Esto para el que diga que no se puede entrenar todos los días.... simplemente hay que adaptarlo, como dice David y dejarse de tanto sobreentrenamiento y tanta tontería... me ha hecho gracia que dice que está trabajando con pesos ligeros jajajaja, ligeros para él, claro.... Nunca paro de aprender en este canal y todo lo que puedo aplicar me va genial. Una vez más, gracias.
Estoy haciendolo tio! He hecho una lista de repro sobre planificacion del entrenamiento, ya mas no puedo hacer!! jejejee Esto no tiene nada que ver, la gente me ha pedido mi entreno y lo he explicado. No mucha gente lo hace asi, abiertamente :) Del hilo ni idea, al estar registrado no me doy cuenta. PD.cualquier duda que pueda tener la gente, ya deben de saber que estoy encantado de responderla :)
Entrenar pesado y con mucha frecuencia, se nota. Creo que el volumen de los pectorales, esta bastante proporcionado a mis marcas en press banca. Un saludo!
Sin ninguna duda. El volumen de entreno es altisimo, todo este trabajo despues se transforma a mas intensidad, y por supercompensacion,salen los records personales. Es un tema complejo, pero es la clave.
Hola David, no sé si verás este comentario porque es un vídeo viejo y tal vez ya no le das importancia. Espero equivocarme y si puedas leer mi consulta/sugerencia, que es la siguiente: Podrías hacer un vídeo o post explicando cómo realizar este tipo de mesociclos, en los cuales primero se hace periodos de acumulación para después transformar todo ese volumen en intensidad y pasar a una supercompensacion. Como tú dices en este comentario, es un tema complejo y me gustaría que lo puedas explicar en algún vídeo, por favor. Ojala puedas leer este comentario y ayudar a entender este concepto de transforma el volumen en intensidad para poder realizar records personales. Saludos!
Para ganar volumen yo nunca he dicho que lo ideal serian las bajas repeticiones. De hecho, yo creo que lo ideal es centrarte en unos ejs de fuerza y el resto accesorios a mas repes. Hay estudios que demuestran esto, haré un video ;)
Si, algo asi. Es un % bajo, pero desgraciadamente, no tengo mas peso hasta que me traigan el resto de material. Vamos, que no hay opción.Es una "adaptación" a los medios de los que dispongo
La cuestion es que si manejo cargas entrenables y nunca excesivas, los musculos el snc etc admiten el trabajo. Pero esto no deja de ser una fase de acumulacion en la que el rendimiento permanece estable. Posteriormente mejorará por supercompensación saludos!!
muy útil éste ultimo video explo, no estaría mal que un día te subieras un video de uno de estos entrenamientos igual que ya has hecho alguna otra vez cuando estabas en el otro gym! Un saludo!!
Podrias hacer un vídeo explicando más detalladamente la planificación ATR y cómo llevarla a la práctica? (con un ejemplo para un ejercicio concreto, tiempo de duración de cada fase, % de cargas en cada una, repes, series...) creo que sería muy útil ya que en internet no he encontrado demasiado al respecto. Muchísimas gracias por tu canal, es impresionante e impagable lo que me has ayudado y como yo a miles más, sigue así genio!
Hay estudios que demuestran que la clave es entrenar en rangos de fuerza y en rangos de mas repeticiones a la vez. Yo me centraria etre 5-12 repes. saludos
Segun me vayan trayendo cosas, lo adapto. Si hago cardio, artes marciales. Ni de coña, no sigas este entrenamiento bajo ningun concepto. No es algo para todos, es algo muy especifico y muy planificado.
Ok perfecto muchas gracias, es que es algo confuso ya que siempre asocio lo que dices en tus videos a ganar fuerza y tenía esa duda sobre como centrarse solo en hipertrofia dejando un poco de lado la fuerza. Esperaré el video :)
Hola! perdona, no la vi. Con ese material: Press banca Remos a una mano y bilateralmente Dominadas con lastre peso muerto Sentadilla Press militar En formato fullbody o torso pierna.Como quieras, siempre que el volumen total se ajuste a lo que admitas ;)
hago las de aproximacion, y despues las efectivas con el mismo peso. No hago ninguna maxima, de momento. Eso sera en los mesociclos siguientes un saludo!
