Дааа..., мой коньковый ход полностью состоит из грубых ошибок, которые описанные в данном ролике. В общем, теорию я всю понимаю, а вот в практике применить не могу. Спасибо Антон, буду теорию, вводить в практику, через тренировку.
Лайкнул, потому, что практически со всем согласен, за исключением 6:55. Антон показывает положение плеч и таза правильно, поясняет - нет. Выпад маховой ногой и её постановка на опору в локомоция человека естественным образом завершается доворотом таза соответствующим суставом вперед. Особенно это наглядно в первом шаге КОДХ в подъемы, выполняемом самыми далекими выпадами маховой ноги. Во всех коньковых шагах это постоянно удерживает таз именно перпендикулярным общему направлению движения. Просто в подъемы, угол отведения лыж вдвое больше. Обратите внимание, как элита заезжает в подъемы шагом КООХ - лыжи разведены сильнее, чем на равнине, а ни тазовый ни плечевой пояса не гуляют - "смотрят" вверх подъема. Нет времени ворочать массивным плечевым поясом из стороны в сторону. Зато таз продольными разворотами вперед-вбок удлиняет шаг и усиливает отталкивание. А вот, в двухшажных ходах время на развороты плечевого пояса в стороны постановки лыж действительно появляется. В скоростном равнинном КОДХ и во втором шаге КОДХ в подъемы приблизительно наполовину угла отведения лыж. В первом шаге КОДХ в подъемы масса плечевого пояса своим разворотом придает импульс силы поставленной лыже уже на всю катушку.
В подъёмах - спору нет, таз примерно прямо стоит и помогает ногу выносить вперёд. Однако с плоскостью есть нюанс. Спортсмены на КМ совершают разворот наружу опорной лыжи в момент толчка и ставят маховую почти по направлению движения - собственно и таз смотрит туда же, ещё и угол развода лыж небольшой. Получается, глядя на такого спортсмена, мы констатируем: оба правы))) Таз смотрит в направлении общего движения и таз перпендикулярен лыже. Но посмотрим на начинающего любителя: он лыжи разводит сильнее, доворота лыж при толчке не совершает, и у него очень заметный угол между общим направлением и опорной лыжей. И тут момент разворота таза именно перпендикулярно лыже принципиален! Без него это жуткий разбаланс и кривизна, которая бросается в глаза и явно мешает человеку ехать. Возможно, таз нужно немного не доводить совсем до перпендикулярности лыже - и у элиты это "немножко" и оставляет таз в направлении общего движения. А вот любителю, для которого снят этот ролик, таз очень даже нужно поворачивать и следить за этим для освоения правильной спортивной техники
@@Mikkarus То есть, по вашему, в КООХ любитель должен с каждым шагом к ворочать тазом из в стороны в сторону диапазоне 25-30 градусов? Но во-первых, так энергетически затратней ( он что, здоровей элитного гонца?) Во-вторых, обратное разворачивание таза на только что поставленной лыже увеличивает её торможение в начале проката, пока отталкивание еще не начато. Чего ради на это идти? И еще один момент. Каждый раз, разворачивая при отталкивании таз перпендикулярно оси толчковой лыжи, лыжник лишает её продвигающей силы. Она, ведь направляется от общего центра масс к толчковой стопе. В итоге сила конькового отталкивания равна нулю, когда вектор направлен под 90 градусов. А вот таз, по ходу развернутый к толчковой лыже даже на 10-15 градусов, уже начинает частично придавать силу бокового отталкивания продвижению вперед.
@@МихаилРудберг Ради баланса. Равновесие держать гораздо проще, когда нога в естественном положении. Во-первых, баланс - главная проблема любителей, а во-вторых, "держать баланс труднее" означает затрату сил мышц-стабилизаторов. Поворот таза без существенного смещения центра тяжести на равнине не является затратным - сравнить с усилиями по стабилизации затруднительно. Понятно лишь, что усилия толчка многократно превосходят эти. Кстати, на КМ есть спортсмены, довольно заметно разворачивающие таз в направлении лыжи - это видно по тому, что их лыжи почти спараллеливаются в момент проката и расходятся обратно в момент толчка.
@@Mikkarus Ну, любое подводящее и обучающее, на взгляд тренера, упражнение имеет право на жизнь. Так и надо объяснять: - "Это подводящее упражнение на (то-то и то-то). Научитесь управлять балансом, пойдем дальше..." В ролике-то Антон говорит о том как надо и не надо делать вообще. Вот с этим я и не согласен.
Приятно читать умные мысли по поводу техники. Именно поворот таза, а не крутящие движения коленным суставом, в подъем даёт продвижение вперёд. Увы, даже среди элиты видно заколачивание "гвоздей" и излом ноги в колене при подъеме в гору. Гунде Сван не задумывался о технике, ехал естественно и красиво. Подъемы брал на раз-два. Сейчас если есть много дури и запаса сил, техника отходит на второй план. Например, Петтер Нортуг))
В конце было бы неплохо показать все в сумме, то есть правильную технику, где были бы как-то отмечены те моменты, которые были ранее рассмотрены. А так все доступно и качественно, спасибо!
Супер! В 17 минут уложили практически всю необходимую информацию по данной теме. Многоуважаемых гуру можно было часами читать и в итоге не понять и половины того что и как нужно делать.
Встал на лыжи поздно в 30 лет!Пять лет учусь кататься коньком,до сих пор никак не научусь!Ошибок очень много! Из-за этого устаю и разваливается техника!То что показали буду отрабатывать!Спасибо большое!
