、見てやったときは、でもななこちゃんだからなーって思いながらやってました。もともと細身の子だから、速攻で効果が出たんだろうという思いがありました。でも、昨日の朝と今日の朝やって、さっき、測ったら、すごく太ってる私でも2回だけで太もも -2cm ヒップ -1.5cmウエスト -1cmでした。ふくらはぎも、むくみが取れてスッキリしてます。すっごく嬉しいし、効果が速攻で出てくれるので、3日坊主になるどころか、やるのが楽しみになってます！！
さとうえみ このコメでやる気出ました！ありがとうございます😊
やるのが楽しみって素敵ですね
ふくらはぎ朝見るとヤバいですよね！めっちゃ細くなってる！
これ毎日続けられてると自己肯定感爆上がりする🥺
聞いてください3/1 月曜日から毎日続けてたら、脚ほんとに細くなります。腹筋割れます。体重だんだん減ってきます。やる価値ありまくりです、ほんとに。
一日のいつ頃やってましたか？！
@@えり-s5j お風呂入る前か、お風呂入った後にやってました🕊 𓈒 𓂂𓏸皆さんのコメント読むと、入る前にやった方が良いらしいです!!
@@com.yt_ ありがとうございます！
何日ぐらいで、効果が見られましたか💧
@@もんきー-g7w 三日坊主なもので、1週間続いたか続いてないかぐらいなんですけど、約1週間で少し変化あります!!1ヶ月とか続けたら骨になれるんじゃないでしょうか((ｱｾｱｾ🙃
5日続けたら足の隙間できてsサイズのスカート余裕で入ったし肩とか首周りスッキリしてほんとにこの動画最強すぎる😢
これ夏休みほぼ毎日やったら、久しぶりに会った親戚、友達から「痩せた？」とか、「顔ちっさくなった！」って言われました🥺🥺続ければ絶対効果あります一緒に頑張りましょう❕
こんなに欲張って(いい意味で)色んな部分に効く筋トレとストレッチを紹介してくれる人あんまりいなくて皆脚やせ！とかだけだったから全身コンプレックスの私にはこの動画が宝物すぎる🙏🏻😭ありがとうございます！！
全身コンプレックスめちゃくちゃわかります😭😭👍🏻
★部位別のまとめ★※時間は解説後の開始時間※名前は適当【脚】0:57 内もも片足上げ(2:46 反対)8:02 X脚O脚改善スクワット10:04 ふくらはぎマッサージ16:00 クロス脚パカ28:33 足の裏つけて体倒す29:36 片足ずつ伸ばし倒す30:40 両足伸ばして前に倒す【お尻】1:25 お尻片足上げ(3:08 反対)4:36 お尻上げ下げ16:00 クロス脚パカ17:34 反り返りお腹伸ばし(18:58 ねじりプランク)20:19 四つん這いお尻横上げ24:30 脚クロスして倒す【お腹】5:26 クロス腹筋6:49 ぬいぐるみぴょんぴょん13:26 脚上げ下げ腹筋16:00 クロス脚パカ(17:34 反り返りお腹伸ばし)18:58 ねじりプランク22:43 膝立ちクネクネ【二の腕】17:34 反り返りお腹伸ばし25:35 頭上クラップ26:13 腕後ろに引くやつ26:38 腕後ろで上げ下げ【背筋】17:34 反り返りお腹伸ばし18:10 シンプル背筋(18:58 ねじりプランク)【フェイスライン】(18:10 シンプル背筋)27:08 四つん這い首筋ねじり29:08 首筋リンパ流し【ストレッチ】24:30 脚クロスして倒す28:33 足の裏つけて体倒す29:36 片足ずつ伸ばし倒す30:40 両足伸ばして前に倒す★私的疲れた日の最低限★0:57 内ももとお尻片足上げ4:36 お尻上げ下げ8:02 X脚O脚改善スクワット10:04 ふくらはぎマッサージ13:26 脚上げ下げ腹筋16:00 クロス脚パカ17:34 反り返りお腹伸ばし18:58 ねじりプランク24:30 脚クロスして倒す25:35 頭上クラップ26:13 腕後ろに引くやつ26:38 腕後ろで上げ下げ28:33 足の裏つけて体倒す29:08 首筋リンパ流し29:36 片足ずつ伸ばし倒す30:40 両足伸ばして前に倒す
ありがとうございます。とても助かります泣
固定して欲しいほど使わせていただいています。ありがとうございます！
疲れた日のやつ参考にしていいですか？
めい ぜひ！参考になれば嬉しいです✨
@@naokiyomizu6153 ありがとうございます!参考にしますね(๑•᎑•๑)
子供たちが寝た後、音なしでも分かりやすい動画に感動🥹🥹🥹続けやすいスピード感ある編集に感動🥲🥲🥲そして夜にこれをやることで、明日食べ過ぎないでおこうって思える❤️🔥
椅子座った時にお尻の着地面積減ってくのわかるなんて言われたらやるしかない！！！！
体も細くなってるけど顔も思っきし小さくなってる昔の動画と比べらたらめちゃくちゃ変わったスゴい😭😭
受験終わったから毎日やる！！！春からの大学生活が痩せて迎えられるように頑張るので既読感覚でいいねお願いします🙇
一緒に頑張りましょ！
昨日コメントし忘れちゃったけど3日目ー！モチベ爆上がりみんなも地道に頑張ろ🧚💗
みんな、4日で1キロ痩せたぜ､､､みんな頑張って､､､
食事制限とかってされましたか？？
体型は体重は少ししか関係しないので数値ではなく見た目です！！絶対細くなってる私も頑張らないと！
このコメントを信じて1週間やったら、2キロ痩せました😭絶対続ける。
同じく……
これやったからかわかんないけどめっちゃ💩でて2kg1日で減った🥺
形ボロボロでも30回なんてまだできないけど、ななこちゃん最後の1秒まで全部背筋も伸びてて形崩さず綺麗で本当に尊敬…毎日続けてななこちゃん目指します！しばらく筋肉痛と戦いながら仕事することになりそうだ…!!
１年前のコメントに失礼だけど、、ほんとにそれな？？まだやって１週間だけど既に腹筋が筋肉痛ww
速すぎて追いつかんと思ったら1.5倍速で見てたww必死についていってた自分笑うw
可愛い🥰
猛者かて
想像したら笑ってしまいました！（笑）通常速度でも早いのにすごい！！
名無し ややややややは他&/gahaga
m o a i ちゃんと出来てたかはわかりまてーん！爆笑
またこの動画もどってきた！！！戻ってきたの4回目！！！やっぱこの動画が1番なぜかモチベあがるんだよね！！！！今回は大学受験勉強と合わせてだけど、休みの日は図書館行く直前の朝に必ずやります！！人生最後の学校祭と受験まで残り少ない彼氏とのデートのために頑張る！！！！！！
最近彼氏に太った？って聞かれたからこれとお風呂のやつがんばる…TH-camの情報って信用しすぎるのもなって思っちゃうけどななこちゃんのは信用出来る！！！
他の筋トレとか5分でもやりたくないなぁってなるのに、ななこちゃんのは30分あるのに何故かやってしまう…！！笑それはきっとななこちゃんが私たち目線に立って一緒にやってくれてるからだなって思います！！きつい〜って思うタイミングで｢あと少し頑張れ〜！｣とか言ってくれるから、頑張れる☺️
韓国アイドルの方が、全身は繋がってるから部分的に鍛えてもバランスが悪くなるって言ってたの思い出した！！この動画で一緒に頑張る🥺🤝
ひっさびさにやりました！めちゃめちゃきつい😂けどくびれもほしいし足も綺麗になりたいから頑張る❤️🔥
1日しかやってないのにお母さんに「痩せた？足綺麗」って言われてめっちゃ嬉しかった😭2日じゃなくて1日で効果出る、、！！！
部活で鍛えた筋肉が残っててその上に贅肉が溜まってて、どの筋トレでも中の筋肉が大きくなって余計太って体重も減らなくて…って感じだったんですけど、これはマジで効いた！！！10月〜3月くらいやったんですけど5キロ痩せました！！！食事制限なしです！！
約６ヶ月も続けられるの尊敬
ななこちゃんの言うことの信頼感は私の中で半端ないので、頑張ってみようと思います🤗！！にしてもすごい汗の量でした💦3.3.3の入浴法も週5.6いくくらいの勢いでやってます！！このコロナ期間誰とも会うことが出来てないので、収束して会えた時に目に見えた変化があればいいなと思ってます！頑張ります🤗いつもありがと💓💓追記: 7日目の夜です！一週間できました😭！何回やっても辛いものは辛い😥けど、最後のななこちゃんのおつかれさまでじだああああ！！を聞くとまたやりたいなって思っちゃいます😍体の変化としては、肩甲骨が前より柔らかくなってきました🥺手を後ろにする動作が苦じゃなくなってます！
好きな人ができて、好きな人の彼女になれて、幸せすぎてサボってたけどダイエットしたくて筋トレまた取り組んでます🥰めっちゃきついし、プランクの筋トレはほぼできてないけど、これ毎日続けて今年夏までに10キロ痩せるようにします！彼氏がかなりマッチョなので(笑)ダイエット成功して夏には2人でボルダリングデートできるぐらい痩せて筋肉つけます！！
すっごいこれ！今4日目くらいなんだけどなんか痩せた？って言われる！！！！！！凄いぞこれ！！！怠けてた時間が多かったから、気を引き締めてやってるけど本当にすごい！見た目でわかるほどくびれできてきた
汗だらっだらやし使ってないとこバリ使うし体にいい感すごい。今日から１ヶ月頑張ります。7月31日 ◎ 自分の体かたすぎ8月01日 ◎ 色んな動きするから飽きない！8月02日 ◎ 👍のおかげで頑張れる！8月03日 ◎ 毎日思うけど30分あっという間！8月04日 ◎ 二重アゴがどこかにいった😳8月05日 ◎ 慣れてきたから今日は2セット！8月06日 ◎ 1週間毎日頑張った！明日も頑張る8月07日 ◎ 心無しか便秘が改善されてる？8月08日 ◎ お腹に縦線がうっすら出現した8月09日 ◎ やるのが当たり前になってきた8月10日 ◎ 腹筋ついてきた〜！！！8月11日 ◎ ダレないように頑張る〜〜！8月12日 ◎ 寝落ちして諦めそうだった🥺8月13日 ◎ 2週間がんばった！明日もやる！8月14日 ✖ 女の子の日なのでお休みします8月15日 ✖ 軽そうだったら明日から再開！8月16日 ◎ ドラマみながらゆるりと2セット！8月17日 ✖ 寝落ちしてできませんでした泣8月18日 ◎ サボり癖つかないように踏ん張る8月19日 ◎ 何回やっても汗やばい8月20日 ◎ 最近肩こり気にならなくなった8月21日 ◎ やばい、飽きてきた、、、8月22日 ◎ もっともっと華奢になりたい！8月23日 ◎ 誕生日でも頑張った！！！8月24日〜30日 ✖モチベーション上がらなくて1週間サボりました！！！泣やらなかったら 浮腫み半端ないです、、、足太すぎて嫌になる😭8月31日 ◎ ヨガマット買ってモチベUP︎❤︎︎----------------------------------やった日記入します！9月6日 ◎
3日で変わったとかありますか
勉強垢jc2 まだついていくのがやっと！という感じなので、上手くできていない可能性がありなんともいえませんが、O脚が少しマシになった気がするのと、二の腕がスッキリしました！
4日目終わった感想 額から脇からおしりからまじで全身汗かく！4日目終わった時点でようやく意識する筋肉や伸ばしてる感覚が分かるようになった！終わったあと鏡見たら鎖骨が出現していてびっくりした！！！！(食生活とか何も意識してないので体重は始める前と変わりないです！)あと、O脚なのに無意識に重心が内側寄りになっててこれもまた驚いた！！やろうと思うまで時間かかるけどやり始めたら30分あっというまだし１ヶ月続けたらどんだけ華奢になれるのかすごく楽しみです︎❤︎︎
二重アゴどこかにいったのすごすぎます！わたしも頑張ります！
朝と夜1回ずつやってるんですか？！
好きな人出来てその人には好きな人がいるからその人に負けないように可愛くなって好きになって貰えるようがんばります！！まいにちやる努力します！！！頑張るぞー！！
続いてますかぁー!!
@@shirasu5535 つづいてます！
今も頑張ってますか？今よりもっと素敵になって好きな人を落としてくださいねー！！
ななこちゃん〜これほぼ毎日(疲れた日とか時間ない日はストレッチとマッサージだけ)やってたら1ヶ月で2キロ痩せました😭ありがとうございます！！😭キツくて出来ないやつは飛ばしたり回数減らしてやってたけど今後も無理せず続けていきたいです！
これやって汗ハンパない人👍🏻
これやり終わった後床が水溜まり。
はじめて筋トレで水溜まりできました...
クーラーかかってる部屋でやってると全然汗かかないんですけど、クーラー消した方がいいんでしょうか？
ぽむ 風邪ひかない…？大丈夫？
みみみ 風邪引いちゃうかもしれないのか！笑気をつけますありがとうございます！
2日目だけど1㌔痩せました!!フェイスラインもちょっと綺麗になった気がします!!足も少し細くなったって実感出来ます!!夏休みの間継続したいです!!