Bien planificado la verdad. No es tanto volumen como parece por el número de repeticiones básicamente, no creo que cueste recuperar, me preocuparía más por el SNC. En cualquier caso es como dices, no todos aguantamos lo mismo. Esto mismo lo hace un novato y no solo es ineficiente sino que acaba lesionado. Estaría bien que profundizaras en los principios que hay detrás de esa planificación. Un saludo.
grandísimo el aporte David! lástima que la gente no valore la generosidad de tu gesto. Me gusta tu programa. Consideras que con este entrenamiento se entrenan bien las lumbares también? Diría que con el remo pendlay cubres el tema, pero quería confirmar. Gracias y tienes manita arriba tío!
Hola, yo personalmente: Proteina (si no se llega a las necesidades diarias, sino, no hace falta) BCAA Creatina Marcas? Hay muchas. Yo te puedo decir que uso la marca hsnsport, y me gusta y va bien. Pero en general, te recomiendo calidad a buen precio. No te dejes engañar por buenos etiquetados.
Por cierto yo estuve entrenando con 5x5 a 10x5 con 2 pesas rusas; hasta que vi un gimnasio con jaula y peso olímpico, me interesa mucho estos vídeos los veo muy útiles, imagino que el entrenamiento que harás será bien denso y como se ve con mucho volumen xD. Si no es muy denso el entrenamiento entonces te saldría bien largo por descansos y demás xD.
Creo que te equivocas. Yo no he dicho nunca eso. Los suplementos no tienen nada que ver, yo debido a mis años y por como periodizo, admito mucho trabajo, y este es efectivo. Si este trabajo fuera excesivo, no progresaría, y es en lo que no estoy a favor. Pero soy partidario de la alta frecuencia.Obviamente a un novato no le puedes meter frecuencia 7, pero puede empezar con frec.3 y aumentarla segun pasa el tiempo. un saludo
amigo como estas buena sardes, éxito en tu canal, muy buena explicación. amigo como puedo hacer un entreno para mejorar mi salto vertical. me hablaron de fuerza máxima y fuerza explosiva, tengo que hacer esos dos módulos, como puedo ordenarlo en la semana, gracias
Hola, que objetivos tienes? Yo empezaria "facil" sin darte un %, y poco a poco hacerlo mas dificil, sacar records personales (no necesariamente en rangos de fuerza), y volver a bajar la carga de nuevo para volver a subirla (cambiando el rango de repes) Por ponrte un ejemplo :) Un saludo!
Se puede entrenar fuerza máxima todos los días¿ yo entreno 3 veces a la semana dominadas, pres banca y fondo de tríceps todos 5x5. Podría entrenar todos los días este entrenó¿ yo hago calistenia y quiero progresar más, por eso entreno mucho la fuerza pero la suelo entrenar 3 veces por semana. Que me aconsejarías¿ otra cosa, puedo entrenar fuerza haciéndolo 5x8¿ para poder hipertrofiar. Saludos
que tal, excelente tus vídeos, he leído tu libro y el de christian thibaudeau, tengo preguntas al respecto de las series necesarias por grupo muscular, en el libro y varios artículos de Internet mencioan que un número total de series por grupo muscular es de 9 a 12 o 15 series, este es un total semanal o por sesión ?? respetando el número mínimo y máximo de repeticiónes necesarias por semana
Primero enhorabuena por un gran trabajo con tu canal. Por otro te hago una pregunta complicada. Como puedo aumentar volumen limpio solo con mancuernas con 48kg en discos y una barra para dominadas? Es posible aumentar aunque sea despacio lo mas limpio posible? Y lo mas importante, es posible con ese material? Gracias
la toma de proteina esta, condicionada por la intensidad multiplicada por los kilos que pesa el deportista +el entrenamiento aerobico, 85%= 2.1 grs x kilo . 90%= 2.2grs x kilo 95%= 2.3 grs x 100% = 2.4 grs x Ejemplo: MANOLO pesa 90 k. entrena el jueves al 95% ( FM) del ultimo microciclo+ Ejercicio Aerobico 25 minutos. intensidad media MANOLO= 90 kilos x 2.3 grs ( tabla) + 15% ( ejercicio aerobico) = 208 grs de proteina ese día. Según la intensidad x los kilos, tomaremos x proteinas
hermano que opinas del DUP daily undolating periodization ? frecuencia 3 cada uno de estos ejercicios peso muerto , sentadillla , dominadas y press banca . 1 dia en rangos de fuerza 4 x 4 , 2 dia explosividad 6 x 3 70 % , 3 dia hipertrofia 4 x 9 con el 70 % Saludos hermano Phat tambien entra en la periodizacion ondulada ?
