Bonjour l'équipe !! Je suis content je pense avoir la bonne préparation actuellement 10h de moyenne par semaine 350 km un peu près , avec 2 séance spécifique par semaine sortie long le weekend 5 a 8h ! 👍🏻 c'est important pour moi d' avoir le retour de quelqu'un avec la expérience. Parce que moi je connais rien de la préparation du vélo , je me base par rapport à ma expérience de 25 ans de athlétisme. Merci a vous super intéressant 👌✌️
Salut l'équipe ! Perso je pense que loin de l'échéance il faut se rapprocher du modèle polarisé et plus on se rapproche plus on va faire de l'allure de course et se rapprocher inévitablement vers un modèle pyramidal. Mais attention ce qui est le plus corrélé à la performance c'est bien le volume d'entraînement mais bon quand on veut juste pouvoir finir un ultra on n'est pas obligé de faire 20-30h/semaine 😁 Super les conseils !
Tout à fait d'accord Jérémie. Du moins spécifique au plus spécifique sur la préparation vers l'objectif. Concernant le volume en effet si tu as les capacités organisationnelles et de récupération 20h/semaine pour préparer un ultra c'est le top mais est ce que beaucoup parmi nous avons ces capacités là sur le long terme et pas juste sur une semaine par ci par là ? Merci pour cet échange agréable :)
@@adelinebruchet C'est sûr que ce n'est pas donné à tous du moins, il faut du temps et de la progressivité afin de pouvoir supporter une tel charge d'entraînement qui soit bénéfique pour la performance 😄 Yes super intéressant de pouvoir parler de préparation à l'ultra !
Bonjour Roger, c'est assez personnel mais globalement dans la période de préparation spécifique il le faudra. C'est à dire à partir de 2 mois avant l'échéance.
Super ces tutos 🎉 Petite question, actuellement je réalise entre 6 et 8h d’entraînement par semaine. Je réalise entre 1h30 et 2h15 de RPM en groupe à la salle de sport (j’adore ça…), le reste en basse intensité. Est ce viable ou dois je abandonner le RPM pour des entraînements plus qualitatifs en intensité ? Pour info mes objectifs : avril BRM 200km, juin : 200km/1j de repos/200km, août : 500km en deux jours (objectif principal) Merci pour vos retours amies cyclistes 😊
Bonjour Christophe, le RPM n’est pas du tout un problème en revanche il faudra peut être insérer des entraînements de moyenne intensité : tempo et seuil en fonction du profil des courses visées car le modèle polarisé à l’approche des objectifs ciblés ne me semble pas forcément le plus approprié en ultra distance.
Bonjour, je fais actuellement une sortie longue le week-end (entre 4 et 4h30) en mode ultra, et 2 entrainements d'une heure sur home-trainer la semaine. Quelle zone d'intensité serait-il préférable que je privilégie sur mes entrainements HT? Merci beaucoup.
Bonjour Olivier, les zones à travailler en ce moment vont dépendre de ton profil mais également de tes futurs objectifs et de leurs dates. Mais globalement je pense qu’il peut être intéressant de privilégier les zones 7 et 5.