え！？1キロも！？自分は0.2㌔しか痩せてません！自分の仕方がダメなんでしょうか？
@@ドナルドトランプ-o1r 朝やるか夜やるかによっても変わりますよ！頑張ってください！
@@あいあん-i5x ありがとうございます！
@@ドナルドトランプ-o1r 私は朝ご飯は食べずにお昼は手作りでお弁当を作っていました！お風呂は30分ぐらい使ったりおやつを食べるのをやめたら1キロ痩せました！夜ご飯はしっかり食べていました！野菜が苦手なので野菜も全然食べていません！変えたのはおやつとお昼だけです！
それは良くないらしいです、、多分食事制限してると思いますが、そんなに急に痩せると皮が残っちゃいます！ゆっくり引き締められるように一緒に頑張りましょ！
毎日（たまにサボりながら）やった結果、体重的に言うと、51kgから46kgまで落ちました！！！！もっともっと頑張ります！！
どのくらいの期間やりました？やっぱ食事制限とかもした方がいいですかね？
aaa _a だいたい1ヶ月間行った結果です！食事制限は特にしていなくって、夜ご飯に鶏肉料理を食べるようにはしてました。あと、私は筋トレをする時、ちゃんと呼吸をすることを心掛けていました。例えば13:00 からの筋トレで、足を下げた時に息を吐いて足をあげる時に息を吸うとめちゃめちゃ腹筋に効いてました！！息を止めながらしてもあまり効果がないとか、どっかで聞いた気がするので、、そのおかげか、お腹周りめちゃめちゃ痩せたので、呼吸大事にすること、おすすめです！！お互い綺麗に痩せれるよう頑張りましょうね！！！
@@あおこ-c1w 何日やりましたか？！
@@あおこ-c1w さ
腹筋割れましたか？
この動画が出た時は中3でちょうど中2からの爆食期に入り太りまくってた頃で動画は見たものの受験との両立が難しくきつかったため続けることなく終わってましたが、今高3になり次の将来へ向けてダイエットを始めた頃ななこちゃんがこんなのあるよ！ってストーリーとかあげてくれたおかげでまたこの動画を見ました。今日やってみましたがあっという間に終わっちゃって『あれ？30分ってこんなもんなのか！』と驚くぐらいきつかったもののすんなりと見終わりました😂１つの動画で完結してくれてポチッと押すだけで流れが決まるとか天才的です、、続けられないと意味がないので今回感じた気持ちを大切に毎日続けてみようと思います、ななこちゃん本当にありがとうこれからも応援してます^ - ^💞
みんなの○日続けたら効果でた！っていうコメント見て驚愕したよ…みんなこれ全部やったんすごいマジで…続ける以前に体重すぎて追いつけなすぎる…徐々にできるように頑張っていくぞ…！
何より最後がストレッチだからスッキリ楽におわれて最高
自分の今の筋力と体力と忍耐力では最後までできる項目少なすぎて、コメント欄みんな「そんなんできないよ〜！笑」って感じだと思いながら開いたらほとんどの人が最後までできてるみたいだし、なんなら毎日頑張る宣言多いし、みんな彼氏のために頑張る、好きな人に振り向いてもらうために頑張る、ななこちゃんみたいに垢抜けれるように頑張る、と前向きなキラキラしたコメントばかりで驚いた、、！この動画のななこちゃんとコメント欄を見て、やっぱかわいい人綺麗な人はみんな努力してるんだと改めて気づかされました、、初めから全ての項目を完璧にはできないと思うけど、回数より綺麗なフォーム意識して、少しずつできる項目を増やしていきたいと思います！私なんかが到底お邪魔できないようなとてもキラキラしたコメント欄だけど、中には私みたいに焦らされた方もいると思います！目標を少しずつ高めてお互い頑張りましょう！！
なんかめっちゃ元気出た……私も置いつ行けてなくて一緒に頑張りましょ！！！
めちゃめちゃ素敵です😳😚私も頑張ります！！！！
私も運動部だったくせに10回が限界なので10回×2セットから始めます😂
この動画を試してから足が綺麗な形になっている実感があります🥹ななこちゃん本当にありがとう♡
これ約２ヶ月半毎日続けて6キロ痩せました...！！何してもダイエット成功したことなかったので本当に感謝してます🥺🥺🥺
二ヶ月半も続けられる主さんが何より凄いです🥲私は今日始めたのですが最初から泣きながらやってて今にも諦めそうです、。続けられたコツとか教えてください🥺❤︎💭
食事制限しましたか？？💦
私も6kg落としたいので3ヶ月くらい頑張ってみます！！！
2ヶ月半続けるとか神すぎる😢😢
筋トレしてる自分の顔やばい爆笑唇突き出して梅干し見たいって言われた笑笑もうすぐ60㌔いきそうでダイエット諦めかけてたけど10㌔落として40㌔代にはなりたい！って改めて思えた！キツイっていいながらこなしてるななこちゃん、ほんとに努力家だって思ったななこちゃんじゃなくて先輩って呼びます🥺みんな頑張ろう🔥
8月3日から今日までずーーーっと毎日やってました！最初の頃はちょっと隙間できた？って感じで体重も全然変化なかったんですけど、1ヶ月すぎたあたりからお菓子とか1日2個くらい食べてるのに体重減るし足細くなるのが目に見えてわかるしでもうほんとにななこちゃんありがとう！！って感じです！！！どれだけ食べてもこれやればチャラだ！とか思いながらやれてました！！これからも続けます！
モチベ上がります🥰🥰
運動嫌すぎて毎日半べそかきながらやってるけど2週間続いてる偉すぎ✌️
2週間続いてるの偉すぎます😭💖私も今日から始めました…！効果出ましたか？
@@そあ-u5r 褒めてくれて嬉しい✌️🥺きついからやっぱそれなりに効果出ましたよ！！クビレも前よりしっかりできたし、肉の面積減った感じです！フェイスラインもスッキリしたし✌️
コメ欄で1番長続きしてる自信あります、是非覗いてやってください！8/29 🙆🏻やり終わった時に吐き気したからこまめに水分補給大事(熱中症なりかけ…？？？？)8/30 🙆🏻朝目が覚めた時点で脇腹が既に軽い筋肉痛。ちょっとだけ慣れた！！足パカキツすぎて20回しかできなかったけど頑張った💪💥💥8/31 🙆🏻腹筋の筋肉痛が大暴走女の子の日初日だけど全部できた！！慣れてきたから初日より結構余裕でてきた！でも明日は2日目だから休むかも…？💦9/1 🙆🏻完全に慣れて簡単に出来るようになってきた！！！！毎日の楽しみになりつつある🥺🥺9/2 🙆🏻5日目！楽しい！！！足パカはきついけど他は割と大丈夫！！！！9/3 🙆🏻女の子の日でちょっとめんどくさいと思いつつもちゃんとやる自分天才9/4 🙆🏻1週間経過！今日でやっと1週間！！！！やるまでは少しめんどくさいと思う事もあるけど、動画を開いたら出来る🥺9/5 🙆🏻食後でめんどくさいと思いつつもやる自分は偉い(自画自賛)9/6 🙆🏻飽きてきた(飽き性)でも何だかんだやり始めると楽しい9/7 🙆🏻 10日目！筋トレ始める前に比べて体が柔らかくなった🥺9/8 🙆🏻7時間授業で宿題も多かったからサボるか迷ったけどやった賢い自分(自画自賛)9/9 🙆🏻足パカもしんどく感じるまでの回数が増えて慣れた！！！9/10 🙆🏻特に無し9/11 🙅🏻後転の練習してたら首痛めました、一応今日はお休みします😭😭😭9/12 🙆🏻2週間突破！！昨日首痛めて休んだけど今日はだいぶ痛みが引いてたから再開！筋トレしないと逆に気持ち悪くなってくる(習慣化してきてる)9/13 🙆🏻👌✨ 15日目！足パカ休憩挟まず30回出来るようになった！9/14 🙆🏻今日気づいたんだけど、ベルトの穴の位置1つ小さくなってた！！！モチベ爆上がり🥺🥺9/15 🙆🏻腹筋少し多めにやった偉い9/16 🙆🏻体力に余裕があるから筋トレ追加！9/17 🙆🏻9/18 🙆🏻 20日目！太ももに隙間出現してきた最高9/19 🙆🏻 3週間目！9/20 🙆🏻9/21 🙅🏻家に帰った時間が23時で疲れてたからパス9/22 🙆🏻9/23 🙆🏻9/24 🙆🏻9/25 🙆🏻9/26 🙆🏻きつかったズボンが普通に履けるようになってた！！！！9/27 🙆🏻 4週間目！9/28 🙆🏻体育祭で疲れてたけど頑張った9/29 🙆🏻 1ヶ月突破！1ヶ月突破嬉しい😭😭毎日の習慣になった！9/30 🙆🏻10/1 🙆🏻10/2 🙆🏻10/3 🙆🏻10/4 🙆🏻 5週間目！！10/5 🙆🏻10/6 🙆🏻10/7 🙆🏻10/8 🙆🏻10/9 🙆🏻 40日目！！10/10 🙆🏻10/11 🙆🏻 6週間目！！10/12 🙆🏻10/13 🙆🏻10/14 🙆🏻 1ヶ月半突破！10/15 🙆🏻10/16 🙆🏻最近停滞期かもしれない😭😭心折れることなくちゃんと続ける！10/17 🙆🏻朝体重測ったらご飯抜いてた訳でもないのに0.7キロ減ってた！！！嬉しい！！10/18 🙆🏻 7週間突破！10/19 🙆🏻 50日目！🚺の日初日だけど不調は特にないからやる！頑張った！10/20 🙆🏻10/21 🙆🏻10/22 🙆🏻10/23 🙆🏻10/24 🙆🏻10/25 🙆🏻 8週間突破！超朗報！ウエストマイナス10センチ達成！！！！10/26 🙆🏻10/27 🙆🏻10/28 🙆🏻10/29 🙆🏻 ㊗️2ヶ月！！！(60日)10/30 🙆🏻10/31 🙆🏻11/01 🙆🏻 9週間目！！インフルの予防接種午前中に受けなきゃだったから朝の五時にやった(天才)11/02 🙆🏻11/03 🙆🏻11/04 🙆🏻 66日目！人間は何かを習慣化するのに66日継続しなきゃいけないってネットで見たんだけどとうとう習慣化成功？？？🥺💖💖11/05 🙆🏻11/06 🙆🏻バイト終わりにきっちりやった私世界一偉い👼🌷✨11/07 🙆🏻👍押してくれたり、コメントくれる人達のおかげでモチベ爆上げです、ありがとうございます😭💕💕11/08 🙆🏻 10週間(70日)突破！👍がここ2日くらいで突然増えてビビってます😂めちゃくちゃ嬉しいです、ありがとうございます😭💕💕11/09 🙆🏻👍100↑ありがとうございます！11/10 🙆🏻バイトの研修で帰宅時間遅かったけど頑張った💪💥💥11/11 🙆🏻11/12 🙆🏻11/13 🙆🏻帰った時間22時で遅かったけどちゃんとやった私えらい！11/14 🙆🏻11/15 🙆🏻 ㊗️11週間突破！11/16 🙆🏻🚺の日初日だけど頑張った11/17 🙆🏻11/18 🙆🏻 80日目！11/19 🙆🏻11/20 🙆🏻研修があったから帰宅時間22時で疲れてたけど、きっちりやった私えらい(やらなきゃ気持ち悪く感じる)11/21 🙆🏻バイト終わりにおつかれ自分、ちゃんとやって偉いよ(自画自賛)11/22 🙆🏻 12週間突破！11/23 🙆🏻バイト終わりにちゃんとやった自分偉い！11/24 🙆🏻11/25 🙆🏻バイト終わりにちゃんとやった私は世界一偉い11/26 🙆🏻バイト終わりにちゃんとやった自分偉い！11/27 🙆🏻バイト終わりにお疲れ様自分！11/28 🙆🏻 ㊗️3ヶ月(90日)達成！！！11/29 🙆🏻 13週間突破！11/30 🙆🏻12/01 🙆🏻今日で12月って早いね(筋トレ関係ない)12/02 🙆🏻12/03 🙆🏻12/04 🙆🏻🚺の日2日目だけどやりきった12/05 🙆🏻関係ないけど鬼滅の映画見て大号泣した心燃やしながら筋トレしたよ(は？)12/06 🙆🏻 14週間突破！12/07 🙆🏻12/08 🙆🏻 ㊗️100日目！！！！頑張ってる自分偉い！！！12/09 🙆🏻12/10 🙆🏻テスト期間でも時間作ってちゃんとやってる自分天才12/11 🙆🏻12/12 🙆🏻12/13 🙆🏻 15週間突破！12/14 🙆🏻12/15 🙆🏻聞いてください、また痩せた？って言われました😭💖💖上半身と足が細くなったとの事です(大歓喜)12/16 🙆🏻今日も痩せたって言われちゃった😘✌️12/17 🙆🏻12/18 🙆🏻 110日目！開脚前屈が始めた当初は体硬すぎて全然出来なかったのに胸がベッタリ地面に着くようになった！体めっちゃ柔らかくなったな🥺🥺🥺12/19 🙆🏻バイト終わりに頑張った！12/20 🙆🏻 16週間突破！痩せたって言われた！！12/21 🙆🏻12/22 🙆🏻12/23 🙆🏻12/24 🙆🏻クリスマスイブもしっかりやる自分偉すぎ(自画自賛)12/25 🙆🏻メリークリスマス！12/26 🙆🏻バイト終わりにちゃんとやる自分偉い12/27 🙆🏻 17週間突破！バイト終わりにおつかれ自分12/28 🙆🏻 120日目！12/29 🙆🏻 ㊗️4ヶ月突破！バイト前に頑張った！12/30 🙆🏻バイト終わりにやった自分有能12/31 🙆🏻年内最後の筋トレ終了！よく頑張りました自分、来年も頑張りましょう！01/01 🙆🏻2021年初の筋トレ！！！！今年も頑張ろう！01/02 🙆🏻01/03 🙆🏻 18週間突破明日からまたバイトだ〜😭筋トレサボらないように頑張るぞ💪💪01/04 🙆🏻バイト終わりによく頑張ったぞ自分01/05 🙆🏻明日から学校だけどサボらず頑張ろうね01/06 🙆🏻久々の学校疲れたけど筋トレ頑張った！！！安定に制服のスカートがゆるゆるで困るけど嬉しい😭💕💕01/07 🙆🏻 130日目！01/08 🙆🏻 バイト前にやった私天才01/09 🙅🏻♀️🚺の子の日でお腹が痛くて久々にサボってしまった、明日はやる01/10 🙆🏻昨日サボったからバイト終わりで🚺の子の日だったけど多めにやった(偉い)01/11 🙆🏻 19週間突破！01/12 🙆🏻01/13 🙆🏻バイト前に頑張った！01/14 🙆🏻バイト前に頑張った01/15 🙆🏻01/16 🙆🏻01/17 🙆🏻01/18 🙆🏻 20週間突破！(140日目)01/19 🙆🏻01/20 🙆🏻01/21 🙆🏻01/22 🙆🏻01/23 🙆🏻01/24 🙆🏻01/25 🙆🏻 21週間突破！01/26 🙆🏻01/27 🙆🏻01/28 🙆🏻 3ヶ月突破！(150日)01/29 🙆🏻01/30 🙆🏻最近物足りないから追加で別のやつもやってる(有能)01/31 🙆🏻02/01 🙆🏻 22週間突破！02/02 🙆🏻02/03 🙆🏻追加で脚やせの筋トレもやった！02/04 🙆🏻追加の脚やせもやった！02/05 🙆🏻追加の脚やせもやった！02/06 🙆🏻追加の筋トレもやった！02/07 🙆🏻 160日目追加の脚やせ筋トレも終了！02/08 🙆🏻 23週間突破！02/09 🙆🏻追加の脚やせ筋トレとフィットボクシング15分もやった！02/10 🙆🏻02/11 🙆🏻追加の脚やせ筋トレもやった！02/12 🙆🏻02/13 🙆🏻02/14 🙆🏻02/15 🙆🏻 24週間突破！02/16 🙆🏻02/17 🙆🏻 170日目02/18 🙆🏻02/19 🙆🏻02/20 🙆🏻02/21 🙆🏻02/22 🙆🏻25週間突破！02/23 🙆🏻02/24 🙆🏻02/25 🙆🏻02/26 🙆🏻02/27 🙅♀️時間なかった02/28 🙆🏻 6ヶ月！！180日目！！偉い！！03/01 🙆🏻03/02 🙆🏻 26週間突破！03/03 🙆🏻03/04 🙆🏻03/05 🙆🏻文字数足りなくてエラー起こるのでここのメッセージ使って続き書きます！結構下の方です！
偉すぎます頑張りましょう！！！😆🎌
続きです！！！！！下の方のコメントで続けてたのですが探すのが面倒なのでここで続けます！朝は別チャンネルの3分の運動動画やります！絵文字は☀️を使います！03/06 🙆🏻、☀️🙆🏻03/07 🙆🏻、☀️🙆🏻(×2)03/08 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)03/09 🙆🏻、☀️🙆🏻 27週間突破！03/10 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 190日目！03/11 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)03/12 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)03/13 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)03/14 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)03/15 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)03/16 🙆🏻、☀️🙅🏻(時間なかった) 28週間突破！03/17 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)03/18 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)03/19 🙆🏻、☀️🙅🏻(時間なかった)03/20 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) ㊗️200日突破！！03/21 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)03/22 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)03/23 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 29週刊突破！ バイト前に全部終わらせた偉い！03/24 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) バイト前に全部終わらせた偉い！03/25 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) バイト前に全部終わらせた偉い！03/26 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) バイト前に全部終わらせた偉い！