Gracias por el video, una pregunta: He estado haciendo weider y probando rutinas de torso/pierna y trabajando con ejercicios multiarticulares a bajas repeticiones (bill star 5x5 por ejemplo) he obtenido muy buena mejoría pero sigo sin encontrar cual es la rutina óptima para ganar volumen, según comentas lo mejor es bajas repeticiones pero claro no todos tenemos tu genética privilegiada y no a todos nos funciona igual jaja... ¿Qué recomiendas? buscando hipertrofia pura :D muchas gracias
Hola, puedes dejar un link de algun tipo de entrenamiento para gente novata o aficionada ? ( 6 - 7 meses en el gym me refiero ) que hacer como hacerlo y que descanso dar... Si tienes algun video asi si me lo pasas seria de gran ayuda. Gracias buenos videos!!
EL entrenamiento de fuerza Máxima solo se puede trabajar con altas cargas, es decir, 85%-90%-95%-100% a la Maxima velocidad posible. PODEMOS INTRODUCIR el entrenamiento superior que yo recomiendo.Entrenamiento excentrico Cargas 110%- 120% Avanzados. Profesionales 130%-140%-150%-160%. Trabajando con cargas al 30%-40%-50%-(60%)-(70%) a la máxima velocidad estamos trabajando la potencia que es una cualidad de la fuerza maxima y por ultimo tenemos el entrenamiento plio- métrico ( fuerza velocidad)
Serafin Gonzalez Burgos exacto, concretamente con pesos comprendidos entre 40 y 60% a la máxima velocidad trabajas fuerza explosiva, no entiendo este tipo de trabajo que hace David y más viniendo de él que se apoya en bases científicas, y no respeta la recuperación de 48-72h para trabajo de fuerza máxima...
Explo, voy a empezar una rutina de 5x5 de 2 o 3 semanas de duración, 4 dias a la semana (torso-piernas) . Que ejercicios me recomiendas k haga?, yo habia pensado algo como: DIA TORSO: press banca/dominadas/press militar/remo con barra/(fondos triceps o curl biceps en barra) DIA PIERNAS: peso muerto sumo/sentadillas/prensa/zancada/(gemelos o algun otro) Gracias anticipadas¡¡ :D:D
Hola xplosivo, te sigo desde la sombra ;) Cuanto tiempo se le puede dedicar a la acumulacion (semanas aprox.) antes d empezar a bajar series y repes y subir la intensidad. Un saludo.
Hola David saludos, te escribo porque he llegado hace sólo unas semanas al gimnasio, tengo 28 años, estaba haciendo repeticiones para hipertrofia, pero tengo más interés en hacer ejercicios de fuerza ( pero al ser nuevo no estoy acostumbrado a levantar pesos grandes) que me recomiendas? Empezar con fuerza desde ya y cómo lo hago al ser novato y no estar acostumbrado a pesos grandes Que siga con hipertrofia mientras me acostumbro a esto del gimnasio? Saludos
se puede entrenar algo asi haciendo fullbody,todos los dias porque la verdad me quedo con muchas ganas los dias que no entreno.mi objetivo es hipertrofiar.abrazo
Hola! desde que vi este video tengo una duda, no la expuse y lo hago ahora jaja, vale, haces entrenamiento a 5 repeticiones, y muchas series, aumentas una de un dia para otro.. pero que margenes de peso mantienes? es decir, de donde partes y donde acabas? añades mas peso al margen del que terminas el dia anterior o como? me gustaria que aclararas esto! espero tu respuesta, un saludo y sigue asi :)
Entendí esto: fase de acumulación, en tu caso la planificaste para siete dias, después cuantos dias le dedicas a la fase de transformacion? donde segun el video aumentas el peso, pero durante cuantos dias y en esta fase de transformacion, haces todo a 15 rseriess? y la en la fase de descarga, bajas el peso junto con las series, durante cuanto tiempo
Todas las series las haces con los mismo kilos? O cuentas en esas 10 series del lunes por ejemplo, las series de aproximacion y luego haces una solo con el Peso maximo?Gracias
hola hace unos dias te hice una pregunta y no se si es que era demasiado rara o no has tenido tiempo. te la repito por si puedes ayudarme. tengo solo mancuernas con unos 50 kg en discos y una barra casera para dominadas. estoy contigo en eso de no hacer ejercicios de aislamiento y me gustaría saber que clase de rutina me recomiendas para mejorar. mi intención es aumentar musculo pero no grasa. muchas gracias
Un consejo en mi humilde opinion.. esta muy bien el esquema. Pero si queres mejores resultado menos series, menos repeticiones mas carga, estas sobre entrenando en repeticiones y en series, por ende no vas a llegar a ver tu verdadera potencia, es decir que podes llegar a tiear mas carga! Abrazo!!