30 лет ), три года назад приобрёл коньковые лыжи , соответсвенно третий сезон пытаюсь научиться, вроде начало получаться.В этом году полтинник стукнет.
Я тоже пытаюсь третий сезон освоить ход по ютубу , во первых нужны хорошие лыжи желательно топовые,во вторых тренер обязательно нужен, Освоил ход по Ворошиловски в подъём и езжу без палок иногда за три сезона.
@@ДмитрийЧонкин топовые лыжи купил, ездить не купил ).С тренером хорошо, но где его взять?Мужик в лесу все порывается учить,но сразу мимо, предлагает ногу, которая идёт в прокат вперёд выставлять.
Спасибо, Антон, как всегда - всё по делу! Особенно благодарю за упражнение "полуконёк", помогло приучить опорную ногу к бОльшему сгибанию. Хотелось бы, чтобы Вы в дальнейших видео разобрали технику ООХ в долгий пологий подъём, на что стоит обратить внимание при этом, чтобы не сбиваться на подъёмный двухшажный? спасибо.
Все чётко, но как на счёт ошибки колени уходят во внутрь, как исправить это? Какие упражнения нужно делать или поможет упражнение по доварачиванию корпуса?
Антон Привет! Можешь наглядно объяснить показав технику скольжения типа ‘Скользящего шага’ , когда очень много Рыхлого снега, где лыжа проваливается в снег, при толчке ногой и вся энергия уходит на перемещение снега находящегося под лыжей?! Т.е кто-то сдвигает эти массы снега и быстро устаёт, а кто-то по нему типа «парит». Т.е. как должны работать ноги корпус спина руки ...
Самая главная ошибка любителей и начинающих спортсменов заключается в том, что они неправильно выбирают жёсткость коньковых лыж. Эта сама главная характеристика для проката лыж коньковым ходом! Дальнейшее освоение передвижением конькового стиля сводится к продолжительным тренировкам на снегу и лыже-роллерным трассам. И эта техника шлифуется с годами. Толчок, смещение, прокат, баланс
Только начал осваивать коньковый ход. Раньше на лыжах ездил только в школе. Подскажите причину. Метров 200-300 проезжаю начинает сильно уставать берцовая мышца. Лыжи подобраны по весу, ботинки сидят хорошо
Добрый день, это из-за непривычной работы, необходимо держать баланс и включаются мышцы не задействованые в повседневной жизни, постепенно с тренировками они адаптируются
Антон, вопрос есть. При прокате на одной лыже получается, что вместе с выносом рук вперёд подаётся вперёд таз (этот хитрый момент мне понравился из вашего ролика про дабл поллинг),. Одновременно получается, что туловище выпрямляется. Хотелось бы понять один момент - наклон корпуса вперёд в этот момент приводит к лёгкому торможению лыжи. Как правильно в этом моменте действовать? - это должен быть прокат на лыже почти в вертикальном положении или вытягивать корпус вперед полностью и наваливаться на палки как в дабл поллинге?
Подскажите как подобрать лыжи по весу? Вот мои вес 100кг . про эпюру хотелось бы услышать. В с режиме выше среднего бегу 3.30 на км ну это типо мои уровень подготовки
Подскажите, техника толчка в полуконьке отличается от техники толчка в коньковом ходе? В коньковом ходе я отталкиваюсь загруженной ногой и лыжа при этом не проскальзывает. В полуконьке, насколько я понял, вес постоянно на опорной ноге. При этом у меня толчковая нога просто проскальзывает по снегу, и движения вперед не происходит.
@@PROSPORTACADEMY а толчковая лыжа в момент толчка должна скользить вперед под углом к направлению движения? Или она жестко ставится на снег и не двигается при толчке?
@@specter5970 конечно, скользить. Нога отводится почти строго вбок при толчке, но вы при этом движетесь вперёд. Если вы попробуете избежать её движения, значит, вы толкаетесь далеко назад, а не вбок - это грубая ошибка
@Denyz Braga согласен, что не строго вбок. Зависит от условий трассы. На крутых подъёмах так и вовсе перпендикулярно идёт отталкивание. Но для полуконька в лыжне - почти точно вбок.
@Denyz Braga Толчок всегда осуществляется перпендикулярно к толчковой лыже.Т.е. поскольку лыжа стоит чуть под углом к лыжне, то и направление толчка будет не строго вбок, а чуть назад, но перпендикулярно толчковой лыже. Если толкнётесь строго вбок, то в полуконьке, особенно стоя опорной лыжей в лыжне (т.е. не полностью загружая толчковую лыжу), тоже получится, но толчковая лыжа будет норовит выскочить вперед. При движении коньком (без лыжни) это визуально проявляется в выскакивании толчковой лыжи вперед вверх. Надо понимать следующий момент, лыжа по снегу скользит (коэффициент трения на уровне 0,1-0,05, что при весе лыжника , к примеру, 80 кг составит 8кг - пишу в кг, чтоб Вы не вспоминали что такое Ньютоны). Сила толчка у такого лыжника не менее 80 кг (его вес), в реальности больше, потому почти любой угол толчка отличный от перпендикулярного к закантованной лыже приведет к проскальзыванию лыжи вперед или назад. Никакое увеличение скорости лыжи во время толчка (как утверждают некоторые) не происходит, более, во время толчка лыжа кантуется и нагружается усилием точка, что ведет к увеличению силы трения. Да, на эту составляющую можно толкаться чуть вперед от перпендикуляра, но это для мастеров. Простому смертному, проще начинать с освоения примитива (шутка).