03/27 🙆🏻、☀️🙅🏻(時間なかった)03/28 🙆🏻、☀️🙅🏻(朝からバイトでした、言い訳ですごめんなさい)03/29 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) バイト終わりに頑張った！03/30 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 30週間突破！ 7ヶ月突破！03/31 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)04/01 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)入学式でした！帰ってからやったの偉い！04/02 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)04/03 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)04/04 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) バイトがあるから朝起きて全部やった！！！偉い！！！04/05 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)04/06 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 31週間突破！04/07 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)04/08 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)04/09 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 220日04/10 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) バイト前に偉い！ 04/11 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)04/12 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)04/13 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 32週間突破！04/14 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)04/15 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)04/16 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) バイト前に偉い04/17 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)04/18 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)04/19 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 230日目04/20 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 33週間突破！04/21 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) バイト前にやった！偉い！04/22 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)04/23 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)04/24 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)04/25 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)04/26 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)04/27 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 34週間突破！04/28 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)04/29 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 8ヶ月突破㊗️！！！ 240日目04/30 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/01 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/02 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/03 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/04 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 35週間突破！05/05 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/06🙅🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)気づいたら寝落ちしてて夜は出来てません、ちなみに誕生日でした！！おめでとう自分！！！！05/07 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/08 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/09 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/10 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 250日目05/11 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/12 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 36週間突破！05/13 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/14 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/15 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/16 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/17 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/18 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/19 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 37週間突破！05/20 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 260日目05/21 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/22 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/23 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/24 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/25 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/26 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 38週間突破！05/27 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/28 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/29 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)05/30 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) ㊗️9ヶ月！！270日目05/31 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/01 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/02 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 39週間突破！06/03 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/04 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/05 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/06 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/07 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/08 🙆🏻、☀️🙅🏻(朝はできなかった)06/09 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 40週間突破！280日目06/10 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/11 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/12 🙅🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 夜は寝落ちしてて出来ませんでした06/13 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/14 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/15🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/16🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/17 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 41週間突破！06/18 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/19 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/20 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)290日目06/21 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/22 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/23 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/24 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/25 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/26 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/27 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/28 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/29 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)06/30 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) ㊗️10ヵ月突破！ 300日目！07/01 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/02 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/03 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/04 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/05 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/06 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/07 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/08 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/09 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/10 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 310日目！07/11 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/12 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/13 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/14 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/15 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/16 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/17 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/18 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/19 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/20 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 320日目！07/21 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/22 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/23 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/24 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) ワクチン接種だから朝のうちに全部終わらせた偉い07/25 🙅🏻、☀️🙅🏻 ワクチンの副反応で高熱が出て寝込んでました07/26 🙅🏻、☀️🙅🏻 昨日と同様ワクチンの副反応で高熱が出て寝込んでました07/27 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 副反応消えて完全復活！07/28 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/29 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/30 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)07/31 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)08/01 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) ㊗️11ヶ月突破！