Hola POWEREXPLOSIVE,se puede hacer este tipo de acumulación de carga con una rutina A/B Para fuerza máxima ? Pero comenzando con un menor volumen: semana 1-5x5, sem..2-6x5, sem..3-7x5, semana 4-8x5, etc Sirve acumular con esta periodización o debe ser más breve ? Luego aumentar la carga, comenzar semana 1:5x5, semana 2:4x4, etc hasta bajar a 1RM..? (inclusive), si se quiere!. Espero tu respuesta.. Un Saludo!
Buenas explo una pregunta tío, espero que si puedes me la respondas. Vi que habías hecho una planificación de entrenamiento de cara al verano pero mi pregunta es... ¿Como planificarías un entrenamiento desde por ejemplo ahora hasta junio de 2014? Estaría muy agradecido de que me dieras una idea muy básica aunque fuese. Un saludo y muy buen canal, suerte!!!
Si tengo sólo unas mancuernas de 6Kg y quiero aumentar volumen, ¿Cuántas series y repeticiones me recomiendas para esos ejercicios? Muchas gracias y me encanta tu canal, sigue así.
se refiere a los dias de entrenamiento, porque si no, escribiria lunes, martes, miercoles, etc. Dia uno puede ser lunes, dia dos, miercoles, dia tres viernes y asi!
Aldo GM Hola, creo que si que entrena todos los dias de la seman. 1ero pq justamente ha pintado 7 dias en la pizarra . Y tambien pq creo recordar de algun post o video suyo que decia que entrenaba muchos dias(todos) con poco volumen
Si, he comprado un micro que me tienen que traer.
Estoy invirtiendo todo lo que puedo dentro de mis posibilidades en mejorar.
Un saludo
Esto para el que diga que no se puede entrenar todos los días.... simplemente hay que adaptarlo, como dice David y dejarse de tanto sobreentrenamiento y tanta tontería... me ha hecho gracia que dice que está trabajando con pesos ligeros jajajaja, ligeros para él, claro.... Nunca paro de aprender en este canal y todo lo que puedo aplicar me va genial. Una vez más, gracias.
Te recomiendo que cualquier full body de fisiomorfosis.
Echales un ojo!
Estan muy bien explicadas.
Un saludo
Me encanta estos videos que parece que son ya para gente mas avanzada. Muchas gracias por compartilrlo, se aprecia muchisimo
Estoy totalmente de acuerdo.
;)
Muchisimas gracias por los animos tio, de verdad :)
Estoy haciendolo tio!
He hecho una lista de repro sobre planificacion del entrenamiento, ya mas no puedo hacer!! jejejee
Esto no tiene nada que ver, la gente me ha pedido mi entreno y lo he explicado.
No mucha gente lo hace asi, abiertamente :)
Del hilo ni idea, al estar registrado no me doy cuenta.
PD.cualquier duda que pueda tener la gente, ya deben de saber que estoy encantado de responderla :)
Entrenar pesado y con mucha frecuencia, se nota.
Creo que el volumen de los pectorales, esta bastante proporcionado a mis marcas en press banca.
Un saludo!
Sin ninguna duda.
El volumen de entreno es altisimo, todo este trabajo despues se transforma a mas intensidad, y por supercompensacion,salen los records personales.
Es un tema complejo, pero es la clave.
Hola David, no sé si verás este comentario porque es un vídeo viejo y tal vez ya no le das importancia. Espero equivocarme y si puedas leer mi consulta/sugerencia, que es la siguiente: Podrías hacer un vídeo o post explicando cómo realizar este tipo de mesociclos, en los cuales primero se hace periodos de acumulación para después transformar todo ese volumen en intensidad y pasar a una supercompensacion. Como tú dices en este comentario, es un tema complejo y me gustaría que lo puedas explicar en algún vídeo, por favor.
Ojala puedas leer este comentario y ayudar a entender este concepto de transforma el volumen en intensidad para poder realizar records personales. Saludos!
Claro, es que sin material adecuado, creo que es una buena manera de progresar,dentro de lo malo.
De nada!
Vale, lo apunto ;)
saludos
Para ganar volumen yo nunca he dicho que lo ideal serian las bajas repeticiones.
De hecho, yo creo que lo ideal es centrarte en unos ejs de fuerza y el resto accesorios a mas repes.
Hay estudios que demuestran esto, haré un video ;)
Lo estoy preparando :)
Te dedicaré el siguiente video ;)
un saludo!