Все мои ошибки показали, спасибо. Зависит ли от лыжи? Купил себе самые дешёвые, за 1400р. При самокате почти не скользит, или я слабо отталкиваюсь)) надо как то добиться, побольше упражнений и тренировок
Зависит. Я год катался на лыжах вашего класса, профессионал дал свои лыжи,это мерседес и москвич, при том что техника была не ахти. Купил дорогие пошло всё.
Очень сильно зависит. В коньке должен быть хороший прокат на лыже - иначе не научиться и не покататься. За такую цену у вас 100% и лыжи не коньковые, а какие-нибудь комби или вовсе классика с насечками. А это тоже очень важно - должны быть лыжи коньковые, крепления коньковые, ботинки коньковые или комби. Иначе у вас ничего получаться не будет. Нога будет гулять, лыжа отвисать, свободного проката не будет. Ни научиться, ни покататься
@@linyrismyllaakhmet7170 крепление с виду не отличается. Там жесткость резинки/пружинки разная, которая лыжу прижимает к стопе. Если поднять ногу с пристёгнутой лыжей, то на коньковом креплении лыжа почти не отвиснет (градусов 20), а на классическом сильно отвиснет - это и будет мешать при коньковом ходе. С ботинками проще. Коньковые высокие с поддержкой голеностопа, часто с пластиковой или карбоновой манжетой. "Для классического хода. Невысокие ботинки, не сковывающие движения, так как манжета, фиксирующая голеностоп, отсутствует. Подошва мягкая - стопа легко принимает любое положение. Для конькового хода. Высокая и менее гибкая обувь с обязательной манжетой, фиксирующей ногу и исключающей получение травм из-за постоянного напряжения голеностопа. Подошва жесткая, с хорошей боковой поддержкой. Комбинированный вариант. Категория, популярная среди новичков и любителей, так как ботинки подходят и для конькового хода, и при классическом стиле катания. Подошва средней жесткости, иногда манжета расположена ниже, чем у обуви для конькового хода, голеностоп зафиксирован лишь частично."
Спасибо за видео , коротко и понятно. Вопрос На 10:52 при «полуконьке» вес тела нужно полностью переносить на толчковую ногу или нет?У меня при попытке переносить вес тела , опорная нога норовит все время оторваться от земли .А если вес тела оставляю на опорной ноге все нормально .вот не пойму как правильно делать .Возможно это из за того что вне лыжни выполняю и колено так не сгибаю во внутрь на опорной ноге .
Вне лыжни сложнее - вы сразу следующий уровень осваиваете)). Вне зависимости от лыжни вес переносится не полностью, а лишь настолько, сколько нужно для акцентированного толчка без срыва лыжи. На опорной ноге стоим всё время, отдавая лишь часть веса (половину?) для толчка. Обратите внимание, что толчковая нога в процессе толчка постоянно продолжает скользить вдоль своей оси
@@Mikkarus Реально полуконёк - это двухшажный коньковый ход в лыжне. Потому движение им в классике запрещено. Давным давно в "Лыжном спорте" было описание правильной техники в исполнении Гунде Свана. Там было, чем лучше загрузишь, тем сильней толчок.
@@alexzharnen7203 При всём уважении к инноватору Гунде, это было кучу десятилетий назад, и техника конька ушла далеко вперёд. Кроме того, мы обсуждаем, не как быстрее всего ехать полуконьком, а как использовать его в качестве подводящего упражнения - а это совсем иное.
Я делал разные упражнения, включая вышеперечисленные, в сумме по полчаса-часу в начале или конце каждого катания 2 зимы подряд - после этого техника радикально улучшилась. Потом стал делать упражнения заметно меньше, но гораздо больше следить за общей координацией и техникой непосредственно при катании. За 3 года в основном благодаря технике (плюс немного добавили лыжи быстрее) лучшее время на 10 км изменилось с ~38 мин до ~31 мин.
В качестве заминки делайте каждый раз. Когда накатались и уже устали как раз будет сразу понятно, что является правильной расслабленной техникой, а что является энергозатратным и возможным только на свежую. Т.е. на уставшую сразу поймете движение и стабилизация идет за счет сил инерции, маховых движений или же за счет работы каких-то мышц или их напряжения. Даже спортсмены в сборной делают различные упражнения. Без упражнений технику не поставить просто так катаясь. Ошибки недочеты есть практически у всех. На видео у Антона там есть ошибка, в упражнении с отталкиванием руками на одной лыже нужно работать за счет спины и сгибания опорной ноги, т.е. использовать потенциальную энергию падения, соответственно угол в колене будет изменятся, нужно работать бедром абсолютно аналогично как в обычном бесшажном ходе просто на 1 ноге, а не ехать как на протезе. А вторую лыжу при этом лучше снять, либо держать сбоку как после отталкивания.
Вопрос по существу: мне по равнине гораздо легче ехать двушажным коньковым ходом. Т.е. отталктвание через одно отталкивание. Если начинаю ехать под "каждую", то для меня это гораздо тяжелее(энергозатратнее). Пробовал на трассе катить за матёрым лыжником - как результат под каждую быстро устаю. А когда двушажным, то руки более отдыхают(расслабляются) хотя и отталктвание сильнее вроде... Но реже. Наверное техника одношажного хромает... Или все-таки гораздо легче двушажным, чем одношажным?