Bonjour Adeline J’envisage de faire un ultra dans quelques temps mais j’appréhende un peu. J’ai 70 ans un passé sportif de longue distance (marathon et centbornard) mais cela fait une dizaine d’années. Ayant toujours fait du vélo en parallèle je voudrais repartir sur ce nouveau projet. Je m’entraîne tout l’hiver sur Zwift (programme off saison et maintenant racing). Ma FTP est à 220 et ma Vo2 vélo à 51. J’ai fais quelques longues sorties sur HT 200km sur plat ~5h45. Peux-tu me donner des conseils pour mes premiers entraînements à l’extérieur sur du long et comment intégrer la préparation à la spécificité de l’ultra (équipement et gestion à l’entraînement). Beaucoup de questions … Je suis impatient de te lire. Encore merci pour tes vidéos Serge
Bonjour Serge, alors tout d'abord tu as visiblement des capacités physiques tout à fait acceptable au vu de ton expérience dans le sport et tes datas pour effectuer ce genre de défi. Le conseil le plus important que je peux te donner est de voir long terme, de ne pas griller les étapes et être progressif dans tes entrainements, surtout le volume mais +++ sur l'intensité. Si tu fais des longues séances de 6h sur HT quand tu vas attaquer dehors ne fait pas des sorties de la même durée ;) Je ne sais pas quel type de course ultra tu souhaites faire, quand, comment c'est à dire quel serait ton objectif. Et toutes ces questions conditionnent clairement les réponses mais comme nous avons discuté dans le commentaire précédent avec Jérémie: quelque soit ton objectif il faut penser du moins spécifique au plus spécifique lors de ta planification d'entrainement c'est à dire que plus tu te rapproches de ta course objectif plus tu vas réaliser des entrainements qui sollicite ton corps de la même façon que la course elle même. (Par exemple, je ne suis pas convaincue de l'intérêt d'un bloc de sprints le mois qui précède le bikingman X. Le bikingman X est un enchainement de cols les uns derrière les autres donc pas de sprints en vue à priori). sportivement
@@adelinebruchet Bonjour Adeline, Tout d’abord merci pour cette longue réponse précise et claire, que j’ai eu plaisir à lire. Effectivement, comme tu le dis dans ta réponse, le bloc d’entraînement, Racing sur Swift n’est pas le mieux adapté à une préparation pour de la longue distance. J’en suis conscient, mais c’est un bloc que je souhaitais faire pour travailler un peu le cardio, le physique, mais également le mental, notamment dans l’effort spécifique de la compétition. En parallèle, j’ai commencé à faire de l’endurance en zone 1 pour la récupération et surtout en zone 2. Beaucoup de sortie d’une à 3h dans ces zones. Depuis quelques temps, je monte progressivement la durée de ses entraînements en extérieur ou intérieur. Cette année, je compte faire des BRM, 300 400, 600, et plus si tout se déroule normalement. Au fond de moi, j’aimerais tenter le bikingman AURA 2023 mais j’ai un peu peur que ma préparation soit un peu courte pour cette épreuve et surtout pour cette année (mais j’ai conscience que les années passent et que je ne dois pas perdre trop de temps)…. Penses-tu qu’en programmant l’ensemble de mes entraînements vers cet objectif il est possible d’être prêt correctement. Je suis à la retraite et j’ai donc une totale liberté notamment en terme d’heures d’entraînement pour effectuer cette préparation ? Si oui, quelle progression me proposes-tu de faire en terme de durée et de zone à travailler ? Merci par avance pour l’attention que tu porteras à ces questions J’espère avoir l’occasion de te croiser sur cette épreuve. Bien sportivement. Serge
@@SBUENAVENTES Bonjour Serge, tu as un passé sportif tu n'es pas débutant et à l'heure actuelle tu t'entraines avec un volume très satisfaisant . Une fois le BRM 600 effectué la marche jusqu'au BM Aura n'est plus très grande. Tu auras été progressif dans ta préparation et comme tu le dis à juste titre étant à la retraite tu peux octroyer une grande partie de ton temps à ton entrainement ET à ta récupération. Le volume en zone 2 va te permettre de développer ta durabilité et donc tes capacités à résister à la fatigue (très importante en ultra) donc continues à augmenter ton volume dans ce domaine et ajoute des intensités. D'ici le BM Aura en aout tu as le temps de faire un bloc dédié au développement de ta VO2, puis ensuite tu vas vers tendre vers le spécifique donc travail du seuil 2 (zone4) et de l'allure tempo (zone 3). Je pense que certaines personnes ont été finisher avec bien moins de charge d'entrainement que toi même si plus jeune l'entrainement reste capital donc un BM Aura en aout cette année ne me semble pas délirant. Bon entrainement. Sportivement Adeline
Bonjour, les WEC sont en effets très intéressants pour préparer un ultra pour augmenter le stress sur son corps sur 2 ou 3 jours et ainsi créer une forte adaptation mais également pour tester son matériel et son temps de récupération.
Bonjour l'équipe !! Je suis content je pense avoir la bonne préparation actuellement 10h de moyenne par semaine 350 km un peu près , avec 2 séance spécifique par semaine sortie long le weekend 5 a 8h ! 👍🏻 c'est important pour moi d' avoir le retour de quelqu'un avec la expérience. Parce que moi je connais rien de la préparation du vélo , je me base par rapport à ma expérience de 25 ans de athlétisme. Merci a vous super intéressant 👌✌️
Super plateau échange très intéressant des participants avec quelques instants très comique.le top les gars merci 😊😊😊
A espera do BikingMan Brasil 3
✌
Salut l'équipe !