No descanso, por que admito esa carga.
No es un palizon a un musculo concreto, por eso puedo entrenar mas dias y es mejor.
Saludos
Si, algo asi.
Es un % bajo, pero desgraciadamente, no tengo mas peso hasta que me traigan el resto de material.
Vamos, que no hay opción.Es una "adaptación" a los medios de los que dispongo
Hola,muchisimas gracias :)
Desde mi punto de vista, no deberias preocuparte por ello, sinceramente :)
un saludo
Yo se que si.
Muchos no.
Pero yo llevo preparando mucho tiempo, siempre entreno en frecuencia maxima.
La cuestion es que si manejo cargas entrenables y nunca excesivas, los musculos el snc etc admiten el trabajo.
Pero esto no deja de ser una fase de acumulacion en la que el rendimiento permanece estable.
Posteriormente mejorará por supercompensación
saludos!!
Desde que era niño, de una manera u otra.
Vale!
muy útil éste ultimo video explo, no estaría mal que un día te subieras un video de uno de estos entrenamientos igual que ya has hecho alguna otra vez cuando estabas en el otro gym!
Un saludo!!
Podrias hacer un vídeo explicando más detalladamente la planificación ATR y cómo llevarla a la práctica? (con un ejemplo para un ejercicio concreto, tiempo de duración de cada fase, % de cargas en cada una, repes, series...) creo que sería muy útil ya que en internet no he encontrado demasiado al respecto.
Muchísimas gracias por tu canal, es impresionante e impagable lo que me has ayudado y como yo a miles más, sigue así genio!
OMG!!!Menuda bestia parda!!!!Tienes todo mi RESPECT
Sip!
Cierto, se me olvido decirlo.
No hago jerk ni push press, por que no tengo cierres.
Fallo tecnico, perdon
Hay estudios que demuestran que la clave es entrenar en rangos de fuerza y en rangos de mas repeticiones a la vez.
Yo me centraria etre 5-12 repes.
saludos
Lo explicaré cuando llegué a ello, por que muchos me lo estais preguntando y asi puedo dar detalles en mi pizarra!
un abrazo!
Totalmente, estoy muy indignado.
Segun me vayan trayendo cosas, lo adapto.
Si hago cardio, artes marciales.
Ni de coña, no sigas este entrenamiento bajo ningun concepto.
No es algo para todos, es algo muy especifico y muy planificado.
Ok perfecto muchas gracias, es que es algo confuso ya que siempre asocio lo que dices en tus videos a ganar fuerza y tenía esa duda sobre como centrarse solo en hipertrofia dejando un poco de lado la fuerza.
Esperaré el video :)
Okey las miraré gracias por tu interés. Saludoos!
Hola! perdona, no la vi.
Con ese material:
Press banca
Remos a una mano y bilateralmente
Dominadas con lastre
peso muerto
Sentadilla
Press militar
En formato fullbody o torso pierna.Como quieras, siempre que el volumen total se ajuste a lo que admitas ;)
hago las de aproximacion, y despues las efectivas con el mismo peso.
No hago ninguna maxima, de momento.
Eso sera en los mesociclos siguientes
un saludo!
Puedes encadenar la descarga con la siguiente fase de acumulación (empezando poco a poco )
:)
Bien planificado la verdad. No es tanto volumen como parece por el número de repeticiones básicamente, no creo que cueste recuperar, me preocuparía más por el SNC. En cualquier caso es como dices, no todos aguantamos lo mismo. Esto mismo lo hace un novato y no solo es ineficiente sino que acaba lesionado. Estaría bien que profundizaras en los principios que hay detrás de esa planificación. Un saludo.
Bien!!
un abrazo :D
grandísimo el aporte David! lástima que la gente no valore la generosidad de tu gesto. Me gusta tu programa. Consideras que con este entrenamiento se entrenan bien las lumbares también? Diría que con el remo pendlay cubres el tema, pero quería confirmar. Gracias y tienes manita arriba tío!
Bufffff...
Pero depende de tantas cosas....
No podria decirte, es mas complejo de lo que parece.
Depende de como enfoques la planificación,nada es ni blanco ni negro :)
Es lo bonito de esto jeje.
Un saludo!
Se ve durisima!!! todos los grupos musculares grandes en un solo dia, todos los dias! voy a probar una semana.
gracias por tu respuesta y enhorabuena por tus videos
Hola, yo personalmente:
Proteina (si no se llega a las necesidades diarias, sino, no hace falta)
BCAA
Creatina
Marcas? Hay muchas.