@@alexeykireev9182 согласен! Но почему многие едут под каждую. ...? Толи физ подготовка лучше и плюс техника, прокат и тд... Ну видно, что двушажным будет проще... А они всё равно под каждую😒
@@АбылайСагалбайулы не согласна! для меня двухшажный равнинный это именно скоростной, но при нём лично у меня сбивается дыхание, так как техника получается немного разболтанной. а вот при одновременном одношажном, когда техника под контролем, движения вправо-влево идентичны и дыхание ровнее, - скорость пониже, но ехать намного комфортнее.
Различные виды ходов - как передачи в автомобиле, их переключат в зависимости от скорости и требуемого ускорения. 1. Двухшажный горный 2. одношажный горный 3. одношажный равнинный 4. двухшажный равнинный 5. без палок 6. не толкаясь вообще (спуск) Может, вы обращали внимание, что спортсмены используют горный не только в гору, но и чтобы тронуться с места. А вот вы, к примеру, 2 и 3 передачей не пользуетесь - тоже можно. Подольше раскручивать 1-ю и сразу на 4-ю и наоборот. Очевидно, это не самый энерго-эффективный метод. Очень рекомендую расширить свой арсенал полным набором передач. В первую очередь, это техника. При поставленной технике одношажный не тяжелее других видов. Мне, например, большую часть трассы просто физически легче ехать одношажным. Равнинный двухшажный для меня - это только на скорости выше 20 км/ч, либо под лёгкий уклон, либо при идеальном скольжении. Во вторую очередь, это сила мышц кора и плечевого пояса. Чем они слабже, тем уже диапазон, в котором вам комфортно ехать на этой "передаче". И наоборот. И присмотритесь к своей технике на равнине - есть вероятность, что у вас там тоже горный двухшажный, слегка адаптированный под равнину (это просто очень у многих и технически равнинный двухшажный сложнее одношажного)
Не совсем понятно. Вот здесь: 4:17 вы говорите, что не надо ногу подносить сзади. А вот здесь: th-cam.com/video/M0rLZKDo8hQ/w-d-xo.html вы её подносите именно сзади. Здесь нет какого-то противоречия?
это скорее всего особенности моей техники, когда есть силы выполняю более акцентированный перенос веса на палки, но по факту все равно в одной из точек фактически стопы параллельны друг другу. когда сил нет так не хожу)))
Вопрос от чайника (ну, не совсем...). Возможно, это риторический вопрос, или вообще не вопрос, а крик души. ЗАЧЕМ верхние коньковые ботинки ограничивают ПРОДОЛЬНОЕ разгибание стопы! И о каком эффективном доталкивании мыском может идти речь, когда инвентарь этого не позволяет! ... Да, вспоминаю первые шаги на недорогом инвентаре, когда всё время боялся зацепиться мыском лыжи, когда вместо эффективного приведения маховой лыжи медленно её подтаскивал, напрягая стопу. И как завидовал владельцам Саломонов (это о ботинках) с их Энерджайзерами. И какое же недоумение испытало моё тело, когда влез-таки в Саломоны! ... Нет, с дистанционными ходами всё норм. Но когда хочется ускориться, КАК выпрыгивать на пятках?!!
Для дополнительной жёсткости которая необходима на хороших скоростях. Дотаскивание идёт за счёт разгибания голеностопного сустава, это ботинок позволяет сделать в полном объёме. «Выпрыгивание на пятках» если я правильно вас понял достигается за счёт активного переноса веса тела вперёд т.е плечи, таз колено держаться как прямая линия и смещаются вперёд за точку опоры и происходит «отрыв» пятки, пряжка как такового тут нет
![เปิด อาณาจักร หมื่นล้าน "สาระตั้ม" l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/3XE0nPF4YkQ/mqdefault.jpg)
Все четко, кратко и по делу👍👍👍 спасибо! Мороз чувствую по хрусту снега❄❄❄
Дааа..., мой коньковый ход полностью состоит из грубых ошибок, которые описанные в данном ролике. В общем, теорию я всю понимаю, а вот в практике применить не могу. Спасибо Антон, буду теорию, вводить в практику, через тренировку.
Спасибо за упражнения и разбор!
Всё главное собрано в одном месте и без лишней воды.
Лайкнул, потому, что практически со всем согласен, за исключением 6:55. Антон показывает положение плеч и таза правильно, поясняет - нет.
Выпад маховой ногой и её постановка на опору в локомоция человека естественным образом завершается доворотом таза соответствующим суставом вперед. Особенно это наглядно в первом шаге КОДХ в подъемы, выполняемом самыми далекими выпадами маховой ноги. Во всех коньковых шагах это постоянно удерживает таз именно перпендикулярным общему направлению движения. Просто в подъемы, угол отведения лыж вдвое больше. Обратите внимание, как элита заезжает в подъемы шагом КООХ - лыжи разведены сильнее, чем на равнине, а ни тазовый ни плечевой пояса не гуляют - "смотрят" вверх подъема. Нет времени ворочать массивным плечевым поясом из стороны в сторону. Зато таз продольными разворотами вперед-вбок удлиняет шаг и усиливает отталкивание.
А вот, в двухшажных ходах время на развороты плечевого пояса в стороны постановки лыж действительно появляется. В скоростном равнинном КОДХ и во втором шаге КОДХ в подъемы приблизительно наполовину угла отведения лыж. В первом шаге КОДХ в подъемы масса плечевого пояса своим разворотом придает импульс силы поставленной лыже уже на всю катушку.