330日目！08/02 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)08/03 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)08/04 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)08/06 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)08/07 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)08/08 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)08/09 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 脚やせダンスもやった08/10 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 脚やせダンスもやった08/11🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ3) 脚やせダンスもやった08/12 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ3) 脚やせダンスもやった 340日目08/13 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ3) 脚やせダンスもやった08/14 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ3) 脚やせダンスもやった08/15 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ3) 脚やせダンスもやった、明日から保育実習だからしばらく筋トレ出来ないかも08/16 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 保育実習初日頑張った！08/17 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)08/18 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)08/19 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)08/20 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)08/21 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)08/22 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 350日目08/23 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)08/24 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)08/27 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)08/28 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)08/29 🙆♀️、☀️🙆🏻(ⅹ2)08/30 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)08/31 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)09/01 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)09/02 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)09/03 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)09/04 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)09/05 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)09/06 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)09/07 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)09/08 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2) 365日目！！！1年！！！世界一偉い！！！美しい！！！天才！！！！！09/09 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)09/10 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)09/11 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)09/12 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)09/13 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)09/14 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)09/15 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)09/16 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)09/17 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)09/18 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)09/19 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)09/20 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)文字数エラーなので一番下で続けます
すごー！こんなに続いてる人初めて見た！
@@tanaka000 嬉しいです😭💕💕これからももっと続けちゃいます！💪💥💥
凄い！！🥺💕絶対もっと綺麗になれますよ！！頑張ってください🍀✨
ここ1ヶ月サボってたので、また頑張ります！一緒に頑張ってくれる方、いいねして通知で応援してくれると嬉しいです😂😂
いいねありがとうございます👧🏻✌️今日は今からやります❣️
@@ウミ-c1l やってますか！？
@@すずちゃんまん-b7d やってなかったです、、疲れてるからって辞めちゃうとダメですね😓また頑張ります、、コメントありがとうございます👧🏻❣️❣️
今やって2ヶ月くらいですが、50キロから46まで落ちました！しかも彼氏に足綺麗だねと褒められました！ちなみにこの動画のお陰で彼氏が出来ました！
ちなみに朝晩やってます！
自分用0:52 もも お尻 腹筋6:43 スクワット15:55 もも 腹筋 お尻&背筋20:15 横上げ&ウエスト27:05 フェイスライン
本気で痩せたくて、やり始めて2週間が経ちました。軽く食事も見直していますが見た目は何も変わってないし体重はなんなら増えてたけど、皆さんのようにいつか痩せたら良いなと縋るように続けています。ただ、初日出来なかったメニューがスっとできるようになってきたのは嬉しかった！最初の頃は上手く出来なくて1時間くらいかかってしまったけど今はななこちゃんのペースに合わせて出来るようになりました！今まで続かなかった筋トレよりもダントツでキツくてまだ痩せた感覚も無いけど続けてる私えらい！とおもって続けます！😂
最後ストレッチに入る時の幸せ感やばいww
めっちゃ大変な時にお母さんが「それが毎日続けば良いけどね」って言ってきてムカついたのでめげずに頑張ります💪
うわむっちゃわからます！！あるあるすぎますよね笑笑お母さんむかつく！！！
そういうプレッシャーかけられるとやれなくなるんだよな…出来ればやめて欲しいと赤の他人が語る
がんばれー！
1番最初は腹筋すら出来なくてただただしんどくて少しづつでも続けていったら3回目くらいからできる項目が増えてきてちゃんと筋肉が付いてきてるんだな…って感動した。全メニューななこちゃんみたいに軽々と出来るように頑張る！
し、しんどい、、！！！🫠汗だくなったけど、痩せたいしがんばる！！！1日目！！！
始めて2ヶ月。ふくらはぎの筋肉、O脚、お腹などめっちゃ効果感じてます！細いズボン履くの躊躇わなくなれたのが嬉しい😃
今までは痩せたーいって思ってるだけだったけど、去年の夏休みにこの動画に出会って初めて本気でダイエットしてみよ！って思えた少しずつだけど数値も見た目も変化が見られて嬉しい！今も習慣的にトレーニングとかできてるからほんとに感謝してます✨
キツくて20回でやめたり、所々必要ないなってところは端折ったりしてるけどほんとに効果ある！！今日四日目なんだけど、ベルトが明らかに緩い🥰めっちゃ嬉しい〜！これからも頑張ろ
3月の舞台までに8キロ痩せたい！！！！！！！本当に筋トレとか大嫌いだけど頑張ります！！！！！！！そして好きな人にも振り向いてもらう！！！
今日で11日目です！！私がこんなにダイエット長続きするなんて信じられない！！ななこちゃん見てると可愛くなるために頑張ろうって心から思えるしなんだかモチベーション上がるんだよね
毎日、寝たいけど筋トレしなきゃでも寝たいってループになっちゃうけど動画開いちゃえば勝ち！！みんな頑張ろ🥺
これ見て今日も頑張ろうって思えたありがとう😭
好きな人に振り向いてもらうためにこの動画へ来ました。好きな人には他に好きな人が居ます。でも、諦めきれません。なのでその好きな人の好きな人より痩せて可愛くなることをここに宣言します！
好きな人とは結ばれましたか？
このストレッチ＋食事管理で10kg痩せるのが目標です✨40日後の卒業式にも絞れた身体で挑みたい、、頑張ります💪🏻
筋トレを一生懸命やっていると､つい激しい呼吸になってしまったり､呼吸を停めたりしてしまうことがあります｡筋トレやストレッチを効果的にするために､深呼吸する時同じようにとゆっくりと落ち着いた呼吸をした方が良いです✊🔥激しく呼吸をしてしまうと､筋肉の緊張状態や体幹を固定するための腹圧が維持できません･･･。この状態だと上手く身体に力が込められず､意識して呼吸を意識しても効果の薄い筋トレになってしまいます😢😢姿勢が安定しなくなってしまうので､筋トレの効果が低くなってしまうのはもちろん､筋トレのメニューによっては事故やケガに繋がりやすくなることも考えられます。筋トレで正しい呼吸方法をすることで得られる効果その１は、筋トレ中に最大限の力を発揮できるということです！筋トレの正しい呼吸のタイミングは、「筋肉が縮む時に息を吐いて、筋肉が伸びる時に息を吸う」こちらを意識して取り組めば尚効果が良い効果が得られます🤧私は可愛くなる為､綺麗になる為に努力している女の子が1番かっこいいと思っています｡お互いがんばりましょう✊🔥🔥
色々誤字がありすみません｡プランクは長く感じると思うので､その時にコメントを見たりすると時間があっという間に感じます。また､ドローインをすると更に腹筋に効果があるので､オススメです✊
これ一週間続けてみたら、家族に「お尻ちっちゃくなった？」と言われました！私はお尻が一番効いたかなって思いますこれで皆さんのモチベが少しでも上がってくれたら嬉しいです😂
まだきつすぎて30回連続でできない筋トレばっかりだけど最後までできるようになる頃には痩せてる‼︎って信じて頑張ります🥺
久しぶりにしたら体硬すぎて足伸ばしてする筋トレが無理すぎるー！でも他の人の動画でちょこちょこ筋トレしてたから昔より出来てる！筋肉ついてる！頑張ろう！
今日で筋トレ始めて30日経ちました！私が変わったこと書いてみます🙋♀️・朝起きたときにお腹に縦線が入るようになりました！！(ご飯食べたら一瞬で消え去りますぴえん)・全然運動してなくてパンツちょっとキツかったのも(普通にやばい)余裕になりました！・足のむくみもとれて前の細さに戻ってきた気がします、鎖骨も帰ってきました！顔はまだほとんど変化無いけど継続アプリで「ななこちゃんの筋トレPart2」始めたのでまた30日間頑張ります！🔥
頑張ろうと思うけど全然続かないんで既読感覚でGOODボタン押してくれたらうれしいです❕❕
これやってる時自分はK-POPアイドルだと思ってやると楽
それはいいですね！笑
天才だと
めっちゃいいやん
めっちゃ楽（笑）
いいことですね！
痩せよう！って思って始めるのに毎回断念しちゃうこの筋トレ😭継続大の苦手だけど、1分でもやらないのとは大違いだと思って頑張る。運動不足すぎて最後までたどりつけなかったけど、まずは休憩無しでこの動画のペースでゴールまでたどり着くのが目標！
始めて一週間経ちました！「座ったときの着地面積が小さくなる」が感じられるようになって嬉しいです！！🥲✨一番見た目が変わったのがお尻で、綺麗なシルエットになりました！腹筋と脇腹にも筋肉が着いたのを感じます😳少しずつ前日より楽に出来るようになっていくのが嬉しいし、30分やりきると自己肯定感爆上がりで助かります🙏🏻💞明日からも頑張ります❤️🔥
食事制限しましたか…？
２週間続けた結果、２キロ痩せました！食事は朝スムージー昼と夜は普通に食べてます。これからも楽しく筋トレ続けます！！
アドバイスとか、優しいコメで溢れていてやる気出る！可愛くなれるように夏休み頑張るぞー8/5 ○ 汗がやばい笑8/6 ○ちょっと慣れた？8/7 ○汗がああ！8/8 ×8/9 ○いいねありがとうございます！🥺8/10○こんなにいいね貰えてもちべ上がります！ありがとうございますだんだんできるようになってきました！
痩せましたか？
おおおおお！！すごい！！痩せようと努力するのめちゃくちゃかっこいいです！！(上からですみません💦)私も頑張らないとですね……！
すいか 太ももとお尻めっちゃ痩せる。腹筋ついたのすごいわかる
終わっちゃいましたか🥺？？
これって翌日筋肉痛とかなったりしちゃいますかね😅
3/5○3/6○3/7○3/8○3/9○3/10○3/11○3/12.13.14部活で負傷中なのでストレッチだけ
実際にやってみてななこちゃんの日々の努力が素晴らしすぎることを思い知らされました。ななこちゃん尊敬でしかないです😭可愛くなりたいので諦めずに毎日頑張ります。12/9 ○12/10 ○ 姿勢気をつける12/11 × 寝てしまった12/12 ○ もっと追い込む12/13 ○ 30回メニュー連続でする12/14 ○ 呼吸をしっかり意識する12/15 × 普通にサボった 〜12/19 × この5日間全てをサボった12/20 ○ 気合入れて頑張る12/21 ○ 背筋何回やっても吐きそう
物心ついてから足が細いと言える時期の記憶がないので、これを2ヶ月限定で頑張ってみることにしました！今日３日目頑張ります！
初めて筋トレ動画5週間以上続いてます元々がデブなので86.7から79.7まで落ちました浮き輪肉も減りました足もかなり落ちました背中もスッキリヒップも現れました周りに痩せたって言われない日は無くなりました←こんなデブでも頑張ってるので皆様頑張ってください💪⭐️
この動画上がった日から週4、5日位で続けてるけど感想から言うと全身が縮んだ！！！小さくなった！全身満遍なく鍛えてるのと私自身元々筋肉量多い体に脂肪が乗っかってるタイプだから2日で効果が出ました！！！って訳じゃないけど確実に全身の脂肪が溶けてきて体の元のラインが綺麗に浮き出てきてる！！！ダイエットは焦らず地道に継続が大事🤞これからも続けます💪💪💪
綺麗な人はみんな努力してるんだね尊敬
ななこちゃんすっごい垢抜けたし痩せたしほんとに参考にしたい女の子Ｎｏ．1！！！！！
痩せた気がする❗
自分磨きが素晴らしいですよね
私終わった後、髪型とか顔とか落武者みたいになるのに、ななこちゃんは余裕すぎて素敵。素敵な落武者になれるように頑張ります。
結局落ち武者なの草
落ち武者にはなるなw
爆笑しました。
ライブ当たるか分かんないけど、推しに会うために毎日頑張ります！！！
・1日2種類以上
・出来る時にやる
・毎日続ける！！ 『継続は力なり』
毎日呼んでください⬇️⬇️⬇️
鬱病にかかってしまい、毎日何もせず寝転んで死ぬことばかり考えていたのが怖くなり、ふと見かけたこの動画の筋トレを始めました。
久しぶりに汗をかくくらいの運動をするのが本当に気持ちよくて、キツいはずの筋トレが楽しくて、死ぬことなんてどこかへ行って今は痩せたらどんなお洒落やメイクをするかを考えています。