Perso je pense que loin de l'échéance il faut se rapprocher du modèle polarisé et plus on se rapproche plus on va faire de l'allure de course et se rapprocher inévitablement vers un modèle pyramidal. Mais attention ce qui est le plus corrélé à la performance c'est bien le volume d'entraînement mais bon quand on veut juste pouvoir finir un ultra on n'est pas obligé de faire 20-30h/semaine 😁 Super les conseils !
Tout à fait d'accord Jérémie. Du moins spécifique au plus spécifique sur la préparation vers l'objectif. Concernant le volume en effet si tu as les capacités organisationnelles et de récupération 20h/semaine pour préparer un ultra c'est le top mais est ce que beaucoup parmi nous avons ces capacités là sur le long terme et pas juste sur une semaine par ci par là ? Merci pour cet échange agréable :)
@@adelinebruchet C'est sûr que ce n'est pas donné à tous du moins, il faut du temps et de la progressivité afin de pouvoir supporter une tel charge d'entraînement qui soit bénéfique pour la performance 😄 Yes super intéressant de pouvoir parler de préparation à l'ultra !
Tendinite au tendon ? Merci pour ces conseils .
Super tutoriel. Quand commence-t-on à rouler en configuration full sacoche?
Bonjour Roger, c'est assez personnel mais globalement dans la période de préparation spécifique il le faudra. C'est à dire à partir de 2 mois avant l'échéance.
bonjour je me préparer pour le BRM (200 km) les pommes de terre salées jaimerais bien avoir une planificatiopn avec volume et intensités ces le 26 mai
Super ces tutos 🎉
Petite question, actuellement je réalise entre 6 et 8h d’entraînement par semaine. Je réalise entre 1h30 et 2h15 de RPM en groupe à la salle de sport (j’adore ça…), le reste en basse intensité.
Est ce viable ou dois je abandonner le RPM pour des entraînements plus qualitatifs en intensité ?
Pour info mes objectifs : avril BRM 200km, juin : 200km/1j de repos/200km, août : 500km en deux jours (objectif principal)
Merci pour vos retours amies cyclistes 😊
Bonjour Christophe, le RPM n’est pas du tout un problème en revanche il faudra peut être insérer des entraînements de moyenne intensité : tempo et seuil en fonction du profil des courses visées car le modèle polarisé à l’approche des objectifs ciblés ne me semble pas forcément le plus approprié en ultra distance.
Bonjour, je fais actuellement une sortie longue le week-end (entre 4 et 4h30) en mode ultra, et 2 entrainements d'une heure sur home-trainer la semaine. Quelle zone d'intensité serait-il préférable que je privilégie sur mes entrainements HT? Merci beaucoup.
Bonjour Olivier, les zones à travailler en ce moment vont dépendre de ton profil mais également de tes futurs objectifs et de leurs dates.
Mais globalement je pense qu’il peut être intéressant de privilégier les zones 7 et 5.
Bonjour Adeline
J’envisage de faire un ultra dans quelques temps mais j’appréhende un peu. J’ai 70 ans un passé sportif de longue distance (marathon et centbornard) mais cela fait une dizaine d’années. Ayant toujours fait du vélo en parallèle je voudrais repartir sur ce nouveau projet.
Je m’entraîne tout l’hiver sur Zwift (programme off saison et maintenant racing). Ma FTP est à 220 et ma Vo2 vélo à 51.
J’ai fais quelques longues sorties sur HT 200km sur plat ~5h45.
Peux-tu me donner des conseils pour mes premiers entraînements à l’extérieur sur du long et comment intégrer la préparation à la spécificité de l’ultra (équipement et gestion à l’entraînement).
Beaucoup de questions …
Je suis impatient de te lire.
Encore merci pour tes vidéos
Serge
Bonjour Serge, alors tout d'abord tu as visiblement des capacités physiques tout à fait acceptable au vu de ton expérience dans le sport et tes datas pour effectuer ce genre de défi.