В подъёмах - спору нет, таз примерно прямо стоит и помогает ногу выносить вперёд.
Однако с плоскостью есть нюанс. Спортсмены на КМ совершают разворот наружу опорной лыжи в момент толчка и ставят маховую почти по направлению движения - собственно и таз смотрит туда же, ещё и угол развода лыж небольшой. Получается, глядя на такого спортсмена, мы констатируем: оба правы))) Таз смотрит в направлении общего движения и таз перпендикулярен лыже.
Но посмотрим на начинающего любителя: он лыжи разводит сильнее, доворота лыж при толчке не совершает, и у него очень заметный угол между общим направлением и опорной лыжей. И тут момент разворота таза именно перпендикулярно лыже принципиален! Без него это жуткий разбаланс и кривизна, которая бросается в глаза и явно мешает человеку ехать. Возможно, таз нужно немного не доводить совсем до перпендикулярности лыже - и у элиты это "немножко" и оставляет таз в направлении общего движения. А вот любителю, для которого снят этот ролик, таз очень даже нужно поворачивать и следить за этим для освоения правильной спортивной техники
@@Mikkarus То есть, по вашему, в КООХ любитель должен с каждым шагом к ворочать тазом из в стороны в сторону диапазоне 25-30
градусов? Но во-первых, так энергетически затратней ( он что, здоровей элитного гонца?) Во-вторых, обратное разворачивание таза на только что поставленной лыже увеличивает её торможение в начале проката, пока отталкивание еще не начато. Чего ради на это идти?
И еще один момент. Каждый раз, разворачивая при отталкивании таз перпендикулярно оси толчковой лыжи, лыжник лишает её продвигающей силы. Она, ведь направляется от общего центра масс к толчковой стопе. В итоге сила конькового отталкивания равна нулю, когда вектор направлен под 90 градусов. А вот таз, по ходу развернутый к толчковой лыже даже на 10-15 градусов, уже начинает частично придавать силу бокового отталкивания продвижению вперед.
@@МихаилРудберг Ради баланса. Равновесие держать гораздо проще, когда нога в естественном положении. Во-первых, баланс - главная проблема любителей, а во-вторых, "держать баланс труднее" означает затрату сил мышц-стабилизаторов. Поворот таза без существенного смещения центра тяжести на равнине не является затратным - сравнить с усилиями по стабилизации затруднительно. Понятно лишь, что усилия толчка многократно превосходят эти.
Кстати, на КМ есть спортсмены, довольно заметно разворачивающие таз в направлении лыжи - это видно по тому, что их лыжи почти спараллеливаются в момент проката и расходятся обратно в момент толчка.
@@Mikkarus Ну, любое подводящее и обучающее, на взгляд тренера, упражнение имеет право на жизнь. Так и надо объяснять: - "Это подводящее упражнение на (то-то и то-то). Научитесь управлять балансом, пойдем дальше..." В ролике-то Антон говорит о том как надо и не надо делать вообще. Вот с этим я и не согласен.
Приятно читать умные мысли по поводу техники. Именно поворот таза, а не крутящие движения коленным суставом, в подъем даёт продвижение вперёд. Увы, даже среди элиты видно заколачивание "гвоздей" и излом ноги в колене при подъеме в гору. Гунде Сван не задумывался о технике, ехал естественно и красиво. Подъемы брал на раз-два. Сейчас если есть много дури и запаса сил, техника отходит на второй план. Например, Петтер Нортуг))
В конце было бы неплохо показать все в сумме, то есть правильную технику, где были бы как-то отмечены те моменты, которые были ранее рассмотрены. А так все доступно и качественно, спасибо!
Супер! В 17 минут уложили практически всю необходимую информацию по данной теме. Многоуважаемых гуру можно было часами читать и в итоге не понять и половины того что и как нужно делать.
спасибо! очень четкий и концентрированный разбор!
Хороший обзор!очень доходчиво и в хорошем исполнении в плане техники👍
Добрый день Антон.
Спасибо, очень познавательно.
Попробую сегодня)))
Спасибо, наглядно и доходчиво!
Давно искала подобное видео! Спасибо, очень полезно👍🏻😉
Встал на лыжи поздно в 30 лет!Пять лет учусь кататься коньком,до сих пор никак не научусь!Ошибок очень много! Из-за этого устаю и разваливается техника!То что показали буду отрабатывать!Спасибо большое!
30 лет ), три года назад приобрёл коньковые лыжи , соответсвенно третий сезон пытаюсь научиться, вроде начало получаться.В этом году полтинник стукнет.
Я тоже пытаюсь третий сезон освоить ход по ютубу , во первых нужны хорошие лыжи желательно топовые,во вторых тренер обязательно нужен, Освоил ход по Ворошиловски в подъём и езжу без палок иногда за три сезона.
@@ДмитрийЧонкин топовые лыжи купил, ездить не купил ).С тренером хорошо, но где его взять?Мужик в лесу все порывается учить,но сразу мимо, предлагает ногу, которая идёт в прокат вперёд выставлять.
@@shumatych найдите в ютубе "танец" коньковым ходом. У меня это сработало, я и поехал под каждую ногу толкаясь
Спасибо, Антон, как всегда - всё по делу! Особенно благодарю за упражнение "полуконёк", помогло приучить опорную ногу к бОльшему сгибанию. Хотелось бы, чтобы Вы в дальнейших видео разобрали технику ООХ в долгий пологий подъём, на что стоит обратить внимание при этом, чтобы не сбиваться на подъёмный двухшажный? спасибо.