ありがとう、この動画のおかげでもう少し頑張れそうです。
これからも幸あれ！！♡
頑張れ！
頑張ってください！！
このコメ見て私も頑張ろうと思えた🙌ありがとう‼️
すっごく素敵です！！！！
前の自分とはおさらばです！
これからもずううううっっっっと
お洒落頑張ってくださいね💕💕☺️💕💕
応援しています📣🎶
これ毎日やり始めてもうすぐ3ヶ月になるけど、無理のない糖質制限で体重10キロ減りました…！
骨格ウェーブだから下半身が太くてコンプレックスだったんけど、お尻めっちゃ小さくなったし脚も細くなって、それまで履いてたズボンとか全部サイズ合わなくなりました😂
私もやり始めた当初はすごいキツくて大量に汗かいてたけど、今はちょっと物足りないくらい楽にできるようになったんで、しんどいな嫌だなって思ってる人はもう少し頑張ってみてください…！！
凄すぎます👏🏻糖質制限ってどんな感じか詳しく教えて欲しいです🙇🏻♀️
どのくらいの頻度でやりましたか？
約1週間続けてきました！
･猫背治った
･体薄くなった
･脚に隙間できた
･二重あご消えた
･二の腕だけじゃなくて前腕も細くなった
･ウエストすごいすごいすごい
全身ほんとに痩せました！
これからも続けます
世界中におすすめしたい𓀠
とっても凄いです！この運動以外にしたことはありますか？
これやってた大学生時代と怠けてる社会人現在をくらべるとどれだけななこちゃんに助けられてたかわかる、再開するかぁ😭💪
5年間片想いしている相手に振り向いてもらいたいからこれ毎日やって絶対痩せます！
もしよければ皆さん応援してくれると嬉しいです。来週あたりに3年ぶりに彼に会う予定ができたのでそれまでに少しでも痩せて可愛くなってから会いたいです！
どうか皆さん私にエールを…！
がんばってください！
私も可愛い服が似合うように頑張ります！
5年間！素敵です🥺私も好きな人（推しですが）のために始めた者です！一緒に頑張って可愛くなりましょう🖤
頑張って下さい！！
応援してますっ
一緒に頑張りましょぉぉぉぉ！！！
頑張ってください！私も高校で彼氏と離れちゃうんで他の子より可愛いくなんないとなんで笑一緒に可愛いくなりましょ🥳えいえいお！
ななこちゃんが一区切りの度に、おあ”〜って顔を顰めるのを見る度に一緒に頑張ろうって思うし、これを毎日繰り返して前よりも可愛くなったんだって思うと本当尊敬する
30:58のお疲れ様でしたあ”〜を糧に頑張ってる節ある
こんなに広告に感謝したことない
広告嬉しすぎた。
最近高校生のときぶりにななこちゃんの動画見ててこの動画見つけてななこちゃんが言うなら！って思って頑張って続けてみます👊🏻❤️🔥 初めてやったけど頭ガンガンして辛かった🥲まだこの動画見てる人いるかわかりませんが頑張りましょう！🔥
痩せようとしてる努力家の可愛い女の子達へ💖
ななこちゃんのペース結構早いから無理して一緒にやらない方がいいよ😢ついていこうとして雑になったら効果半減しちゃうし呼吸を忘れちゃうと思う
ななこちゃんもここまで出来るようになるにはたくさん時間かかってきただろうからゆっくり自分のペースでコツコツ続けよう！🌷
なんて優しい☺
途中疲れちゃって、コメント見てたらこんな素敵なコメントが、！😢💖
なんだか頑張りたくなりました、、ありがとうございます🥰
お優しい言葉ありがとうございます😭
あっやっぱり呼吸って止まっちゃいけないんですね、、結構とまちゃってました😱
ありがとうございます！中々ついていけなくて、泣きそうになりながらやってたからこのコメに救われた！ゆっくりやりたいと思います！
毎回イヤイヤ思いながら始めるけどいざ動画を開ければ毎回最後までやってるからえらい💮💯
こんな時間にあげるなんてさすがななこちゃんとしか言いようがない😂この時間はもしかしてオールかな、？編集お疲れ様です、動画あげてくれてありがとう！！
2024年1月10日現在
身長：160cm
体重：97.7kg
お腹：100cm
とかなり伸び代ボディなので、今日から毎日行って、2024年の年末までどれだけ痩せれるか頑張ります😭
（皆さんに宣言して逃げれないようにする💦）
一緒に頑張りましょ💪🔥
私も仮卒入って家から出なくなったらめっちゃ太りました死！！！！
近い時期にダイエット頑張ろうとしてる方がいてうれしいです、一緒に頑張りましょう！！
私もマラソン大会で脂肪揺れまくって悔しかったので今年の体育会まで続けて痩せたい！！
一緒に頑張りましょう！！
どのぐらいの期間やってどのぐらいやせたか教えてほしいです
めっちゃ伸び代ありそう
ななこちゃんお顔丸かったイメージだったけど、今メッチャフェイスライン綺麗になってる！！昔の動画見たら見違えるくらい痩せてより可愛くなってる！！🥺🥺もともと可愛い子が頑張ってこんなに綺麗になってるの見たら自分のモチベも上がる！！成人式できるか分からないけどダイエットがんばろう〜〜！！
～頑張ってる皆様へ～
毎日可愛くなるための努力お疲れ様です☺️
「30分全部できない…」「毎日続かない…」とどうか落ち込まないでください！それでいいのです！筋肉は超回復、というものがあって鍛えたあと少し休ませることで成長が良くなります。なので毎日やらない方がいい、とも言えるのです。勿論毎日やる！という方はそれでもいいのですが、キツい…という方は「3日に1度休む」という風に定期的に休む、「今日は腹筋への筋トレとストレッチ、マッサージ。明日は脚の筋トレとストレッチ、マッサージ」というように鍛える場所を日によって変えるなどすると続けやすくなる上効果の上昇も期待できますよ(*´▽`*)
毎日続ける、という努力も素晴らしいですが、思い切って休めることでより大きな効果が期待できる場合もあります。自分なりのやり方で続けていくと効果も目に見えますし、より長い期間続けられます！
皆様の努力頑張りが報われますように。私も一緒に頑張りますね！お役に立てば幸いです(｀・ω・´)ゝ
今やってみて、明日からは続かないだろうなって思ってへこんでたんですけど、このコメント読んで、毎日じゃなくていいんだと思い、続けれるような気がしてきました。
ありがとうございます！
あいうえお お力になれて嬉しいです(*´▽`*)継続は力なり、ですがどんな風に続けるかは人それぞれですから！一緒に頑張りましょー！
励みになります！！自分は飽きっぽくて、、、でも自分のペースで頑張りたいと思います！
coro 素晴らしい心がけですね！このトレーニングかなり効くと思うので頑張って続けましょー！
このコメントみるとまた頑張ろうと思えました！！！有難うございます！！
夏休みの間に４週間やった結果
・去年履けなかった（ファスナーも閉まらなかった）デニムを履けるようになった
・前はパンツからお尻がはみ出てた（恥ずかしい）けど、収まるようになった
・脚の筋肉が目立ちにくくなり、ごっっついのが改善された（特にふくらはぎ）
・輪郭がすっきりして歯の位置が変わった（噛み合わせが良くなった）
・顔の歪みが改善された（口角の上がり具合が左右で均等になった）
・身長が伸びた（同じくらいの身長だった友達より大きくなった）
・指が細くなった（脂肪が落ちたというよりは、むくみがとれた感じ）
⭐︎一番効果が現れたのはお腹、腰回り、お尻、脚、輪郭（もうほぼ全身）でした！！
⭐︎とにかく横から見たときの厚みが全然違う！！
⭐︎始めて3日目でお尻と脚は変わり始めました！！他の部位は1週間後には効果がでました！！
（肩まわりの効果はあまり感じられなかったので、プラスで別の肩痩せの筋トレの動画を見ていたら上半身も大分変わりました）
~2,3週間サボってみた結果！！！！~
・足のむくみがとれなくなり、どんどん太くなった（靴がきつくなった）
・お尻周りのお肉がつき始めた
・身体が重く感じるようになった
⭐︎お尻の筋トレと脚のマッサージだけでも継続した方がいいかもしれません！！
⭐︎筋トレやめて1週間はあんまり変化はないけど、2週間過ぎてからなんか身体たるんでるなぁと感じました！！
※この筋トレを極めた結果、物足りなくなるという緊急事態が発生したため、別の筋トレ動画へと旅立ちます！笑
コメントの返信は続けたいと思います！
何故か通知がこないので遅れちゃうかもしれません😭すみません🙏
私は身長が低いくせに肩幅広くて足が短い&太くて自分の体型が本当にコンプレックスです。それは正直今も変わりません。ただ確実に、前よりは自信が持てるようになりました。見た目も変わりますが、心も変わります。私は大学受験を控えていて、「自分は本当にダメダメだなぁ…」と落ち込むときもありますが、毎日筋トレをがんばっているという事実があるおかげで「こんな自分でもがんばれてることがある。ダメダメかもしれないけど、もう少し踏ん張ろう」と思えます。
みんなそれぞれ色々なコンプレックスを抱えていて、色々な生活環境にあると思いますが、私のコメントが少しでもお役に立ててたら嬉しいです…！
一緒に頑張りましょう！！！！
うら 何か、食事制限などしましたか？
うら 運動したのはこれだけですか？？
食事制限はしましたか？
H M まったくしてません！！一日にアイス２つとか普通に食べてました…！笑
受験生です これの他に、「肩の肉を落とす筋トレ」という動画を見て筋トレしました！食事制限は一切してません！
やりますねえ！
初めて5日くらいで食事制限全くしてないんだけど、
・肩こりなくなった
・前腕細くなった
・ウエストのくびれが前よりはっきりできた
・足のむくみが消えた
・足首が鬼ほど細くなった
これだけの効果がありました！まだ体重はそんなに変化ないけどこれからも続けていこうと思います！
可愛い人が全員努力してるんじゃなくて努力してる人が可愛いんです😳🤍
カットしないで一緒にやってくれるとことか、ななこちゃんの優しさを感じる🥰🥰
それな!!✨
一緒に出来ていいよね！
ほとんどの動画がカットしてない
みんな、頑張ったらその分めっちゃ結果としてかえってくるよ。がんばろ？
ありがてえ、、、、
運動能力底辺で今年47歳の婆です。半年間ほぼ毎日続けて、健康診断時には体重−4kg、身長が7mm伸びてました……！
ＴＡＮＩＴＡの体重計では体脂肪率が4％減って筋肉量が1kg増え、基礎代謝も上がって体内年齢31歳と表示されてます。
あとこんなに下半身に効果のある筋トレメニューは初めてです。特に誰にも言ってませんでしたが職場で「スタイルすごくいいですね！」と褒められました。
「さすがに2日で実感20か所痩せは盛りすぎでしょ〜」
「若い人はすぐ効果出るだろうけども〜」
と思ってましたが看板に偽りなしでびっくりしました！
体力付くし、姿勢もスタイルもよくなるし、体幹や下半身の筋肉が鍛えられるし、1日30分やり遂げるだけで自己肯定感も爆上がるしもうやらない意味がない。
足腰の筋肉めちゃ大事なので老若男女全人類やったほうがいいです。
この歳になっても無理なく続けられてしっかり効果が出る筋トレメニュー組んでくれて、ななこちゃんには感謝しかないです。
ありがとうございます!これからも応援します!
正直きつくてやりたくないけど動画開けば勝ちだからたまに忘れちゃうけど頑張ってるw
動画関係ないけど、真姫ちゃんだ笑可愛い😆
めっちゃ分かります！
私も今日その精神でやりました笑
(最近学校で時間ないいいい😖)
１ヶ月くらい続けると全然キツくなさすぎて心配になるよ！
私も頑張って開いた…、！！！
このコメ見てから開けば勝ちって自分に言い聞かせて何日か続けられてる。ありがとう！笑
「もう無理😭」って思った瞬間ななこちゃんから「お尻の面積ちっちゃくなった！」「フェイスライン綺麗になった！」って励まされて「え、マジ！？」と底力発揮するチョロい奴は私です😂😂😂
始めて1週間くらいだけど、鏡みても自分で分かるくらい引き締まってる、、、特に浮き輪肉と背中！！！スッキリしてて感動です🥺
続けてる方、継続して一緒にがんばりましょー！
これ1本だけだけど友達に痩せたって言われてモチベ爆上がりです❤️🔥
これ、見てやったときは、でもななこちゃんだからなーって思いながらやってました。
もともと細身の子だから、速攻で効果が出たんだろうという思いがありました。
でも、昨日の朝と今日の朝やって、さっき、測ったら、すごく太ってる私でも2回だけで
太もも -2cm
ヒップ -1.5cm
ウエスト -1cm
でした。
ふくらはぎも、むくみが取れてスッキリしてます。
すっごく嬉しいし、効果が速攻で出てくれるので、3日坊主になるどころか、やるのが楽しみになってます！！
さとうえみ このコメでやる気出ました！ありがとうございます😊
やるのが楽しみって素敵ですね
ふくらはぎ朝見るとヤバいですよね！めっちゃ細くなってる！
これ毎日続けられてると自己肯定感爆上がりする🥺
聞いてください
3/1 月曜日から毎日続けてたら、脚ほんとに細くなります。腹筋割れます。
体重だんだん減ってきます。
やる価値ありまくりです、ほんとに。
一日のいつ頃やってましたか？！
@@えり-s5j
お風呂入る前か、お風呂入った後にやってました🕊 𓈒 𓂂𓏸
皆さんのコメント読むと、入る前にやった方が良いらしいです!!
@@com.yt_ ありがとうございます！
何日ぐらいで、効果が見られましたか💧
@@もんきー-g7w 三日坊主なもので、1週間続いたか続いてないかぐらいなんですけど、約1週間で少し変化あります!!
1ヶ月とか続けたら骨になれるんじゃないでしょうか((ｱｾｱｾ🙃
5日続けたら足の隙間できてsサイズのスカート余裕で入ったし肩とか首周りスッキリしてほんとにこの動画最強すぎる😢
これ夏休みほぼ毎日やったら、久しぶりに会った親戚、友達から「痩せた？」とか、「顔ちっさくなった！」って言われました🥺🥺
続ければ絶対効果あります一緒に頑張りましょう❕
こんなに欲張って(いい意味で)色んな部分に効く筋トレとストレッチを紹介してくれる人あんまりいなくて皆脚やせ！とかだけだったから全身コンプレックスの私にはこの動画が宝物すぎる🙏🏻😭
ありがとうございます！！
全身コンプレックスめちゃくちゃわかります😭😭👍🏻
★部位別のまとめ★
※時間は解説後の開始時間
※名前は適当
【脚】
0:57 内もも片足上げ(2:46 反対)
8:02 X脚O脚改善スクワット
10:04 ふくらはぎマッサージ
16:00 クロス脚パカ
28:33 足の裏つけて体倒す
29:36 片足ずつ伸ばし倒す
30:40 両足伸ばして前に倒す
【お尻】
1:25 お尻片足上げ(3:08 反対)
4:36 お尻上げ下げ
16:00 クロス脚パカ
17:34 反り返りお腹伸ばし
(18:58 ねじりプランク)
20:19 四つん這いお尻横上げ
24:30 脚クロスして倒す
【お腹】
5:26 クロス腹筋
6:49 ぬいぐるみぴょんぴょん
13:26 脚上げ下げ腹筋
16:00 クロス脚パカ
(17:34 反り返りお腹伸ばし)
18:58 ねじりプランク
22:43 膝立ちクネクネ
【二の腕】
17:34 反り返りお腹伸ばし
25:35 頭上クラップ
26:13 腕後ろに引くやつ
26:38 腕後ろで上げ下げ
【背筋】
17:34 反り返りお腹伸ばし
18:10 シンプル背筋
(18:58 ねじりプランク)
【フェイスライン】
(18:10 シンプル背筋)
27:08 四つん這い首筋ねじり
29:08 首筋リンパ流し
【ストレッチ】
24:30 脚クロスして倒す
28:33 足の裏つけて体倒す
29:36 片足ずつ伸ばし倒す
30:40 両足伸ばして前に倒す
★私的疲れた日の最低限★
0:57 内ももとお尻片足上げ
4:36 お尻上げ下げ
8:02 X脚O脚改善スクワット
10:04 ふくらはぎマッサージ
13:26 脚上げ下げ腹筋
16:00 クロス脚パカ
17:34 反り返りお腹伸ばし
18:58 ねじりプランク
24:30 脚クロスして倒す
25:35 頭上クラップ
26:13 腕後ろに引くやつ
26:38 腕後ろで上げ下げ
28:33 足の裏つけて体倒す
29:08 首筋リンパ流し
29:36 片足ずつ伸ばし倒す
30:40 両足伸ばして前に倒す
ありがとうございます。とても助かります泣
固定して欲しいほど使わせていただいています。ありがとうございます！
疲れた日のやつ参考にしていいですか？
めい ぜひ！参考になれば嬉しいです✨
@@naokiyomizu6153 ありがとうございます!参考にしますね(๑•᎑•๑)
子供たちが寝た後、音なしでも分かりやすい動画に感動🥹🥹🥹
続けやすいスピード感ある編集に感動🥲🥲🥲
そして夜にこれをやることで、明日食べ過ぎないでおこうって思える❤️🔥
椅子座った時にお尻の着地面積減ってくのわかるなんて言われたらやるしかない！！！！
体も細くなってるけど顔も思っきし
小さくなってる昔の動画と比べらたら
めちゃくちゃ変わったスゴい😭😭
受験終わったから毎日やる！！！
春からの大学生活が痩せて迎えられるように頑張るので既読感覚でいいねお願いします🙇
一緒に頑張りましょ！
昨日コメントし忘れちゃったけど3日目ー！モチベ爆上がりみんなも地道に頑張ろ🧚💗
みんな、4日で1キロ痩せたぜ､､､みんな頑張って､､､
食事制限とかってされましたか？？
体型は体重は少ししか関係しないので数値ではなく見た目です！！
絶対細くなってる私も頑張らないと！
このコメントを信じて1週間やったら、2キロ痩せました😭絶対続ける。
同じく……
これやったからかわかんないけどめっちゃ💩でて2kg1日で減った🥺
形ボロボロでも30回なんてまだできないけど、ななこちゃん最後の1秒まで全部背筋も伸びてて形崩さず綺麗で本当に尊敬…
毎日続けてななこちゃん目指します！
しばらく筋肉痛と戦いながら仕事することになりそうだ…!!