Le conseil le plus important que je peux te donner est de voir long terme, de ne pas griller les étapes et être progressif dans tes entrainements, surtout le volume mais +++ sur l'intensité. Si tu fais des longues séances de 6h sur HT quand tu vas attaquer dehors ne fait pas des sorties de la même durée ;)
Je ne sais pas quel type de course ultra tu souhaites faire, quand, comment c'est à dire quel serait ton objectif.
Et toutes ces questions conditionnent clairement les réponses mais comme nous avons discuté dans le commentaire précédent avec Jérémie: quelque soit ton objectif il faut penser du moins spécifique au plus spécifique lors de ta planification d'entrainement c'est à dire que plus tu te rapproches de ta course objectif plus tu vas réaliser des entrainements qui sollicite ton corps de la même façon que la course elle même.
(Par exemple, je ne suis pas convaincue de l'intérêt d'un bloc de sprints le mois qui précède le bikingman X. Le bikingman X est un enchainement de cols les uns derrière les autres donc pas de sprints en vue à priori). sportivement
@@adelinebruchet
Bonjour Adeline,
Tout d’abord merci pour cette longue réponse précise et claire, que j’ai eu plaisir à lire.
Effectivement, comme tu le dis dans ta réponse, le bloc d’entraînement, Racing sur Swift n’est pas le mieux adapté à une préparation pour de la longue distance. J’en suis conscient, mais c’est un bloc que je souhaitais faire pour travailler un peu le cardio, le physique, mais également le mental, notamment dans l’effort spécifique de la compétition.
En parallèle, j’ai commencé à faire de l’endurance en zone 1 pour la récupération et surtout en zone 2. Beaucoup de sortie d’une à 3h dans ces zones. Depuis quelques temps, je monte progressivement la durée de ses entraînements en extérieur ou intérieur.
Cette année, je compte faire des BRM, 300 400, 600, et plus si tout se déroule normalement.
Au fond de moi, j’aimerais tenter le bikingman AURA 2023 mais j’ai un peu peur que ma préparation soit un peu courte pour cette épreuve et surtout pour cette année (mais j’ai conscience que les années passent et que je ne dois pas perdre trop de temps)….
Penses-tu qu’en programmant l’ensemble de mes entraînements vers cet objectif il est possible d’être prêt correctement. Je suis à la retraite et j’ai donc une totale liberté notamment en terme d’heures d’entraînement pour effectuer cette préparation ? Si oui, quelle progression me proposes-tu de faire en terme de durée et de zone à travailler ?
Merci par avance pour l’attention que tu porteras à ces questions
J’espère avoir l’occasion de te croiser sur cette épreuve.
Bien sportivement.
Serge
pas de sprints en vue sur le X 2023 en effet ;-) L'initiation à de la piste et du gravel peut mieux aider à l'approche de l'épreuve du Maroc ✌️
@@SBUENAVENTES Bonjour Serge, tu as un passé sportif tu n'es pas débutant et à l'heure actuelle tu t'entraines avec un volume très satisfaisant . Une fois le BRM 600 effectué la marche jusqu'au BM Aura n'est plus très grande. Tu auras été progressif dans ta préparation et comme tu le dis à juste titre étant à la retraite tu peux octroyer une grande partie de ton temps à ton entrainement ET à ta récupération. Le volume en zone 2 va te permettre de développer ta durabilité et donc tes capacités à résister à la fatigue (très importante en ultra) donc continues à augmenter ton volume dans ce domaine et ajoute des intensités. D'ici le BM Aura en aout tu as le temps de faire un bloc dédié au développement de ta VO2, puis ensuite tu vas vers tendre vers le spécifique donc travail du seuil 2 (zone4) et de l'allure tempo (zone 3).
Je pense que certaines personnes ont été finisher avec bien moins de charge d'entrainement que toi même si plus jeune l'entrainement reste capital donc un BM Aura en aout cette année ne me semble pas délirant. Bon entrainement. Sportivement
Adeline
6 10h?mais il faut pas au moins faire des 200 300 400 les week-ends ?et des week-ends chocs?
Bonjour, les WEC sont en effets très intéressants pour préparer un ultra pour augmenter le stress sur son corps sur 2 ou 3 jours et ainsi créer une forte adaptation mais également pour tester son matériel et son temps de récupération.
Un petit WEC sur le 555 Vercors ou Alpes-Maritimes 😂
@@BikingMan Il a compris 😅
ca aurait ete avec plaisir mais les dates ne collent pas...l'année prochaine😊