Да и мой тоже надо работать и работать над ошибками
Как всегда, маэстро!!!
Спасибо! Рекомендации очень полезные, осталось только правильно повторить)
Прокат на одной лыже - наше всё!
Спасибо! Отличное видео! Лайк сразу ставлю:)
Крутой тип!
Подскажите пожалуйста, при коньковым ходом пятками лыж касаюсь снега, в чем может быть причина???
Все чётко, но как на счёт ошибки колени уходят во внутрь, как исправить это? Какие упражнения нужно делать или поможет упражнение по доварачиванию корпуса?
Самое главное начать
Спасибо, Антон! Всё ясно!
Антон, всё круто ,спасибо большое!
Спасибо, очень информативно 👍
Антон Привет! Можешь наглядно объяснить показав технику скольжения типа ‘Скользящего шага’ , когда очень много Рыхлого снега, где лыжа проваливается в снег, при толчке ногой и вся энергия уходит на перемещение снега находящегося под лыжей?! Т.е кто-то сдвигает эти массы снега и быстро устаёт, а кто-то по нему типа «парит». Т.е. как должны работать ноги корпус спина руки ...
Антон, данные упражнения можно практиковать на лыжероллерах, или там другие специальные упражнения?
Самая главная ошибка любителей и начинающих спортсменов заключается в том, что они неправильно выбирают жёсткость коньковых лыж. Эта сама главная характеристика для проката лыж коньковым ходом! Дальнейшее освоение передвижением конькового стиля сводится к продолжительным тренировкам на снегу и лыже-роллерным трассам. И эта техника шлифуется с годами. Толчок, смещение, прокат, баланс
Помимо лыж короткие палки и ботнки на два размера 🐇
а во время выполнения полуконька колено опорной ноги должно заваливаться во внутрь?
Супер гуд! 🤝
Только начал осваивать коньковый ход. Раньше на лыжах ездил только в школе. Подскажите причину. Метров 200-300 проезжаю начинает сильно уставать берцовая мышца. Лыжи подобраны по весу, ботинки сидят хорошо
Добрый день, это из-за непривычной работы, необходимо держать баланс и включаются мышцы не задействованые в повседневной жизни, постепенно с тренировками они адаптируются
Антон, вопрос есть. При прокате на одной лыже получается, что вместе с выносом рук вперёд подаётся вперёд таз (этот хитрый момент мне понравился из вашего ролика про дабл поллинг),.
Одновременно получается, что туловище выпрямляется. Хотелось бы понять один момент - наклон корпуса вперёд в этот момент приводит к лёгкому торможению лыжи. Как правильно в этом моменте действовать? - это должен быть прокат на лыже почти в вертикальном положении или вытягивать корпус вперед полностью и наваливаться на палки как в дабл поллинге?
Здравствуйте! Как можно избавиться от провала колена во внутрь при отталкивании ногой?
Заранее спасибо!
Класс!
А видосы с названием " Марафон, а сзади Олимпийские чемпионы" снимать не планируете?
Бетонированной трассе сразу можно заметить ошибки !!
Боты Спидмаксы или Карбонлайты?
Круто👍
Подскажите как подобрать лыжи по весу? Вот мои вес 100кг . про эпюру хотелось бы услышать. В с режиме выше среднего бегу 3.30 на км ну это типо мои уровень подготовки
Ку ку бро тебя очень интересно смотреть
Какая камера?
Подскажите, техника толчка в полуконьке отличается от техники толчка в коньковом ходе? В коньковом ходе я отталкиваюсь загруженной ногой и лыжа при этом не проскальзывает. В полуконьке, насколько я понял, вес постоянно на опорной ноге. При этом у меня толчковая нога просто проскальзывает по снегу, и движения вперед не происходит.
Dm Av нужно стараться задавливать толчковую ногу, и переносить вес тела с ноги на ногу
@@PROSPORTACADEMY а толчковая лыжа в момент толчка должна скользить вперед под углом к направлению движения? Или она жестко ставится на снег и не двигается при толчке?
@@specter5970 конечно, скользить. Нога отводится почти строго вбок при толчке, но вы при этом движетесь вперёд.
Если вы попробуете избежать её движения, значит, вы толкаетесь далеко назад, а не вбок - это грубая ошибка
@Denyz Braga согласен, что не строго вбок. Зависит от условий трассы. На крутых подъёмах так и вовсе перпендикулярно идёт отталкивание. Но для полуконька в лыжне - почти точно вбок.
@Denyz Braga Толчок всегда осуществляется перпендикулярно к толчковой лыже.Т.е. поскольку лыжа стоит чуть под углом к лыжне, то и направление толчка будет не строго вбок, а чуть назад, но перпендикулярно толчковой лыже. Если толкнётесь строго вбок, то в полуконьке, особенно стоя опорной лыжей в лыжне (т.е. не полностью загружая толчковую лыжу), тоже получится, но толчковая лыжа будет норовит выскочить вперед. При движении коньком (без лыжни) это визуально проявляется в выскакивании толчковой лыжи вперед вверх.