１年前のコメントに失礼だけど、、ほんとにそれな？？まだやって１週間だけど既に腹筋が筋肉痛ww
速すぎて追いつかんと思ったら1.5倍速で見てたww
必死についていってた自分笑うw
可愛い🥰
猛者かて
想像したら笑ってしまいました！（笑）
通常速度でも早いのにすごい！！
名無し ややややややは他&/gahaga
m o a i ちゃんと出来てたかはわかりまてーん！爆笑
またこの動画もどってきた！！！戻ってきたの4回目！！！やっぱこの動画が1番なぜかモチベあがるんだよね！！！！
今回は大学受験勉強と合わせてだけど、休みの日は図書館行く直前の朝に必ずやります！！人生最後の学校祭と受験まで残り少ない彼氏とのデートのために頑張る！！！！！！
最近彼氏に太った？って聞かれたからこれとお風呂のやつがんばる…
TH-camの情報って信用しすぎるのもなって思っちゃうけどななこちゃんのは信用出来る！！！
他の筋トレとか5分でもやりたくないなぁってなるのに、ななこちゃんのは30分あるのに何故かやってしまう…！！笑
それはきっとななこちゃんが私たち目線に立って一緒にやってくれてるからだなって思います！！
きつい〜って思うタイミングで｢あと少し頑張れ〜！｣とか言ってくれるから、頑張れる☺️
韓国アイドルの方が、全身は繋がってるから部分的に鍛えてもバランスが悪くなるって言ってたの思い出した！！
この動画で一緒に頑張る🥺🤝
ひっさびさにやりました！めちゃめちゃきつい😂
けどくびれもほしいし足も綺麗になりたいから頑張る❤️🔥
1日しかやってないのにお母さんに「痩せた？足綺麗」って言われてめっちゃ嬉しかった😭2日じゃなくて1日で効果出る、、！！！
部活で鍛えた筋肉が残っててその上に贅肉が溜まってて、どの筋トレでも中の筋肉が大きくなって余計太って体重も減らなくて…って感じだったんですけど、これはマジで効いた！！！10月〜3月くらいやったんですけど5キロ痩せました！！！食事制限なしです！！
約６ヶ月も続けられるの尊敬
ななこちゃんの言うことの信頼感は私の中で半端ないので、頑張ってみようと思います🤗！！
にしてもすごい汗の量でした💦
3.3.3の入浴法も週5.6いくくらいの勢いでやってます！！
このコロナ期間誰とも会うことが出来てないので、収束して会えた時に目に見えた変化があればいいなと思ってます！頑張ります🤗
いつもありがと💓💓
追記: 7日目の夜です！一週間できました😭！何回やっても辛いものは辛い😥けど、最後のななこちゃんのおつかれさまでじだああああ！！を聞くとまたやりたいなって思っちゃいます😍体の変化としては、肩甲骨が前より柔らかくなってきました🥺手を後ろにする動作が苦じゃなくなってます！
好きな人ができて、好きな人の彼女になれて、幸せすぎてサボってたけどダイエットしたくて筋トレまた取り組んでます🥰
めっちゃきついし、プランクの筋トレはほぼできてないけど、これ毎日続けて今年夏までに10キロ痩せるようにします！彼氏がかなりマッチョなので(笑)ダイエット成功して夏には2人でボルダリングデートできるぐらい痩せて筋肉つけます！！
すっごいこれ！今4日目くらいなんだけどなんか痩せた？って言われる！！！！！！
凄いぞこれ！！！
怠けてた時間が多かったから、気を引き締めてやってるけど本当にすごい！
見た目でわかるほどくびれできてきた
汗だらっだらやし
使ってないとこバリ使うし
体にいい感すごい。
今日から１ヶ月頑張ります。
7月31日 ◎ 自分の体かたすぎ
8月01日 ◎ 色んな動きするから飽きない！
8月02日 ◎ 👍のおかげで頑張れる！
8月03日 ◎ 毎日思うけど30分あっという間！
8月04日 ◎ 二重アゴがどこかにいった😳
8月05日 ◎ 慣れてきたから今日は2セット！
8月06日 ◎ 1週間毎日頑張った！明日も頑張る
8月07日 ◎ 心無しか便秘が改善されてる？
8月08日 ◎ お腹に縦線がうっすら出現した
8月09日 ◎ やるのが当たり前になってきた
8月10日 ◎ 腹筋ついてきた〜！！！
8月11日 ◎ ダレないように頑張る〜〜！
8月12日 ◎ 寝落ちして諦めそうだった🥺
8月13日 ◎ 2週間がんばった！明日もやる！
8月14日 ✖ 女の子の日なのでお休みします
8月15日 ✖ 軽そうだったら明日から再開！
8月16日 ◎ ドラマみながらゆるりと2セット！
8月17日 ✖ 寝落ちしてできませんでした泣
8月18日 ◎ サボり癖つかないように踏ん張る
8月19日 ◎ 何回やっても汗やばい
8月20日 ◎ 最近肩こり気にならなくなった
8月21日 ◎ やばい、飽きてきた、、、
8月22日 ◎ もっともっと華奢になりたい！
8月23日 ◎ 誕生日でも頑張った！！！
8月24日〜30日 ✖
モチベーション上がらなくて
1週間サボりました！！！泣
やらなかったら 浮腫み
半端ないです、、、足太すぎて嫌になる😭
8月31日 ◎ ヨガマット買ってモチベUP︎❤︎︎
----------------------------------
やった日記入します！
9月6日 ◎
3日で変わったとかありますか
勉強垢jc2 まだついていくのがやっと！という感じなので、上手くできていない可能性がありなんともいえませんが、O脚が少しマシになった気がするのと、二の腕がスッキリしました！
4日目終わった感想
額から脇からおしりからまじで全身汗かく！
4日目終わった時点でようやく
意識する筋肉や
伸ばしてる感覚が分かるようになった！
終わったあと鏡見たら
鎖骨が出現していてびっくりした！！！！
(食生活とか何も意識してないので
体重は始める前と変わりないです！)
あと、O脚なのに無意識に
重心が内側寄りになってて
これもまた驚いた！！
やろうと思うまで
時間かかるけど
やり始めたら30分あっというまだし
１ヶ月続けたら
どんだけ華奢になれるのか
すごく楽しみです︎❤︎︎
二重アゴどこかにいったのすごすぎます！わたしも頑張ります！
朝と夜1回ずつやってるんですか？！
好きな人出来て
その人には好きな人がいるから
その人に負けないように
可愛くなって
好きになって貰えるよう
がんばります！！
まいにちやる努力します！！！
頑張るぞー！！
続いてますかぁー!!
@@shirasu5535 つづいてます！
今も頑張ってますか？今よりもっと素敵になって好きな人を落としてくださいねー！！
ななこちゃん〜これほぼ毎日(疲れた日とか時間ない日はストレッチとマッサージだけ)やってたら1ヶ月で2キロ痩せました😭ありがとうございます！！😭
キツくて出来ないやつは飛ばしたり回数減らしてやってたけど今後も無理せず続けていきたいです！
これやって汗ハンパない人👍🏻
これやり終わった後床が水溜まり。
はじめて筋トレで水溜まりできました...
クーラーかかってる部屋でやってると全然汗かかないんですけど、クーラー消した方がいいんでしょうか？
ぽむ 風邪ひかない…？大丈夫？
みみみ 風邪引いちゃうかもしれないのか！笑
気をつけますありがとうございます！
2日目だけど1㌔痩せました!!フェイスラインもちょっと綺麗になった気がします!!足も少し細くなったって実感出来ます!!夏休みの間継続したいです!!
え！？1キロも！？自分は0.2㌔しか痩せてません！
自分の仕方がダメなんでしょうか？
@@ドナルドトランプ-o1r
朝やるか夜やるかによっても変わりますよ！頑張ってください！
@@あいあん-i5x ありがとうございます！
@@ドナルドトランプ-o1r 私は朝ご飯は食べずにお昼は手作りでお弁当を作っていました！お風呂は30分ぐらい使ったりおやつを食べるのをやめたら1キロ痩せました！夜ご飯はしっかり食べていました！野菜が苦手なので野菜も全然食べていません！変えたのはおやつとお昼だけです！
それは良くないらしいです、、
多分食事制限してると思いますが、そんなに急に痩せると皮が残っちゃいます！
ゆっくり引き締められるように一緒に頑張りましょ！
毎日（たまにサボりながら）やった結果、
体重的に言うと、51kgから46kgまで落ちました！！！！
もっともっと頑張ります！！
どのくらいの期間やりました？やっぱ食事制限とかもした方がいいですかね？
aaa _a
だいたい1ヶ月間行った結果です！
食事制限は特にしていなくって、夜ご飯に鶏肉料理を食べるようにはしてました。
あと、私は筋トレをする時、ちゃんと呼吸をすることを心掛けていました。例えば
13:00 からの筋トレで、足を下げた時に息を吐いて足をあげる時に息を吸うとめちゃめちゃ腹筋に効いてました！！息を止めながらしてもあまり効果がないとか、どっかで聞いた気がするので、、
そのおかげか、お腹周りめちゃめちゃ痩せたので、呼吸大事にすること、おすすめです！！
お互い綺麗に痩せれるよう頑張りましょうね！！！
@@あおこ-c1w 何日やりましたか？！
@@あおこ-c1w さ
腹筋割れましたか？
この動画が出た時は中3でちょうど中2からの爆食期に入り太りまくってた頃で動画は見たものの受験との両立が難しくきつかったため続けることなく終わってましたが、今高3になり次の将来へ向けてダイエットを始めた頃ななこちゃんがこんなのあるよ！ってストーリーとかあげてくれたおかげでまたこの動画を見ました。今日やってみましたがあっという間に終わっちゃって『あれ？30分ってこんなもんなのか！』と驚くぐらいきつかったもののすんなりと見終わりました😂１つの動画で完結してくれてポチッと押すだけで流れが決まるとか天才的です、、続けられないと意味がないので今回感じた気持ちを大切に毎日続けてみようと思います、ななこちゃん本当にありがとうこれからも応援してます^ - ^💞
みんなの○日続けたら効果でた！っていうコメント見て驚愕したよ…みんなこれ全部やったんすごいマジで…続ける以前に体重すぎて追いつけなすぎる…
徐々にできるように頑張っていくぞ…！
何より最後がストレッチだからスッキリ楽におわれて最高
自分の今の筋力と体力と忍耐力では最後までできる項目少なすぎて、コメント欄みんな「そんなんできないよ〜！笑」って感じだと思いながら開いたらほとんどの人が最後までできてるみたいだし、なんなら毎日頑張る宣言多いし、みんな彼氏のために頑張る、好きな人に振り向いてもらうために頑張る、ななこちゃんみたいに垢抜けれるように頑張る、と前向きなキラキラしたコメントばかりで驚いた、、！
この動画のななこちゃんとコメント欄を見て、やっぱかわいい人綺麗な人はみんな努力してるんだと改めて気づかされました、、
初めから全ての項目を完璧にはできないと思うけど、回数より綺麗なフォーム意識して、少しずつできる項目を増やしていきたいと思います！
私なんかが到底お邪魔できないようなとてもキラキラしたコメント欄だけど、中には私みたいに焦らされた方もいると思います！
目標を少しずつ高めてお互い頑張りましょう！！
なんかめっちゃ元気出た……私も置いつ行けてなくて一緒に頑張りましょ！！！
めちゃめちゃ素敵です😳😚私も頑張ります！！！！
私も運動部だったくせに10回が限界なので10回×2セットから始めます😂
この動画を試してから足が綺麗な形になっている実感があります🥹
ななこちゃん本当にありがとう♡
これ約２ヶ月半毎日続けて6キロ痩せました...！！何してもダイエット成功したことなかったので本当に感謝してます🥺🥺🥺
二ヶ月半も続けられる主さんが何より凄いです🥲私は今日始めたのですが最初から泣きながらやってて今にも諦めそうです、。続けられたコツとか教えてください🥺❤︎💭
食事制限しましたか？？💦
私も6kg落としたいので3ヶ月くらい頑張ってみます！！！
2ヶ月半続けるとか神すぎる😢😢
筋トレしてる自分の顔やばい爆笑
唇突き出して梅干し見たいって言われた笑笑
もうすぐ60㌔いきそうでダイエット諦めかけてたけど10㌔落として40㌔代にはなりたい！って改めて思えた！
キツイっていいながらこなしてるななこちゃん、ほんとに努力家だって思った
ななこちゃんじゃなくて先輩って呼びます🥺
みんな頑張ろう🔥
8月3日から今日までずーーーっと毎日やってました！最初の頃はちょっと隙間できた？って感じで体重も全然変化なかったんですけど、1ヶ月すぎたあたりからお菓子とか1日2個くらい食べてるのに体重減るし足細くなるのが目に見えてわかるしでもうほんとにななこちゃんありがとう！！って感じです！！！どれだけ食べてもこれやればチャラだ！とか思いながらやれてました！！これからも続けます！
モチベ上がります🥰🥰
運動嫌すぎて毎日半べそかきながらやってるけど2週間続いてる偉すぎ✌️
2週間続いてるの偉すぎます😭💖
私も今日から始めました…！
効果出ましたか？
@@そあ-u5r 褒めてくれて嬉しい✌️🥺
きついからやっぱそれなりに効果出ましたよ！！クビレも前よりしっかりできたし、肉の面積減った感じです！フェイスラインもスッキリしたし✌️
コメ欄で1番長続きしてる自信あります、是非覗いてやってください！
8/29 🙆🏻
やり終わった時に吐き気したからこまめに水分補給大事(熱中症なりかけ…？？？？)
8/30 🙆🏻
朝目が覚めた時点で脇腹が既に軽い筋肉痛。ちょっとだけ慣れた！！足パカキツすぎて20回しかできなかったけど頑張った💪💥💥
8/31 🙆🏻
腹筋の筋肉痛が大暴走
女の子の日初日だけど全部できた！！
慣れてきたから初日より結構余裕でてきた！
でも明日は2日目だから休むかも…？💦
9/1 🙆🏻
完全に慣れて簡単に出来るようになってきた！！！！毎日の楽しみになりつつある🥺🥺
9/2 🙆🏻5日目！
楽しい！！！
足パカはきついけど他は割と大丈夫！！！！
9/3 🙆🏻
女の子の日でちょっとめんどくさいと思いつつもちゃんとやる自分天才
9/4 🙆🏻1週間経過！
今日でやっと1週間！！！！
やるまでは少しめんどくさいと思う事もあるけど、動画を開いたら出来る🥺
9/5 🙆🏻
食後でめんどくさいと思いつつもやる自分は偉い(自画自賛)
9/6 🙆🏻
飽きてきた(飽き性)
でも何だかんだやり始めると楽しい
9/7 🙆🏻 10日目！
筋トレ始める前に比べて体が柔らかくなった🥺
9/8 🙆🏻
7時間授業で宿題も多かったからサボるか迷ったけどやった賢い自分(自画自賛)
9/9 🙆🏻
足パカもしんどく感じるまでの回数が増えて慣れた！！！
9/10 🙆🏻
特に無し
9/11 🙅🏻
後転の練習してたら首痛めました、一応今日はお休みします😭😭😭
9/12 🙆🏻2週間突破！！
昨日首痛めて休んだけど今日はだいぶ痛みが引いてたから再開！筋トレしないと逆に気持ち悪くなってくる(習慣化してきてる)
9/13 🙆🏻👌✨ 15日目！
足パカ休憩挟まず30回出来るようになった！
9/14 🙆🏻
今日気づいたんだけど、ベルトの穴の位置1つ小さくなってた！！！モチベ爆上がり🥺🥺
9/15 🙆🏻
腹筋少し多めにやった偉い
9/16 🙆🏻
体力に余裕があるから筋トレ追加！
9/17 🙆🏻
9/18 🙆🏻 20日目！
太ももに隙間出現してきた最高
9/19 🙆🏻 3週間目！
9/20 🙆🏻
9/21 🙅🏻
家に帰った時間が23時で疲れてたからパス
9/22 🙆🏻
9/23 🙆🏻
9/24 🙆🏻
9/25 🙆🏻
9/26 🙆🏻
きつかったズボンが普通に履けるようになってた！！！！
9/27 🙆🏻 4週間目！
9/28 🙆🏻
体育祭で疲れてたけど頑張った
9/29 🙆🏻 1ヶ月突破！
1ヶ月突破嬉しい😭😭
毎日の習慣になった！
9/30 🙆🏻
10/1 🙆🏻
10/2 🙆🏻
10/3 🙆🏻
10/4 🙆🏻 5週間目！！
10/5 🙆🏻
10/6 🙆🏻
10/7 🙆🏻
10/8 🙆🏻
10/9 🙆🏻 40日目！！
10/10 🙆🏻
10/11 🙆🏻 6週間目！！
10/12 🙆🏻
10/13 🙆🏻
10/14 🙆🏻 1ヶ月半突破！
10/15 🙆🏻
10/16 🙆🏻
最近停滞期かもしれない😭😭
心折れることなくちゃんと続ける！
10/17 🙆🏻
朝体重測ったらご飯抜いてた訳でもないのに0.7キロ減ってた！！！嬉しい！！
10/18 🙆🏻 7週間突破！
10/19 🙆🏻 50日目！
🚺の日初日だけど不調は特にないからやる！頑張った！
10/20 🙆🏻
10/21 🙆🏻
10/22 🙆🏻
10/23 🙆🏻
10/24 🙆🏻
10/25 🙆🏻 8週間突破！
超朗報！ウエストマイナス10センチ達成！！！！
10/26 🙆🏻
10/27 🙆🏻
10/28 🙆🏻
10/29 🙆🏻 ㊗️2ヶ月！！！(60日)
10/30 🙆🏻
10/31 🙆🏻
11/01 🙆🏻 9週間目！！
インフルの予防接種午前中に受けなきゃだったから朝の五時にやった(天才)
11/02 🙆🏻
11/03 🙆🏻
11/04 🙆🏻 66日目！
人間は何かを習慣化するのに66日継続しなきゃいけないってネットで見たんだけどとうとう習慣化成功？？？🥺💖💖
11/05 🙆🏻
11/06 🙆🏻
バイト終わりにきっちりやった私世界一偉い👼🌷✨
11/07 🙆🏻
👍押してくれたり、コメントくれる人達のおかげでモチベ爆上げです、ありがとうございます😭💕💕
11/08 🙆🏻 10週間(70日)突破！
👍がここ2日くらいで突然増えてビビってます😂
めちゃくちゃ嬉しいです、ありがとうございます😭💕💕
11/09 🙆🏻
👍100↑ありがとうございます！
11/10 🙆🏻
バイトの研修で帰宅時間遅かったけど頑張った💪💥💥
11/11 🙆🏻
11/12 🙆🏻
11/13 🙆🏻
帰った時間22時で遅かったけどちゃんとやった私えらい！
11/14 🙆🏻
11/15 🙆🏻 ㊗️11週間突破！
11/16 🙆🏻
🚺の日初日だけど頑張った
11/17 🙆🏻
11/18 🙆🏻 80日目！
11/19 🙆🏻
11/20 🙆🏻
研修があったから帰宅時間22時で疲れてたけど、きっちりやった私えらい(やらなきゃ気持ち悪く感じる)
11/21 🙆🏻
バイト終わりにおつかれ自分、ちゃんとやって偉いよ(自画自賛)
11/22 🙆🏻 12週間突破！
11/23 🙆🏻
バイト終わりにちゃんとやった自分偉い！
11/24 🙆🏻
11/25 🙆🏻
バイト終わりにちゃんとやった私は世界一偉い
11/26 🙆🏻
バイト終わりにちゃんとやった自分偉い！
11/27 🙆🏻
バイト終わりにお疲れ様自分！
11/28 🙆🏻 ㊗️3ヶ月(90日)達成！！！
11/29 🙆🏻 13週間突破！
11/30 🙆🏻
12/01 🙆🏻
今日で12月って早いね(筋トレ関係ない)
12/02 🙆🏻
12/03 🙆🏻
12/04 🙆🏻
🚺の日2日目だけどやりきった
12/05 🙆🏻
関係ないけど鬼滅の映画見て大号泣した
心燃やしながら筋トレしたよ(は？)
12/06 🙆🏻 14週間突破！
12/07 🙆🏻
12/08 🙆🏻 ㊗️100日目！！！！
頑張ってる自分偉い！！！
12/09 🙆🏻
12/10 🙆🏻
テスト期間でも時間作ってちゃんとやってる自分天才
12/11 🙆🏻
12/12 🙆🏻
12/13 🙆🏻 15週間突破！
12/14 🙆🏻
12/15 🙆🏻
聞いてください、また痩せた？って言われました😭💖💖
上半身と足が細くなったとの事です(大歓喜)
12/16 🙆🏻
今日も痩せたって言われちゃった😘✌️
12/17 🙆🏻
12/18 🙆🏻 110日目！
開脚前屈が始めた当初は体硬すぎて全然出来なかったのに胸がベッタリ地面に着くようになった！
体めっちゃ柔らかくなったな🥺🥺🥺
12/19 🙆🏻
バイト終わりに頑張った！
12/20 🙆🏻 16週間突破！
痩せたって言われた！！
12/21 🙆🏻
12/22 🙆🏻
12/23 🙆🏻
12/24 🙆🏻
クリスマスイブもしっかりやる自分偉すぎ(自画自賛)
12/25 🙆🏻
メリークリスマス！
12/26 🙆🏻
バイト終わりにちゃんとやる自分偉い
12/27 🙆🏻 17週間突破！
バイト終わりにおつかれ自分
12/28 🙆🏻 120日目！
12/29 🙆🏻 ㊗️4ヶ月突破！
バイト前に頑張った！
12/30 🙆🏻
バイト終わりにやった自分有能
12/31 🙆🏻
年内最後の筋トレ終了！
よく頑張りました自分、来年も頑張りましょう！
01/01 🙆🏻
2021年初の筋トレ！！！！
今年も頑張ろう！