Yo te puedo decir que uso la marca hsnsport, y me gusta y va bien.
Pero en general, te recomiendo calidad a buen precio.
No te dejes engañar por buenos etiquetados.
Podrias realizar otro video en el cual explicases la dieta que sigues, asi como los suplementos que utilizas. Sigue asi! ;-)
Dejen de ser tan ilusos, no se dan cuenta de que el esta explicando lo que hace EL? No esta dando una rutina para que pueda hacerla cualquier persona
Te recomiendoque busques en masfuertequeelhierro "entrenamiento con mancuernas de 10 kg"
Un saludo :)
Por cierto yo estuve entrenando con 5x5 a 10x5 con 2 pesas rusas; hasta que vi un gimnasio con jaula y peso olímpico, me interesa mucho estos vídeos los veo muy útiles, imagino que el entrenamiento que harás será bien denso y como se ve con mucho volumen xD. Si no es muy denso el entrenamiento entonces te saldría bien largo por descansos y demás xD.
Muy bien explicado. Poquita gente sabe entrenar así .
yo te lo recomiendo la arrancada por que tienes que entrenar mucho lo que es la expresividad al hacer el tirón, un saludo.
Creo que te equivocas.
Yo no he dicho nunca eso.
Los suplementos no tienen nada que ver, yo debido a mis años y por como periodizo, admito mucho trabajo, y este es efectivo.
Si este trabajo fuera excesivo, no progresaría, y es en lo que no estoy a favor.
Pero soy partidario de la alta frecuencia.Obviamente a un novato no le puedes meter frecuencia 7, pero puede empezar con frec.3 y aumentarla segun pasa el tiempo.
un saludo
No.
Ni soy halterofilio, ni tengo topes de seguridad jeje
Este antiguo video es ideal para cuarentena.
No recomiendo a NADIE que entrene como yo.
Lee la descripcion.
Es muy diferente que yo enseñe lo que hago, a que os lo recomiende.
un saludo
amigo como estas buena sardes, éxito en tu canal, muy buena explicación.
amigo como puedo hacer un entreno para mejorar mi salto vertical.
me hablaron de fuerza máxima y fuerza explosiva,
tengo que hacer esos dos módulos, como puedo ordenarlo en la semana, gracias
Hola, que objetivos tienes?
Yo empezaria "facil" sin darte un %, y poco a poco hacerlo mas dificil, sacar records personales (no necesariamente en rangos de fuerza), y volver a bajar la carga de nuevo para volver a subirla (cambiando el rango de repes)
Por ponrte un ejemplo :)
Un saludo!
Simplemente gracias.
Orientado a que objetivo?
Se puede entrenar fuerza máxima todos los días¿ yo entreno 3 veces a la semana dominadas, pres banca y fondo de tríceps todos 5x5. Podría entrenar todos los días este entrenó¿ yo hago calistenia y quiero progresar más, por eso entreno mucho la fuerza pero la suelo entrenar 3 veces por semana. Que me aconsejarías¿ otra cosa, puedo entrenar fuerza haciéndolo 5x8¿ para poder hipertrofiar. Saludos
que tal, excelente tus vídeos, he leído tu libro y el de christian thibaudeau, tengo preguntas al respecto de las series necesarias por grupo muscular, en el libro y varios artículos de Internet mencioan que un número total de series por grupo muscular es de 9 a 12 o 15 series, este es un total semanal o por sesión ?? respetando el número mínimo y máximo de repeticiónes necesarias por semana
Si, bastante denso
Hola podes subir una rutina de fuerza maxima avanzada de 4 veces por semana
Ten encuentaque suponen un % del RM bajo.
Ya no, tengo el material jeje
Primero enhorabuena por un gran trabajo con tu canal. Por otro te hago una pregunta complicada. Como puedo aumentar volumen limpio solo con mancuernas con 48kg en discos y una barra para dominadas? Es posible aumentar aunque sea despacio lo mas limpio posible? Y lo mas importante, es posible con ese material? Gracias
la toma de proteina esta, condicionada por la intensidad multiplicada por los kilos que
pesa el deportista +el entrenamiento aerobico,
85%= 2.1 grs x kilo .
90%= 2.2grs x kilo
95%= 2.3 grs x
100% = 2.4 grs x
Ejemplo: MANOLO pesa 90 k. entrena el jueves al 95% ( FM) del ultimo microciclo+
Ejercicio Aerobico 25 minutos. intensidad media
MANOLO= 90 kilos x 2.3 grs ( tabla) + 15% ( ejercicio aerobico) = 208 grs de proteina
ese día. Según la intensidad x los kilos, tomaremos x proteinas
hermano que opinas del DUP daily undolating periodization ?
frecuencia 3 cada uno de estos ejercicios peso muerto , sentadillla , dominadas y press banca .