Надо понимать следующий момент, лыжа по снегу скользит (коэффициент трения на уровне 0,1-0,05, что при весе лыжника , к примеру, 80 кг составит 8кг - пишу в кг, чтоб Вы не вспоминали что такое Ньютоны). Сила толчка у такого лыжника не менее 80 кг (его вес), в реальности больше, потому почти любой угол толчка отличный от перпендикулярного к закантованной лыже приведет к проскальзыванию лыжи вперед или назад.
Никакое увеличение скорости лыжи во время толчка (как утверждают некоторые) не происходит, более, во время толчка лыжа кантуется и нагружается усилием точка, что ведет к увеличению силы трения. Да, на эту составляющую можно толкаться чуть вперед от перпендикуляра, но это для мастеров. Простому смертному, проще начинать с освоения примитива (шутка).
Все мои ошибки показали, спасибо. Зависит ли от лыжи? Купил себе самые дешёвые, за 1400р. При самокате почти не скользит, или я слабо отталкиваюсь)) надо как то добиться, побольше упражнений и тренировок
Зависит. Я год катался на лыжах вашего класса, профессионал дал свои лыжи,это мерседес и москвич, при том что техника была не ахти. Купил дорогие пошло всё.
Очень сильно зависит. В коньке должен быть хороший прокат на лыже - иначе не научиться и не покататься. За такую цену у вас 100% и лыжи не коньковые, а какие-нибудь комби или вовсе классика с насечками. А это тоже очень важно - должны быть лыжи коньковые, крепления коньковые, ботинки коньковые или комби. Иначе у вас ничего получаться не будет. Нога будет гулять, лыжа отвисать, свободного проката не будет. Ни научиться, ни покататься
@@Mikkarus лыжи коньковые, без насечек. А вот про крепление и ботинок я не различаю. В чем разница?
@@linyrismyllaakhmet7170 крепление с виду не отличается. Там жесткость резинки/пружинки разная, которая лыжу прижимает к стопе. Если поднять ногу с пристёгнутой лыжей, то на коньковом креплении лыжа почти не отвиснет (градусов 20), а на классическом сильно отвиснет - это и будет мешать при коньковом ходе.
С ботинками проще. Коньковые высокие с поддержкой голеностопа, часто с пластиковой или карбоновой манжетой.
"Для классического хода. Невысокие ботинки, не сковывающие движения, так как манжета, фиксирующая голеностоп, отсутствует. Подошва мягкая - стопа легко принимает любое положение.
Для конькового хода. Высокая и менее гибкая обувь с обязательной манжетой, фиксирующей ногу и исключающей получение травм из-за постоянного напряжения голеностопа. Подошва жесткая, с хорошей боковой поддержкой.
Комбинированный вариант. Категория, популярная среди новичков и любителей, так как ботинки подходят и для конькового хода, и при классическом стиле катания. Подошва средней жесткости, иногда манжета расположена ниже, чем у обуви для конькового хода, голеностоп зафиксирован лишь частично."
Спасибо за видео , коротко и понятно.
Вопрос На 10:52 при «полуконьке» вес тела нужно полностью переносить на толчковую ногу или нет?У меня при попытке переносить вес тела , опорная нога норовит все время оторваться от земли .А если вес тела оставляю на опорной ноге все нормально .вот не пойму как правильно делать .Возможно это из за того что вне лыжни выполняю и колено так не сгибаю во внутрь на опорной ноге .
Вне лыжни сложнее - вы сразу следующий уровень осваиваете)). Вне зависимости от лыжни вес переносится не полностью, а лишь настолько, сколько нужно для акцентированного толчка без срыва лыжи. На опорной ноге стоим всё время, отдавая лишь часть веса (половину?) для толчка. Обратите внимание, что толчковая нога в процессе толчка постоянно продолжает скользить вдоль своей оси
@@Mikkarus Реально полуконёк - это двухшажный коньковый ход в лыжне. Потому движение им в классике запрещено. Давным давно в "Лыжном спорте" было описание правильной техники в исполнении Гунде Свана. Там было, чем лучше загрузишь, тем сильней толчок.
@@alexzharnen7203 При всём уважении к инноватору Гунде, это было кучу десятилетий назад, и техника конька ушла далеко вперёд. Кроме того, мы обсуждаем, не как быстрее всего ехать полуконьком, а как использовать его в качестве подводящего упражнения - а это совсем иное.
Здравствуйте, полуконьковым ходом надо лыжу закантовывать для отталкивания ?
Да, как и коньковым.
Что за драма происходит на заднем плане?))
Может быть странный будет вопрос. Сколько по времени делать каждое упражнение?
Я делал разные упражнения, включая вышеперечисленные, в сумме по полчаса-часу в начале или конце каждого катания 2 зимы подряд - после этого техника радикально улучшилась. Потом стал делать упражнения заметно меньше, но гораздо больше следить за общей координацией и техникой непосредственно при катании. За 3 года в основном благодаря технике (плюс немного добавили лыжи быстрее) лучшее время на 10 км изменилось с ~38 мин до ~31 мин.
В качестве заминки делайте каждый раз. Когда накатались и уже устали как раз будет сразу понятно, что является правильной расслабленной техникой, а что является энергозатратным и возможным только на свежую. Т.е. на уставшую сразу поймете движение и стабилизация идет за счет сил инерции, маховых движений или же за счет работы каких-то мышц или их напряжения.
Даже спортсмены в сборной делают различные упражнения. Без упражнений технику не поставить просто так катаясь. Ошибки недочеты есть практически у всех.