01/02 🙆🏻
01/03 🙆🏻 18週間突破
明日からまたバイトだ〜😭
筋トレサボらないように頑張るぞ💪💪
01/04 🙆🏻
バイト終わりによく頑張ったぞ自分
01/05 🙆🏻
明日から学校だけどサボらず頑張ろうね
01/06 🙆🏻
久々の学校疲れたけど筋トレ頑張った！！！安定に制服のスカートがゆるゆるで困るけど嬉しい😭💕💕
01/07 🙆🏻 130日目！
01/08 🙆🏻
バイト前にやった私天才
01/09 🙅🏻♀️
🚺の子の日でお腹が痛くて久々にサボってしまった、明日はやる
01/10 🙆🏻
昨日サボったからバイト終わりで🚺の子の日だったけど多めにやった(偉い)
01/11 🙆🏻 19週間突破！
01/12 🙆🏻
01/13 🙆🏻
バイト前に頑張った！
01/14 🙆🏻
バイト前に頑張った
01/15 🙆🏻
01/16 🙆🏻
01/17 🙆🏻
01/18 🙆🏻 20週間突破！(140日目)
01/19 🙆🏻
01/20 🙆🏻
01/21 🙆🏻
01/22 🙆🏻
01/23 🙆🏻
01/24 🙆🏻
01/25 🙆🏻 21週間突破！
01/26 🙆🏻
01/27 🙆🏻
01/28 🙆🏻 3ヶ月突破！(150日)
01/29 🙆🏻
01/30 🙆🏻
最近物足りないから追加で別のやつもやってる(有能)
01/31 🙆🏻
02/01 🙆🏻 22週間突破！
02/02 🙆🏻
02/03 🙆🏻
追加で脚やせの筋トレもやった！
02/04 🙆🏻
追加の脚やせもやった！
02/05 🙆🏻
追加の脚やせもやった！
02/06 🙆🏻
追加の筋トレもやった！
02/07 🙆🏻 160日目
追加の脚やせ筋トレも終了！
02/08 🙆🏻 23週間突破！
02/09 🙆🏻
追加の脚やせ筋トレとフィットボクシング15分もやった！
02/10 🙆🏻
02/11 🙆🏻
追加の脚やせ筋トレもやった！
02/12 🙆🏻
02/13 🙆🏻
02/14 🙆🏻
02/15 🙆🏻 24週間突破！
02/16 🙆🏻
02/17 🙆🏻 170日目
02/18 🙆🏻
02/19 🙆🏻
02/20 🙆🏻
02/21 🙆🏻
02/22 🙆🏻25週間突破！
02/23 🙆🏻
02/24 🙆🏻
02/25 🙆🏻
02/26 🙆🏻
02/27 🙅♀️時間なかった
02/28 🙆🏻 6ヶ月！！180日目！！偉い！！
03/01 🙆🏻
03/02 🙆🏻 26週間突破！
03/03 🙆🏻
03/04 🙆🏻
03/05 🙆🏻
文字数足りなくてエラー起こるのでここのメッセージ使って続き書きます！結構下の方です！
偉すぎます頑張りましょう！！！😆🎌
続きです！！！！！
下の方のコメントで続けてたのですが探すのが面倒なのでここで続けます！
朝は別チャンネルの3分の運動動画やります！絵文字は☀️を使います！
03/06 🙆🏻、☀️🙆🏻
03/07 🙆🏻、☀️🙆🏻(×2)
03/08 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
03/09 🙆🏻、☀️🙆🏻 27週間突破！
03/10 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 190日目！
03/11 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
03/12 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
03/13 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
03/14 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
03/15 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
03/16 🙆🏻、☀️🙅🏻(時間なかった) 28週間突破！
03/17 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
03/18 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
03/19 🙆🏻、☀️🙅🏻(時間なかった)
03/20 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) ㊗️200日突破！！
03/21 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
03/22 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
03/23 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 29週刊突破！
バイト前に全部終わらせた偉い！
03/24 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
バイト前に全部終わらせた偉い！
03/25 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
バイト前に全部終わらせた偉い！
03/26 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
バイト前に全部終わらせた偉い！
03/27 🙆🏻、☀️🙅🏻(時間なかった)
03/28 🙆🏻、☀️🙅🏻(朝からバイトでした、言い訳ですごめんなさい)
03/29 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
バイト終わりに頑張った！
03/30 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 30週間突破！
7ヶ月突破！
03/31 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
04/01 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)入学式でした！帰ってからやったの偉い！
04/02 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
04/03 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
04/04 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
バイトがあるから朝起きて全部やった！！！偉い！！！
04/05 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
04/06 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 31週間突破！
04/07 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
04/08 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
04/09 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 220日
04/10 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
バイト前に偉い！
04/11 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
04/12 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
04/13 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 32週間突破！
04/14 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
04/15 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
04/16 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
バイト前に偉い
04/17 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
04/18 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
04/19 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 230日目
04/20 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 33週間突破！
04/21 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
バイト前にやった！偉い！
04/22 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
04/23 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
04/24 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
04/25 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
04/26 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
04/27 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 34週間突破！
04/28 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
04/29 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 8ヶ月突破㊗️！！！ 240日目
04/30 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/01 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/02 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/03 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/04 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 35週間突破！
05/05 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/06🙅🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
気づいたら寝落ちしてて夜は出来てません、ちなみに誕生日でした！！
おめでとう自分！！！！
05/07 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/08 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/09 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/10 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 250日目
05/11 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/12 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 36週間突破！
05/13 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/14 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/15 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/16 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/17 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/18 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/19 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 37週間突破！
05/20 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 260日目
05/21 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/22 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/23 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/24 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/25 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/26 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 38週間突破！
05/27 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/28 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/29 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
05/30 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) ㊗️9ヶ月！！270日目
05/31 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/01 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/02 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 39週間突破！
06/03 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/04 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/05 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/06 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/07 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/08 🙆🏻、☀️🙅🏻(朝はできなかった)
06/09 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 40週間突破！280日目
06/10 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/11 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/12 🙅🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 夜は寝落ちしてて出来ませんでした
06/13 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/14 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/15🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/16🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/17 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 41週間突破！
06/18 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/19 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/20 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)290日目
06/21 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/22 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/23 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/24 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/25 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/26 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/27 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/28 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/29 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
06/30 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) ㊗️10ヵ月突破！ 300日目！
07/01 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/02 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/03 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/04 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/05 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/06 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/07 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/08 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/09 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/10 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 310日目！