1 dia en rangos de fuerza 4 x 4 , 2 dia explosividad 6 x 3 70 % , 3 dia hipertrofia 4 x 9 con el 70 %
Saludos hermano
Phat tambien entra en la periodizacion ondulada ?
Gracias por el video, una pregunta:
He estado haciendo weider y probando rutinas de torso/pierna y trabajando con ejercicios multiarticulares a bajas repeticiones (bill star 5x5 por ejemplo) he obtenido muy buena mejoría pero sigo sin encontrar cual es la rutina óptima para ganar volumen, según comentas lo mejor es bajas repeticiones pero claro no todos tenemos tu genética privilegiada y no a todos nos funciona igual jaja... ¿Qué recomiendas? buscando hipertrofia pura :D muchas gracias
Buenas david, se podria realizar ese tipo de "rutina" con sentadilla, peso muerto, banca, militar y dominadas?? muchas gracias!!
explo podrías hacer algo con el sonido para que no suene eco? es un poco incómodo :S sigue así crack
No dejan de ser comida.
Hola, puedes dejar un link de algun tipo de entrenamiento para gente novata o aficionada ? ( 6 - 7 meses en el gym me refiero ) que hacer como hacerlo y que descanso dar... Si tienes algun video asi si me lo pasas seria de gran ayuda. Gracias buenos videos!!
Me gustaría q me ayudarás a ponerme en forma .soy amigo de Jaime uno q conociste en un foro de coches!! El me recomendó tu canal.saludos!!
EL entrenamiento de fuerza Máxima solo se puede trabajar con altas cargas, es decir,
85%-90%-95%-100% a la Maxima velocidad posible. PODEMOS INTRODUCIR el
entrenamiento superior que yo recomiendo.Entrenamiento excentrico Cargas 110%-
120% Avanzados. Profesionales 130%-140%-150%-160%. Trabajando con cargas al
30%-40%-50%-(60%)-(70%) a la máxima velocidad estamos trabajando la potencia que es una cualidad de la fuerza maxima y por ultimo tenemos el entrenamiento plio-
métrico ( fuerza velocidad)
Serafin Gonzalez Burgos exacto, concretamente con pesos comprendidos entre 40 y 60% a la máxima velocidad trabajas fuerza explosiva, no entiendo este tipo de trabajo que hace David y más viniendo de él que se apoya en bases científicas, y no respeta la recuperación de 48-72h para trabajo de fuerza máxima...
Explo, voy a empezar una rutina de 5x5 de 2 o 3 semanas de duración, 4 dias a la semana (torso-piernas) . Que ejercicios me recomiendas k haga?, yo habia pensado algo como:
DIA TORSO: press banca/dominadas/press militar/remo con barra/(fondos triceps o curl biceps en barra)
DIA PIERNAS: peso muerto sumo/sentadillas/prensa/zancada/(gemelos o algun otro)
Gracias anticipadas¡¡ :D:D
Excelente video :)
Explo, cuanto descansas entre series (cuando no hay record)? Porque al hacer p.ej. 10x5 en , SQ, BP, CHIN UP, Te sale bastante volumen de tiempo no?
Hola, tienes un ejemplo de un mesociclo que puedas.compartirme para un deportista de 100 metros planos?
Hola xplosivo, te sigo desde la sombra ;)
Cuanto tiempo se le puede dedicar a la acumulacion (semanas aprox.) antes d empezar a bajar series y repes y subir la intensidad.
Un saludo.
Que rango de series y repeticiones me recomendarías para ganar músculo lo más limpio posible? Llevando dieta claro.
Maquinaa
Hola David saludos, te escribo porque he llegado hace sólo unas semanas al gimnasio, tengo 28 años, estaba haciendo repeticiones para hipertrofia, pero tengo más interés en hacer ejercicios de fuerza ( pero al ser nuevo no estoy acostumbrado a levantar pesos grandes) que me recomiendas?
Empezar con fuerza desde ya y cómo lo hago al ser novato y no estar acostumbrado a pesos grandes
Que siga con hipertrofia mientras me acostumbro a esto del gimnasio?