На видео у Антона там есть ошибка, в упражнении с отталкиванием руками на одной лыже нужно работать за счет спины и сгибания опорной ноги, т.е. использовать потенциальную энергию падения, соответственно угол в колене будет изменятся, нужно работать бедром абсолютно аналогично как в обычном бесшажном ходе просто на 1 ноге, а не ехать как на протезе. А вторую лыжу при этом лучше снять, либо держать сбоку как после отталкивания.
Топ контент
Вопрос по существу: мне по равнине гораздо легче ехать двушажным коньковым ходом. Т.е. отталктвание через одно отталкивание. Если начинаю ехать под "каждую", то для меня это гораздо тяжелее(энергозатратнее). Пробовал на трассе катить за матёрым лыжником - как результат под каждую быстро устаю. А когда двушажным, то руки более отдыхают(расслабляются) хотя и отталктвание сильнее вроде... Но реже. Наверное техника одношажного хромает... Или все-таки гораздо легче двушажным, чем одношажным?
ну так все верно. "Под каждую" - действительно более энергозатратный ход.
@@alexeykireev9182 согласен! Но почему многие едут под каждую. ...? Толи физ подготовка лучше и плюс техника, прокат и тд... Ну видно, что двушажным будет проще... А они всё равно под каждую😒
Одношажный энергозатратный, но и скорость выше. Двухшажный комфортнее, но медленнее
@@АбылайСагалбайулы не согласна! для меня двухшажный равнинный это именно скоростной, но при нём лично у меня сбивается дыхание, так как техника получается немного разболтанной. а вот при одновременном одношажном, когда техника под контролем, движения вправо-влево идентичны и дыхание ровнее, - скорость пониже, но ехать намного комфортнее.
Различные виды ходов - как передачи в автомобиле, их переключат в зависимости от скорости и требуемого ускорения.
1. Двухшажный горный
2. одношажный горный
3. одношажный равнинный
4. двухшажный равнинный
5. без палок
6. не толкаясь вообще (спуск)
Может, вы обращали внимание, что спортсмены используют горный не только в гору, но и чтобы тронуться с места.
А вот вы, к примеру, 2 и 3 передачей не пользуетесь - тоже можно. Подольше раскручивать 1-ю и сразу на 4-ю и наоборот. Очевидно, это не самый энерго-эффективный метод. Очень рекомендую расширить свой арсенал полным набором передач.
В первую очередь, это техника. При поставленной технике одношажный не тяжелее других видов. Мне, например, большую часть трассы просто физически легче ехать одношажным. Равнинный двухшажный для меня - это только на скорости выше 20 км/ч, либо под лёгкий уклон, либо при идеальном скольжении.
Во вторую очередь, это сила мышц кора и плечевого пояса. Чем они слабже, тем уже диапазон, в котором вам комфортно ехать на этой "передаче". И наоборот.
И присмотритесь к своей технике на равнине - есть вероятность, что у вас там тоже горный двухшажный, слегка адаптированный под равнину (это просто очень у многих и технически равнинный двухшажный сложнее одношажного)
Здравствуйте у меня ошибка в том что я не полной стопой отталкиваюсь
Не совсем понятно. Вот здесь: 4:17 вы говорите, что не надо ногу подносить сзади. А вот здесь: th-cam.com/video/M0rLZKDo8hQ/w-d-xo.html вы её подносите именно сзади. Здесь нет какого-то противоречия?
это скорее всего особенности моей техники, когда есть силы выполняю более акцентированный перенос веса на палки, но по факту все равно в одной из точек фактически стопы параллельны друг другу. когда сил нет так не хожу)))
в вашем примере не скольжение, а запрыгивание😂
У меня много ошибок, наверное 😂
Вопрос от чайника (ну, не совсем...). Возможно, это риторический вопрос, или вообще не вопрос, а крик души. ЗАЧЕМ верхние коньковые ботинки ограничивают ПРОДОЛЬНОЕ разгибание стопы! И о каком эффективном доталкивании мыском может идти речь, когда инвентарь этого не позволяет! ... Да, вспоминаю первые шаги на недорогом инвентаре, когда всё время боялся зацепиться мыском лыжи, когда вместо эффективного приведения маховой лыжи медленно её подтаскивал, напрягая стопу. И как завидовал владельцам Саломонов (это о ботинках) с их Энерджайзерами. И какое же недоумение испытало моё тело, когда влез-таки в Саломоны! ... Нет, с дистанционными ходами всё норм. Но когда хочется ускориться, КАК выпрыгивать на пятках?!!
Для дополнительной жёсткости которая необходима на хороших скоростях. Дотаскивание идёт за счёт разгибания голеностопного сустава, это ботинок позволяет сделать в полном объёме. «Выпрыгивание на пятках» если я правильно вас понял достигается за счёт активного переноса веса тела вперёд т.е плечи, таз колено держаться как прямая линия и смещаются вперёд за точку опоры и происходит «отрыв» пятки, пряжка как такового тут нет
Вчера пробовал целый час не хера нпполучилось как только одной нагой немножко катаюсь падаю равновес немогу найти то нага назад уходить то вперед
а если у вас ноги иксиком 3:55 , а не как у того кто на лошади всю жизнь проездил?
В минус 18 мои лыжи вообще не едут.
Я на YOKO катаюсь лыжи катят -27 было )
@@РамильВладимиров-д1о Yxs SR skating??
@@ДмитрийЧонкин YXC
А диз похоже Рутберг поставил!?
Вам поставил. За ошибку в моей фамилии.
Не интересно
Чепуха