07/11 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/12 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/13 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/14 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/15 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/16 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/17 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/18 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/19 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/20 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 320日目！
07/21 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/22 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/23 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/24 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) ワクチン接種だから朝のうちに全部終わらせた偉い
07/25 🙅🏻、☀️🙅🏻 ワクチンの副反応で高熱が出て寝込んでました
07/26 🙅🏻、☀️🙅🏻 昨日と同様ワクチンの副反応で高熱が出て寝込んでました
07/27 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 副反応消えて完全復活！
07/28 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/29 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/30 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
07/31 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
08/01 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) ㊗️11ヶ月突破！330日目！
08/02 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
08/03 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
08/04 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
08/06 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
08/07 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
08/08 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
08/09 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 脚やせダンスもやった
08/10 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 脚やせダンスもやった
08/11🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ3) 脚やせダンスもやった
08/12 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ3) 脚やせダンスもやった 340日目
08/13 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ3) 脚やせダンスもやった
08/14 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ3) 脚やせダンスもやった
08/15 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ3) 脚やせダンスもやった、明日から保育実習だからしばらく筋トレ出来ないかも
08/16 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 保育実習初日頑張った！
08/17 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
08/18 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
08/19 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
08/20 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
08/21 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
08/22 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2) 350日目
08/23 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
08/24 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
08/27 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
08/28 🙆🏻、☀️🙆🏻(ⅹ2)
08/29 🙆♀️、☀️🙆🏻(ⅹ2)
08/30 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)
08/31 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)
09/01 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)
09/02 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)
09/03 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)
09/04 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)
09/05 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)
09/06 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)
09/07 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)
09/08 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2) 365日目！！！1年！！！世界一偉い！！！美しい！！！天才！！！！！
09/09 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)
09/10 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)
09/11 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)
09/12 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)
09/13 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)
09/14 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)
09/15 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)
09/16 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)
09/17 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)
09/18 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)
09/19 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)
09/20 🙆♀️、 ☀️🙆🏻(ⅹ2)
文字数エラーなので一番下で続けます
すごー！
こんなに続いてる人初めて見た！
@@tanaka000
嬉しいです😭💕💕
これからももっと続けちゃいます！💪💥💥
凄い！！🥺💕
絶対もっと綺麗になれますよ！！頑張ってください🍀✨
ここ1ヶ月サボってたので、また頑張ります！
一緒に頑張ってくれる方、いいねして通知で応援してくれると嬉しいです😂😂
いいねありがとうございます👧🏻✌️今日は今からやります❣️
@@ウミ-c1l やってますか！？
@@すずちゃんまん-b7d やってなかったです、、疲れてるからって辞めちゃうとダメですね😓また頑張ります、、
コメントありがとうございます👧🏻❣️❣️
今やって2ヶ月くらいですが、50キロから46まで落ちました！しかも彼氏に足綺麗だねと褒められました！ちなみにこの動画のお陰で彼氏が出来ました！
ちなみに朝晩やってます！
自分用
0:52 もも お尻 腹筋
6:43 スクワット
15:55 もも 腹筋 お尻&背筋
20:15 横上げ&ウエスト
27:05 フェイスライン
本気で痩せたくて、やり始めて2週間が経ちました。
軽く食事も見直していますが見た目は何も変わってないし体重はなんなら増えてたけど、皆さんのようにいつか痩せたら良いなと縋るように続けています。
ただ、初日出来なかったメニューがスっとできるようになってきたのは嬉しかった！最初の頃は上手く出来なくて1時間くらいかかってしまったけど今はななこちゃんのペースに合わせて出来るようになりました！
今まで続かなかった筋トレよりもダントツでキツくてまだ痩せた感覚も無いけど続けてる私えらい！とおもって続けます！😂
最後ストレッチに入る時の幸せ感やばいww
めっちゃ大変な時にお母さんが「それが毎日続けば良いけどね」
って言ってきてムカついたのでめげずに頑張ります💪
うわむっちゃわからます！！
あるあるすぎますよね笑笑
お母さんむかつく！！！
そういうプレッシャーかけられるとやれなくなるんだよな…出来ればやめて欲しい
と赤の他人が語る
がんばれー！
1番最初は腹筋すら出来なくてただただしんどくて
少しづつでも続けていったら
3回目くらいからできる項目が増えてきて
ちゃんと筋肉が付いてきてるんだな…って感動した。
全メニューななこちゃんみたいに軽々と出来るように頑張る！
し、しんどい、、！！！🫠汗だくなったけど、痩せたいしがんばる！！！1日目！！！
始めて2ヶ月。ふくらはぎの筋肉、O脚、お腹などめっちゃ効果感じてます！細いズボン履くの躊躇わなくなれたのが嬉しい😃
今までは痩せたーいって思ってるだけだったけど、去年の夏休みにこの動画に出会って初めて本気でダイエットしてみよ！って思えた
少しずつだけど数値も見た目も変化が見られて嬉しい！
今も習慣的にトレーニングとかできてるからほんとに感謝してます✨
キツくて20回でやめたり、所々必要ないなってところは端折ったりしてるけどほんとに効果ある！！今日四日目なんだけど、ベルトが明らかに緩い🥰めっちゃ嬉しい〜！これからも頑張ろ
3月の舞台までに8キロ痩せたい！！！！！！！
本当に筋トレとか大嫌いだけど頑張ります！！！！！！！
そして好きな人にも振り向いてもらう！！！
今日で11日目です！！私がこんなにダイエット長続きするなんて信じられない！！ななこちゃん見てると可愛くなるために頑張ろうって心から思えるしなんだかモチベーション上がるんだよね
毎日、寝たいけど筋トレしなきゃでも寝たいってループになっちゃうけど
動画開いちゃえば勝ち！！
みんな頑張ろ🥺
これ見て今日も頑張ろうって思えたありがとう😭
好きな人に振り向いてもらうためにこの動画へ来ました。好きな人には他に好きな人が居ます。でも、諦めきれません。なのでその好きな人の好きな人より痩せて可愛くなることをここに宣言します！
好きな人とは結ばれましたか？
このストレッチ＋食事管理で10kg痩せるのが目標です✨
40日後の卒業式にも絞れた身体で挑みたい、、頑張ります💪🏻
筋トレを一生懸命やっていると､つい激しい呼吸になってしまったり､呼吸を停めたりしてしまうことがあります｡筋トレやストレッチを効果的にするために､深呼吸する時同じようにとゆっくりと落ち着いた呼吸をした方が良いです✊🔥
激しく呼吸をしてしまうと､筋肉の緊張状態や体幹を固定するための腹圧が維持できません･･･。
この状態だと上手く身体に力が込められず､意識して呼吸を意識しても効果の薄い筋トレになってしまいます😢😢
姿勢が安定しなくなってしまうので､筋トレの効果が低くなってしまうのはもちろん､筋トレのメニューによっては事故やケガに繋がりやすくなることも考えられます。
筋トレで正しい呼吸方法をすることで得られる効果その１は、筋トレ中に最大限の力を発揮できるということです！
筋トレの正しい呼吸のタイミングは、
「筋肉が縮む時に息を吐いて、筋肉が伸びる時に息を吸う」こちらを意識して取り組めば尚効果が良い効果が得られます🤧
私は可愛くなる為､綺麗になる為に努力している女の子が1番かっこいいと思っています｡
お互いがんばりましょう✊🔥🔥
色々誤字がありすみません｡
プランクは長く感じると思うので､その時にコメントを見たりすると時間があっという間に感じます。
また､ドローインをすると更に腹筋に効果があるので､オススメです✊
これ一週間続けてみたら、
家族に「お尻ちっちゃくなった？」と言われました！
私はお尻が一番効いたかなって思います
これで皆さんのモチベが少しでも上がってくれたら嬉しいです😂
まだきつすぎて30回連続でできない筋トレばっかりだけど最後までできるようになる頃には痩せてる‼︎って信じて頑張ります🥺
久しぶりにしたら体硬すぎて足伸ばしてする筋トレが無理すぎるー！でも他の人の動画でちょこちょこ筋トレしてたから昔より出来てる！筋肉ついてる！頑張ろう！
今日で筋トレ始めて30日経ちました！
私が変わったこと書いてみます🙋♀️
・朝起きたときにお腹に縦線が入るようになりました！！(ご飯食べたら一瞬で消え去りますぴえん)
・全然運動してなくてパンツちょっとキツかったのも(普通にやばい)余裕になりました！
・足のむくみもとれて前の細さに戻ってきた気がします、鎖骨も帰ってきました！
顔はまだほとんど変化無いけど継続アプリで「ななこちゃんの筋トレPart2」始めたのでまた30日間頑張ります！🔥
頑張ろうと思うけど全然続かないんで既読感覚でGOODボタン押してくれたらうれしいです❕❕
これやってる時自分はK-POPアイドルだと思ってやると楽
それはいいですね！笑
天才だと
めっちゃいいやん
めっちゃ楽（笑）
いいことですね！
痩せよう！って思って始めるのに毎回断念しちゃうこの筋トレ😭
継続大の苦手だけど、1分でもやらないのとは大違いだと思って頑張る。
運動不足すぎて最後までたどりつけなかったけど、まずは休憩無しでこの動画のペースでゴールまでたどり着くのが目標！
始めて一週間経ちました！
「座ったときの着地面積が小さくなる」が感じられるようになって嬉しいです！！🥲✨一番見た目が変わったのがお尻で、綺麗なシルエットになりました！腹筋と脇腹にも筋肉が着いたのを感じます😳
少しずつ前日より楽に出来るようになっていくのが嬉しいし、30分やりきると自己肯定感爆上がりで助かります🙏🏻💞明日からも頑張ります❤️🔥
食事制限しましたか…？
２週間続けた結果、２キロ痩せました！
食事は朝スムージー昼と夜は普通に食べてます。これからも楽しく筋トレ続けます！！
アドバイスとか、優しいコメで溢れていてやる気出る！
可愛くなれるように夏休み頑張るぞー
8/5 ○ 汗がやばい笑
8/6 ○ちょっと慣れた？
8/7 ○汗がああ！
8/8 ×
8/9 ○いいねありがとうございます！🥺
8/10○こんなにいいね貰えてもちべ上がります！ありがとうございます
だんだんできるようになってきました！
痩せましたか？
おおおおお！！すごい！！
痩せようと努力するのめちゃくちゃかっこいいです！！(上からですみません💦)
私も頑張らないとですね……！
すいか 太ももとお尻めっちゃ痩せる。腹筋ついたのすごいわかる
終わっちゃいましたか🥺？？
これって翌日筋肉痛とかなったりしちゃいますかね😅
3/5○
3/6○
3/7○
3/8○
3/9○
3/10○
3/11○
3/12.13.14
部活で負傷中なのでストレッチだけ
実際にやってみてななこちゃんの日々の努力が素晴らしすぎることを思い知らされました。ななこちゃん尊敬でしかないです😭可愛くなりたいので諦めずに毎日頑張ります。
12/9 ○
12/10 ○ 姿勢気をつける
12/11 × 寝てしまった
12/12 ○ もっと追い込む
12/13 ○ 30回メニュー連続でする
12/14 ○ 呼吸をしっかり意識する
12/15 × 普通にサボった
〜
12/19 × この5日間全てをサボった
12/20 ○ 気合入れて頑張る
12/21 ○ 背筋何回やっても吐きそう
物心ついてから足が細いと言える時期の記憶がないので、これを2ヶ月限定で頑張ってみることにしました！今日３日目頑張ります！
初めて筋トレ動画5週間以上続いてます
元々がデブなので86.7から79.7まで落ちました
浮き輪肉も減りました
足もかなり落ちました
背中もスッキリヒップも現れました
周りに痩せたって言われない日は
無くなりました←
こんなデブでも頑張ってるので
皆様頑張ってください💪⭐️
この動画上がった日から週4、5日位で続けてるけど感想から言うと全身が縮んだ！！！小さくなった！
全身満遍なく鍛えてるのと私自身元々筋肉量多い体に脂肪が乗っかってるタイプだから2日で効果が出ました！！！って訳じゃないけど確実に全身の脂肪が溶けてきて体の元のラインが綺麗に浮き出てきてる！！！ダイエットは焦らず地道に継続が大事🤞
これからも続けます💪💪💪