Saludos
se puede entrenar algo asi haciendo fullbody,todos los dias porque la verdad me quedo con muchas ganas los dias que no entreno.mi objetivo es hipertrofiar.abrazo
Hola! desde que vi este video tengo una duda, no la expuse y lo hago ahora jaja, vale, haces entrenamiento a 5 repeticiones, y muchas series, aumentas una de un dia para otro.. pero que margenes de peso mantienes? es decir, de donde partes y donde acabas? añades mas peso al margen del que terminas el dia anterior o como? me gustaria que aclararas esto! espero tu respuesta, un saludo y sigue asi :)
Ahora mismo no caigo, pero escribeme por privado, yo encantado ;)
saludos
xDDDDD yo creo que se me ve bien jejeje
Es que realmente soy asi de blanco
Entendí esto: fase de acumulación, en tu caso la planificaste para siete dias, después cuantos dias le dedicas a la fase de transformacion? donde segun el video aumentas el peso, pero durante cuantos dias y en esta fase de transformacion, haces todo a 15 rseriess? y la en la fase de descarga, bajas el peso junto con las series, durante cuanto tiempo
Todas las series las haces con los mismo kilos? O cuentas en esas 10 series del lunes por ejemplo, las series de aproximacion y luego haces una solo con el Peso maximo?Gracias
hola hace unos dias te hice una pregunta y no se si es que era demasiado rara o no has tenido tiempo. te la repito por si puedes ayudarme.
tengo solo mancuernas con unos 50 kg en discos y una barra casera para dominadas.
estoy contigo en eso de no hacer ejercicios de aislamiento y me gustaría saber que clase de rutina me recomiendas para mejorar. mi intención es aumentar musculo pero no grasa.
muchas gracias
Qué porcentaje de RM??
Un consejo en mi humilde opinion.. esta muy bien el esquema. Pero si queres mejores resultado menos series, menos repeticiones mas carga, estas sobre entrenando en repeticiones y en series, por ende no vas a llegar a ver tu verdadera potencia, es decir que podes llegar a tiear mas carga! Abrazo!!
No se parece en nada.
Entonces estaría bien trabajar por ejemplo. Día 1 fuerza a bajas repeticiones y día 2 bajar el peso y hacer más repeticiones?
Hola POWEREXPLOSIVE,se puede hacer este tipo de acumulación de carga con una rutina A/B Para fuerza máxima ?
Pero comenzando con un menor volumen: semana 1-5x5, sem..2-6x5, sem..3-7x5, semana 4-8x5, etc
Sirve acumular con esta periodización o debe ser más breve ?
Luego aumentar la carga, comenzar semana 1:5x5, semana 2:4x4, etc hasta bajar a 1RM..? (inclusive), si se quiere!. Espero tu respuesta..
Un Saludo!
Buenas explo una pregunta tío, espero que si puedes me la respondas. Vi que habías hecho una planificación de entrenamiento de cara al verano pero mi pregunta es... ¿Como planificarías un entrenamiento desde por ejemplo ahora hasta junio de 2014? Estaría muy agradecido de que me dieras una idea muy básica aunque fuese.
Un saludo y muy buen canal, suerte!!!
pero trabajando fuerza existen mesociclos de ATR?? y si fuera asi como variarian ? xq siempre es de 1/6 y en el video siempre haces 5 rep
David cuanto tiempo tardabas en realizar estos entrenamientos ? los partias o lo hacias todo en 1-2h ?
David, cuanto tiempo puedo entrenar fuerza, puedo hacerlo por mucho tiempo o solo un par de semanas
Que tal Power¡¡
Donde compras el material, alguna pagina en concreto??
Un saludo¡
jajajajaja ok, es que quería pillarme un chaleco lastrado, si ves alguna de confianza avisa =)
gracias¡
Si tengo sólo unas mancuernas de 6Kg y quiero aumentar volumen, ¿Cuántas series y repeticiones me recomiendas para esos ejercicios?
Muchas gracias y me encanta tu canal, sigue así.
por que entrenas todos los dias? no necesitarias descansar almenos un dia entre entrenamiento ? podrias porfavor hacer una explicacion sobre eso ? :)
se refiere a los dias de entrenamiento, porque si no, escribiria lunes, martes, miercoles, etc. Dia uno puede ser lunes, dia dos, miercoles, dia tres viernes y asi!
Aldo GM Hola, creo que si que entrena todos los dias de la seman. 1ero pq justamente ha pintado 7 dias en la pizarra . Y tambien pq creo recordar de algun post o video suyo que decia que entrenaba muchos dias(todos) con poco volumen
Si, tal vez tienes razon, entrenar frecuentemente y con poco volumen, suena bien :) si, creo que tienes razon. Un saludo
dijo q entrena todos los dias de la semana